تعداد بازدید: ۹
تاريخ انتشار: پنج‌شنبه،۱۵ آذر ۱۳۹۷
ساعت انتشار: ۱۷:۵۵
توصیه هایی که کاهش وزن بعد از 40 سالگی را آسان می کند
به گزارش بهداشت نیوز، امروزه کاهش وزن هدف بسیاری از افراد است. با افزایش سن، از دست دادن وزن و رسیدن به وزن دلخواه برای فرد دشوار می شود. هرچند این امر یک واقعیت است، اما سوال اساسی که به ذهن خطور  می کند این است که چرا کاهش وزن بعد از ۴۰ سالگی سخت تر می شود؟  علل دشواری کاهش وزن بعد از ۴۰ سالگی را شرح می دهد و همچنین روش هایی را برای کاهش وزن معرفی می کند.
علل دشواری کاهش وزن همزمان با بالا رفتن سن دشواری در کاهش وزن بعد از ۴۰ سالگی ممکن است از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد، به خصوص به دلیل نقش ژنتیک در افزایش وزن. اما از دلایل اصلی این امر کاهش سوخت و ساز بدن در سنین بالاتراست. همچنین بروز تغییراتی در هورمون ها، به ویژه دوره یائسگی در زنان از جمله عوامل مهم در این زمینه محسوب می شوند.
عوامل مرتبط با سبک زندگی نیز در این مسئله نقش مهمی ایفا می کنند. مردان و زنان در میانسالی نمی توانند مانند دوران جوانی تحرک لازم را داشته باشند. با افزایش سن مفاصل بدن دیگر نمی توانند دوچرخه های طولانی، پیاده روی روزانه یا ورزش های سنگین هفتگی را تحمل کنند. با وجود دلایل ارائه شده، کاهش وزن بعد از۴۰ سالگی غیرممکن نیست و با داشتن برنامه منظم و پیگیری روش های ذیل می توانید به تناسب اندام برسید.
اولین قدم برای کاهش وزن شناسایی نکاتیست در کنترل فرد هستند برای مثال: افزایش کنترل بر سبک زندگی روزانه شناسایی عوامل ساده و روزمره زندگی که منجر به افزایش مصرف یا تمایل به خوردن و در نهایت چاقی شما می شود، موجب می شود تا بهتر بتوانید وزن از دست بدهید. مثلا اگر تغییرات ناخوشایند و استرس زا در روابط خانوادگی یا شغلی باعث افزایش مصرف مواد غذایی شما می شود بهتر است از استرس دوری کنید و روش های کنترل آن را بکار گیرید.
اگر فکر می کنید شما جزو افرادی هستید که در زمان حضور در جمع غذای بیشتری مصرف می کنید بهتر است بیشتر از سبزیجات استفاده کنید. در هر رده سنی نوع خوراکی های مصرفی دارای اهمیت است اما کارشناسان توصیه می کنند که بعد از ۴۰ سالگی مصرف پروتئین و سبزیجات را افزایش دهید و چربی اشباع شده کمتری مصرف کنید. تغییرات در الگوهای خواب افزایش ساعات خواب با چاقی دارای رابطه مستقیم وهمبستگی مثبت است.
بعد از ۴۰ سالگی سعی کنید ساعت مناسب بخوابید (بایستی خواب شبانه ۶تا ۸ ساعت بصورت کامل وجود داشته باشد). انجام ورزش مناسب با سن تحقیقات منتشر شده در مجله فیزیولوژی کاربردی نشان می دهد که انجام تمرین های مقاومتی به روند معمول عضلات بدن و حفظ میزان متابولیسم کمک می کند. انجام ورزش های سنگین دیگر امکان ندارد و بایستی تحت نظر مربی حرکات ویژه سن خود را تمرین کنند.
برای کاهش وزن بعد از ۴۰ سالگی بهتر است به ورزش و حرکات متناسب با وضعیت بدنی، استخوان بندی و علایق خود بیشتر توجه داشته باشید پیاده روی بصورت روزانه داشتن برنامه پیاده روی روزانه اولین گام برای رسیدن به وزن ایده آل و کاهش وزن بعد از ۴۰ سالگی است. زنان میانسال و سالخورده در معرض خطر بروز شکستگی حاد و پوکی استخوان قرار دارند، اما فعال بودن و داشتن تحرک می تواند به آنها  کمک کند تا کالری بیشتری بسوزانند و احتمال بروز شکستگی را کاهش دهند.
تحقیقات نشان می دهد که ورزش منظم می تواند خطر ابتلای فرد به پوکی استخوان را کاهش دهد. مصرف بیشتر امگا 3 سعی کنید مصرف ماهی را به برنامه غذایی خود اضافه کنید. تحقیقات منتشر شده در حوزه چاقی نشان می دهد که اضافه کردن  امگا ۳ به رژیم غذایی کمک می کند تا وزن بیشتری از دست داده شود و گرسنگی های ناخوشایند را کاهش دهد.
برای زنان بالای ۴۰ سال، ماهی های غنی از امگا ۳ مانند ماهی قزل آلا و تن ماهی، انتخاب بسیار خوبی هستند؛ مطالعات نشان می دهد که اضافه کردن آنها به رژیم غذایی ممکن است بروز نشانه های یائسگی (مانند خطر ابتلا به گرگرفتگی) را نیز کاهش دهد. کاهش مصرف شیرین کننده های مصنوعی برنامه کاهش وزن خود را با حذف شیرین کننده های مصنوعی شروع کنید.
محققان دانشگاه ییل آمریکا (Yale university)  بین مصرف شیرین کننده مصنوعی و افزایش خطر ابتلا به چاقی و چربی شکم رابطه پیدا کرده اند. از مزایای حذف شیرین کننده ها برای زنان می توان کاهش گرگرفتگی را بیان نمود.     منبع: بانوی شهر

کد خبر: 74330  |  مشاهده خبر در منبع اصلی: بهداشت نیوز
گردآوری اخبار بوسیله ربات جستجوگر پارست
راجع به ربات پارست بیشتر بدانید
به اشتراک بگذارید

آخرین خبرهای علمي

سامانه بارشی از فردا وارد کشور می شود بهداشت نیوز  ۱ ساعت پیش

سامانه بارشی از فردا وارد کشور می شود به گزارش بهداشت نیوز: فریبا گودرزی افزود: امروز در بیشتر مناطق کشور جوی آرام حاکم است که افزایش آلاینده ها در شهرهای صنعتی و پرجمعیت مانند تهران،کرج، قزوین و اصفهان را به همراه خواهد داشت.

شربتی گوارا برای درمان کبد چرب بهداشت نیوز  ۱ ساعت پیش

شربتی گوارا برای درمان کبد چرب به گزارش بهداشت نیوز: شربت خارمریم(خارمریم+کاسنی+شاتره+عسل) حاوی ویتامین هایA، B، C، E، K ، کربوهیدرات، سدیم، پتاسیم، اسیدفولیک، منیزیم، منگنز، آهن، پروتئین، کلسیم، روی (زینک)، قند گلوکز، ساکاروز و فراکتوز و فلاونوئید ها از قبیل سیلی مارین، سیلیبین، سیلی دیانین، گلوتاتیون و غیره است.

اعتماد کاربر؛ رمز موفقیت پیام رسان های داخلی شبکه ایران  ۱ ساعت پیش

در همین راستا معاون وزیر ارتباطات و فناوری اطلاعات، یک نظرسنجی توئیتری انجام داد و نتیجه را اعلام کرد. حمید فتاحی با طرح 4سوال در توئیتر خود نوشت: به نظر شما کدام گزینه می تواند عامل اصلی موفقیت پیام رسان های داخلی شود؟ قطعا شنیدن نظر مردم به عنوان کاربران پیام رسان ها راهگشاتر از تعیین تکلیف های دستوری...

ورود آمازون به حوزه سلامت و بهداشت شبکه ایران  ۱ ساعت پیش

از تابستان سال جاری میلادی تا کنون گروهی از پژوهشگران در حال کار روی طرحی هستند که هنوز جزئیاتش مشخص نشده است. اما آن چه واضح است این است که طرح مذکور می تواند جان بسیاری از افراد را نجات دهد. این اقدام، یعنی تست سلامت خانگی می تواند نشانه ای از آمادگی های آمازون برای بازسازی کل زنجیره تامین مراقبت...

در هنگام دخالت دیگران در تربیت فرزند چه باید کرد؟ نامه  ۱ ساعت پیش

بعد از تولد فرزند ما با او در یک مسیر مشترک قرار می‌گیریم؛ مسیری که در یک دوره هجده یا نوزده ساله او را در راهی درست هدایت کرده و به عنوان یک فرد بزرگسال و توانمند برای وارد شدن در محیط بزرگ‌تر یعنی جامعه آماده‌اش می‌کنیم.خیلی اوقات والدین به خاطر رفتاری که فرزندشان در جمع از او سر می‌زند شرمنده هستند...

چگونه بوی سیر و پیاز دهان را از بین ببریم ؟ نامه  ۱ ساعت پیش

به گزارش نامه نیوز، عضی از درمان های خانگی می توانند به جلوگیری از بوی بد دهان که همراه با خوردن سیر و پیاز ایجاد می شود کمک کنند. نیازی به صرف نظر کردن از طعم و خاصیت های سیر و پیاز نیست. توصیه های زیر را دنبال کنید تا از بوی بد دهان که با مصرف این سبزیجات همراه است اجتناب کنید.آب بنوشیدنوشیدن آب پس...

وعده کمک مالی عربستان به تونس العالم فارسی  ۱ ساعت پیش

العالم- تونس دو هفته پیش ، محمد بن سلمان ولی عهد سعوی به تونس سفر کرد . مردم تونس در مخالفت با این سفر به دلیل دست داشتن ریاض در جنگ یمن و کشته شدن جمال خاشقچی خبرنگار سعودی دست به اعتراض های گسترده ای زدند. "یوسف الشاهد " نخست وزیر تونس پس از پایان سفر این مقام سعودی...

ترفندهای طلایی برای درمان پف دست و پا بهداشت نیوز  ۲ ساعت پیش

ترفندهای طلایی برای درمان پف دست و پا به گزارش بهداشت نیوز: احتباس آب در بدن عملکردی است که توسط تجمع مایعات اضافی در سیستم گردش خون و مناطق بین سلول‌های بدن ایجاد می‌شود. این عمل باعث ایجاد تورم و پف در برخی نقاط از بدن شده و در برنامه‌های کاهش وزن افراد اختلال ایجاد می‌کند. دست‌ها، پاها و مچ پا از جمله مکان‌های...

قوی‌ترین نسخه گیاهی که قاتل جوش‌های شماست بهداشت نیوز  ۲ ساعت پیش

قوی‌ترین نسخه گیاهی که قاتل جوش‌های شماست به گزارش بهداشت نیوز: جوش (آکنه) به علت تجمع چربی در بخش‌های مختلف بدن از جمله صورت، قفسه سینه، شانه و گردن به وجود می‌آید.

با این ۴ سؤال، یاد بگیرید که خودتان را ببخشید نامه  ۲ ساعت پیش

در روانشناسی جوامع مدرن نیز رستگاری فردی در بحث سلامت عاطفی از اهمیت بسیاری برخوردار است، و لازمه اش این است که قادر باشید خودتان را به خاطر اشتباهاتتان ببخشید. کاری انجام می دهید (مثلاً زیر قولی می زنید که به دوست خود داده بودید) که احساس بدی در مورد آن دارید.این حادثه شما را به شدت اذیت می کند. به...

ارسال برای دوستان

پخش اخبار زنده