تعداد بازدید: ۱
تاريخ انتشار: پنج‌شنبه،۵ مرداد ۱۳۹۶
ساعت انتشار: ۱۲:۳۸
۹ دانه مغذی را حتماً به رژیمتان اضافه کنید
به گزارش بهداشت نیوز به نقل از ‏webmd‏ در اینجا می‌توانید با ۹ دانه خوراکی که بهتر است هر روز آن‌ها را ‏در رژیم غذایی ‏خود بگنجانید، بیشتر معرفی شده است:‏ دانه‌های چیا: فقط دو قاشق غذاخوری از این دانه‌ها حاوی نزدیک به ۱۰ گرم فیبر است. دانه‌های چیا این دانه‌ها ‏سرشار از پروتئین، ‏چربی‌های امگا ۳، کلسیم، منگنز و فسفر است.
دانه‌های چیا همچنین سرشار از آنتی ‏اکسیدان ها هستند. آنتی اکسیدان ها به مقابله با ‏تشکیل رادیکال‌های آزاد که موجب آسیب به مولکول‌های ‏سلولی، تسریع روند پیری و همکاری در بروز بیماری‌هایی از قبیل سرطان ‏می‌شود، می‌پردازند.‏ برنج قهوه‌ای: آنتی اکسیدان موجود در این برنج ۳۰ برابر بیشتر از برنج سفید است.
برنج قهوه‌ای همچنین منبع ‏خوب فولات، منیزیوم، ‏فسفر، روی، ویتامین ب ۶ و نیاسین نیز به شمار می‌رود.‏ دانه کدو تنبل: سرشار از ویتامین ب، آهن، منیزیم، زینک و پروتئین است. پروتئین‌های تخمه کدو به میزان زیادی در ‏اسیدآمینه‌ای به ‏نام تریپتوفان متمرکز شده‌اند که باعث کاهش میزان استرس و اضطراب می‌شوند.
این دانه‌ها ‏همچنین حاوی میزان زیادی از اسیدهای ‏چرب ضروری هستند که به سلامت رگ‌های خونی کمک می‌کنند و ‏کلسترول بد خون را پایین می‌آورند.‏ کوینولا: اگر به دنبال منابع پروتئین سالم هستید، کوینولا یکی از این گزینه‌ها است و در هر فنجان ۸ گرم پروتئین ‏دارد.
کوینولا ‏همچنین سرشار از فیبر و آهن و یک منبع فاقد گلوتن محسوب می‌شود.‏ دانه‌های کتان: این دانه‌ها، منبع فیبرهای محلول هستند، میزان کلسترول را کاهش داده و باعث می‌شوند که ‏احساس سیری طولانی مدتی ‏داشته باشید. دانه کتان میزان قند خون را نیز کنترل می‌کند. دانه کتان حاوی میزان ‏زیادی اسیدهای چرب امگا ۳ است که برای سلامت ‏چشم‌ها و مغز مفید بوده و تری گلیسیرید را کاهش می‌دهد.
‏ شاه دانه: این دانه‌های ریز حاوی فیبرهایی هستند که برای سلامت قلب و سیستم گوارشی مفید هستند. شاه ‏دانه به دلیل دارا بودن ‏اسیدهای چرب امگا ۳ و امگا ۶ برای سلامت پوست و مو بسیار مفید است.  دانه‌های آفتابگردان: هر  اونس از این دانه‌ها، نیمی از نیاز روزانه شما به ویتامین ‏E‏ را برطرف می‌کند.
این دانه‌ها ‏همچنین سرشار از ‏چربی‌های سالم هستند. دانه آفتابگردان منبع فوق العاده ویتامین ب و فولات محسوب ‏می‌شود. این دانه‌ها از سیستم ایمنی و سلامت بدن ‏به خصوص در دوره بارداری حفاظت می‌کنند.‏ دانه کنجد: یک انتخاب هوشمند برای کاهش سطح کلسترول بد و تری گلیسیرید است، از ابتلا به فشار خون بالا ‏پیشگیری کرده و باعث ‏تضمین سلامت کبد می‌شود.
دانه‌های کنجد به خاطر داشتن مقادیر زیادی ویتامین ‏E‏ ‏محافظ و تقویت کننده قلب و سیستم عصبی است.‏ منبع: سلامانه

کلمات کلیدی:
▫ rlm ▫ امگا ▫ برنج ▫ پروتئین ▫ چرب ▫ خون ▫ دانه ▫ سرشار ▫ سلامت ▫ فیبر ▫ منبع ▫ های چیا ▫ ویتامین 
کد خبر: 842283  |  مشاهده خبر در منبع اصلی: بهداشت نیوز
گردآوری اخبار بوسیله ربات جستجوگر پارست
راجع به ربات پارست بیشتر بدانید
به اشتراک بگذارید

آخرین خبرهای علمي

کابوس‌های شبانه چه تعبیری دارند؟ بهداشت نیوز  ۱ دقیقه پیش

کابوس‌های شبانه چه تعبیری دارند؟ به گزارش بهداشت نیوز: کارشناسان در جدیدترین پژوهش‌های خود دریافتند خواب‌هایی با موضوع‌های ترسناک و یا هیجان انگیز که به اصطلاح کابوس نامیده می‌شوند بازتابی از زندگی روزانه، اتفاق‌ها و فعالیت ضمیر ناخودآگاه هستند. علم روانشناسی خواب، از جمله چالش برانگیز‌ترین مبحث‌های...

بیمه تکمیلی فرهنگیان؛ خدمات درمانی که خود درد است بهداشت نیوز  ۱ دقیقه پیش

بیمه تکمیلی فرهنگیان؛ خدمات درمانی که خود درد است به گزارش بهداشت نیوز: یکی از مهم‌ترین و پر چالش‌ترین اخبار در حوزه فرهنگیان مربوط به ارائه خدماتی درمانی است؛ خدماتی که تغییر وزرا هم برای آن چاره ساز نبوده و همچنان حال وخیمی دارد؛ تعهدات بیمه‌ای در اشکال و عناوین مختلف نه تنها درمانی بر درد فرهنگیان نبوده‌ بلکه خود تبدیل به دردی...

رندرهای با جزییات سرفیس فون حکایت از محصولی آماده به تولید دارند وین فون  ۸ دقیقه پیش

رندرهای با جزییات سرفیس فون حکایت از محصولی آماده به تولید دارندشب گذشته در خبری پتنت جدید مایکروسافت در مورد یک لولای خود تنظیم شوند را آشکار کردیم، دستگاهی که بیش از هر چیز تداعی‌کننده سرفیس فون افسانه‌ای برای بسیاری از کاربران است. ساعاتی پیش رندرهای بسیار دقیقی از این محصول منتشر شد که نشان دهنده محصولی در مراحل نهایی توسعه است.سرفیس فون واژه‌ای است که برای برخی...

پنج بازی برتری که هفته آینده به ایکس باکس وان می‌آیند وین فون  ۸ دقیقه پیش

هر هفته عناوین خوبی برای اکس باکس وان منتشر می‌شود اما بیشتر صاحبان این کنسول به دلیل بازاریابی نامناسب آن‌ها را از دست می‌دهند. Xbox Wire آن‌ها را به شما نشان می‌دهد اما پیشنهادات خوبی را در اختیار کاربران نمی‌گذارد و علاوه بر آن لیستشان هم معمولا ناقص است. بسیاری از این عناوین خوب هستند و این شرم آور...

نظامیان صهیونیست به تلفن‌های هوشمند امنیتی مجهز شدند العالم فارسی  ۳۱ دقیقه پیش

العالم - فلسطین اشغالی وزارت جنگ رژیم صهیونیستی اولین سری تلفن‌های همراه هوشمند ویژه خود را به نیروی زمینی تحویل داده است. به نوشته وبگاه «جینز»، سرهنگ «آوی دوئک» رئیس اداره «سامانه‌ها و پروژه‌های ارتش اسرائیل» تلفن‌های هوشمند...

عبدالسلام کشتار «حریب القرامیش» را وحشیانه توصیف کرد العالم فارسی  ۳۱ دقیقه پیش

العالم – یمن محمد عبدالسلام در صفحه خود در توییتر جنایت جنگنده های سعودی در حریب القرامیش در استان مارب را زشت  و وحشیانه توصیف کرد . وی تاکید کرد :مردم یمن حق خود را از متجاوزان خواهند گرفت. گفتنی است جنگنده های متجاوز دو بار به کاروانی در بخش حریب القرامیش شلیک کردند...

تغذیه مناسب شب یلدا برای سلامت قلب بهداشت نیوز  ۱ ساعت پیش

تغذیه مناسب شب یلدا برای سلامت قلب به گزارش بهداشت نیوز: یکی از شب‌هایی که بیشتر ما نمی‌توانیم در مقابل زیاده‌روی، پُرخوری و بدخوری مقاومت کنیم، شب یلدا است. درواقع، این رفتارهای غذایی نادرست در موقعیت‌هایی مانند شب یلدا تبدیل به هنجار شده‌اند و هر کسی نمی‌تواند عوارض ناشی از آن‌ها را مانند متخصصان...

چطور جوش‌ سرسیاه را از بین ببریم؟ بهداشت نیوز  ۱ ساعت پیش

چطور جوش‌ سرسیاه را از بین ببریم؟ به گزارش بهداشت نیوز: پیش از هر چیزی باید بدانید که مقابله با مشکل جوش‌های سرسیاه هرگز امکان‌پذیر نمی‌شود، مگر این‌که ابتدا علت آن را شناسایی کنید. بنابراین، برای انجام دادن چنین کاری باید به چند اصل مهم و اولیه توجه داشته باشید. جوش‌های سرسیاه چرا شکل می‌گیرند؟ پوست همه...

کنترل لوازم خانه با کف زدن شبکه ایران  ۱ ساعت پیش

ایران آنلاین /ابزارهای هوشمندی در خانه ها وجود دارد و معمولا هم از طریق تلفن همراه قابل کنترل است، می توان وسایل هوشمند خانه را کنترل و یا خاموش و روشن کرد ، سفارش غذا داد و ... ولی اکنون ابزارهای هوشمند جدیدی طراحی و ساخته شده اند که تنها کارها را سریعتر می کند، بلکه بسیار سرگرم کننده است.  یکی...

بنچمارک‌های کامپیوتر مبتنی بر ویندوز 10 روی آرم لنوو آشکار شد وین فون  ۱ ساعت پیش

بنچمارک‌های کامپیوتر مبتنی بر ویندوز 10 روی آرم لنوو آشکار شدهمانطور که پیشتر به‌ اطلاع شما عزیزان رساندیم دو شرکت اچ پی و ایسوس درنظر دارند تا در بهار سال آتی میلادی اولین دستگاه‌های مبتنی بر ویندوز 10 روی آرم را به‌صورت عمومی عرضه کنند. در این میان لنوو دیگر شرکتی است که درنظر دارد تا در سال آتی میلادی اولین کامپیوتر مبتنی بر پردازنده اسنپدارگون را راهی بازار...

ارسال برای دوستان

پخش اخبار زنده