تعداد بازدید: ۱۳
تاريخ انتشار: پنج‌شنبه،۵ مرداد ۱۳۹۶
ساعت انتشار: ۱۲:۳۸
۹ دانه مغذی را حتماً به رژیمتان اضافه کنید
به گزارش بهداشت نیوز به نقل از ‏webmd‏ در اینجا می‌توانید با ۹ دانه خوراکی که بهتر است هر روز آن‌ها را ‏در رژیم غذایی ‏خود بگنجانید، بیشتر معرفی شده است:‏ دانه‌های چیا: فقط دو قاشق غذاخوری از این دانه‌ها حاوی نزدیک به ۱۰ گرم فیبر است. دانه‌های چیا این دانه‌ها ‏سرشار از پروتئین، ‏چربی‌های امگا ۳، کلسیم، منگنز و فسفر است.
دانه‌های چیا همچنین سرشار از آنتی ‏اکسیدان ها هستند. آنتی اکسیدان ها به مقابله با ‏تشکیل رادیکال‌های آزاد که موجب آسیب به مولکول‌های ‏سلولی، تسریع روند پیری و همکاری در بروز بیماری‌هایی از قبیل سرطان ‏می‌شود، می‌پردازند.‏ برنج قهوه‌ای: آنتی اکسیدان موجود در این برنج ۳۰ برابر بیشتر از برنج سفید است.
برنج قهوه‌ای همچنین منبع ‏خوب فولات، منیزیوم، ‏فسفر، روی، ویتامین ب ۶ و نیاسین نیز به شمار می‌رود.‏ دانه کدو تنبل: سرشار از ویتامین ب، آهن، منیزیم، زینک و پروتئین است. پروتئین‌های تخمه کدو به میزان زیادی در ‏اسیدآمینه‌ای به ‏نام تریپتوفان متمرکز شده‌اند که باعث کاهش میزان استرس و اضطراب می‌شوند.
این دانه‌ها ‏همچنین حاوی میزان زیادی از اسیدهای ‏چرب ضروری هستند که به سلامت رگ‌های خونی کمک می‌کنند و ‏کلسترول بد خون را پایین می‌آورند.‏ کوینولا: اگر به دنبال منابع پروتئین سالم هستید، کوینولا یکی از این گزینه‌ها است و در هر فنجان ۸ گرم پروتئین ‏دارد.
کوینولا ‏همچنین سرشار از فیبر و آهن و یک منبع فاقد گلوتن محسوب می‌شود.‏ دانه‌های کتان: این دانه‌ها، منبع فیبرهای محلول هستند، میزان کلسترول را کاهش داده و باعث می‌شوند که ‏احساس سیری طولانی مدتی ‏داشته باشید. دانه کتان میزان قند خون را نیز کنترل می‌کند. دانه کتان حاوی میزان ‏زیادی اسیدهای چرب امگا ۳ است که برای سلامت ‏چشم‌ها و مغز مفید بوده و تری گلیسیرید را کاهش می‌دهد.
‏ شاه دانه: این دانه‌های ریز حاوی فیبرهایی هستند که برای سلامت قلب و سیستم گوارشی مفید هستند. شاه ‏دانه به دلیل دارا بودن ‏اسیدهای چرب امگا ۳ و امگا ۶ برای سلامت پوست و مو بسیار مفید است.  دانه‌های آفتابگردان: هر  اونس از این دانه‌ها، نیمی از نیاز روزانه شما به ویتامین ‏E‏ را برطرف می‌کند.
این دانه‌ها ‏همچنین سرشار از ‏چربی‌های سالم هستند. دانه آفتابگردان منبع فوق العاده ویتامین ب و فولات محسوب ‏می‌شود. این دانه‌ها از سیستم ایمنی و سلامت بدن ‏به خصوص در دوره بارداری حفاظت می‌کنند.‏ دانه کنجد: یک انتخاب هوشمند برای کاهش سطح کلسترول بد و تری گلیسیرید است، از ابتلا به فشار خون بالا ‏پیشگیری کرده و باعث ‏تضمین سلامت کبد می‌شود.
دانه‌های کنجد به خاطر داشتن مقادیر زیادی ویتامین ‏E‏ ‏محافظ و تقویت کننده قلب و سیستم عصبی است.‏ منبع: سلامانه

کلمات کلیدی:
▫ rlm ▫ امگا ▫ برنج ▫ پروتئین ▫ چرب ▫ خون ▫ دانه ▫ سرشار ▫ سلامت ▫ فیبر ▫ منبع ▫ های چیا ▫ ویتامین 
کد خبر: 842283  |  مشاهده خبر در منبع اصلی: بهداشت نیوز
گردآوری اخبار بوسیله ربات جستجوگر پارست
راجع به ربات پارست بیشتر بدانید
به اشتراک بگذارید

آخرین خبرهای علمي

آسیب‌های اجتماعی نوین شتاب دهنده آسیب‌های سنتی است بهداشت نیوز  ۱۱ دقیقه پیش

آسیب‌های اجتماعی نوین شتاب دهنده آسیب‌های سنتی است به گزارش بهداشت نیوز: امان الله قرایی مقدم جامعه شناس و عضو هیئت علمی دانشگاه در مورد آسیب‌های اجتماعی فضای مجازی و راه‌کارهای مقابله با آنها گفت: حدود 60 سال پیش برخی جامعه‌شناسان ازجمله مک لوهان (جامعه‌شناس هلندی) بحث دهکده جهانی و مخابره‌ی اطلاعات از طریق رسانه‌ها به...

کمبود این ویتامین ها بی‌خوابی می آورد بهداشت نیوز  ۱۱ دقیقه پیش

کمبود این ویتامین ها بی‌خوابی می آورد به گزارش بهداشت نیوز: اختلالات خواب باعث افزایش خطر ابتلا به چاقی، فشار خون، دیابت نوع 2 و ... در افراد می‌گردد. مدت زمان خواب نقش مهمی در تعدیل سطوح هورمون‌های تنظیم کننده اشتها ایفا می‌کند.  خواب کافی و با کیفیت برای ادامه حیات و حفظ سلامتی امری ضروری است. آمارها نشان می‌دهد...

تلاش آمازون در حمایت از تغذیه سالم شبکه ایران  ۱۵ دقیقه پیش

ایران آنلاین /آمازون قصد دارد تغذیه افراد را بهبود بخشد. این کار با هدف کمک به مردم برای سلامتی هر چه بیشتر آنان انجام می شود. بیش از یک سوم آمریکایی ها  دارای اضافه وزن یا چاقی مفرط هستند، این امر تا حد زیادی به علت عدم دسترسی به مواد مغذی و مقرون به صرفه است. در همین زمان نیز افرادی مثل جف بیزوس...

سرور های تلگرام در طبقه 9 مرکز امام خمینی نشدند! شبکه ایران  ۱۵ دقیقه پیش

ایران آنلاین /پس از انتشار اظهاراتی مبنی بر ماهیت فیلترشکن بودن نسخه‌های داخلی تلگرام، در حالی که ادعاهایی مبنی بر حضور سرورهای هاتگرام و طلاگرام در ساختمان شرکت ارتباطات زیرساخت وزارت ICT  منتشر شد، امروز وزیر ارتباطات در واکنش به این اظهارات از رسانه‌ها خواست با بررسی این موضوع، عدم...

ادعای مدیر سابق شبکه سعودی درباره تحریم نفتی ایران العالم فارسی  ۴۲ دقیقه پیش

العالم ـ آسیا عبدالرحمن الراشد که از شخصیت های نزدیک به محمد بن سلمان ولیعهد سعودی است در روزنامه الشرق الاوسط چاپ لندن، مدعی شد که چین برای خرید نفت، به کشورهای حاشیه خلیج فارس روی آورد است. مدیر سابق شبکه سعودی العربیه گفته، چین مانند روسیه و آمریکا سیاست خارجی هجومی...

10 داروی سرنوشت‌ساز سلامت نیوز  ۱ ساعت پیش

10 داروی سرنوشت‌سازسلامت نیوز: با اکتشافات دارویی تأثیرگذاری آشنا شوید که مسیر پزشکی و سرنوشت بشریت را تغییر دادند.به گزارش سلامت نیوز به نقل از جام جم، کمتر از صد سال پیش وجود بسیاری از داروهایی که امروزه در همه داروخانه‌ها به آسانی پیدا می‌شود و بهبود بیماریمان با مصرف آنها کاملا بدیهی فرض می‌شود، رویایی...

واقعیاتی تلخ از نمک دریایی سلامت نیوز  ۱ ساعت پیش

واقعیاتی تلخ از نمک دریاییسلامت نیوز: یک متخصص تغذیه و رژیم درمانی گفت: فلزات سنگین موجود در نمک دریا در درازمدت منجر به سرطان می‌شود.به گزارش سلامت نیوز، دکتر مهناز مردانی در گفت‌وگو با ایسنا ، با بیان اینکه نمک دریا از بخار شدن آب دریاها یا دریاچه‌ها تولید می‌شود، بیان کرد: در برخی از محلات که نزدیک دریاچه‌ها...

با این ۱۲ روش کم دردسر حافظه خود را تقویت کنید + اینفوگرافی بهداشت نیوز  ۱ ساعت پیش

با این ۱۲ روش کم دردسر حافظه خود را تقویت کنید + اینفوگرافی به گزارش بهداشت نیوز: مغز عملکرد پیشرفته و فوق العاده‌ای دارد به همین دلیل افراد می‌توانند با استفاده از تمرین‌های مناسب مغز را تقویت  و در انجام فعالیت‌های روزانه خود موفقیت تر ظاهر شوند. امروزه محققان در یکی از کامل‌ترین مطالعاتی که در مورد ارتباط بین سبک زندگی و ریسک...

"آیفون 6" غیرقابل اعتمادترین تلفن همراه اپل شد شبکه ایران  ۱ ساعت پیش

ایران آنلاین /تحقیقی جدید با بررسی آمار ۵ سال گذشته نشان می دهد در تاریخچه اپل، آیفون ۶ بدترین عملکرد را داشته است.   در گزارش « وضعیت امنیت و تعمیر دستگاه های موبایل» شرکت Blanco ، آیفون ۶ و ۶s غیر قابل اعتمادترین موبایل های اپل هستند.  Blanco شرکتی در حوزه امنیت...

رونمایی از نوع جدید بادبادک های آتش‌زای غزه +عکس العالم فارسی  ۲ ساعت پیش

العالم _ فلسطین اشغالی گروه بالن‌ها و بادبادک‌های آتش‌زا معروف به «فرزندان الزواوی» از نوع جدیدی از این ابزار مقاومتی رونمایی کردند که قادر است مسافت‌ طولانی‌تری طی کند و مساحت‌ گسترده‌تری از شهرک‌های اسرائیلی مجاور غزه را آتش...

ارسال برای دوستان

پخش اخبار زنده