تعداد بازدید: ۵۰
تاريخ انتشار: پنج‌شنبه،۱۲ مرداد ۱۳۹۶
ساعت انتشار: ۱۴:۱۰
یک رژیم غذایی فوق العاده برای سلامتی
به گزارش بهداشت نیوز، یک رژیم غذایی کلی و رویکرد سبک زندگی که یکی از بهترین نسخه‌ ها برای یک زندگی سالم و طولانی است. وعده مواد غذایی خوشمزه که آزمون زمان را گذرانده‌ اند و شما را برای سال‌ های آتی زندگی سالم نگه می‌ دارند. این همان قلب رژیم مدیترانه‌ ای سنتی است. هیچ برنامه‌ ی واحدی برای رژیم غذایی مدیترانه‌ ای وجود ندارد، شما باید مقدار زیادی میوه و سبزی، موز و خشکبار، غلات سالم، ماهی، روغن‌ زیتون، مقادیر اندکی گوشت و لبنیات مصرف کنید.
این سبک زندگی همچنین شما را تشویق به ورزش روزانه، شریک شدن غذا با دیگران و لذت بردن از غذا می‌ کند. آیا این رژیم عمل می‌ کند؟ این رژیم امتیاز بزرگی برای سلامت قلب شما است. مطالعات نشان می‌ دهند که این رژیم می‌ تواند احتمال ابتلای شما به بیماری قلبی را کم کرده، فشارخون و کلسترول شما را پایین آورد و همچنین می‌تواند به شما در جلوگیری از برخی سرطان‌ها و بیماری‌ های مزمن کمک کند.
برای کاهش وزن، اگر بیش از شش ماه به این رژیم متوسل شوید، منظم ورزش کنید و میزان غذایی که می‌خورید را کاهش دهید، می‌توانید نتایج بهتری را از این رژیم کسب کنید. مطالعات نشان می‌ دهند این رژیم نسبت به یک رژیم کم‌ چرب برای کاهش وزن بهتر است. چه چیزی می‌ توانید و چه چیزی نمی‌ توانید بخورید شما باید بیشتر غذاهای گیاهی از قبیل میوه و سبزیجات، سیب‌ زمینی، نان سبوس‌ دار، حبوبات، خشکبار و دانه‌ها را میل کنید.
همچنین می‌توانید ماست، پنیر، مرغ و تخم‌ مرغ در مقادیر اندک میل کنید. شما باید حداقل دو بار در هفته ماهی و غذای دریایی میل کنید. چربی‌های خوب نیز در این رژیم مهر تأیید می‌خورند: روغن زیتون، روغن زیتون با کیفیت عالی، خشکبار، دانه‌های آفتابگردان و آووکادو به جای کره یا مارگارین بسیار مناسب هستند.
شما باید در هنگام آشپزی از روغن زیتون زیاد استفاده کنید. از ادویه‌ جات و گیاهان برای دادن عطر و طعم به غذاها استفاده کنید. باید از آب به عنوان منبع اصلی نوشیدنی استفاده کنید. دسر در این رژیم معمولاً میوه است. خوردن شیرینی‌ها و گوشت قرمز گاهی از اوقات موردی ندارد. سطح تلاش: کم تا متوسط این رژیم خوشمزه و برای شما خوب است، هرچند شما ممکن است در ابتدا دارای یک منحنی یادگیری باشید.
محدودیت‌ها: اندک است. رژیم مدیترانه‌ ای مقدار زیادی تنوع و تجربه‌ اندوزی دارد. پخت‌ وپز و خرید: توسط برنامه‌ ریزی، وعده‌های غذایی خود را به سادگی پیش ببرید؛ آشپزخانه‌ی خود را با موادی مانند روغن زیتون، گوجه‌ فرنگی کنسرو شده، غلات سبوس‌ دار، ماکارونی و تن ماهی پر کنید و چند بار در هفته محصولات گیاهی تازه و غذاهای دریایی بخرید.
شما می‌توانید به سادگی بسیاری از غذاهای رژیم مدیترانه‌ ای را کباب کرده یا سرخ کنید. همچنین تهیه میان وعده‌ها می‌ تواند ساده باشد: یک کلمانتین یا یک مشت آجیل بردارید، یا نان پیتا با آرد کامل را با حمص میل کنید. مواد غذایی یا غذاهای بسته بندی شده: این رژیم بر روی استفاده از مواد غذایی تازه تأکید می‌کند.
ورزش: داشتن فعالیت ورزشی روزانه بخشی از این رژیم است. جلسات حضوری: خیر. آیا این رژیم برای شرایط خاص مناسب است؟ علاوه بر کمک به قلب و بهبود بخشیدن کلسترول شما، این رژیم می‌تواند به کاهش احتمال ابتلا به آلزایمر، دیابت، پوکی استخوان و افسردگی کمک کند. البته بسیاری از عوامل دیگر نیز سلامتی شما را تحت تأثیر قرار می‌دهند، از جمله ژن، میزان تحرک و اینکه سیگار می‌کشید یا نه.
عوامل بسیار دیگری غیر از آنچه که می‌خورید بر سلامتی شما تأثیر می‌گذارد. آیا محدودیت‌ها یا اولویت‌هایی برای رژیم غذایی مجاز است؟ گیاه‌ خواران: مصرف زیاد سبزی، میوه، غلات سبوس‌ دار، حبوبات، خشکبار و دانه‌ها یک خبر خوب برای گیاه‌ خواران است. اگر شما گیاه‌ خوار هستید، باید از محصولات لبنی صرف‌ نظر کنید.
رژیم کم‌ سدیم: شما یاد بر به جای نمک برای دادن عطر و طعم به غذا به ادویه‌ جات و گیاهان متکی باشید که اگر به دنبال یک رژیم کم‌ سدیم هستید این کار به شما کمک می‌ کند. رژیم کم‌ چرب: رژیم مدیترانه‌ ای واجد شرایط یک رژیم کم‌ چربی نیست؛ اما میزان چربی اشباع شده‌ی آن اندک بوده و در دستورالعمل‌های انجمن قلب آمریکا جایگاه خوبی دارد.
فاقد گلوتن: اگر شما از مصرف گلوتن اجتناب می‌ کنید، می‌ توانید غلات بدون گلوتن را انتخاب کنید. نکات دیگری که باید بدانید اگر شما به دنبال یک تغییر درازمدت در سبک زندگی خود هستید، این یک راه سرگرم‌ کننده و واقع‌ بینانه برای انجام دادن است. شما می‌ توانید خلاق باشید، به غذاهای خود به شیوه‌ای جدید نزدیک شوید و از غذاهایی که دوست دارید در حد تعادل لذت ببرید.
هزینه‌ها: فراتر از خریدهای معمول خود هزینه‌ی دیگری ندارید. پشتیبانی: کتاب‌های بسیار و مقالات آنلاین زیادی پیرامون رژیم مدیترانه‌ای وجود دارد اما هیچ گروه رسمی در این زمینه وجود ندارد. منبع: نسخه

کد خبر: 851951  |  مشاهده خبر در منبع اصلی: بهداشت نیوز
گردآوری اخبار بوسیله ربات جستجوگر پارست
راجع به ربات پارست بیشتر بدانید
به اشتراک بگذارید

آخرین خبرهای علمي

"الاحوازی" کدام هدف را در ایران نشانه رفت؟ العالم فارسی  ۳۵ دقیقه پیش

العالم _ ایران / سیاسی خبر: در حمله مسلحانه گروهک تروریستی موسوم به "الاحوازی" در اهواز 26 نفر شهید و 57 تن مجروح شدند. تحلیل: تاملی در نحوه عملکرد تروریستی گروهک الاحوازی نشان می دهد که این گروهک بی نام و نشان در سایه عملیات تروریستی امروز بیش از هر چیز به دنبال مطرح...

دفتر سلطنتی عمان حمله تروریستی در اهواز را محکوم کرد العالم فارسی  ۳۵ دقیقه پیش

العالم - آسیا در بیانیه ای که این دفتر صادر کرد، آمده است: مسقط حمله تروریستی به رژه نظامی در شهر اهواز ایران که به کشته شدن افراد نظامی و غیر نظامی و زخمی شدن 57 تن منجر شد را به شدت محکوم می کند . بیانیه افزود: دولت عمان همواره تروریسم را در هر شکل، زما ، مکان و به هر دلیل و بهانه...

توصیه به رفتار درمانی شناختی در درمان بی‌خوابی بهداشت نیوز  ۱ ساعت پیش

توصیه به  رفتار درمانی شناختی  در درمان بی‌خوابی به گزارش بهداشت نیوز: کارشناسان سلامت در آمریکا معتقدند رعایت بهداشت خواب به همراه نوع خاصی از گفتار درمانی به افراد کمک می‌کند تا الگوی خوابِ سالمی داشته باشند و مشکل خواب را در آنان رفع می‌کند. تحقیقات اخیر نشان می‌دهد مصرف قرص‌های خواب‌آور بسیار رایج شده است و این داروها...

مصرف زیاد برنج سفید این امراض را به دنبال دارد بهداشت نیوز  ۱ ساعت پیش

مصرف زیاد برنج سفید این امراض را به دنبال دارد به گزارش بهداشت نیوز:برنج سفید را کربوهیدرات تصفیه شده‌ای می‌دانند که گلایسمی بالایی دارد یعنی فوراً بعد از خوردن، قند خون را افزایش می‌دهد.  مضرات برنج سفید افزایش چربی شکم، ریسک دیابت نوع دوم و سندرم متابولیک است. با این وجود، بیشتر ملل آسیایی که برنج فراوانی می‌خورند، درصد...

ورزشکاران یزدی، توانایی کسب مدال های آسیایی را دارند ایرنا  ۲ ساعت پیش

به گزارش ایرنا ، محمدعلی طالبی روز شنبه در آیین بدرقه ورزشکاران یزدی اعزامی به بازی های پاراآسیایی افزود: ورزشکاران استان از ظرفیت های موجود و توانایی خود برای افتخار آفرینی استفاده کنند.وی ادامه داد: حضور ورزشکاران در مسابقات پاراآسیایی یک فرصت مهم برای نشان دادن استعداد ورزشکاران یزد در رقابت های...

پیام تسلیت وزیر بهداشت به مناسبت حادثه تروریستی اهواز سلامت نیوز  ۲ ساعت پیش

پیام تسلیت وزیر بهداشت به مناسبت حادثه تروریستی اهوازسلامت نیوز:وزیر بهداشت در پیامی ضمن تسلیت به ملت شریف ایران و به ویژه خانواده های داغدیده حمله تروریستی صبح امروز اهواز، از آمادگی کامل مراکز درمانی استان خوزستان برای ارائه خدمات به مجروحین این حادثه خبر داد.به گزارش سلامت نیوز به نقل از فارس، وزیر بهداشت در پیامی ضمن تسلیت به ملت شریف ایران و به ویژه...

تقاضای دارو در داروخانه های هلال احمر 50 درصد افزایش یافت سلامت نیوز  ۲ ساعت پیش

تقاضای دارو در داروخانه های هلال احمر 50 درصد افزایش یافتسلامت نیوز: رئیس جمعیت هلال احمر، از افزایش 40 تا 50 درصدی تقاضای دارو در داروخانه های هلال احمر خبر داد و گفت: این افزایش تقاضا نیاز واقعی بازار نیست بلکه به دلیل نگرانی بیماران از کمبود احتمالی دارو است.به گزارش سلامت نیوز به نقل از ایرنا،علی اصغر پیوندی اظهار داشت: این افزایش تقاضای دارو نیاز واقعی...

با خواص شنبلیله و تاثیر شگفت انگیز آن بر سلامت بدن آشنا شوید بهداشت نیوز  ۳ ساعت پیش

با خواص شنبلیله و تاثیر شگفت انگیز آن بر سلامت بدن آشنا شوید به گزارش بهداشت نیوز: خواص شگفت انگیز شنبلیله برای سلامت شنبلیله با نام علمی Trigonella Foenum Graecum از خانواده Leguminosae، گیاهی است علفی و یکساله به ارتفاع ۱۰ تا ۵۰ سانتیمتر با گل‌هایی منفرد و به رنگ روشن که رنگ میوه‌های آن زرد تا قهوه‌ای است. این گیاه، بومی شبه قاره هند و منطقه...

زنان اجازه ورود به این روستا در طالقان را ندارند!! + عکس بهداشت نیوز  ۳ ساعت پیش

زنان اجازه ورود به این روستا در طالقان را ندارند!! + عکس به گزارش بهداشت نیوز:روستای ایستا، ورود بانوان ممنوع روستای ایستا یا توقف در حومه‌ی طالقان، یکی از عجیب‌ترین روستاهای ایران است. اهالی این روستا اجازه ورود بانوان به روستای خود را نمی‌دهند و از استفاده از هرگونه وسایل مدرن پرهیز می‌کنند. گروهی از پیروان میرزا صادق مجتهد تبریزی،...

تقویت سیستم ایمنی بدن در فصل پاییز با 9 پیشنهاد موثر سلامت نیوز  ۳ ساعت پیش

تقویت سیستم ایمنی بدن در فصل پاییز با 9 پیشنهاد موثرسلامت نیوز:محیط زندگی انسان هیچ گاه به ‌طور کامل عاری از عوامل بیماری ‌زا نیست و انسان نیز هر قدر تلاش کند، نمی ‌تواند به تنهایی محیط زندگی‌ اش را استریل و عاری از میکروب کند.به گزارش سلامت نیوز به نقل از آوای سلالمت،در عين حال هیچ کس نمي‌ تواند خودش را ايزوله و از محيط دور كند،...

ارسال برای دوستان

پخش اخبار زنده