تعداد بازدید: ۳۴
تاريخ انتشار: شنبه،۴ شهریور ۱۳۹۶
ساعت انتشار: ۱۱:۱۱
بهترین گزینه های غذایی سرشار از امگا۳ را بشناسید
به گزارش بهداشت نیوز، اسیدهای چرب امگا ۳ خواص سلامتی دیگری هم دارند که شامل جلوگیری از احساس گرسنگی، پیشگیری از افسردگی و اضافه وزن است. شما تنها با مصرف یک قرص امگا۳ می توانید از تمام این مزایا بهره ببرید. اما گزینه های غذایی نیز وجود دارند که سرشار از این چربی های مفید هستند. اسیدهای چرب امگا ۳ موجود در غذاها منجر به کاهش التهاب در بدن، جلوگیری از آسیب اکسیداتیو و بسیاری از مزایای دیگر می شوند: ماهی قزل آلا: این نوع ماهی سرشار از پروتئین، سلنیوم، پتاسیم، منیزیم و ویتامین های گروه ب بوده و تنها ۱۰۰ گرم از آن شامل ۲۲۶۰ میلی گرم اسید چرب امگا ۳ است.
مصرف منظم ماهی قزل آلا خطر ابتلا به بیماری هایی مانند زوال عقل، بیماری های قلبی و افسردگی را کاهش می دهد. گردو: یک اونس گدو به بدن شما ۲۶۰۰ میلی گرم امگا ۳ می افزاید. گردو یکی از بهترین منابع غذایی سرشار از اسیدهای چرب غیر اشباع است. سویا: تنها با مصرف نصف فنجان سویای آب پز می توانید ۳۰۰ میلی گرم اسید چرب امگا ۳ دریافت کنید.
اسیدهای چرب امگا ۳ موجود در گیاهان برای گیاه خواران بسیار مفید هستند. سویای سبز سرشار از فیبر و پروتئین است و به عنوان یک میان وعده سالم می توان آن را مصرف کرد. روغن ماهی: روغن استخراج شده از کبد ماهی قزل آلا سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ و ویتامینهای دی و آ است. یک قاشق غذاخوری از روغن ماهی حاوی ۲۶۶۴ میلی گرم امگا ۴ است.
البته از مصرف بیش از حد این روغن باید صرف نظر کنید چون شما به مقادیر زیاد ویتامین آ نیازی ندارید. برنج قهوه ای: نصف فنجان از این برنج حاوی ۲۴۰ میلی گرم امگا ۳ است. ضمن این که مقادیر کافی فیبر و پروتئین را نیز به بدن می رساند. برنج قهوه ای منبع غنی از منگنز، ویتامین ب، فسفر، پتاسیم و منیزیم نیز محسوب می شود و از آنجا که کم کالری است، در رژیم های غذایی کاهش وزن طرفداران زیادی دارد.
روغن کتان: روغن کتان، روغن دیگری سرشار از امگا ۳ است، اما کمتر مورد استفاده قرار می‌ گیرد زیرا نگه داری آن خیلی سخت است (این روغن خیلی سریع اکسید می‌ شود). بنابراین دان کتان به روغنش ترجیح داده می‌ شود. تخم مرغ: تخم مرغ در حال حاضر به عنوان منبعی برای همه مواد مغذی شناخته می ‌شود.
یک عدد تخم مرغ حاوی ۱۳ ویتامین و مواد معدنی و پروتئین با کیفیت بالاست. برخی از تخم مرغ‌ های ویژه غنی شده دارای دو برابر معمول امگا ۳ هستند. منبع: آوای سلامت

کد خبر: 883638  |  مشاهده خبر در منبع اصلی: بهداشت نیوز
گردآوری اخبار بوسیله ربات جستجوگر پارست
راجع به ربات پارست بیشتر بدانید
به اشتراک بگذارید

آخرین خبرهای علمي

انتخابات جامعه پزشکان متخصص داخلی ایران برگزار شد بهداشت نیوز  ۱۱ دقیقه پیش

انتخابات جامعه پزشکان متخصص داخلی ایران برگزار شد به گزارش بهداشت نیوز: در این دوره از انتخابات جامعه پزشکان متخصص داخلی ایران که به صورت الکترونیکی و با مشارکت ۴۲۰ نفر از اعضا در ایام برگزاری بیست و نهمین کنگره پزشکان متخصص داخلی ایران(۲۱تا۲۴ اردیبهشت ۹۷) انجام شد، تعداد ۲۳۰ نفر موفق به ثبت آراء خود به صورت الکترونیکی شدند که نتایج به تایید نهایی...

درد ناحیه تحتانی دنده‌ها نشانگر چیست؟ بهداشت نیوز  ۱۱ دقیقه پیش

درد ناحیه تحتانی دنده‌ها نشانگر چیست؟ به گزارش بهداشت نیوز: کم پیش می‌آید که کسی برای دردهای خود، تشخیصی نداشته باشد، زیرا به نظر می‌رسد جستجوهای اینترنتی محبوب‌ترین راه خودتشخیصی بیماری و دردهاست. برای مثال: قسمت راست پایینی استخوان دنده‌ام درد می‌کند. آیا خواهم مرد؟! خوشبختانه درد در قسمت راست و پایینی دنده آن...

چگونه بفهمیم در خطر از حال رفتن قرار داریم؟ بهداشت نیوز  ۱ ساعت پیش

چگونه بفهمیم در خطر از حال رفتن قرار داریم؟ به گزارش بهداشت نیوز: شاید تا به حال فیلم ها زیادی دیده باشید که در آن افراد ناگهان از حال می روند ممکن هم هست تا به حال خودتان از نزدیک چنین صحنه ای دیده باشید یا در بدترین حالت خودتان از هوش رفته باشید. بروز این نشانه ها از وقوع یک بیهوشی قریب الوقوع خبر می دهند.   سنکوپ چیست؟ بیهوش شدن ، که...

فواید بی نظیر ماساژ پاها قبل از خواب بهداشت نیوز  ۱ ساعت پیش

فواید بی نظیر ماساژ پاها قبل از خواب به گزارش بهداشت نیوز: بسیاری از ما هر روز از پاهای مان کار می کشیم و به آنها فشار وارد می کنیم، بدون این که به فکر یک ماساژ خوب برای آنها باشیم. آن چنان درگیر کارها و مسئولیت هایی که داریم می شویم که فراموش می کنیم پاهای مان چه اهمیتی در راندمان کاری و انعطاف بدنی مان دارند.   افرادی که مکررا به...

فیلمبرداری 360 درجه با دوربین هوشمند شبکه ایران  ۱ ساعت پیش

ایران آنلاین /این دوربین 300 دلاری، یک روش جدید را برای ضبط تصاویر360 درجه مورد استفاده قرار می دهد. درواقع این دوربین ترکیبی نوآورانه است از یک دوربین استریو و یک دوربین هوشمند 4K . ترکیبی که در نهایت  تکنولوژی نوآورانه 3D استریو و فیلمبرداری 360 درجه را به کاربر هدیه می دهد. این محصول دارای...

اجاق گازی که موبایل را شارژ می کند شبکه ایران  ۱ ساعت پیش

ایران آنلاین /این اجاق گاز برای سفرهای جنگلی با نام BioLite  قادر است آتش را به انرژی تبدیل کند. کافی است کاربر با چند تکه چوب اجاق را روشن کند پس از آن به راحتی می تواند از آتش به وجود آمده برق تولید کند. این انرژی هر دستگاهی که مجهز به یو اس بی باشد را شارژ می کند.   به عبارت دیگر هنگامیکه...

رهایی رم از خطر پوپولیست/ نخست وزیر جدید ایتالیا معرفی شد العالم فارسی  ۲ ساعت پیش

العالم ـ اروپا رهبران سیاسی دو حزب "اتحاد" و "پنج ستاره" ساعتی پیش در دیدار با سرجو ماتارلا رئیس جمهوری ایتالیا نام کونته را به عنوان نخست وزیر دولت ائتلافی جدید این کشور معرفی کردند.  "لوئیجی دی مایو" رهبر سیاسی جنبش 5 ستاره...

چگونه ۱۲۰ سال عمر کنیم؟ بهداشت نیوز  ۳ ساعت پیش

چگونه ۱۲۰ سال عمر کنیم؟ به گزارش بهداشت نیوز: در حالی که همه ما یقین داریم ترس از پیری و فرار از آن توهمی بیش نیست و طبق قانون طبیعت تمام موجودات این سیر تکاملی حیات را سپری خواهیم کرد. حتما می‌پرسید اگر این خبرها از صحت لازم و کافی برخوردار نیستند، تکلیف شما چیست؟ بالاخره تغذیه در فرآیند پیری تاثیر دارد یا خیر؟ دکتر...

این خوراکی ها را در سبد غذایی روزانه داشته باشید بهداشت نیوز  ۳ ساعت پیش

این خوراکی ها را در سبد غذایی روزانه داشته باشید به گزارش بهداشت نیوز: زهرا عبداللهی با بیان اینکه حبوبات منبع تامین پروتئین و ریزمغذی‌ها به شمار می‌رود، خاطرنشان کرد: مقادیر زیادی کلسیم، روی (Zn) و آهن از گروه غذایی حبوبات تامین می‌شود. مدیرکل دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت گفت: بهتر است حبوبات به صورت ترکیبی به همراه غلات مصرف...

مبارزه با سرطان به کمک هوش مصنوعی شبکه ایران  ۳ ساعت پیش

ایران آنلاین /ترزا می نخست وزیر انگلیس روز گذشته اعلام کرده که متعهد به سرمایه گذاری چندمیلیون پوندی برای گسترش تحقیقات حوزه هوش مصنوعی است تا تشخیص و شناسایی افراد مبتلا به بیماری سرطان در همان مراحل اولیه ممکن شود و در نتیجه مقابله با این بیماری مرگبار به صورت موثرتری صورت بگیرد. با استفاده از چنین...

ارسال برای دوستان

پخش اخبار زنده