تعداد بازدید: ۳۱
تاريخ انتشار: دوشنبه،۶ شهریور ۱۳۹۶
ساعت انتشار: ۱۴:۲۸
درمان‌های طبیعی افسردگی را بیشتر بشناسیم!
به گزارش «بهداشت نیوز» افسردگی می‌تواند احساس درماندگی و ناامیدی را در فرد بیمار به‌وجود بیاورد،‌ اما خوش‌بختانه امروزه روش‌های درمانی موثر و داروهای زیادی برای درمان این بیماری در دسترس قرار دارند. با این‌حال، شما می‌توانید از ترفندهای زیادی در کنار درمان‌های اصلی برای مقابله با افسردگی کمک بگیرید.
تغییرات رفتاری مانند افزایش فعالیت فیزیکی، تغییر در سبک زندگی و حتی نحوه فکر کردن، همگی می‌توانند در گروه درمان‌های طبیعی برای افسردگی قرار بگیرند. برنامه روزانه و منظم دکتر یان کوک (روان‌پزشک و مدیر بخش مطالعات افسردگی در UCLA) می‌گوید که اگر به افسردگی مبتلا هستید، حتما به برنامه روزانه و منظم نیاز دارید.
افسردگی می‌تواند ساختار زندگی شما را از بین ببرد و آشفتگی عمیقی در آن ایجاد کند. بنابراین، ‌تنظیم یک برنامه روزانه برای تمامی روزهای هفته می‌تواند شما را در ساختار و نظم لازم نگه دارد. هدف‌گذاری افراد مبتلا به افسردگی،‌ معمولا احساس می‌کنند که قادر به انجام دادن هیچ کاری نیستند.
این وضعیت، احساسات منفی آنان نسبت به خودشان را تشدید می‌کند. برای مقابله با این حالت، باید هدف‌های روزانه خودتان را مشخص کنید و در راستای موفقیت در آن‌ها به تلاش خودتان ادامه بدهید. به‌گفته دکتر کوک، «با هدف‌های خیلی کوچک شروع کنید. درواقع، چیزی را به‌عنوان هدف انتخاب کنید که قادر به موفقیت در آن باشید، مثل شستن ظرف‌های غذا پس از هر وعده غذایی».
پس از بهبودی نسبی و شروع روند پیشرفت، می‌توانید هدف‌های چالش‌برانگیز را هم به برنامه روزانه خودتان اضافه کنید. ورزش کردن ورزش کردن، نوعی ماده شیمیایی به‌نام اندورفین که احساس خوبی در وجود انسان‌ها ایجاد می‌کند را موقتا در مغز افزایش می‌دهد. با این‌حال، این اتفاق می‌تواند فواید مهم‌تر و درازمدتی برای افراد مبتلا به افسردگی داشته باشد.
ورزش منظم، مغز را به بازسازی مجدد خودش تشویق می‌کند. حتما یکی از سوال‌های شما هم درباره ورزش کردن،‌ به میزان ورزش ارتباط دارد. متخصصان می‌گویند که افراد مبتلا به افسردگی برای برخوردار شدن از فواید ورزش به فعالیت‌های ورزشی سنگین مانند دوی ماراتن نیاز ندارند، ‌بلکه چند بار پیاده‌روی در هفته می‌تواند برای آنان موثر باشد.
تغذیه سالم هیچ رژیم غذایی جادویی و معجزه‌آسایی برای رفع کامل افسردگی وجود ندارد. با این‌حال،‌ نظارت داشتن بر نوع تغذیه می‌تواند به بهبود افسردگی کمک کند. اگر افسردگی شما را به پُرخوری غیرعادی وادار می‌کند،‌ کنترل هوس‌های غذایی می‌تواند باعث بهبودی در وضعیت شما شود.
بعضی از مطالعات علمی نشان می‌دهند که مواد غذایی سرشار از امگا-۳ (مانند ماهی سالمون و تُن) و اسید فولیک (مانند اسفناج و آووکادو) می‌توانند به تسکین علائم افسردگی کمک کنند. خواب کافی و مطلوب یکی از عارضه‌های افسردگی،‌ خواب نامطلوب یا حتی بی‌خوابی است. خود کم‌خوابی و خواب نامطلوب هم می‌تواند علائم افسردگی را تشدید کند.
اگر با این مشکل مواجه هستید، حتما برنامه مشخصی را برای ساعت خوابیدن و بیدار شدن خودتان در نظر بگیرید. حذف چرت‌های ظهرگاهی هم می‌تواند برای شما مفید باشد. بیرون بردن همه وسایل مزاحم مانند کامپیوتر و تلویزیون از اتاق خواب نیز برای افراد مبتلا به افسردگی موثر است. افراد مبتلا به افسردگی، همه چیز را تکراری و رخوت‌انگیز می‌بینند.
با این‌حال، مواجهه با اتفاقات و تجربه‌های جدید و متفاوت می‌تواند احساس آنان را تغییر بدهد. رفتن به موزه، کتاب خواندن، رفتن به کلاس‌های آموزشی هنر یا زبان و...، همگی می‌توانند تصمیم‌های مفید و موثری برای این بیماران باشند. دکتر کوک می‌گوید: «وقتی که ما خودمان را برای مواجهه با امور جدید به چالش می‌کشیم، تغییرات شیمیایی خاصی در مغزمان شکل می‌گیرند.
درواقع، تجربه اتفاقات جدید، سطح دوپامین را در مغز تغییر می‌دهد که با احساس لذت و یادگیری مرتبط است». مشورت با پزشک درباره مصرف مکمل‌ها یافته‌های امیدوارکننده‌ای درباره بعضی از مکمل‌ها برای بهبودی افسردگی وجود دارند،‌ ازجمله روغن ماهی و ‌اسید فولیک. با این‌حال، افراد مبتلا به افسردگی، خصوصا آنانی که از داروهای تجویزی استفاده می‌کنند، باید قبل از مصرف این مکمل‌ها حتما با پزشک مشورت کنند.
  منبع: سلامتیسم

کد خبر: 887096  |  مشاهده خبر در منبع اصلی: بهداشت نیوز
گردآوری اخبار بوسیله ربات جستجوگر پارست
راجع به ربات پارست بیشتر بدانید
به اشتراک بگذارید

آخرین خبرهای علمي

آثار ظاهری نماز در زندگی بهداشت نیوز  ۵۰ دقیقه پیش

آثار ظاهری نماز در زندگی  به گزارش بهداشت نیوز، درباره نماز صدها آیه و روایت به دست ما رسیده که فواید نماز را که حدود هزار فایده می‌باشد، ذکر کرده‌اند که تعدادی از این فواید عبارتند از زینت اسلام، ستون مؤمن، پشتوانه عظیم در حل مشکلات، جلسه عاشق با معشوق ، سدی در برابر گناهان ، سلامتی بدن در نماز می باشد. ۱-...

۲۲ اصل اخلاقی در طب سنتی ایران بهداشت نیوز  ۵۰ دقیقه پیش

۲۲ اصل اخلاقی در طب سنتی ایران به گزارش بهداشت نیوز، سوگندنامه بقراط متنی است منسوب به بقراط، پزشک یونانی سده پنجم پیش از میلاد که دانش‌آموختگان رشته پزشکی در انتهای دوران تحصیل خود، سوگند می‌خورند به آن وفادار باشند. در این سوگندنامه، با شاهد گرفتن خدا به او قسم یاد می‌شود که نسبت به معلم و استاد نهایت قدردانی و...

پوتین: موضع من درباره سرنگونی هواپیمای نظامی روس همان موضع وزارت دفاع است العالم فارسی  ۱ ساعت پیش

العالم - اروپا «ولادیمیر پوتین» رئیس‌جمهور روسیه امروز (سه‌شنبه) در گفت‌وگو خبری مشترک با «ویکتور اوربن» نخست‌وزیر مجارستان در مسکو تأکید کرد، موضع من درباره سقوط ایلوشن، همان موضع وزارت دفاع است. بنا بر گزارش شبکه «راشاتودی»،...

با این آدم ها وصلت نکنید حتی اگر مومن باشند بهداشت نیوز  ۲ ساعت پیش

با این آدم ها وصلت نکنید حتی اگر مومن باشند به گزارش بهداشت نیوز، نه فقط پول و زیبایی واین جور چیزها، بلکه دینداری هم به تنهایی نمی‌تواند ملاک کاملی برای ازدواج باشد. ائمه اطهار در جاهای مختلفی به اهمیت اخلاق نیکو به عنوان یکی از ملاک‌های ازدواج اشاره کرده‌اند و این تاکیدات حتی در فرازی از فرمایشات امام هشتم شیعیان به آنجا می‌رسد...

از چه سنی بچه‌ها را به مهد بفرستیم؟ بهداشت نیوز  ۲ ساعت پیش

از چه سنی بچه‌ها را به مهد بفرستیم؟ به گزارش بهداشت نیوز، در واقع بچه‌ها از 6 ماهگی تا 18 ماهگی حساس‌ترین دوره عمر خود را می‌گذرانند و الگوهای دلبستگی در حال شکل‌گیری در آنهاست. بچه‌های زیر 2سال نیاز به یک مراقب تمام وقت دارند که همیشه کنارشان باشد و به همه نیازهای او پاسخ دهد. مراقبی که همیشه جلوی چشم باشد و...

کُدی که کاربران آیفون و آیپد را عصبانی می‌کند! هموطن سلام  ۳ ساعت پیش

یک محقق امنیتی روشی جدید کشف کرده که به ری استارت آیفون منجر می شود. این روش فقط شامل چندخط کد است. ۱۵ خط کوتاه کد در یک صفحه وب می تواند آیفون یا آیپد کاربر را ری استارت کند. همچنین بازدید از این صفحه در رایانه مک نیز سبب می شود مرورگر Safari فریز بماند. این کد را می توان به راحتی برای کاربران iOS...

توسعه شبکه کابل در 3 مرکز مخابراتی هموطن سلام  ۳ ساعت پیش

با اجرای عملیات مذکور ارتباط تلفنی ودیتای مشترکین در مرکز مخابرات شهید مدنی از ساعت 24 به مدت 5 ساعت و در مراکز مخابرات شهید رمضانی و شیخ بهایی از ساعت 2 بامداد به مدت 4 ساعت با اختلال همراه است.

وقتی چربی شکمی برای زنان مسن خطرناک می شود بهداشت نیوز  ۳ ساعت پیش

وقتی چربی شکمی برای زنان مسن خطرناک می شود به گزارش بهداشت نیوز: محققان دانشگاه آریزونا دریافتند در بین زنان ۷۰ تا ۷۹ ساله، اضافه وزن یا چاقی موجب کاهش عمر نمی شود، مگرآنکه چاقی در اطراف کمر و شکم متمرکز شده باشد.   ژائو چن، سرپرست تیم تحقیق، در این باره می گوید: «چربی شکمی به مراتب مرگبارتر از وزن اضافی است.»   درحالیکه...

ریشه درد شما چیست؟ استخوان، مفصل یا عضله؟ بهداشت نیوز  ۳ ساعت پیش

ریشه درد شما چیست؟ استخوان، مفصل یا عضله؟ به گزارش بهداشت نیوز: دستگاه ‌اسکلتی- عضلانی بدن، ساختار محرکه در مهره‌داران است. این دستگاه شامل ۳ بخش اصلی استخوان‌ها، ماهیچه‌ها و غضروف‌ها یا مفاصل می‌شود. تمامی این اجزا در همکاری با یکدیگر پشتیبانی، ثبات و جنبش را برای جانداران فراهم می‌آورند. بنابراین هرگونه...

ازسرگیری درگیری‌ها در پایتخت لیبی العالم فارسی  ۴ ساعت پیش

العالم _ لیبی درگیری‌های پراکنده در طرابلس که حدود دو هفته پیش با میانجی‌گری هیأت سازمان ملل متوقف شده بود، از سر گرفته شد. خبرگزاری آناتولی ترکیه گزارش داد که صدای درگیری با سلاح سنگین در چندین منطقه طرابلس از جمله منطقه «شارع الخلاطات» در حومه جنوبی طرابلس...

ارسال برای دوستان

پخش اخبار زنده