تعداد بازدید: ۲۱
تاريخ انتشار: دوشنبه،۶ شهریور ۱۳۹۶
ساعت انتشار: ۱۴:۲۸
درمان‌های طبیعی افسردگی را بیشتر بشناسیم!
به گزارش «بهداشت نیوز» افسردگی می‌تواند احساس درماندگی و ناامیدی را در فرد بیمار به‌وجود بیاورد،‌ اما خوش‌بختانه امروزه روش‌های درمانی موثر و داروهای زیادی برای درمان این بیماری در دسترس قرار دارند. با این‌حال، شما می‌توانید از ترفندهای زیادی در کنار درمان‌های اصلی برای مقابله با افسردگی کمک بگیرید.
تغییرات رفتاری مانند افزایش فعالیت فیزیکی، تغییر در سبک زندگی و حتی نحوه فکر کردن، همگی می‌توانند در گروه درمان‌های طبیعی برای افسردگی قرار بگیرند. برنامه روزانه و منظم دکتر یان کوک (روان‌پزشک و مدیر بخش مطالعات افسردگی در UCLA) می‌گوید که اگر به افسردگی مبتلا هستید، حتما به برنامه روزانه و منظم نیاز دارید.
افسردگی می‌تواند ساختار زندگی شما را از بین ببرد و آشفتگی عمیقی در آن ایجاد کند. بنابراین، ‌تنظیم یک برنامه روزانه برای تمامی روزهای هفته می‌تواند شما را در ساختار و نظم لازم نگه دارد. هدف‌گذاری افراد مبتلا به افسردگی،‌ معمولا احساس می‌کنند که قادر به انجام دادن هیچ کاری نیستند.
این وضعیت، احساسات منفی آنان نسبت به خودشان را تشدید می‌کند. برای مقابله با این حالت، باید هدف‌های روزانه خودتان را مشخص کنید و در راستای موفقیت در آن‌ها به تلاش خودتان ادامه بدهید. به‌گفته دکتر کوک، «با هدف‌های خیلی کوچک شروع کنید. درواقع، چیزی را به‌عنوان هدف انتخاب کنید که قادر به موفقیت در آن باشید، مثل شستن ظرف‌های غذا پس از هر وعده غذایی».
پس از بهبودی نسبی و شروع روند پیشرفت، می‌توانید هدف‌های چالش‌برانگیز را هم به برنامه روزانه خودتان اضافه کنید. ورزش کردن ورزش کردن، نوعی ماده شیمیایی به‌نام اندورفین که احساس خوبی در وجود انسان‌ها ایجاد می‌کند را موقتا در مغز افزایش می‌دهد. با این‌حال، این اتفاق می‌تواند فواید مهم‌تر و درازمدتی برای افراد مبتلا به افسردگی داشته باشد.
ورزش منظم، مغز را به بازسازی مجدد خودش تشویق می‌کند. حتما یکی از سوال‌های شما هم درباره ورزش کردن،‌ به میزان ورزش ارتباط دارد. متخصصان می‌گویند که افراد مبتلا به افسردگی برای برخوردار شدن از فواید ورزش به فعالیت‌های ورزشی سنگین مانند دوی ماراتن نیاز ندارند، ‌بلکه چند بار پیاده‌روی در هفته می‌تواند برای آنان موثر باشد.
تغذیه سالم هیچ رژیم غذایی جادویی و معجزه‌آسایی برای رفع کامل افسردگی وجود ندارد. با این‌حال،‌ نظارت داشتن بر نوع تغذیه می‌تواند به بهبود افسردگی کمک کند. اگر افسردگی شما را به پُرخوری غیرعادی وادار می‌کند،‌ کنترل هوس‌های غذایی می‌تواند باعث بهبودی در وضعیت شما شود.
بعضی از مطالعات علمی نشان می‌دهند که مواد غذایی سرشار از امگا-۳ (مانند ماهی سالمون و تُن) و اسید فولیک (مانند اسفناج و آووکادو) می‌توانند به تسکین علائم افسردگی کمک کنند. خواب کافی و مطلوب یکی از عارضه‌های افسردگی،‌ خواب نامطلوب یا حتی بی‌خوابی است. خود کم‌خوابی و خواب نامطلوب هم می‌تواند علائم افسردگی را تشدید کند.
اگر با این مشکل مواجه هستید، حتما برنامه مشخصی را برای ساعت خوابیدن و بیدار شدن خودتان در نظر بگیرید. حذف چرت‌های ظهرگاهی هم می‌تواند برای شما مفید باشد. بیرون بردن همه وسایل مزاحم مانند کامپیوتر و تلویزیون از اتاق خواب نیز برای افراد مبتلا به افسردگی موثر است. افراد مبتلا به افسردگی، همه چیز را تکراری و رخوت‌انگیز می‌بینند.
با این‌حال، مواجهه با اتفاقات و تجربه‌های جدید و متفاوت می‌تواند احساس آنان را تغییر بدهد. رفتن به موزه، کتاب خواندن، رفتن به کلاس‌های آموزشی هنر یا زبان و...، همگی می‌توانند تصمیم‌های مفید و موثری برای این بیماران باشند. دکتر کوک می‌گوید: «وقتی که ما خودمان را برای مواجهه با امور جدید به چالش می‌کشیم، تغییرات شیمیایی خاصی در مغزمان شکل می‌گیرند.
درواقع، تجربه اتفاقات جدید، سطح دوپامین را در مغز تغییر می‌دهد که با احساس لذت و یادگیری مرتبط است». مشورت با پزشک درباره مصرف مکمل‌ها یافته‌های امیدوارکننده‌ای درباره بعضی از مکمل‌ها برای بهبودی افسردگی وجود دارند،‌ ازجمله روغن ماهی و ‌اسید فولیک. با این‌حال، افراد مبتلا به افسردگی، خصوصا آنانی که از داروهای تجویزی استفاده می‌کنند، باید قبل از مصرف این مکمل‌ها حتما با پزشک مشورت کنند.
  منبع: سلامتیسم

کد خبر: 887096  |  مشاهده خبر در منبع اصلی: بهداشت نیوز
گردآوری اخبار بوسیله ربات جستجوگر پارست
راجع به ربات پارست بیشتر بدانید
به اشتراک بگذارید

آخرین خبرهای علمي

تعابیر عجیب رئیس سازمان محیط زیست درباره آیت الله هاشمی:آخر هم با عشقش مُرد+عکس بهداشت نیوز  ۱ ساعت پیش

تعابیر عجیب رئیس سازمان محیط  زیست درباره آیت الله هاشمی:آخر هم با عشقش مُرد+عکس لحظه‌ای که خبر فوت ایشان را شنیدید، باورتان شد؟ یکی از دوستان من جلوی بیمارستان شهدای تجریش بود. عصر به من زنگ زد که حاج آقا را بردند بیمارستان، ولی به نظرم می‌آمد که زنده نبود! بلافاصله به سمت بیمارستان حرکت کردم و حدود یک‌ساعت و نیم بعد در بیمارستان بودم ولی ایشان فوت شده بود. زندگی...

چه کنیم تا دچار پوکی استخوان نشویم؟ بهداشت نیوز  ۱ ساعت پیش

چه کنیم تا دچار پوکی استخوان نشویم؟ به گزارش بهداشت نیوز،بیستم اکتبر (28مهرماه ) روز جهانی پوکی استخوان نامیده شده و هدف از نامگذاری این روز افزایش آگاهی جهانی در مورد پیشگیری، تشخیص و درمان پوکی استخوان و بیماری های مزمن استخوان است.شعارسال 2017 روز جهانی پوکی استخوان، ' با دوست داشتن استخوان هایمان از آینده خویش محافظت کنیم '...

Medal of Honor: Airborne و Turing Test با قرار گرفتن در طرح بازی با طرح گلد رایگان گشتند وین فون  ۱ ساعت پیش

Medal of Honor: Airborne و Turing Test با قرار گرفتن در طرح بازی با طرح گلد رایگان گشتندروزی که بسیاری از اعضای ایکس باکس لایو منتظر آن بودند فرا رسیده است. بازی با طرح گلد! Medal of Honor: Airborne و Turing Test به واسطه این طرح رایگان گشته اند. در ادامه با وینفون همراه باشید. خرید بلیط هواپیما درگاه پرداخت اینترنتی نکست پی Medal of Honor: Airborne بازی که در آن تصمیمات...

استان کرکوک در کنترل کامل پلیس مرکزی عراق + عکس العالم فارسی  ۱ ساعت پیش

العالم - عراق به گزارش خبرنگار العالم در عراق ستاد اطلاع رسانی جنگی در عراق اعلام کرد یگان های مبارزه با تروریسم و پلیس مرکزی و نیروهای الحشد الشعبی کنترل منطقه «التون کوبری» در استان کرکوک را به دست گرفته اند و شهر اکنون در کنترل پلیس مرکزی است. شبکه خبری سومریه عراق...

10 راهبرد برای افزایش بهره‌وری مغز سلامت نیوز  ۲ ساعت پیش

10 راهبرد برای افزایش بهره‌وری مغزسلامت نیوز: گلوکز به عنوان سوخت مغز عمل می کند. از این رو، برای حفظ عملکرد ذهنی بهینه نیازمند حفظ سطح قند خون پایدار هستید. در طول روز مصرف سه وعده غذایی و دو میان وعده کوچک را فراموش نکنید، که هر یک باید ترکیبی از پروتئین و کربوهیدارت های پیچیده باشند.به گزارش سلامت نیوز به نقل از عصر ایران، برخی افراد...

سوء استفاده برخی افراد مرفه از فقرا درسایت‌های همسفریابی سلامت نیوز  ۲ ساعت پیش

سوء استفاده برخی افراد مرفه از فقرا درسایت‌های همسفریابیسلامت نیوز: پژوهشگر مسائل اجتماعی گفت: متاسفانه برخی افراد مرفه از مشکل مالی عده ای از هموطنان در سایت های همسفر یابی سوء استفاده می کنند.به گزارش سلامت نیوز به نقل از ایرنا، افشین طباطبایی اظهار کرد: این افراد سود جو با پرداخت هزینه ای نه چندان زیاد بابت سفر کسانی که مشکل مالی دارند و نمی توانند به...

ایران و اروگوئه، تفاهم نامه همکاریهای آموزشی، پژوهشی و دارویی امضا کردند بهداشت نیوز  ۲ ساعت پیش

ایران و اروگوئه، تفاهم نامه همکاریهای آموزشی، پژوهشی و دارویی امضا کردند به گزارش بهداشت نیوز، قراداد همکاریهای بهداشتی، درمانی، آموزشی، پژوهشی و دارویی بین ایران و اروگوئه در حاشیه سفر هیات اعزامی کشورمان به مونته ویدئو در اروگوئه جهت شرکت در کنفرانس جهانی پیشگیری و مبارزه با بیماری های غیرواگیر در این کشور به امضا رسید.  

مراقبت ها بعد از کاشت ایمپلنت بهداشت نیوز  ۲ ساعت پیش

مراقبت ها بعد از کاشت ایمپلنت به گزارش بهداشت نیوز، عبدالجواد رحیم‌پور دبیر شورای عالی دندانپزشکان ایران در خصوص روش‌های مراقبتی برای افرادی که ایمپلنت انجام داده‌اند توضیح داد: معمولاً از روش درمانی کاشت ایمپلنت برای نواحی از فک استفاده می‌شود که دندان این ناحیه افتاده باشد که با توجه به شرایط بیمار نحوه کاشت...

دلیل گلو درد طولانی مدت چیست؟ مجله سلامت  ۲ ساعت پیش

دلیل گلو درد طولانی مدت چیست؟در بیشتر گلو دردها، بیمار به احتمال زیاد نیازی به پزشک نخواهد داشت. در این شرایط فرد می تواند به کمک درمان های بدون نسخه، کاهش ساعات کاری و استراحت بیماری خود را بهبود ببخشد. در این مقاله قصد داریم علل شایع گلو درد را بیان کنیم.سرماخوردگی یا آنفلونزا؟بیشتر گلودردها به خاطر عفونت های ویروسی همچون سرماخوردگی...

توسعه واقعیت ترکیبی ویندوز و هولولنز ادغام خواهد شد وین فون  ۲ ساعت پیش

توسعه واقعیت ترکیبی ویندوز و هولولنز ادغام خواهد شدپلتفرم واقعیت ترکیبی ویندوز چند روز پیش همزمان با عرضه عمومی به‌روزرسانی فال کریترز متولد شد، مایکروسافت اما ظاهرا در پشت پرده مشغول برداشتن قدم های بزرگ دیگری برای آینده این پلتفرم است. هولولنز یکی از بزرگترین اختراعات دنیای فناوری در سال های اخیر است، اختراعی که باید آن را آینده دستگاه های آتی شخصی...

ارسال برای دوستان

پخش اخبار زنده