تعداد بازدید: ۱۴
تاريخ انتشار: دوشنبه،۶ شهریور ۱۳۹۶
ساعت انتشار: ۱۴:۲۸
درمان‌های طبیعی افسردگی را بیشتر بشناسیم!
به گزارش «بهداشت نیوز» افسردگی می‌تواند احساس درماندگی و ناامیدی را در فرد بیمار به‌وجود بیاورد،‌ اما خوش‌بختانه امروزه روش‌های درمانی موثر و داروهای زیادی برای درمان این بیماری در دسترس قرار دارند. با این‌حال، شما می‌توانید از ترفندهای زیادی در کنار درمان‌های اصلی برای مقابله با افسردگی کمک بگیرید.
تغییرات رفتاری مانند افزایش فعالیت فیزیکی، تغییر در سبک زندگی و حتی نحوه فکر کردن، همگی می‌توانند در گروه درمان‌های طبیعی برای افسردگی قرار بگیرند. برنامه روزانه و منظم دکتر یان کوک (روان‌پزشک و مدیر بخش مطالعات افسردگی در UCLA) می‌گوید که اگر به افسردگی مبتلا هستید، حتما به برنامه روزانه و منظم نیاز دارید.
افسردگی می‌تواند ساختار زندگی شما را از بین ببرد و آشفتگی عمیقی در آن ایجاد کند. بنابراین، ‌تنظیم یک برنامه روزانه برای تمامی روزهای هفته می‌تواند شما را در ساختار و نظم لازم نگه دارد. هدف‌گذاری افراد مبتلا به افسردگی،‌ معمولا احساس می‌کنند که قادر به انجام دادن هیچ کاری نیستند.
این وضعیت، احساسات منفی آنان نسبت به خودشان را تشدید می‌کند. برای مقابله با این حالت، باید هدف‌های روزانه خودتان را مشخص کنید و در راستای موفقیت در آن‌ها به تلاش خودتان ادامه بدهید. به‌گفته دکتر کوک، «با هدف‌های خیلی کوچک شروع کنید. درواقع، چیزی را به‌عنوان هدف انتخاب کنید که قادر به موفقیت در آن باشید، مثل شستن ظرف‌های غذا پس از هر وعده غذایی».
پس از بهبودی نسبی و شروع روند پیشرفت، می‌توانید هدف‌های چالش‌برانگیز را هم به برنامه روزانه خودتان اضافه کنید. ورزش کردن ورزش کردن، نوعی ماده شیمیایی به‌نام اندورفین که احساس خوبی در وجود انسان‌ها ایجاد می‌کند را موقتا در مغز افزایش می‌دهد. با این‌حال، این اتفاق می‌تواند فواید مهم‌تر و درازمدتی برای افراد مبتلا به افسردگی داشته باشد.
ورزش منظم، مغز را به بازسازی مجدد خودش تشویق می‌کند. حتما یکی از سوال‌های شما هم درباره ورزش کردن،‌ به میزان ورزش ارتباط دارد. متخصصان می‌گویند که افراد مبتلا به افسردگی برای برخوردار شدن از فواید ورزش به فعالیت‌های ورزشی سنگین مانند دوی ماراتن نیاز ندارند، ‌بلکه چند بار پیاده‌روی در هفته می‌تواند برای آنان موثر باشد.
تغذیه سالم هیچ رژیم غذایی جادویی و معجزه‌آسایی برای رفع کامل افسردگی وجود ندارد. با این‌حال،‌ نظارت داشتن بر نوع تغذیه می‌تواند به بهبود افسردگی کمک کند. اگر افسردگی شما را به پُرخوری غیرعادی وادار می‌کند،‌ کنترل هوس‌های غذایی می‌تواند باعث بهبودی در وضعیت شما شود.
بعضی از مطالعات علمی نشان می‌دهند که مواد غذایی سرشار از امگا-۳ (مانند ماهی سالمون و تُن) و اسید فولیک (مانند اسفناج و آووکادو) می‌توانند به تسکین علائم افسردگی کمک کنند. خواب کافی و مطلوب یکی از عارضه‌های افسردگی،‌ خواب نامطلوب یا حتی بی‌خوابی است. خود کم‌خوابی و خواب نامطلوب هم می‌تواند علائم افسردگی را تشدید کند.
اگر با این مشکل مواجه هستید، حتما برنامه مشخصی را برای ساعت خوابیدن و بیدار شدن خودتان در نظر بگیرید. حذف چرت‌های ظهرگاهی هم می‌تواند برای شما مفید باشد. بیرون بردن همه وسایل مزاحم مانند کامپیوتر و تلویزیون از اتاق خواب نیز برای افراد مبتلا به افسردگی موثر است. افراد مبتلا به افسردگی، همه چیز را تکراری و رخوت‌انگیز می‌بینند.
با این‌حال، مواجهه با اتفاقات و تجربه‌های جدید و متفاوت می‌تواند احساس آنان را تغییر بدهد. رفتن به موزه، کتاب خواندن، رفتن به کلاس‌های آموزشی هنر یا زبان و...، همگی می‌توانند تصمیم‌های مفید و موثری برای این بیماران باشند. دکتر کوک می‌گوید: «وقتی که ما خودمان را برای مواجهه با امور جدید به چالش می‌کشیم، تغییرات شیمیایی خاصی در مغزمان شکل می‌گیرند.
درواقع، تجربه اتفاقات جدید، سطح دوپامین را در مغز تغییر می‌دهد که با احساس لذت و یادگیری مرتبط است». مشورت با پزشک درباره مصرف مکمل‌ها یافته‌های امیدوارکننده‌ای درباره بعضی از مکمل‌ها برای بهبودی افسردگی وجود دارند،‌ ازجمله روغن ماهی و ‌اسید فولیک. با این‌حال، افراد مبتلا به افسردگی، خصوصا آنانی که از داروهای تجویزی استفاده می‌کنند، باید قبل از مصرف این مکمل‌ها حتما با پزشک مشورت کنند.
  منبع: سلامتیسم

کد خبر: 887096  |  مشاهده خبر در منبع اصلی: بهداشت نیوز
گردآوری اخبار بوسیله ربات جستجوگر پارست
راجع به ربات پارست بیشتر بدانید
به اشتراک بگذارید

آخرین خبرهای علمي

دردسر کاربران آیفون در دسترسی به ایمیل شبکه ایران  ۳ ساعت پیش

ایران آنلاین /چند روز پیش بود که شرکت یاهو ضمن عذرخواهی از کاربران، به طور رسمی در بیانیه‌ای اعلام کرد که از مشکل مربوطه آگاهی داشته و در حال بررسی و حل هرچه سریعتر این مشکل است. کاربران سیستم عامل iOS مدتهاست که نمی‌توانند به ایمیل یاهوی خود ورود پیدا کرده و از خدمات و سرویس‌های آنلاین...

هدیه ۷۰ میلیون ساله میترا حجار به مهران مدیری! + عکس بهداشت نیوز  ۴ ساعت پیش

هدیه ۷۰ میلیون ساله میترا حجار به مهران مدیری! + عکس مدیری در همان ابتدا گفت: امشب دو اتفاق در برنامه افتاده؛ هم سرما خوردم و صدای خوبی ندارم و هم اینکه تصاویر تابلوهای صحنه را تغییر دادیم.  وی در ادامه با توجه به موضوع برنامه بیان کرد: کم آبی و آلودگی هوا فرقی با کشته شدن با تریلی ندارد. آلودگی و کم آبی همه زندگی ما را گرفته؛ اما از جای خودمان هم...

آشنایی با مفهوم اثر از دیدگاه دانینگ -کروگر همشهری آنلاین  ۵ ساعت پیش

آشنایی با مفهوم اثر از دیدگاه دانینگ -کروگر دانش > دانش - همشهری آنلاین:اثر از دیدگاه دانینگ-کروگر (Dunning-Kruger effect) نوعی سوگیری شناختی در افراد غیرحرفه‌ای است که از توهم برتری رنج می‌برند دیوید دانینگ...

برگزاری دوره آموزشی «جهان‌های اجتماعی و فضای مجازی» شبکه ایران  ۶ ساعت پیش

ایران آنلاین /این دوره به‌عنوان یکی از پیش نشست‌های همایش بین‌المللی دین، فرهنگ و فناوری محسوب می‌شود و توسط حمید پارسانیا، عضو هیأت علمی دانشگاه تهران و عضو حقیقی شورای عالی انقلاب فرهنگی ارائه می‌شود. جهان انسانی و ارتباط آن با جهان‌های طبیعی، حقیقت هستی جامعه و اختیار...

انفجار در اطراف کاخ ریاست جمهوری سومالی العالم فارسی  ۶ ساعت پیش

العالم - آفریقا یک خودروی انتحاری عصر جمعه نزدیک کاخ ریاست جمهوری سومالی منفجر و در پی آن انفجار دیگری رخ داد و پس از آن صدای تیراندازی شنیده شد. در پی این انفجار ستونی از دود غلیظ به هوا برخاست. خبرگزاری رویترز گزارش داد که شمار کشته های انفجار دو خودروی بمب گذاری شده در موگادیشو...

جشنواره بین‌المللی خوارزمی در ایستگاه سی و یکم همشهری آنلاین  ۶ ساعت پیش

جشنواره بین‌المللی خوارزمی در ایستگاه سی و یکم جشنواره بین‌المللی خوارزمی در ایستگاه سی و یکم دانش > دانش - همشهری آنلاین:سی و یکمین دوره جشنواره بین‌المللی خوارزمی، شنبه ۵ اسفند ماه در مرکز همایش‌های صدا و سیما برگزار می‌شود. به گزارش فارس،...

«اندروید گو» در بارسلونا رونمایی می شود شبکه ایران  ۷ ساعت پیش

ایران آنلاین /اندروید گو، جدیدترین سیستم عامل گوگل برای گوشی‌هایی است که کمتر از یک گیگ حافظه موقت  (RAM) دارند تا کاربر بتواند اپ‌های جدید را روی گوشی‌های قدیمی بریزند. اپلیکیشن‌هایی مانند جی میل، فروشگاه گوگل، کروم، نقشه گوگل و ... روی اندروید گو از قبل نصب شده و ارسال سریع...

ارسال برای دوستان

پخش اخبار زنده