تعداد بازدید: ۱
تاريخ انتشار: دوشنبه،۶ شهریور ۱۳۹۶
ساعت انتشار: ۱۴:۲۸
درمان‌های طبیعی افسردگی را بیشتر بشناسیم!
به گزارش «بهداشت نیوز» افسردگی می‌تواند احساس درماندگی و ناامیدی را در فرد بیمار به‌وجود بیاورد،‌ اما خوش‌بختانه امروزه روش‌های درمانی موثر و داروهای زیادی برای درمان این بیماری در دسترس قرار دارند. با این‌حال، شما می‌توانید از ترفندهای زیادی در کنار درمان‌های اصلی برای مقابله با افسردگی کمک بگیرید.
تغییرات رفتاری مانند افزایش فعالیت فیزیکی، تغییر در سبک زندگی و حتی نحوه فکر کردن، همگی می‌توانند در گروه درمان‌های طبیعی برای افسردگی قرار بگیرند. برنامه روزانه و منظم دکتر یان کوک (روان‌پزشک و مدیر بخش مطالعات افسردگی در UCLA) می‌گوید که اگر به افسردگی مبتلا هستید، حتما به برنامه روزانه و منظم نیاز دارید.
افسردگی می‌تواند ساختار زندگی شما را از بین ببرد و آشفتگی عمیقی در آن ایجاد کند. بنابراین، ‌تنظیم یک برنامه روزانه برای تمامی روزهای هفته می‌تواند شما را در ساختار و نظم لازم نگه دارد. هدف‌گذاری افراد مبتلا به افسردگی،‌ معمولا احساس می‌کنند که قادر به انجام دادن هیچ کاری نیستند.
این وضعیت، احساسات منفی آنان نسبت به خودشان را تشدید می‌کند. برای مقابله با این حالت، باید هدف‌های روزانه خودتان را مشخص کنید و در راستای موفقیت در آن‌ها به تلاش خودتان ادامه بدهید. به‌گفته دکتر کوک، «با هدف‌های خیلی کوچک شروع کنید. درواقع، چیزی را به‌عنوان هدف انتخاب کنید که قادر به موفقیت در آن باشید، مثل شستن ظرف‌های غذا پس از هر وعده غذایی».
پس از بهبودی نسبی و شروع روند پیشرفت، می‌توانید هدف‌های چالش‌برانگیز را هم به برنامه روزانه خودتان اضافه کنید. ورزش کردن ورزش کردن، نوعی ماده شیمیایی به‌نام اندورفین که احساس خوبی در وجود انسان‌ها ایجاد می‌کند را موقتا در مغز افزایش می‌دهد. با این‌حال، این اتفاق می‌تواند فواید مهم‌تر و درازمدتی برای افراد مبتلا به افسردگی داشته باشد.
ورزش منظم، مغز را به بازسازی مجدد خودش تشویق می‌کند. حتما یکی از سوال‌های شما هم درباره ورزش کردن،‌ به میزان ورزش ارتباط دارد. متخصصان می‌گویند که افراد مبتلا به افسردگی برای برخوردار شدن از فواید ورزش به فعالیت‌های ورزشی سنگین مانند دوی ماراتن نیاز ندارند، ‌بلکه چند بار پیاده‌روی در هفته می‌تواند برای آنان موثر باشد.
تغذیه سالم هیچ رژیم غذایی جادویی و معجزه‌آسایی برای رفع کامل افسردگی وجود ندارد. با این‌حال،‌ نظارت داشتن بر نوع تغذیه می‌تواند به بهبود افسردگی کمک کند. اگر افسردگی شما را به پُرخوری غیرعادی وادار می‌کند،‌ کنترل هوس‌های غذایی می‌تواند باعث بهبودی در وضعیت شما شود.
بعضی از مطالعات علمی نشان می‌دهند که مواد غذایی سرشار از امگا-۳ (مانند ماهی سالمون و تُن) و اسید فولیک (مانند اسفناج و آووکادو) می‌توانند به تسکین علائم افسردگی کمک کنند. خواب کافی و مطلوب یکی از عارضه‌های افسردگی،‌ خواب نامطلوب یا حتی بی‌خوابی است. خود کم‌خوابی و خواب نامطلوب هم می‌تواند علائم افسردگی را تشدید کند.
اگر با این مشکل مواجه هستید، حتما برنامه مشخصی را برای ساعت خوابیدن و بیدار شدن خودتان در نظر بگیرید. حذف چرت‌های ظهرگاهی هم می‌تواند برای شما مفید باشد. بیرون بردن همه وسایل مزاحم مانند کامپیوتر و تلویزیون از اتاق خواب نیز برای افراد مبتلا به افسردگی موثر است. افراد مبتلا به افسردگی، همه چیز را تکراری و رخوت‌انگیز می‌بینند.
با این‌حال، مواجهه با اتفاقات و تجربه‌های جدید و متفاوت می‌تواند احساس آنان را تغییر بدهد. رفتن به موزه، کتاب خواندن، رفتن به کلاس‌های آموزشی هنر یا زبان و...، همگی می‌توانند تصمیم‌های مفید و موثری برای این بیماران باشند. دکتر کوک می‌گوید: «وقتی که ما خودمان را برای مواجهه با امور جدید به چالش می‌کشیم، تغییرات شیمیایی خاصی در مغزمان شکل می‌گیرند.
درواقع، تجربه اتفاقات جدید، سطح دوپامین را در مغز تغییر می‌دهد که با احساس لذت و یادگیری مرتبط است». مشورت با پزشک درباره مصرف مکمل‌ها یافته‌های امیدوارکننده‌ای درباره بعضی از مکمل‌ها برای بهبودی افسردگی وجود دارند،‌ ازجمله روغن ماهی و ‌اسید فولیک. با این‌حال، افراد مبتلا به افسردگی، خصوصا آنانی که از داروهای تجویزی استفاده می‌کنند، باید قبل از مصرف این مکمل‌ها حتما با پزشک مشورت کنند.
  منبع: سلامتیسم

کد خبر: 887096  |  مشاهده خبر در منبع اصلی: بهداشت نیوز
گردآوری اخبار بوسیله ربات جستجوگر پارست
راجع به ربات پارست بیشتر بدانید
به اشتراک بگذارید

آخرین خبرهای علمي

نجات یک زن و 2 نوجوان توسط آتش نشانان بهداشت نیوز  ۲ هفته پیش

نجات یک زن و 2 نوجوان توسط آتش نشانان به گزارش بهداشت نیوز، سید جلال ملکی سخنگوی سازمان آتش نشانی و خدمات ایمنی افزود: ساعت ۱۵:۰۷ عصر امروز حادثه گم شدن ۲ نوجوان در ارتفاعات توچال به سامانه ۱۲۵ اعلام و بلافاصله گروه امداد ویژه کوهستان در ایستگاه شماره ۶۴ ولنجک به محل حادثه اعزام شدند.

مراقب باشید تلویزیون بچه‌تان را جادو نکند بهداشت نیوز  ۲ هفته پیش

مراقب باشید تلویزیون بچه‌تان را جادو نکند به گزارش بهداشت نیوز: هنوز یادمان نرفته که همین چند سال پیش، کودکی به تقلید از یک سریال خودش را کشته بود تا به خیال خودش بعد از مردن زنده شود و بتواند از دیوار بگذرد و کارهایی مشابه شخصیت سریال کند. همین یک اتفاق کافی است تا برای تلویزیون دیدن بچه‌ها قوانین محکمی وضع کنیم و بیشتر مراقبشان باشیم....

۷ گزینه غذایی سالم برای پیشگیری از عوارض بیماری های خودایمنی نامه  ۲ هفته پیش

به گزارش نامه نیوز ، در حقیقت، رژیم سرشار از میوه ها، سبزیجات، غلات سبوس دار، لبنیات کم چرب و پروتئین می تواند برای تقویت سیستم ایمنی بدن و کنترل علائم بیماری های خود ایمنی موثر باشد.سبزیجات تیره رنگ: این سبزیجات شامل کلم، اسفناج، برگ چغندر، و .... باید به منوی روزانه این بیماران اضافه شود. این ...

تائید هک ۱.۷ میلیون کاربر شبکه اجتماعی ایمگور شبکه ایران  ۲ هفته پیش

ایران آنلاین / سه سال پیش در سال ۲۰۱۴ خبری منتشر شد که حاکی از هک و افشا شدن اطلاعات کاربران در شبکه اجتماعی ایمگور  بود. شبکه اجتماعی ایمگور به منظور انتشار تصاویر و عکس‌های گرفته شده توسط کاربران در فضای مجازی اینترنت طراحی شده و استفاده می‌شود و میزبان تصاویر منتشر شده از سوی میلیون‌ها...

کاهش اضطراب اجتماعی با این مواد مغذی نامه  ۲ هفته پیش

به گزارش نامه نیوز ، ویتامین ها و مواد معدنی نقشی کلیدی در سلامت جسمانی و روانی انسان ایفا می کنند. در شرایطی که ممکن است بیشتر درباره فواید سلامت جسمانی ویتامین ها و مواد معدنی فکر کنید، کمبود در این بخش مهم از رژیم غذایی می تواند اضطراب اجتماعی شما را هرچه بیشتر وخیم‌تر سازد. در ادامه فهرستی...

عوارض گمرکی موبایل مسافری 16 درصد است شبکه ایران  ۲ هفته پیش

ایران آنلاین / واردات گوشی تلفن همراه توسط مسافران مشمول 4 درصد حقوق گمرکی و یک درصد سود بازرگانی است که بر اساس بخشنامه مرکز واردات گمرک ایران سود بازرگانی دو برابر محاسبه می‌شود. علاوه بر این 9 درصد مالیات بر ارزش افزوده و یک درصد عوارض هلال احمر نیز توسط گمرک ایران اخذ می‌شود که مجموع...

داعش ساکنان نیویورک را به حمله تروریستی تهدید کرد +عکس العالم فارسی  ۲ هفته پیش

العالم - آمریکا به نقل از دیلی‌میل، گروه تروریستی داعش با انتشار تصاویری تهدید کرد که همزمان با جشن‌های سال نوی مسیحی، به میدان تایمز شهر نیویورک حمله خواهد کرد. در این تصویرسازی، عبارت «به زودی، ما در کریسمس در نیویورک (شما را) ملاقات می‌کنیم»...

کاخ سفید: حمایت از معارضان سوری، قطع نمی‎شود العالم فارسی  ۲ هفته پیش

العالم - آمریکا به نقل از تی آر تی نوشت: «سارا سندرز» سخنگوی کاخ سفید از آمادگی واشنگتن برای توقف کمک‌های نظامی به نیروهای تحت حمایت آمریکا در سوریه خبر داد اما تاکید کرد این تصمیم لزوما به معنای قطع کامل حمایت‌های واشنگتن نخواهد بود. وی در این باره مدعی شد:...

رونمایی از نسخه داروخانه اپلیکیشن شمیم سلامتی هموطن سلام  ۲ هفته پیش

مدیرفنی پروژه شمیم سلامتی با بیان اینکه امکان جدیدی در شمیم داروخانه که بخشی از شمیم سلامتی است گفت: سرویس فاکتور الکترونیکی علاوه بر سرویس نسخه یاب به اپلیکیشن شمیم داروخانه اضافه شده و در عین حال همزمان با شمیم داروخانه، نسخه جدید شمیم سلامتی هم عرضه می شود. به گزارش خبرنگار هموطن آنلاین دکتر سیدمحمدمهدی...

سقوط کودک ۸ ساله در چاهِ پارک سلامت نیوز  ۲ هفته پیش

سقوط کودک ۸ ساله در چاهِ پارکسلامت نیوز: سرپرست مرکز مدیریت حوادث وفوریتهای دانشکده علوم پزشکی ساوه از سقوط کودکی ۸ ساله در چاهی در پارک فدک ساوه خبر داد.به گزارش سلامت نیوز به نقل از ایلنا، عزیزی؛ سرپرست مرکز مدیریت حوادث وفوریتهای دانشکده علوم پزشکی ساوه اعلام کرد: در ساعت 14:20روز ششم آذرماه خبری مبنی بر سقوط کودکی ۸ ساله در...

ارسال برای دوستان

پخش اخبار زنده

پربیننده ترین خبرها