تعداد بازدید: ۲۳
تاريخ انتشار: دوشنبه،۶ شهریور ۱۳۹۶
ساعت انتشار: ۱۴:۲۸
درمان‌های طبیعی افسردگی را بیشتر بشناسیم!
به گزارش «بهداشت نیوز» افسردگی می‌تواند احساس درماندگی و ناامیدی را در فرد بیمار به‌وجود بیاورد،‌ اما خوش‌بختانه امروزه روش‌های درمانی موثر و داروهای زیادی برای درمان این بیماری در دسترس قرار دارند. با این‌حال، شما می‌توانید از ترفندهای زیادی در کنار درمان‌های اصلی برای مقابله با افسردگی کمک بگیرید.
تغییرات رفتاری مانند افزایش فعالیت فیزیکی، تغییر در سبک زندگی و حتی نحوه فکر کردن، همگی می‌توانند در گروه درمان‌های طبیعی برای افسردگی قرار بگیرند. برنامه روزانه و منظم دکتر یان کوک (روان‌پزشک و مدیر بخش مطالعات افسردگی در UCLA) می‌گوید که اگر به افسردگی مبتلا هستید، حتما به برنامه روزانه و منظم نیاز دارید.
افسردگی می‌تواند ساختار زندگی شما را از بین ببرد و آشفتگی عمیقی در آن ایجاد کند. بنابراین، ‌تنظیم یک برنامه روزانه برای تمامی روزهای هفته می‌تواند شما را در ساختار و نظم لازم نگه دارد. هدف‌گذاری افراد مبتلا به افسردگی،‌ معمولا احساس می‌کنند که قادر به انجام دادن هیچ کاری نیستند.
این وضعیت، احساسات منفی آنان نسبت به خودشان را تشدید می‌کند. برای مقابله با این حالت، باید هدف‌های روزانه خودتان را مشخص کنید و در راستای موفقیت در آن‌ها به تلاش خودتان ادامه بدهید. به‌گفته دکتر کوک، «با هدف‌های خیلی کوچک شروع کنید. درواقع، چیزی را به‌عنوان هدف انتخاب کنید که قادر به موفقیت در آن باشید، مثل شستن ظرف‌های غذا پس از هر وعده غذایی».
پس از بهبودی نسبی و شروع روند پیشرفت، می‌توانید هدف‌های چالش‌برانگیز را هم به برنامه روزانه خودتان اضافه کنید. ورزش کردن ورزش کردن، نوعی ماده شیمیایی به‌نام اندورفین که احساس خوبی در وجود انسان‌ها ایجاد می‌کند را موقتا در مغز افزایش می‌دهد. با این‌حال، این اتفاق می‌تواند فواید مهم‌تر و درازمدتی برای افراد مبتلا به افسردگی داشته باشد.
ورزش منظم، مغز را به بازسازی مجدد خودش تشویق می‌کند. حتما یکی از سوال‌های شما هم درباره ورزش کردن،‌ به میزان ورزش ارتباط دارد. متخصصان می‌گویند که افراد مبتلا به افسردگی برای برخوردار شدن از فواید ورزش به فعالیت‌های ورزشی سنگین مانند دوی ماراتن نیاز ندارند، ‌بلکه چند بار پیاده‌روی در هفته می‌تواند برای آنان موثر باشد.
تغذیه سالم هیچ رژیم غذایی جادویی و معجزه‌آسایی برای رفع کامل افسردگی وجود ندارد. با این‌حال،‌ نظارت داشتن بر نوع تغذیه می‌تواند به بهبود افسردگی کمک کند. اگر افسردگی شما را به پُرخوری غیرعادی وادار می‌کند،‌ کنترل هوس‌های غذایی می‌تواند باعث بهبودی در وضعیت شما شود.
بعضی از مطالعات علمی نشان می‌دهند که مواد غذایی سرشار از امگا-۳ (مانند ماهی سالمون و تُن) و اسید فولیک (مانند اسفناج و آووکادو) می‌توانند به تسکین علائم افسردگی کمک کنند. خواب کافی و مطلوب یکی از عارضه‌های افسردگی،‌ خواب نامطلوب یا حتی بی‌خوابی است. خود کم‌خوابی و خواب نامطلوب هم می‌تواند علائم افسردگی را تشدید کند.
اگر با این مشکل مواجه هستید، حتما برنامه مشخصی را برای ساعت خوابیدن و بیدار شدن خودتان در نظر بگیرید. حذف چرت‌های ظهرگاهی هم می‌تواند برای شما مفید باشد. بیرون بردن همه وسایل مزاحم مانند کامپیوتر و تلویزیون از اتاق خواب نیز برای افراد مبتلا به افسردگی موثر است. افراد مبتلا به افسردگی، همه چیز را تکراری و رخوت‌انگیز می‌بینند.
با این‌حال، مواجهه با اتفاقات و تجربه‌های جدید و متفاوت می‌تواند احساس آنان را تغییر بدهد. رفتن به موزه، کتاب خواندن، رفتن به کلاس‌های آموزشی هنر یا زبان و...، همگی می‌توانند تصمیم‌های مفید و موثری برای این بیماران باشند. دکتر کوک می‌گوید: «وقتی که ما خودمان را برای مواجهه با امور جدید به چالش می‌کشیم، تغییرات شیمیایی خاصی در مغزمان شکل می‌گیرند.
درواقع، تجربه اتفاقات جدید، سطح دوپامین را در مغز تغییر می‌دهد که با احساس لذت و یادگیری مرتبط است». مشورت با پزشک درباره مصرف مکمل‌ها یافته‌های امیدوارکننده‌ای درباره بعضی از مکمل‌ها برای بهبودی افسردگی وجود دارند،‌ ازجمله روغن ماهی و ‌اسید فولیک. با این‌حال، افراد مبتلا به افسردگی، خصوصا آنانی که از داروهای تجویزی استفاده می‌کنند، باید قبل از مصرف این مکمل‌ها حتما با پزشک مشورت کنند.
  منبع: سلامتیسم

کد خبر: 887096  |  مشاهده خبر در منبع اصلی: بهداشت نیوز
گردآوری اخبار بوسیله ربات جستجوگر پارست
راجع به ربات پارست بیشتر بدانید
به اشتراک بگذارید

آخرین خبرهای علمي

حرکت عجیب مارادونا در بازی دیشب آرژانتین! + عکس بهداشت نیوز  ۱ ساعت پیش

حرکت عجیب مارادونا در بازی دیشب آرژانتین! + عکس در نیمه اول دیدار کرواسی و آرژانتین که در نهایت با برتری ۳-۰ کروات‌ها پایان یافت، زمانی که تیم ملی آرژانتین موقعیت خوبی برای زدن داشت، دیگو مارادونا ستاره سابق تیم ملی آرژانتین که در اتاق شیشه‌ای (جایگاه ویژه) بازی را تماشا می‌کرد به قدری هیجان زده شده بود که می‌خواست از بالای شیشه...

فواید خوردن سیب سبز بهداشت نیوز  ۱ ساعت پیش

فواید خوردن سیب سبز به گزارش بهداشت نیوز، شما با مصرف سیب سبز به صورت ناشتا می توانید از مزایای آن به صورت فوق العاده بهره مند شوید. یک خبر خوب برای علاقه مندان به سیب سبز داریم. بر اساس تحقیقات انجام شده مصرف سیب سبز به صورت ناشتا دارای فواید بسیاری برای سلامت انسان است. اما فواید خوردن سیب سبز به صورت ناشتا چیست؟ ۱–کاهش...

بهترین ماده طبیعی و سنتی برای سفید کردن پوست بهداشت نیوز  ۳ ساعت پیش

بهترین ماده طبیعی و سنتی برای سفید کردن پوست به گزارش بهداشت نیوز، حنا گیاهی پر از خاصیت و فواید برای پوست و مو می باشد، عده ای از نا برای تقویت موهای خود استفاده می کنند و عده ای هم از ماسک حنا برای سفید شدن پوست خود استفاده می کنند. توسط عده ای از کارشناسان توضیح کاملی درباره اینکه آیا حنا پوست را سفید می کند داده اند، ما برای شما اطلاعات لازم...

کاربرد بلاک چین در حوزه پزشکی بهداشت نیوز  ۳ ساعت پیش

کاربرد بلاک چین در حوزه پزشکی به گزارش بهداشت نیوز، طی پنج سال گذشته، غول‌های فناوری جهان مانند آی‌بی‌ام منابع قابل‌توجهی را به‌منظور انجام مطالعات جامع روی بلاک چین اختصاص داده‌اند. نتایج این مطالعات به درک بهترِ کاربردهای این فناوری در عرصه‌ی بهداشت و سلامت می‌انجامد. نتایج به‌دست‌آمده...

انتشار «گوگل پادکست» برای اندروید شبکه ایران  ۳ ساعت پیش

ایران آنلاین /این پلت‌فرم که گوگل پادکست نام دارد، در حال حاضر در فروشگاه اینترنتی و آنلاین گوگل پلی‌استور قابل دسترسی، دانلود، نصب و استفاده است. این در حالیست که هم اکنون نسخه iOS هنوز برای گوشی‌های آیفون ارائه و منتشر نشده است اما گوگل وعده داده که قرار است به زودی پلت‌فرمی مخصوص...

بهترین روش برای یاد دادن مسواک زدن به کودکان بهداشت نیوز  ۴ ساعت پیش

بهترین روش برای یاد دادن مسواک زدن به کودکان به گزارش بهداشت نیوز، درباره بهترین روش و تکنیک‌ها برای فراگرفتن کودک به استفاده از مسواک اظهار کرد: کودکان باید از سن 6 ماهگی روند تمیز کردن دندانهایشان شروع شود. این استاد پیشین دانشگاه علوم پزشکی تهران ادامه داد: البته در سن 6 ماهگی باید با استفاده از ابزاری چون پنبه و موارد این چنین دندان...

گرمای تابستان را با شربت سه رنگ به سرما تبدیل کنید+ طرزتهیه بهداشت نیوز  ۴ ساعت پیش

گرمای تابستان را با شربت سه رنگ به سرما تبدیل کنید+ طرزتهیه به گزارش بهداشت نیوز، با فرا رسیدن فصل تابستان و گرما ، بازار مصرف آبمیوه ها و نوشیدنی های خنک داغ می شود .بهتر است که نوشیدنی های خوشمزه و سالم را در خانه خودمان تهیه کنیم. مواد لازم برای شربت سه رنگ : برای لایه اول: 1.5 لیوان شکر و 2 لیوان آب، مقداری گلاب و آبلیمو و زعفران لایه دوم: 3 تا قاشق سوپخوری...

مایکروسافت رقیب جدی گوگل و اپل در عرصه خبر می شود شبکه ایران  ۴ ساعت پیش

ایران آنلاین /پس از اپلیکیشن‌های Apple News و Google News ، باید گوش ما با نام اپلیکیشن مایکروسافت نیوز(Microsoft News) هم آشنا شود. مایکروسافت نیوز به کاربران اجازه می‌دهد همانند خبرخوان‌های دیگر، موضوعات مورد علاقه خود ازجمله تناسب اندام، ورزش، امور مالی، خودرو، سرگرمی، حیوانات و غذا...

ترمیم قلب با خوردن روزی ۴ فنجان از این نوشیدنی بهداشت نیوز  ۶ ساعت پیش

ترمیم قلب با خوردن روزی ۴ فنجان از این نوشیدنی به گزارش بهداشت نیوز، تحقیق انجام‌شده توسط دانشگاه هانریش-هاین و موسسه تحقیقاتی IUF-Leibniz برای موسسه Enviromental Medicine در دوسلدورف نشان می‌دهد ماده‌ای(پروتئین حیاتی p27) در قهوه (و همچنین در چای) وجود دارد که عملکرد سلول‌های قلب و عروق را بهبود می‌بخشد. کافئین همچنین...

راه درمان وسواس از نظر بزرگان دین بهداشت نیوز  ۶ ساعت پیش

راه درمان وسواس از نظر بزرگان دین به گزارش بهداشت نیوز، متن زیر توصیه ای از حجت الاسلام فاطمی نیا در مورد درمان وسواس است که در ادامه می خوانید؛ خواهران و برادران، بسیاری از شما دارای وساوس هستید. تنها راه علاج وسواس عدم اعتناء وعدم تمرکز روی مساله ای است که درگیر آن شده اید. این افکار که به ذهنتان می آید، رویش توقف نکنید ، روی آنها...

ارسال برای دوستان

پخش اخبار زنده