تعداد بازدید: ۲۹
تاريخ انتشار: سه‌شنبه،۷ شهریور ۱۳۹۶
ساعت انتشار: ۰۸:۲۹
رژیم غذایی دوست دار قلب
سلامت نیوز نوشت :   عوامل متعددی در بروز بیماری‌های قلبی نقش دارند اما در بین آنها تغذیه از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است و با پیروی از یک رژیم غذایی سالم و متعادل می‌توان از ابتلا به بیماری‌های قلبی جلوگیری کرد.   مطالب زیر نکات لازم را به زبان ساده در اختیار شما قرار می‌دهد.
همه‌ی افراد موافق‌ هستند که داشتن یک رژیم غذایی مناسبِ قلب برای جلوگیری از بروز بیماری قلبی عروقی ضروری است اما در سال‌های اخیر سردرگمی‌های زیادی وجود داشته است که رژیم غذایی مناسب قلب دقیقا باید چگونه باشد. آیا باید یک رژیم غذایی کم‌چرب داشته باشید؟ یا یک رژیم کم‌کربوهیدرات؟ یا چیز دیگر؟   ۶ راهنمایی کلی برای تغذیه‌ی مناسب قلب به‌رغم سردرگمی‌های موجود درباره‌ی رژیم غذایی مناسب قلب، در موارد زیر اتفاق نظر وجود دارد:   کالری کافی دریافت کنید تا وزن مناسب داشته باشید.
مقدار زیادی میوه و سبزی مصرف کنید. از نان و پاستای غلات کامل استفاده کنید. سعی کنید گوشت قرمز را محدود کنید و ترجیحا از ماهی، مرغ و حبوبات به‌عنوان منابع اصلی پروتئین استفاده کنید. (با این حال در این‌باره که چربی اشباع برای قلب کاملا مضر است، اغراق شده است). از چربی‌های ترانس دوری کنید.
به‌طورکلی از مصرف غذاهای فراوری‌شده، به‌خصوص کربوهیدرات‌های فراوری‌شده اجتناب کنید. اگر این دستورالعمل‌های ساده را دنبال کنید، مقدار زیادی از سردرگمی‌تان درباره‌ی رژیم غذایی مناسب قلب برطرف خواهد شد.   رژیم‌های غذایی کم‌کربوهیدرات و کم‌چرب طرفداران رژیم‌های غذایی کم‌چرب مدت‌هاست که با طرفداران رژیم‌های کم‌کربوهیدرات در مورد اینکه کدام رویکرد رژیمی درست و کدام‌یک غلط است، اختلاف نظر دارند.
اما اگر به توصیه‌های جدیدتر هر دو گروه نگاهی بیندازید، متوجه خواهید شد که با هم هم‌سو هستند. طرفداران رژیم کم‌چرب در نهایت مجبور شدند اعتراف کنند که بعضی چربی‌ها در واقع برای بدن مفید هستند. در حقیقت دستورالعمل‌های رژیم‌های رسمی، دیگر اصلا بر رژیم‌های کم‌چرب تأکید نمی‌کنند.
طرفداران رژیم کم‌کربوهیدرات نیز در نهایت پذیرفتند که برخی کربوهیدرات‌ها سالم و مفیدند. در نتیجه توصیه‌های رژیمی مربوط به هر دو گروه هر روز شباهت بیشتری به هم پیدا می‌کنند (بسیار بیشتر از چیزی که هریک از دو طرف بخواهد قبول کند).   رژیم مدیترانه‌ای رژیم غذایی مدیترانه‌ای رژیم محبوبی است که اکثر شواهد کلینیکی معتبر فواید آن را برای قلب تأیید می‌کنند.
این رژیم با چند تغییر می‌تواند نوعی توافق بین دیدگاه‌های کم‌چرب و کم‌کربوهیدرات به‌حساب بیاید. این رژیم غذایی نوعی سازش است که بسیار شبیه ۶ قاعده‌ی ذکرشده در بالاست.   سایر نکات علاوه بر ۶ قاعده‌ی کلی بالا، برای بهبود رژیم مناسب قلب‌تان می‌توانید چند کار دیگر نیز انجام بدهید که عبارتند از: مقدار زیادی اسیدهای چرب امگا ۳ مصرف کنید؛ آجیل بخورید؛ الکل مصرف نکنید.
همچنین در مورد اینکه آیا محدود کردن نمک برای‌تان مفید است یا خیر با پزشک‌تان مشورت کنید.   ورزش کردن کارشناسان معتقدند برای آنکه از رژیم غذایی مناسب قلب حداکثر بهره را ببرید، باید وزن مناسبی داشته باشید و به‌طور منظم ورزش کنید. درحالی‌که توانایی کم کردن مقدار زیادی وزن، بسته به عواملی است که نمی‌توانید به‌راحتی کنترل کنید (مانند ژنتیک و فیزیولوژی انسانی)، ورزش منظم به تصمیم، تعهد و اراده‌ی شما برمی‌گردد و کاملا تحت کنترل شماست.
خوشبختانه هنگامی که بحث سلامت قلب به میان می‌آید، متناسب بودن بسیار مهم‌تر از لاغر بودن است.

کد خبر: 888013  |  مشاهده خبر در منبع اصلی: اکو فارس
گردآوری اخبار بوسیله ربات جستجوگر پارست
راجع به ربات پارست بیشتر بدانید
به اشتراک بگذارید

آخرین خبرهای اقتصادي

سه پیشنهاد اقتصادی عسگراولادی برای دولت آفتاب نیوز  ۶ دقیقه پیش

آفتاب‌‌نیوز : اسدالله عسگراولادی در بیست و نهمین جلسه‌ گفتگوهای راهبردی اظهارد کرد: برای دولت سه راهکار جهت عبور از مشکلات اقتصادی وجود دارد که یکی از آنها تغییر ساختار دولت و کوچک کردن دولت است.وی همچنین دومین راهکار پیشنهادی خود را بازگرداندن اعتماد به مردم با راست گفتن و صداقت عنوان کرد و افزود:...

استقبال قابل توجه مردم از اوراق گواهی سپرده بانک ملی ایران صبا ایران  ۸ دقیقه پیش

  به گزارش روابط عمومی بانک ملی ایران،به دنبال ابلاغ  دستور العمل بانک مرکزی برای عرضه 25 هزار میلیارد ریال اوراق گواهی سپرده توسط بانک ملی ایران، از روز سه شنبه 16 تا دوشنبه 22 مرداد اوراق گواهی سپرده مدت‌دار ویژه سرمایه گذاری (عام ) با نرخ سود علی الحساب 18 درصد سالانه در ...

صعود 2404 واحدی شاخص کل بورس شبکه ایران  ۱۰ دقیقه پیش

ایران آنلاین /معامله‌گران بورس تهران با پایان اصلاح قیمت‌ها در اغلب نمادهای معاملاتی در حالی معاملات امروز را در روندی پرتقاضا آغاز کردند که در میانه معاملات امروز انتشار خبرهایی مختلفی درخصوص تعیین نرخ خوراک مجتمع‌های پتروشیمی با اما و اگرهای مختلفی مواجه بود. شاخص سهام آزاد شناور نیز...

تخلف در عرضه بلیت هواپیما را اطلاع دهید شبکه ایران  ۱۰ دقیقه پیش

ایران آنلاین / «رضا جعفرزاده » افزود: هیچ شرکت هواپیمایی در ایران مجاز به فروش بلیت به صورت ارزی نیست و شرکت های هوایی خارجی در ایران باید بلیت خود را ریالی به متقاضیان بفروشند. وی اضافه کرد: سازمان هواپیمایی کشوری به عنوان دستگاه حاکمیتی صنعت هوانوردی کشور بر نحوه فروش بلیت پروازهای داخلی...

روسیه اوراق قرضه آمریکایی بیشتری را می‌فروشد پول نیوز  ۱۵ دقیقه پیش

پول‌نیوز - آنتون سیلوانوف- وزیر دارایی روسیه اعلام کرد: این کشور اوراق قرضه خزانه آمریکایی بیشتری را در پاسخ به تحریم‌های آمریکا به فروش خواهد رساند.سیلوانوف افزود: دولت روسیه با جدیت پیگیر راه‌های کاهش وابستگی خود به دلار و اوراق آمریکایی است و پرداخت بین‌المللی با استفاده از دلار را پرریسک می‌داند....

ماست چگونه به لاغری شما کمک می‌کند؟ پول نیوز  ۱۵ دقیقه پیش

پول‌نیوز - نتایج مطالعات مختلف پژوهشگران نشان می‌دهد که مصرف ماست و رژیم غذایی مبتنی بر این ماده غذایی می‌تواند علاوه بر تأمین بسیاری از مواد موردنیاز بدن، موجب لاغری و افزایش سوخت‌وساز و مصرف انرژی شود.امروزه داشتن وزن مناسب و متناسب با قد، برای همه افراد مهم بوده و از سوی دیگر رژیم‌های غذایی مبتنی...

قیمت خوراک در ایران گران است بورس نیوز  ۱۶ دقیقه پیش

به گزارش بورس‌نیوز، مهدوی دبیر انجمن کارفرمایی صنعت پتروشیمی در سخنانی با انتقاد از سخنان کسانی که می گویند پتروشیمی ها از رانت استفاده می کنند، گفت: قیمت خوراک در ایران در مقایسه با جهان گران بوده و این موضوعی به راحتی قابل اثبات است.ادامه دارد...

افزایش سرمایه «کچاد» در راه است/ اجرای طرح «ذوب و شمش فولاد ابرکوه» و «آهن اسفنجی» در سال جاری بورس نیوز  ۱۶ دقیقه پیش

محمود نوریان مدیر عامل شرکت معدنی و صنعتی چادرملو در گفت‌وگو با بورس‌نیوز از آغاز نقشه برداری از پهنه D19 بیان کرد : پس از ماه‌ها بررسی و برگزاری جلسات کارشناسی و رفع برخی دغدغه های کارشناسان سازمان محیط زیست با موافقت این سازمان کار نقشه‌برداری از پهنه معدنی D19  تا صدور مجوز نهایی آغاز شد.وی...

سیاست کشف قیمت در بورس کالا باید بر اساس سیاست ارزی جدید تغییر کند ایلنا  ۲۱ دقیقه پیش

سیاست کشف قیمت در بورس کالا باید بر اساس سیاست ارزی جدید تغییر کندبه گزارش ایلنا، حامد سلطانی نژاد عنوان کرد: سیاست محدود سازی قیمت ها در بورس کالا به صورت مصنوعی کمک چندانی به وضعیت بازار نمی کند و تنها باعث می شود فرصت های آربیتراژی زمینه برخی سو استفاده ها را فراهم کند.  وی ادامه داد: در مورد کالاهای مختلف از جمله محصولات پتروشیمی، مقاطع و ورق های فولادی علیرغم...

انتخاب رئیس و نایب رئیس شورای عمومی سندیکای بیمه گران ایران اکونومیست  ۲۶ دقیقه پیش

ایران اکونومیست - به گزارش ایران اکونومیست به نقل از روابط عمومی سندیکای بیمه گران ایران، در جلسه امروز شورای عمومی به اتفاق آرا محسن پورکیانی مدیرعامل شرکت بیمه ایران به عنوان رئیس و عبدالمحمود ضرابی بعنوان نایب رئیس شورای عمومی سندیکا برای مدت ۲ سال انتخاب شدند.در جلسه امروز شورای عمومی سندیکا با...

ارسال برای دوستان

پخش اخبار زنده