تعداد بازدید: ۹
تاريخ انتشار: سه‌شنبه،۷ شهریور ۱۳۹۶
ساعت انتشار: ۰۸:۲۹
رژیم غذایی دوست دار قلب
سلامت نیوز نوشت :   عوامل متعددی در بروز بیماری‌های قلبی نقش دارند اما در بین آنها تغذیه از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است و با پیروی از یک رژیم غذایی سالم و متعادل می‌توان از ابتلا به بیماری‌های قلبی جلوگیری کرد.   مطالب زیر نکات لازم را به زبان ساده در اختیار شما قرار می‌دهد.
همه‌ی افراد موافق‌ هستند که داشتن یک رژیم غذایی مناسبِ قلب برای جلوگیری از بروز بیماری قلبی عروقی ضروری است اما در سال‌های اخیر سردرگمی‌های زیادی وجود داشته است که رژیم غذایی مناسب قلب دقیقا باید چگونه باشد. آیا باید یک رژیم غذایی کم‌چرب داشته باشید؟ یا یک رژیم کم‌کربوهیدرات؟ یا چیز دیگر؟   ۶ راهنمایی کلی برای تغذیه‌ی مناسب قلب به‌رغم سردرگمی‌های موجود درباره‌ی رژیم غذایی مناسب قلب، در موارد زیر اتفاق نظر وجود دارد:   کالری کافی دریافت کنید تا وزن مناسب داشته باشید.
مقدار زیادی میوه و سبزی مصرف کنید. از نان و پاستای غلات کامل استفاده کنید. سعی کنید گوشت قرمز را محدود کنید و ترجیحا از ماهی، مرغ و حبوبات به‌عنوان منابع اصلی پروتئین استفاده کنید. (با این حال در این‌باره که چربی اشباع برای قلب کاملا مضر است، اغراق شده است). از چربی‌های ترانس دوری کنید.
به‌طورکلی از مصرف غذاهای فراوری‌شده، به‌خصوص کربوهیدرات‌های فراوری‌شده اجتناب کنید. اگر این دستورالعمل‌های ساده را دنبال کنید، مقدار زیادی از سردرگمی‌تان درباره‌ی رژیم غذایی مناسب قلب برطرف خواهد شد.   رژیم‌های غذایی کم‌کربوهیدرات و کم‌چرب طرفداران رژیم‌های غذایی کم‌چرب مدت‌هاست که با طرفداران رژیم‌های کم‌کربوهیدرات در مورد اینکه کدام رویکرد رژیمی درست و کدام‌یک غلط است، اختلاف نظر دارند.
اما اگر به توصیه‌های جدیدتر هر دو گروه نگاهی بیندازید، متوجه خواهید شد که با هم هم‌سو هستند. طرفداران رژیم کم‌چرب در نهایت مجبور شدند اعتراف کنند که بعضی چربی‌ها در واقع برای بدن مفید هستند. در حقیقت دستورالعمل‌های رژیم‌های رسمی، دیگر اصلا بر رژیم‌های کم‌چرب تأکید نمی‌کنند.
طرفداران رژیم کم‌کربوهیدرات نیز در نهایت پذیرفتند که برخی کربوهیدرات‌ها سالم و مفیدند. در نتیجه توصیه‌های رژیمی مربوط به هر دو گروه هر روز شباهت بیشتری به هم پیدا می‌کنند (بسیار بیشتر از چیزی که هریک از دو طرف بخواهد قبول کند).   رژیم مدیترانه‌ای رژیم غذایی مدیترانه‌ای رژیم محبوبی است که اکثر شواهد کلینیکی معتبر فواید آن را برای قلب تأیید می‌کنند.
این رژیم با چند تغییر می‌تواند نوعی توافق بین دیدگاه‌های کم‌چرب و کم‌کربوهیدرات به‌حساب بیاید. این رژیم غذایی نوعی سازش است که بسیار شبیه ۶ قاعده‌ی ذکرشده در بالاست.   سایر نکات علاوه بر ۶ قاعده‌ی کلی بالا، برای بهبود رژیم مناسب قلب‌تان می‌توانید چند کار دیگر نیز انجام بدهید که عبارتند از: مقدار زیادی اسیدهای چرب امگا ۳ مصرف کنید؛ آجیل بخورید؛ الکل مصرف نکنید.
همچنین در مورد اینکه آیا محدود کردن نمک برای‌تان مفید است یا خیر با پزشک‌تان مشورت کنید.   ورزش کردن کارشناسان معتقدند برای آنکه از رژیم غذایی مناسب قلب حداکثر بهره را ببرید، باید وزن مناسبی داشته باشید و به‌طور منظم ورزش کنید. درحالی‌که توانایی کم کردن مقدار زیادی وزن، بسته به عواملی است که نمی‌توانید به‌راحتی کنترل کنید (مانند ژنتیک و فیزیولوژی انسانی)، ورزش منظم به تصمیم، تعهد و اراده‌ی شما برمی‌گردد و کاملا تحت کنترل شماست.
خوشبختانه هنگامی که بحث سلامت قلب به میان می‌آید، متناسب بودن بسیار مهم‌تر از لاغر بودن است.

کد خبر: 888013  |  مشاهده خبر در منبع اصلی: اکو فارس
گردآوری اخبار بوسیله ربات جستجوگر پارست
راجع به ربات پارست بیشتر بدانید
به اشتراک بگذارید

آخرین خبرهای اقتصادي

تاکید پاکستان و عربستان سعودی بر افزایش همکاری در زمینه نظامی و کشتی سازی ایرنا  ۵ دقیقه پیش

به گزارش روز سه شنبه ایرنا از رادیو پاکستان، توافقهای دوجانبه پاکستان و عربستان سعودی در دیدار 'رانا تنویر حسین' وزیر تولیدات دفاعی پاکستان و 'فهد بن عبدالله الغفیلی'فرمانده نیروی دریایی عربستان سعودی، در شهر راولپندی پاکستان انجام شده است.وزیر تولیدات دفاعی پاکستان در این دیدار از همکاری دو کشور در...

پرتره امیر مدافع حرم در ایلام رونمایی شد ایرنا  ۵ دقیقه پیش

به گزارش ایرنا، این آیین با حضور جمعی از مسوولان محلی در سالن حوزه هنری ایلام برگزار و از این اثر فاخر کاری از استاد صادق اکبری از هنرمندان برجسته حوزه نقاشی و گرافیک رونمایی شد. مدیر حوزه هنری استان ایلام هدف از برگزاری این آیین را گرامیداشت رشادت ها و دلاوری های مدافعان حرم بویژه تلاش های سردار قاسم...

افزایش قیمت حامل‌های انرژی در سال ۹۷ ممنوع شد ایلنا  ۵ دقیقه پیش

افزایش قیمت حامل‌های انرژی در سال ۹۷ ممنوع شدبه گزارش ایلنا و به نقل از خانه ملت، جبار کوچکی نژاد در این باره که افزایش قیمت حامل های انرژی در سال آینده چه سرنوشتی دارد، اظهارداشت: در کمیسیون تلفیق بودجه بند الحاقی تصویب شد که برابر آن دولت اجازه افزایش قیمت را در سال آینده ندارد و این موضوع شامل حال حامل های انرژی نیز است. عضو کمیسیون...

محقق نشدن ۲۹ درصد درآمدهای بودجه سال ۹۶ ایلنا  ۵ دقیقه پیش

محقق نشدن ۲۹ درصد درآمدهای بودجه سال ۹۶به گزارش ایلنا؛ عادل آذر در نشست علنی امروز مجلس اظهار داشت: مجلس رویه ارزشمندی را بنا نهاده که باید در طول سال دیوان محاسبات گزارش‌هایی را درخصوص ارزیابی عملکرد بودجه ارائه کند تا به دولت بگوییم چگونه حرکت کند و پس از این گزارش‌های چندماهه تفریغ سالانه انجام می‌شود. تاکنون ۴ گزارش تفریغ...

توقف فعالیت شعب فیزیکی بانک‌ها تا۲۰۳۰ ایران اکونومیست  ۱۱ دقیقه پیش

ایران اکونومیست - به گزارش ایران اکونومیست، برت کینگ آینده پژوه در دومین روز از هفتمین همایش سالانه بانکداری الکترونیک و نظام های پرداخت گفت: وقتی صحبت بانکدای ۴.۰ است، ایران در جایگاه بانکداری ۱.۰ است و بسیاری از شعب ایتالیایی قدیمی شبیه به بعضی از شعب ایرانی است.  کینگ اظهارداشت: عصر بانکدای...

پیش‌بینی رشد اقتصادی ۵.۸ درصدی در سال ۹۷ ایران اکونومیست  ۱۱ دقیقه پیش

ایران اکونومیست - به گزارش ایران اکونومیست به نقل از خانه ملت، محمدباقر نوبخت در نشست علنی امروز مجلس شورای اسلامی در جریان گزارش عملکرد ۸ ماهه دولت در اجرای قانون بودجه ۹۶ به پیش بینی‌ها از فروش نفت اشاره کرد و گفت: در لایحه، دولت قیمت هر بشکه نفت را از قرار ۵۰ دلار تعیین کرده بود که برخی کارشناسان...

فقط 6 هزار میلیارد تومان از فروش نفت صرف سرمایه‌گذاری شده‌است آنا  ۱۴ دقیقه پیش

رئیس مرکز پژوهش‌های مجلس گفت: ما می‌توانیم بگوییم متأسفانه تنها 6 هزار میلیارد تومان از منابع حاصل از فروش نفت صرف سرمایه‌گذاری در کشور شده است. به گزارش خبرنگار پارلمانی خبرگزاری آنا، کاظم جلالی نماینده مردم تهران و رئیس مرکز پژوهش‌های...

بیشترین شکایت‌ها به پلیس فتا از امنیت شبکه بانکی/ بانک مرکزی باید فکری کند آنا  ۱۴ دقیقه پیش

وزیر ارتباطات با بیان اینکه بانک مرکزی باید فکری برای امنیت تراکنش‌های بانکی کند، گفت: حجم شکایت‌ها آنقدر بالا است که کار از فتا به پلیس آگاهی ارجاع شد. به گزارش خبرنگار اقتصادی خبرگزاری آنا، محمدجواد آذری جهرمی در هفتمین همایش بانکداری...

آقایان حامي دلار گران آیا توليد رونق گرفت؟! روزنامه جوان  ۴۵ دقیقه پیش

1- تقريباً از همين ايام سال قبل بود كه برخي كارشناسان در رسانه‌اي خاص بر طبل گراني ارز كوبيدند و معتقد بودند بايد ارز گران شود، چرا؟ براي اينكه توليد و صادرات رونق بگيرد! و برنامه هم اين بود كه بر اساس نرخ تورم جهاني و تورم داخلي، نرخ ارز بالا برود اما از ابتداي امسال تاكنون نرخ ارز تقريباً دو برابر...

جزئیات مراسم نکوداشت 50 سالگی بورس ایران تسنیم  ۵۸ دقیقه پیش

به گزارش خبرنگار اقتصادی خبرگزاری تسنیم؛ علی سعیدی در آستانه 50 سالگی بورس در نشست خبری خود که صبح امروز با حضور اصحاب رسانه برگزار شد با اشاره به این که اولین معامله در تاریخ بورس ایران در ١٥ بهمن سال ١٣٤٦ انجام شد گفت: از آن سال تا کنون بازار سرمایه با فراز و فرودهای زیادی همراه بوده است که همه این...

ارسال برای دوستان

پخش اخبار زنده