تعداد بازدید: ۲۳
تاريخ انتشار: سه‌شنبه،۷ شهریور ۱۳۹۶
ساعت انتشار: ۰۸:۲۹
رژیم غذایی دوست دار قلب
سلامت نیوز نوشت :   عوامل متعددی در بروز بیماری‌های قلبی نقش دارند اما در بین آنها تغذیه از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است و با پیروی از یک رژیم غذایی سالم و متعادل می‌توان از ابتلا به بیماری‌های قلبی جلوگیری کرد.   مطالب زیر نکات لازم را به زبان ساده در اختیار شما قرار می‌دهد.
همه‌ی افراد موافق‌ هستند که داشتن یک رژیم غذایی مناسبِ قلب برای جلوگیری از بروز بیماری قلبی عروقی ضروری است اما در سال‌های اخیر سردرگمی‌های زیادی وجود داشته است که رژیم غذایی مناسب قلب دقیقا باید چگونه باشد. آیا باید یک رژیم غذایی کم‌چرب داشته باشید؟ یا یک رژیم کم‌کربوهیدرات؟ یا چیز دیگر؟   ۶ راهنمایی کلی برای تغذیه‌ی مناسب قلب به‌رغم سردرگمی‌های موجود درباره‌ی رژیم غذایی مناسب قلب، در موارد زیر اتفاق نظر وجود دارد:   کالری کافی دریافت کنید تا وزن مناسب داشته باشید.
مقدار زیادی میوه و سبزی مصرف کنید. از نان و پاستای غلات کامل استفاده کنید. سعی کنید گوشت قرمز را محدود کنید و ترجیحا از ماهی، مرغ و حبوبات به‌عنوان منابع اصلی پروتئین استفاده کنید. (با این حال در این‌باره که چربی اشباع برای قلب کاملا مضر است، اغراق شده است). از چربی‌های ترانس دوری کنید.
به‌طورکلی از مصرف غذاهای فراوری‌شده، به‌خصوص کربوهیدرات‌های فراوری‌شده اجتناب کنید. اگر این دستورالعمل‌های ساده را دنبال کنید، مقدار زیادی از سردرگمی‌تان درباره‌ی رژیم غذایی مناسب قلب برطرف خواهد شد.   رژیم‌های غذایی کم‌کربوهیدرات و کم‌چرب طرفداران رژیم‌های غذایی کم‌چرب مدت‌هاست که با طرفداران رژیم‌های کم‌کربوهیدرات در مورد اینکه کدام رویکرد رژیمی درست و کدام‌یک غلط است، اختلاف نظر دارند.
اما اگر به توصیه‌های جدیدتر هر دو گروه نگاهی بیندازید، متوجه خواهید شد که با هم هم‌سو هستند. طرفداران رژیم کم‌چرب در نهایت مجبور شدند اعتراف کنند که بعضی چربی‌ها در واقع برای بدن مفید هستند. در حقیقت دستورالعمل‌های رژیم‌های رسمی، دیگر اصلا بر رژیم‌های کم‌چرب تأکید نمی‌کنند.
طرفداران رژیم کم‌کربوهیدرات نیز در نهایت پذیرفتند که برخی کربوهیدرات‌ها سالم و مفیدند. در نتیجه توصیه‌های رژیمی مربوط به هر دو گروه هر روز شباهت بیشتری به هم پیدا می‌کنند (بسیار بیشتر از چیزی که هریک از دو طرف بخواهد قبول کند).   رژیم مدیترانه‌ای رژیم غذایی مدیترانه‌ای رژیم محبوبی است که اکثر شواهد کلینیکی معتبر فواید آن را برای قلب تأیید می‌کنند.
این رژیم با چند تغییر می‌تواند نوعی توافق بین دیدگاه‌های کم‌چرب و کم‌کربوهیدرات به‌حساب بیاید. این رژیم غذایی نوعی سازش است که بسیار شبیه ۶ قاعده‌ی ذکرشده در بالاست.   سایر نکات علاوه بر ۶ قاعده‌ی کلی بالا، برای بهبود رژیم مناسب قلب‌تان می‌توانید چند کار دیگر نیز انجام بدهید که عبارتند از: مقدار زیادی اسیدهای چرب امگا ۳ مصرف کنید؛ آجیل بخورید؛ الکل مصرف نکنید.
همچنین در مورد اینکه آیا محدود کردن نمک برای‌تان مفید است یا خیر با پزشک‌تان مشورت کنید.   ورزش کردن کارشناسان معتقدند برای آنکه از رژیم غذایی مناسب قلب حداکثر بهره را ببرید، باید وزن مناسبی داشته باشید و به‌طور منظم ورزش کنید. درحالی‌که توانایی کم کردن مقدار زیادی وزن، بسته به عواملی است که نمی‌توانید به‌راحتی کنترل کنید (مانند ژنتیک و فیزیولوژی انسانی)، ورزش منظم به تصمیم، تعهد و اراده‌ی شما برمی‌گردد و کاملا تحت کنترل شماست.
خوشبختانه هنگامی که بحث سلامت قلب به میان می‌آید، متناسب بودن بسیار مهم‌تر از لاغر بودن است.

کد خبر: 888013  |  مشاهده خبر در منبع اصلی: اکو فارس
گردآوری اخبار بوسیله ربات جستجوگر پارست
راجع به ربات پارست بیشتر بدانید
به اشتراک بگذارید

آخرین خبرهای اقتصادي

افزایش19.5 درصدی حقوق مستمری بگیران حداقل بگیر اقتصاد ایران آنلاین  ۹ دقیقه پیش

افزایش19.5 درصدی حقوق مستمری بگیران حداقل بگیر #dcImgDiv1{height:201px;}#doc_div1Img{height:207px;}  به گزارش  صدا و سیما، علی ربیعی  اعلام کرد: با توجه به اینکه امسال در تعیین دستمزد شاغلان هم درصد و هم رقم ثابت داریم ، اعداد دریافتی پایه های مختلف هم استخراج شده است، در جلسه آتی هیات وزیران تصویب...

تاثیر قیمت‌های بالای نفت برافزایش احتمال بقای برجام اقتصاد ایران آنلاین  ۹ دقیقه پیش

مدیر سابق بررسی‌ بازارهای نفت وزارت نفت در یادداشتی به تاثیر قیمت نفت بر ادامه برجام پرداخته و تاکید کرده است که افزایش جهانی قیمت های نفت قدرت چانه زنی ایران در مرحله اجرای برجام را ارتقا خواهد داد.  در روزهای اخیر "اخباری از بلومبرگ" در خصوص تاثیر افزایش قیمت های نفت خام بر...

تقدیر از عملکرد بانک ملی در حمایت از تولید اکو ویژن  ۱۰ دقیقه پیش

به گزارش بانک و بیمه ( bima.ir )، سید مناف هاشمی استاندار گلستان و رییس کارگروه تسهیل و رفع موانع تولید استان به جهت اجرای مطلوب برنامه های اقتصاد مقاومتی به ویژه طرح های رونق تولید و بازسازی و نوسازی صنایع استان گلستان در سال 96، با اهدای لوح از خانعلی رشیدی رییس اداره امور شعب بانک ملی ایران...

رشد بیش از ۶۰ درصدی پوشش بیمه ایرانیان اکو ویژن  ۱۰ دقیقه پیش

به گزارش بانک و بیمه ( bima.ir )، بیش از ٢٠ کارگزار رسمی برون مرزی تأمین اجتماعی در اقصی نقاط دنیا جهت تسریع و تسهیل انجام امور بیمه ای ایرانیان خارج از کشور تعیین شده است. فراهم ساختن زمینه اجرای قانون توافقنامه تأمین اجتماعی بین دولت جمهوری اسلامی ایران و جمهوری ترکیه با تشکیل کمیته اجرایی...

قیمت اجاره خانه در نقاط مختلف تهران آفتاب نیوز  ۱۹ دقیقه پیش

آفتاب‌‌نیوز :

افزایش تقاضا نفت را گران کرد شبکه ایران  ۲۳ دقیقه پیش

ایران آنلاین /یک اصل کلی در مورد بازار کالاهایی مانند نفت وجود دارد که مردم عمدتا آن را در نظر نمی گیرند و آن اینکه این کالاها فروخته نمی شوند، بلکه خریداری می شوند. بعید به نظر می رسد که گام های بعدی در مورد قیمت نفت در دست اوپک باشد، بلکه بیشتر در گرو تقویت تقاضای مصرف کنندگان امریکایی و سلامت اقتصاد...

باید از دولت برای کاهش نرخ سود تسهیلات مسکن ممنون باشیم شبکه ایران  ۲۳ دقیقه پیش

ایران آنلاین /رئیس اتحادیه مشاوران املاک با تاکید بر اینکه باید از دولت بابت کاهش نرخ سود تسهیلات مسکن ممنون باشیم، گفت:هنوز هم نرخ سود تسهیلات ظرفیت کاهش را دارد اما مصوبه جدید شورای پول و اعتبار موجب تحرک مناسب به بازار مسکن خواهد شد. مصطفی قلی خسروی در پاسخ به این سئوال که آیا مصوبه جدید شورای پول...

افزایش19.5 درصدی حقوق مستمری بگیران حداقل بگیر پول نیوز  ۲۸ دقیقه پیش

پول‌نیوز - وزیر تعاون، کار و رفاه اجتماعی گفت: حقوق مستمری بگیران حداقل بگیر سازمان تامین اجتماعی امسال 19.5 درصد افزایش می یابد.علی ربیعی  اعلام کرد: با توجه به اینکه امسال در تعیین دستمزد شاغلان هم درصد و هم رقم ثابت داریم ، اعداد دریافتی پایه های مختلف هم استخراج شده است، در جلسه آتی هیات وزیران...

ارسال برای دوستان

پخش اخبار زنده