تعداد بازدید: ۲۳
تاريخ انتشار: سه‌شنبه،۷ شهریور ۱۳۹۶
ساعت انتشار: ۰۸:۲۹
رژیم غذایی دوست دار قلب
سلامت نیوز نوشت :   عوامل متعددی در بروز بیماری‌های قلبی نقش دارند اما در بین آنها تغذیه از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است و با پیروی از یک رژیم غذایی سالم و متعادل می‌توان از ابتلا به بیماری‌های قلبی جلوگیری کرد.   مطالب زیر نکات لازم را به زبان ساده در اختیار شما قرار می‌دهد.
همه‌ی افراد موافق‌ هستند که داشتن یک رژیم غذایی مناسبِ قلب برای جلوگیری از بروز بیماری قلبی عروقی ضروری است اما در سال‌های اخیر سردرگمی‌های زیادی وجود داشته است که رژیم غذایی مناسب قلب دقیقا باید چگونه باشد. آیا باید یک رژیم غذایی کم‌چرب داشته باشید؟ یا یک رژیم کم‌کربوهیدرات؟ یا چیز دیگر؟   ۶ راهنمایی کلی برای تغذیه‌ی مناسب قلب به‌رغم سردرگمی‌های موجود درباره‌ی رژیم غذایی مناسب قلب، در موارد زیر اتفاق نظر وجود دارد:   کالری کافی دریافت کنید تا وزن مناسب داشته باشید.
مقدار زیادی میوه و سبزی مصرف کنید. از نان و پاستای غلات کامل استفاده کنید. سعی کنید گوشت قرمز را محدود کنید و ترجیحا از ماهی، مرغ و حبوبات به‌عنوان منابع اصلی پروتئین استفاده کنید. (با این حال در این‌باره که چربی اشباع برای قلب کاملا مضر است، اغراق شده است). از چربی‌های ترانس دوری کنید.
به‌طورکلی از مصرف غذاهای فراوری‌شده، به‌خصوص کربوهیدرات‌های فراوری‌شده اجتناب کنید. اگر این دستورالعمل‌های ساده را دنبال کنید، مقدار زیادی از سردرگمی‌تان درباره‌ی رژیم غذایی مناسب قلب برطرف خواهد شد.   رژیم‌های غذایی کم‌کربوهیدرات و کم‌چرب طرفداران رژیم‌های غذایی کم‌چرب مدت‌هاست که با طرفداران رژیم‌های کم‌کربوهیدرات در مورد اینکه کدام رویکرد رژیمی درست و کدام‌یک غلط است، اختلاف نظر دارند.
اما اگر به توصیه‌های جدیدتر هر دو گروه نگاهی بیندازید، متوجه خواهید شد که با هم هم‌سو هستند. طرفداران رژیم کم‌چرب در نهایت مجبور شدند اعتراف کنند که بعضی چربی‌ها در واقع برای بدن مفید هستند. در حقیقت دستورالعمل‌های رژیم‌های رسمی، دیگر اصلا بر رژیم‌های کم‌چرب تأکید نمی‌کنند.
طرفداران رژیم کم‌کربوهیدرات نیز در نهایت پذیرفتند که برخی کربوهیدرات‌ها سالم و مفیدند. در نتیجه توصیه‌های رژیمی مربوط به هر دو گروه هر روز شباهت بیشتری به هم پیدا می‌کنند (بسیار بیشتر از چیزی که هریک از دو طرف بخواهد قبول کند).   رژیم مدیترانه‌ای رژیم غذایی مدیترانه‌ای رژیم محبوبی است که اکثر شواهد کلینیکی معتبر فواید آن را برای قلب تأیید می‌کنند.
این رژیم با چند تغییر می‌تواند نوعی توافق بین دیدگاه‌های کم‌چرب و کم‌کربوهیدرات به‌حساب بیاید. این رژیم غذایی نوعی سازش است که بسیار شبیه ۶ قاعده‌ی ذکرشده در بالاست.   سایر نکات علاوه بر ۶ قاعده‌ی کلی بالا، برای بهبود رژیم مناسب قلب‌تان می‌توانید چند کار دیگر نیز انجام بدهید که عبارتند از: مقدار زیادی اسیدهای چرب امگا ۳ مصرف کنید؛ آجیل بخورید؛ الکل مصرف نکنید.
همچنین در مورد اینکه آیا محدود کردن نمک برای‌تان مفید است یا خیر با پزشک‌تان مشورت کنید.   ورزش کردن کارشناسان معتقدند برای آنکه از رژیم غذایی مناسب قلب حداکثر بهره را ببرید، باید وزن مناسبی داشته باشید و به‌طور منظم ورزش کنید. درحالی‌که توانایی کم کردن مقدار زیادی وزن، بسته به عواملی است که نمی‌توانید به‌راحتی کنترل کنید (مانند ژنتیک و فیزیولوژی انسانی)، ورزش منظم به تصمیم، تعهد و اراده‌ی شما برمی‌گردد و کاملا تحت کنترل شماست.
خوشبختانه هنگامی که بحث سلامت قلب به میان می‌آید، متناسب بودن بسیار مهم‌تر از لاغر بودن است.

کد خبر: 888013  |  مشاهده خبر در منبع اصلی: اکو فارس
گردآوری اخبار بوسیله ربات جستجوگر پارست
راجع به ربات پارست بیشتر بدانید
به اشتراک بگذارید

آخرین خبرهای اقتصادي

خیار و پیشگیری از ابتلا به آلزایمر ایران اکونومیست  ۲۷ دقیقه پیش

ایران اکونومیست - به گزارش ایران اکونومیست؛ محققان دانشگاه های داندی Dundee و آکسفورد در انگلیس می گویند با استفاده از ویروسی که روی خیار اثر می گذارد، یک 'گلوله جادویی' برای درمان چند بیماری ساخته اند. انتظار می رود این فناوری که اثربخشی آن بر موش ها ثابت شده است، از ابتلا به بسیاری از آلرژی های...

بیش از یک هزار میلیارد ریال در بازارهای فرابورس ایران داد و ستد شد ایران اکونومیست  ۲۷ دقیقه پیش

ایران اکونومیست - به گزارش ایران اکونومیست به نقل از روابط عمومی فرابورس ایران؛ امروز سه‌شنبه در مجموع بازارهای اول و دوم نیز شاهد جابه جایی 73 میلیون و 850 هزار سهم به ارزش 256 میلیارد ریال بودیم که به ترتیب نمادهای «ذوب» و «گکوثر» بیشترین حجم و ارزش معاملات را در اختیار گرفتند. توقف نمادهای معاملاتی...

تولید فیلم سینمایی از ماجرای مزاحمت جنسی در شرکت اوبر خبرگزاری فارس  ۲۹ دقیقه پیش

به گزارش خبرنگار فناوری اطلاعات خبرگزاری فارس به نقل از انگجت، افشای این موضوع در اوایل سال جاری میلادی توسط خود این فرد با نگارش مطلبی در وبلاگ شخصی جنجالی گسترده به راه انداخت و موجب شد دهها زن دیگر شاغل در شرکت های فناوری نیز خاطرات تلخ مشابه خود را افشا کنند.این کارمند سابق شرکت اوبر که خدمات...

مدل‌های ممنوعه گوشی در فاز اول رجیستری فردا یا پس فردا اعلام می شوند خبرگزاری فارس  ۲۹ دقیقه پیش

حمیدرضا دهقانی‌نیا سخنگوی کمیته اجرای رجیستری گوشی موبایل در گفت‌وگو با خبرنگار فناوری اطلاعات خبرگزاری فارس، با اشاره به آخرین اخبار از آغاز اعمال سیاست‌ها از چند مدل گوشی منتخب در فاز نخست طرح رجیستری گوشی موبایل،  اظهار داشت: مدل‌های منتخب فردا یا پس فردا از سوی وزیر...

نهنگ آبی در ایران قربانی نداشته است/ ارزش شش میلیارد دلاری بازار موبایل در ایران آنا  ۳۰ دقیقه پیش

وزیر ارتباطات و فناوری اطلاعات ضمن رد کردن خبر خودکشی دو نوجوان به دلیل چالش نهنگ آبی، درباره توصیه برای نخریدن گوشی پس از رجیستری اظهار کرد: در تلاش هستیم اجرای ریجستری تاثیری بر قیمت خرید تلفن همراه نداشته باشد. افزایش قیمت موبایل بدون هیچ دلیلی یک دزدی محسوب می‌شود...

آخوندی: تولید سالانه ۱.۵ میلیارد دلار قیر در ایران آنا  ۳۰ دقیقه پیش

وزیر راه و شهرسازی از تولید سالانه ۵.۵ میلیون تن در کشور به ارزش ۱.۵ میلیارد دلار خبر داد. به گزارش گروه اقتصادی آنا، عباس آخوندی در نهمین همایش قیر و آسفالت با بیان اینکه سالانه ۵.۵ میلیون تن قیر در ایران تولید می‌شود که ارزش آن...

قیمت گوشت برای اربعین تغییر نمی کند مرور نیوز  ۱ ساعت پیش

قیمت گوشت برای اربعین تغییر نمی کندبه گزرش مرور نیوز علی اصغر ملکی در گفتگویی با بیان اینکه قیمت گوشت گوسفندی در دو هفته گذشته ۲ هزارتومان ارزان شده است، اظهارداشت: قیمت هر کیلوگرم شقه بدون دنبه  از حدود ۴۵ هزار تومان به حدود ۴۲ تا ۴۳ هزار تومان کاهش یافته است.   وی اضافه کرد: همچنین در حال حاضر قیمت هرکیلوگرم شقه بدون دنبه...

پشت پرده پرونده نمایندگی ایران خودرو / تکلیف مالباختگان چیست؟ تسنیم  ۱ ساعت پیش

به گزارش خبرنگار اقتصادی خبرگزاری تسنیم، تجمع مالباختگان نمایندگی ایران خودرو در مقابل مجلس، در مقابل وزارت صنعت،‌ در مقابل ایران خودرو و در مقابل ... اینها تیتر اخباری است که اخیرا در رسانه های کشور منتشر شده است، اما تاکنون به نتیجه‌ای نرسیده و به نظر می‌رسد ماجرا پشت پرده هایی دارد...

طرح جدید بانک مرکزی برای بازنگری کارمزدها تسنیم  ۱ ساعت پیش

به گزارش خبرنگار اقتصادی خبرگزاری تسنیم، کوروش پرویزیان در پاسخ به سوال خبرنگار ما در رابطه با برنامه شبکه بانکی برای بازنگری در پرداخت کارمزدها اظهار داشت: بانک مرکزی در حال حاضر در حال انجام طرح جامعی در حوزه فناوری بوده که در این باره نظرات بسیاری از مراجع از جمله کانون بانک‌های خصوصی و شورای...

خروج یک هواپیما از باند فرودگاه مشهد/ آسیب جانی به مسافران نرسید اقتصاد ایران آنلاین  ۱ ساعت پیش

مجید فرقانی در گفت‌وگو با تسنیم اظهار داشت: پرواز هواپیمایی کاسپین در مقصد مشهد به عسلویه به علت نقص فنی که در چرخ‌های آن رخ داد؛ متأسفانه از مسیر باند فرودگاه شهید هاشمی‌نژاد خارج شده است.  وی بیان کرد: این پرواز حدود نیم ساعت پیش قصد ترک فرودگاه شهید هاشمی نژاد مشهد را داشته...

ارسال برای دوستان

پخش اخبار زنده