تعداد بازدید: ۳۲
تاريخ انتشار: سه‌شنبه،۷ شهریور ۱۳۹۶
ساعت انتشار: ۱۶:۳۳
رژیم غذایی ۳ ساعته!
به گزارش بهداشت نیوز، در مقابل تمام آن برنامه‌های سختی که روزه‌ داری نامیده می‌شود، رژیم غذایی ۳ ساعته که توسط کارشناس تناسب اندام جورج کروز تدوین شده است، شما را ملزم به خوردن پنج وعده‌ی غذایی در روز می‌ کند که شامل یک دسر کوچک نیز می‌شود. تمام غذاهای مورد علاقه شما از جمله کربوهیدرات و شیرینی‌ها مجاز هستند تا جایی که آن‌ها را بر طبق یک جدول زمانی دقیق میل کنید.
خوردن وعده‌های غذایی کوچک و متعادل در هر سه ساعت، پتانسیل چربی سوزی بدن شما را افزایش می‌ دهد. کروز می‌گوید: اگر شما در اغلب اوقات به قدر کافی نخورید، بدنتان به حالت «حفاظت از گرسنگی»، حفظ کالری، ذخیره‌ سازی چربی و سوزاندن عضلات (نه چربی) برای تأمین انرژی خود می‌رود.
کروز می‌گوید اگر شما هر سه ساعت یک بار غذا بخورید، بارها و بارها متابولیسمتان را مجدداً تنظیم می‌کنید بنابراین بدن در دنده‌ی بالا باقی‌مانده و شما در تمام مدت روز چربی می‌سوزانید. قوانین دکتر کروز پیرامون زمان‌بندی غذایی عبارت‌اند از: در عرض یک ساعت پس از بیدار شدن از خواب صبحانه میل کنید.
پس از آن هر سه ساعت یک بار چیزی میل کنید. سه ساعت پیش از ساعت خواب خوردن را متوقف کنید. قانون چهارم: به اندازه‌ی وعده‌های غذایی توصیه شده توجه کنید. وعده‌های غذایی باید به طور متوسط فقط ۴۰۰ کالری، میان وعده و تنقلات ۱۰۰ کالری و دسر ۵۰ کالری برای مجموعاً ۱۴۵۰ کالری دریافتی در روز داشته باشند.
نتیجه: شما بدون از دست دادن بافت عضلانی چربی سوز، بیش از ۱۰ پوند در دو هفته‌ی اول و دو پوند در هفته‌ی پس از آن وزن کم می‌کنید. دکتر کروز می‌گوید: شما همچنین سطوح کورتیزول (هورمون استرس) را کاهش داده و شکمتان را در طی این فرایند تخت می‌کنید و انرژی بیشتر و گرسنگی کمتری را احساس خواهید کرد زیرا خوردن هر سه ساعت یک بار سطوح قند خون شما را ثابت نگه می‌دارد.
با وجود اینکه ثابت نشده است اما برخی تحقیقات نشان داده‌اند که خوردن وعده‌های غذایی کوچک‌تر و مکرر می‌تواند به مدیریت گرسنگی شما کمک کند. چه چیزی می‌توانید و چه چیزی نمی‌ توانید بخورید در این رژیم غذایی، هیچ ماده‌ی غذایی بدی وجود ندارد و فقط اندازه‌ی وعده‌های غذایی بد هستند؛ به عبارت دیگر، شما می‌توانید هر چیزی که می‌خواهید را بخورید، از جمله کربوهیدرات، گوشت، فست فود، غذاهای یخ‌زده، شیرینی تا زمانی که از محدوده‌ی کالری تعیین شده تجاوز نکرده و در فواصل زمانی درست غذا بخورید.
پیشنهاد‌های غذایی گنجانده شده در این کتاب به گونه‌ای طراحی شده‌اند که وعده‌های متعادل پروتئین‌ها، چربی‌ها و کربوهیدرات‌ها را تأمین نمایند. هرچند شما می‌توانید غذاهای خودتان را انتخاب کنید، کروز پروتئین‌های بدون چربی و روغن بذر کتان یا روغن زیتون بسیار خالص را توصیه می‌کند.
برای چک کردن اندازه‌ی وعده‌های غذایی، کروز شما را به تصور کردن مکعب روبیکس برای یک وعده کربوهیدرات، یک دسته کارت برای گوشت و دیگر پروتئین‌ها و یک درپوش بطری آب برای سس سالاد و دیگر چربی‌ها تشویق می‌کند. سطح تلاش: متوسط هیچ شمارش کالری یا وعده‌های غذایی خاصی برای خریدن وجود ندارد؛ اما شما باید برنامه‌ی خود را پیرامون زمان‌های منظم وعده‌های غذایی سازمان‌دهی کنید.
کروز خوردن صبحانه را در ساعت ۷ صبح، نهار در ساعت ۱ بعدازظهر و شام را در ساعت ۷ صبح توصیه می‌کند یا طوری وعده‌ی شام را طوری برنامه‌ریزی کنید که سه ساعت قبل از خواب آن را تمام کرده باشید. همچنین باید برای دو میان وعده به میزان ۱۰۰ کالری برنامه‌ریزی داشته باشید، مانند مشت کوچک آجیل یا قطعه‌ای پنیر.
پخت‌ وپز و خرید: شما می‌توانید دستورالعمل‌های ارائه‌ شده در کتاب را با استفاده از مواد تشکیل‌ دهنده ای که به سادگی در دسترس هستند را بپزید یا از فهرست فست فودها یا غذاهای منجمد انتخاب کنید. یک کتاب آشپزی همراه به نام رژیم غذایی سه ساعت، دستورالعمل‌های بیشتری را ارائه می‌دهد که دارای اندازه‌های مناسبی برای وعده‌های غذایی است.
مواد غذایی یا غذاهای بسته بندی شده: خیر در جلسات حضوری: خیر ورزش: اختیاری است. آیا محدودیت‌ها یا ارجحیت‌هایی برای رژیم غذایی مجاز است؟ بله. شما می‌توانید هر غذایی که دوست دارید را انتخاب کنید. این برنامه به قدر کافی برای انطباق با گیاه‌خواران و رژیم‌های فاقد گلوتن و کم‌چرب انعطاف‌ پذیری دارد.
نکات دیگری که باید بدانید هزینه: به جز هزینه‌ی خرید خواروبار هزینه‌ی دیگری ندارید. پشتیبانی: شما باید با تکیه بر خودتان این رژیم را انجام دهید. همچنین می‌توانید از برنامه‌ی نرم‌افزاری رژیم سه ساعت استفاده کنید که خوردن هر سه ساعت یک بار را به شما یادآوری می‌کند و به شما کمک می‌کند تا پیگیری کنید که چه تعداد وعده‌ی غذایی را میل نموده‌اید.
منبع: نسخه

کد خبر: 888752  |  مشاهده خبر در منبع اصلی: بهداشت نیوز
گردآوری اخبار بوسیله ربات جستجوگر پارست
راجع به ربات پارست بیشتر بدانید
به اشتراک بگذارید

آخرین خبرهای علمي

بالن‌ها برای کنیا اینترنت فراهم می‌کنند همشهری آنلاین  ۲۱ دقیقه پیش

بالن‌ها برای کنیا اینترنت فراهم می‌کنندبرای دسترسی مناطق دور افتاده بالن‌ها برای کنیا اینترنت فراهم می‌کنند دانش > فناوری‌ - همشهری آنلاین:قرار است در یک پروژه جدید سیستمی از بالن‌ها اینترنت را برای مناطق دورافتاده و حومه نشین کنیا فراهم کند. ...

چرخ خیاطی علیه سلامت بهداشت نیوز  ۱ ساعت پیش

چرخ خیاطی علیه سلامت به گزارش بهداشت نیوز،  اولین مشکلی که برای خیاط‌ها بویژه آنهایی که تازه کارتر هستند، ایجاد می‌شود، رفتن سوزن به دست آنها و جراحات ناشی از آن و همچنین شکستن ناخن و حتی افتادن ناخن انگشت سبابه است؛ البته براحتی می‌توان از بروز این اتفاق پیشگیری کرد؛ کافی است هنگام کار از انگشت‌دانه...

راه و رسم ‌مُسَکّن‌خوری بهداشت نیوز  ۱ ساعت پیش

راه و رسم ‌مُسَکّن‌خوری به گزارش بهداشت نیوز، دکتر ایرج خسرونیا رئیس جامعه متخصصان داخلی ایران با تائید این نظر می‌گوید: مسکن‌ها چند نوعند که در بین آنها مواد مخدر و غیرمخدر وجود دارد. مواد مخدر شامل استروئیدها و غیراستروئیدها می‌شود. این مواد هر کدام منافع و مضراتی دارد. به‌طوری که مواد مخدر علاوه بر این...

پیامدهای تحریم نفت ایران توسط آمریکا العالم فارسی  ۱ ساعت پیش

العالم - ایران / سیاسی آمریکا از مشتریان نفت ایران درخواست کرد که این کشورها خرید نفت از ایران را تا چهارم نوامبر (13 آبان 1397)به صفر برسانند در غیر این صورت مشمول تحریم ثانویه آمریکا خواهند شد. و از برخی اعضای اوپک خواست تا تولید خود را افزایش دهند. آمریکا روی این هدف پافشاری...

آنکارا: ایران همسایه و شریک مهم منطقه‌ای ما است العالم فارسی  ۱ ساعت پیش

العالم - ترکیه یک هیأت آمریکایی که برای صحبت درباره تحریم‌های ایران به آنکارا رفته، با مقامات ترکیه دیدار کرد. به نوشته روزنامه «دیلی صاباح» این هیأت متشکل از مقامات وزارت امور خارجه و خزانه‌داری آمریکا در دیدار با مقامات ترکیه تلاش کردند آنها را به رعایت...

چند راز برای داشتن دندان­هایی روشن­تر و سفید­­تر بهداشت نیوز  ۲ ساعت پیش

چند راز برای داشتن دندان­هایی روشن­تر و سفید­­تر به گزارش بهداشت نیوز، آیا سفیدی دندان­های خود را به خاطر لکه­های خاکستری یا زردی که در مرور زمان بر روی آنها بوجود آمده است را از دست داده‌اید؟ هنگامی که سن ما بالاتر می‌رود، بوجود آمدن برخی لکه­ها بر روی دندان‌هایمان امری طبیعی است، اما بعضی غذاها، نوشیدنی­ها و حتی دهان­­شویه­ها...

ضربان نامنظم قلب، تهدید جدی برای کاهش حافظه بهداشت نیوز  ۲ ساعت پیش

ضربان نامنظم قلب، تهدید جدی برای کاهش حافظه به گزارش بهداشت نیوز، احتمال بروز مشکلات فکری و حافظه در افرادی که تپش قلب نامنظمی دارند به مراتب بیشتر از سایرین است. به طور معمول، بروز مشکلات فکری و حافظه با گذشت زمان و افزایش سن کاملاً عادی است ولی تحقیقات نشان می‌دهد که افرادی‌که ضربان قلبشان نامنظم است و به اصطلاح تپش قلب دارند، خیلی...

حماس: آمریکا سخنگوی اشغالگران صهیونیست شده است العالم فارسی  ۳ ساعت پیش

العالم - آمریکا «سامی ابو زهری»، سخنگوی جنبش مقاومت اسلامی فلسطین (حماس) به یادداشت «جرد کوشنر»، داماد و مشاور رئیس جمهوری آمریکا، «جیسون گرینبلات»، مشاور دونالد ترامپ و «دیوید فریدمن»، سفر این کشور در فلسطین اشغالی در روزنامه واشنگتن‌پست...

رژیم‌های غذایی سالم برای کسانی که از سبزیجات فراری‌اند بهداشت نیوز  ۴ ساعت پیش

رژیم‌های غذایی سالم برای کسانی که از سبزیجات فراری‌اند به گزارش بهداشت نیوز، سبزیجات سرشار از آنتی‌اکسیدان‌هایی است که احتمال خطر بیماری‌های قلبی و انواع سرطان را به میزان قابل توجهی کاهش می‌دهد. اما اگر شما از آن دسته افراد باشید که علاقه‌ای به سبزیجات ندارند، تکلیف چیست؟ شاید شما  جز کسانی باشید که در کودکی علاقه‌ای...

چند راهکار موثر برای داشتن خانه‌ای شاد‌تر بهداشت نیوز  ۴ ساعت پیش

چند راهکار موثر برای داشتن خانه‌ای شاد‌تر به گزارش بهداشت نیوز، به طور ساده و مختصر می‌توانید با این چند راهکار موثر که برای شما لیست کرده‌ایم تغییرات خوب و بسزایی را داشته باشید. در ادامه همراه ما باشید. ۱- موبایل و تبلت هنگام صرف غذا ممنوع هنگام صرف غذا در جمع خانوادگی بهتر است  این دستگاه‌ها را به همراه نداشته باشیم....

ارسال برای دوستان

پخش اخبار زنده