تعداد بازدید: ۱
تاريخ انتشار: سه‌شنبه،۷ شهریور ۱۳۹۶
ساعت انتشار: ۱۶:۳۳
رژیم غذایی ۳ ساعته!
به گزارش بهداشت نیوز، در مقابل تمام آن برنامه‌های سختی که روزه‌ داری نامیده می‌شود، رژیم غذایی ۳ ساعته که توسط کارشناس تناسب اندام جورج کروز تدوین شده است، شما را ملزم به خوردن پنج وعده‌ی غذایی در روز می‌ کند که شامل یک دسر کوچک نیز می‌شود. تمام غذاهای مورد علاقه شما از جمله کربوهیدرات و شیرینی‌ها مجاز هستند تا جایی که آن‌ها را بر طبق یک جدول زمانی دقیق میل کنید.
خوردن وعده‌های غذایی کوچک و متعادل در هر سه ساعت، پتانسیل چربی سوزی بدن شما را افزایش می‌ دهد. کروز می‌گوید: اگر شما در اغلب اوقات به قدر کافی نخورید، بدنتان به حالت «حفاظت از گرسنگی»، حفظ کالری، ذخیره‌ سازی چربی و سوزاندن عضلات (نه چربی) برای تأمین انرژی خود می‌رود.
کروز می‌گوید اگر شما هر سه ساعت یک بار غذا بخورید، بارها و بارها متابولیسمتان را مجدداً تنظیم می‌کنید بنابراین بدن در دنده‌ی بالا باقی‌مانده و شما در تمام مدت روز چربی می‌سوزانید. قوانین دکتر کروز پیرامون زمان‌بندی غذایی عبارت‌اند از: در عرض یک ساعت پس از بیدار شدن از خواب صبحانه میل کنید.
پس از آن هر سه ساعت یک بار چیزی میل کنید. سه ساعت پیش از ساعت خواب خوردن را متوقف کنید. قانون چهارم: به اندازه‌ی وعده‌های غذایی توصیه شده توجه کنید. وعده‌های غذایی باید به طور متوسط فقط ۴۰۰ کالری، میان وعده و تنقلات ۱۰۰ کالری و دسر ۵۰ کالری برای مجموعاً ۱۴۵۰ کالری دریافتی در روز داشته باشند.
نتیجه: شما بدون از دست دادن بافت عضلانی چربی سوز، بیش از ۱۰ پوند در دو هفته‌ی اول و دو پوند در هفته‌ی پس از آن وزن کم می‌کنید. دکتر کروز می‌گوید: شما همچنین سطوح کورتیزول (هورمون استرس) را کاهش داده و شکمتان را در طی این فرایند تخت می‌کنید و انرژی بیشتر و گرسنگی کمتری را احساس خواهید کرد زیرا خوردن هر سه ساعت یک بار سطوح قند خون شما را ثابت نگه می‌دارد.
با وجود اینکه ثابت نشده است اما برخی تحقیقات نشان داده‌اند که خوردن وعده‌های غذایی کوچک‌تر و مکرر می‌تواند به مدیریت گرسنگی شما کمک کند. چه چیزی می‌توانید و چه چیزی نمی‌ توانید بخورید در این رژیم غذایی، هیچ ماده‌ی غذایی بدی وجود ندارد و فقط اندازه‌ی وعده‌های غذایی بد هستند؛ به عبارت دیگر، شما می‌توانید هر چیزی که می‌خواهید را بخورید، از جمله کربوهیدرات، گوشت، فست فود، غذاهای یخ‌زده، شیرینی تا زمانی که از محدوده‌ی کالری تعیین شده تجاوز نکرده و در فواصل زمانی درست غذا بخورید.
پیشنهاد‌های غذایی گنجانده شده در این کتاب به گونه‌ای طراحی شده‌اند که وعده‌های متعادل پروتئین‌ها، چربی‌ها و کربوهیدرات‌ها را تأمین نمایند. هرچند شما می‌توانید غذاهای خودتان را انتخاب کنید، کروز پروتئین‌های بدون چربی و روغن بذر کتان یا روغن زیتون بسیار خالص را توصیه می‌کند.
برای چک کردن اندازه‌ی وعده‌های غذایی، کروز شما را به تصور کردن مکعب روبیکس برای یک وعده کربوهیدرات، یک دسته کارت برای گوشت و دیگر پروتئین‌ها و یک درپوش بطری آب برای سس سالاد و دیگر چربی‌ها تشویق می‌کند. سطح تلاش: متوسط هیچ شمارش کالری یا وعده‌های غذایی خاصی برای خریدن وجود ندارد؛ اما شما باید برنامه‌ی خود را پیرامون زمان‌های منظم وعده‌های غذایی سازمان‌دهی کنید.
کروز خوردن صبحانه را در ساعت ۷ صبح، نهار در ساعت ۱ بعدازظهر و شام را در ساعت ۷ صبح توصیه می‌کند یا طوری وعده‌ی شام را طوری برنامه‌ریزی کنید که سه ساعت قبل از خواب آن را تمام کرده باشید. همچنین باید برای دو میان وعده به میزان ۱۰۰ کالری برنامه‌ریزی داشته باشید، مانند مشت کوچک آجیل یا قطعه‌ای پنیر.
پخت‌ وپز و خرید: شما می‌توانید دستورالعمل‌های ارائه‌ شده در کتاب را با استفاده از مواد تشکیل‌ دهنده ای که به سادگی در دسترس هستند را بپزید یا از فهرست فست فودها یا غذاهای منجمد انتخاب کنید. یک کتاب آشپزی همراه به نام رژیم غذایی سه ساعت، دستورالعمل‌های بیشتری را ارائه می‌دهد که دارای اندازه‌های مناسبی برای وعده‌های غذایی است.
مواد غذایی یا غذاهای بسته بندی شده: خیر در جلسات حضوری: خیر ورزش: اختیاری است. آیا محدودیت‌ها یا ارجحیت‌هایی برای رژیم غذایی مجاز است؟ بله. شما می‌توانید هر غذایی که دوست دارید را انتخاب کنید. این برنامه به قدر کافی برای انطباق با گیاه‌خواران و رژیم‌های فاقد گلوتن و کم‌چرب انعطاف‌ پذیری دارد.
نکات دیگری که باید بدانید هزینه: به جز هزینه‌ی خرید خواروبار هزینه‌ی دیگری ندارید. پشتیبانی: شما باید با تکیه بر خودتان این رژیم را انجام دهید. همچنین می‌توانید از برنامه‌ی نرم‌افزاری رژیم سه ساعت استفاده کنید که خوردن هر سه ساعت یک بار را به شما یادآوری می‌کند و به شما کمک می‌کند تا پیگیری کنید که چه تعداد وعده‌ی غذایی را میل نموده‌اید.
منبع: نسخه

کد خبر: 888752  |  مشاهده خبر در منبع اصلی: بهداشت نیوز
گردآوری اخبار بوسیله ربات جستجوگر پارست
راجع به ربات پارست بیشتر بدانید
به اشتراک بگذارید

آخرین خبرهای علمي

تولیددانش برای رفع آسیب‌های اجتماعی بر عهده دانشگاه هاست بهداشت نیوز  ۱ ساعت پیش

تولیددانش برای رفع آسیب‌های اجتماعی بر عهده دانشگاه هاست به گزارش بهداشت نیوز: مهدی رسولی عضو هیئت علمی دانشگاه گیلان در مورد رسیدگی به مساله آسیب های اجتماعی گفت: تولید دانش و‌رفع نیاز‌های جامعه از ضروریاتی است که باید دانشگاه‌ها در عرصه آن پیشگام شوند تا با نگاه عالمانه بتوانیم مشکلات اجتماعی رابرطرف کنیم وی ادامه داد: شناسایی ظرفیت دانشگاه‌ها،...

نتایج شگفت‌انگیز یک آزمایش برای درمان هموفیلی بهداشت نیوز  ۱ ساعت پیش

نتایج شگفت‌انگیز یک آزمایش برای درمان هموفیلی به گزارش بهداشت نیوز: متخصصان علوم پزشکی در لندن با استفاده از ژن‌درمانی توانستند این اختلال را که موجب می‌شود خون نتواند انعقاد داشته و در نهایت باعث خونریزی بیشتر می‌شود، درمان کنند. متخصصان در یک آزمایش به گروه کوچکی از بیماران مبتلا به هموفیلی ویروس‎هایی را که از نظر ژنیتکی دستکاری‌...

فیفا، اسپانیا را به اخراج از جام جهانی تهدید کرد العالم فارسی  ۳ ساعت پیش

العالم ـ اروپا آنخل ماریا ویار، رئیس سابق فدراسیون فوتبال اسپانیا، مدتی پیش به اتهام فساد مالی و سو استفاده از قدرت دستگیر شد و اکنون مقامات فوتبال این کشور به دنبال انتخاب یک رئیس جدید برای این فدراسیون هستند. دستگیری ویار زمانی رخ داد که تنها دو ماه از انتخاب مجددش به عنوان رئیس...

ایران، قهرمان کشتی فرنگی باشگاه‌های جهان شد العالم فارسی  ۳ ساعت پیش

العالم ـ ایران ـ ورزشی  به گزارش ایرنا، چهارمین دوره رقابت های کشتی فرنگی جام باشگاه های جهان از روز گذشته (پنج شنبه) با حضور 10 تیم خارجی و سه تیم داخلی در سالن 6 هزار نفری 25 آبان شهر اصفهان آغاز شد و امروز (جمعه) با شناخت تیم های برتر به پایان رسید. بیمه رازی اصفهان در دیدار...

دمای هوا؛ نوزادتان را باهوش یا کم هوش می‌کند بهداشت نیوز  ۴ ساعت پیش

دمای هوا؛ نوزادتان را باهوش یا کم هوش می‌کند به گزارش بهداشت نیوز: کارشناسان درجدیدترین پروژهش‌های خود دریافتند آب و هوا و سایر شرایط محیطی که با آب و هوا درارتباط است می‌تواند به طور غیر مستقیم بر جنین اثر گذاشته و سبب کاهش سطح هوش آن‌ها شود. پژوهش‌ها نشان می‌دهند فرزندان مادرانی که در دوران بارداری دردمای بالای ۳۲ درجه...

تقدیر وزیر بهداشت از یانگوم +عکس بهداشت نیوز  ۴ ساعت پیش

تقدیر وزیر بهداشت از یانگوم +عکس به گزارش بهداشت نیوز: وزیر بهداشت کشورمان که به دعوت وزیر بهداشت کره جنوبی و امضای چند سند همکاری در حوزه سلامت به این کشور سفر کرده است، صبح امروز و پس از بازدید از بیمارستان دانشگاه یونسه ای، در محل سفارت جمهوری اسلامی ایران در سئول از خانم “لی یونگ ئه” به خاطر عمل انسان دوستانه در کمک...

حمله یک گروه هکری روس به بانک‌ها شبکه ایران  ۴ ساعت پیش

ایران آنلاین /شرکت Group-IB که این گروه هکری را شناسایی کرده، می گوید هکرهای یادشده تا به حال بیش از 20 حمله موفق را بر ضد نهادهای مالی، شرکت های حقوقی و بانک ها در آمریکا، انگلیس و حتی روسیه اجرا کرده اند. گروه یادشده از دو سال قبل فعال بوده، اما شناسایی آن به تازگی صورت گرفته است. این در حالی است...

وای‌فای خطر سقط جنین را افزایش می‌دهد شبکه ایران  ۴ ساعت پیش

ایران آنلاین /تحقیقات پیشین هم نشان داده بود اشعه‌های غیریونیزه حوزه های مغناطیسی که از خطوط برق و دکل های مخابراتی نیز ایجاد می‌شوند، برای بدن انسان مضر هستند چون به تغییرات ژنتیکی و سرطان منجر می شوند. درهمین راستا محققان در اوکلند آمریکا ۹۱۳ زن باردار را در مراحل مختلف بررسی کردند. برخی...

کاهش سهم بازار سامسونگ در سال آینده شبکه ایران  ۵ ساعت پیش

ایران آنلاین /با اینکه سامسونگ در سال جاری میلادی ۲۰۱۷ فروش فوق العاده و خیره کننده ای داشت و در صدر پرفروش ترین های تکنولوژی بود برآورد شده است که در سال آینده میلادی رشد فروش آن متوقف شده و با کاهش ۲۰ درصدی روبرو خواهد شد. شرکت تحقیقاتی و تحلیلی استراتژی آنالتیکس برآورد کرده است که فروش گوشی های...

رشد سرمایه‌گذاری برای توسعه اینترنت5G شبکه ایران  ۵ ساعت پیش

ایران آنلاین /همچنین تا سال ۲۰۲۰ میلادی، پنج درصد به سرمایه گذاری‌های بسیاری از کشورهای جهان در توسعه فناوری نسل جدید اینترنت 5G  افزوده خواهد شد. البته لازم به ذکر است که برخی از کشورها نیازمند تغییرات سازمانی و زیرساخت های کلی کشور هستند تا بتوانند به برقراری و راه اندازی نسل جدید اینترنت...

ارسال برای دوستان

پخش اخبار زنده