تعداد بازدید: ۴۲
تاريخ انتشار: سه‌شنبه،۷ شهریور ۱۳۹۶
ساعت انتشار: ۲۱:۰۸
با این ورزش انرژی خود را فول کنید
به گزارش بهداشت نیوز، ورزش یوگا سال‌ها است که با هدف دستیابی به سلامت جسمی و ذهنی وارد حیطه ورزش شده است؛ همان طور که می دانید، استرس می‌ تواند کل بدن ‌تان را بر هم بزند؛ ماهیچه‌‌های‌ تان سفت شده، ضربان قلب ‌تان بالا رفته و معده‌تان شروع به درد و اذیت کردن می‌کند. تاثیر شگفت‌انگیز یوگا سال های زیادی است که در سرتاسر دنیا، تمرینات یوگا با هدف سلامت ذهنی و بدنی انجام می شود؛ یوگا یک تمرین باستانی است که ریشه آن به هزاران سال پیش در هندوستان برمی‌ گردد. انجام ورزش یوگا می تواند با بالا بردن سطح انرژی افراد، انرژی منفی را از ذهن بگیرد و روح و جسم را آرام کند.این ورزش، مجموعه ای از تمرین هاست که برای کمک به دستیابی به یک چشم انداز مثبت در زندگی و به دست آوردن حس آرامش همیشگی طراحی شده است. از فواید فوق‌العاده یوگا می توان به افزایش تعادل، انعطاف‌پذیری، قدرت بدنی و کاهش سطح کلسترل اشاره نمود، البته مهم‌تر از همه، سلامت قلب است؛ یوگا بیشترین فایده را بر روی سلامت قلب دارد. اگر بازهم بخواهید در مورد ورزش موثر یوگا بدانید، خاصیت انرژی بخشی این ورزش است؛ که غیرقابل انکار است؛ اگر صبح دیر هنگام بیدار شده اید و فرصت نکرده اید قهوه یا چای بنوشید، یا نتوانستید به هنگام ظهر، خواب کافی داشته باشید؛ حرکات یوگا می تواند جایگزین خوبی برای بازیابی سطح انرژی تان باشد. اگر به دنبال ورزشی هستید که بدون تجهیزات و با کمترین امکاناتی بتوان انجام داد و در عین حال با انجام این تمرینات بدنی، انرژی تان نیز افزایش یابد، پس باید بیشتر در مورد ورزش یوگا و وضعیت‌های آن اطلاع به دست آورید. اگر روز خود را بدون کافئین صبحگاهی یا خواب عصر شروع کرده اید و انرژی ندارید، ما این پنج حرکت یوگا را برای افزایش انرژی پیشنهاد می‌کنیم! با حرکات موثر یوگا انرژی‌ خود را افزایش دهید حرکت شتر
در این حرکت، باید کاملاً کمرتان را به داخل خم کنید، که انجام آن باعث کشش بالاتنه خواهد شد؛ شاید برای‌تان این پرسش پیش بیاید که چگونه چنین حرکتی می تواند سطح انرژی من را افزایش دهد؟ پاسخ این است که، زمانی که بالاتنه تان را می کشید، دیافراگم باز شده و تنفس بهتری خواهید داشت؛ همین تنفس عمقی و اثر بخش‌تر سطح انرژی را افزایش می دهد. این حرکت، در کنار خاصیت انرژی بخشی خود باعث کاهش درد کمر و گردن شده و به هضم غذا نیز کمک بسیاری خواهد کرد. حرکت مار کبری برای انجام این حرکت، ابتدا بر روی شکم دراز کشیده و درحالی که کف دست های‌تان را روی زمین قرارداده اید، شانه ها و قفسه سینه‌تان را کاملا به سمت بالا بکشید. اصل این حرکت، کشش ستون فقرات است؛ سعی کنید تا حد امکان سینه‌تان را در حالت کشیده نگه دارید، تا مجاری تنفسی‌تان باز شود؛ دو تا شش بار نفس عمیق بکشید تا جریان انرژی را در بدن‌تان احساس کنید.
حرکت سگ سر پایین همانند بسیاری از حرکات مختلف یوگا، ابتدا به حالت چهار دست و پا قرار بگیرید تا فرم بدنی تان بر روی زمین، مثلی را تشکیل دهد. این حرکت باعث کشش تمامی بدن شده و جریان خون را در تمامی بخش های بدن تسریع خواهد کرد؛ همین سرعت بیشتر جریان خون، علت اصلی احساس انرژی بیشتر خواهد بود.
حرکت خم کردن ستون فقرات سادگی این حرکت، همراه با کشش جزیی که دارد، باعث افزایش آرامش بدن و در نتیجه تنفس عمیق تر می شود؛ انجام این حرکت نه تنها باعث کشش ستون فقرات شده، بلکه راه مناسبی برای رها سازی عضلات قفسه سینه بوده و انرژی فرد را افزایش می دهد.
حرکت Ego Eradicator برای اجرای این حرکت، در حالت استراحت و بدون هیچ کششی، روی زمین بنشینید، دستهای تان را به بیرون کشیده و به صورت دایره وار به سمت بالا و پایین بچرخانید. این حرکت باعث کشش بالاتنه و رهاسازی عضلات دست ها و شانه خواهد شد؛ در نتیجه راحت تر نفس می کشید و بعد از چند بار تکرار این حالت بدنی، افزایش چشمگیری در سطح انرژی تان احساس خواهید کرد.
احتیاط کنید اگر احساس کردید قند خون تان پایین آمده یا اینکه بالا رفته است و دست های تان یخ کرده، حرکات را آرام تر و با فشار کمتری انجام دهید. در حین انجام حرکات نیز دقت داشته باشید که برای مدت طولانی نفس تان را حبس نکنید؛ به هیچ وجه منظورمان از تنفس عمیق، فشار آوردن به خودتان نیست. اگر باردارید و یا به بیماری خاصی مبتلا هستید، حتماً پیش از انجام این حرکات، با پزشک متخصص خود مشورت کنید؛ پزشک می تواند با توجه به وضعیت بدنی شما نوع و سطح تمرینات یوگا را به طور مناسب انتخاب کند.   منبع: فیتامین  

کد خبر: 889120  |  مشاهده خبر در منبع اصلی: بهداشت نیوز
گردآوری اخبار بوسیله ربات جستجوگر پارست
راجع به ربات پارست بیشتر بدانید
به اشتراک بگذارید

آخرین خبرهای علمي

حمله جنگنده های سعودی به نیروهای خودی! العالم فارسی  ۲۲ دقیقه پیش

العالم - يمن نیروهای ارتش یمن و کمیته های مردمی ، حملات و تلاش نیروهای متجاوز سعودی برای حمله به بخش الدریهمی در جبهه ساحل غربی را ناکام گذاشتند و نیروهای متجاوز سعودی در بخش الدریهمی در جبهه ساحل غربی خسارات زیادی دیدند. تلاش متجاوزان و مزدورانش در 48 ساعت اخیر برای نفوذ به این...

خانواده‌های شهدای‌پلاسکو منتظر اجرای وعده‌های شهرداری تهران سلامت نیوز  ۳۹ دقیقه پیش

خانواده‌های شهدای‌پلاسکو منتظر اجرای وعده‌های شهرداری تهرانسلامت نیوز:عضو فراکسیون ایثارگران مجلس گفت: در دوره گذشته مدیریت شهری به رغم تمام شعارهای مطرح شده اما اقدام قابل قبولی در حل مشکلات خانواده شهدای پلاسکو انجام نشد.امیرخجسته درگفت وگو با خبرنگار خبرگزاری خانه ملت، درخصوص ادامه پیگیری های شهرداری تهران مبنی بر شهید راه خدمت محسوب شدن شهدای آتش نشان در...

لایحه حمایت از کودکان ابلاغ می شود سلامت نیوز  ۳۹ دقیقه پیش

لایحه حمایت از کودکان ابلاغ می شودسلامت نیوز: معاون رئیس جمهوری در امور زنان و خانواده گفت: برای جلوگیری از کودک آزاری و مجازات کسانی که اقدام به این کار می کنند لایحه ای با نام حمایت از کودکان و نوجوانان تدوین شده که به زودی از سوی شورای نگهبان ابلاغ می شود.به گزارش سلامت نیوز، معصومه ابتکار در حاشیه شرکت در نشست امکانسنجی برابری دیه...

عواملی که سوخت و ساز بدن را کند می کند بهداشت نیوز  ۱ ساعت پیش

عواملی که سوخت و ساز بدن را کند می کند  به گزارش بهداشت نیوز، افزایش یا کاهش سرعت سوخت و ساز معمولا طی یک دوره اتفاق می افتد و می تواند شامل عوامل مختلفی باشد. سوخت و ساز را می توان به سه گروه اصلی تقسیم کرد: میزان متابولیسم پایه ( BMR )، تاثیر گرمازایی غذا ( TEF ) و فعالیت بدنی. میزان متابولیسم پایه یا BMR جزء اصلی سوخت و ساز بدن...

سه غذای شگفت انگیز برای سلامت و زیبایی خانم ها بهداشت نیوز  ۱ ساعت پیش

سه غذای شگفت انگیز برای سلامت و زیبایی خانم ها به گزارش بهدشات نیوز، در این مقاله، من می خواهم به شما ۳ ماده خوردنی را معرفی کنم که برای سلامت بانوان ضروری است و محدودیت ندارد: 1. ماهی قزل آلا ماهی همواره بخش مهمی از تغذیه انسان است، این ماهی پروتئین بسیار بالایی دارد، ویتامین ها و مواد معدنی (از جمله پتاسیم، سلنیوم و ویتامین B12). علاوه بر این،...

پیشتازی گوگل در تولید اسپیکرهای هوشمند شبکه ایران  ۱ ساعت پیش

ایران آنلاین /به گزارش phonearena، در چند سال اخیر که فروش و عرضه اسپیکرهای هوشمند رونق فراوانی یافته است، رقابت تنگاتنگی میان آمازون و گوگل در گرفته است و هر از گاهی یکی از دیگری در میزان فروش و عرضه سبقت می‌گیرد. با ارائه این گزارش می‌توان دریافت که این دومین فصل پیاپی از سال ۲۰۱۸ میلادی...

کوچک کردن شکم و پهلو با 4 راهکار ساده! نامه  ۱ ساعت پیش

به گزارش نامه نیوز، اولین گام برای کوچک کردن شکم، در پیش گرفتن یک رژیم غذایی مناسب و مصرف مواد غذایی سالم و مصرف مایعات است. گام دوم انجام دادن حرکات و تمریناتی است که سبب کوچک کردن شکم و باریک شدن کمر می شود. این تمرینات می تواند شامل حرکات شانه، دور کمر و دیگر حرکات مخصوصی باشد که شما را به هدف نزدیک...

فیل‌ها چگونه سرطان را شکست می‌دهند و عمر طولانی دارند؟ | امیدواری به درمان سرطان همشهری آنلاین  ۲ ساعت پیش

فیل‌ها چگونه سرطان را شکست می‌دهند و عمر طولانی دارند؟ | امیدواری به درمان سرطان فیل‌ها چگونه سرطان را شکست می‌دهند و عمر طولانی دارند؟ | امیدواری به درمان سرطان دانش > پزشکی - همشهری آنلاین:تعداد سلول‌های فیل‌ها ۱۰۰ برابر انسان‌هاست و طبعا باید ۱۰۰ برابر بیش از انسان‌ها در خطر ابتلا به سرطان باشند اما...

سرانجام حضور صیادان چینی در دریای عمان تایید شد سلامت نیوز  ۲ ساعت پیش

سرانجام حضور صیادان چینی در دریای عمان تایید شدسلامت نیوز: حرف‌وحدیث‌ها درباره حضور چینی‌ها و صیادی آنها در آب‌های دریای عمان مدت‌های طولانی است که نقل محافل است و بسیاری از صیادان جنوبی را زابراه کرده است. به گزارش سلامت نیوز به نقل از شهروند، ماده ۶۰ «آیین‌نامه اجرایی حفاظت و بهره‌برداری از منابع آبزی جمهوری...

داد بازنشستگان از بیداد هزینه‌ها سلامت نیوز  ۲ ساعت پیش

داد بازنشستگان از بیداد هزینه‌هاسلامت نیوز: فریدون ٥ سال پیش قدش ١٩٢سانتی‌متر بود اما حالا قامت او به زحمت به ١٦٥ سانتی‌متر می‌رسد. دولا‌ دولا راه می‌رود. قدیم‌تر‌ها، پیرها به 9٠-8٠سالگی که می‌رسیدند قدشان خمیده می‌شد. اما در این دوره و زمانه که زندگی خیلی سخت شده، کار سخت هم مزید بر علت...

ارسال برای دوستان

پخش اخبار زنده