تعداد بازدید: ۲۹
تاريخ انتشار: سه‌شنبه،۷ شهریور ۱۳۹۶
ساعت انتشار: ۲۱:۰۸
با این ورزش انرژی خود را فول کنید
به گزارش بهداشت نیوز، ورزش یوگا سال‌ها است که با هدف دستیابی به سلامت جسمی و ذهنی وارد حیطه ورزش شده است؛ همان طور که می دانید، استرس می‌ تواند کل بدن ‌تان را بر هم بزند؛ ماهیچه‌‌های‌ تان سفت شده، ضربان قلب ‌تان بالا رفته و معده‌تان شروع به درد و اذیت کردن می‌کند. تاثیر شگفت‌انگیز یوگا سال های زیادی است که در سرتاسر دنیا، تمرینات یوگا با هدف سلامت ذهنی و بدنی انجام می شود؛ یوگا یک تمرین باستانی است که ریشه آن به هزاران سال پیش در هندوستان برمی‌ گردد. انجام ورزش یوگا می تواند با بالا بردن سطح انرژی افراد، انرژی منفی را از ذهن بگیرد و روح و جسم را آرام کند.این ورزش، مجموعه ای از تمرین هاست که برای کمک به دستیابی به یک چشم انداز مثبت در زندگی و به دست آوردن حس آرامش همیشگی طراحی شده است. از فواید فوق‌العاده یوگا می توان به افزایش تعادل، انعطاف‌پذیری، قدرت بدنی و کاهش سطح کلسترل اشاره نمود، البته مهم‌تر از همه، سلامت قلب است؛ یوگا بیشترین فایده را بر روی سلامت قلب دارد. اگر بازهم بخواهید در مورد ورزش موثر یوگا بدانید، خاصیت انرژی بخشی این ورزش است؛ که غیرقابل انکار است؛ اگر صبح دیر هنگام بیدار شده اید و فرصت نکرده اید قهوه یا چای بنوشید، یا نتوانستید به هنگام ظهر، خواب کافی داشته باشید؛ حرکات یوگا می تواند جایگزین خوبی برای بازیابی سطح انرژی تان باشد. اگر به دنبال ورزشی هستید که بدون تجهیزات و با کمترین امکاناتی بتوان انجام داد و در عین حال با انجام این تمرینات بدنی، انرژی تان نیز افزایش یابد، پس باید بیشتر در مورد ورزش یوگا و وضعیت‌های آن اطلاع به دست آورید. اگر روز خود را بدون کافئین صبحگاهی یا خواب عصر شروع کرده اید و انرژی ندارید، ما این پنج حرکت یوگا را برای افزایش انرژی پیشنهاد می‌کنیم! با حرکات موثر یوگا انرژی‌ خود را افزایش دهید حرکت شتر
در این حرکت، باید کاملاً کمرتان را به داخل خم کنید، که انجام آن باعث کشش بالاتنه خواهد شد؛ شاید برای‌تان این پرسش پیش بیاید که چگونه چنین حرکتی می تواند سطح انرژی من را افزایش دهد؟ پاسخ این است که، زمانی که بالاتنه تان را می کشید، دیافراگم باز شده و تنفس بهتری خواهید داشت؛ همین تنفس عمقی و اثر بخش‌تر سطح انرژی را افزایش می دهد. این حرکت، در کنار خاصیت انرژی بخشی خود باعث کاهش درد کمر و گردن شده و به هضم غذا نیز کمک بسیاری خواهد کرد. حرکت مار کبری برای انجام این حرکت، ابتدا بر روی شکم دراز کشیده و درحالی که کف دست های‌تان را روی زمین قرارداده اید، شانه ها و قفسه سینه‌تان را کاملا به سمت بالا بکشید. اصل این حرکت، کشش ستون فقرات است؛ سعی کنید تا حد امکان سینه‌تان را در حالت کشیده نگه دارید، تا مجاری تنفسی‌تان باز شود؛ دو تا شش بار نفس عمیق بکشید تا جریان انرژی را در بدن‌تان احساس کنید.
حرکت سگ سر پایین همانند بسیاری از حرکات مختلف یوگا، ابتدا به حالت چهار دست و پا قرار بگیرید تا فرم بدنی تان بر روی زمین، مثلی را تشکیل دهد. این حرکت باعث کشش تمامی بدن شده و جریان خون را در تمامی بخش های بدن تسریع خواهد کرد؛ همین سرعت بیشتر جریان خون، علت اصلی احساس انرژی بیشتر خواهد بود.
حرکت خم کردن ستون فقرات سادگی این حرکت، همراه با کشش جزیی که دارد، باعث افزایش آرامش بدن و در نتیجه تنفس عمیق تر می شود؛ انجام این حرکت نه تنها باعث کشش ستون فقرات شده، بلکه راه مناسبی برای رها سازی عضلات قفسه سینه بوده و انرژی فرد را افزایش می دهد.
حرکت Ego Eradicator برای اجرای این حرکت، در حالت استراحت و بدون هیچ کششی، روی زمین بنشینید، دستهای تان را به بیرون کشیده و به صورت دایره وار به سمت بالا و پایین بچرخانید. این حرکت باعث کشش بالاتنه و رهاسازی عضلات دست ها و شانه خواهد شد؛ در نتیجه راحت تر نفس می کشید و بعد از چند بار تکرار این حالت بدنی، افزایش چشمگیری در سطح انرژی تان احساس خواهید کرد.
احتیاط کنید اگر احساس کردید قند خون تان پایین آمده یا اینکه بالا رفته است و دست های تان یخ کرده، حرکات را آرام تر و با فشار کمتری انجام دهید. در حین انجام حرکات نیز دقت داشته باشید که برای مدت طولانی نفس تان را حبس نکنید؛ به هیچ وجه منظورمان از تنفس عمیق، فشار آوردن به خودتان نیست. اگر باردارید و یا به بیماری خاصی مبتلا هستید، حتماً پیش از انجام این حرکات، با پزشک متخصص خود مشورت کنید؛ پزشک می تواند با توجه به وضعیت بدنی شما نوع و سطح تمرینات یوگا را به طور مناسب انتخاب کند.   منبع: فیتامین  

کد خبر: 889120  |  مشاهده خبر در منبع اصلی: بهداشت نیوز
گردآوری اخبار بوسیله ربات جستجوگر پارست
راجع به ربات پارست بیشتر بدانید
به اشتراک بگذارید

آخرین خبرهای علمي

چیدمانی برای استشمام هوای آلوده چهار شهر همشهری آنلاین  ۳ ساعت پیش

چیدمانی برای استشمام هوای آلوده چهار شهر چیدمانی برای استشمام هوای آلوده چهار شهر دانش > محیط زیست جهان - همشهری آنلاین:نمایشگاهی در سامرست هاوس لندن محل استقرار چیدمانی است که در آن می‌توان هوای آلوده چهار شهر جهان را استشمام کرد. مایکل...

معجزه ۷ چای شفابخش را بشناسید بهداشت نیوز  ۴ ساعت پیش

معجزه ۷ چای شفابخش را بشناسید به گزارش بهداشت نیوز، مزایای چای‌های گیاهی دیگر برای همه شناخته شده است و نه تنها می‌توانند حالتان را بلافاصله خوب کنند بلکه توانایی جلوگیری از برخی بیماری‌ها را نیز دارا هستند. با مصرف این ۷ نوع چای خارق العاده می‌توانید خود را در برابر سکته‌های قلبی، افزایش وزن، دیابت و انواع...

چگونگی افزایش جذب آهن از غذا بهداشت نیوز  ۴ ساعت پیش

چگونگی افزایش جذب آهن از غذا  به گزارش بهداشت نیوز، آهن یک ماده معدنی ضروری است که بدن انسان برای ارائه عملکرد درست به آن نیاز دارد. از این رو، دریافت آهن به میزان کافی از رژیم غذایی روزانه اهمیت دارد. به گزارش “اتوریتی نیوتریشن”، جالب توجه است، مواد غذایی که مصرف می کنید نه تنها بر میزان آهن دریافتی شما تاثیرگذار...

حمله هکری به سرورهای صنعتی جهان شبکه ایران  ۴ ساعت پیش

ایران آنلاین /این گروه با عنوان Energetic Bear/Crouching Yeti از سرورهای آلوده به منظور استقرار ابزارهای گوناگون و در برخی موارد جهت اجرای حملات waterhole استفاده می‌کنند. waterhole به حمله‌ای گفته می‌شود که مهاجم سایت‌هایی که فرد یا گروه‌های قربانی بطور روزمره بازدید می‌کند...

خطراتی که با عرق نکردن به سراغتان می آیند بهداشت نیوز  ۵ ساعت پیش

خطراتی که با عرق نکردن به سراغتان می آیند به گزارش بهداشت نیوز، تعریق یکی از مشکلاتی است که در روزهای گرم تابستان انسان را آزار می‌دهد. برخی‌ افراد از بوی عرق کلافه هستند و برخی دیگر از لکه‌هایی که عرق روی لباس‌هایشان برجای می‌گذارد، گله‌ می‌کنند. از این میان می‌توان به انواع اسپری‌های ضد تعریق اشاره...

چگونه لاغر به نظر برسیم؛ نکاتی که کمک می‌کند بدون ورزش ظاهرتان را حفظ کنید بهداشت نیوز  ۵ ساعت پیش

چگونه لاغر به نظر برسیم؛ نکاتی که کمک می‌کند بدون ورزش ظاهرتان را حفظ کنید به گزارش بهداشت نیوز، می‌خواهید بدون اینکه به باشگاه بروید لاغرتر به نظر برسید؟ البته که می‌توانید! روش‌های زیادی هستند که با استفاده از آنها می‌توانید بدون اینکه رژیم سخت و خطرناکی بگیرید یا زیر تیغ جراحی زیبایی بروید باریک‌تر به نظر برسید. فقط باید برنامه‌ریزی کنید و...

این میوه ها هضم غذا را تسهیل می کنند بهداشت نیوز  ۷ ساعت پیش

این میوه ها هضم غذا را تسهیل می کنند به گزارش بهداشت نیوز، به گفته کارشناسان تغذیه، گنجاندن میوه های سرشار از فیبر در رژیم غذایی می تواند به هضم غذا کمک کرده و مشکلات مربوط به سوءهاضمه را تسکین دهد. خوردن میوه تاثیر مستقیمی بر روند هضم و حرکات روده ها دارد. به گفته کارشناسان، پنج میوه حتما باید به عنوان بخشی از رژیم غذایی در جهت هضم بهتر...

اخباری که کودکان را دچار اضطراب می‌کند بهداشت نیوز  ۷ ساعت پیش

اخباری که کودکان را دچار اضطراب می‌کند به گزارش بهداشت نیوز، معاون پرورش فکری کودکان و نوجوانان ایلام گفت: دریافت اطلاعات خام از رسانه‌ها به ویژه تلویزیون در زمینه اخبار ناهمخوان با روحیه کودکانه آنان را دچار اضطراب و تشویش می‌کند و ایجاد مصونیت در برابر این اضطراب نیازمند تحلیل وقایع برای آنها توسط والدین و افراد آگاه است.  «صادق...

بازی‌های بامزه با کوچولوها مجله سلامت  ۷ ساعت پیش

بازی‌های بامزه با کوچولوهاهیجان را به کوچولوها هدیه کنیدیکی از مهمترین‌ راه‌های برقراری ارتباط عاطفی با کوچولوها، بازی کردن با آنهاست. بچه‌ها در هر سنی که باشند عاشق بازی کردن هستند و از این کار بی‌نهایت لذت می‌برند. پمپرز در این مطلب بازی‌های ساده‌ای که باعث خوشحالی نوزادان می‌شوند را به شما معرفی کرده‌ایم.هیجان با اسباب بازی‌های...

دیدگاه ماکرون در قبال ایران تغییر کرد/ایرانی‌ها در دوره من «مرگ بر آمریکا» نمی‌گویند/ دیگر... العالم فارسی  ۷ ساعت پیش

العالم-آمریکا «دونالد ترامپ» رئیس‌جمهور آمریکا روز پنج‌شنبه با بیان اینکه دیدارش با رئیس‌جمهور فرانسه بسیار مفید بوده، گفت توانسته دیدگاه «امانوئل ماکرون» را در قبال ایران تغییر دهد. وی که در اقدامی کم‌سابقه برای یک رئیس‌جمهور به...

ارسال برای دوستان

پخش اخبار زنده