تعداد بازدید: ۱۶
تاريخ انتشار: جمعه،۲۸ مهر ۱۳۹۶
ساعت انتشار: ۰۶:۳۲
چرا بعد از یک روز پر استرس، شب خوابمان نمی‌برد؟
بهداشت نیوز نوشت :  اگر پس از یک روز سخت کاری نمی‌توانید هنگام به خواب رفتن آرامش داشته باشید، انتظار تجربه خواب با کیفیت بالا و خوب را نیز نداشته باشید. احتمالا از این موضوع آگاه هستید که استرس می‌تواند بر کیفیت خواب شما تاثیر منفی بگذارد، اما شاید به طور دقیق از چرایی و چگونگی این شرایط آگاه نباشید.
اساسا، افت کیفیت خواب هنگام احساس استرس به واسطه افزایش تحریک فیزیولوژیکی و روانی به روشی که در شکل گیری خواب آرامش بخش و انرژی بخش اختلال ایجاد می‌کند، رخ می‌دهد.   همچنین، مدت زمانی که در مرحله خواب عمیق سپری می‌کنید (مراحل ۳ و ۴) ممکن است کاهش یابد. اگر خواب خوبی نداشته باشید، احتمال این که طی روز بعد استرس بیشتری را تجربه کنید نیز افزایش می‌یابد.
  اما چگونه می‌توان متوجه استرس بیش از اندازه و مخل خوابی آرام و راحت شد؟ بدن و ذهن شما برخی نشانه‌ها و سرنخ‌ها را در اختیارتان قرار می‌دهند. در ادامه با سه مورد بیشتر آشنا می‌شویم.   نمی‌توانید ذهن مشغول خود را غیر فعال کنید.   در عوض، شما بارها و بارها استرس ها، نگرانی ها، و ناکامی‌های خود را از جهات و زوایای مختلف در نظر می‌گیرید.
این شرایط تقریبا شبیه به یک چرخه تکرار شونده که نمی‌توانید آن را متوقف کنید، به نظر می‌رسد و در توانایی به خواب رفتن و تجربه خواب خوب اختلال ایجاد می‌کند.   عضلات شما به طور جدی دچار تنش می‌شوند.   اگر تنش و درد عضلانی را تجربه می‌کنید، یا با دردهای مرتبط با استرس مانند گردن و شانه درد یا سردرد مواجه هستید، این شرایط می‌تواند به خواب رفتن راحت و در خواب باقی ماندن را دشوار سازد.
خواب ضعیف می‌تواند زمینه ساز تجربه سردردهای تنشی بیشتر و افزایش حساسیت به درد در روز بعد شود.   قلب شما سریع می‌تپد.   نرخ افزایش یافته ضربان قلب یکی از نشانه‌های شایع استرس است و با سطوح افزایش یافته هورمون کورتیزول (یک هورمون استرس)، تنش جسمانی بیشتر، و برانگیختگی خودبخود مرتبط است.
این آثار به خواب رفتن و تجربه خواب راحت و خوب را دشوار می‌سازند و در مقابل زمینه ساز اختلالات خواب می‌شوند.   خوشبختانه، اگر پیش از این که به خواب بروید زمانی را برای انجام تمرینات تن آرامی مانند یوگا یا تنفس عمیق اختصاص دهید، می‌توانید به بدن و ذهن خود در کاهش استرس کمک کنید. تن آرامی و کسب آرامش پیش از خواب را به یک روال تبدیل کنید.
به عنوان مثال، استفاده از حمامی گرم یا نوشیدن یک فنجان چای بدون کافئین آرامش بخش می‌توانند کمک حال شما در به خواب رفتن راحت و تجربه خوابی با کیفیت بالا باشند.

کد خبر: 891452  |  مشاهده خبر در منبع اصلی: اکو فارس
گردآوری اخبار بوسیله ربات جستجوگر پارست
راجع به ربات پارست بیشتر بدانید
به اشتراک بگذارید

آخرین خبرهای اقتصادي

محدودیت های ترافیکی جاده ها تا اول مهر 97 تسنیم  ۲۳ دقیقه پیش

به گزارش گروه اقتصادی خبرگزاری تسنیم،  براساس تصاویر دریافتی از دوربین های نظارتی، سامانه‌های تردد شمار و گشت های شعب راهداری سراسر کشور، در حال حاضر به ‌استثنای محورهای مسدود و ممنوع ذیلاَ ذکر شده،‌ مابقی محورهای مواصلاتی کشور باز و تردد در آنها به ‌روال عادی در جریان است.طی...

بدهی ارزی تولیدکنندگان به نرخ روزِ گشایش اعتبار، تبدیل به ریال می‌شود تسنیم  ۲۳ دقیقه پیش

به گزارش خبرنگار اقتصادی باشگاه خبرنگاران پویا، وزیر صنعت در مکاتبه‌ای با سرپرست وزارت اقتصاد، در خصوص اصلاح ایین نامه اجرایی ماده 20 قانون رفع موانع تولید، با هدف حمایت از واحدهای تولیدی اعلام کرد، اصل بدهی ارزی بیش از 30 میلیون یورو با احتساب نرخ سود ارزی، به نرخ روزِ گشایش اعتبار تبدیل به ریال...

پیکرهای حادثه اتوبوس نطنز شناسایی شدند + اسامی اکو فارس  ۳۶ دقیقه پیش

دکتر علی سلیمانی‌پور در گفتگو با ایسنا با اعلام این خبر گفت: پس از دریافت نمونه DNA از اجساد وبستگان درجه یک و تشخیص هویت، هماهنگی‌های لازم با مراجع قضایی ذی ربط انجام گرفته و دستور صدور جواز و تحویل اجساد اخذ شده است. به گفته مدیرکل پزشکی قانونی استان اصفهان، همه هزینه‌های پزشکی قانونی...

تمرین مشترک هوایی ارتش و سپاه در آبهای خلیج فارس آغاز شد اکو فارس  ۳۶ دقیقه پیش

به گزارش ایرنا، سرهنگ یوسف صفی پور روز جمعه در حاشیه تمرین مشترک هوایی نیروی هوایی ارتش جمهوری اسلامی و نیروی هوایی سپاه سپاه پاسداران انقلاب اسلامی در گفت و گو با خبرنگاران اظهار داشت: این دومین تمرین مشترک هوایی 2 نیرو در راستای آمادگی هرچه بیشتر است. وی ادامه داد: 9 فروند هواپیمای اف 4 ، 4 فروند میراژ،...

گاز فلر در خواب زمستانی مسئولان سوخت پیام نفت  ۳۷ دقیقه پیش

پیام نفت: با توجه به اینکه روزانه سرمایه ملی کشور نابود می‌شود اما متاسفانه دولت با وجود آگاهی در این زمینه اقدام خاصی را برای جمع‌آوری فلرهای گازی انجام نمی‌دهد. به گزارش خبرنگار اقتصادی باشگاه خبرنگاران جوان، فلر همان مشعل‌های سوزان به قصه پرغصه‌ای می ماند که با بی‌مهری...

تکرار دوباره داستان مالباختگان سرمایه‌گذاری‌های وسوسه‌انگیز نامه  ۳۹ دقیقه پیش

به نامه نیوز به نقل از مهر، هنوز پرونده موسسات اعتباری غیرمجاز بسته نشده و اموال این موسسات به طور کامل به بانک مرکزی به عنوان قیم این موسسات در پرداخت خسارت مالباختگان پرداخت نشده است، که پرونده جدیدی از سوءاستفاده و کلاهبرداری مالی دهها میلیارد تومانی از افرادی رو شده است که به دنبال کسب سود بیشتر...

داوجونز با رشد سهام صنعتی رکورد زد/ وال‌استریت رشد کرد نامه  ۳۹ دقیقه پیش

در پایان معاملات پنج‌شنبه، رشد سهام بخش صنعتی باعث شد میانگین صنعتی داو جونز در بالاترین سطح تاریخ خود بسته شود و شاخص‌های اصلی وال‌استریت که از ماه ژانویه در حال افت بودند، کاملا وضعیت خود را بهبود ببخشند.سهام تکنولوژی باعث بالا آمدن شاخص نزدک و اس‌اندپی شد که آن‌ هم در سطحی رکوردی بسته شد.سهام مایکروسافت...

پیش‌بینی یک اقتصاددان از تضعیف دلار در آینده/ واگرایی شدید بازار بورس چین و آمریکا آفتاب نیوز  ۴۶ دقیقه پیش

آفتاب‌‌نیوز : مرتضی ایمانی‌راد در تازه‌ترین یادداشت تلگرامی خود نوشت: «از فوریه سال ۲۰۱۸ بازار بورس چین ۲۲ درصد ریزش داشته است. در همین زمان بازار بورس آمریکا   (S&P ) ۱۴ درصد رشد داشته است. این ۱۴ درصد رشد، ادامه رشد خیره‌کننده بازار سهام آمریکا در سال ۲۰۱۸ است. واگرایی مشاهده شده ...

FATF ضربه‌گیر روانی بازار ارز/ پیش‌بینی کاهش نرخ ارز دور از ذهن نیست بورس نیوز  ۵۵ دقیقه پیش

حمید میر معینی در گفت و گو با بورس نیوزتصریح کرد: نوساناتی که تاکنون در قیمت ارز بوجود آمده در شرایطی بوده که تابحال از نظر فیزیکی مشکلی نداشته ایم وافزایش قیمت دلاربه طورعمده جنبه روانی داشته و ناشی ازپیش بینی ها نسبت به جریانات ورودی ارزی آینده بوده و عواملی که باعث شده قیمت ارز تحت تاثیر قرار بگیرد...

کیلومتر قطعه‌سازان، تایمر ندارد/ داغی ترموسات خودرویی‌ها بورس نیوز  ۵۵ دقیقه پیش

بهرام شهریاری عضو انجمن قطعه‌سازان ایران، در گفت‌و‌گو با بور‌س‌نیوز، اظهارکرد: عوامل فراوانی برای افزایش نرخ قطعات خودرو وجود داشته که از جمله می‌توان به نوسانات ارزی و وجود ریسک‌های کلان اشاره کرد.وی در پاسخ به سوالی مبنی براینکه مشتریان خودرو و خودروسازان کشش این افزایش قیمت را خواهند داشت یا خیر...

ارسال برای دوستان

پخش اخبار زنده