تعداد بازدید: ۶
تاريخ انتشار: جمعه،۲۸ مهر ۱۳۹۶
ساعت انتشار: ۰۶:۳۲
چرا بعد از یک روز پر استرس، شب خوابمان نمی‌برد؟
بهداشت نیوز نوشت :  اگر پس از یک روز سخت کاری نمی‌توانید هنگام به خواب رفتن آرامش داشته باشید، انتظار تجربه خواب با کیفیت بالا و خوب را نیز نداشته باشید. احتمالا از این موضوع آگاه هستید که استرس می‌تواند بر کیفیت خواب شما تاثیر منفی بگذارد، اما شاید به طور دقیق از چرایی و چگونگی این شرایط آگاه نباشید.
اساسا، افت کیفیت خواب هنگام احساس استرس به واسطه افزایش تحریک فیزیولوژیکی و روانی به روشی که در شکل گیری خواب آرامش بخش و انرژی بخش اختلال ایجاد می‌کند، رخ می‌دهد.   همچنین، مدت زمانی که در مرحله خواب عمیق سپری می‌کنید (مراحل ۳ و ۴) ممکن است کاهش یابد. اگر خواب خوبی نداشته باشید، احتمال این که طی روز بعد استرس بیشتری را تجربه کنید نیز افزایش می‌یابد.
  اما چگونه می‌توان متوجه استرس بیش از اندازه و مخل خوابی آرام و راحت شد؟ بدن و ذهن شما برخی نشانه‌ها و سرنخ‌ها را در اختیارتان قرار می‌دهند. در ادامه با سه مورد بیشتر آشنا می‌شویم.   نمی‌توانید ذهن مشغول خود را غیر فعال کنید.   در عوض، شما بارها و بارها استرس ها، نگرانی ها، و ناکامی‌های خود را از جهات و زوایای مختلف در نظر می‌گیرید.
این شرایط تقریبا شبیه به یک چرخه تکرار شونده که نمی‌توانید آن را متوقف کنید، به نظر می‌رسد و در توانایی به خواب رفتن و تجربه خواب خوب اختلال ایجاد می‌کند.   عضلات شما به طور جدی دچار تنش می‌شوند.   اگر تنش و درد عضلانی را تجربه می‌کنید، یا با دردهای مرتبط با استرس مانند گردن و شانه درد یا سردرد مواجه هستید، این شرایط می‌تواند به خواب رفتن راحت و در خواب باقی ماندن را دشوار سازد.
خواب ضعیف می‌تواند زمینه ساز تجربه سردردهای تنشی بیشتر و افزایش حساسیت به درد در روز بعد شود.   قلب شما سریع می‌تپد.   نرخ افزایش یافته ضربان قلب یکی از نشانه‌های شایع استرس است و با سطوح افزایش یافته هورمون کورتیزول (یک هورمون استرس)، تنش جسمانی بیشتر، و برانگیختگی خودبخود مرتبط است.
این آثار به خواب رفتن و تجربه خواب راحت و خوب را دشوار می‌سازند و در مقابل زمینه ساز اختلالات خواب می‌شوند.   خوشبختانه، اگر پیش از این که به خواب بروید زمانی را برای انجام تمرینات تن آرامی مانند یوگا یا تنفس عمیق اختصاص دهید، می‌توانید به بدن و ذهن خود در کاهش استرس کمک کنید. تن آرامی و کسب آرامش پیش از خواب را به یک روال تبدیل کنید.
به عنوان مثال، استفاده از حمامی گرم یا نوشیدن یک فنجان چای بدون کافئین آرامش بخش می‌توانند کمک حال شما در به خواب رفتن راحت و تجربه خوابی با کیفیت بالا باشند.

کد خبر: 891452  |  مشاهده خبر در منبع اصلی: اکو فارس
گردآوری اخبار بوسیله ربات جستجوگر پارست
راجع به ربات پارست بیشتر بدانید
به اشتراک بگذارید

آخرین خبرهای اقتصادي

جهانگیری: دولت مصمم به حل مسئله ریزگردها در خوزستان است شبکه ایران  ۱ ساعت پیش

ایران آنلاین  / اسحاق جهانگیری عصر امروز - شنبه- در جلسه شورای عالی آب که به ریاست او و با موضوع ریزگردهای استان خوزستان برگزار شد این مطلب را بیان کرد. معاون اول رئیس جمهوری در این جلسه استان خوزستان را استانی بسیار مهم و استراتژیک برای کشور دانست و از نگاه ویژه دولت به حل مشکلات مردم این استان...

هشدار پلیس تهران به خانم‌های راننده/ مراقب کلاه برداری جدید باشید پول نیوز  ۱ ساعت پیش

پول‌نیوز - مرکز اطلاع‌رسانی پلیس پایتخت به خانم‌های راننده هشدار داد. مرکز اطلاع رسانی پلیس پایتخت با هشدار به خانم‌های راننده اعلام کرد: اخیراً افرادی تحت پوشش امداد خودرو با سواستفاده از عدم آشنایی خانم ها با مسائل فنی خودرو جلوی آنان را می گیرند و می گویند خودرو دچار نشستی بنزین است و هر لحظه...

نعمت زاده: واردکنندگان خودروهای هیبریدی سر دولت کلاه گذاشتند جام نیوز  ۲ ساعت پیش

به گزارش سرویس اقتصادی جام نیـوز، محمدرضا نعمت زاده در گفتگو با یکی از سایت های خودرویی با بیان اینکه در خصوص تعرفه واردات خودروهای هیبریدی نباید دولت این طور رفتار می کرد، گفت: در راستای توسعه فرهنگ استفاده از خودروهای هیبریدی و برقی در کشور، به پیشنهاد خود ما تعرفه این قبیل خودروها ۵ درصد در نظر گرفته...

نفت سبک ایران از بام اُفتادا جام نیوز  ۲ ساعت پیش

به گزارش سرویس اقتصادی جام نیـوز، میانگین قیمت نفت خام سبک ایران در هفته منتهی به ۱۶ فوریه (جمعه، ۲۷ بهمن‌ماه) با سه دلار و ۱۸ سنت کاهش به ۵۹ دلار و ۹۶ سنت برای هر بشکه رسید. میانگین قیمت نفت خام ایران از ابتدای سال ۲۰۱۸ تاکنون، ۶۶ دلار و ۲۰ سنت برای هر بشکه بوده است. میانگین قیمت نفت خام سنگین...

خبر مهم برای بازنشستگان کم‌درآمد نامه  ۲ ساعت پیش

 محمد حسینی، عضو کمیسیون بودجه مجلس شورای اسلامی در خصوص همسان‌سازی حقوق بازنشستگان به رادیو گفت: اکنون یک شکاف حقوقی بین بازنشستگانی که در ابتدای انقلاب اسلامی بازنشست شدند با بازنشستگانی که اکنون بازنشست می‌شوند وجود دارد.به گزارش نامه نیوز وی علت این اتفاق را این دانست که در سال ۸۶ قانون مدیریت...

حزب الله آرای مردمی را با پول نمی خرد صبا ایران  ۲ ساعت پیش

  Normal 0 false false false EN-US X-NONE FA ...

بمباران شدید عفرین توسط ارتش ترکیه صبا ایران  ۲ ساعت پیش

ارتش ترکیه به شدت در حال بمباران منطقه جندریس واقع در شمال سوریه و جبهه های درگیری است.اوضاع در منطقه راجو نیز بهتر از منطقه جندریس نیست و این منطقه نیز به شدت از سوی ارتش ترکیه بمباران می شود.بر اساس گزارش‌ها، ترکیه اطراف عفرین را زیر آتش قرار داده است. 

سیستم پرورشی ۷۰ درصد جمعیت دامی کشور سنتی است شبکه ایران  ۲ ساعت پیش

ایران آنلاین /داریوش جهان‌پیما در نشست کمیته ملی بیماری تب برفکی در تبریز با تأکید بر شناخت کامل زوایای فنی و علمی بیماری تب برفکی اظهار کرد: اهداف اصلی این کمیته بررسی وضعیت موجود، چالش‌ها و ارائه راهکارهای مناسب در خصوص این بیماری است. وی همچنین با اشاره به دسترسی کامل و آنلاین به آخرین...

ارسال برای دوستان

پخش اخبار زنده