تعداد بازدید: ۱۱
تاريخ انتشار: جمعه،۲۸ مهر ۱۳۹۶
ساعت انتشار: ۰۶:۳۲
چرا بعد از یک روز پر استرس، شب خوابمان نمی‌برد؟
بهداشت نیوز نوشت :  اگر پس از یک روز سخت کاری نمی‌توانید هنگام به خواب رفتن آرامش داشته باشید، انتظار تجربه خواب با کیفیت بالا و خوب را نیز نداشته باشید. احتمالا از این موضوع آگاه هستید که استرس می‌تواند بر کیفیت خواب شما تاثیر منفی بگذارد، اما شاید به طور دقیق از چرایی و چگونگی این شرایط آگاه نباشید.
اساسا، افت کیفیت خواب هنگام احساس استرس به واسطه افزایش تحریک فیزیولوژیکی و روانی به روشی که در شکل گیری خواب آرامش بخش و انرژی بخش اختلال ایجاد می‌کند، رخ می‌دهد.   همچنین، مدت زمانی که در مرحله خواب عمیق سپری می‌کنید (مراحل ۳ و ۴) ممکن است کاهش یابد. اگر خواب خوبی نداشته باشید، احتمال این که طی روز بعد استرس بیشتری را تجربه کنید نیز افزایش می‌یابد.
  اما چگونه می‌توان متوجه استرس بیش از اندازه و مخل خوابی آرام و راحت شد؟ بدن و ذهن شما برخی نشانه‌ها و سرنخ‌ها را در اختیارتان قرار می‌دهند. در ادامه با سه مورد بیشتر آشنا می‌شویم.   نمی‌توانید ذهن مشغول خود را غیر فعال کنید.   در عوض، شما بارها و بارها استرس ها، نگرانی ها، و ناکامی‌های خود را از جهات و زوایای مختلف در نظر می‌گیرید.
این شرایط تقریبا شبیه به یک چرخه تکرار شونده که نمی‌توانید آن را متوقف کنید، به نظر می‌رسد و در توانایی به خواب رفتن و تجربه خواب خوب اختلال ایجاد می‌کند.   عضلات شما به طور جدی دچار تنش می‌شوند.   اگر تنش و درد عضلانی را تجربه می‌کنید، یا با دردهای مرتبط با استرس مانند گردن و شانه درد یا سردرد مواجه هستید، این شرایط می‌تواند به خواب رفتن راحت و در خواب باقی ماندن را دشوار سازد.
خواب ضعیف می‌تواند زمینه ساز تجربه سردردهای تنشی بیشتر و افزایش حساسیت به درد در روز بعد شود.   قلب شما سریع می‌تپد.   نرخ افزایش یافته ضربان قلب یکی از نشانه‌های شایع استرس است و با سطوح افزایش یافته هورمون کورتیزول (یک هورمون استرس)، تنش جسمانی بیشتر، و برانگیختگی خودبخود مرتبط است.
این آثار به خواب رفتن و تجربه خواب راحت و خوب را دشوار می‌سازند و در مقابل زمینه ساز اختلالات خواب می‌شوند.   خوشبختانه، اگر پیش از این که به خواب بروید زمانی را برای انجام تمرینات تن آرامی مانند یوگا یا تنفس عمیق اختصاص دهید، می‌توانید به بدن و ذهن خود در کاهش استرس کمک کنید. تن آرامی و کسب آرامش پیش از خواب را به یک روال تبدیل کنید.
به عنوان مثال، استفاده از حمامی گرم یا نوشیدن یک فنجان چای بدون کافئین آرامش بخش می‌توانند کمک حال شما در به خواب رفتن راحت و تجربه خوابی با کیفیت بالا باشند.

کد خبر: 891452  |  مشاهده خبر در منبع اصلی: اکو فارس
گردآوری اخبار بوسیله ربات جستجوگر پارست
راجع به ربات پارست بیشتر بدانید
به اشتراک بگذارید

آخرین خبرهای اقتصادي

پرداخت با کارت اعتباری از وجه نقد در انگلیس پیشی گرفت آفتاب نیوز  ۱۱ دقیقه پیش

آفتاب‌‌نیوز : به گفته موسسه یو کی فاینانس در سال ۲۰۱۷ با استفاده از کارت های پرداخت معاملاتی به ارزش ۱۳.۲ میلیارد پوند انجام شده است در حالی که حجم مبادلات نقدی ۱۳.۱ میلیارد پوند بوده است.افزایش اقبال عمومی به کارت های پرداخت باعث شده است سال گذشته ۵.۶ میلیارد تراکنش با استفاده از کارت های اعتباری...

افزایش سهم پالم در مصارف روغن ایران آفتاب نیوز  ۱۱ دقیقه پیش

آفتاب‌‌نیوز : دومین نشست پویش مردمی کیفیت محصولات غذایی با محوریت باورهای روغن های خوراکی با حضور تولیدکنندگان، دستگاه های نظارتی، اساتید دانشگاه، معاونت خبر صداوسیمای مرکز مازندران، فعالان مدنی و حامیان محیط زیست در شرکت پرتو دانه خزر در شهرک صنعتی بهشهر برگزار شد.اسماعیل خاتمی مقدم رئیس انجمن صنایع...

کاهش عرضه مسکن خطرناک است/ایست رشد قیمت مسکن فعلا خبرگزاری فارس  ۳۳ دقیقه پیش

حسن محتشم در گفت و گو با خبرنگار اقتصادی خبرگزاری فارس با اشاره به اینکه مسکن پنج سال در رکود بود و طبیعی بود که پس از عبور از رکود معاملات مسکن افزایش و قیمت مسکن رشد خواهد کرد گفت:با توجه به شرایط اقتصادی در کشور و کاهش عرضه مسکن قیمت مسکن شاید در آینده افزایش بیشتری داشته باشد. وی با بیان اینکه روند...

بورس هیجانی و صف‌های پایدار خرید آفتاب نیوز  ۱ ساعت پیش

آفتاب‌‌نیوز :  این هفته بورس تهران شاهد روزهای کاملا متفاوتی نسبت به هفته‌های گذشته بود و نوسان گیران بازار سهام توانستند سودهای قیمتی قابل ملاحظه ای را از آن خود کنند.از ابتدای سال جاری قیمت سهام ها در بورس تهران در مسیر کاهشی و رکود نسبی بازار را در برگرفته بود. در عین حال از اواسط اردیبهشت...

"اتحادیه اروپا آماده مذاکره با آمریکا درباره درباره تعرفه‌های تجاری است" آفتاب نیوز  ۳ ساعت پیش

آفتاب‌‌نیوز : سسیلیا مالستروم اعلام کرد: اتحادیه اروپا بر پایه این اصل است که ما حامی مذاکره هستیم، ما همواره درهایمان به مذاکرات با آمریکا باز است.او در ادامه اظهاراتش تعرفه‌های اعمالی از سوی آمریکا را غیرقانونی و مغایر با قوانین سازمان تجارت جهانی اعلام کرد.وی همچنین گفت: سازمان تجارت جهانی باید...

درخواست دو قانوگذار ارشد آمریکایی برای قرار گرفتن ایران در لیست سیاه FATF خبرگزاری فارس  ۵ ساعت پیش

به گزارش گروه بین‌الملل خبرگزاری فارس، دو عضو ارشد کنگره آمریکا از وزیر خزانه‌داری این کشور خواستند با استفاده از نفوذ واشنگتن، ایران را به لیست سیاه گروه ویژه اقدام مالی برگرداند. «اد رویس» رئیس کمیته روابط خارجی مجلس نمایندگان به همراه «راب پورتمن» رئیس کمیته فرعی دائمی مجلس سنای آمریکا در نامه به...

هموطنان برانکو اشک‌ "مارادونا" و آرژانتینی‌ها را در آوردند اکو فارس  ۶ ساعت پیش

به گزارش خبرگزاری فارس تیم‌های ملی فوتبال آرژانتین و کرواسی گروه D از ساعت 22 و 30 دقیقه امشب در ورزشگاه نیژنی نووگراد به میدان رفتند که این دیدار در پایان سه بر صفر به سود کرواسی به پایان رسید. * در دقایق پایانی این دیدار با توجه به نتیجه‌ای که برای آرژانتین رقم خورده بود اشک تماشاچیان سرآزیر...

کی‌روش: راه مهار رونالدو را نمی‌گویم اکو فارس  ۶ ساعت پیش

به گزارش اکوفارس به نقل از سایت فدراسیون فوتبال، کارلوس کی روش پس در تازه ترین گفتگوی خود با رسانه ها اظهار کرد: اگر سرنوشت ما دست برخی افراد بود نمی‌خواستند ما اینجا باشیم اما ما حق خودمان را ثابت کردیم و نشان دادیم که استحقاق بودن در اینجا را داریم. وی ادامه داد: زمانی که اینجا رسیدیم هیچ کس...

مدیریت واردات برای ۱۶ قلم کالای اساسی در ایران نامه  ۶ ساعت پیش

قائم‌مقام وزیر صنعت، معدن و تجارت گفت: به منظور هدفمندی فعالیت‌ها در حوزه واردات نسبت به مدیریت واردات ۱۶ قلم کالای اساسی برنامه‌ریزی دقیقی انجام شده است.به گزارش نامه نیوز، رحمانی در جلسه ستاد تسهیل در استانداری اردبیل اظهار کرد: ما امسال بحث مدیریت وارادات را با توجه به تاکیدات مقام معظم رهبری در...

واردات کشور منفی شد نامه  ۶ ساعت پیش

«فرود عسگری» درباره آخرین آمار جدید تجارت خارجی کشور افزود: ارزش صادرات غی نفتی کشورمان تا مدت یاد شده نسبت به مدت مشابه سال قبل 21 درصد افزایش داشته است .به گزارش نامه نیوز وی درخصوص واردات انواع کالا به کشور نیز گفت: در همین مدت واردات به طور تقریبی با رشد منفی پنج درصد همراه شده است.به گفته عسگری،...

ارسال برای دوستان

پخش اخبار زنده