تعداد بازدید: ۸
تاريخ انتشار: جمعه،۲۸ مهر ۱۳۹۶
ساعت انتشار: ۰۶:۳۲
چرا بعد از یک روز پر استرس، شب خوابمان نمی‌برد؟
بهداشت نیوز نوشت :  اگر پس از یک روز سخت کاری نمی‌توانید هنگام به خواب رفتن آرامش داشته باشید، انتظار تجربه خواب با کیفیت بالا و خوب را نیز نداشته باشید. احتمالا از این موضوع آگاه هستید که استرس می‌تواند بر کیفیت خواب شما تاثیر منفی بگذارد، اما شاید به طور دقیق از چرایی و چگونگی این شرایط آگاه نباشید.
اساسا، افت کیفیت خواب هنگام احساس استرس به واسطه افزایش تحریک فیزیولوژیکی و روانی به روشی که در شکل گیری خواب آرامش بخش و انرژی بخش اختلال ایجاد می‌کند، رخ می‌دهد.   همچنین، مدت زمانی که در مرحله خواب عمیق سپری می‌کنید (مراحل ۳ و ۴) ممکن است کاهش یابد. اگر خواب خوبی نداشته باشید، احتمال این که طی روز بعد استرس بیشتری را تجربه کنید نیز افزایش می‌یابد.
  اما چگونه می‌توان متوجه استرس بیش از اندازه و مخل خوابی آرام و راحت شد؟ بدن و ذهن شما برخی نشانه‌ها و سرنخ‌ها را در اختیارتان قرار می‌دهند. در ادامه با سه مورد بیشتر آشنا می‌شویم.   نمی‌توانید ذهن مشغول خود را غیر فعال کنید.   در عوض، شما بارها و بارها استرس ها، نگرانی ها، و ناکامی‌های خود را از جهات و زوایای مختلف در نظر می‌گیرید.
این شرایط تقریبا شبیه به یک چرخه تکرار شونده که نمی‌توانید آن را متوقف کنید، به نظر می‌رسد و در توانایی به خواب رفتن و تجربه خواب خوب اختلال ایجاد می‌کند.   عضلات شما به طور جدی دچار تنش می‌شوند.   اگر تنش و درد عضلانی را تجربه می‌کنید، یا با دردهای مرتبط با استرس مانند گردن و شانه درد یا سردرد مواجه هستید، این شرایط می‌تواند به خواب رفتن راحت و در خواب باقی ماندن را دشوار سازد.
خواب ضعیف می‌تواند زمینه ساز تجربه سردردهای تنشی بیشتر و افزایش حساسیت به درد در روز بعد شود.   قلب شما سریع می‌تپد.   نرخ افزایش یافته ضربان قلب یکی از نشانه‌های شایع استرس است و با سطوح افزایش یافته هورمون کورتیزول (یک هورمون استرس)، تنش جسمانی بیشتر، و برانگیختگی خودبخود مرتبط است.
این آثار به خواب رفتن و تجربه خواب راحت و خوب را دشوار می‌سازند و در مقابل زمینه ساز اختلالات خواب می‌شوند.   خوشبختانه، اگر پیش از این که به خواب بروید زمانی را برای انجام تمرینات تن آرامی مانند یوگا یا تنفس عمیق اختصاص دهید، می‌توانید به بدن و ذهن خود در کاهش استرس کمک کنید. تن آرامی و کسب آرامش پیش از خواب را به یک روال تبدیل کنید.
به عنوان مثال، استفاده از حمامی گرم یا نوشیدن یک فنجان چای بدون کافئین آرامش بخش می‌توانند کمک حال شما در به خواب رفتن راحت و تجربه خوابی با کیفیت بالا باشند.

کد خبر: 891452  |  مشاهده خبر در منبع اصلی: اکو فارس
گردآوری اخبار بوسیله ربات جستجوگر پارست
راجع به ربات پارست بیشتر بدانید
به اشتراک بگذارید

آخرین خبرهای اقتصادي

دلار زیر بار واقعیت می‌رود؟ جام نیوز  ۳۰ دقیقه پیش

به گزارش سرویس اقتصادی جام نیـوز ،  موضوع واقعی سازی نرخ ارز یا به عبارتی یکسان سازی نرخ ارز موضوع تازه‌ای نیست و از مدت‌ها قبل در فضای اقتصادی مطرح بوده است اما به طور جدی‌تر این بحث با روی کار آمدن دولت یازدهم بیش از گذشته پررنگ شد و بانک مرکزی وعده یک سان سازی نرخ ارز را مطرح کرد...

یخبندان و بارش برف و باران طی 24 ساعت آینده در البرز جام نیوز  ۳۰ دقیقه پیش

به گزارش سرویس اقتصادی جام نیـوز ، منصور رحمانیان روز جمعه در گفت وگو با خبرنگار ایرنا اظهار داشت: تحلیل آخرین نقشه های پیش یابی حاکی هواشناسی از فعالیت سامانه سرد و بارشی در منطقه البرز مرکزی است که این را تحت تاثیر قرار می دهد. وی ادامه داد: پیامد این وضعیت، وزش باد و بارش پراکنده باران و برف است...

عرضه بسته‌های۲۰ تایی سکه در بانک کارگشایی شباویز  ۳۶ دقیقه پیش

عرضه بسته‌های۲۰ تایی سکه در بانک کارگشاییشباویز/به گزارش خبرگزاری فارس به نقل از روابط عمومی بانک ملی، سلیمانی با بیان اینکه این حراج بر حسب دستور بانک مرکزی و برای جلوگیری از حبابی شدن بازار سکه از طریق بانک کارگشایی انجام می شود، اظهارداشت: از فردا سکه‌ها در بسته‌های 20 تایی و بدون محدودیت خرید به متقاضیان عرضه خواهد شد.  وی...

انقلاب روسیه؛ رقابت لنین و استالین در «کشتار کمونیستی» مردم + تصاویر پیام نفت  ۴۰ دقیقه پیش

پیام نفت: سرنوشت انقلاب‌های بزرگ دنیا/6 با قیام کارگران و دهقانان در اکتبر 1917، «بلشویک‌ها» بر مسکو مسلط شدند و «حزب کمونیست اتحاد شوروی» نام گرفتند. تا 1922 و تشکیل اتحاد جماهیر شوروی، کشور درگیر جنگ داخلی بود. گروه بین‌الملل مشرق - وقتی به مرور بیانان...

آغاز ‎حراج سکه بهار آزادی در بانک کارگشایی از روز شنبه صبا ایران  ۵۱ دقیقه پیش

مدیرعامل بانک کارگشایی از حراج سکه های تمام بهار و نیم بهار آزادی در این بانک، از روز شنبه چهارم آذرماه خبر داد. سلیمانی در گفت و گو با روابط عمومی بانک ملی ایران با بیان اینکه این حراج بر حسب دستور بانک مرکزی و برای جلوگیری از حبابی شدن بازار سکه از طریق بانک کارگشایی انجام می شود،...

مشمولان سهام عدالت منتظر دریافت سود سال 1395 ایران اکونومیست  ۱ ساعت پیش

ایران اکونومیست - مدتی است که گفته می‌شود سازمان خصوصی سازی می خواهد سود سال مالی 1395 را به مشمولان سهام عدالت بپردازد، علاوه بر این اواخر سال گذشته مشخص شد که شرکتهای سرمایه پذیر بابت سود سهام عدالت از سال 1385، 532 هزار تومان به سازمان خصوصی سازی پرداخت کرده‌اند و این سازمان این مبالغ را به...

۲۷۰۰ میلیاد تومان سود خالص و مرگ تدریجی ۶۰ شرکت اشتغال‌زا ایران اکونومیست  ۱ ساعت پیش

ایران اکونومیست - بنیاد مستضعفان انقلاب اسلامی از جمله نهادهای انقلابی است که در 9 اسفند ماه 1357 با فرمان امام خمینی (ره) به شورای انقلاب با هدف کمک به فقرا و نیازمندان از محل اموال مصادره‌ شده خانواده شاه مخلوع ایران و وابستگان آن‌ها و برخی سرمایه‌داران ضد انقلاب تأسیس و در تاریخ 3 مرداد ماه...

افزایش نسبی قیمت نفت در بازار جهانی/ هر بشکه برنت 63.65 دلار خبرگزاری فارس  ۱ ساعت پیش

به گزارش خبرنگار اقتصاد بین‌الملل خبرگزاری فارس به نقل از بلومبرگ، در آخرین معاملات امروز بازار جهانی انرژی هر بشکه نفت برنت دریای شمال با 10 سنت افزایش نسبت به دیروز 63.65 دلار قیمت‌گذاری شد.نفت وست‌تگزاس اینترمدیت آمریکا نیز با 68 سنت افزایش 58.70 دلار قیمت‌گذاری شد. 

کاهش 3.5 دلاری قیمت طلا در بازار جهانی/ هر اونس 1287.2 دلار خبرگزاری فارس  ۱ ساعت پیش

به گزارش خبرنگار اقتصاد بین‌الملل خبرگزاری فارس به نقل از کیتکو، در آخرین معاملات بازار جهانی فلزات گرانبها قیمت هر اونس طلا با 3.4 دلار کاهش 1287.2 دلار تعیین شد.قیمت کنونی در مقایسه با متوسط قیمت یک ماه گذشته این فلز 10 دلار و در مقایسه با متوسط قیمت یک سال گذشته آن 103 دلار بالاتر بوده است.قیمت...

سيب ايران براي صادرات به 5 همسايه مشکل پيدا کرد روزنامه جوان  ۱ ساعت پیش

صادركنندگان محصولات كشاورزي براي پيگيري و حل مشكلات صادراتي سيب و موانع تعرفه‌اي كه كشورهاي همسايه يكسويه فقط براي ايران اعمال مي‌كنند با حجتي نشست دارند. 

ارسال برای دوستان

پخش اخبار زنده