تعداد بازدید: ۴۰
تاريخ انتشار: یکشنبه،۳۰ مهر ۱۳۹۶
ساعت انتشار: ۱۰:۵۰
ارتباط میان صبحانه و لاغری
به گزارش شفاف، یکی از تاثیرات بسیار خوب امگا ۳ کمک به کاهش وزن است. به همین دلیل بعضی از افراد بخصوص جوان ها که اضافه وزن دارند فکر می کنند اگر از مکمل های غذایی از جمله امگا ۳ استفاده کنند نیازی به خوردن صبحانه ندارند تا سریع تر وزن کم کنند. در صورتی که حذف صبحانه خطربیماری های قلبی عروقی را افزایش می دهد و تاثیر امگا ۳ را از بین می برد. به همین دلیل  به دو پرسش مهم پاسخ می دهیم  و بار دیگر بر اهمیت صبحانه خوردن تاکید می کنیم. آیا ورزش تاثیر امگا۳ را از بین می برد؟ خواص بی شمار امگا۳ یا روغن ماهی بر کسی پوشیده نیست: خاصیت ضدسرطانی، تقویت سیستم ایمنی بدن، کاهش التهابات، بهتر شدن حافظه، از بین رفتن بی حوصلگی و کاهش وزن. ولی تحقیقاتی که در سال های اخیر در مورد امگا ۳ یعنی روغن ماهی صورت گرفت نشان داد برای تاثیر بهتر فرد بهتر است از میان امگا ۳ و ورزش یکی را انتخاب کند. حتی در مورد بیماران دیابتی مشخص شد اگر فرد هم امگا۳ به عنوان مکمل غذایی دریافت کند و هم ورزش کند باز هم بدن نسبت به انسولین مقاومت نشان می دهد. در صورتی که اگر فرد یا ورزش کند یا امگا ۳ بخورد بدن به انسولین حساس تر شده و قندخون بهتر کنترل می شود. البته در این تحقیقات مشخص نشد چه میزان ورزش با چه میزان امگا ۳ باید همراه باشد. در عین حال میزان دریافتی امگا ۳ فقط ۱۰ درصد از غذای روزانه فرد را تشکیل می داد. چون دریافت امگا ۳ بیش از ۱۰ درصد غذای روزانه توصیه نمی شود و مضر است. شاید اگر فرد ۶ درصد از حجم غذای روزانه خود را به روغن ماهی اختصاص دهد و با هر وعده غذایی فقط ۲ درصد امگا ۳ مصرف کند احتمالا بهتر با ورزش هماهنگ شده و بی تاثیری آن را از بین می برد. افرادی که ورزش می کنند نباید نگران شوند. چون به هر حال امگا ۳ باعث می شود: •ساخت پروتئین ماهیچه ها بخصوص در میانسالی بیشتر و از تحلیل رفتن زیاد ماهیچه ها جلوگیری شود•توده های چربی کاهش یاید•سطح انرژی و قدرت بدنی فرد در طول ورزش ثابت بماند و دچار افت انرژی نشود•در ورزش های هوازی قدرت فرد بیشتر می شود•دردهای عضلانی و صدمات احتمالی از ورزش ها کاهش می یابد•تمرکز فرد خیلی بیشتر می شود برای ورزشکاران حرفه ای هم خوردن امگا ۳ باعث می شود با قدرت بیشتری به تمرین های سنگین خود ادامه دهند و کمتر خسته شوند. خوردن امگا۳ بخصوص در میانسالی باعث می شود تا ماهیچه تحلیل نرود و قوی تر بمانند. استفاده بیشتر از امگا ۳ خواص ضد التهابی داشته مثل ایبوپروفن عمل می کند. چه ارتباطی بین صبحانه نخوردن و بیماری های قلبی عروقی وجود دارد؟ مسلما این بار اولی نیست که در باره مهم بودن صبحانه می شنوید. ولی تحقیقات زیر اهمیت آن را مشخص تر می کند: تحقیقات در ژاپن نشان داد افرادی که صبحانه نمی خورند چاق تر هستند و اندازه دور کمرشان بیشتر است. هر چه عدد دور کمر بیشتر باشد مساوی است با بیماری های قلبی عروقی و سکته های مغری و قلبی. تحقیقات آمریکایی ها هم نشان داد حذف صبحانه باعث افزایش وزن، ناراحتی های گوارشی و بیماری های قلبی عروقی می شود. پژوهش های انجام شده بین دختران نوجوان آمریکایی نشان داد دخترانی که صبحانه می خورند سالم تر و لاغرتر هستند. مطالعات متعدد در جهان نشان داده است افرادی که صبحانه نمی خورند یا صبخانه ناسالمی می خوردند، تمایل بیشتری به نوشیدن الکل و کشیدن سیگار دارند، ورزش نمی کنند، با سخت ترین رژیم های غذایی خیلی کم وزن از دست می دهند. در عین حال در طول روز غذای بیشتری می خورند. بیشتر وقت ها احساس خستگی می کنند. تفاوت بین صبحانه خوردن و صبحانه نخوردن افرادی که صبحانه ( و البته منظورمان صبحانه سالم است نه کیک و کلوچه با یک لیوان چای، قهوه یا شیر) می خورند:•سالم تر هستند•در رژیم های غذایی بهتر وزن کم می کنند و علاوه بر چربی ها بیماری ها هم از بین می رود•در طول روز غذای کمتری می خورند•معمولا ه راحتی می توانند ناهار یا شام را از برنامه غذایی خود حذف می کنند•شام سبک تری می خورند•درصد چربی سوزی شان از میزان کالری دریافتی بیشتر است افرادی که صبحانه نمی خورند:•در طول روز غذاهای بیشتری می خورند•بیشتر سراغ غذاهای ناسالم می روند•در رژیم های غذایی تقریبا وزنی کم نمی کنند درنتیجه انگیزه خود را به ادامه رژیم از دست می دهند•به فشارخون و دیابت و چربی خون و کبد چرب مبتلا می شوند•بیماری های قلبی عروقی در آن ها بیشتر است•چاق و چاق تر می شوند شاید کسانی که ورزش نمی کنند از این خبر خوشحال شوند و بگویند خوب پس من هر روز فقط یک یا دو کپسول امگا ۳ می خورم و نیازی به ورزش و صبحانه ندارم و راحت تر وزن کم می کنم. ولی برای سلامت جسمی و روحی بیشتر و بهتر و تناسب اندام هم باید ورزش کنید هم صبحانه بخورید و امگا ۳ را حتما در برنامه غذایی تان بگنجانید. مثل شاهان صبحانه بخور، مثل ثروتمندان ناهار و مثل فقرا شام. مثل قدیمی که سلامتی مادر و پدربزرگ های نسل پیشین با آن اندام لاغر در گرو آن بود. منبع:نت نوشت مطالب مرتبط
بهترین رژیم غذایی برای تقویت بینایی کودکان
بیماری خطرناکی که با مصرف فست فود‌ها به سراغتان می‌آید

کد خبر: 894480  |  مشاهده خبر در منبع اصلی: شفاف
گردآوری اخبار بوسیله ربات جستجوگر پارست
راجع به ربات پارست بیشتر بدانید
به اشتراک بگذارید

آخرین خبرهای سياسي

هشدارهای مهم ظریف جام نیوز  ۴۴ دقیقه پیش

به گزارش سرویس سیاسی جام نیـوز، محمدجواد ظریف وزیر امور خارجه ایران روز (یکشنبه) در نشستی در اتاق بازرگانی، صنایع، تعاون و کشاورزی ایران طی سخنانی به تشریح آخرین تحولات در برجام پس از خروج آمریکا پرداخت و عنوان کرد: بخش خصوصی را موتور محرکه اقتصاد خارجی کشور است. ظریف همچنین گفت: اگر خودمان براساس رفتار...

توضیحات واعظی درباره عکس توچال روحانی جام نیوز  ۴۴ دقیقه پیش

به گزارش سرویس سیاسی جام نیـوز، محمود واعظی رئیس دفتر رییس جمهور در حاشیه ختم حجت الاسلام حسینی در جمع خبرنگاران در واکنش نسبت به تصاویر منتشر شده از رئیس‌جمهوری در مجموعه توچال گفت: ما روز جمعه ٦ صبح کوه رفتیم این اولین بار هم نیست و وقت‌هایی روز جمعه به کوه می‌رویم؛ چرا باید انتقاد شود؟...

قاسمی درگذشت مشایخی را تسلیت گفت خبرگزاری برنا  ۵۸ دقیقه پیش

قاسمی درگذشت مشایخی را تسلیت گفت به گزارش گروه خبر خبرگزاری برنا، «بهرام قاسمی»، سخنگوی وزارت امور خارجه، درگذشت «اسدالله مشایخی» از روزنامه‌نگاران سخت‌کوش و خوش نام کشور را به خانواده، دوستان، همکاران و اهالی قلم و رسانه تسلیت گفت.  

اردوغان رئیس جمهور ائتلافی ترکیه شد/ سورپرایز بزرگ کردها خبرگزاری برنا  ۵۸ دقیقه پیش

اردوغان رئیس جمهور ائتلافی ترکیه شد/ سورپرایز بزرگ کردها به گزارش گروه سیاسی خبرگزاری برنا، رجب طیب اردوغان با کسب ۵۲ درصد آرا و بیش از ۲۵ میلیون رای رئیس جمهور ترکیه شد. وی که برای پیروزی در انتخابات با حزب ملی خلق ائتلاف کرده بود در نتیجه این ائتلاف به عنوان رئیس جمهور انتخاب شد. زمانی اهمیت ائتلاف حزب عدالت و توسعه (حزب اردوغان) با حزب...

به جای پیشنهادهای غیرعملی به دولت کمک کنیم شبکه ایران  ۱ ساعت پیش

غلامرضا مصباحی مقدم سخنگوی جامعه روحانیت مبارز ایران آنلاین /پیشنهاد استعفای دولت و انتخابات زودرس و همچنین برخی زمزمه‌ها مبنی بر طرح عدم کفایت رئیس جمهوری  در شرایط فعلی به هیچ وجه قابل دفاع نیست. در حالی که هم در داخل کشور با مشکلات اقتصادی روبه‌رو هستیم و هم در سطح بین‌الملل...

دعوت مطهری از مردم برای مقاومت 6 ماهه در برابر مشکلات اقتصادی شبکه ایران  ۱ ساعت پیش

ایران آنلاین /علی مطهری نایب رئیس مجلس شورای اسلامی در حاشیه مراسم ترحیم حجت الاسلام حسینی در جمع خبرنگاران در پاسخ به این پرسش که آیا مجلس قصد ندارد برای گرانی‌های اخیر اقدامی انجام دهد؟ گفت: الان کشور در شرایط سختی است و حل مشکلات کار مجلس به تنهایی نیست و هر سه قوه باید با هم کار کنند، اما عنصر...

16قطعه از املاک بنیاد مستضعفان در اختیار ادارات گچساران است ایرنا  ۱ ساعت پیش

عبدالرحیم رحیمی روز یکشنبه درجلسه بررسی عرصه ادارات گچساران در املاک بنیاد مستضعفان افزود: این املاک در اختیار امورعشایر، دامپزشکی، شبکه بهداشت، فنی و حرفه ای، ثبت احوال و تعاون روستایی است.وی مساحت این املاک را 2 تا 45 هزار متر مربع ذکر کرد و گفت: این اموال در بافت فرسوده دوگنبدان واقع شده که حسینیه...

راهکارهای سازگاری با کم آبی در کهگیلویه وبویراحمد ترویج یابد ایرنا  ۱ ساعت پیش

به گزارش ایرنا، سید علی لدنی نژاد روز یکشنبه در کارگاه آموزشی زنان و مدیریت مصرف آب در خانواده که در یاسوج برگزار شد، اظهار داشت: بانوان دارای نقش محوری در زمینه مدیریت مصرف آب در خانواده ها و جامعه هستند و می توانند سفیران فرهنگی در این راستا باشند.وی افزود: اول تا هفتم تیر هر سال به عنوان هفته صرفه...

سخنگوی وزارت امور خارجه درگذشت مشایخی را تسلیت گفت ایلنا  ۱ ساعت پیش

سخنگوی وزارت امور خارجه درگذشت مشایخی را تسلیت گفتبه گزارش ایلنا، بهرام قاسمی درگذشت «اسدالله مشایخی» از روزنامه‌نگاران سخت‌کوش و خوش نام کشور را به خانواده، دوستان، همکاران و اهالی قلم و رسانه تسلیت گفت.

تاثیر شیطنت های آمریکا در وضعیت اقتصادی کشور مرور نیوز  ۱ ساعت پیش

تاثیر شیطنت های آمریکا در وضعیت اقتصادی کشوربه گزارش مرور نیوز، علی لاریجانی در حاشیه جلسه امروز یکشنبه مجلس در جمع خبرنگاران حضور یافته وبه سوالات آنها در خصوص شرایط اقتصادی و نوسانات کشور پاسخ داد. رییس مجلس شورای اسلامی درباره جلسه غیرعلنی امروز، گفت: نگرانی‌هایی در کشور به دلیل وضعیت اقتصادی و تفاوت‌های لحاظ شده در قیمت‌ها...

ارسال برای دوستان

پخش اخبار زنده