تعداد بازدید: ۵۲
تاريخ انتشار: یکشنبه،۳۰ مهر ۱۳۹۶
ساعت انتشار: ۱۰:۵۰
ارتباط میان صبحانه و لاغری
به گزارش شفاف، یکی از تاثیرات بسیار خوب امگا ۳ کمک به کاهش وزن است. به همین دلیل بعضی از افراد بخصوص جوان ها که اضافه وزن دارند فکر می کنند اگر از مکمل های غذایی از جمله امگا ۳ استفاده کنند نیازی به خوردن صبحانه ندارند تا سریع تر وزن کم کنند. در صورتی که حذف صبحانه خطربیماری های قلبی عروقی را افزایش می دهد و تاثیر امگا ۳ را از بین می برد. به همین دلیل  به دو پرسش مهم پاسخ می دهیم  و بار دیگر بر اهمیت صبحانه خوردن تاکید می کنیم. آیا ورزش تاثیر امگا۳ را از بین می برد؟ خواص بی شمار امگا۳ یا روغن ماهی بر کسی پوشیده نیست: خاصیت ضدسرطانی، تقویت سیستم ایمنی بدن، کاهش التهابات، بهتر شدن حافظه، از بین رفتن بی حوصلگی و کاهش وزن. ولی تحقیقاتی که در سال های اخیر در مورد امگا ۳ یعنی روغن ماهی صورت گرفت نشان داد برای تاثیر بهتر فرد بهتر است از میان امگا ۳ و ورزش یکی را انتخاب کند. حتی در مورد بیماران دیابتی مشخص شد اگر فرد هم امگا۳ به عنوان مکمل غذایی دریافت کند و هم ورزش کند باز هم بدن نسبت به انسولین مقاومت نشان می دهد. در صورتی که اگر فرد یا ورزش کند یا امگا ۳ بخورد بدن به انسولین حساس تر شده و قندخون بهتر کنترل می شود. البته در این تحقیقات مشخص نشد چه میزان ورزش با چه میزان امگا ۳ باید همراه باشد. در عین حال میزان دریافتی امگا ۳ فقط ۱۰ درصد از غذای روزانه فرد را تشکیل می داد. چون دریافت امگا ۳ بیش از ۱۰ درصد غذای روزانه توصیه نمی شود و مضر است. شاید اگر فرد ۶ درصد از حجم غذای روزانه خود را به روغن ماهی اختصاص دهد و با هر وعده غذایی فقط ۲ درصد امگا ۳ مصرف کند احتمالا بهتر با ورزش هماهنگ شده و بی تاثیری آن را از بین می برد. افرادی که ورزش می کنند نباید نگران شوند. چون به هر حال امگا ۳ باعث می شود: •ساخت پروتئین ماهیچه ها بخصوص در میانسالی بیشتر و از تحلیل رفتن زیاد ماهیچه ها جلوگیری شود•توده های چربی کاهش یاید•سطح انرژی و قدرت بدنی فرد در طول ورزش ثابت بماند و دچار افت انرژی نشود•در ورزش های هوازی قدرت فرد بیشتر می شود•دردهای عضلانی و صدمات احتمالی از ورزش ها کاهش می یابد•تمرکز فرد خیلی بیشتر می شود برای ورزشکاران حرفه ای هم خوردن امگا ۳ باعث می شود با قدرت بیشتری به تمرین های سنگین خود ادامه دهند و کمتر خسته شوند. خوردن امگا۳ بخصوص در میانسالی باعث می شود تا ماهیچه تحلیل نرود و قوی تر بمانند. استفاده بیشتر از امگا ۳ خواص ضد التهابی داشته مثل ایبوپروفن عمل می کند. چه ارتباطی بین صبحانه نخوردن و بیماری های قلبی عروقی وجود دارد؟ مسلما این بار اولی نیست که در باره مهم بودن صبحانه می شنوید. ولی تحقیقات زیر اهمیت آن را مشخص تر می کند: تحقیقات در ژاپن نشان داد افرادی که صبحانه نمی خورند چاق تر هستند و اندازه دور کمرشان بیشتر است. هر چه عدد دور کمر بیشتر باشد مساوی است با بیماری های قلبی عروقی و سکته های مغری و قلبی. تحقیقات آمریکایی ها هم نشان داد حذف صبحانه باعث افزایش وزن، ناراحتی های گوارشی و بیماری های قلبی عروقی می شود. پژوهش های انجام شده بین دختران نوجوان آمریکایی نشان داد دخترانی که صبحانه می خورند سالم تر و لاغرتر هستند. مطالعات متعدد در جهان نشان داده است افرادی که صبحانه نمی خورند یا صبخانه ناسالمی می خوردند، تمایل بیشتری به نوشیدن الکل و کشیدن سیگار دارند، ورزش نمی کنند، با سخت ترین رژیم های غذایی خیلی کم وزن از دست می دهند. در عین حال در طول روز غذای بیشتری می خورند. بیشتر وقت ها احساس خستگی می کنند. تفاوت بین صبحانه خوردن و صبحانه نخوردن افرادی که صبحانه ( و البته منظورمان صبحانه سالم است نه کیک و کلوچه با یک لیوان چای، قهوه یا شیر) می خورند:•سالم تر هستند•در رژیم های غذایی بهتر وزن کم می کنند و علاوه بر چربی ها بیماری ها هم از بین می رود•در طول روز غذای کمتری می خورند•معمولا ه راحتی می توانند ناهار یا شام را از برنامه غذایی خود حذف می کنند•شام سبک تری می خورند•درصد چربی سوزی شان از میزان کالری دریافتی بیشتر است افرادی که صبحانه نمی خورند:•در طول روز غذاهای بیشتری می خورند•بیشتر سراغ غذاهای ناسالم می روند•در رژیم های غذایی تقریبا وزنی کم نمی کنند درنتیجه انگیزه خود را به ادامه رژیم از دست می دهند•به فشارخون و دیابت و چربی خون و کبد چرب مبتلا می شوند•بیماری های قلبی عروقی در آن ها بیشتر است•چاق و چاق تر می شوند شاید کسانی که ورزش نمی کنند از این خبر خوشحال شوند و بگویند خوب پس من هر روز فقط یک یا دو کپسول امگا ۳ می خورم و نیازی به ورزش و صبحانه ندارم و راحت تر وزن کم می کنم. ولی برای سلامت جسمی و روحی بیشتر و بهتر و تناسب اندام هم باید ورزش کنید هم صبحانه بخورید و امگا ۳ را حتما در برنامه غذایی تان بگنجانید. مثل شاهان صبحانه بخور، مثل ثروتمندان ناهار و مثل فقرا شام. مثل قدیمی که سلامتی مادر و پدربزرگ های نسل پیشین با آن اندام لاغر در گرو آن بود. منبع:نت نوشت مطالب مرتبط
بهترین رژیم غذایی برای تقویت بینایی کودکان
بیماری خطرناکی که با مصرف فست فود‌ها به سراغتان می‌آید

کد خبر: 894480  |  مشاهده خبر در منبع اصلی: شفاف
گردآوری اخبار بوسیله ربات جستجوگر پارست
راجع به ربات پارست بیشتر بدانید
به اشتراک بگذارید

آخرین خبرهای سياسي

توان بازدارندگی نیروهای مسلح در دفاع از کشور بالاتر از دوران دفاع مقدس است مرور نیوز  ۲۵ دقیقه پیش

توان بازدارندگی نیروهای مسلح در دفاع از کشور بالاتر از دوران دفاع مقدس استبه گزارش مرور نیوز، امیر حبیب الله سیاری معاون هماهنگ کننده ارتش در آئین رونمایی از ۶ عنوان کتاب دفاع مقدس که در فرهنگسرای اندیشه برگزار شد، با تسلیت شهادت تعدادی از هموطنان در حادثه تروریستی اهواز اظهارداشت: این ترور و حمله کور را محکوم می کنیم و قطعا جواب قاطعی به تروریست ها خواهیم داد. وی با اشاره...

رهبر انقلاب:گوشمالی سختی به عوامل بزدل حادثه تلخ اهواز خواهیم داد ستاره ها  ۲۸ دقیقه پیش

رهبر انقلاب:گوشمالی سختی به عوامل بزدل حادثه تلخ اهواز خواهیم داد به گزارش ستاره ها به نقل از پایگاه اطلاع رسانی دفتر مقام معظم رهبری، جمعی از ورزشکاران مدال‌آور و غرورآفرین کشورمان در بازی‌های آسیایی ۲۰۱۸ جاکارتا (اندونزی) ظهر امروز (دوشنبه) با رهبر معظم انقلاب اسلامی دیدار و گفت‌وگو کردند. حضرت آیت الله خامنه‌ای در این دیدار قبل از بیان نکاتی...

مخالفت قطعی فراکسیون نمایندگان ولایی مجلس درباره تصویب یکی از لوایح "FATF" تسنیم  ۳۸ دقیقه پیش

حمیدرضا حاجی‌بابایی، رئیس فراکسیون نمایندگان ولایی مجلس شورای اسلامی، در گفت‌وگو با خبرنگار پارلمانی خبرگزاری تسنیم، با اشاره به جلسه ظهر امروز (دوشنبه 2مهر) هیئت رئیسه این فراکسیون با علی لاریجانی رئیس مجلس گفت: شنبه (31 شهریور) جلسه‌ای با حضور وزرای خارجه، اقتصاد، اطلاعات و همچنین رئیس...

امام خامنه‌ای: مطمئنا گوشمالی سختی به تروریست‌ها خواهیم داد تسنیم  ۳۸ دقیقه پیش

 به گزارش گروه سیاسی خبرگزاری تسنیم به نقل از دفتر حفظ ونشر آثار حضرت آیت‌الله خامنه‌ای، جمعی از ورزشکاران مدال‌آور و غرورآفرین کشورمان در بازی‌های آسیایی 2018 جاکارتا (اندونزی) ظهر امروز (دوشنبه) با رهبر معظم انقلاب اسلامی دیدار و گفت‌وگو کردند.حضرت آیت‌الله خامنه‌ای...

گوشمالی سختی به عوامل بزدل حادثه تلخ اهواز می دهیم شبستان  ۳۹ دقیقه پیش

گوشمالی سختی به عوامل بزدل حادثه تلخ اهواز می دهیمبه گزارش خبرگزاری شبستان به نقل از پایگاه اطلاع رسانی دفتر مقام معظم رهبری، جمعی از ورزشکاران مدال‌آور و غرورآفرین کشورمان در بازی‌های آسیایی ۲۰۱۸ جاکارتا (اندونزی) ظهر امروز (دوشنبه) با رهبر معظم انقلاب اسلامی دیدار و گفت‌وگو کردند. حضرت آیت الله خامنه‌ای در این دیدار قبل از بیان...

ارتش جمهوری اسلامی ایران پیشرفت ارتش عراق را متوقف کرد شبستان  ۳۹ دقیقه پیش

ارتش جمهوری اسلامی ایران پیشرفت ارتش عراق را متوقف کردبه گزارش خبرگزاری شبستان به نقل از روابط عمومی ارتش سرلشکر «حسین حسنی سعدی» جانشین فرمانده قرارگاه مرکزی خاتم الانبیا (ص) در همایش "بررسی نقش ارتش در روزهای آغازین جنگ تحمیلی با تاکید بر منطقه آبادان و خرمشهر" که صبح امروز در دانشگاه فرماندهی و ستاد ارتش (دافوس) برگزار شدگفت: برای...

سیاست ایران عوض نشود تحریم‌های دیگری در راه است جام نیوز  ۴۳ دقیقه پیش

به گزارش سرویس بین‌الملل جام نیـوز به نقل از رادیو فردا، جان بولتون، مشاور امنیت ملی آمریکا، می‌گوید واشینگتن اقدامات جمهوری اسلامی برای «تحمیل خواسته‌های خود» در منطقه را «مختل» کرده و هشدار داده که در صورت عدم تغییر سیاست منطقه‌ای ایران، آمریکا تحریم‌ها و...

رهبر انقلاب:گوشمالی سختی به عوامل بزدل حادثه تلخ اهواز خواهیم داد نامه  ۵۴ دقیقه پیش

به گزارش نامه نیوز، جمعی از ورزشکاران مدال‌آور و غرورآفرین کشورمان در بازی‌های آسیایی ۲۰۱۸ جاکارتا (اندونزی) ظهر امروز (دوشنبه) با رهبر معظم انقلاب اسلامی دیدار و گفت‌وگو کردند.حضرت آیت الله خامنه‌ای در این دیدار قبل از بیان نکاتی خطاب به ورزشکاران، حضور گرم و پر شور ملت ایران در مراسم عزاداری حضرت...

ادعای الشرق الاوسط: البغدادی از طریق خاک ایران وارد افغانستان شد! نامه  ۵۴ دقیقه پیش

به گزارش نامه نیوز، روزنامه سعودی الشرق الاوسط به نقل از منابع امنیتی ناشناس در ادعایی مضحک گفته است که داعش با همکاری ایران (!) مکانی را در شهر زاهدان برای میزبانی از عناصر خود در اختیار دارد و بغدادی نیز پس از ورود به ایران به زاهدان رفته و از آنجا به افغانستان سفر کرده است.این روزنامه همچنین به نقل...

هیچ کس از آن طرف دنیا به دنبال مصلحت ما نیست خبرگزاری برنا  ۵۷ دقیقه پیش

هیچ کس از آن طرف دنیا به دنبال مصلحت ما نیست به گزارش گروه خبر خبرگزاری برنا، «عبدالرضا رحمانی‌فضلی»، وزیر کشور، امروز دوشنبه دوم مهرماه در دیدار «رامیل اسوب اف»، وزیر کشور جمهوری آذربایجان، که در محل وزارت کشور برگزار شد در سخنانی با بیان اینکه سیاست جمهوری اسلامی ایران، دولت و مقام معظم رهبری و رئیس...

ارسال برای دوستان

پخش اخبار زنده