تعداد بازدید: ۱۱
تاريخ انتشار: یکشنبه،۳۰ مهر ۱۳۹۶
ساعت انتشار: ۱۰:۵۰
ارتباط میان صبحانه و لاغری
به گزارش شفاف، یکی از تاثیرات بسیار خوب امگا ۳ کمک به کاهش وزن است. به همین دلیل بعضی از افراد بخصوص جوان ها که اضافه وزن دارند فکر می کنند اگر از مکمل های غذایی از جمله امگا ۳ استفاده کنند نیازی به خوردن صبحانه ندارند تا سریع تر وزن کم کنند. در صورتی که حذف صبحانه خطربیماری های قلبی عروقی را افزایش می دهد و تاثیر امگا ۳ را از بین می برد. به همین دلیل  به دو پرسش مهم پاسخ می دهیم  و بار دیگر بر اهمیت صبحانه خوردن تاکید می کنیم. آیا ورزش تاثیر امگا۳ را از بین می برد؟ خواص بی شمار امگا۳ یا روغن ماهی بر کسی پوشیده نیست: خاصیت ضدسرطانی، تقویت سیستم ایمنی بدن، کاهش التهابات، بهتر شدن حافظه، از بین رفتن بی حوصلگی و کاهش وزن. ولی تحقیقاتی که در سال های اخیر در مورد امگا ۳ یعنی روغن ماهی صورت گرفت نشان داد برای تاثیر بهتر فرد بهتر است از میان امگا ۳ و ورزش یکی را انتخاب کند. حتی در مورد بیماران دیابتی مشخص شد اگر فرد هم امگا۳ به عنوان مکمل غذایی دریافت کند و هم ورزش کند باز هم بدن نسبت به انسولین مقاومت نشان می دهد. در صورتی که اگر فرد یا ورزش کند یا امگا ۳ بخورد بدن به انسولین حساس تر شده و قندخون بهتر کنترل می شود. البته در این تحقیقات مشخص نشد چه میزان ورزش با چه میزان امگا ۳ باید همراه باشد. در عین حال میزان دریافتی امگا ۳ فقط ۱۰ درصد از غذای روزانه فرد را تشکیل می داد. چون دریافت امگا ۳ بیش از ۱۰ درصد غذای روزانه توصیه نمی شود و مضر است. شاید اگر فرد ۶ درصد از حجم غذای روزانه خود را به روغن ماهی اختصاص دهد و با هر وعده غذایی فقط ۲ درصد امگا ۳ مصرف کند احتمالا بهتر با ورزش هماهنگ شده و بی تاثیری آن را از بین می برد. افرادی که ورزش می کنند نباید نگران شوند. چون به هر حال امگا ۳ باعث می شود: •ساخت پروتئین ماهیچه ها بخصوص در میانسالی بیشتر و از تحلیل رفتن زیاد ماهیچه ها جلوگیری شود•توده های چربی کاهش یاید•سطح انرژی و قدرت بدنی فرد در طول ورزش ثابت بماند و دچار افت انرژی نشود•در ورزش های هوازی قدرت فرد بیشتر می شود•دردهای عضلانی و صدمات احتمالی از ورزش ها کاهش می یابد•تمرکز فرد خیلی بیشتر می شود برای ورزشکاران حرفه ای هم خوردن امگا ۳ باعث می شود با قدرت بیشتری به تمرین های سنگین خود ادامه دهند و کمتر خسته شوند. خوردن امگا۳ بخصوص در میانسالی باعث می شود تا ماهیچه تحلیل نرود و قوی تر بمانند. استفاده بیشتر از امگا ۳ خواص ضد التهابی داشته مثل ایبوپروفن عمل می کند. چه ارتباطی بین صبحانه نخوردن و بیماری های قلبی عروقی وجود دارد؟ مسلما این بار اولی نیست که در باره مهم بودن صبحانه می شنوید. ولی تحقیقات زیر اهمیت آن را مشخص تر می کند: تحقیقات در ژاپن نشان داد افرادی که صبحانه نمی خورند چاق تر هستند و اندازه دور کمرشان بیشتر است. هر چه عدد دور کمر بیشتر باشد مساوی است با بیماری های قلبی عروقی و سکته های مغری و قلبی. تحقیقات آمریکایی ها هم نشان داد حذف صبحانه باعث افزایش وزن، ناراحتی های گوارشی و بیماری های قلبی عروقی می شود. پژوهش های انجام شده بین دختران نوجوان آمریکایی نشان داد دخترانی که صبحانه می خورند سالم تر و لاغرتر هستند. مطالعات متعدد در جهان نشان داده است افرادی که صبحانه نمی خورند یا صبخانه ناسالمی می خوردند، تمایل بیشتری به نوشیدن الکل و کشیدن سیگار دارند، ورزش نمی کنند، با سخت ترین رژیم های غذایی خیلی کم وزن از دست می دهند. در عین حال در طول روز غذای بیشتری می خورند. بیشتر وقت ها احساس خستگی می کنند. تفاوت بین صبحانه خوردن و صبحانه نخوردن افرادی که صبحانه ( و البته منظورمان صبحانه سالم است نه کیک و کلوچه با یک لیوان چای، قهوه یا شیر) می خورند:•سالم تر هستند•در رژیم های غذایی بهتر وزن کم می کنند و علاوه بر چربی ها بیماری ها هم از بین می رود•در طول روز غذای کمتری می خورند•معمولا ه راحتی می توانند ناهار یا شام را از برنامه غذایی خود حذف می کنند•شام سبک تری می خورند•درصد چربی سوزی شان از میزان کالری دریافتی بیشتر است افرادی که صبحانه نمی خورند:•در طول روز غذاهای بیشتری می خورند•بیشتر سراغ غذاهای ناسالم می روند•در رژیم های غذایی تقریبا وزنی کم نمی کنند درنتیجه انگیزه خود را به ادامه رژیم از دست می دهند•به فشارخون و دیابت و چربی خون و کبد چرب مبتلا می شوند•بیماری های قلبی عروقی در آن ها بیشتر است•چاق و چاق تر می شوند شاید کسانی که ورزش نمی کنند از این خبر خوشحال شوند و بگویند خوب پس من هر روز فقط یک یا دو کپسول امگا ۳ می خورم و نیازی به ورزش و صبحانه ندارم و راحت تر وزن کم می کنم. ولی برای سلامت جسمی و روحی بیشتر و بهتر و تناسب اندام هم باید ورزش کنید هم صبحانه بخورید و امگا ۳ را حتما در برنامه غذایی تان بگنجانید. مثل شاهان صبحانه بخور، مثل ثروتمندان ناهار و مثل فقرا شام. مثل قدیمی که سلامتی مادر و پدربزرگ های نسل پیشین با آن اندام لاغر در گرو آن بود. منبع:نت نوشت مطالب مرتبط
بهترین رژیم غذایی برای تقویت بینایی کودکان
بیماری خطرناکی که با مصرف فست فود‌ها به سراغتان می‌آید

کد خبر: 894480  |  مشاهده خبر در منبع اصلی: شفاف
گردآوری اخبار بوسیله ربات جستجوگر پارست
راجع به ربات پارست بیشتر بدانید
به اشتراک بگذارید

آخرین خبرهای سياسي

فرضیه‌هایی برای جلوگیری از تخریب پلاسکو شفاف  ۲۰ دقیقه پیش

به گزارش شفاف، یک استاد دانشگاه در همایش ملی آتش‌نشانی و ایمنی به ارائه گزارش بررسی سازه‌ای ساختمان پلاسکو پرداخت و گفت: بر اساس این بررسی‌ها در زمان وقوع آتش سوزی اگر قرار بر تخلیه ساختمان بود شاید وقتی که به طبقه دوازدهم رسیدیم می‌توانستیم به این نتیجه برسیم که ساختمان...

سرطانی که با چراغ خاموش حمله می‌کند شفاف  ۲۰ دقیقه پیش

به گزارش شفاف، کاوه فوق تخصص خون و سرطان در گفت‌وگویی اظهار کرد: شیوع انواع خاصی از سرطان‌ها در کشور، بیش از موارد دیگر است. سرطان معده در آقایان و سرطان سینه در بانون بیشترین شیوع را در کشورمان دارند. اما اگر بخواهیم این آمار را براساس ارقام بررسی کنیم، سالیانه به ازای هر 100 هزار...

اجرای برنامه گذر از نوروز برای ماندگاری گردشگران در سلطانیه ایرنا  ۳۳ دقیقه پیش

رضا ملایی روز یکشنبه در گفت وگو با خبرنگار ایرنا افزود: برنامه گذر از نوروز برنامه های متنوع شاد و فرهنگی را در خود جای داده و تلاش می کند با رویکرد متفاوت تری در مقایسه با سال های گذشته لحظات خوب و مفرحی را برای گردشگران و بازدید کنندگان از اقصی نقاط استان و کشور مهیا کند.وی اظهار کرد: بر این اساس...

تحقق هدفگذاری های کنترل آنفلوانزای پرندگان مستلزم همکاری اداره هاست ایرنا  ۳۳ دقیقه پیش

به گزارش ایرنا، سید محمدکاظم نظری روز یکشنبیه در نشست کنترل آنفلوانزای فوق حاد پرندگان در یاسوج اظهار داشت: باید مطابق با بحران آنفلوانزای فوق حاد پرندگان مدیریت صحیح انجام شود.وی افزود: در برخی شهرستان های کهگیلویه و بویراحمد مشکلاتی در حوزه عاملان فروش مرغ وجود دارد که باید برطرف شوند و باید سیاست...

ایران‌ستیزی مردم امریکا با توافق برجام ارتباط دارد ایلنا  ۳۴ دقیقه پیش

ایران‌ستیزی مردم امریکا با توافق برجام ارتباط داردبه گزارش ایلنا، حمید بعیدی‌نژاد در کانال تلگرامی خود نوشت: براساس نظرخواهی جدید موسسه گالوپ در آمریکا، تنها شش و هفت دهم درصد مردم آمریکا، ایران را بزرگترین دشمن خارجی خود می‌‌‌‌دانند. این رقم در میان طرفداران حزب دمکرات سه درصد می‌‌‌باشد. پیش از این...

پیام تسلیت محمدعلی نجفی به زهرا رهنورد ایلنا  ۳۴ دقیقه پیش

پیام تسلیت محمدعلی نجفی به زهرا رهنوردبه گزارش ایلنا، در پیام محمدعلی نجفی آمده است: سرکار خانم دکتر زهرا رهنورد  خبر درگذشت مادر گرامی تان موجب تالم و تاثر گردید. ضمن عرض تسلیت فقدان آن بانوی پرهیزگار به سرکار عالی و وابستگان محترم، از خداوند متعال برای آن مرحومه علو درجات و رحمت واسعه و برای بازماندگان صبر و شکیبایی آرزومندم. ...

هیات دولت با تشکیل کارگروه ملی سازگاری با کم آبی موافقت کرد خبرگزاری فارس  ۴۰ دقیقه پیش

به گزارش حوزه دولت خبرگزاری فارس به نقل از پایگاه اطلاع‌رسانی ریاست جمهوری، هیات وزیران در جلسه عصر امروز یکشنبه خود به ریاست حجت‌الاسلام حسن روحانی رئیس جمهور، با تشکیل کارگروه ملی «سازگاری با کم آبی» به منظور فراهم آوردن شرایط لازم برای سازگاری با کم آبی در مناطق مختلف کشور و...

شاید در گذشته نسبت به دراویش کمی تندروی شده باشد جام نیوز  ۱ ساعت پیش

به گزارش سرویس سیاسی جام نیـوز، علی مطهری در پاسخ به سوالی درباره موضوع دختران خیابان انقلاب گفت: این مسائل نباید زیاد رسانه‌ای شود؛ چرا که ما در حال حاضر مشکلی برای حجاب نداریم. بانوان ما با این گروه همکاری نخواهند کرد، بنابراین این مسئله مشکل مهمی نیست و رسانه‌ها نباید به آن بپردازند. یکی...

پیام تبریک روحانی به رئیس جمهور جدید آفریقای جنوبی جام نیوز  ۱ ساعت پیش

به گزارش سرویس سیاسی جام نیـوز، حجت‌الاسلام حسن روحانی در پیامی انتخاب «ماتاملا سیریل رامافوزا» به عنوان رییس جمهوری آفریقای جنوبی را به وی تبریک گفت و ابراز امیدواری کرد که روابط و همکاری های دو کشور دوست، در سطوح دوجانبه و بین المللی بیش از پیش گسترش و تحکیم یابد. متن پیام حجت الاسلام...

در جلسه هيات دولت تصويب شد ؛ کارگروه ملی سازگاری با کم آبی تشكيل ميشود نامه  ۱ ساعت پیش

این کارگروه با مسئولیت وزیر نیرو و با عضویت رؤسای سازمان­‌های برنامه و بودجه، حفاظت محیط زیست و وزرای جهاد کشاورزی، کشور و صنعت، معدن و تجارت تشکیل می­ شود.به گزارش نامه نيوز ، تدوین اصول و مبانی توزیع کمبود آب بین مصارف مختلف، برنامه‌ریزی و انجام هماهنگی های لازم برای انطباق الگوی کشت مناسب هر منطقه...

ارسال برای دوستان

پخش اخبار زنده