تعداد بازدید: ۱۵
تاريخ انتشار: یکشنبه،۳۰ مهر ۱۳۹۶
ساعت انتشار: ۱۰:۵۰
ارتباط میان صبحانه و لاغری
به گزارش شفاف، یکی از تاثیرات بسیار خوب امگا ۳ کمک به کاهش وزن است. به همین دلیل بعضی از افراد بخصوص جوان ها که اضافه وزن دارند فکر می کنند اگر از مکمل های غذایی از جمله امگا ۳ استفاده کنند نیازی به خوردن صبحانه ندارند تا سریع تر وزن کم کنند. در صورتی که حذف صبحانه خطربیماری های قلبی عروقی را افزایش می دهد و تاثیر امگا ۳ را از بین می برد. به همین دلیل  به دو پرسش مهم پاسخ می دهیم  و بار دیگر بر اهمیت صبحانه خوردن تاکید می کنیم. آیا ورزش تاثیر امگا۳ را از بین می برد؟ خواص بی شمار امگا۳ یا روغن ماهی بر کسی پوشیده نیست: خاصیت ضدسرطانی، تقویت سیستم ایمنی بدن، کاهش التهابات، بهتر شدن حافظه، از بین رفتن بی حوصلگی و کاهش وزن. ولی تحقیقاتی که در سال های اخیر در مورد امگا ۳ یعنی روغن ماهی صورت گرفت نشان داد برای تاثیر بهتر فرد بهتر است از میان امگا ۳ و ورزش یکی را انتخاب کند. حتی در مورد بیماران دیابتی مشخص شد اگر فرد هم امگا۳ به عنوان مکمل غذایی دریافت کند و هم ورزش کند باز هم بدن نسبت به انسولین مقاومت نشان می دهد. در صورتی که اگر فرد یا ورزش کند یا امگا ۳ بخورد بدن به انسولین حساس تر شده و قندخون بهتر کنترل می شود. البته در این تحقیقات مشخص نشد چه میزان ورزش با چه میزان امگا ۳ باید همراه باشد. در عین حال میزان دریافتی امگا ۳ فقط ۱۰ درصد از غذای روزانه فرد را تشکیل می داد. چون دریافت امگا ۳ بیش از ۱۰ درصد غذای روزانه توصیه نمی شود و مضر است. شاید اگر فرد ۶ درصد از حجم غذای روزانه خود را به روغن ماهی اختصاص دهد و با هر وعده غذایی فقط ۲ درصد امگا ۳ مصرف کند احتمالا بهتر با ورزش هماهنگ شده و بی تاثیری آن را از بین می برد. افرادی که ورزش می کنند نباید نگران شوند. چون به هر حال امگا ۳ باعث می شود: •ساخت پروتئین ماهیچه ها بخصوص در میانسالی بیشتر و از تحلیل رفتن زیاد ماهیچه ها جلوگیری شود•توده های چربی کاهش یاید•سطح انرژی و قدرت بدنی فرد در طول ورزش ثابت بماند و دچار افت انرژی نشود•در ورزش های هوازی قدرت فرد بیشتر می شود•دردهای عضلانی و صدمات احتمالی از ورزش ها کاهش می یابد•تمرکز فرد خیلی بیشتر می شود برای ورزشکاران حرفه ای هم خوردن امگا ۳ باعث می شود با قدرت بیشتری به تمرین های سنگین خود ادامه دهند و کمتر خسته شوند. خوردن امگا۳ بخصوص در میانسالی باعث می شود تا ماهیچه تحلیل نرود و قوی تر بمانند. استفاده بیشتر از امگا ۳ خواص ضد التهابی داشته مثل ایبوپروفن عمل می کند. چه ارتباطی بین صبحانه نخوردن و بیماری های قلبی عروقی وجود دارد؟ مسلما این بار اولی نیست که در باره مهم بودن صبحانه می شنوید. ولی تحقیقات زیر اهمیت آن را مشخص تر می کند: تحقیقات در ژاپن نشان داد افرادی که صبحانه نمی خورند چاق تر هستند و اندازه دور کمرشان بیشتر است. هر چه عدد دور کمر بیشتر باشد مساوی است با بیماری های قلبی عروقی و سکته های مغری و قلبی. تحقیقات آمریکایی ها هم نشان داد حذف صبحانه باعث افزایش وزن، ناراحتی های گوارشی و بیماری های قلبی عروقی می شود. پژوهش های انجام شده بین دختران نوجوان آمریکایی نشان داد دخترانی که صبحانه می خورند سالم تر و لاغرتر هستند. مطالعات متعدد در جهان نشان داده است افرادی که صبحانه نمی خورند یا صبخانه ناسالمی می خوردند، تمایل بیشتری به نوشیدن الکل و کشیدن سیگار دارند، ورزش نمی کنند، با سخت ترین رژیم های غذایی خیلی کم وزن از دست می دهند. در عین حال در طول روز غذای بیشتری می خورند. بیشتر وقت ها احساس خستگی می کنند. تفاوت بین صبحانه خوردن و صبحانه نخوردن افرادی که صبحانه ( و البته منظورمان صبحانه سالم است نه کیک و کلوچه با یک لیوان چای، قهوه یا شیر) می خورند:•سالم تر هستند•در رژیم های غذایی بهتر وزن کم می کنند و علاوه بر چربی ها بیماری ها هم از بین می رود•در طول روز غذای کمتری می خورند•معمولا ه راحتی می توانند ناهار یا شام را از برنامه غذایی خود حذف می کنند•شام سبک تری می خورند•درصد چربی سوزی شان از میزان کالری دریافتی بیشتر است افرادی که صبحانه نمی خورند:•در طول روز غذاهای بیشتری می خورند•بیشتر سراغ غذاهای ناسالم می روند•در رژیم های غذایی تقریبا وزنی کم نمی کنند درنتیجه انگیزه خود را به ادامه رژیم از دست می دهند•به فشارخون و دیابت و چربی خون و کبد چرب مبتلا می شوند•بیماری های قلبی عروقی در آن ها بیشتر است•چاق و چاق تر می شوند شاید کسانی که ورزش نمی کنند از این خبر خوشحال شوند و بگویند خوب پس من هر روز فقط یک یا دو کپسول امگا ۳ می خورم و نیازی به ورزش و صبحانه ندارم و راحت تر وزن کم می کنم. ولی برای سلامت جسمی و روحی بیشتر و بهتر و تناسب اندام هم باید ورزش کنید هم صبحانه بخورید و امگا ۳ را حتما در برنامه غذایی تان بگنجانید. مثل شاهان صبحانه بخور، مثل ثروتمندان ناهار و مثل فقرا شام. مثل قدیمی که سلامتی مادر و پدربزرگ های نسل پیشین با آن اندام لاغر در گرو آن بود. منبع:نت نوشت مطالب مرتبط
بهترین رژیم غذایی برای تقویت بینایی کودکان
بیماری خطرناکی که با مصرف فست فود‌ها به سراغتان می‌آید

کد خبر: 894480  |  مشاهده خبر در منبع اصلی: شفاف
گردآوری اخبار بوسیله ربات جستجوگر پارست
راجع به ربات پارست بیشتر بدانید
به اشتراک بگذارید

آخرین خبرهای سياسي

امیدواریم وزارت علوم از رخوت خارج شود جام نیوز  ۱۷ دقیقه پیش

به گزارش جام نیوز، محمود صادقی در کنگره انجمن مدرسین دانشگاه‌ها اظهار کرد: به همه کسانی که دل در گرو آزادی کشور دارند، خیرمقدم عرض می‌کنم. همچنین به خانم کروبی خیرمقدم می‌گویم و آرزوی سلامتی دارم برای همسر ایشان و دعا می‌کنیم خدا وسیله آزادی محصورین و کسانی که برای کشور از آزادی خود...

درخواست کمک سودان از روسیه برای مقابله با آمریکا نامه  ۲۹ دقیقه پیش

«عمر البشیر» رییس‌جمهوری سودان که توسط «دادگاه جنایی بین‌المللی» به اتهام نسل‌کشی و جنایات جنگی تحت تعقیب قرار دارد، امروز-پنجشنبه- از روسیه برای مقابله با تهدید‌های آمریکا درخواست کمک کرد.به گزارش نامه نیوز، عمر البشیر در اولین سفر خود به روسیه به عنوان رییس‌جمهوری سودان، در دیدار با «ولادیمیر پوتین»...

ناگفته‌هایی از حضور مستمر سردار سلیمانی در طول هفت سال جنگ سوریه نامه  ۲۹ دقیقه پیش

به گزارش نامه نیوز، خبرنگار میدانی العالم به ناگفته هایی از حضور سردار قاسم سلیمانی در طول هفت سال جنگ سوریه و زخمی شدن ایشان در یکی از عملیات ها پرداخته است که در ذیل می خوانیم.دو روز قبل و پس از اعلام پیروزی کامل ارتش سوریه و مقاومت (سپاه پاسداران، حزب الله، فاطمیون، زینبیون و حیدریون) بر داعش و پایان...

با ارزان‌ترین چربی سوز دنیا به جنگ چربی‌های شکم تان بروید! شفاف  ۳۷ دقیقه پیش

به گزارش شفاف، محققان دانشگاه میشیگان گفته‌اند ماده‌ای اسانسی به نام سینامالدئید (cinnamaldehyde) که در این ادویه وجود دارد توانایی شگفت‌انگیزی در افزایش سوخت‌وساز یا متابولیسم بدن دارد و از آن می‌توان به عنوان راهی مفید در مبارزه با چاقی بهره برد. بهه گفته آنها، این اسانس که عطر و طعمی متمایز دارد،...

ورزش‌های مناسب بانوان شفاف  ۳۷ دقیقه پیش

به گزارش شفاف، حوزه کیلینیک در نظر دارد مهم‌ترین مسائل بهداشتی و درمانی که خانم‌ها باید بدانند را در اختیار آنها قرار دهد. برخی پژوهش‌ها از خطرساز بودن طناب‌زدن برای جسم خانم‌ها می‌گویند و گروه دیگری از محققان هم ادعا می‌کنند که هاکی و برخی از ورزش‌های رزمی سلامت مغز زنان را تهدید می‌کنند. در اینجا...

واکنش کواکبیان به بست‌نشینی احمدی‌‌نژاد در حرم عبدالعظیم(ع) به بهانه آزادی شبکه ایران  ۴۰ دقیقه پیش

ایران آنلاین / مصطفی کواکبیان  با اشاره به بست‌نشینی اخیر حمید بقایی در حرم شاه‌عبدالعظیم و انتقاد شدید احمدی‌نژاد از روسای قوای قضاییه و مقننه اعلام کرد: به هر حال برادران لاریجانی که امروز وارد عرصه نشده‌اند؛ آن‌ها ۵ سال پیش و قبل از آن هم حضور داشتند؛ چرا احمدی‌نژاد...

مجمع مجالس آسیایی باعث هم‌افزایی در حوزه ثبات و امنیت آسیا می‌شود شبکه ایران  ۴۰ دقیقه پیش

ایران آنلاین / دکتر علی لاریجانی، رئیس مجلس شورای اسلامی که برای شرکت در دهمین مجمع عمومی مجمع مجالس آسیایی به ترکیه سفر کرده بود، عصر امروز (پنج شنبه 2 آذر ماه) به تهران بازگشت و با بیان این‌که امروز نگاه‌ها به سمت آسیا بوده که وجود ثبات در آن مهم است، گفت: حوزه امنیت در این اجلاس مورد بررسی...

916 واحد مسکونی شهری در شهرستان روانسر دچار خسارت شده است ایرنا  ۵۰ دقیقه پیش

به گزارش خبرنگار ایرنا، حسین ویسمرادی روز پنجشنبه در نشست ستاد بحران این شهرستان افزود: در شهر روانسر 160 واحد در محله گل سفید و شهرک ویس القرن ، 150 واحد مسکن مهر و 331 واحد انفرادی نیز دچار خسارت شده است.وی تصریح کرد: در شهر شاهو نیز که بیشتر بافت آن قدیمی و فرسوده است 275 منزل مسکونی دچار خسارت شده...

بمب افکن های روسیه مراکز داعش را در دیرالزور بمباران کردند ایرنا  ۵۰ دقیقه پیش

به گزارش ایرنا، وزارت دفاع روسیه روز پنجشنبه در بیانیه ای اعلام کرد: نیروی هوافضای روسیه به پشتیبانی هوایی از عملیات نیروهای ارتش سوریه علیه گروه تروریستی داعش در مناطق شرقی این کشور ادامه می دهد.خبرگزاری ایتارتاس به نقل از بیانیه وزارت دفاع روسیه نوشت: بمب افکن های دورپرواز راهبردی توپولف-22 ام.3 روسیه...

هجمه به روحانیت و ارکان نظام به دلیل اقتدار نظام سیاسی جمهوری اسلامی است ایلنا  ۵۱ دقیقه پیش

هجمه به روحانیت و ارکان نظام به دلیل اقتدار نظام سیاسی جمهوری اسلامی استبه گزارش ایلنا، آیت الله آملی لاریجانی در همایش تخصصی صیانت از روحانیت و حوزه های علمیه که به همت دادستانی ویژه روحانیت در کتابخانه مرکزی آستان قدس رضوی برگزار شد، به تشریح نقش روحانیت در جهان امروز پرداخت و تصریح کرد: تحصیل معرفت دینی به معنای فهم مجتهدانه دین، تبلیغ دین و شرکت در اجرای تعالیم دینی،...

ارسال برای دوستان

پخش اخبار زنده