تعداد بازدید: ۲۷
تاريخ انتشار: یکشنبه،۲۱ آبان ۱۳۹۶
ساعت انتشار: ۰۸:۳۹
پیشگیری از درد مفاصل در پیاده‌روی اربعین
آرتروز نتیجه تحمل وزن و فرسایش طولانی مدت در مفاصلی است که به طور مستقیم، وزن بخش‌هایی از بدن را تحمل می‌کنند. اگرچه برخی بیماری‌ها هم می‌توانند سبب از بین رفتن و تخریب غضروف مفاصل شوند. تحمل وزن و فرسایش غضروف‌ها باعث آسیب به استخوان و در نهایت تخریبشان می‌شود. به این ترتیب مفاصل کارایی طبیعی خود را از دست می‌دهند و درد، تورم و محدودیت حرکتی به‌دنبال آن بروز خواهد کرد.
 تصویر پیشگیری از درد مفاصل در پیاده‌روی اربعینبه گزارش جام جم، در فعالیت‌های بدنی طولانی مدت، عضلات تا مدت خاصی بر حسب تحملی که دارند مفاصل را حمایت می‌کنند و مانع اعمال فشار بیش از حد به سطوح مفصلی و ساختارهای اطراف مفصل می‌شوند. اما بعد از گذشت زمان، عضلات خسته می‌شوند و کنترل کمتری بر حرکات خواهند داشت و در این مرحله است که خطر آسیب و تخریب مفاصل بیشتر می‌شود.
مفاصلی همچون فاست‌های فقرات کمر و دیسک‌های بین‌مهره‌ای که وزن تنه را تحمل می‌کنند، گردن که وزن سر را تحمل می‌کند، زانوها، مچ پاها و مفاصل کف پا به علت عملکرد تحمل وزن بسیار مستعد آرتروز و تخریب مفصلی هستند.در صورتی که ناهنجاری‌هایی مانند کف پای صاف، زانوی پرانتزی یا زانوی ضربدری، افزایش یا کاهش بیش از حد قوس‌های ستون فقرات یا حتی سابقه آسیب شدید به مفاصل، عضلات و اعصاب محیطی وجود داشته باشد، احتمال بروز آسیب‌های مفصلی و آرتروز بسیار بیشتر می‌شود.
راهپیمایی‌های طولانی از آن جمله فعالیت‌هایی است که می‌تواند افراد را به مشکلات فوق مبتلا سازد. زائرانی که در این روزها تصمیم به پیاده‌روی طولانی به مناسبت اربعین دارند باید توجه داشته باشند سابقه بیماری‌های مفصلی و عضلانی بخصوص در نواحی کمر، لگن و زانوها می‌تواند برایشان دردسرساز باشد.
آموزش تمرین‌های تقویت عضلات در مراکز فیزیوتراپی و انجام منظم آنها و مشاوره با فیزیوتراپیست‌ها برای بررسی میزان شدت درگیری و التهاب مفاصل پیش از تصمیم‌گیری برای پیاده‌روی اربعین ضروری به نظر می‌رسد. بهتر است در روزهای قبل از این پیاده‌روی طولانی برای سنجش میزان تحمل عضلات و آمادگی جسمانی، روزانه یک ساعت تا یک ساعت و نیم پیاده‌روی انجام شود تا در صورت بروز مشکل فرصت برای اقدامات مقتضی وجود داشته باشد.
در صورت سابقه بروز کمردرد یا زانودرد حتما در این سفر کمربند طبی یا زانوبند طبی به همراه داشته باشید.توصیه می‌شود زائران از کفش‌هایی که کفی‌های قابل ارتجاع دارند و قوس کف پا را کاملا پر می‌کنند، استفاده کنند. این کفش‌ها حتما باید دو تا سه سانتی‌متر پاشنه داشته باشند و ناحیه پنجه باریک نباشد و رویه سخت و ناراحتی نداشته باشند.
در عین حال کفش باید کاملا پا را در بر بگیرد و پا نباید داخل کفش لق بزند. زائران باید کوله‌پشتی خود را تا حد ممکن سبک و آن را روی هر دوشانه حمل کنند. بندهای پهن و پدگذاری شده و بند کمری برای قرار گرفتن باثبات‌تر کوله روی پشت زائر بسیار مهم است. توجه شود هنگام راهپیمایی در صورت امکان هر سه تا چهار ساعت، محلی را برای دراز کشیدن پیدا کرده، پاها را روی یک سکو بالا قرار داده و صد مرتبه مچ پاها را به بالا و پایین حرکت دهند.
این عمل گردش خون اندام‌های تحتانی را بهبود بخشیده و مانع ایجاد تورم در آنها می‌شود. به طور کلی افرادی که سابقه روماتیسم مفصلی، آرتروز حاد با تخریب مفاصل، پارگی منیسک‌ها و رباط‌ها را دارند، راهپیمایی‌های طولانی می‌تواند برایشان خطراتی به همراه داشته باشد.پیشگیری از درد مفاصل در پیاده‌روی اربعینآرتروز نتیجه تحمل وزن و فرسایش طولانی مدت در مفاصلی است که به طور مستقیم، وزن بخش‌هایی از بدن را تحمل می‌کنند.
اگرچه برخی بیماری‌ها هم می‌توانند سبب از بین رفتن و تخریب غضروف مفاصل شوند. تحمل وزن و فرسایش غضروف‌ها باعث آسیب به استخوان و در نهایت تخریبشان می‌شود. به این ترتیب مفاصل کارایی طبیعی خود را از دست می‌دهند و درد، تورم و محدودیت حرکتی به‌دنبال آن بروز خواهد کرد.در فعالیت‌های بدنی طولانی مدت، عضلات تا مدت خاصی بر حسب تحملی که دارند مفاصل را حمایت می‌کنند و مانع اعمال فشار بیش از حد به سطوح مفصلی و ساختارهای اطراف مفصل می‌شوند.
اما بعد از گذشت زمان، عضلات خسته می‌شوند و کنترل کمتری بر حرکات خواهند داشت و در این مرحله است که خطر آسیب و تخریب مفاصل بیشتر می‌شود. مفاصلی همچون فاست‌های فقرات کمر و دیسک‌های بین‌مهره‌ای که وزن تنه را تحمل می‌کنند، گردن که وزن سر را تحمل می‌کند، زانوها، مچ پاها و مفاصل کف پا به علت عملکرد تحمل وزن بسیار مستعد آرتروز و تخریب مفصلی هستند.
در صورتی که ناهنجاری‌هایی مانند کف پای صاف، زانوی پرانتزی یا زانوی ضربدری، افزایش یا کاهش بیش از حد قوس‌های ستون فقرات یا حتی سابقه آسیب شدید به مفاصل، عضلات و اعصاب محیطی وجود داشته باشد، احتمال بروز آسیب‌های مفصلی و آرتروز بسیار بیشتر می‌شود. راهپیمایی‌های طولانی از آن جمله فعالیت‌هایی است که می‌تواند افراد را به مشکلات فوق مبتلا سازد.
زائرانی که در این روزها تصمیم به پیاده‌روی طولانی به مناسبت اربعین دارند باید توجه داشته باشند سابقه بیماری‌های مفصلی و عضلانی بخصوص در نواحی کمر، لگن و زانوها می‌تواند برایشان دردسرساز باشد.آموزش تمرین‌های تقویت عضلات در مراکز فیزیوتراپی و انجام منظم آنها و مشاوره با فیزیوتراپیست‌ها برای بررسی میزان شدت درگیری و التهاب مفاصل پیش از تصمیم‌گیری برای پیاده‌روی اربعین ضروری به نظر می‌رسد.
بهتر است در روزهای قبل از این پیاده‌روی طولانی برای سنجش میزان تحمل عضلات و آمادگی جسمانی، روزانه یک ساعت تا یک ساعت و نیم پیاده‌روی انجام شود تا در صورت بروز مشکل فرصت برای اقدامات مقتضی وجود داشته باشد. در صورت سابقه بروز کمردرد یا زانودرد حتما در این سفر کمربند طبی یا زانوبند طبی به همراه داشته باشید.
توصیه می‌شود زائران از کفش‌هایی که کفی‌های قابل ارتجاع دارند و قوس کف پا را کاملا پر می‌کنند، استفاده کنند. این کفش‌ها حتما باید دو تا سه سانتی‌متر پاشنه داشته باشند و ناحیه پنجه باریک نباشد و رویه سخت و ناراحتی نداشته باشند. در عین حال کفش باید کاملا پا را در بر بگیرد و پا نباید داخل کفش لق بزند.
زائران باید کوله‌پشتی خود را تا حد ممکن سبک و آن را روی هر دوشانه حمل کنند. بندهای پهن و پدگذاری شده و بند کمری برای قرار گرفتن باثبات‌تر کوله روی پشت زائر بسیار مهم است. توجه شود هنگام راهپیمایی در صورت امکان هر سه تا چهار ساعت، محلی را برای دراز کشیدن پیدا کرده، پاها را روی یک سکو بالا قرار داده و صد مرتبه مچ پاها را به بالا و پایین حرکت دهند.
این عمل گردش خون اندام‌های تحتانی را بهبود بخشیده و مانع ایجاد تورم در آنها می‌شود. به طور کلی افرادی که سابقه روماتیسم مفصلی، آرتروز حاد با تخریب مفاصل، پارگی منیسک‌ها و رباط‌ها را دارند، راهپیمایی‌های طولانی می‌تواند برایشان خطراتی به همراه داشته باشد.دکتر پرهام پارسانژادفیزیوتراپیست

کلمات کلیدی:
کد خبر: 904443  |  مشاهده خبر در منبع اصلی: لبیک حج
گردآوری اخبار بوسیله ربات جستجوگر پارست
راجع به ربات پارست بیشتر بدانید
به اشتراک بگذارید

آخرین خبرهای اجتماعي

یک شهید و ۹۰ زخمی در راهپیمایی دریایی غزه چند ثانیه  ۴۳ دقیقه پیش

یک شهید و ۹۰ زخمی در راهپیمایی دریایی غزهدر جریان سرکوب نهمین راهپیمایی دریایی در شمال غزه و تظاهرکنندگان در حمایت از آن، یک شهروند فلسطینی شهید و دهها نفر دیگر به ضرب گلوله جنگی مجروح و یا در اثر استنشاق گازهای سمی مسموم شدند. مرکز اطلاع رسانی فلسطین به نقل از وزارت بهداشت فلسطین اعلام کرد که در جریان این حادثه ۹۰ فلسطینی زخمی شدند که ۱۰...

سوال از وزیر ورزش در دستور کار مجلس چند ثانیه  ۴۳ دقیقه پیش

سوال از وزیر ورزش در دستور کار مجلسمجلس شورای اسلامی بررسی لایحه اصلاح قانون مبارزه با پولشویی را در دستور کار امروز خود دارد. ، مجلس شورای اسلامی به ریاست علی لاریجانی جلسه علنی خود را برای بررسی طرح یک فوریتی استفساریه بند(هـ) تبصره (۱) قانون بودجه سال ۱۳۹۷ کل کشور و انتخاب دو نفر از نمایندگان مجلس شورای اسلامی به پیشنهاد کمیسیون‌...

مناطق زلزله زده کرمانشاه پس از یک سال ستاره ها  ۴۵ دقیقه پیش

به گزارش ستاره ها به نقل از خبرگزاری مهر: زیر ساخت های شهری و نبود سیستم فاضلاب و امنیت اجتماعی، بسیاری از شهروندان را مجبور به مهاجرت و ترک از دیار خود کرده است. علیرغم تلاش‌های بسیار دولت و مسولان مرتبط، زندگی در کانکس و چادرها هم چنان جز لاینفک زندگی روزمره هست و گویا به زودی تغییری حاصل...

ساختمان‌های بلند شهر در چشم شهروندان می‌روند ایلنا  ۴۸ دقیقه پیش

ساختمان‌های بلند شهر در چشم شهروندان می‌روندبه گزارش ایلنا، احمد مسجدجامعی (عضو شورای شهر تهران) پس از تقدیم لایحه برنامه سوم شهر تهران توسط شهردار در جلسه امروز شورای شهر گفت: از تاکیدات شهردار تهران در گزارش ارائه‌شده بر حفظ هویت‌های طبیعی و معماری شهر بود که ضرورت دارد در این برنامه بر حفظ هویت شهر تاکید شود. وی تصریح کرد: امروز...

20 هزار معلول ناشنوا و کم شنوا در انتظار سمعک تسنیم  ۵۵ دقیقه پیش

به گزارش خبرنگار اجتماعی خبرگزاری تسنیم، افروز صفاری در نشست خبری هفته جهانی ناشنوایان در جمع خبرنگاران با اشاره به فعالیت مراکز ارائه خدمات به کودکان کم‌شنوا و ناشنوا اظهار کرد: این مراکز از سال 79 فعالیت خود را آغاز کرد و هم‌اکنون 83 مرکز ارائه خدمات به کودکان کم‌شنوا، ناشنوا در 36 استان...

وعده یک ساله شهردار تهران برای جمع‌آوری متکدیان تسنیم  ۵۵ دقیقه پیش

به گزارش خبرنگار اجتماعی خبرگزاری تسنیم، سید محمد علی افشانی در هشتاد و نهمین جلسه شورای شهر تهران و در جریان تقدیم لایحه برنامه 5 ساله سوم شهرداری تهران اظهار کرد: امروز لایحه برنامه 5 ساله سوم شهرداری تهران می‌کنیم و لازم است از همه کسانی که در تدوین این لایحه با ما همکاری کرده‌اند سپاسگزاری...

عزم داخلی برای مقابله با تحریم وجود ندارد شبستان  ۵۶ دقیقه پیش

به گزارش خبرنگار خبرگزاری شبستان از شیراز، جمال رازقی، رئیس اتاق بازرگانی فارس امروز (3 مهر) در جلسه کمیته ویژه اقتصادی استان در اتاق بازرگانی فارس، گفت: آمریکا برای ایجاد تحریم ها بر کشور ما یک تیم ویژه ای دارد اما متاسفانه تا امروز ما در کشور تیم منسجمی برای مقابله با تحریم ها نداریم و این نشان می...

اجازه نمی دهیم ارزش های انقلابی در دانشگاه آزاد اسلامی تضعیف شود شبستان  ۵۶ دقیقه پیش

اجازه نمی دهیم ارزش های انقلابی در دانشگاه آزاد اسلامی تضعیف شود  به گزارش خبرگزاری شبستان و به نقل از روابط عمومی دانشگاه آزاد اسلامی، دکتر علی‌اکبر ولایتی رئیس هیات موسس و هیات امنای دانشگاه آزاد اسلامی در مراسم گرامیداشت هفته دفاع مقدس با عنوان «دفاع همچنان باقیست» که صبح امروز در تالار شهیدمطهری سازمان مرکزی دانشگاه آزاد اسلامی برگزار شد،...

سردردتان را کمتر از 30 ثانیه درمان کنید+ دستورالعمل خبرگزاری برنا  ۱ ساعت پیش

سردردتان را کمتر از 30 ثانیه درمان کنید+ دستورالعمل به گزارش گروه سلامت برنا، میگرن و سردردهای میگرنی برای برخی افراد بدترین کابوس زندگی است و صنعت داروسازی با کشف دارو ها راه حل های متعددی برای درمان این بیماری ناتوان کننده پیش روی بیماران  گذاشته اما بسیاری از این داروها حاوی مواد شیمیایی خطرناک بوده و به همین دلیل بسیاری از افراد...

ارسال برای دوستان

پخش اخبار زنده