تعداد بازدید: ۱۱
تاريخ انتشار: سه‌شنبه،۲۳ آبان ۱۳۹۶
ساعت انتشار: ۰۸:۵۰
چگونگی چربی سوزی بیشتر با انجام ورزش
اهداف تناسب اندام و مدیریت وزن شما هرچه که باشند، سوزاندن چربی بیشتر همواره می تواند چیز خوبی باشد. نیازی نیست از حداکثر توان خود استفاده کنید، اما می توانید با برخی تغییرات در تمرینات ورزشی خود بدن را به یک دستگاه چربی سوز موثر و کارآمد تبدیل کنید.
  به گزارش گروه سلامت عصر ایران به نقل از "وری ول"، در ادامه پاسخ برخی پرسش های مطرح درباره چربی سوزی بیشتر از طریق ورزش ارائه شده اند. بهترین ورزش برای چربی سوزی چیست؟ ممکن است کتاب ها یا مقالات مختلفی را مطالعه کرده باشید که بهترین تمرین یا ورزش را برای چربی سوزی معرفی کرده اند، اما حقیقت این است که هر ورزشی که شما را به منطقه صربان قلب هدف هدایت کند می تواند در کالری سوزی و کاهش چربی بیشتر نقش داشته باشد. بهترین ورزش آن چیزی است که از انجام دادنش لذت می برید. هنگامی که از انجام کاری لذت می برید، انگیزه بیشتری برای تداوم فعالیت ها و افزایش تلاش خود برای تحقق اهدافتان دارید. عامل کلیدی برای این که ورزش به سود شما کار کند، تمرکز بر موارد زیر است: شدت این که چقدر تلاش می کنید و چقدر سخت ورزش می کنید برای چربی سوزی اهمیت دارد. هرچه سخت‌تر کار کنید، کالری بیشتری خواهید سوزاند و این در نهایت بر چگونگی چربی سوزی بیشتر تاثیرگذار است. البته این به معنای آن نیست که طی جلسه تمرینات ورزشی تا آخرین ذره انرژی خود را استفاده کنید، بلکه در طول هفته به جای این که هر جلسه را با آهنگ و شدتی ثابت پشت سر بگذارید، باید با شدت های مختلف ورزش کنید. این شرایط در به حداکثر رساندن چربی سوزی نقش دارد. انجام تمرینات اینتروال یک یا دو بار در هفته انتخاب خوبی برای تسریع آهنگ کالری سوزی و افزایش استقامت است. مدت زمان این که چه مدت تمرینات ورزشی خود را انجام می دهید نیز برای کالری سوزی اهمیت دارد. هرچه طولانی‌تر ورزش کنید، کالری بیشتری می سوزانید، اما بار دیگر باید توجه داشته باشید، این به معنای آن نیست که هر جلسه تمرینی باید یک ساعت یا بیشتر ادامه داشته باشد. شدت تمرینات اغلب مدت زمان ورزش را مشخص می سازد. به عنوان مثال، اگر تمرینات اینتروال شدت بالا انجام می دهید، مدت زمان جلسه تمرینی کوتاه‌تر خواهد بود، در شرایطی که تمرینات با شدت متوسط این امکان را فراهم می کنند تا برای مدت زمان بیشتری ورزش کنید. آیا باید در منطقه چربی سوزی ورزش کنم تا بیشتر چربی بسوزانم؟ اگرچه درست است که ورزش کردن با شدتی پایین‌تر (به طور معمول 60 تا 70 درصد از بیشینه ضربان قلب) از چربی بیشتری برای تامین سوخت بدن استفاده می کند، اما لزوما به معنای چربی سوزی بیشتر نیست. اگر قصد دارید چربی خود را کاهش دهید تمرکز بر میزان مصرف کالری کلی اهمیت بیشتری دارد. دنبال کردن یک برنامه متعادل تمرینات هوازی، تمرینات قدرتی، و یک رژیم غذایی سالم به شما در ایجاد کسری کالری مورد نیاز برای کاهش چربی کمک خواهد کرد. چگونه با تمرینات هوازی چربی بسوزانیم؟ تمرینات هوازی یکی از بهترین روش ها برای سوزاندن کالری بیشتر در یک جلسه تمرینی است، و اگر هدف شما کاهش چربی است این به یکی از اجزا ضروری تبدیل می شود. این که چه میزان کالری می توانید بسوزانید به عواملی مانند نوع فعالیت، این که چقدر سخت کار می کنید و سطح تناسب اندام شما بستگی دارد. یک تمرین هوازی خاص وجود ندارد که به شما در سوزاندن چربی بیشتر کمک کند، اما برخی فعالیت ها ضربان قلب را سریع‌تر از موارد دیگر افزایش می دهند. یک روش برای به حداکثر رساندن کالری سوزی انتخاب یکی از موارد زیر است: تمرین با فشار - تمرینات با فشار، مانند پیاده روی یا ایروبیک، نسبت به تمرینات بی فشار، مانند شنا یا دوچرخه سواری، به طور معمول ضربان قلب را سریع‌تر افزایش می دهند. ورزش پر فشار: ورزش های پر فشار مانند دویدن، پرش با طناب، نسبت به تمرینات کم فشارتر ضربان قلب را سریع‌تر افزایش می دهند. به عنوان مثال، فردی با وزن 150 پوند (68 کیلوگرم) می تواند طی 30 دقیقه پیاده روی با سرعت 4 مایل در ساعت (6.4 کیلومتر در ساعت) حدود 170 کالری بسوزاند، یا با دویدن با سرعت 5 مایل در ساعت (8 کیلومتر در ساعت) طی مدت زمانی مشابه 272 کالری بسوزاند. ورزش کل بدن: استفاده از قسمت بالایی و پایینی بدن اغلب ضربان قلب را سریع‌تر افزایش می دهد و به شما اجازه می دهد کالری بیشتری در مدت زمانی کوتاه‌تر بسوزانید. چگونه می توان با تمرینات قدرتی چربی سوزاند؟ در شرایطی که انجام تمرینات هوازی اغلب کالری بیشتری نسبت به تمرینات قدرتی می سوزاند، کار با وزنه نیز برای چربی سوزی اهمیت ویژه ای دارد. زمان که کار با وزنه در یک برنامه مناسب انجام می شود، عضله سازی انجام خواهد شد، از مقداری چربی به عنوان منبع انرژی طی تمرینات کار با وزنه استفاده می شود و همچنین مقداری چربی پس از پایان کار با وزنه، زمانی که سوخت و ساز افزایش یافته است، سوزانده می شود. چند روش برای به حداکثر رساندن چربی سوزی: انتخاب حرکات ترکیبی - حرکاتی که بیش از یک گروه عضلانی را درگیر می کنند (به عنوان مثال، اسکات، لانژ، لیفت مرده) به شما در بلند کردن وزن بیشتر و سوزاندن کالری بیشتر کمک می کنند، در شرایطی که بدن به روشی کاربردی تمرین داده می شود. کار با وزنه های سنگین - اگر تازه کار هستید، باید کار با وزنه های سنگین را با گذشت زمان و پس از آماده شدن بدن انجام دهید. زمانی که بدن آماده کار با وزنه های سنگین‌تر است، انجام تمرینات قدرتی سنگین‌تر بدن را برای ساخت بافت عضله بدون چربی به منظور تحمل بار بیشتر سازگار می کند. انجام تمرین ایستگاهی - تمرین ایستگاهی روشی خوب برای سوزاندن کالری بیشتر به واسطه ترکیب تمرینات هوازی شدت بالا با تمرینات قدرتی است. شما ضربان قلب خود را با تغییر یک تمرین ورزشی به تمرین دیگر، با استراحت اندک یا بدون استراحت، بالا نگه می دارید، در شرایطی که بر انجام تمرینات هوازی و قدرتی در یک جلسه تمرینی متمرکز هستید.

کد خبر: 907713  |  مشاهده خبر در منبع اصلی: عصر ایران
گردآوری اخبار بوسیله ربات جستجوگر پارست
راجع به ربات پارست بیشتر بدانید
به اشتراک بگذارید

آخرین خبرهای اجتماعي

آیسسکو در مناطق زلزله‌زده کرمانشاه 2 مدرسه می سازد شبکه ایران  ۲۳ دقیقه پیش

ایران آنلاین /پنجمین اجلاس وزرای امور کودک کشورهای اسلامی با موضوع مبارزه با خشونت علیه کودکان طی دو روز در مقر سازمان آیسسکو در شهر رباط پایتخت کشور مراکش برگزار شد. در این اجلاس اسناد مربوط به شکل‌های مختلف خشونت علیه کودکان و شیوه‌های مقابله با آن موردبررسی قرار گرفت و پس از بررسی در هیئت‌های...

فرزادحیدری به عنوان مدیرکل امور ورزشی کارگران معرفی شد چند ثانیه  ۱ ساعت پیش

فرزادحیدری به عنوان مدیرکل امور ورزشی کارگران معرفی شد مراسم معارفه مدیرکل جدید اداره امور ورزشی وزارت تعاون کار و رفاه اجتماعی عصر امروز با حضور دکتر صادقی فر معاون وزیر برگزار شد و آقای فرزاد حیدری رسما به عنوان مدیرکل امور ورزشی وزارت تعاون کار و رفاه اجتماعی معرفی شد. به گزارش روابط عمومی اداره کل امور ورزشی ، در مراسم معارفه فرزاد حیدری به عنوان مدیرکل...

امیر معافی: حاضرم به قهرمانان گرفتار مواد مخدر کمک کنم چند ثانیه  ۱ ساعت پیش

امیر معافی: حاضرم به قهرمانان گرفتار مواد مخدر کمک کنم قهرمان قصه ما تا آخر خط رفته است! آخر خط قهرمانی و بعد آخر خط مواد لعنتی. مواد مخدر. راحت همه چیز را می گوید. اما به کلمه مادر که میرسد اشک و گریه امانش نمی دهد: من می خوام سد شکن باشم. می خواهم خودم را به جامعه بشناسانم تا سایر قهرمانانی که که وارد این دالان تاریک مواد می شوند بدانند که همیشه راه...

قتل ورزشكار پرورش اندام با شليك مأموران قلابي روزنامه جوان  ۱ ساعت پیش

صبح ديروز تيراندازي افراد ناشناس به يك دستگاه خودرو در كيلومتر‌35 جاده ايرانشهر به خاش به مأموران پليس اعلام شد. مأموران پليس با حضور در محل معلوم شد افرادي كه لباس پليس به تن داشتند به دو سرنشين خودرو شليك كرده و از محل متواري شده‌اند. در جريان تيراندازي يكي از سرنشينان مجروح شد و دومين نفر به علت شدت...

سواری‌ها بیشترین سهم تصادفات برون شهری را داشتند ایلنا  ۱ ساعت پیش

سواری‌ها بیشترین سهم تصادفات برون شهری را داشتندبه گزارش ایلنا، سرهنگ نادر رحمانی با اشاره به اینکه سواری‌‌‌ها با ۶۳ درصد بیشترین تصادفات برون‌شهری بهمن ماه را به خود اختصاص دادند، گفت: در بهمن ماه پس از سواری‌‌ها، بیشترین تصادفات با ۱۳ درصد متعلق به موتورسیکلت‌ها بوده است. وی افزود: در عین حال وانت‌بارها و...

زلزله 4.4 ریشتری حوالی سومار را لرزاند ایلنا  ۱ ساعت پیش

زلزله 4.4 ریشتری حوالی سومار را لرزاندبه گزارش ایلنا، گزارش مقدماتی این زمین‌لرزه به شرح زیر است:  بزرگی: 4.4  محل وقوع: عراق - حوالی سومار(کرمانشاه)  تاریخ و زمان وقوع به وقت محلی: 1396/12/05 19:56:34 طول جغرافیایی: 44.92 عرض جغرافیایی: 33.97 عمق زمین‌لرزه: 16 کیلومتر  نزدیک‌ترین شهرها: 67 کیلومتری...

همیشه مردم باید مدعی و قوای سه‌گانه پاسخگو باشند/توضیح هاشمی درباره 12 معضل سلامت تسنیم  ۱ ساعت پیش

به گزارش سلامت خبرگزاری تسنیم، سیدحسن هاشمی در همایش تخصصی بهداشت عمومی و امنیت غذایی که به میزبانی دادسراهای عمومی و انقلاب استان تهران برگزار شد، اظهار داشت: وضعیت آب و غذا در کشور مناسب است و نباید خودزنی کنیم چرا که بیشترین شایعات حتی در کشورهای پیشرفته نیز در حوزه غذا است و نباید فکر کنیم که با...

دبیرکل حزب‌الله لبنان:حزب الله آراء مردم را با پول نمی خرد و آن را حرام می داند / ناسزا و افتراء... شفقنا  ۱ ساعت پیش

شفقنا – سید حسن نصر الله تصریح کرد:ناسزا و افتراء در هر انتخابات حرام است اما انتقاد امری طبیعی است و از مهم‌ترین مسایلی که به بحث درباره آن فرامی‌خوانم این است که نمایندگان حزب‌الله در دوره قبل چه چیزی به ما ارائه دادند زیرا نمایندگان حزب‌الله بخشی از‌ آن هستندبه گزارش...

بارش باران در اهواز شبکه ایران  ۱ ساعت پیش

ایران آنلاین / خبرگزاری ایسنا گزارش تصویری از بارش باران در شهر اهواز منتشر کرده است. ...

حریق در ساختمان وزارت نیرو می‌توانست به فاجعه ملی تبدیل شود شبکه ایران  ۱ ساعت پیش

ایران آنلاین / محمدعلی نجفی در آخرین جلسه شورای هماهنگی مدیریت بحران شهر تهران در سال ۹۶  - که عصر امروز با حضور دستگاه‌های مختلف در مرکز فرماندهی و مدیریت بحران شهر تهران برگزار شد- گفت: در ماه‌های اخیر حوادث و رویدادهای مختلفی داشتیم که عوامل مدیریت شهری در آن نقش پررنگی داشتند که باید...

ارسال برای دوستان

پخش اخبار زنده