تعداد بازدید: ۳۲
تاريخ انتشار: سه‌شنبه،۲۳ آبان ۱۳۹۶
ساعت انتشار: ۰۸:۵۰
چگونگی چربی سوزی بیشتر با انجام ورزش
اهداف تناسب اندام و مدیریت وزن شما هرچه که باشند، سوزاندن چربی بیشتر همواره می تواند چیز خوبی باشد. نیازی نیست از حداکثر توان خود استفاده کنید، اما می توانید با برخی تغییرات در تمرینات ورزشی خود بدن را به یک دستگاه چربی سوز موثر و کارآمد تبدیل کنید.
  به گزارش گروه سلامت عصر ایران به نقل از "وری ول"، در ادامه پاسخ برخی پرسش های مطرح درباره چربی سوزی بیشتر از طریق ورزش ارائه شده اند. بهترین ورزش برای چربی سوزی چیست؟ ممکن است کتاب ها یا مقالات مختلفی را مطالعه کرده باشید که بهترین تمرین یا ورزش را برای چربی سوزی معرفی کرده اند، اما حقیقت این است که هر ورزشی که شما را به منطقه صربان قلب هدف هدایت کند می تواند در کالری سوزی و کاهش چربی بیشتر نقش داشته باشد. بهترین ورزش آن چیزی است که از انجام دادنش لذت می برید. هنگامی که از انجام کاری لذت می برید، انگیزه بیشتری برای تداوم فعالیت ها و افزایش تلاش خود برای تحقق اهدافتان دارید. عامل کلیدی برای این که ورزش به سود شما کار کند، تمرکز بر موارد زیر است: شدت این که چقدر تلاش می کنید و چقدر سخت ورزش می کنید برای چربی سوزی اهمیت دارد. هرچه سخت‌تر کار کنید، کالری بیشتری خواهید سوزاند و این در نهایت بر چگونگی چربی سوزی بیشتر تاثیرگذار است. البته این به معنای آن نیست که طی جلسه تمرینات ورزشی تا آخرین ذره انرژی خود را استفاده کنید، بلکه در طول هفته به جای این که هر جلسه را با آهنگ و شدتی ثابت پشت سر بگذارید، باید با شدت های مختلف ورزش کنید. این شرایط در به حداکثر رساندن چربی سوزی نقش دارد. انجام تمرینات اینتروال یک یا دو بار در هفته انتخاب خوبی برای تسریع آهنگ کالری سوزی و افزایش استقامت است. مدت زمان این که چه مدت تمرینات ورزشی خود را انجام می دهید نیز برای کالری سوزی اهمیت دارد. هرچه طولانی‌تر ورزش کنید، کالری بیشتری می سوزانید، اما بار دیگر باید توجه داشته باشید، این به معنای آن نیست که هر جلسه تمرینی باید یک ساعت یا بیشتر ادامه داشته باشد. شدت تمرینات اغلب مدت زمان ورزش را مشخص می سازد. به عنوان مثال، اگر تمرینات اینتروال شدت بالا انجام می دهید، مدت زمان جلسه تمرینی کوتاه‌تر خواهد بود، در شرایطی که تمرینات با شدت متوسط این امکان را فراهم می کنند تا برای مدت زمان بیشتری ورزش کنید. آیا باید در منطقه چربی سوزی ورزش کنم تا بیشتر چربی بسوزانم؟ اگرچه درست است که ورزش کردن با شدتی پایین‌تر (به طور معمول 60 تا 70 درصد از بیشینه ضربان قلب) از چربی بیشتری برای تامین سوخت بدن استفاده می کند، اما لزوما به معنای چربی سوزی بیشتر نیست. اگر قصد دارید چربی خود را کاهش دهید تمرکز بر میزان مصرف کالری کلی اهمیت بیشتری دارد. دنبال کردن یک برنامه متعادل تمرینات هوازی، تمرینات قدرتی، و یک رژیم غذایی سالم به شما در ایجاد کسری کالری مورد نیاز برای کاهش چربی کمک خواهد کرد. چگونه با تمرینات هوازی چربی بسوزانیم؟ تمرینات هوازی یکی از بهترین روش ها برای سوزاندن کالری بیشتر در یک جلسه تمرینی است، و اگر هدف شما کاهش چربی است این به یکی از اجزا ضروری تبدیل می شود. این که چه میزان کالری می توانید بسوزانید به عواملی مانند نوع فعالیت، این که چقدر سخت کار می کنید و سطح تناسب اندام شما بستگی دارد. یک تمرین هوازی خاص وجود ندارد که به شما در سوزاندن چربی بیشتر کمک کند، اما برخی فعالیت ها ضربان قلب را سریع‌تر از موارد دیگر افزایش می دهند. یک روش برای به حداکثر رساندن کالری سوزی انتخاب یکی از موارد زیر است: تمرین با فشار - تمرینات با فشار، مانند پیاده روی یا ایروبیک، نسبت به تمرینات بی فشار، مانند شنا یا دوچرخه سواری، به طور معمول ضربان قلب را سریع‌تر افزایش می دهند. ورزش پر فشار: ورزش های پر فشار مانند دویدن، پرش با طناب، نسبت به تمرینات کم فشارتر ضربان قلب را سریع‌تر افزایش می دهند. به عنوان مثال، فردی با وزن 150 پوند (68 کیلوگرم) می تواند طی 30 دقیقه پیاده روی با سرعت 4 مایل در ساعت (6.4 کیلومتر در ساعت) حدود 170 کالری بسوزاند، یا با دویدن با سرعت 5 مایل در ساعت (8 کیلومتر در ساعت) طی مدت زمانی مشابه 272 کالری بسوزاند. ورزش کل بدن: استفاده از قسمت بالایی و پایینی بدن اغلب ضربان قلب را سریع‌تر افزایش می دهد و به شما اجازه می دهد کالری بیشتری در مدت زمانی کوتاه‌تر بسوزانید. چگونه می توان با تمرینات قدرتی چربی سوزاند؟ در شرایطی که انجام تمرینات هوازی اغلب کالری بیشتری نسبت به تمرینات قدرتی می سوزاند، کار با وزنه نیز برای چربی سوزی اهمیت ویژه ای دارد. زمان که کار با وزنه در یک برنامه مناسب انجام می شود، عضله سازی انجام خواهد شد، از مقداری چربی به عنوان منبع انرژی طی تمرینات کار با وزنه استفاده می شود و همچنین مقداری چربی پس از پایان کار با وزنه، زمانی که سوخت و ساز افزایش یافته است، سوزانده می شود. چند روش برای به حداکثر رساندن چربی سوزی: انتخاب حرکات ترکیبی - حرکاتی که بیش از یک گروه عضلانی را درگیر می کنند (به عنوان مثال، اسکات، لانژ، لیفت مرده) به شما در بلند کردن وزن بیشتر و سوزاندن کالری بیشتر کمک می کنند، در شرایطی که بدن به روشی کاربردی تمرین داده می شود. کار با وزنه های سنگین - اگر تازه کار هستید، باید کار با وزنه های سنگین را با گذشت زمان و پس از آماده شدن بدن انجام دهید. زمانی که بدن آماده کار با وزنه های سنگین‌تر است، انجام تمرینات قدرتی سنگین‌تر بدن را برای ساخت بافت عضله بدون چربی به منظور تحمل بار بیشتر سازگار می کند. انجام تمرین ایستگاهی - تمرین ایستگاهی روشی خوب برای سوزاندن کالری بیشتر به واسطه ترکیب تمرینات هوازی شدت بالا با تمرینات قدرتی است. شما ضربان قلب خود را با تغییر یک تمرین ورزشی به تمرین دیگر، با استراحت اندک یا بدون استراحت، بالا نگه می دارید، در شرایطی که بر انجام تمرینات هوازی و قدرتی در یک جلسه تمرینی متمرکز هستید.

کد خبر: 907713  |  مشاهده خبر در منبع اصلی: عصر ایران
گردآوری اخبار بوسیله ربات جستجوگر پارست
راجع به ربات پارست بیشتر بدانید
به اشتراک بگذارید

آخرین خبرهای اجتماعي

جیب‌بر مترو به دام افتاد/اعتراف به 33 فقره سرقت آنا  ۲۸ دقیقه پیش

 سرکلانتر سوم پلیس پایتخت از دستگیری یک جیب‌بُر حرفه‌ای، در محدوده ایستگاه متروی قلهک، خبر داد و گفت: این متهم، در بازجویی‌های انجام شده، به 33 فقره سرقت اعتراف کرد. به گزارش خبرنگار گروه اجتماعی خبرگزاری آنا، علی کارخانه با اشاره به...

جدیدترین شکارچی پهپاد«دِرون هانتر» به کدام کشور فروخته شد+ عکس نامه  ۱ ساعت پیش

به گزارش نامه نیوز جدیدترین شکارچی پهپاد موسوم به DroneHunter به پنتاگون فروخته شد تا وزارت دفاع آمریکا با تکیه‌بر آن، بتواند کنترل بهتری بر آسمان، علیه پرنده‌های ناشناس فنّاورانه داشته باشد.کمپانی مستقر در یوتا، Fortem Technologies، «پهپادی خوب» را توسعه داده است تا بتواند پهپاد‌های خطرناک را شکار...

عکس برداری از ردپای پلنگ ایرانی، در منطقه حفاظت شده خائیزکهگیلویه آنا  ۱ ساعت پیش

رئیس اداره حفاظت محیط زیست کهگیلویه گفت: پس از 6 سال، رد پای دو قلاده پلنگ نر و ماده، در منطقه خائیز مشاهده شده است. به گزارش گروه اجتماعی خبرگزاری آنا از سازمان حفاظت محیط زیست، روح‌االله عزیزی‌دژکوه از مشاهده ردپا و سرگین...

555 سارق پایتخت در رعد پلیس گرفتار شدند آنا  ۳ ساعت پیش

رئیس پلیس پایتخت از دستگیری 555 سارق در اجرای چهاردهمین طرح رعد، خبر داد. به گزارش خبرنگار حوزه انتظامی گروه اجتماعی خبرگزاری آنا، سردار حسین رحیمی در حاشیه اجرای چهاردهمین طرح رعد اظهار کرد: در مجموع در راستای اجرای این طرح 330 حکم قضائی...

آغاز ثبت‌نام آزمون استخدامی سازمان تامین اجتماعی آنا  ۳ ساعت پیش

مدیرکل امور اداری سازمان تامین اجتماعی از ثبت نام آزمون استخدامی متمرکز سال ٩٧ درقالب قرارداد پیمانی جهت مدیریت‌های درمان سراسر کشور و ادارات کل استان‌های اصفهان، خراسان رضوی، خراسان شمالی، مرکزی، همدان و البرز در شهریورماه سال جاری خبر داد. ...

تاثیر نوسانات بازار کاغذ بر وضعیت مدارس و چاپ کتاب‌های درسی تسنیم  ۴ ساعت پیش

حسین طلایی زواره در گفت‌وگو با خبرنگار اجتماعی خبرگزاری تسنیم در پاسخ به این پرسش که نوسانات قمیت کاغذ بر چاپ کتا‌ب‌های درسی تأثیر گذاشته است؟ اظهار کرد: برای سال تحصیلی جدید با توجه به تمهیداتی که از قبل داشتیم به مشکلی برنخوردیم و کتاب‌ها چاپ شده‌اند.وی افزود: برای چاپ کتاب‌های...

اعلام آمادگی بهزیستی استان تهران برای دریافت قربانی و نذورات مردمی آنا  ۴ ساعت پیش

معاون مشارکت‌های مردمی و اشتغال بهزیستی استان تهران، نحوه اهدای نذورات و قربانی شهروندان تهرانی را توضیح داد و از مردم خواست، نذورات خود را به مراکز بهزیستی و آسایشگاه سالمندان و معلولان اهدا کنند. مهشید چوبکار در گفتگو با خبرنگار حوزه...

ایران در صدد متصل شدن به کریمه و داد و ستد با این شبه جزیره است چند ثانیه  ۵ ساعت پیش

ایران در صدد متصل شدن به کریمه و داد و ستد با این شبه جزیره استمقام‌های شبه جزیره کریمه از اجرای پروژه‌ای بزرگ برای وصل شدن «کریمه» به ساحل دریای خزر در ایران خبر دادند. برخی مقام‌های شبه جزیره کریمه، از تمایل ایران برای داد و ستد با این منطقه خبر دادند. آنطور که وبگاه شبکه خبری «راشاتودی» روز سه شنبه گزارش کرد، «گئورگی مرادوف» نماینده دائمی کریمه در ریاست جمهوری...

ترامپ: "اون" را دوست دارم چند ثانیه  ۵ ساعت پیش

ترامپ: رئیس‌جمهوری آمریکا با بیان اینکه "به احتمال زیاد" دوباره با رهبر کره‌شمالی ملاقات خواهد کرد، از اقداماتش برای متقاعد کردن پیونگ‌یانگ به کنار گذاشتن تسلیحات هسته‌ای خودش دفاع کرد. ه‌رغم تردیدهای گسترده‌ای که درباره تمایل کیم جونگ اون،‌ رهبر کره‌شمالی به کنار گذاشتن زرادخانه‌هایش وجود دارد دونالد ترامپ،...

چگونه مامور قلابی را شناسایی کنیم؟/ شگرد مامورنما برای فریب مردم آنا  ۶ ساعت پیش

معاون مبارزه با سرقت پلیس آگاهی ناجا در یادداشتی به تشریح راه‌های مختلف شناسایی افرادی که با عنوان جعلی مامور نظامی و انتظامی، اقدام به فریب و سرقت از شهروندان می‌کنند، پرداخت. به گزارش گروه اجتماعی خبرگزاری آنا از پایگاه خبری پلیس، سرهنگ...

ارسال برای دوستان

پخش اخبار زنده