تعداد بازدید: ۲۸
تاريخ انتشار: جمعه،۳ آذر ۱۳۹۶
ساعت انتشار: ۲۱:۴۴
بهترین منابع غذایی حاوی منیزیم
به گزارش بهداشت نیوز: برخی از عملکردهای بزرگی که نیازمند منیزیم است را در ادامه مشاهده می کنید:     سنتز پروتئین     عملکرد اعصاب     کنترل قند خون     انتشار انتقال دهنده های عصبی     تنظیم و تعدیل فشار خون     متابولیسم انرژی     تولید آنتی اکسیدان گلوتاتیون آیا از غذاهای غنی از منیزیم به اندازه کافی استفاده می کنید؟ کمبود منیزیم یکی از شرایطی است که اغلب تشخیص داده نمی شود زیرا در آزمایش خون ظاهر نمی گردد.
تنها یک درصد از منیزیم بدن شما در خون ذخیره شده است و بیشتر آن در استخوان ها ذخیره گشته است. برخی از چالش های اصلی سلامتی که به کمبود منیزیم مرتبط است شامل موارد زیر خواهد بود:     عدم تعادل هورمونی و PMS     فیبرومیالژیا     حملات قلبی     دیابت نوع ۲     پوکی استخوان     یبوست     سردرد تنشی یا میگرنی     اضطراب و افسردگی     خستگی مزمن همانطور که می بینید افزایش مصرف غذاهای سرشار از منیزیم برای سلامت بدن بسیار ضروری است.
چگونه می توانیم مصرف منیزیم خود را افزایش دهیم؟ اگر فکر می کنید بدن شما منیزیم کافی ندارد بهترین راه برای حل این مشکل مصرف غذاهایی است که منیزیم زیادی دارند. خرید مواد غذایی از کشاورزان محلی و موادی که به طور ارگانیک رشد پیدا کرده اند می تواند شما را در موردسطح بالای منیزیم در این مواد مطمئن سازد. خاکی که در برخی از مزرعه ها وجود دارد منیزیم کافی ندارند.
همچنین آن ها تنها نیتروژن ، فسفر و پتاسیم را در خاک قرار می دهند و فکری برای منیزیم ندارند. معمولا منیزیم بالا در سبزیجاتی با برگ سبز یافت می شود که با کلروفیل پر شده اند. کلروفیل به عنوان خون زندگی گیاهان شناخته شده و می تواند نور خورشید را به انرژی تبدیل کند. یکی از تفاوت های بزرگ بین خون انسان و کلروفیل این است که خون انسان در مرکز سلول آهن دارد اما گیاه در مرکز سلولی خود منیزیم دارد ۱۰ مورد از غذاهایی که غنی از منیزیم هستند: سبزیجاتی با برگ سبز تنها موادی که غنی از منیزیم و کلروفیل باشند نیستند.
در ادامه ۱۰ مورد از موادی که منیزیم بالایی دارند را معرفی می کنیم.     اسفناج – ۱ پیمانه: ۱۵۷ میلی گرم(۴۰% DV)     برگ چغندر – ۱ پیمانه: حدود ۱۵۴ میلی گرم(۳۸% DV)     دانه های کدوتنبل – یک هشتم پیمانه: ۹۲ میلی گرم(۲۳% DV)     ماست یا کفیر: ۱ پیمانه: ۵۰ میلی گرم(۱۳% DV)     بادام – یک اونس: ۸۰ میلی گرم(۲۰% DV)     لوبیای سیاه – یک دوم پیمانه: ۶۰ میلی گرم (۱۵% DV)     آووکادو – یک عدد متوسط:۵۸ میلی گرم(۱۵% DV)     انجیر – یک دوم پیمانه: ۵۰ میلی گرم(۱۳% DV)     شکلات تلخ – یک مربع چهارگوش-۹۵ میلی گرم (۲۴% DV)     موز – یک عدد متوسط: ۳۲ میلی گرم (۸% DV) سایر غذاهایی که منیزیم بالایی دارند عبارتند از : سالمون،گشنیز، بادام هندی، پنیر تهیه شده از شیر بز کوهی،کنگر فرنگی رایج ترین دلیل ایجاد کمبود منیزیم در بدن: رایج ترین دلایل ایجاد کمبود منیزیم در بدن شامل موارد زیر است:     مصرف کمتر از سه وعده غذایی از سبزیجات در هر روز     مصرف زیاد الکل     داشتن رژیم غذایی پر شکر و با اسید فیتیک بالا     مصرف داروهای تجویزی همچون آنتی بیوتیک ها و ادرار آورها     جذب ضعیف مواد در سیستم گوارش به خاطر شانگان لوله گوارش نشت‌کننده ممکن است فکر کنید شانگان لوله گوارش نشت‌کننده تنها بر روی سیستم گوارش اثر می گذارد اما این موضوع اثرات بیشتری دارد.
از آنجایی که روده نشت کننده بسیار رایج است بهتر است به دنبال درمان آن باشید. منیزیم ضروری تر از کلسیم است: بیشتر اخبار و تحقیقات در ۵۰ سال گذشته بر روی کلسیم تمرکز داشته اند. اما اگز نگاهی به آمار و ارقام موجود داشته باشید متوجه خواهید شد که مصرف منیزیم بسیار مهم تر است. داشتن رژیم غذایی سنتی نسبت ۱:۱ یا۲:۱ از کلسیم به منیزیم را ارائه می کند.
اما امروزه بیشتر افراد رژیم استاندارد آمریکایی را مدنظر قرار می دهند. در این رژیم نسبت ۳:۵:۱ را خواهیم داشت که باعث کاهش سطح منیزیم در بدن می شود. به خاطر داشته باشید بدن برای اینکه بتواند کلسیم را مورد استفاده قرار دهد باید منیزیم را به عنوان کوفاکتور داشته باشد. میلیون ها نفر از افراد مکمل کلسیم را مصرف می کنند بدون اینکه توجهی به منیزیم داشته باشند.
این موضوع اصلا خوب نیست. بهترین مکمل های منیزیم: اگر فکر می کنید منیزیم کمی دارید و می خواهید سطح آن را به سرعت بهبود ببخشید می توانید از مکمل های حاوی منیزیم استفاده کنید. توصیه می شود از منیزیم کلات، منیزیم سیترات، منیزیم گلیسینات یا ترنات منیزیم استفاده گردد. استفاده از روغن منیزیم یک گزینه عالی برای افزایش طبیعی سطح منیزیم بدن است.
مالیدن روغن منیزیم به صورت موضعی بر روی پوست می تواند فرآیند جذب را سرعت ببخشد. شما می توانید روغن منیزیم را قبل از خواب بر روی پاهای خود بمالید. اینکار برای بی خوابی و سندرم پای بی قرار عالی است. توصیه می شود از منیزیم اکسید استفاده نکنید زیرا در بدن به منیزیم هیدروکسید تبدیل می شود و می تواند به دیواره های روده اسیب وارد کند.
  منبع: مجله سلامت

کد خبر: 917949  |  مشاهده خبر در منبع اصلی: بهداشت نیوز
گردآوری اخبار بوسیله ربات جستجوگر پارست
راجع به ربات پارست بیشتر بدانید
به اشتراک بگذارید

آخرین خبرهای علمي

صلاح و رونالدو یک بازی برای عبور از مسی +عکس بهداشت نیوز  ۵ ساعت پیش

فینال لیگ قهرمانان اروپا امشب از ساعت ۲۳:۱۵ در ورزشگاه کیف اوکراین میان تیم‌های فوتبال رئال مادرید و لیورپول برگزار می‌شود. بر این اساس محمد صلاح و کریستیانو رونالدو این فرصت را دارند تا با گلزنی در فینال لیگ قهرمانان اروپا از لیونل مسی عبور کنند. مسی در این فصل ۴۵ گل برای بارسا به ثمر رسانده...

۵ بازیگر مشهوری که فرزندشان را از دست دادند+عکس بهداشت نیوز  ۵ ساعت پیش

به گزارش بهداشت نیوز: بازیگران مشهور زیادی در هالیوود بوده اند که برخلاف تصویر خندانشان در سینما، لحظات سختی را در زندگی شان با از دست دادن فرزندان و عزیزانشان تجربه کرده اند. اینبار تصمیم گرفته ایم تا « 5 بازیگر مشهوری که فرزندشان را از دست دادند » را معرفی کنیم و برای شما خوانندگان عزیز...

چالش افزایش پایداری حرارتی ویتامین D3 در روغن‌های مایع خوراکی نینا ستاد فناوری نانو  ۷ ساعت پیش

در پی تجربیات موفق برگزاری چالش‌های نوآوری و فناوری نانو با هدف توسعه‌ی راهکارهای حل مشکلات صنعتی و رفع نیازهای فناورانه کشور، چهاردهمین دوره از چالش‌های نانو در پلتفرم نانوچلنج آغاز شد. چالش نوآوری «افزایش پایداری حرارتی ویتامین D3 در روغن‌های مایع خوراکی» که از سوی کارگروه صنعت و بازار ستاد ویژه‌ی...

نشست سالانه‌ی مجمع آسیایی نانو با حضور نمایندگانی از ایران، در تایوان برگزار شد ستاد فناوری نانو  ۷ ساعت پیش

فروم نانو آسیا (Asia Nano Forum) با میزبانی تایوان  27 و 28 اردیبهشت برگزار شد. هیئت اعزامی از ستاد توسعه‌ی فناوری‌ نانو به همراه یکی از شرکت‌های فعال در حوزه‌ی نانودارو در این نشست شرکت داشتند.در طی این برنامه، کارگاه یک روزه‌ی تجاری‌سازی فناوری نانو، برگزار شد. در نشست صبح این کارگاه با عنوان سیاست‌گذاری...

رژیم غذایی بعد از چهل سالگی چگونه باشد؟ بهداشت نیوز  ۸ ساعت پیش

رژیم غذایی بعد از چهل سالگی چگونه باشد؟ به گزارش بهداشت نیوز: می‌خواهید بدانید از دهه‌ی پنجم زندگی به بعد باید چه چیزهایی را بخورید؟ وقتی به ۴۰‌سالگی می‌رسید، روش بدن‌تان در مواجهه با غذاها تغییر می‌کند. پس، شما هم باید مراقب برنامه‌ی غذایی‌تان باشید تا بتوانید سلامت جوانی خود را حفظ کنید. باید غذاهایی...

احساسات منفی چه تاثیری روی ما دارند؟ بهداشت نیوز  ۸ ساعت پیش

احساسات منفی چه تاثیری روی ما دارند؟ به گزارش بهداشت نیوز: مدیریت احساسات منفی ایده مدیریت کردن احساسات منفی ایده‌ پیچیده‌ای است.مدیریت کردن به‌معنای نادیده گرفتن این احساسات نیست، تلاش برای نادیده گرفتن آنها معمولا باعث نتیجه معکوس می‌شود. همچنین معنای مدیریت کردن این نیست که اجازه دهید این احساسات منفی زندگی شما...

یک ساعت هوشمند با دو نمایشگر شبکه ایران  ۸ ساعت پیش

ایران آنلاین /این ساعت هم دارای یک نمایشگر OLED دایره ای استاندارد و هم دارای یک نمایشگر ال سی دی FSTN است البته نمایشگر ال سی دی یک نمایشگر کم مصرف سیاه و سفید است که بر روی نمایشگر OLED قرار می گیرد و به علت شفافیت، مشاهده نمایشگر OLED که در زیر آن قرار دارد را ممکن می کند. کاربر در زمانی که با این...

چگونه کلیه سالم داشته باشیم؟ بهداشت نیوز  ۱۰ ساعت پیش

چگونه کلیه سالم داشته باشیم؟ به گزارش بهداشت نیوز: یک فوق تخصص کلیه می گوید: هنگامی که سنگ کلیه در لوله حالب قرار گیرد سریعا باید آن را دفع نمود زیرا اگر بیش از 4 هفته در همان مکان بماند باعث خفگی و از کار افتادن کلیه می شود.  دکتر حسین کرمی در خصوص شایع‌ترین بیماری کلیوی، اظهارداشت: بیماری سنگ کلیه در همه‌ دنیا...

فواید بی‌نظیر سبزیجات قرمز بهداشت نیوز  ۱۰ ساعت پیش

فواید بی‌نظیر سبزیجات قرمز به گزارش بهداشت نیوز: مواد مغذی گیاهی که رنگ زیبایی به این سبزیجات می‌بخشند دارای فواید سلامت قدرتمندی نیز هستند.رنگ‌های تیره‌تر، مانند رنگ تیره چغندر، به‌طور معمول به معنای آن است که این سبزیجات از محتوای مواد مغذی گیاهی از جمله آنتی‌اکسیدان‌ها، ویتامین‌ها و مواد...

ارسال برای دوستان

پخش اخبار زنده