تعداد بازدید: ۴۰
تاريخ انتشار: جمعه،۳ آذر ۱۳۹۶
ساعت انتشار: ۲۱:۴۴
بهترین منابع غذایی حاوی منیزیم
به گزارش بهداشت نیوز: برخی از عملکردهای بزرگی که نیازمند منیزیم است را در ادامه مشاهده می کنید:     سنتز پروتئین     عملکرد اعصاب     کنترل قند خون     انتشار انتقال دهنده های عصبی     تنظیم و تعدیل فشار خون     متابولیسم انرژی     تولید آنتی اکسیدان گلوتاتیون آیا از غذاهای غنی از منیزیم به اندازه کافی استفاده می کنید؟ کمبود منیزیم یکی از شرایطی است که اغلب تشخیص داده نمی شود زیرا در آزمایش خون ظاهر نمی گردد.
تنها یک درصد از منیزیم بدن شما در خون ذخیره شده است و بیشتر آن در استخوان ها ذخیره گشته است. برخی از چالش های اصلی سلامتی که به کمبود منیزیم مرتبط است شامل موارد زیر خواهد بود:     عدم تعادل هورمونی و PMS     فیبرومیالژیا     حملات قلبی     دیابت نوع ۲     پوکی استخوان     یبوست     سردرد تنشی یا میگرنی     اضطراب و افسردگی     خستگی مزمن همانطور که می بینید افزایش مصرف غذاهای سرشار از منیزیم برای سلامت بدن بسیار ضروری است.
چگونه می توانیم مصرف منیزیم خود را افزایش دهیم؟ اگر فکر می کنید بدن شما منیزیم کافی ندارد بهترین راه برای حل این مشکل مصرف غذاهایی است که منیزیم زیادی دارند. خرید مواد غذایی از کشاورزان محلی و موادی که به طور ارگانیک رشد پیدا کرده اند می تواند شما را در موردسطح بالای منیزیم در این مواد مطمئن سازد. خاکی که در برخی از مزرعه ها وجود دارد منیزیم کافی ندارند.
همچنین آن ها تنها نیتروژن ، فسفر و پتاسیم را در خاک قرار می دهند و فکری برای منیزیم ندارند. معمولا منیزیم بالا در سبزیجاتی با برگ سبز یافت می شود که با کلروفیل پر شده اند. کلروفیل به عنوان خون زندگی گیاهان شناخته شده و می تواند نور خورشید را به انرژی تبدیل کند. یکی از تفاوت های بزرگ بین خون انسان و کلروفیل این است که خون انسان در مرکز سلول آهن دارد اما گیاه در مرکز سلولی خود منیزیم دارد ۱۰ مورد از غذاهایی که غنی از منیزیم هستند: سبزیجاتی با برگ سبز تنها موادی که غنی از منیزیم و کلروفیل باشند نیستند.
در ادامه ۱۰ مورد از موادی که منیزیم بالایی دارند را معرفی می کنیم.     اسفناج – ۱ پیمانه: ۱۵۷ میلی گرم(۴۰% DV)     برگ چغندر – ۱ پیمانه: حدود ۱۵۴ میلی گرم(۳۸% DV)     دانه های کدوتنبل – یک هشتم پیمانه: ۹۲ میلی گرم(۲۳% DV)     ماست یا کفیر: ۱ پیمانه: ۵۰ میلی گرم(۱۳% DV)     بادام – یک اونس: ۸۰ میلی گرم(۲۰% DV)     لوبیای سیاه – یک دوم پیمانه: ۶۰ میلی گرم (۱۵% DV)     آووکادو – یک عدد متوسط:۵۸ میلی گرم(۱۵% DV)     انجیر – یک دوم پیمانه: ۵۰ میلی گرم(۱۳% DV)     شکلات تلخ – یک مربع چهارگوش-۹۵ میلی گرم (۲۴% DV)     موز – یک عدد متوسط: ۳۲ میلی گرم (۸% DV) سایر غذاهایی که منیزیم بالایی دارند عبارتند از : سالمون،گشنیز، بادام هندی، پنیر تهیه شده از شیر بز کوهی،کنگر فرنگی رایج ترین دلیل ایجاد کمبود منیزیم در بدن: رایج ترین دلایل ایجاد کمبود منیزیم در بدن شامل موارد زیر است:     مصرف کمتر از سه وعده غذایی از سبزیجات در هر روز     مصرف زیاد الکل     داشتن رژیم غذایی پر شکر و با اسید فیتیک بالا     مصرف داروهای تجویزی همچون آنتی بیوتیک ها و ادرار آورها     جذب ضعیف مواد در سیستم گوارش به خاطر شانگان لوله گوارش نشت‌کننده ممکن است فکر کنید شانگان لوله گوارش نشت‌کننده تنها بر روی سیستم گوارش اثر می گذارد اما این موضوع اثرات بیشتری دارد.
از آنجایی که روده نشت کننده بسیار رایج است بهتر است به دنبال درمان آن باشید. منیزیم ضروری تر از کلسیم است: بیشتر اخبار و تحقیقات در ۵۰ سال گذشته بر روی کلسیم تمرکز داشته اند. اما اگز نگاهی به آمار و ارقام موجود داشته باشید متوجه خواهید شد که مصرف منیزیم بسیار مهم تر است. داشتن رژیم غذایی سنتی نسبت ۱:۱ یا۲:۱ از کلسیم به منیزیم را ارائه می کند.
اما امروزه بیشتر افراد رژیم استاندارد آمریکایی را مدنظر قرار می دهند. در این رژیم نسبت ۳:۵:۱ را خواهیم داشت که باعث کاهش سطح منیزیم در بدن می شود. به خاطر داشته باشید بدن برای اینکه بتواند کلسیم را مورد استفاده قرار دهد باید منیزیم را به عنوان کوفاکتور داشته باشد. میلیون ها نفر از افراد مکمل کلسیم را مصرف می کنند بدون اینکه توجهی به منیزیم داشته باشند.
این موضوع اصلا خوب نیست. بهترین مکمل های منیزیم: اگر فکر می کنید منیزیم کمی دارید و می خواهید سطح آن را به سرعت بهبود ببخشید می توانید از مکمل های حاوی منیزیم استفاده کنید. توصیه می شود از منیزیم کلات، منیزیم سیترات، منیزیم گلیسینات یا ترنات منیزیم استفاده گردد. استفاده از روغن منیزیم یک گزینه عالی برای افزایش طبیعی سطح منیزیم بدن است.
مالیدن روغن منیزیم به صورت موضعی بر روی پوست می تواند فرآیند جذب را سرعت ببخشد. شما می توانید روغن منیزیم را قبل از خواب بر روی پاهای خود بمالید. اینکار برای بی خوابی و سندرم پای بی قرار عالی است. توصیه می شود از منیزیم اکسید استفاده نکنید زیرا در بدن به منیزیم هیدروکسید تبدیل می شود و می تواند به دیواره های روده اسیب وارد کند.
  منبع: مجله سلامت

کد خبر: 917949  |  مشاهده خبر در منبع اصلی: بهداشت نیوز
گردآوری اخبار بوسیله ربات جستجوگر پارست
راجع به ربات پارست بیشتر بدانید
به اشتراک بگذارید

آخرین خبرهای علمي

ترامپ: کمک مضحک 230 میلیون دلاری به سوریه لغو شد العالم فارسی  ۱ ساعت پیش

العالم-آمریکا «دونالد ترامپ» رئیس‌جمهور آمریکا در اظهار نظر توئیتری با «تمسخرآمیز» خواندن بسته حمایتی 200 میلیون دلاری از سوریه،‌ گفت کشورهای دیگر باید به آنها کمک کنند. ترامپ بامداد یکشنبه در توئیتر خود با اشاره به لغو این بسته نوشت: «آمریکا...

چگونه هنگام استرس جلوی پرخوری را بگیریم بهداشت نیوز  ۵ ساعت پیش

چگونه هنگام استرس جلوی پرخوری را بگیریم یه گزارش بهداشت نیوز:  این سناریو بسیار آشنا است: دستتان بدون اینکه در اختیارتان باشد به سمت کشویی می رود که در آن یک پاکت چیپس، شکلات یا شیرینی است. قبل از اینکه حتی متوجه شوید می بینید که آن غذا داخل دهانتان است. ابتدا هیجان خوردن را حس می کنید، سپس آرام می شوید و بعد از آن احساس گناه به سراغتان...

مهمترین مزایای نوشیدن آب در لیوان مسی بهداشت نیوز  ۵ ساعت پیش

مهمترین مزایای نوشیدن آب در لیوان مسی به گزارش بهداشت نیوز: آیا تاکنون به این فکر کرده اید که با لیوان مسی آب بخورید؟  مهمترین مزایای نوشیدن آب درلیوان مسی چیست؟ - پیشگیری از پیری زودرس مس ماده ای طبیعی برای جلوگیری از پدید آمدن چین و چروک در پوست بدن است زیرا دارای آنتی اکسیدان های قوی است و می تواند سلول های پوستی را بازسازی...

اختلال در ارتباط تلفنی مشترکان ۵ مرکز مخابراتی شبکه ایران  ۵ ساعت پیش

ایران آنلاین /عملیات کابل برگردان با هدف توسعه شبکه کابل در مراکز مخابراتی شهید عرب سرخی و شهید بهشتی اسلامشهر از امروز ۲۷ مردادماه و در مراکز مخابراتی شهید تندگویان، آیت اله ایروانی، نبوی از فردا ۲۸ مردادماه انجام می شود. با اجرای این عملیات، ارتباط تلفنی مشترکان در مرکز مخابرات شهید عرب سرخی با پیش...

لزوم به روزرسانی امنیتی تجهیزات سیسکو شبکه ایران  ۵ ساعت پیش

ایران آنلاین /این آسیب پذیری یکی از حملات جدید cryptographic علیه پروتکل IKE است که در IPSec مورد استفاده قرار می گیرد. محققان این آسیب پذیری را به سازندگان محصولات اطلاع داده اند و پاسخ سازندگان دستگاه های آسیب پذیر نیز این بوده که به روز رسانی هایی برای رفع این آسیب پذیری ها منتشر کرده اند. در این...

رژیم غذایی عالی برای زخم معده و اثنی‌عشر بهداشت نیوز  ۷ ساعت پیش

رژیم غذایی عالی برای زخم معده و اثنی‌عشر به گزارش بهداشت نیوز: پیش از این برای شما درباره خوراکی‌های مضر زخم‌های دستگاه گوارشی نوشتیم. این هفته سراغ بهبود دهنده‌ها و مسکن‌های زخم معده و اثنی‌عشر می‌رویم. غذا را کم کم و در چند وعده مصرف کرده و از خوردن غذای اضافی در یک وعده پرهیز کنید تا ترشی اسید اضافه در معده...

عوارض گیاه خواری طولانی مدت بهداشت نیوز  ۷ ساعت پیش

عوارض گیاه خواری طولانی مدت به گزارش بهداشت نیوز: عضو انجمن علمی طب سنتی ایران گفت: افرادی که پرخونی یا سنگینی خون دارند با گیاه‌خواری می‌توانند غلظت خون خود را کم کنند اما اگر به صورت دائم آن را ادامه دهند به سردی مزاج،‌ کم‌خونی، ضعف، لرز، خستگی و کسالت دچار می‌شوند. نعمت‌الله مسعودی عضو انجمن علمی...

علائم سرطان ریه چیست؟ مجله سلامت  ۷ ساعت پیش

علائم سرطان ریه چیست؟درد قفسه سینه یکی از واضح ترین نشانه های سرطان ریه است اما نشانه‌های دیگری نیز وجود دارد که باید آن‌ها را بشناسید.همانطور که می دانید سرطان ریه یکی از سرطان‌های کشنده در جهان است که مردان و زنان را درگیر خود کرده است. بیش از ۲۰ درصد افرادی که از طریق این بیماری جان خود را از دست می‌دهند، هرگز سیگاری...

ارسال برای دوستان

پخش اخبار زنده