تعداد بازدید: ۱
تاريخ انتشار: جمعه،۳ آذر ۱۳۹۶
ساعت انتشار: ۲۱:۴۴
بهترین منابع غذایی حاوی منیزیم
به گزارش بهداشت نیوز: برخی از عملکردهای بزرگی که نیازمند منیزیم است را در ادامه مشاهده می کنید:     سنتز پروتئین     عملکرد اعصاب     کنترل قند خون     انتشار انتقال دهنده های عصبی     تنظیم و تعدیل فشار خون     متابولیسم انرژی     تولید آنتی اکسیدان گلوتاتیون آیا از غذاهای غنی از منیزیم به اندازه کافی استفاده می کنید؟ کمبود منیزیم یکی از شرایطی است که اغلب تشخیص داده نمی شود زیرا در آزمایش خون ظاهر نمی گردد.
تنها یک درصد از منیزیم بدن شما در خون ذخیره شده است و بیشتر آن در استخوان ها ذخیره گشته است. برخی از چالش های اصلی سلامتی که به کمبود منیزیم مرتبط است شامل موارد زیر خواهد بود:     عدم تعادل هورمونی و PMS     فیبرومیالژیا     حملات قلبی     دیابت نوع ۲     پوکی استخوان     یبوست     سردرد تنشی یا میگرنی     اضطراب و افسردگی     خستگی مزمن همانطور که می بینید افزایش مصرف غذاهای سرشار از منیزیم برای سلامت بدن بسیار ضروری است.
چگونه می توانیم مصرف منیزیم خود را افزایش دهیم؟ اگر فکر می کنید بدن شما منیزیم کافی ندارد بهترین راه برای حل این مشکل مصرف غذاهایی است که منیزیم زیادی دارند. خرید مواد غذایی از کشاورزان محلی و موادی که به طور ارگانیک رشد پیدا کرده اند می تواند شما را در موردسطح بالای منیزیم در این مواد مطمئن سازد. خاکی که در برخی از مزرعه ها وجود دارد منیزیم کافی ندارند.
همچنین آن ها تنها نیتروژن ، فسفر و پتاسیم را در خاک قرار می دهند و فکری برای منیزیم ندارند. معمولا منیزیم بالا در سبزیجاتی با برگ سبز یافت می شود که با کلروفیل پر شده اند. کلروفیل به عنوان خون زندگی گیاهان شناخته شده و می تواند نور خورشید را به انرژی تبدیل کند. یکی از تفاوت های بزرگ بین خون انسان و کلروفیل این است که خون انسان در مرکز سلول آهن دارد اما گیاه در مرکز سلولی خود منیزیم دارد ۱۰ مورد از غذاهایی که غنی از منیزیم هستند: سبزیجاتی با برگ سبز تنها موادی که غنی از منیزیم و کلروفیل باشند نیستند.
در ادامه ۱۰ مورد از موادی که منیزیم بالایی دارند را معرفی می کنیم.     اسفناج – ۱ پیمانه: ۱۵۷ میلی گرم(۴۰% DV)     برگ چغندر – ۱ پیمانه: حدود ۱۵۴ میلی گرم(۳۸% DV)     دانه های کدوتنبل – یک هشتم پیمانه: ۹۲ میلی گرم(۲۳% DV)     ماست یا کفیر: ۱ پیمانه: ۵۰ میلی گرم(۱۳% DV)     بادام – یک اونس: ۸۰ میلی گرم(۲۰% DV)     لوبیای سیاه – یک دوم پیمانه: ۶۰ میلی گرم (۱۵% DV)     آووکادو – یک عدد متوسط:۵۸ میلی گرم(۱۵% DV)     انجیر – یک دوم پیمانه: ۵۰ میلی گرم(۱۳% DV)     شکلات تلخ – یک مربع چهارگوش-۹۵ میلی گرم (۲۴% DV)     موز – یک عدد متوسط: ۳۲ میلی گرم (۸% DV) سایر غذاهایی که منیزیم بالایی دارند عبارتند از : سالمون،گشنیز، بادام هندی، پنیر تهیه شده از شیر بز کوهی،کنگر فرنگی رایج ترین دلیل ایجاد کمبود منیزیم در بدن: رایج ترین دلایل ایجاد کمبود منیزیم در بدن شامل موارد زیر است:     مصرف کمتر از سه وعده غذایی از سبزیجات در هر روز     مصرف زیاد الکل     داشتن رژیم غذایی پر شکر و با اسید فیتیک بالا     مصرف داروهای تجویزی همچون آنتی بیوتیک ها و ادرار آورها     جذب ضعیف مواد در سیستم گوارش به خاطر شانگان لوله گوارش نشت‌کننده ممکن است فکر کنید شانگان لوله گوارش نشت‌کننده تنها بر روی سیستم گوارش اثر می گذارد اما این موضوع اثرات بیشتری دارد.
از آنجایی که روده نشت کننده بسیار رایج است بهتر است به دنبال درمان آن باشید. منیزیم ضروری تر از کلسیم است: بیشتر اخبار و تحقیقات در ۵۰ سال گذشته بر روی کلسیم تمرکز داشته اند. اما اگز نگاهی به آمار و ارقام موجود داشته باشید متوجه خواهید شد که مصرف منیزیم بسیار مهم تر است. داشتن رژیم غذایی سنتی نسبت ۱:۱ یا۲:۱ از کلسیم به منیزیم را ارائه می کند.
اما امروزه بیشتر افراد رژیم استاندارد آمریکایی را مدنظر قرار می دهند. در این رژیم نسبت ۳:۵:۱ را خواهیم داشت که باعث کاهش سطح منیزیم در بدن می شود. به خاطر داشته باشید بدن برای اینکه بتواند کلسیم را مورد استفاده قرار دهد باید منیزیم را به عنوان کوفاکتور داشته باشد. میلیون ها نفر از افراد مکمل کلسیم را مصرف می کنند بدون اینکه توجهی به منیزیم داشته باشند.
این موضوع اصلا خوب نیست. بهترین مکمل های منیزیم: اگر فکر می کنید منیزیم کمی دارید و می خواهید سطح آن را به سرعت بهبود ببخشید می توانید از مکمل های حاوی منیزیم استفاده کنید. توصیه می شود از منیزیم کلات، منیزیم سیترات، منیزیم گلیسینات یا ترنات منیزیم استفاده گردد. استفاده از روغن منیزیم یک گزینه عالی برای افزایش طبیعی سطح منیزیم بدن است.
مالیدن روغن منیزیم به صورت موضعی بر روی پوست می تواند فرآیند جذب را سرعت ببخشد. شما می توانید روغن منیزیم را قبل از خواب بر روی پاهای خود بمالید. اینکار برای بی خوابی و سندرم پای بی قرار عالی است. توصیه می شود از منیزیم اکسید استفاده نکنید زیرا در بدن به منیزیم هیدروکسید تبدیل می شود و می تواند به دیواره های روده اسیب وارد کند.
  منبع: مجله سلامت

کد خبر: 917949  |  مشاهده خبر در منبع اصلی: بهداشت نیوز
گردآوری اخبار بوسیله ربات جستجوگر پارست
راجع به ربات پارست بیشتر بدانید
به اشتراک بگذارید

آخرین خبرهای علمي

سنجاقک های هوشمند چینی مجرمان را ظرف چند ثانیه شناسایی می کند العالم فارسی  ۲۳ دقیقه پیش

العالم - آسیا یک سیستم امنیتی هوشمند در چین طراحی شده است که می تواند در چند ثانیه چهرۀ مجرمان را از میان 2 میلیارد جمعیت این کشور شناسائی کند.  سیستم هوشمند شناسائی چهرۀ مجرمان به میلیون ها دوربین در سراسر چین متصل است و به آسانی می تواند اهداف خود را شناسائی کند.  این...

انقراض بالستیک همشهری آنلاین  ۴۲ دقیقه پیش

انقراض بالستیک انقراض بالستیک دانش > دانش - همشهری آنلاین:موشک‌های هایپرسونیک در آینده‌ای نه چندان دور نقش مهمی در معادلات نظامی دوران معاصر ما بازی خواهند کرد «همه‌چیز در چشم به‌هم‌زدنی اتفاق...

مغفول ماندن پرداخت بدهی سازمان تأمین اجتماعی در لایحه بودجه ۹۷ بهداشت نیوز  ۱ ساعت پیش

مغفول ماندن پرداخت بدهی سازمان تأمین اجتماعی در لایحه بودجه ۹۷ به گزارش بهداشت نیوز،علی رستمیان با انتقاد از عدم اختصاص یک ردیف بودجه مشخص برای پرداخت مطالبات تامین اجتماعی، گفت:‌ متاسفانه صندوق ها یکی پس از دیگری درحال ورشکسته شدن هستند، اینکه دولت نه تنها هدفی برای پرداخت بدهی های خود تاکنون به تامین اجتماعی نداشته ؛ بلکه درلایحه بودجه سال 97 هم هیچ اعتباری...

روش های اصولی ماساژ نوزاد بهداشت نیوز  ۱ ساعت پیش

روش های اصولی ماساژ نوزاد به گزارش بهداشت نیوز، ماساژ نوزاد یک روش بسیار عالی برای ارتباط با اوست؛ علاوه بر این محققان دریافته‌اند که ماساژ نوزاد باعث خواب بهتر، کاهش کولیک و حتی افزایش سیستم ایمنی، مهارت‌های رشدی و حرکتی کودک می‌شود. در این مقاله چندین روش و تکنیک برای کمک به شما جهت ماساژ نوزادتان آورده شده...

باز کردن قفل تلفن همراه با اسکنر نوری شبکه ایران  ۱ ساعت پیش

ایران آنلاین /بازکردن قفل های دستگاه های هوشمند مانند تلفن همراه به سمت رمزگشایی بیومتریک مانند اثر انگشت و تشخیص چهره پیش می رود و دیگر استفاده از اعداد و حروف  در حال منسوخ شدن است. این روزها مردم ترجیح می دهند  همچنان از اثر انگشت برای  باز کردن قفل تلفن همراه خود استفاده کنند تا تشخیص...

۱۰ دانشگاه ایران در فهرست سبزترین‌ دانشگاههای جهان +عکس العالم فارسی  ۱ ساعت پیش

پژوهشگاه علوم و فناوری اطلاعات ایران اعلام کرد: «دانشگاه‌های «زنجان»، «کاشان»، «اصفهان»، «شیراز»، «فردوسی مشهد»، «آزاد اسلامی واحد علوم و تحقیقات»، «صنعتی امیرکبیر»، «گیلان»،...

حماس آغاز انتفاضه سوم را اعلام کرد العالم فارسی  ۱ ساعت پیش

العالم - فلسطین اشغالی به نقل از خبرگزاری اسپوتنیک، با گذشت حدود یک هفته از تصمیم دونالد ترامپ در به رسمیت شناختن قدس به عنوان پایتخت رژیم صهیونیستی، حماس اعلام کرد که انتفاضه سوم در فلسطین آغاز می‌شود. حماس اعلام کرد که انتظار دارد اعتراض‌های فلسطینی‌ها که اخیرا...

لیست کامل بازی های بهبود یافته ایکس باکس وان ایکس وین فون  ۳ ساعت پیش

لیست کامل بازی های بهبود یافته ایکس باکس وان ایکسبازی های بهبود یافته ایکس باکس وان ایکس رزولوشن 4K، نرخ فریم بالا و HDR را به آخرین کنسول مایکروسافت می‌آورند. در ادامه ما تمامی عناوینی که از ایکس باکس وان ایکس پشتیبانی می‌کنند و یا قرار است بهبود یابند، را برایتان آماده کرده‌ایم. پس با تیم کافه ایکس باکس وینفون همراه باشید.آخرین کنسول شرکت مایکروسافت...

ارسال برای دوستان

پخش اخبار زنده