تعداد بازدید: ۱۳
تاريخ انتشار: جمعه،۳ آذر ۱۳۹۶
ساعت انتشار: ۲۱:۴۴
بهترین منابع غذایی حاوی منیزیم
به گزارش بهداشت نیوز: برخی از عملکردهای بزرگی که نیازمند منیزیم است را در ادامه مشاهده می کنید:     سنتز پروتئین     عملکرد اعصاب     کنترل قند خون     انتشار انتقال دهنده های عصبی     تنظیم و تعدیل فشار خون     متابولیسم انرژی     تولید آنتی اکسیدان گلوتاتیون آیا از غذاهای غنی از منیزیم به اندازه کافی استفاده می کنید؟ کمبود منیزیم یکی از شرایطی است که اغلب تشخیص داده نمی شود زیرا در آزمایش خون ظاهر نمی گردد.
تنها یک درصد از منیزیم بدن شما در خون ذخیره شده است و بیشتر آن در استخوان ها ذخیره گشته است. برخی از چالش های اصلی سلامتی که به کمبود منیزیم مرتبط است شامل موارد زیر خواهد بود:     عدم تعادل هورمونی و PMS     فیبرومیالژیا     حملات قلبی     دیابت نوع ۲     پوکی استخوان     یبوست     سردرد تنشی یا میگرنی     اضطراب و افسردگی     خستگی مزمن همانطور که می بینید افزایش مصرف غذاهای سرشار از منیزیم برای سلامت بدن بسیار ضروری است.
چگونه می توانیم مصرف منیزیم خود را افزایش دهیم؟ اگر فکر می کنید بدن شما منیزیم کافی ندارد بهترین راه برای حل این مشکل مصرف غذاهایی است که منیزیم زیادی دارند. خرید مواد غذایی از کشاورزان محلی و موادی که به طور ارگانیک رشد پیدا کرده اند می تواند شما را در موردسطح بالای منیزیم در این مواد مطمئن سازد. خاکی که در برخی از مزرعه ها وجود دارد منیزیم کافی ندارند.
همچنین آن ها تنها نیتروژن ، فسفر و پتاسیم را در خاک قرار می دهند و فکری برای منیزیم ندارند. معمولا منیزیم بالا در سبزیجاتی با برگ سبز یافت می شود که با کلروفیل پر شده اند. کلروفیل به عنوان خون زندگی گیاهان شناخته شده و می تواند نور خورشید را به انرژی تبدیل کند. یکی از تفاوت های بزرگ بین خون انسان و کلروفیل این است که خون انسان در مرکز سلول آهن دارد اما گیاه در مرکز سلولی خود منیزیم دارد ۱۰ مورد از غذاهایی که غنی از منیزیم هستند: سبزیجاتی با برگ سبز تنها موادی که غنی از منیزیم و کلروفیل باشند نیستند.
در ادامه ۱۰ مورد از موادی که منیزیم بالایی دارند را معرفی می کنیم.     اسفناج – ۱ پیمانه: ۱۵۷ میلی گرم(۴۰% DV)     برگ چغندر – ۱ پیمانه: حدود ۱۵۴ میلی گرم(۳۸% DV)     دانه های کدوتنبل – یک هشتم پیمانه: ۹۲ میلی گرم(۲۳% DV)     ماست یا کفیر: ۱ پیمانه: ۵۰ میلی گرم(۱۳% DV)     بادام – یک اونس: ۸۰ میلی گرم(۲۰% DV)     لوبیای سیاه – یک دوم پیمانه: ۶۰ میلی گرم (۱۵% DV)     آووکادو – یک عدد متوسط:۵۸ میلی گرم(۱۵% DV)     انجیر – یک دوم پیمانه: ۵۰ میلی گرم(۱۳% DV)     شکلات تلخ – یک مربع چهارگوش-۹۵ میلی گرم (۲۴% DV)     موز – یک عدد متوسط: ۳۲ میلی گرم (۸% DV) سایر غذاهایی که منیزیم بالایی دارند عبارتند از : سالمون،گشنیز، بادام هندی، پنیر تهیه شده از شیر بز کوهی،کنگر فرنگی رایج ترین دلیل ایجاد کمبود منیزیم در بدن: رایج ترین دلایل ایجاد کمبود منیزیم در بدن شامل موارد زیر است:     مصرف کمتر از سه وعده غذایی از سبزیجات در هر روز     مصرف زیاد الکل     داشتن رژیم غذایی پر شکر و با اسید فیتیک بالا     مصرف داروهای تجویزی همچون آنتی بیوتیک ها و ادرار آورها     جذب ضعیف مواد در سیستم گوارش به خاطر شانگان لوله گوارش نشت‌کننده ممکن است فکر کنید شانگان لوله گوارش نشت‌کننده تنها بر روی سیستم گوارش اثر می گذارد اما این موضوع اثرات بیشتری دارد.
از آنجایی که روده نشت کننده بسیار رایج است بهتر است به دنبال درمان آن باشید. منیزیم ضروری تر از کلسیم است: بیشتر اخبار و تحقیقات در ۵۰ سال گذشته بر روی کلسیم تمرکز داشته اند. اما اگز نگاهی به آمار و ارقام موجود داشته باشید متوجه خواهید شد که مصرف منیزیم بسیار مهم تر است. داشتن رژیم غذایی سنتی نسبت ۱:۱ یا۲:۱ از کلسیم به منیزیم را ارائه می کند.
اما امروزه بیشتر افراد رژیم استاندارد آمریکایی را مدنظر قرار می دهند. در این رژیم نسبت ۳:۵:۱ را خواهیم داشت که باعث کاهش سطح منیزیم در بدن می شود. به خاطر داشته باشید بدن برای اینکه بتواند کلسیم را مورد استفاده قرار دهد باید منیزیم را به عنوان کوفاکتور داشته باشد. میلیون ها نفر از افراد مکمل کلسیم را مصرف می کنند بدون اینکه توجهی به منیزیم داشته باشند.
این موضوع اصلا خوب نیست. بهترین مکمل های منیزیم: اگر فکر می کنید منیزیم کمی دارید و می خواهید سطح آن را به سرعت بهبود ببخشید می توانید از مکمل های حاوی منیزیم استفاده کنید. توصیه می شود از منیزیم کلات، منیزیم سیترات، منیزیم گلیسینات یا ترنات منیزیم استفاده گردد. استفاده از روغن منیزیم یک گزینه عالی برای افزایش طبیعی سطح منیزیم بدن است.
مالیدن روغن منیزیم به صورت موضعی بر روی پوست می تواند فرآیند جذب را سرعت ببخشد. شما می توانید روغن منیزیم را قبل از خواب بر روی پاهای خود بمالید. اینکار برای بی خوابی و سندرم پای بی قرار عالی است. توصیه می شود از منیزیم اکسید استفاده نکنید زیرا در بدن به منیزیم هیدروکسید تبدیل می شود و می تواند به دیواره های روده اسیب وارد کند.
  منبع: مجله سلامت

کد خبر: 917949  |  مشاهده خبر در منبع اصلی: بهداشت نیوز
گردآوری اخبار بوسیله ربات جستجوگر پارست
راجع به ربات پارست بیشتر بدانید
به اشتراک بگذارید

آخرین خبرهای علمي

حدود90 هزار پرستار کمبود داریم بهداشت نیوز  ۱ ساعت پیش

حدود90 هزار پرستار کمبود داریم به گزارش بهداشت نیوز، محمد شریفی مقدم قائم مقام سازمان نظام پرستاری به بیان مشکلات پرستاران پرداخت و توضیح داد: کمبود پرستار مشکلی نیست که تا چند ماه آینده قابل رفع باشد. جوی که در حال حاضر به وجود آمده است به دلیل مشکلات دهه‌های قبل است.   وی با اشاره به اینکه نیاز جامعه به دریافت خدمات...

ورود سگ‌های جستجوگر هلال احمر به منطقه سقوط هواپیما بهداشت نیوز  ۱ ساعت پیش

ورود سگ‌های جستجوگر هلال احمر به منطقه سقوط هواپیما به گزارش بهداشت نیوز، چندین قلاده سگ زنده یاب و جستجوگر هلال احمر برای کمک به نیروهای امدادی وارد منطقه سقوط هواپیما شدند. این سگ‌ها می‌توانند در جستجو به کمک نیروهای امدادی آمده و نقطه سقوط را شناسایی کنند.  

رژیم غذایی کم کلسترول مجله سلامت  ۱ ساعت پیش

رژیم غذایی کم کلسترولبا داشتن یک رژیم کم کلسترول، خطر حمله و سکته قلبی را کاهش دهید.استفاده از چربی‌های خوب مثل روغن زیتون می‌تواند به کنترل سطح کلسترول کمک کند.انتخاب‌های هوشمندانه وتغییر در نوع چربی که مصرف می‌کنید باعث می‌شود کلسترول را تحت کنترل بگیرید‌.از هر سه آمریکایی‌، یکی کلسترول بالا دارد‌، مخصوصا کلسترول لیپوپروتئین...

همه چیز درمورد کاشت مو مجله سلامت  ۱ ساعت پیش

همه چیز درمورد کاشت موشاید بتوان گفت رایج ترین دلیل ریزش مو مواردی همچون پیری، ژنتیک و تغییر در هورمون‌های بدن است. فرآیندهای زیبایی، شرایط خاص پزشکی و داروها نیز می‌تواند به نازک شدن مو بیانجامد. با اینکه کاشت موی موفقیت آمیز می‌تواند زندگی شما را به طور کامل تغییر دهد اما جوانب زیادی وجود دارد که باید آن‌ها را مدنظر داشته...

درگذشت یک جهادگر در سانحه هواپیمای تهران - یاسوج العالم فارسی  ۱ ساعت پیش

العالم - ایران مرحوم دکتر عبدالرضا کردی که سابق بر این، مدیریت مرکز توسعه خلاقیت سازمان جهاد دانشگاهی تهران را بر عهده داشت و به تازگی در قالب هسته فناورانه راه مبین با این نهاد همکاری می‌کرد، صبح امروز در حادثه سقوط هواپیما جان به جان آفرین تسلیم کرد. جهاد دانشگاهی فقدان...

عراق در اندیشه خرید سامانه موشکی S400‌ از روسیه العالم فارسی  ۱ ساعت پیش

العالم - عراق  روزنامه سعودی «الوطن» به نقل از یک نماینده پارلمان عراق از تلاش بغداد برای خرید سامانه موشکی «اس 400» از روسیه خبر داد. در شماره امروز این روزنامه به نقل از یکی از اعضای کمیسیون امنیت و دفاع پارلمان عراق آمده است: در اغلب مقرهای ایرانی...

چرا فراموش می کنیم؟ بهداشت نیوز  ۲ ساعت پیش

چرا فراموش می کنیم؟ به گزارش بهداشت نیوز، از راه های مختلفی حافظه نقایص خود را نشان می دهد، که شایع ترین آن با فراموشی است. ما بسیاری از آنچه که در جهان میخوانیم، مبیینیم، فکر می کنیم و به طور مستقیم با آنها روبرو هستیم را فراموش میکنیم. البته، بسیاری از رویدادها را در زندگی خود به یاد می آوریم. یک روش نگران کننده اما...

عاملی که قدرت باروریتان را نابود می‌کند بهداشت نیوز  ۲ ساعت پیش

عاملی که قدرت باروریتان را نابود می‌کند به گزارش بهداشت نیوز، کارشناسان در جدیدترین پژوهش‌های خود دریافته اند استرس پس از به دنیا آمدن فرزند می‌تواند سبب ابتلای پدران به افسردگی و افت کیفیت قدرت باروری آن‌ها شود.همچنین استرس کنترل نشده می‌تواند سبب افزایش خطر ابتلا به اختلال‌های روانی در پدران و افسردگی شدید در آن‌ها...

هر دقیقه 41 گوشی در ایران فروخته می‌شود تلنا  ۳ ساعت پیش

هر دقیقه 41 گوشی در ایران فروخته می‌شود به گزارش خبرنگار تلنا، برند بلو با تمرکز بر ارائه گوشی‌های مقرون به صرفه وارد بازار ایران شده است و در حال حاضر بالغ بر 3 درصد از ظرفیت کل بازار موبایل را در اختیار دارد که این سهم بازار را به واسط خوش‌قیمت‌ترین مدل‌های بازار در حوزه گوشی‌های هوشمند و غیرهوشمند...

انگ بیمار روانی عامل بازدارنده از درمان سلامت نیوز  ۳ ساعت پیش

انگ بیمار روانی عامل بازدارنده از درمانسلامت نیوز:دبیرسومین دوره هفته آگاهی ازمغز با اشاره به اینکه بیش از 50 درصد بیماران حوزه روان در طول بیماری خود یکبار از سوی جامعه انگ می خورند، گفت:این برچسب سبب می شود تا بیماران یا به سراغ درمان نروند و یا اینکه درمان را متوقف کنند.به گزارش سلامت نیوز به نقل از ایرنا، دکترسینا توکلی روز یکشنبه...

ارسال برای دوستان

پخش اخبار زنده