تعداد بازدید: ۴۹
تاريخ انتشار: شنبه،۴ آذر ۱۳۹۶
ساعت انتشار: ۰۸:۱۱
زنگ خطرهایی که نشان می‌دهد دچار استرس شدید هستید
به گزارش نامه نیوز ، کارشناسان با بررسی بر روی بیش از ۴۰۰ فرد داوطلب و بررسی استرس بر سلامت جسمی و روحی آن‌ها به نتایج زیر دست یافته اند.استرس سبب کاهش سطح ویتامین B۶ در بدن می‌شود و جذب آن را با اختلال مواجه می‌کند. کمبود ویتامین B۶ در بدن سبب ریزش مو، شکنندگی ناخن ها، بروز اختلال‌های عصبی، چون افسردگی و بدخوابی، دگرگونی در خلق و خو، کاهش انگیزه، بروز آفت دهانی و ترک خوردگی لب‌ها می‌شود.
براساس پژوهش‌ها ویتامین B۶ در مواد غذایی، چون هویج، مرغ، تخم مرغ، ماهی، گوشت، نخود، اسفناج، دانه آفتابگردان، گردو، آووکادو، موز، لوبیا، کلم بروکلی، برنج قهوه ای، کلم، ذرت و سیب زمینی وجود دارد.یکی دیگر ازویتامین‌هایی که جذب آن دربدن دراثر استرس کاهش پیدا می‌کند ویتامین B۵ است؛ این ویتامین سبب کاهش سطح استرس دربدن می‌شود، اما زمانی که استرس بیش از حد داشته باشید سطح ویتامین کاهش پیدا می‌کند.
دراثر کاهش سطح ویتامین B۵ بدن با مشکلاتی، چون افزایش کلسترول خون، تولید هورمون استرس کورتیزول و بالا رفتن سطح آدرنالین خون مواجه می‌شود و استرس طولانی همچنین سبب آسیب دیدن فک و افزایش حفره‌های دندان می‌شود.اگر استرس فراوان دارید برای کنترل آن ر‍ژیم غذایی سالم داشته باشید، به مراقبه و مدیتیشن بپردازید، چای سبز مصرف کنید، تکنیک تنفس عمیق را انجام دهید، درخانه و محل کار ازگل و گیاهان معطر نگهداری کنید، ورزش کنید، لباس‌هایی با رنگ‌های شاد بپوشید و درصورت ادامه داشتن استرس از مشاوره با متخصص بهره بگیرید.
از جمله دیگر مواد غذایی که سبب برطرف کردن استرس و افزایش سطح ویتامین B دربدن می‌شود می‌توان گوشت گاو، تخم مرغ، سبزی‌های تازه، جگر و کلیه گوسفند، حبوبات، قارچ، آجیل، ماهی‌های آب شور و آرد چاودار را نام برد.استرس همچنین سبب کاهش سطح کلسیم بدن می‌شود، کمبود کلسیم دربدن با نشانه هایی، چون درد‌های استخوانی، افزایش خطر شکستگی اعضای بدن، پوسیدگی دندان‌ها و ایجاد لکه‌های سپید برروی ناخن‌های دست همراه است.
برای رفع کمبود کلسیم مصرف مواد لبنی کم چرب توصیه می‌شود، افزون بر مواد لبنی در بسیاری دیگرازمواد غذایی ازجمله ماهی، گوشت، دانه‌های آفتابگردان، دانه کدو تنبل و برخی دانه‌های آجیل نیز کلسیم وجود دارد و سبب سلامت افراد می‌شود.استرس همچنین سبب کاهش میزان منیزیم دربدن می‌شود، منیزیم ماده‌ای بسیار ضروری برای حفظ سلامت روحی و جسمی است و کاهش آن می‌تواند سبب تحریک پذیری، بی خوابی، افسردگی، درد و تحلیل رفتن بافت عضلانی، اسهال و مشکل‌های دستگاه گوارش شود.
از جمله مواد غذایی بر افزایش میزان منیزیم در خون می‌توان گندم، دانه آجیل، سویا، سبزی‌های دارای برگ سبز تیره، تخم مرغ، هویج، نخود فرنگی، سیب زمینی شیرین، دانه آفتابگردان و کنجد، عدس، آووکادو، گل کلم، کلم بروکلی، ماهی و گوشت را نام برد.پیری پوست، ریزش مو و چین و چروک‌های عمقی نیز از جمله عارضه‌هایی است که استرس شدید و طولانی مدت بر بدن می‌گذارد.
یکی از ویتامین‌های ضروری برای برطرف کردن این مشکل‌ها ویتامین C است. منبع اصلی ویتامین C مرکبات از جمله پرتقال و لیموترش است. مرکبات همچنین دارای آنتی اکسیدان هستند که با رادیکال‌های آزاد تولیدی دربدن دراثر استرس مقابله می‌کند.رادیکال‌های آزاد یکی ازدلایل اصلی ابتلا به سرطان و بیماری‌های سخت درمان است.
ازدیگر خوراکی‌های حاوی مقداربالای آنتی اکسیدان برای سلامت بدن می‌توان توت ها، سبزی‌های دارای برگ سبز، مارچوبه، آووکادو، کلم بروکلی، کلم بروکسل، کلم، انبه، توت فرنگی، گوجه فرنگی، پیاز و پاپایا را نام برد.خوراکی‌های استرس زا نیز شامل فست فود و خوراکی‌های فرآوری شده، مواد شیرین و پرچرب، نوشابه‌های گازدار شیرین و نیز مصرف مواد دخانی است؛ و درنهایت استرس شدید سبب کاهش جذب و میزان ویتامین E دربدن می‌شود.
ویتامین E نوعی آنتی اکسیدان محلول درچربی است و سبب افزایش توان باروری، سلامت و زیبایی پوست و مو می‌شود. همچنین این ویتامین بر بهبود گردش خون و جذب بهتر مواد غذایی توسط دستگاه گوارش موثر است.ازجمله خوراکی‌های حاوی ویتامین E می‌توان سبزی‌های دارای برگ سبز تیره، حبوبات، دانه‌های آجیل، برنج قهوه ای، تخم مرغ، انگور، شیر، بلغور جو، گوشت قرمز، دانه سویا، سیب زمینی شیرین و شکلات تلخ را نام برد.
با تنظیم رژیم غذایی و کنترل استرس کمتر به بیماری‌های جسمی و روحی مبتلا می‌شوید. منبع: باشگاه خبرنگاران var clickyab_ad = clickyab_ad || []; clickyab_ad['id'] = 9951492947134 ; clickyab_ad['domain'] = 'namehnews.
ir'; clickyab_ad['slot'] = 48151039492; clickyab_ad['width'] = 728; clickyab_ad['height'] = 90; clickyab_ad['responsive'] = 'true' ; clickyab_ad['effect'] = "";

کد خبر: 918277  |  مشاهده خبر در منبع اصلی: نامه
گردآوری اخبار بوسیله ربات جستجوگر پارست
راجع به ربات پارست بیشتر بدانید
به اشتراک بگذارید

آخرین خبرهای علمي

سه حرکت ساده برای کاهش درد پاشنه پا بهداشت نیوز  ۴۷ دقیقه پیش

سه حرکت ساده برای کاهش درد پاشنه پا به گزارش بهداشت نیوز: التهاب شناخته شده ی گروهی از بافت های فیبروزی که در طول کف پا قرار دارند. با این سه حرکت درد این ناحیه را سریعتر التیام دهید. کشش دیواری همانطور که در تصویر می بینید، پای برهنه روبروی دیوار بایستید. با دو دست به دیوار فشار بیاورید و به طرف جلو متمایل شوید. پشت پاشنه و...

چرا نباید صورت ‌را در حمام شست؟ بهداشت نیوز  ۴۷ دقیقه پیش

چرا نباید صورت ‌را در حمام شست؟ به گزارش بهداشت نیوز: از شستن صورت زیر دوش تا استفاده کردن از لیف ممکن است مشکلاتی را به همراه داشته باشد که می تواند سلامتی هر فردی را با مشکل مواجه کند. ۵ اشتباه رایج که در حمام انجام می دهیم: ۱.شستن صورت در حمام: شایع‌ترین اشتباهی که در هنگام حمام کردن مرتکب آن می‌شویم شستن صورت در حمام...

بلوبری چیست و چه خواصی دارد؟ مجله سلامت  ۵۱ دقیقه پیش

بلوبری چیست و چه خواصی دارد؟بلوبری یکی از میوه‌های خوشمزه ای است که بیشتر افراد تمایل دارند از آن استفاده کنند. شما می‌توانید این میوه خوشمزه را به تنهایی میل کنید یا از آن در تهیه اسموتی‌های مختلف استفاده کنید.بلوبری که بومی آمریکای شمالی است سال‌هاست به عنوان دارویی برای درمان بیماری‌ها و شرایط مختلف بدن استفاده می‌شود.این میوه...

عملیات گسترده نیروهای یمنی در جیزان +فیلم العالم فارسی  ۱ ساعت پیش

العالم - یمن نیروهای یمنی در این عملیات مواضع متجاوزان را زیر آتش سنگین موشک و توپخانه گرفته و با تخریب استحکامات دشمن، حمله برق آسای خود را آغاز کردند. پادگان استراتژیک "الغاویه" نیز شاهد درگیری های شدیدی بود؛ این درگیری ها به سرعت دامنه یافته و با استفاده از تکنیک های...

صفحه اینستاگرام سردار سلیمانی دوباره در دسترس قرار گرفت العالم فارسی  ۱ ساعت پیش

العالم- ایران/ سیاسی  صفحه رسمی اینستاگرامی سردار سرلشکر پاسدار قاسم سلیمانی با  انتشار پستی اعلام کرد صفحه قبلی منتسب به سردار سلیمانی که در تاریخ ۹۷/۲/۲۱ توسط اینستاگرام مسدود شده بود، لحظاتی قبل در دسترس مخاطبان قرار گرفت. این صفحه با آدرس @Soleimany_ir به...

ثروتمندترین کشورهای جهان کدامند؟ بهداشت نیوز  ۲ ساعت پیش

ثروتمندترین کشورهای جهان کدامند؟ به گزارش بهداشت نیوز: بر اساس این گزارش، انتظار می‌رود سرانه تولید ناخالص داخلی ماکائو، این کشور کازینوها و پایتخت شرط‌بندی جهان، تا دو سال دیگر به ۱۴۳هزار و ۱۱۵ دلار برسد و تبدیل به ثروتمندترین کشور جهان شود. به این ترتیب قطر، که پیش‌بینی می‌شود سرانه تولید ناخالص ملی‌اش به...

رنگ کبودی چه معنایی دارند؟ چه زمانی کبودی بدن خطرناک است؟ بهداشت نیوز  ۲ ساعت پیش

رنگ کبودی چه معنایی دارند؟ چه زمانی کبودی بدن خطرناک است؟ به گزارش بهداشت نیوز: کبودی به هر رنگ چه معنایی دارد؟  کبودی به طور معمول زمانی شکل می گیرد که فرد به واسطه دلایل مختلفی مانند زمین خوردن یا تصادف با یک جراحت و آسیب دیدگی در بخشی از پوست مواجه می شود. رگ های خونی بین پوست و بافت های دیگر بدن پاره شده، خون زیر سطح پوست جمع شده و بروز کبودی را...

سیاهی دور چشم تان را با این ماسک خانگی از بین ببرید نامه  ۲ ساعت پیش

  هیچ‌کس حلقه های سیاه دور چشم را دوست ندارد. خیلی‌ها انوع راه‌ها را امتحان کرده‌اند تا این حلقه‌ها را مخفی کنند. متاسفانه، این‌ کار اصل این مشکل را از بین نمی‌برد. خوشبختانه یک راه ارزان و ساده برای حذف این حلقه‌های تیره وجود دارد. برای درست کردن این ماسک طبیعی به سه چیز نیاز دارید:مواد لازم برای...

سرطان روده با رژیم غذایی بدون این ماده! نامه  ۲ ساعت پیش

 رژیم غذایی که برای خود انتخاب می کنید نقش بسیار مهمی در جذب بیماری هایی همچون سرطان دارد. در ادامه به شما خواهیم گفت از چه موادی استفاده کنید تا دچار سرطان روده نشوید.محققان موسسه فرانسیس کریک در لندن، دریافتند که حفظ رژیم غذایی غنی از ایندول کاربینول- 3 که در سبزیجات وجود دارد مانع از التهاب...

بهترین سفید کننده دندان خانگی چیست؟ مجله سلامت  ۲ ساعت پیش

بهترین سفید کننده دندان خانگی چیست؟دوباره وقت آن شده که به مناسبت سال نو در مهمانی‌های مختلفی شرکت کنید و مرتبا عکس بیندازید. پس سفید کردن دندانهایتان ضروری است. اما پیداکردن زمان برای مراجعه به دندانپزشک، همیشه ممکن نیست و گاهی اوقات شما نمی‌خواهید که برای کمی‌روشن تر کردن دندانهایتان، مقدار زیادی مواد شیمیایی روی آنها بمالید. خوشبختانه،...

ارسال برای دوستان

پخش اخبار زنده