تعداد بازدید: ۳۳
تاريخ انتشار: شنبه،۴ آذر ۱۳۹۶
ساعت انتشار: ۰۸:۱۱
زنگ خطرهایی که نشان می‌دهد دچار استرس شدید هستید
به گزارش نامه نیوز ، کارشناسان با بررسی بر روی بیش از ۴۰۰ فرد داوطلب و بررسی استرس بر سلامت جسمی و روحی آن‌ها به نتایج زیر دست یافته اند.استرس سبب کاهش سطح ویتامین B۶ در بدن می‌شود و جذب آن را با اختلال مواجه می‌کند. کمبود ویتامین B۶ در بدن سبب ریزش مو، شکنندگی ناخن ها، بروز اختلال‌های عصبی، چون افسردگی و بدخوابی، دگرگونی در خلق و خو، کاهش انگیزه، بروز آفت دهانی و ترک خوردگی لب‌ها می‌شود.
براساس پژوهش‌ها ویتامین B۶ در مواد غذایی، چون هویج، مرغ، تخم مرغ، ماهی، گوشت، نخود، اسفناج، دانه آفتابگردان، گردو، آووکادو، موز، لوبیا، کلم بروکلی، برنج قهوه ای، کلم، ذرت و سیب زمینی وجود دارد.یکی دیگر ازویتامین‌هایی که جذب آن دربدن دراثر استرس کاهش پیدا می‌کند ویتامین B۵ است؛ این ویتامین سبب کاهش سطح استرس دربدن می‌شود، اما زمانی که استرس بیش از حد داشته باشید سطح ویتامین کاهش پیدا می‌کند.
دراثر کاهش سطح ویتامین B۵ بدن با مشکلاتی، چون افزایش کلسترول خون، تولید هورمون استرس کورتیزول و بالا رفتن سطح آدرنالین خون مواجه می‌شود و استرس طولانی همچنین سبب آسیب دیدن فک و افزایش حفره‌های دندان می‌شود.اگر استرس فراوان دارید برای کنترل آن ر‍ژیم غذایی سالم داشته باشید، به مراقبه و مدیتیشن بپردازید، چای سبز مصرف کنید، تکنیک تنفس عمیق را انجام دهید، درخانه و محل کار ازگل و گیاهان معطر نگهداری کنید، ورزش کنید، لباس‌هایی با رنگ‌های شاد بپوشید و درصورت ادامه داشتن استرس از مشاوره با متخصص بهره بگیرید.
از جمله دیگر مواد غذایی که سبب برطرف کردن استرس و افزایش سطح ویتامین B دربدن می‌شود می‌توان گوشت گاو، تخم مرغ، سبزی‌های تازه، جگر و کلیه گوسفند، حبوبات، قارچ، آجیل، ماهی‌های آب شور و آرد چاودار را نام برد.استرس همچنین سبب کاهش سطح کلسیم بدن می‌شود، کمبود کلسیم دربدن با نشانه هایی، چون درد‌های استخوانی، افزایش خطر شکستگی اعضای بدن، پوسیدگی دندان‌ها و ایجاد لکه‌های سپید برروی ناخن‌های دست همراه است.
برای رفع کمبود کلسیم مصرف مواد لبنی کم چرب توصیه می‌شود، افزون بر مواد لبنی در بسیاری دیگرازمواد غذایی ازجمله ماهی، گوشت، دانه‌های آفتابگردان، دانه کدو تنبل و برخی دانه‌های آجیل نیز کلسیم وجود دارد و سبب سلامت افراد می‌شود.استرس همچنین سبب کاهش میزان منیزیم دربدن می‌شود، منیزیم ماده‌ای بسیار ضروری برای حفظ سلامت روحی و جسمی است و کاهش آن می‌تواند سبب تحریک پذیری، بی خوابی، افسردگی، درد و تحلیل رفتن بافت عضلانی، اسهال و مشکل‌های دستگاه گوارش شود.
از جمله مواد غذایی بر افزایش میزان منیزیم در خون می‌توان گندم، دانه آجیل، سویا، سبزی‌های دارای برگ سبز تیره، تخم مرغ، هویج، نخود فرنگی، سیب زمینی شیرین، دانه آفتابگردان و کنجد، عدس، آووکادو، گل کلم، کلم بروکلی، ماهی و گوشت را نام برد.پیری پوست، ریزش مو و چین و چروک‌های عمقی نیز از جمله عارضه‌هایی است که استرس شدید و طولانی مدت بر بدن می‌گذارد.
یکی از ویتامین‌های ضروری برای برطرف کردن این مشکل‌ها ویتامین C است. منبع اصلی ویتامین C مرکبات از جمله پرتقال و لیموترش است. مرکبات همچنین دارای آنتی اکسیدان هستند که با رادیکال‌های آزاد تولیدی دربدن دراثر استرس مقابله می‌کند.رادیکال‌های آزاد یکی ازدلایل اصلی ابتلا به سرطان و بیماری‌های سخت درمان است.
ازدیگر خوراکی‌های حاوی مقداربالای آنتی اکسیدان برای سلامت بدن می‌توان توت ها، سبزی‌های دارای برگ سبز، مارچوبه، آووکادو، کلم بروکلی، کلم بروکسل، کلم، انبه، توت فرنگی، گوجه فرنگی، پیاز و پاپایا را نام برد.خوراکی‌های استرس زا نیز شامل فست فود و خوراکی‌های فرآوری شده، مواد شیرین و پرچرب، نوشابه‌های گازدار شیرین و نیز مصرف مواد دخانی است؛ و درنهایت استرس شدید سبب کاهش جذب و میزان ویتامین E دربدن می‌شود.
ویتامین E نوعی آنتی اکسیدان محلول درچربی است و سبب افزایش توان باروری، سلامت و زیبایی پوست و مو می‌شود. همچنین این ویتامین بر بهبود گردش خون و جذب بهتر مواد غذایی توسط دستگاه گوارش موثر است.ازجمله خوراکی‌های حاوی ویتامین E می‌توان سبزی‌های دارای برگ سبز تیره، حبوبات، دانه‌های آجیل، برنج قهوه ای، تخم مرغ، انگور، شیر، بلغور جو، گوشت قرمز، دانه سویا، سیب زمینی شیرین و شکلات تلخ را نام برد.
با تنظیم رژیم غذایی و کنترل استرس کمتر به بیماری‌های جسمی و روحی مبتلا می‌شوید. منبع: باشگاه خبرنگاران var clickyab_ad = clickyab_ad || []; clickyab_ad['id'] = 9951492947134 ; clickyab_ad['domain'] = 'namehnews.
ir'; clickyab_ad['slot'] = 48151039492; clickyab_ad['width'] = 728; clickyab_ad['height'] = 90; clickyab_ad['responsive'] = 'true' ; clickyab_ad['effect'] = "";

کد خبر: 918277  |  مشاهده خبر در منبع اصلی: نامه
گردآوری اخبار بوسیله ربات جستجوگر پارست
راجع به ربات پارست بیشتر بدانید
به اشتراک بگذارید

آخرین خبرهای علمي

شکست ناباورانه ایران مقابل ژاپن در یک بازی پراشتباه العالم فارسی  ۲۹ دقیقه پیش

العالم - ایران /  ورزشی در ادامه روز سوم و پایانی هفته اول لیگ ملت‌های والیبال ۲۰۱۸ امروز (یکشنبه) تیم ملی والیبال ایران در سومین دیدارش و در نبردی تمام آسیایی رو در روی تیم ملی ژاپن قرار گرفت و علی رغم آنکه در سالیان اخیر والیبال ایران پیروز بی چون و چرا در برابر...

60 مجموعه ورزشی شهرداری تهران به اجاره می رود ایرنا  ۴۹ دقیقه پیش

به گزارش خبرنگار ایرنا، محمد صادق حسنی روز یکشنبه در آیین برنامه های ورزشی ماه مبارک رمضان در گفت و گو با خبرنگاران اظهار کرد: در طرح برون سپاری این سازمان 60مجموعه شهرداری تهران از طریق مزایده به مدت یک سال به بخش خصوصی واگذار می شود. وی با بیان اینکه مراحل باز کردن پاکت های مزایده مجموعه ورزشی با...

کولاکوویچ: انتظار شکست برابر ژاپن را نداشتیم ایرنا  ۴۹ دقیقه پیش

به گزارش روز یکشنبه ایرنا از فدراسیون والیبال، ایگور کولاکوویچ پس از شکست شاگردانش مقابل ژاپن، افزود: بعضی از مشکلات در حد و اندازه تیم ایران نیست، اما همین اشتباهات موجب شکست سه بر یک برابر ژاپن شد، در حالیکه می توانستیم ست چهارم را ببریم و بازی را به ست پنجم بکشانیم اما این فرصت را در لحظات پایانی...

غذایی لذیذ اما خطرناک برای کلیه ها بهداشت نیوز  ۱ ساعت پیش

غذایی لذیذ اما خطرناک برای کلیه ها به گزارش بهداشت نیوز، دکتر محمدرضا رزاقی متخصص کلیه و مجار ادرار (اورولوژی)، اظهار داشت: اوره یک ترکیبی است که از شکستن، سوخت و ساز سلول­ها در بدن به وجود می‌آید همچنین مصرف مواد غذایی پورین دار چون گوشت قرمز و سفید، حبوبات، دل‌ و جگر، کله پاچه و انواع مواد پروتئین دار در تولید اوره نقش...

چرا اثرات سلامتی روزه را مشاهده نمی‌کنیم؟ بهداشت نیوز  ۱ ساعت پیش

چرا اثرات سلامتی روزه را مشاهده نمی‌کنیم؟  به گزارش بهداشت نیوز، غلام رضا نورمحمدی، مدیر گروه پزشکی مؤسسه موضوع شناسی احکام فقهی با بیان اینکه بین بیماری‌هایی که روزه آنها را تشدید و یا از بین می‌برد باید تفاوت قائل شد، عنوان کرد: از منظر فقهی و با توجه به اینکه فقه مبنای احکام اسلامی است، بیمارانی هستند که از روزه داری معاف...

بیماری های چشمی خطرآفرین در کودکان بهداشت نیوز  ۲ ساعت پیش

بیماری های چشمی خطرآفرین در کودکان به گزارش بهداشت نیوز،  شیوع «آمبلیوپی» یا «تنبلی چشم»، ۴-۳ درصد است. علت تنبلی چشم کودکان، اختلال در سیر تکاملی مغز است. در این اختلال ساختمان چشم کودک سالم، ولی دید او کم است. سیر تکاملی چشم کودک تا ۹ سالگی است. اگر تا قبل از ۹ سالگی کودک، به هر دلیلی تصویر شفافی از اطراف...

آغاز بدبختی یک جامعه، تَرک «یک اقدام ساده» است بهداشت نیوز  ۲ ساعت پیش

آغاز بدبختی یک جامعه، تَرک «یک اقدام ساده» است به گزارش بهداشت نیوز، بعد از رحلت پیامبر(ص) لازم نبود مردم مدینه، خیلی ازخودگذشتگی کنند؛ یک اقدام سادۀ مردم می‌توانست نگذارد آن مظلومیت بر علی(ع) و فاطمه(س) تحمیل شود. بدبختی یا سعادت مردم در حیات اجتماعی، وابسته به یک‌سری اقدامات ساده است؛ نه لزوماً ازخودگذشتگی و مجاهدتِ تعداد زیادی از مردم! خیلی...

موسس بازی خاطره انگیز دهه شصتی ها درگذشت شبکه ایران  ۳ ساعت پیش

ایران آنلاین /این خالق بازی محبوب دهه شصتی ها، بازی هایی همچون آتاری و پونگ را ارائه کرد که بسرعت به محبوب ترین ها در سطح بین المللی تبدیل شدند. اگر می خواهید کمی درباره زندگی شخصی وی بدانید باید گفت که او در استخدام نیروی دریایی ایالات متحده بود و پس از خروج از ارتش، یک نقش تکنولوژی محور در بانک...

محو کردن دانه‌های سیاه‌ روی بینی بهداشت نیوز  ۴ ساعت پیش

محو کردن دانه‌های سیاه‌ روی بینی به گزارش بهداشت نیوز:  آکنه یا جوش‌های صورت انواع مختلفی دارند که که روش‌های درمان و رفع آن‌ها بر حسب نوع آکنه متفاوت است. جوش سر سیاه یکی از انواع آکنه است که خوشبختانه قابل درمان هم می‌باشد. قطعا هیچکس از دیدن این دانه‌های سیاه رنگ روی پوستش خوشحال نمی‌شود و بلافاصله...

بهترین راهکار تغذیه ای برای کمک به حفظ حافظه بهداشت نیوز  ۴ ساعت پیش

بهترین راهکار تغذیه ای برای کمک به حفظ حافظه  به گزارش بهداشت نیوز، بدن دارای یک ساعت درونی است که چرخه آن با نور خورشید تنظیم می شود و همان چرخه ساعت خواب را برای بدن تعیین می کند . تحقیقات نشان می دهد که غذا خوردن در زمانی که بدن به خواب احتیاج دارد، کارکرد مغز را کند می کند و باعث کاهش حافظه می شود.   مرحله ابتدایی این آزمایش روی...

ارسال برای دوستان

پخش اخبار زنده