تعداد بازدید: ۱۵
تاريخ انتشار: شنبه،۴ آذر ۱۳۹۶
ساعت انتشار: ۰۸:۱۱
زنگ خطرهایی که نشان می‌دهد دچار استرس شدید هستید
به گزارش نامه نیوز ، کارشناسان با بررسی بر روی بیش از ۴۰۰ فرد داوطلب و بررسی استرس بر سلامت جسمی و روحی آن‌ها به نتایج زیر دست یافته اند.استرس سبب کاهش سطح ویتامین B۶ در بدن می‌شود و جذب آن را با اختلال مواجه می‌کند. کمبود ویتامین B۶ در بدن سبب ریزش مو، شکنندگی ناخن ها، بروز اختلال‌های عصبی، چون افسردگی و بدخوابی، دگرگونی در خلق و خو، کاهش انگیزه، بروز آفت دهانی و ترک خوردگی لب‌ها می‌شود.
براساس پژوهش‌ها ویتامین B۶ در مواد غذایی، چون هویج، مرغ، تخم مرغ، ماهی، گوشت، نخود، اسفناج، دانه آفتابگردان، گردو، آووکادو، موز، لوبیا، کلم بروکلی، برنج قهوه ای، کلم، ذرت و سیب زمینی وجود دارد.یکی دیگر ازویتامین‌هایی که جذب آن دربدن دراثر استرس کاهش پیدا می‌کند ویتامین B۵ است؛ این ویتامین سبب کاهش سطح استرس دربدن می‌شود، اما زمانی که استرس بیش از حد داشته باشید سطح ویتامین کاهش پیدا می‌کند.
دراثر کاهش سطح ویتامین B۵ بدن با مشکلاتی، چون افزایش کلسترول خون، تولید هورمون استرس کورتیزول و بالا رفتن سطح آدرنالین خون مواجه می‌شود و استرس طولانی همچنین سبب آسیب دیدن فک و افزایش حفره‌های دندان می‌شود.اگر استرس فراوان دارید برای کنترل آن ر‍ژیم غذایی سالم داشته باشید، به مراقبه و مدیتیشن بپردازید، چای سبز مصرف کنید، تکنیک تنفس عمیق را انجام دهید، درخانه و محل کار ازگل و گیاهان معطر نگهداری کنید، ورزش کنید، لباس‌هایی با رنگ‌های شاد بپوشید و درصورت ادامه داشتن استرس از مشاوره با متخصص بهره بگیرید.
از جمله دیگر مواد غذایی که سبب برطرف کردن استرس و افزایش سطح ویتامین B دربدن می‌شود می‌توان گوشت گاو، تخم مرغ، سبزی‌های تازه، جگر و کلیه گوسفند، حبوبات، قارچ، آجیل، ماهی‌های آب شور و آرد چاودار را نام برد.استرس همچنین سبب کاهش سطح کلسیم بدن می‌شود، کمبود کلسیم دربدن با نشانه هایی، چون درد‌های استخوانی، افزایش خطر شکستگی اعضای بدن، پوسیدگی دندان‌ها و ایجاد لکه‌های سپید برروی ناخن‌های دست همراه است.
برای رفع کمبود کلسیم مصرف مواد لبنی کم چرب توصیه می‌شود، افزون بر مواد لبنی در بسیاری دیگرازمواد غذایی ازجمله ماهی، گوشت، دانه‌های آفتابگردان، دانه کدو تنبل و برخی دانه‌های آجیل نیز کلسیم وجود دارد و سبب سلامت افراد می‌شود.استرس همچنین سبب کاهش میزان منیزیم دربدن می‌شود، منیزیم ماده‌ای بسیار ضروری برای حفظ سلامت روحی و جسمی است و کاهش آن می‌تواند سبب تحریک پذیری، بی خوابی، افسردگی، درد و تحلیل رفتن بافت عضلانی، اسهال و مشکل‌های دستگاه گوارش شود.
از جمله مواد غذایی بر افزایش میزان منیزیم در خون می‌توان گندم، دانه آجیل، سویا، سبزی‌های دارای برگ سبز تیره، تخم مرغ، هویج، نخود فرنگی، سیب زمینی شیرین، دانه آفتابگردان و کنجد، عدس، آووکادو، گل کلم، کلم بروکلی، ماهی و گوشت را نام برد.پیری پوست، ریزش مو و چین و چروک‌های عمقی نیز از جمله عارضه‌هایی است که استرس شدید و طولانی مدت بر بدن می‌گذارد.
یکی از ویتامین‌های ضروری برای برطرف کردن این مشکل‌ها ویتامین C است. منبع اصلی ویتامین C مرکبات از جمله پرتقال و لیموترش است. مرکبات همچنین دارای آنتی اکسیدان هستند که با رادیکال‌های آزاد تولیدی دربدن دراثر استرس مقابله می‌کند.رادیکال‌های آزاد یکی ازدلایل اصلی ابتلا به سرطان و بیماری‌های سخت درمان است.
ازدیگر خوراکی‌های حاوی مقداربالای آنتی اکسیدان برای سلامت بدن می‌توان توت ها، سبزی‌های دارای برگ سبز، مارچوبه، آووکادو، کلم بروکلی، کلم بروکسل، کلم، انبه، توت فرنگی، گوجه فرنگی، پیاز و پاپایا را نام برد.خوراکی‌های استرس زا نیز شامل فست فود و خوراکی‌های فرآوری شده، مواد شیرین و پرچرب، نوشابه‌های گازدار شیرین و نیز مصرف مواد دخانی است؛ و درنهایت استرس شدید سبب کاهش جذب و میزان ویتامین E دربدن می‌شود.
ویتامین E نوعی آنتی اکسیدان محلول درچربی است و سبب افزایش توان باروری، سلامت و زیبایی پوست و مو می‌شود. همچنین این ویتامین بر بهبود گردش خون و جذب بهتر مواد غذایی توسط دستگاه گوارش موثر است.ازجمله خوراکی‌های حاوی ویتامین E می‌توان سبزی‌های دارای برگ سبز تیره، حبوبات، دانه‌های آجیل، برنج قهوه ای، تخم مرغ، انگور، شیر، بلغور جو، گوشت قرمز، دانه سویا، سیب زمینی شیرین و شکلات تلخ را نام برد.
با تنظیم رژیم غذایی و کنترل استرس کمتر به بیماری‌های جسمی و روحی مبتلا می‌شوید. منبع: باشگاه خبرنگاران var clickyab_ad = clickyab_ad || []; clickyab_ad['id'] = 9951492947134 ; clickyab_ad['domain'] = 'namehnews.
ir'; clickyab_ad['slot'] = 48151039492; clickyab_ad['width'] = 728; clickyab_ad['height'] = 90; clickyab_ad['responsive'] = 'true' ; clickyab_ad['effect'] = "";

کد خبر: 918277  |  مشاهده خبر در منبع اصلی: نامه
گردآوری اخبار بوسیله ربات جستجوگر پارست
راجع به ربات پارست بیشتر بدانید
به اشتراک بگذارید

آخرین خبرهای علمي

هوش مصنوعی خطر حمله قلبی را پیش بینی می کند شبکه ایران  ۱ ساعت پیش

ایران آنلاین /درهمین راستا دانشمندان شرکت Verily شاخه علوم پزشکی شرکت آلفابت معتقدند در این روش یک الگوریتم هوش مصنوعی اسکن های چشم بیماران را بررسی می کند و می تواند عواملی مانند سن، جنسیت و فشار خون که خطر حمله قلبی را در بر دارد بسنجد. این روند در مقایسه با آزمایش خون روشی سریعتر و آسانتر  است...

کاهش وزن و تندخویی؛ ۹ علامت افسردگی شدید مجله سلامت  ۱ ساعت پیش

کاهش وزن و تندخویی؛ ۹ علامت افسردگی شدیداغلب ما افسردگی کلاسیک را می‌شناسیم‌، با بار سنگین غم و نا‌امیدی‌! اما اگر ناگهان شکم‌درد گرفته و تندخو شوید چطور‌؟ آیا ممکن است ندانسته افسرده شده باشید‌؟ریچارد کراویتز‌، پروفسور دانشگاه کالیفرنیا‌ و متخصص تشخیص افسردگی می‌گوید‌: “افسردگی همیشه به شکل نارا‌حتی شدید نیست‌. بیماران دوست ندارند که...

سیر و کلم بروکلی برای درمان سرطان مجله سلامت  ۱ ساعت پیش

سیر و کلم بروکلی برای درمان سرطاناحتمالا در طی سال‌های کودکی بارها از زبان والدین خود شنیده‌اید: “تا تمام بروکلی‌های بخار پزشده‌ای که گوشه بشقابت گذاشته‌ای تمام نشود، نمی‌توانی میز را ترک کنی.”به احتمال زیاد از آنجایی که این بروکلی‌ها با سیر فراوان طبخ شده‌ بودند، آنها را در بشقابتان این‌طرف و آن‌طرف می‌کردید.خوب، بر اساس...

مانع از ورود نیروهای سوری به عفرین شدیم/ درباره عفرین با ایران و روسیه به توافق رسیدیم العالم فارسی  ۱ ساعت پیش

العالم - ترکیه رئیس جمهوری ترکیه اعلام کرد که نیروهای ارتش ترکیه مانع از ورود نیروهای وابسته به ارتش سوریه به عفرین شده‌اند. بنابراعلام روزنامه حریت ترکیه، «رجب طیب اردوغان» شامگاه سه‌شنبه با اشاره به تلاش نیروهای مردمی وابسته به ارتش سوریه برای ورود به منطقه...

ماسک‌های طبیعی و خانگی جایگزین بوتاکس بهداشت نیوز  ۲ ساعت پیش

ماسک‌های طبیعی و خانگی جایگزین بوتاکس به گزارش بهداشت نیوز: حوزه کلینیک در نظر دارد مهم‌ترین مسائل بهداشتی، درمانی و مهارت زندگی که خانم‌ها باید بدانند را در اختیار آنها قرار دهد. انجام بوتاکس آخرین قدم برای از بین بردن چین و چروک های صورت است، زیرا شما به راحتی و به کمک ماسک های خانگی و طبیعی می‌توانید از دست...

ذخیره شارژ 2هزار برابری باتری های جدید شبکه ایران  ۲ ساعت پیش

ایران آنلاین /این پژوهشگران بر این باورند که با عرضه و تولید انبوه چنین باتری‌های پرقدرت و سریعی، تحولات و دگرگونی‌های مثبت بسیاری در عرصه علم و فناوری رخ خواهد داد چراکه امروزه تقریبا در تمامی دستگاه‌های الکترونیکی نظیر گوشی‌های هوشمند و همچنین در صنعت خودروسازی و تولید خودروهای...

اختلال در تلگرام جهانی است شبکه ایران  ۲ ساعت پیش

ایران آنلاین /تیم پشتیبانی تلگرام در حساب توئیتر خود اختلال به وجود آمده را تایید کرده و وجود اختلال عمومی در برخی مناطق خاورمیانه، اروپا و آفریقا را گزارش کرده است. این تیم به کاربران این اطمینان را داده که بهترین افراد خود را برای حل این مشکل به کار گرفته است و به طور جدی در حال پیگیری این مشکل هستند....

فرهنگستان علوم برترین‌های مهندسی کشور را معرفی کرد همشهری آنلاین  ۳ ساعت پیش

فرهنگستان علوم برترین‌های مهندسی کشور را معرفی کرد فرهنگستان علوم برترین‌های مهندسی کشور را معرفی کرد دانش > دانش - همشهری آنلاین:مراسم گرامیداشت روز مهندسی و تجلیل از برگزیدگان مهندسی کشور، منتخب فرهنگستان علوم جمهوری اسلامی ایران در سال ۱۳۹۶ پنجم اسفند ماه برگزار می‌شود. ...

عذاب قبل از قبر مردگان در سردخانه دهدشت! + تصاویر بهداشت نیوز  ۳ ساعت پیش

عذاب قبل از قبر مردگان در سردخانه دهدشت! + تصاویر در یک قفسه تنگ، اما سرد این جنازه باید ساعاتی را به سر ببرد، آخرین وداع خانواده‌ها با عزیزانشان نیز در همین سردخانه‌ها و غسالخانه‌ها صورت می‌گیرد، بنابراین محیط آن باید برای نگهداری جسد فردی که قرار است به شیوه‌های اسلامی تشییع و دفن شود، مناسب باشد. همه این‌ها در حالی...

ارسال برای دوستان

پخش اخبار زنده