تعداد بازدید: ۱
تاريخ انتشار: شنبه،۴ آذر ۱۳۹۶
ساعت انتشار: ۰۹:۴۱
کاهش وزن ارزان قیمت!
به گزارش نامه نیوز،  اگر اضافه وزن دارید یا چاق هستید، کاهش وزن به معنای آن نیست که باید پول زیادی را صرف عضویت در یک باشگاه ورزشی یا خرید مکمل های گران قیمت کنید. یکی از بهترین روش ها برای زیر کنترل نگه داشتن وزن از طریق رژیم غذایی است. با ایجاد تغییر در مواد غذایی مصرفی و چگونگی غذا خوردن می توانید وزن خود را کاهش دهید.
به گزارش"ان‌سی‌بی‌آی"، یک رژیم غذایی مخصوص کاهش وزن می تواند با هر بودجه ای سازگار شود. مواد غذایی سالم فوق العاده ای وجود دارند که می توانید با توجه به بودجه خود خریداری کنید. بر همین اساس، مقرون به صرفه بودن به معنای آن نیست که از عطر و طعمی خوب بهره نبرید.کاهش وزن وظیفه آسانی نیست، اما آشنایی با مواد غذایی که در این مسیر به شما کمک می کنند، ایده خوبی است.
در ادامه با برخی از بهترین مواد غذایی مقرون به صرفه برای کمک به کاهش وزن بیشتر آشنا می شویم.جو دوسرهنگامی که موضوع کاهش وزن مطرح می شود، یک صبحانه سالم گزینه ای کلیدی است. یکی از بهترین مواد غذایی که می توانید برای این وعده غذایی انتخاب کنید، جو دوسر است.جو دوسر منبع خوبی برای فیبر محلول است که می تواند احساس سیری را برای مدت زمان طولانی‌تری در شما حفظ کرده و دردهای گرسنگی را تا وعده غذایی بعدی زیر کنترل نگه دارد.
همچنین، مصرف روزانه یک کاسه جو دوسر می تواند به سلامت متابولیک شما کمک کند. نتایج یک مطالعه که در سال 2016 در نشریه Nutrients منتشر شد، نشان داد که مصرف کوتاه مدت و بلند مدت جو دوسر اثرات چشمگیری بر کنترل قند خون بالا، کاهش چربی های خون و کاهش وزن دارد.زمانی که جو دوسر مصرف می کنید، از افزودن شکر پرهیز کنید.
به جای شکر می توانید از استویا، عسل یا ادویه هایی مانند دارچین برای بهبود عطر و طعم استفاده کنید. همچنین، می توانید مغزهای خوراکی و میوه ها را به وعده جو دوسر خود اضافه کنید.ماست یونانییکی دیگر از گزینه های خوبی که برای کاهش وزن می توانید مد نظر قرار دهید، ماست یونانی است. این ماست حاوی باکتری های پروبیوتیک است، که می توانند عملکرد روده را بهبود ببخشند و این شرایط در برابر التهاب و مقاومت به لپتین، محرک هورمونی اصلی چاقی، از شما محافظت می کند.
محتوای بالای پروتئین در ماست نیز به احساس سیری بلند مدت و مهار گرسنگی به واسطه پایدار نگه داشتن سطوح قند خون کمک می کند.همچنین، محتوای بالای کلسیم موجود در ماست یونانی از فرآیند کاهش وزن به واسطه کمک به چربی سوزی بیشتر پشتیبانی می کند.پاپ کورن هواپز شدهاگر به مصرف پاپ کورن علاقمند هستید، به جای نمونه های تجاری حاوی نمک یا کره و پنیر، پاپ کورن هواپز شده در خانه را امتحان کنید و آن را با ادویه ها مختلف ترکیب کنید.
این گزینه نه تنها ارزان‌تر است، بلکه به کاهش وزن نیز کمک می کند.یک فنجان پاپ کورن ساده هواپز شده حاوی کالری بسیار کمی است و از مقدار فیبر خوبی سود می برد، که می تواند احساس سیری را برای مدت زمانی طولانی‌تر در شما حفظ کند. پاپ کورن هواپز شده حاوی مقادیر اندک از ویتامین ها و مواد معدنی مانند منیزیم، پتاسیم، ویتامین A، فسفر، روی، منگنز، آهن و مس است.
هر زمان که احساس گرسنگی می کنید می توانید مقداری پاپ کورن هواپز شده را مصرف کنید و احساس سیری را بدون افزودن مقادیر زیاد کالری حفظ کنید.گریپ فروتگریپ فروت یکی از میوه هایی است که می توانید برای کاهش وزن در رژیم غذایی خود جای دهید. گریپ فروت سرشار از ویتامین C، فیبر و آب است که به کاهش وزن کمک می کنند.
ویتامین C اثر مستقیم بر سوخت و ساز دارد، که برای چربی سوزی اهمیت دارد.گریپ فروت کالری کمی دارد و می تواند به احساس سیری در بلند مدت کمک کند. افزون بر این، این میوه سرشار از ویتامین های A، B6، پتاسیم، فولات، تیامین، کلسیم، آهن، مس، فسفر و منیزیم است.سیبمصرف روزانه سیب نه تنها می تواند از مراجعه شما به پزشک پیشگیری کند، بلکه در کنترل وزن بدن نیز می تواند نقش داشته باشد.
جدا از محتوای کالری کم، سیب سرشار از فیبر است، که به معنای احساس سیری برای مدت زمانی طولانی‌تر و پیشگیری از پرخوری است. افزون بر این، آنتی اکسیدان های موجود در سیب ممکن است سوخت و ساز شما را تقویت کنند، که برای خلاص شدن از شر چربی ذخیره شده در بدن اهمیت دارد.همچنین، سیب حاوی مواد مغذی مهمی از جمله ویتامین C، ویتامین های B، کلسیم، پتاسیم و فسفر و فاقد چربی یا کلسترول است.
هر زمان که بین وعده های غذایی خود احساس گرسنگی می کنید می توانید با مصرف یک عدد سیب گرسنگی خود را کنترل کنید. از آنجایی که بیشترین میزان مواد مغذی سیب در پوست این میوه است، در صورت امکان میوه را به همراه پوست مصرف کنید.چای سبزاگر به نوشیدن قهوه عادت دارید و قصد دارید وزن خود را کاهش دهید، زمان آن فرا رسیده است تا این عادت خود را ترک کرده و نوشیدن چای سبز را جایگزین آن کنید.
چای سبز گزینه ای به مراتب سالم‌تر از قهوه محسوب می شود و حتی از کاهش وزن نیز پشتیبانی می کند.چای سبز سرشار از آنتی اکسیدان ها است، که به تقویت سیستم ایمنی بدن شما کمک می کنند. همچنین، کاتچین های موجود در چای سبز ذخیره چربی شکمی را مهار کرده و به کاهش وزن سریع کمک می کنند.اسفناجاسفناج یکی از سبزیجات مقرون به صرفه ای است که می توانید برای کاهش وزن در رژیم غذایی خود جای دهید.
این سبزی سبز برگ از ارزش غذایی بالایی برخوردار است.اسفناج از محتوای کالری و کربوهیدارت کم برخوردار بوده و حاوی مواد مغذی و فیبر برای ایجاد احساس سیری در انسان است. اسفناج می تواند حجم وعده های غذایی شما را بدون افزایش کالری بیشتر سازد.کلسیم موجود در اسفناج نیز به فرآیند چربی سوزی کمک می کند.اسفناج را می توانید به روش های مختلف مانند استفاده در سالاد، آب میوه، آب سبزیجات، اسموتی های سبز یا سوپ به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
حبوباتحبوبات مواد غذایی سالمی هستند که می توانید به مقدار زیاد خریداری کرده و در رژیم غذایی روزانه خود از آنها استفاده کنید.حبوبات سرشار از فیبر و پروتئین هستند. به عنوان مثال، یک کاسه لوبیای پخته می تواند شما را برای مدت زمانی طولانی سیر نگه دارد. همچنین، آنها دارای چربی کم یا بدون چربی و فاقد کلسترول هستند.
حبوبات از محتوای بالای آهن، منیزیم، پتاسیم و فولات نیز سود می برند. این مواد غذایی از شاخص گلیسمی پایین برخوردار هستند، که به معنای آن است کربوهیدات های موجود در آنها به طور قابل توجهی سطوح قند خون را افزایش نمی دهند.پنیر کاتیجپنیر کاتیج دارای مزه ای شیرین و تازه است و همانند محصولات لبنی دیگر از محتوای بالای پروتئین سود می برد، که به کسب احساس سیری برای مدت زمانی طولانی‌تر کمک می کند.
محتوای بالای کلسیم نیز به فرآیند چربی سوزی کمک می کند.افزون بر این، پنیر کاتیج حاوی ویتامین A، آهن، منیزیم، فسفر، پتاسیم، سلنیم و روی است.هویجهویج یک ماده غذایی خوب برای حفظ سلامت چشم ها محسوب می شود، اما آن را می توانید برای کمک به کاهش وزن نیز در رژیم غذایی خود جای دهید.به واسطه محتوای بالای فیبر و آب، هویج می تواند احساس سیری را تقویت کرده و از مصرف کالری اضافی جلوگیری کند.
هویج منبع خوبی برای بتا-کاروتن، ویتامین K، پتاسیم و آنتی اکسیدان نیز است.شما می توانید از هویج به عنوان یک میان وعده سالم بین وعده های غذایی اصلی خود استفاده کنید. منبع: عصر ایران var clickyab_ad = clickyab_ad || []; clickyab_ad['id'] = 9951492947134 ; clickyab_ad['domain'] = 'namehnews.
ir'; clickyab_ad['slot'] = 48151039492; clickyab_ad['width'] = 728; clickyab_ad['height'] = 90; clickyab_ad['responsive'] = 'true' ; clickyab_ad['effect'] = "";

کد خبر: 918372  |  مشاهده خبر در منبع اصلی: نامه
گردآوری اخبار بوسیله ربات جستجوگر پارست
راجع به ربات پارست بیشتر بدانید
به اشتراک بگذارید

آخرین خبرهای علمي

مهمترین نکته ای که نظام سلامت از آن غافل مانده است بهداشت نیوز  ۳۴ دقیقه پیش

مهمترین نکته ای که نظام سلامت از آن غافل مانده است به گزارش بهداشت نیوز، اسدالله سعادت نیارکی از پیشکسوتان راه‌اندازی فلوشیپ درد دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی گفت: دردهای ناشی از جراحی، صدمات و تصادفات،‌ سوختگی،‌ زایمان و ... از دردهای حاد به حساب می‌آید که اگر در نظام سلامت به فکر آن باشیم شاهد کاهش هزینه‌های بستری، کاهش عفونت‌های...

نقش ویتامین B12 در حاملگی چیست؟ بهداشت نیوز  ۳۴ دقیقه پیش

نقش ویتامین B12 در حاملگی چیست؟    ویتامین B12 یا کوبالامین در رشد و نمو و همچنین در عملکرد سیستم ایمنی بسیار مهم است.    به گزارش بهداشت نیوز، کارشناس ارشد تغذیه دانشکده تغذیه و علوم غذایی شیراز، گفت: B12 تقریبا به طور انحصاری در غذاهای حیوانی مانند گوشت، محصولات لبنی یافت می شود، در نتیجه گیاه خواران بیشتر...

دبی میزبان تلگرام می‌شود شبکه ایران  ۳۷ دقیقه پیش

ایران آنلاین /وی که برای انجام این مصاحبه در طبقه بیست و سوم یک آسمانخراش با خبرنگار بلومبرگ قرار گذلشته بود، پرده از یک راز بزرگ برداشت و سرانجام اعلام کرد که این طبقه آسمانخراش دبی واقع در Dubai Media City را به عنوان دفتر کار خود انتخاب کرده است. «پاول دوروف» درباره دلیل انتخاب دبی در...

صحبت های یوبیسافت در رابطه با جزییات آپدیت دسامبر Assassin’s Creed Origins وین فون  ۴۰ دقیقه پیش

صحبت های یوبیسافت در رابطه با جزییات آپدیت دسامبر Assassin’s Creed Originsزمان زیادی از عرضه Assassin’s Creed Origins  به بازار نمی گذرد اما با توجه به نظرات و انتقاد های صورت گرفته از سوی گیمرها، یوبیسافت در نظر دارد تا در این ماه ویژگی های جدیدی را به این بازی اضافه کند تا جذابیت این بازی را بیش از پیش کند. در ادامه با وینفون همراه باشید.براساس اطلاعیه ای که از سوی...

افشاگری دو خبرنگار زن فرانسوی از اقدامات سعودی ها علیه مردم یمن + عکس العالم فارسی  ۱ ساعت پیش

العالم _ یمن دو خبرنگار زن فرانسوی برای نخستين بار با لباس مبدل به یمن رفته و فاش کرده‌اند بمب‌هایی که رژیم سعودی بر سر مردم مظلوم یمن می‌ریزد آمریکایی و از نوع ممنوعه خوشه‌ای‌ است. خبرگزاری صداوسیما

اپلیکیشنهای مخرب از پلی استور حذف میشوند شبکه ایران  ۲ ساعت پیش

ایران آنلاین /مرکز مدیریت امداد و هماهنگی عملیات رخدادهای رایانه ای، گوگل به توسعه دهندگان اندروید ایمیلی فرستاده است و آنها را از طرح خود به منظور حذف نرم افزارهایی از پلی استور (Play Store ) که از خدمات دسترسی (Accessibility) سوء‌استفاده می کنند با خبر کرده است. سرویس «دسترسی» اندروید،...

امسال سال "چگونه" در گوگل بود شبکه ایران  ۲ ساعت پیش

ایران آنلاین /وی در آنالیز آنچه کاربران گوگل در سال 2017 جستجو کرده‌ و بر اساس ترندها به این نتیجه رسیده است که امسال سال "چگونه" بود، مثلا چگونه آتش سوزی شروع می‌شود؟ چگونه در طوفان سگ را ساکت کنیم؟چگونه پلاکارد اعتراضی بسازیم؟ در واقع این چگونه‌ها امسال 10 بار بیشتر از همیشه...

اپلیکیشن سیستم نوشتار هوشمند Moleskine برای ویندوز منتشر شد وین فون  ۲ ساعت پیش

اپلیکیشن سیستم نوشتار هوشمند Moleskine برای ویندوز منتشر شدشرکت ایتالیایی Moleskine اخیراً با همکاری مایکروسافت یک “سیستم نوشتار هوشمند” را برای دستگاه‌های ویندوزی منتشر کرده‌اند. این سیستم نوشتار از یک دفترچه یادداشت مخصوص، یک اپلیکیشن یادداشت و قلم هوشمند تشکیل شده است که دقیقاً چیزی را که روی کاغذ می‌نویسید به صورت دیجیتالی در دستگاه ویندوزی شما...

جالب ترین جوامع در دنیا +عکس بهداشت نیوز  ۳ ساعت پیش

جالب ترین جوامع در دنیا +عکس به گزارش بهداشت نیوز،جوامع مختلف بشری هر کدام با شرایط مختلف در حال زندگی کردن هستند اما در این میان برخی گروه ها هستند که با مایقی انسان ها کمی متفاوت هستند. این گروه ها و جوامع خاص در دنیا بسیار مشهور هستند و در ادامه به برخی از مهمترین آن ها می پردازیم که شاید تا به حال نام آن ها را نشنیده باشید. روستای...

بحران دومین دریاچه شور جهان بهداشت نیوز  ۳ ساعت پیش

بحران دومین دریاچه شور جهان به گزارش بهداشت نیوز، دریاچه ارومیه دومین دریاچه شور جهان در سال ۱۳۷۴ با تراز آبی ۱۲۷۸ متر از سطح آب‌های آزاد دوران پرآبی خود را سپری می‌کرد، تمامی مشکلات از سال ١٣۷۶ با بحران زیست محیطی آغاز شد ؛ خشکسالی، مصرف بی رویه از منابع آبی پرده برداری کرد، بحران جدی و جدی‌تر شد تا اینکه شوره‌زاری...

ارسال برای دوستان

پخش اخبار زنده