تعداد بازدید: ۸
تاريخ انتشار: شنبه،۴ آذر ۱۳۹۶
ساعت انتشار: ۱۲:۴۰
آیا عرق کردن باعث سوزاندن کالری و لاغری می شود؟

عرق کردن روش طبیعی بدن برای تنظیم دمای آن است. اینکار با ازاد کردن آب و نمک انجام می شود که برای خنک کردن شما بخار می گردد. عرق کردن خود به خود به سوزاندن مقادیر زیادی از کالری منجر نمی شود اما این موضوع باعث می شود وزن آب بدن کمتر شود. البته این از دست دادن موقتی است. وقتی که بدن با نوشیدن آب یا خوردن مواد غذایی هیدراته می شود، دوباره وزن به حالت قبل بر می گردد.عرق کردن چقدر کالری می سوزاند؟برخی از افراد ادعا می کنند که فعالیت های پرانرژی همچون یوگای بیکرام به شما اجازه می دهد در یک ساعت بیش از ۱۰۰۰ کالری بسوزانید اما این ادعا درست نیست. یکی از مطالعات موجود نشان می دهد در یک فعالیت ۹۰ دقیقه ای یوگای بیکرام، زنان به طور متوسط تنها ۳۳۰ کالری و مردان ۴۶۰ کالری سوزانده اند. این مقدار معادل با پیاده روی سریع ۳.۵ مایلی در ساعت است.همچنین در فعالیت هایی که اصلا عرق نمی کنید یا کمتر عرق می کنید هم ممکن است کالری بسوزانید. به عنوان مثال به هنگام شنا کردن، برداشتن وزنه های سبک یا تمرین کردن در زمستان هم می توانید کالری بسوزانید. در طول برخی از تمرینات خاص ورزشی، می توانید از عرق کردن برای اندازه گیری سطح شدت ورزش خود استفاده کنید. متخصصان توصیه می کنند یک فرد بزرگسال سالم پنج روز از هفته را به فعالیت های ورزشی متوسط-شدید ۳۰ دقیقه ای اختصاص دهد.چرا برخی از افراد بیشتر از دیگران عرق می کنند؟اینکه شما چقدر عرق می کنید به فاکتورهای متعددی بستگی دارد. این فاکتورها عبارتند از :ژنتیکفاکتورهای محیطیسنسطح تناسب انداموزناز میان این فاکتورها، وزن و سطح تناسب اندام تاثیر بیشتری بر روی مقدار عرق کردن در طول تمرینات ورزشی دارد. در وزن های بالاتر، بدن شما برای عملکرد خود به انرژی بیشتری نیاز دارد. همین امر موجب می شود فرد بیشتر عرق کند. عرق کردن سریع به این معناست که بدن شما می تواند سریع تر خود را خنک سازد. این موضوع به شما اجازه می دهد در سرعت های زیاد، زمان بیشتری را به ورزش خود اختصاص دهید.مزایای عرق کردن چیست؟شاید بتوان گفت اصلی ترین مزیت عرق کردن خنک نگه داشتن بدن است. مزایای دیگر عرق کردن شامل موارد زیر است:پوست سالم تر: تمرینات ورزشی شدید، باعث می شود جریان خون در کل بدن به گردش دراید. این موضوع به اکسیژن و مواد مغذی اجازه می دهد در بدن جریان داشته باشند و سلول های پوستی را تغذیه کنند.به چالش کشیدن خود: اگر به هنگام ورزش کردن عرق می کنید، به احتمال زیاد تمریناتی را انجام می دهید که برای سطح تناسب اندامتان چالش برانگیز است. اما اگر احساس سبکی سر می کنید، به شدت خسته هستید یا دردی دارید باید بدانید که خود را تحت فشار زیاد قرار داده اید.عرق کردن خطری برای بدن دارد؟دهیدراسیون(از دست رفتن آب بدن):اگر عرق می کنید به احتمال زیاد آب بدن را از دست خواهید داد. آب و هوای گرم یا مرطوب باعث می شود عرق کردن بیشتر شود. برای هر پوند از عرقی که از دست می دهید، باید مطمئن شوید که ۴۷۳ میلی لیتر آب می خورید. منتظر تشنه شدن نمانید. به جای اینکار، به همراه خود یک بطری آب داشته باشید و در طول تمرینات ورزشی خود به طور منظم آب بنوشید.دهیدراسیون شدید می تواند خطرناک باشد. اگر موارد زیر را داشتید بلافاصله به پزشک مراجعه کنید:سردرگمی یا خستگی شدیدسرگیجه به هنگام ایستادننداشتن ادرار برای هشت ساعتپالس ضعیفپالس سریعتشنجاز دست دادن هوشیاریهیپرهیدروز:اگر همیشه و به طور منظم تعریق شدیدی دارید ممکن است به شرایطی دچار شده باشید که هیپرهیدروز نام دارد. اگر عرق کردن فعالیت های روزمره شما را مختل کرده است حتما به یک پزشک مراجعه کنید. اگر بدون هیچ دلیل در شب عرق می کنید یا به طور ناگهانی تعریق شدیدی دارید حتما با یک پزشک مشورت نمایید. اگر عرق کردن با موارد زیر همراه بود به سرعت به دنبال درمان باشید:تب ۴۰ درجه یا بالاتردرد قفسه سینهتنگی نفسضربان قلب سریعچگونه به صورت امن کالری بسوزانیم؟برای کاهش وزن باید کالری سوزانده شده از کالری دریافتی بیشتر باشد. حدود ۳۵۰۰ کالری معادل یک پوند چربی است. به همین خاطر برای از دست دادن یک پوند باید ۳۵۰۰ کالری بسوزانید. بهترین روش برای رسیدن به وزن سالم، اتخاذ سبک زندگی سالم است. داشتن رژیم غذایی سالم و سرشار از مواد غذایی کامل و انجام منظم تمرینات ورزشی بهترین روش برای رسیدن به اهداف کاهش وزن است.نتیجه گیری:عرق کردن ممکن است به طور موقت به شما کمک کند وزن خود را کمتر کنید. با اینحال، کالری از دست رفته در این روش زیاد قابل ملاحظه نیست و نمی تواند یک روش سالم برای کاهش وزن باشد. یکی از مطالعات انجام شده نشان می دهد عملکرد ورزشی در زنان توسط کاهش وزن سریع تحریک شده توسط سونا به شدت کاهش پیدا می کند اما برای تایید این موضوع به تحقیقات بیشتری نیاز است. اگر قصد دارید وزن خود را کمتر کنید، رویکرد تدریجی سالم ترین و بهترین روش برای رسیدن به این هدف است. همانطور که قبلا نیز بیان کردیم یک رژیم غذایی سالم و سرشار از مواد غذایی کامل اتخاذ کنید و به طور منظم ورزش نمایید. پزشک می تواند برنامه خوبی برای سبک زندگی تان تنظیم کند.

کد خبر: 918684  |  مشاهده خبر در منبع اصلی: مجله سلامت
گردآوری اخبار بوسیله ربات جستجوگر پارست
راجع به ربات پارست بیشتر بدانید
به اشتراک بگذارید

آخرین خبرهای علمي

نجات یک زن و 2 نوجوان توسط آتش نشانان بهداشت نیوز  ۲ هفته پیش

نجات یک زن و 2 نوجوان توسط آتش نشانان به گزارش بهداشت نیوز، سید جلال ملکی سخنگوی سازمان آتش نشانی و خدمات ایمنی افزود: ساعت ۱۵:۰۷ عصر امروز حادثه گم شدن ۲ نوجوان در ارتفاعات توچال به سامانه ۱۲۵ اعلام و بلافاصله گروه امداد ویژه کوهستان در ایستگاه شماره ۶۴ ولنجک به محل حادثه اعزام شدند.

مراقب باشید تلویزیون بچه‌تان را جادو نکند بهداشت نیوز  ۲ هفته پیش

مراقب باشید تلویزیون بچه‌تان را جادو نکند به گزارش بهداشت نیوز: هنوز یادمان نرفته که همین چند سال پیش، کودکی به تقلید از یک سریال خودش را کشته بود تا به خیال خودش بعد از مردن زنده شود و بتواند از دیوار بگذرد و کارهایی مشابه شخصیت سریال کند. همین یک اتفاق کافی است تا برای تلویزیون دیدن بچه‌ها قوانین محکمی وضع کنیم و بیشتر مراقبشان باشیم....

۷ گزینه غذایی سالم برای پیشگیری از عوارض بیماری های خودایمنی نامه  ۲ هفته پیش

به گزارش نامه نیوز ، در حقیقت، رژیم سرشار از میوه ها، سبزیجات، غلات سبوس دار، لبنیات کم چرب و پروتئین می تواند برای تقویت سیستم ایمنی بدن و کنترل علائم بیماری های خود ایمنی موثر باشد.سبزیجات تیره رنگ: این سبزیجات شامل کلم، اسفناج، برگ چغندر، و .... باید به منوی روزانه این بیماران اضافه شود. این ...

تائید هک ۱.۷ میلیون کاربر شبکه اجتماعی ایمگور شبکه ایران  ۲ هفته پیش

ایران آنلاین / سه سال پیش در سال ۲۰۱۴ خبری منتشر شد که حاکی از هک و افشا شدن اطلاعات کاربران در شبکه اجتماعی ایمگور  بود. شبکه اجتماعی ایمگور به منظور انتشار تصاویر و عکس‌های گرفته شده توسط کاربران در فضای مجازی اینترنت طراحی شده و استفاده می‌شود و میزبان تصاویر منتشر شده از سوی میلیون‌ها...

کاهش اضطراب اجتماعی با این مواد مغذی نامه  ۲ هفته پیش

به گزارش نامه نیوز ، ویتامین ها و مواد معدنی نقشی کلیدی در سلامت جسمانی و روانی انسان ایفا می کنند. در شرایطی که ممکن است بیشتر درباره فواید سلامت جسمانی ویتامین ها و مواد معدنی فکر کنید، کمبود در این بخش مهم از رژیم غذایی می تواند اضطراب اجتماعی شما را هرچه بیشتر وخیم‌تر سازد. در ادامه فهرستی...

عوارض گمرکی موبایل مسافری 16 درصد است شبکه ایران  ۲ هفته پیش

ایران آنلاین / واردات گوشی تلفن همراه توسط مسافران مشمول 4 درصد حقوق گمرکی و یک درصد سود بازرگانی است که بر اساس بخشنامه مرکز واردات گمرک ایران سود بازرگانی دو برابر محاسبه می‌شود. علاوه بر این 9 درصد مالیات بر ارزش افزوده و یک درصد عوارض هلال احمر نیز توسط گمرک ایران اخذ می‌شود که مجموع...

داعش ساکنان نیویورک را به حمله تروریستی تهدید کرد +عکس العالم فارسی  ۲ هفته پیش

العالم - آمریکا به نقل از دیلی‌میل، گروه تروریستی داعش با انتشار تصاویری تهدید کرد که همزمان با جشن‌های سال نوی مسیحی، به میدان تایمز شهر نیویورک حمله خواهد کرد. در این تصویرسازی، عبارت «به زودی، ما در کریسمس در نیویورک (شما را) ملاقات می‌کنیم»...

کاخ سفید: حمایت از معارضان سوری، قطع نمی‎شود العالم فارسی  ۲ هفته پیش

العالم - آمریکا به نقل از تی آر تی نوشت: «سارا سندرز» سخنگوی کاخ سفید از آمادگی واشنگتن برای توقف کمک‌های نظامی به نیروهای تحت حمایت آمریکا در سوریه خبر داد اما تاکید کرد این تصمیم لزوما به معنای قطع کامل حمایت‌های واشنگتن نخواهد بود. وی در این باره مدعی شد:...

رونمایی از نسخه داروخانه اپلیکیشن شمیم سلامتی هموطن سلام  ۲ هفته پیش

مدیرفنی پروژه شمیم سلامتی با بیان اینکه امکان جدیدی در شمیم داروخانه که بخشی از شمیم سلامتی است گفت: سرویس فاکتور الکترونیکی علاوه بر سرویس نسخه یاب به اپلیکیشن شمیم داروخانه اضافه شده و در عین حال همزمان با شمیم داروخانه، نسخه جدید شمیم سلامتی هم عرضه می شود. به گزارش خبرنگار هموطن آنلاین دکتر سیدمحمدمهدی...

سقوط کودک ۸ ساله در چاهِ پارک سلامت نیوز  ۲ هفته پیش

سقوط کودک ۸ ساله در چاهِ پارکسلامت نیوز: سرپرست مرکز مدیریت حوادث وفوریتهای دانشکده علوم پزشکی ساوه از سقوط کودکی ۸ ساله در چاهی در پارک فدک ساوه خبر داد.به گزارش سلامت نیوز به نقل از ایلنا، عزیزی؛ سرپرست مرکز مدیریت حوادث وفوریتهای دانشکده علوم پزشکی ساوه اعلام کرد: در ساعت 14:20روز ششم آذرماه خبری مبنی بر سقوط کودکی ۸ ساله در...

ارسال برای دوستان

پخش اخبار زنده

پربیننده ترین خبرها