تعداد بازدید: ۲۳
تاريخ انتشار: شنبه،۴ آذر ۱۳۹۶
ساعت انتشار: ۱۲:۴۰
آیا عرق کردن باعث سوزاندن کالری و لاغری می شود؟

عرق کردن روش طبیعی بدن برای تنظیم دمای آن است. اینکار با ازاد کردن آب و نمک انجام می شود که برای خنک کردن شما بخار می گردد. عرق کردن خود به خود به سوزاندن مقادیر زیادی از کالری منجر نمی شود اما این موضوع باعث می شود وزن آب بدن کمتر شود. البته این از دست دادن موقتی است. وقتی که بدن با نوشیدن آب یا خوردن مواد غذایی هیدراته می شود، دوباره وزن به حالت قبل بر می گردد.عرق کردن چقدر کالری می سوزاند؟برخی از افراد ادعا می کنند که فعالیت های پرانرژی همچون یوگای بیکرام به شما اجازه می دهد در یک ساعت بیش از ۱۰۰۰ کالری بسوزانید اما این ادعا درست نیست. یکی از مطالعات موجود نشان می دهد در یک فعالیت ۹۰ دقیقه ای یوگای بیکرام، زنان به طور متوسط تنها ۳۳۰ کالری و مردان ۴۶۰ کالری سوزانده اند. این مقدار معادل با پیاده روی سریع ۳.۵ مایلی در ساعت است.همچنین در فعالیت هایی که اصلا عرق نمی کنید یا کمتر عرق می کنید هم ممکن است کالری بسوزانید. به عنوان مثال به هنگام شنا کردن، برداشتن وزنه های سبک یا تمرین کردن در زمستان هم می توانید کالری بسوزانید. در طول برخی از تمرینات خاص ورزشی، می توانید از عرق کردن برای اندازه گیری سطح شدت ورزش خود استفاده کنید. متخصصان توصیه می کنند یک فرد بزرگسال سالم پنج روز از هفته را به فعالیت های ورزشی متوسط-شدید ۳۰ دقیقه ای اختصاص دهد.چرا برخی از افراد بیشتر از دیگران عرق می کنند؟اینکه شما چقدر عرق می کنید به فاکتورهای متعددی بستگی دارد. این فاکتورها عبارتند از :ژنتیکفاکتورهای محیطیسنسطح تناسب انداموزناز میان این فاکتورها، وزن و سطح تناسب اندام تاثیر بیشتری بر روی مقدار عرق کردن در طول تمرینات ورزشی دارد. در وزن های بالاتر، بدن شما برای عملکرد خود به انرژی بیشتری نیاز دارد. همین امر موجب می شود فرد بیشتر عرق کند. عرق کردن سریع به این معناست که بدن شما می تواند سریع تر خود را خنک سازد. این موضوع به شما اجازه می دهد در سرعت های زیاد، زمان بیشتری را به ورزش خود اختصاص دهید.مزایای عرق کردن چیست؟شاید بتوان گفت اصلی ترین مزیت عرق کردن خنک نگه داشتن بدن است. مزایای دیگر عرق کردن شامل موارد زیر است:پوست سالم تر: تمرینات ورزشی شدید، باعث می شود جریان خون در کل بدن به گردش دراید. این موضوع به اکسیژن و مواد مغذی اجازه می دهد در بدن جریان داشته باشند و سلول های پوستی را تغذیه کنند.به چالش کشیدن خود: اگر به هنگام ورزش کردن عرق می کنید، به احتمال زیاد تمریناتی را انجام می دهید که برای سطح تناسب اندامتان چالش برانگیز است. اما اگر احساس سبکی سر می کنید، به شدت خسته هستید یا دردی دارید باید بدانید که خود را تحت فشار زیاد قرار داده اید.عرق کردن خطری برای بدن دارد؟دهیدراسیون(از دست رفتن آب بدن):اگر عرق می کنید به احتمال زیاد آب بدن را از دست خواهید داد. آب و هوای گرم یا مرطوب باعث می شود عرق کردن بیشتر شود. برای هر پوند از عرقی که از دست می دهید، باید مطمئن شوید که ۴۷۳ میلی لیتر آب می خورید. منتظر تشنه شدن نمانید. به جای اینکار، به همراه خود یک بطری آب داشته باشید و در طول تمرینات ورزشی خود به طور منظم آب بنوشید.دهیدراسیون شدید می تواند خطرناک باشد. اگر موارد زیر را داشتید بلافاصله به پزشک مراجعه کنید:سردرگمی یا خستگی شدیدسرگیجه به هنگام ایستادننداشتن ادرار برای هشت ساعتپالس ضعیفپالس سریعتشنجاز دست دادن هوشیاریهیپرهیدروز:اگر همیشه و به طور منظم تعریق شدیدی دارید ممکن است به شرایطی دچار شده باشید که هیپرهیدروز نام دارد. اگر عرق کردن فعالیت های روزمره شما را مختل کرده است حتما به یک پزشک مراجعه کنید. اگر بدون هیچ دلیل در شب عرق می کنید یا به طور ناگهانی تعریق شدیدی دارید حتما با یک پزشک مشورت نمایید. اگر عرق کردن با موارد زیر همراه بود به سرعت به دنبال درمان باشید:تب ۴۰ درجه یا بالاتردرد قفسه سینهتنگی نفسضربان قلب سریعچگونه به صورت امن کالری بسوزانیم؟برای کاهش وزن باید کالری سوزانده شده از کالری دریافتی بیشتر باشد. حدود ۳۵۰۰ کالری معادل یک پوند چربی است. به همین خاطر برای از دست دادن یک پوند باید ۳۵۰۰ کالری بسوزانید. بهترین روش برای رسیدن به وزن سالم، اتخاذ سبک زندگی سالم است. داشتن رژیم غذایی سالم و سرشار از مواد غذایی کامل و انجام منظم تمرینات ورزشی بهترین روش برای رسیدن به اهداف کاهش وزن است.نتیجه گیری:عرق کردن ممکن است به طور موقت به شما کمک کند وزن خود را کمتر کنید. با اینحال، کالری از دست رفته در این روش زیاد قابل ملاحظه نیست و نمی تواند یک روش سالم برای کاهش وزن باشد. یکی از مطالعات انجام شده نشان می دهد عملکرد ورزشی در زنان توسط کاهش وزن سریع تحریک شده توسط سونا به شدت کاهش پیدا می کند اما برای تایید این موضوع به تحقیقات بیشتری نیاز است. اگر قصد دارید وزن خود را کمتر کنید، رویکرد تدریجی سالم ترین و بهترین روش برای رسیدن به این هدف است. همانطور که قبلا نیز بیان کردیم یک رژیم غذایی سالم و سرشار از مواد غذایی کامل اتخاذ کنید و به طور منظم ورزش نمایید. پزشک می تواند برنامه خوبی برای سبک زندگی تان تنظیم کند.

کد خبر: 918684  |  مشاهده خبر در منبع اصلی: مجله سلامت
گردآوری اخبار بوسیله ربات جستجوگر پارست
راجع به ربات پارست بیشتر بدانید
به اشتراک بگذارید

آخرین خبرهای علمي

صلاح و رونالدو یک بازی برای عبور از مسی +عکس بهداشت نیوز  ۵ ساعت پیش

فینال لیگ قهرمانان اروپا امشب از ساعت ۲۳:۱۵ در ورزشگاه کیف اوکراین میان تیم‌های فوتبال رئال مادرید و لیورپول برگزار می‌شود. بر این اساس محمد صلاح و کریستیانو رونالدو این فرصت را دارند تا با گلزنی در فینال لیگ قهرمانان اروپا از لیونل مسی عبور کنند. مسی در این فصل ۴۵ گل برای بارسا به ثمر رسانده...

۵ بازیگر مشهوری که فرزندشان را از دست دادند+عکس بهداشت نیوز  ۵ ساعت پیش

به گزارش بهداشت نیوز: بازیگران مشهور زیادی در هالیوود بوده اند که برخلاف تصویر خندانشان در سینما، لحظات سختی را در زندگی شان با از دست دادن فرزندان و عزیزانشان تجربه کرده اند. اینبار تصمیم گرفته ایم تا « 5 بازیگر مشهوری که فرزندشان را از دست دادند » را معرفی کنیم و برای شما خوانندگان عزیز...

چالش افزایش پایداری حرارتی ویتامین D3 در روغن‌های مایع خوراکی نینا ستاد فناوری نانو  ۷ ساعت پیش

در پی تجربیات موفق برگزاری چالش‌های نوآوری و فناوری نانو با هدف توسعه‌ی راهکارهای حل مشکلات صنعتی و رفع نیازهای فناورانه کشور، چهاردهمین دوره از چالش‌های نانو در پلتفرم نانوچلنج آغاز شد. چالش نوآوری «افزایش پایداری حرارتی ویتامین D3 در روغن‌های مایع خوراکی» که از سوی کارگروه صنعت و بازار ستاد ویژه‌ی...

نشست سالانه‌ی مجمع آسیایی نانو با حضور نمایندگانی از ایران، در تایوان برگزار شد ستاد فناوری نانو  ۷ ساعت پیش

فروم نانو آسیا (Asia Nano Forum) با میزبانی تایوان  27 و 28 اردیبهشت برگزار شد. هیئت اعزامی از ستاد توسعه‌ی فناوری‌ نانو به همراه یکی از شرکت‌های فعال در حوزه‌ی نانودارو در این نشست شرکت داشتند.در طی این برنامه، کارگاه یک روزه‌ی تجاری‌سازی فناوری نانو، برگزار شد. در نشست صبح این کارگاه با عنوان سیاست‌گذاری...

رژیم غذایی بعد از چهل سالگی چگونه باشد؟ بهداشت نیوز  ۸ ساعت پیش

رژیم غذایی بعد از چهل سالگی چگونه باشد؟ به گزارش بهداشت نیوز: می‌خواهید بدانید از دهه‌ی پنجم زندگی به بعد باید چه چیزهایی را بخورید؟ وقتی به ۴۰‌سالگی می‌رسید، روش بدن‌تان در مواجهه با غذاها تغییر می‌کند. پس، شما هم باید مراقب برنامه‌ی غذایی‌تان باشید تا بتوانید سلامت جوانی خود را حفظ کنید. باید غذاهایی...

احساسات منفی چه تاثیری روی ما دارند؟ بهداشت نیوز  ۸ ساعت پیش

احساسات منفی چه تاثیری روی ما دارند؟ به گزارش بهداشت نیوز: مدیریت احساسات منفی ایده مدیریت کردن احساسات منفی ایده‌ پیچیده‌ای است.مدیریت کردن به‌معنای نادیده گرفتن این احساسات نیست، تلاش برای نادیده گرفتن آنها معمولا باعث نتیجه معکوس می‌شود. همچنین معنای مدیریت کردن این نیست که اجازه دهید این احساسات منفی زندگی شما...

یک ساعت هوشمند با دو نمایشگر شبکه ایران  ۸ ساعت پیش

ایران آنلاین /این ساعت هم دارای یک نمایشگر OLED دایره ای استاندارد و هم دارای یک نمایشگر ال سی دی FSTN است البته نمایشگر ال سی دی یک نمایشگر کم مصرف سیاه و سفید است که بر روی نمایشگر OLED قرار می گیرد و به علت شفافیت، مشاهده نمایشگر OLED که در زیر آن قرار دارد را ممکن می کند. کاربر در زمانی که با این...

چگونه کلیه سالم داشته باشیم؟ بهداشت نیوز  ۱۰ ساعت پیش

چگونه کلیه سالم داشته باشیم؟ به گزارش بهداشت نیوز: یک فوق تخصص کلیه می گوید: هنگامی که سنگ کلیه در لوله حالب قرار گیرد سریعا باید آن را دفع نمود زیرا اگر بیش از 4 هفته در همان مکان بماند باعث خفگی و از کار افتادن کلیه می شود.  دکتر حسین کرمی در خصوص شایع‌ترین بیماری کلیوی، اظهارداشت: بیماری سنگ کلیه در همه‌ دنیا...

فواید بی‌نظیر سبزیجات قرمز بهداشت نیوز  ۱۰ ساعت پیش

فواید بی‌نظیر سبزیجات قرمز به گزارش بهداشت نیوز: مواد مغذی گیاهی که رنگ زیبایی به این سبزیجات می‌بخشند دارای فواید سلامت قدرتمندی نیز هستند.رنگ‌های تیره‌تر، مانند رنگ تیره چغندر، به‌طور معمول به معنای آن است که این سبزیجات از محتوای مواد مغذی گیاهی از جمله آنتی‌اکسیدان‌ها، ویتامین‌ها و مواد...

ارسال برای دوستان

پخش اخبار زنده