تعداد بازدید: ۱۰
تاريخ انتشار: شنبه،۴ آذر ۱۳۹۶
ساعت انتشار: ۱۲:۴۰
آیا عرق کردن باعث سوزاندن کالری و لاغری می شود؟

عرق کردن روش طبیعی بدن برای تنظیم دمای آن است. اینکار با ازاد کردن آب و نمک انجام می شود که برای خنک کردن شما بخار می گردد. عرق کردن خود به خود به سوزاندن مقادیر زیادی از کالری منجر نمی شود اما این موضوع باعث می شود وزن آب بدن کمتر شود. البته این از دست دادن موقتی است. وقتی که بدن با نوشیدن آب یا خوردن مواد غذایی هیدراته می شود، دوباره وزن به حالت قبل بر می گردد.عرق کردن چقدر کالری می سوزاند؟برخی از افراد ادعا می کنند که فعالیت های پرانرژی همچون یوگای بیکرام به شما اجازه می دهد در یک ساعت بیش از ۱۰۰۰ کالری بسوزانید اما این ادعا درست نیست. یکی از مطالعات موجود نشان می دهد در یک فعالیت ۹۰ دقیقه ای یوگای بیکرام، زنان به طور متوسط تنها ۳۳۰ کالری و مردان ۴۶۰ کالری سوزانده اند. این مقدار معادل با پیاده روی سریع ۳.۵ مایلی در ساعت است.همچنین در فعالیت هایی که اصلا عرق نمی کنید یا کمتر عرق می کنید هم ممکن است کالری بسوزانید. به عنوان مثال به هنگام شنا کردن، برداشتن وزنه های سبک یا تمرین کردن در زمستان هم می توانید کالری بسوزانید. در طول برخی از تمرینات خاص ورزشی، می توانید از عرق کردن برای اندازه گیری سطح شدت ورزش خود استفاده کنید. متخصصان توصیه می کنند یک فرد بزرگسال سالم پنج روز از هفته را به فعالیت های ورزشی متوسط-شدید ۳۰ دقیقه ای اختصاص دهد.چرا برخی از افراد بیشتر از دیگران عرق می کنند؟اینکه شما چقدر عرق می کنید به فاکتورهای متعددی بستگی دارد. این فاکتورها عبارتند از :ژنتیکفاکتورهای محیطیسنسطح تناسب انداموزناز میان این فاکتورها، وزن و سطح تناسب اندام تاثیر بیشتری بر روی مقدار عرق کردن در طول تمرینات ورزشی دارد. در وزن های بالاتر، بدن شما برای عملکرد خود به انرژی بیشتری نیاز دارد. همین امر موجب می شود فرد بیشتر عرق کند. عرق کردن سریع به این معناست که بدن شما می تواند سریع تر خود را خنک سازد. این موضوع به شما اجازه می دهد در سرعت های زیاد، زمان بیشتری را به ورزش خود اختصاص دهید.مزایای عرق کردن چیست؟شاید بتوان گفت اصلی ترین مزیت عرق کردن خنک نگه داشتن بدن است. مزایای دیگر عرق کردن شامل موارد زیر است:پوست سالم تر: تمرینات ورزشی شدید، باعث می شود جریان خون در کل بدن به گردش دراید. این موضوع به اکسیژن و مواد مغذی اجازه می دهد در بدن جریان داشته باشند و سلول های پوستی را تغذیه کنند.به چالش کشیدن خود: اگر به هنگام ورزش کردن عرق می کنید، به احتمال زیاد تمریناتی را انجام می دهید که برای سطح تناسب اندامتان چالش برانگیز است. اما اگر احساس سبکی سر می کنید، به شدت خسته هستید یا دردی دارید باید بدانید که خود را تحت فشار زیاد قرار داده اید.عرق کردن خطری برای بدن دارد؟دهیدراسیون(از دست رفتن آب بدن):اگر عرق می کنید به احتمال زیاد آب بدن را از دست خواهید داد. آب و هوای گرم یا مرطوب باعث می شود عرق کردن بیشتر شود. برای هر پوند از عرقی که از دست می دهید، باید مطمئن شوید که ۴۷۳ میلی لیتر آب می خورید. منتظر تشنه شدن نمانید. به جای اینکار، به همراه خود یک بطری آب داشته باشید و در طول تمرینات ورزشی خود به طور منظم آب بنوشید.دهیدراسیون شدید می تواند خطرناک باشد. اگر موارد زیر را داشتید بلافاصله به پزشک مراجعه کنید:سردرگمی یا خستگی شدیدسرگیجه به هنگام ایستادننداشتن ادرار برای هشت ساعتپالس ضعیفپالس سریعتشنجاز دست دادن هوشیاریهیپرهیدروز:اگر همیشه و به طور منظم تعریق شدیدی دارید ممکن است به شرایطی دچار شده باشید که هیپرهیدروز نام دارد. اگر عرق کردن فعالیت های روزمره شما را مختل کرده است حتما به یک پزشک مراجعه کنید. اگر بدون هیچ دلیل در شب عرق می کنید یا به طور ناگهانی تعریق شدیدی دارید حتما با یک پزشک مشورت نمایید. اگر عرق کردن با موارد زیر همراه بود به سرعت به دنبال درمان باشید:تب ۴۰ درجه یا بالاتردرد قفسه سینهتنگی نفسضربان قلب سریعچگونه به صورت امن کالری بسوزانیم؟برای کاهش وزن باید کالری سوزانده شده از کالری دریافتی بیشتر باشد. حدود ۳۵۰۰ کالری معادل یک پوند چربی است. به همین خاطر برای از دست دادن یک پوند باید ۳۵۰۰ کالری بسوزانید. بهترین روش برای رسیدن به وزن سالم، اتخاذ سبک زندگی سالم است. داشتن رژیم غذایی سالم و سرشار از مواد غذایی کامل و انجام منظم تمرینات ورزشی بهترین روش برای رسیدن به اهداف کاهش وزن است.نتیجه گیری:عرق کردن ممکن است به طور موقت به شما کمک کند وزن خود را کمتر کنید. با اینحال، کالری از دست رفته در این روش زیاد قابل ملاحظه نیست و نمی تواند یک روش سالم برای کاهش وزن باشد. یکی از مطالعات انجام شده نشان می دهد عملکرد ورزشی در زنان توسط کاهش وزن سریع تحریک شده توسط سونا به شدت کاهش پیدا می کند اما برای تایید این موضوع به تحقیقات بیشتری نیاز است. اگر قصد دارید وزن خود را کمتر کنید، رویکرد تدریجی سالم ترین و بهترین روش برای رسیدن به این هدف است. همانطور که قبلا نیز بیان کردیم یک رژیم غذایی سالم و سرشار از مواد غذایی کامل اتخاذ کنید و به طور منظم ورزش نمایید. پزشک می تواند برنامه خوبی برای سبک زندگی تان تنظیم کند.

کد خبر: 918684  |  مشاهده خبر در منبع اصلی: مجله سلامت
گردآوری اخبار بوسیله ربات جستجوگر پارست
راجع به ربات پارست بیشتر بدانید
به اشتراک بگذارید

آخرین خبرهای علمي

احتمال تاثیر منفی برخی داروهای بیماری آسم بر قدرت بارداری همشهری آنلاین  ۴ ساعت پیش

احتمال تاثیر منفی برخی داروهای بیماری آسم بر قدرت بارداریمحققان استرالیایی می‌گویند؛ احتمال تاثیر منفی برخی داروهای بیماری آسم بر قدرت بارداری دانش > پزشکی - همشهری آنلاین:محققان هشدار می‌دهند برخی داروهای تجویز شده برای آسم ممکن است بر قدرت باروری زنان تاثیر منفی گذارد. ...

دلایل مشاهده خون در ادرار چیست نامه  ۴ ساعت پیش

 گاهی اوقات خون در ادرار فقط می‌تواند با یک میکروسکوپ قابل مشاهده باشد به همین دلیل ارزیابی وجود خون در ادرار نیاز به بررسی تمام دستگاه ادراری دارد.به گزارش نامه نیوز آزمایشات مورد استفاده برای تشخیص خون در ادرار ممکن است شامل سیتی اسکن، سیستوسکوپی، سونوگرافی، IVP، MRI، کشت ادرار و سیتولوژی ادرار...

ترس از شیوع تب زرد و کشتار غیرقانونی میمون‌ها در برزیل همشهری آنلاین  ۵ ساعت پیش

ترس از شیوع تب زرد و کشتار غیرقانونی میمون‌ها در برزیل ترس از شیوع تب زرد و کشتار غیرقانونی میمون‌ها در برزیل دانش > محیط زیست جهان - همشهری آنلاین:در پی افزایش موارد ابتلا به تب زرد در برزیل، صدها میمون در ریودوژانیرو کشته شده‌اند و مقامات احتمال می‌دهند که حدود ۶۹ درصد از این...

علت پوشیدن جوراب های رنگی توسط «نخست وزیر کانادا» فاش شد! + عکس بهداشت نیوز  ۷ ساعت پیش

علت پوشیدن جوراب های رنگی توسط «نخست وزیر کانادا» فاش شد! + عکس جوراب هم میتواند جریان ساز باشد! جاستین ترودو، جوان ترین نخست وزیر کانادا است که در سال ۲۰۱۵ میلادی به قدرت رسید و از وی به عنوان رهبری کاریزماتیک و صلح طلب و حامی محیط زیست که محبوبیت فراوانی در میان پناهندگان و مهاجران کانادا دارد یاد می شود. این جوان  ۴۶ساله فارغ التحصیل دانشگاه بریتیش کلمبیا، تلاش...

زندگی باورنکردنی کشاورز فرانسوی! + عکس بهداشت نیوز  ۷ ساعت پیش

زندگی باورنکردنی کشاورز فرانسوی! + عکس نیم قرن بعد در گوشه‌ای از جنوب بریتانی در فرانسه، او هنوز با استفاده از گاو آهن زمین را شخم می‌زند و مصمم است شیوه اجدادی دهقانی را حفظ نماید. در مزرعه ای که او ریشش را آنجا سفید کرده و به سن هفتاد سالگی رسیده هشت گاو به صورت دستی دوشیده می‌شوند و آرد به شیوه سنتی تهیه می‌شود و کود...

مهمترین علل سنگ کلیه نامه  ۷ ساعت پیش

به گزارش نامه نیوز  سنگ کلیه چیست؟به صورت طبیعی محصولات زاید فرایندهای شیمیایی بدن از طریق ادرار دفع می شوند.  فرایندهای زاید در ادرار مانند کلسیم، اگزالات، اسید اوریک و فسفات در مواردی داخل کلیه رسوب کرده و تبدیل به سنگ می شوند، مکانیزم تشکیل سنگ مانند تشکیل مواد است (با اضافه کردن شکر داخل...

نکاتی مهم در سلامت و بهداشت دهان و دندان مجله سلامت  ۷ ساعت پیش

نکاتی مهم در سلامت و بهداشت دهان و دندانبیشتر ما حداقل یک بار گذرمان به دندانپزشکی افتاده است و خوب می‌دانیم بدترین قسمت درست کردن دندان، تحمل صدای مته‌ مانند دستگاه‌های دندانپزشکی نیست؛ بلکه دقیقه آن قسمتی است که سیلی هزینه گران درست کردن دندان روی گونه بی‌حس شده‌مان می‌خورد و ما با کمال تعجب دردش را احساس می‌کنیم! واقعیت این است که هزینه‌های...

مسواک و پوسیدگی دندان مجله سلامت  ۷ ساعت پیش

مسواک و پوسیدگی دنداناز زمانی که مسواک برقی وارد بازار شد همیشه این سوال وجود داشت که استفاده از مسواک برقی بهتر است یا مسواک دستی؟ آن‌هایی که طرفدار تغییر نیستند، همچنان از مسواک‌های دستی استفاده می‌کنند و کسانی که از تکنولوژی‌ها و گجت‌های تازه لذت می‌برند، سراغ مدل برقی مسواک‌ها می‌روند. اما واقعیت چیست؟ کدام یک از این...

عادت‌های ورزشی که پوست را مریض و نابود می‌کند بهداشت نیوز  ۹ ساعت پیش

عادت‌های ورزشی که پوست را مریض و نابود می‌کند به گزارش بهداشت نیوز: کارشناسان در جدیدترین پژوهش‌های خود دریافتند انجام ورزش بیش از اندازه می‌تواند سبب ابتلای افراد به اگزما، قارچ و عفونت‌های پوستی، دگرگون شدن رنگ پوست و درماتیت شود. لباس‌های ورزشی تنگ، تعریق، از دست دادن آب بدن، ورزش در هوای گرم و سابقه ابتلا به بیماری‌های...

ترفندهای کسب سود بیشتر در بازارهای امروزی بهداشت نیوز  ۹ ساعت پیش

ترفندهای کسب سود بیشتر در بازارهای امروزی به گزارش بهداشت نیوز: چگونه سود بیشتری به دست آوریم؟ در چند سال اخیر برندهای متعددی در کشورمان متولد شده‌اند؛ بعضی از این برندها موفق بوده و برخی دیگر در فضای رقابتی حذف شده‌اند. امروزه اصلی‌ترین دلیل در شکست کسب و کارهای کوچک و بزرگ پیروی نکردن از برنامه های علمی برندسازی است. برندسازی...

ارسال برای دوستان

پخش اخبار زنده