تعداد بازدید: ۲۸
تاريخ انتشار: شنبه،۴ آذر ۱۳۹۶
ساعت انتشار: ۱۲:۴۰
آیا عرق کردن باعث سوزاندن کالری و لاغری می شود؟

عرق کردن روش طبیعی بدن برای تنظیم دمای آن است. اینکار با ازاد کردن آب و نمک انجام می شود که برای خنک کردن شما بخار می گردد. عرق کردن خود به خود به سوزاندن مقادیر زیادی از کالری منجر نمی شود اما این موضوع باعث می شود وزن آب بدن کمتر شود. البته این از دست دادن موقتی است. وقتی که بدن با نوشیدن آب یا خوردن مواد غذایی هیدراته می شود، دوباره وزن به حالت قبل بر می گردد.عرق کردن چقدر کالری می سوزاند؟برخی از افراد ادعا می کنند که فعالیت های پرانرژی همچون یوگای بیکرام به شما اجازه می دهد در یک ساعت بیش از ۱۰۰۰ کالری بسوزانید اما این ادعا درست نیست. یکی از مطالعات موجود نشان می دهد در یک فعالیت ۹۰ دقیقه ای یوگای بیکرام، زنان به طور متوسط تنها ۳۳۰ کالری و مردان ۴۶۰ کالری سوزانده اند. این مقدار معادل با پیاده روی سریع ۳.۵ مایلی در ساعت است.همچنین در فعالیت هایی که اصلا عرق نمی کنید یا کمتر عرق می کنید هم ممکن است کالری بسوزانید. به عنوان مثال به هنگام شنا کردن، برداشتن وزنه های سبک یا تمرین کردن در زمستان هم می توانید کالری بسوزانید. در طول برخی از تمرینات خاص ورزشی، می توانید از عرق کردن برای اندازه گیری سطح شدت ورزش خود استفاده کنید. متخصصان توصیه می کنند یک فرد بزرگسال سالم پنج روز از هفته را به فعالیت های ورزشی متوسط-شدید ۳۰ دقیقه ای اختصاص دهد.چرا برخی از افراد بیشتر از دیگران عرق می کنند؟اینکه شما چقدر عرق می کنید به فاکتورهای متعددی بستگی دارد. این فاکتورها عبارتند از :ژنتیکفاکتورهای محیطیسنسطح تناسب انداموزناز میان این فاکتورها، وزن و سطح تناسب اندام تاثیر بیشتری بر روی مقدار عرق کردن در طول تمرینات ورزشی دارد. در وزن های بالاتر، بدن شما برای عملکرد خود به انرژی بیشتری نیاز دارد. همین امر موجب می شود فرد بیشتر عرق کند. عرق کردن سریع به این معناست که بدن شما می تواند سریع تر خود را خنک سازد. این موضوع به شما اجازه می دهد در سرعت های زیاد، زمان بیشتری را به ورزش خود اختصاص دهید.مزایای عرق کردن چیست؟شاید بتوان گفت اصلی ترین مزیت عرق کردن خنک نگه داشتن بدن است. مزایای دیگر عرق کردن شامل موارد زیر است:پوست سالم تر: تمرینات ورزشی شدید، باعث می شود جریان خون در کل بدن به گردش دراید. این موضوع به اکسیژن و مواد مغذی اجازه می دهد در بدن جریان داشته باشند و سلول های پوستی را تغذیه کنند.به چالش کشیدن خود: اگر به هنگام ورزش کردن عرق می کنید، به احتمال زیاد تمریناتی را انجام می دهید که برای سطح تناسب اندامتان چالش برانگیز است. اما اگر احساس سبکی سر می کنید، به شدت خسته هستید یا دردی دارید باید بدانید که خود را تحت فشار زیاد قرار داده اید.عرق کردن خطری برای بدن دارد؟دهیدراسیون(از دست رفتن آب بدن):اگر عرق می کنید به احتمال زیاد آب بدن را از دست خواهید داد. آب و هوای گرم یا مرطوب باعث می شود عرق کردن بیشتر شود. برای هر پوند از عرقی که از دست می دهید، باید مطمئن شوید که ۴۷۳ میلی لیتر آب می خورید. منتظر تشنه شدن نمانید. به جای اینکار، به همراه خود یک بطری آب داشته باشید و در طول تمرینات ورزشی خود به طور منظم آب بنوشید.دهیدراسیون شدید می تواند خطرناک باشد. اگر موارد زیر را داشتید بلافاصله به پزشک مراجعه کنید:سردرگمی یا خستگی شدیدسرگیجه به هنگام ایستادننداشتن ادرار برای هشت ساعتپالس ضعیفپالس سریعتشنجاز دست دادن هوشیاریهیپرهیدروز:اگر همیشه و به طور منظم تعریق شدیدی دارید ممکن است به شرایطی دچار شده باشید که هیپرهیدروز نام دارد. اگر عرق کردن فعالیت های روزمره شما را مختل کرده است حتما به یک پزشک مراجعه کنید. اگر بدون هیچ دلیل در شب عرق می کنید یا به طور ناگهانی تعریق شدیدی دارید حتما با یک پزشک مشورت نمایید. اگر عرق کردن با موارد زیر همراه بود به سرعت به دنبال درمان باشید:تب ۴۰ درجه یا بالاتردرد قفسه سینهتنگی نفسضربان قلب سریعچگونه به صورت امن کالری بسوزانیم؟برای کاهش وزن باید کالری سوزانده شده از کالری دریافتی بیشتر باشد. حدود ۳۵۰۰ کالری معادل یک پوند چربی است. به همین خاطر برای از دست دادن یک پوند باید ۳۵۰۰ کالری بسوزانید. بهترین روش برای رسیدن به وزن سالم، اتخاذ سبک زندگی سالم است. داشتن رژیم غذایی سالم و سرشار از مواد غذایی کامل و انجام منظم تمرینات ورزشی بهترین روش برای رسیدن به اهداف کاهش وزن است.نتیجه گیری:عرق کردن ممکن است به طور موقت به شما کمک کند وزن خود را کمتر کنید. با اینحال، کالری از دست رفته در این روش زیاد قابل ملاحظه نیست و نمی تواند یک روش سالم برای کاهش وزن باشد. یکی از مطالعات انجام شده نشان می دهد عملکرد ورزشی در زنان توسط کاهش وزن سریع تحریک شده توسط سونا به شدت کاهش پیدا می کند اما برای تایید این موضوع به تحقیقات بیشتری نیاز است. اگر قصد دارید وزن خود را کمتر کنید، رویکرد تدریجی سالم ترین و بهترین روش برای رسیدن به این هدف است. همانطور که قبلا نیز بیان کردیم یک رژیم غذایی سالم و سرشار از مواد غذایی کامل اتخاذ کنید و به طور منظم ورزش نمایید. پزشک می تواند برنامه خوبی برای سبک زندگی تان تنظیم کند.

کد خبر: 918684  |  مشاهده خبر در منبع اصلی: مجله سلامت
گردآوری اخبار بوسیله ربات جستجوگر پارست
راجع به ربات پارست بیشتر بدانید
به اشتراک بگذارید

آخرین خبرهای علمي

زنان با این کار‌ها مردان را از خود فراری می‌دهند بهداشت نیوز  ۳۹ دقیقه پیش

زنان با این کار‌ها مردان را از خود فراری می‌دهند به گزارش بهداشت نیوز : تقریبا همه ما در میان دوستانمان خانمی را می‌شناسیم که تحصیل‌کرده، جذاب و باهوش است اما در زندگی عاطفی خود هرگز موفق نبوده و با مردهای زندگی خود همیشه مشکل داشته و دارد. مشکل این افراد اغلب خودشان هستند. آنها با اصرار ورزیدن روی رفتارهایی که چندان جالب نیست و بعضا آزاردهنده...

بحران آب در روستاهای هویزه بهداشت نیوز  ۳۹ دقیقه پیش

بحران آب در روستاهای هویزه به گزارش بهداشت نیوز: هویزه با جمعیت حدود ۲۰ هزار نفر یکی از شهرهای مرزی استان خوزستان است. شغل بیشتر مردم در هویزه دامداری و کشاورز است. با توجه به وقوع خشکسالی در خوزستان، حدود ۱۰ روستا در هویزه با بحران کم بود آب مواجه هستند. سازمان جهاد کشاورزی این شهرستان برای حل مشکلات دامداران روزانه...

تاثیر آسپرین در کاهش ریسک ابتلا به عفونت HIV در زنان نامه  ۴۲ دقیقه پیش

برخی مطالعات نشان می دهند مصرف روزانه آسپرین موجب پیشگیری از ابتلا به HIV می شود و تاثیر آن در زنان بیش از مردان است. اگرچه این یافته به معنای عدم نیاز به اقدام پیشگیرانه در روابط جنسی نیست.آسپرین به عنوان یک داروی غیراستروئیدی ضدالتهابی برای درمان تب، دردهای خفیف تا متوسط نظیر دردهای عضلانی، دندان...

فواید چای سبز در تقویت سلامت روان نامه  ۴۳ دقیقه پیش

 چای سبز یکی از سالم ترین نوشیدنی ها تلقی می شود و حاوی آنتی اکسیدان ها و مواد مغذی ضروری است. چای سبز می تواند موجب تقویت عملکرد مغز و بدن شود. در ادامه به برخی فواید این نوشیدنی برای سلامت روان اشاره می شود.کاهش ریسک بیماری آلزایمر و پارکینسون: ترکیبات بیواکتیو چای سبز با تاثیر بر نورون های مغز...

فشار تحریم ها و توسعه روابط با یکدیگر همخوانی ندارد/ حمایت کورکورانه از تحریم های آمریکا روابط... العالم فارسی  ۱ ساعت پیش

العالم - آسیا «رودونگ سینمون» روزنامه رسمی کره شمالی روز پنجشنبه به کره جنوبی هشدار داد فشار تحریم ها و توسعه روابط با یکدیگر همخوانی ندارد.  این روزنامه تهدید کرد چنانچه کره جنوبی به صورت کورکورانه از تحریم های آمریکا علیه این کشور حمایت کند روابط دو کشور به سختی...

چگونه از شر آفت‌های دهانی خلاص شویم؟ بهداشت نیوز  ۲ ساعت پیش

چگونه از شر آفت‌های دهانی خلاص شویم؟ به گزارش بهداشت نیوز: محمد پارسیون جراح_دندانپزشک و عضو هیئت رئیسه انجمن دندان پزشکی ایران  درباره  آفت‌های دهانی و عوامل ایجاد آن گفت: این بیماری شایع داخل دهانی، در حقیقت ضایعات دردناک و زخم های عود کننده‌ای هستند که در مخاط دهان یعنی زبان لثه و اطراف آن بروز می‌کند. وی با...

تیرگی زانوها و آرنج را چگونه درمان کنیم؟ نامه  ۲ ساعت پیش

به گزارش نامه نیوز، تیرگی زانوها و آرنج هم از مشکلات شایعی است که برخی ها با آن مواجه هستند و گاهی راهی جز پوشاندن آنها با لباس های بلند ندارند. سیاهی روی زانو و آرنج بسیار جلب توجه می کند و آزار دهنده است، ممکن است به علت اصطکاک مداوم یا تماس با نور خورشید یا حتی خشکی پوست ایجاد شده باشد. گاهی...

راز داشتن موهای کمند و پرپشت چیست؟ نامه  ۲ ساعت پیش

به گزارش نامه نیوز، هنگامی که بحث استفاده از روغن ها برای مو می آید، گزینه های مفید زیادی پیش رو است. با توجه به این که شما سعی در پر پشت شدن مودارید و دلتان می خواهد موهای ضخیمی داشته باشد، شوره سر را از بین ببرید، خشکی مو را رفع کنید، موهایتان را قوی کنید یا این که درخشان نمایید، روغن های مفید زیاد...

اینفوگرافیک/ دست آورد های محمد بن سلمان و محمد بن زاید در یمن العالم فارسی  ۲ ساعت پیش

العالم - یمن شاهزاده های سعودی و اماراتی در قریب به چهار سال جنگ سخت یمن، خون های بسیاری ریختند و خیل عظیمی از مردم مظلوم یمن را برای رسیدن به آرزوهای خود بی خانمان و داغدار کردند. «بن سلمان» در ابتدای جنگ یمن مدعی شد این جنگ بیش از 3 هفته طول نخواهد کشید،...

ارسال برای دوستان

پخش اخبار زنده