تعداد بازدید: ۷۴
تاريخ انتشار: سه‌شنبه،۷ آذر ۱۳۹۶
ساعت انتشار: ۱۱:۱۵
کاهش اضطراب اجتماعی با این مواد مغذی
به گزارش نامه نیوز ، ویتامین ها و مواد معدنی نقشی کلیدی در سلامت جسمانی و روانی انسان ایفا می کنند. در شرایطی که ممکن است بیشتر درباره فواید سلامت جسمانی ویتامین ها و مواد معدنی فکر کنید، کمبود در این بخش مهم از رژیم غذایی می تواند اضطراب اجتماعی شما را هرچه بیشتر وخیم‌تر سازد. در ادامه فهرستی از ویتامین ها و مواد معدنی که با اضطراب در ارتباط هستند و مواد غذایی که باید برای پیشگیری از کمبود این مواد مغذی مصرف کنید، ارائه شده است.
ویتامین Cویتامین C که به نام اسید اسکوربیک نیز شناخته می شود، در بسیاری از میوه ها و سبزیجات، از قبیل پرتقال، فلفل قرمز، کیل، جوانه بروکسل، بروکلی، توت فرنگی، و گریپ فروت یافت می شود.یک پرتقال بزرگ می تواند 100 درصد از ارزش روزانه ویتامین C که برابر با 60 میلی گرم برای بزرگسالان و کودکان چهار ساله یا بزرگتر است را تامین کند.
همچنین، افراد بسیاری از مکمل های ویتامین C استفاده می کنند.نتایج یک مطالعه کوچک نشان داد که مصرف مکمل ویتامین C خوراکی می تواند سطوح اضطراب را کاهش دهد. اگرچه مطالعات بیشتری باید برای تایید نهایی این شرایط انجام شوند، دنبال کردن یک رژیم غذایی با محتوای بالای ویتامین C ممکن است برای غلبه بر اختلال اضطراب اجتماعی مفید باشد.
ویتامین های Bخانواده ویتامین های B کمپلکس شامل هشت ویتامین B می شود: B1 یا تیامین، B2 یا ریبوفلاوین، B3 یا نیاسین، B5 یا اسید پانتوتنیک، B6 یا پیریدوکسین، B7 یا بیوتین، B8 یا اینوزیتول، B9 یا اسید فولیک، و B12 یا کوبالامین.در ادامه برخی منابع خوب برای هر یک از این ویتامین ها ارائه شده اند:B1: غلات کامل، سیب زمینی، محصولات لبنی، لوبیاهاB2: محصولات لبنی، گوشت قرمز، تخم مرغ، اسفناجB3: محصولات لبنی، مغزهای خوراکی، گوشت ماکیان، ماهی، تخم مرغB5: دانه های آفتابگردان، آووکادو، ذرت، بروکلیB6: دانه های آفتابگردان، موز، مغزهای خوراکی، گوشت قرمز، ماهی، تخم مرغB7: ذرت، زرده تخم مرغ، شیرB8: برنج، آب مرکبات، سویا، مغزهای خوراکیB9: لوبیا، حبوبات، آب مرکبات، سبزیجات برگدار سبز تیرهB12: تخم مرغ، گوشت قرمز، محصولات لبنیدر شرایطی که هر یک از این ویتامین ها دارای اثرات مختلفی بر بدن هستند، شواهد نشان داده اند که در کنار یکدیگر و در قالب یک مولتی ویتامین B کمپلکس ممکن است احساس اضطراب را کاهش دهند.
طی یک مطالعه با حضور 80 مرد سالم که در بازه سنی 18 تا 42 سال قرار داشته و به مدت 28 روز روزانه مولتی ویتامین مصرف می کردند و یک گروه کنترل که دارونما مصرف می کردند، گروه مصرف کننده مولتی ویتامین به طور قابل توجهی کاهش اضطراب و استرس را گزارش کردند. مولتی ویتامین-ماده معدنی مورد استفاده در این مطالعه شامل ویتامین های B1، B2، B3، B5، B6، B7، B9، B12، ویتامین C، کلسیم، منیزیم، و روی می شد.
مطالعه کوچک دیگری با حضور سوژه های مبتلا به اضطراب نشان داد که استفاده از نیاسینامید (شکلی از ویتامین B3) کاهش قابل ملاحظه اضطراب را به همراه داشته است.از این رو، یک مکمل B کمپلکس که حاوی مواد معدنی مانند کلسیم، منیزیم، و روی نیز است شاید برای افراد مبتلا به اضطراب اجتماعی مفید باشد.ویتامین Dویتامین D به مقدار کم در غذاهایی مانند ماهی سالمون، ماهی تن، جگر گاو، پنیر، و زرده تخم مرغ یافت می شود.
بسیاری از غلات صبحانه و همچنین آب پرتقال، محصولات لبنی و شیر سویا با ویتامین D غنی می شوند.بدن انسان می تواند در مواجهه با نور خورشید نیز ویتامین D تولید کند. با این وجود، آگاهی از مقدار مواجهه مورد نیاز دشوار است و همچنین خطرات آسیب دیدگی ناشی از قرار گرفتن بیش از اندازه در معرض نور خورشید، به طور کلی منابع غذایی را به گزینه ای بهتر برای دریافت این ویتامین تبدیل می کنند.
اگرچه داده های موجود یکدست نیستند، نتایج یک مطالعه روی ویتامین D و اضطراب و اختلالات عاطفی نشان داد که سطوح کلسیدول (محصولی از ویتامین D که در بدن تولید می شود) برای بیماران مبتلا به اختلالات اضطراب کمتر بوده است. از این رو، ممکن است که کمبود ویتامین D با اضطراب اجتماعی پیوند خورده باشد.منیزیممنیزیم در غذاهایی مانند لوبیا، مغزهای خوراکی، موز، محصولات سویا، برنج قهوه ای، نان غلات کامل، و سبزیجات برگدار سبز وجود دارد.
منیزیم بر عملکردهای مختلفی در بدن، از جمله انقباض عضلانی، تاثیرگذار است.نتایج یک مطالعه نشان داد که منیزیم ممکن است در درمان اضطراب خفیف موثر باشد. با این وجود، مطالعات بیشتری برای تایید نقش منیزیم در درمان اضطراب باید انجام شوند.رویروی در غذاهایی مانند گوشت گاو، گوشت گوسفند، گوشت ماکیان، مغزهای خوراکی، غلات کامل، و حبوبات یافت می شود.
نتایج یک مطالعه روی موش هایی که با رژیم غذایی فاقد روی به مدت یک تا دو هفته تغذیه شده بودند، افزایش رفتار شبه اضطرابی را نشان داد. اگرچه مطالعات بیشتری در این زمینه باید صورت بگیرند، اما اگر به اختلال عاطفی فصلی مبتلا هستید، گنجاندن مواد غذایی سرشار از روی در رژیم غذایی ایده خوبی است.آهناز مواد غذایی با محتوای بالای آهن می توان به گوشت گاو، جگر، غلات کامل، مغزهای خوراکی، دانه های آفتابگردان، سبزیجات برگدار سبز تیره، توفو، و شکلات تلخ اشاره کرد.
پژوهش ها نشان داده اند که کمبود آهن ممکن است با اضطراب پیوند خورده باشد. با این وجود، پژوهش های تخصصی‌تری باید در زمینه پیوند آهن و اضطراب اجتماعی صورت بگیرند.کلسیماز جمله مواد غذایی سرشار از کلسیم می توان به شیر، ماست، سبزیجات برگدار سبز تیره، پنیر، بروکلی، لوبیا سبز، و بادام اشاره کرد.همانند آهن، سطوح کلسیم در اضطراب نقش دارند، اما پژوهشی تخصصی در زمینه پیوند آن با اضطراب اجتماعی صورت نگرفته است.
کرومکروم در مواد غذایی مانند گوشت های فرآوری شده، غلات کامل، لوبیا سبز، بروکلی، مغزهای خوراکی و زرده تخم مرغ وجود دارد.همانند آهن و کلسیم، سطوح کروم با اضطراب پیوند خورده اند. با این وجود، اضطراب اجتماعی به طور خاص مورد مطالعه قرار نگرفته است. منبع: عصر ایران var clickyab_ad = clickyab_ad || []; clickyab_ad['id'] = 9951492947134 ; clickyab_ad['domain'] = 'namehnews.
ir'; clickyab_ad['slot'] = 48151039492; clickyab_ad['width'] = 728; clickyab_ad['height'] = 90; clickyab_ad['responsive'] = 'true' ; clickyab_ad['effect'] = "";

کد خبر: 922680  |  مشاهده خبر در منبع اصلی: نامه
گردآوری اخبار بوسیله ربات جستجوگر پارست
راجع به ربات پارست بیشتر بدانید
به اشتراک بگذارید

آخرین خبرهای علمي

با این 12 شرط به درست ترین و سالم ترین شکل غذا بخورید بهداشت نیوز  ۵ دقیقه پیش

با این 12 شرط به درست ترین و سالم ترین شکل غذا بخورید به گزرش بهداشت نیوز، کارشناسان تغذیه معتقدند میزان چربى وارده به بدن از طریق غذا نباید بیش از یک سوم انرژى مورد نیاز بدن باشد، بنابراین ترجیحا مواد غذایى چربى دار را شناسایى کنید. 1- بیش از نیاز بدنتان غذا نخورید تا کالری اضافی دریافت نکنید. 2- در تنظیم برنامه غذایى تان بکوشید تا مصرف میوه و سبزى هاى...

مدیر عامل گوگل به کارمندانش هشدار داد شبکه ایران  ۸ دقیقه پیش

هدف ساندار پیچای از انتشار این نامه انکار هر نوع تعصب نسبت به مواضع سیاسی است. به نظر می رسد این اقدام پس از آن رخ می دهد که شایعاتی در خصوص همکاری گوگل با چینی ها برای سانسور محتواها مطرح شد. ساندار پیچای با ارسال یک یادداشت به کارکنان خود هشدار داد که این شرکت خدمات خود را مهندسی نمی کند تا از دیدگاه...

ارسال تصاویر متحرک در اینستاگرام امکانپذیر شد شبکه ایران  ۸ دقیقه پیش

شبکه‌های اجتماعی در چند سال اخیر، هر یک به منظور جلب رضایت کاربران خود و افزایش محبوبیت و استفاده توسط کاربران، گاهی قابلیت‌ها و امکانات جدیدی را اضافه و ارائه می‌کنند. به نظر می‌رسد که اینستاگرام هم می‌خواهد با افزودن یک قابلیت جدید نظر خیل عظیمی از کاربران این شبکه اجتماعی...

حمله موشکی یمن به منطقه عسیر در جنوب عربستان العالم فارسی  ۳۵ دقیقه پیش

العالم ـ یمن نیروهای ارتش یمن و انصارالله روز یکشنبه یک فروند موشک بالستیک «زلزال-۱» را به سوی «علب» در منطقه عسیر واقع در جنوب عربستان شلیک کردند. نیروهای یمنی اعلام کرده اند در این حمله محل تجمع مزدوران سعودی در مقابل گذرگاه علب در عسیر را هدف قرار داده...

استرس تاثیری در ابتلا به ام اس ندارد همشهری آنلاین  ۵۴ دقیقه پیش

استرس تاثیری در ابتلا به ام اس نداردیک متخصص مغز و اعصاب: استرس تاثیری در ابتلا به ام اس ندارد دانش > پزشکی - همشهری آنلاین:یک متخصص مغز و اعصاب گفت: استرس ممکن است حملات بیماری ام‌اس را تشدید کند اما شروع کننده بیماری نیست. محسن بشتام...

اندر احوالات خواص شگفت انگیز گیاه سبزسلامتی بهداشت نیوز  ۱ ساعت پیش

اندر احوالات خواص شگفت انگیز گیاه سبزسلامتی به گزارش بهداشت نیوز، شنبلیله با نام علمی Trigonella Foenum Graecum از خانواده Leguminosae، گیاهی است علفی و یکساله به ارتفاع ۱۰ تا ۵۰ سانتیمتر با گل‌هایی منفرد و به رنگ روشن که رنگ میوه‌های آن زرد تا قهوه‌ای است. این گیاه، بومی شبه قاره هند و منطقه شرق مدیترانه بوده و در بیشتر نواحی...

نکات ساده ای که شما را کدبانو می کند بهداشت نیوز  ۱ ساعت پیش

نکات ساده ای که شما را کدبانو می کند به گزارش بهداشت نیوز، تا به حال شده که موردی در خانه داری پیش بیاید و شما ندانید؟ آیا از کمک گرفتن از دیگران در نکات خانه داری خجالت میکشید؟ این مطلب به شما نکاتی کارآمد در کدبانو شدن میگوید که با به کار بستن آنها خودتان از کارتان در منزل لذت خواهید برد. با درست انجام دادن این نکات به سادگی سر زبان...

خودروهای پورشه الکتریکی می شود شبکه ایران  ۱ ساعت پیش

اولیور بلوم مدیر ارشد اجرایی  شرکت پورشه در مصاحبه با یک روزنامه آلمانی اعلام کرد: گرچه پورشه خود هیچگاه موتورهای بنزینی را نساخته، اما این شرکت به دلیل رسوایی ۲۰۱۵ گازهای گلخانه ای تحت تاثیر قرار گرفته است. او در ادامه اعلام کرد شرکت هم اکنون تصمیم دارد روی نقطه قدرت خود یعنی مدل های بنزینی قدرتمند...

واکنش دبیر انجمن فیزیوتراپی استان تهران به صحبت‌های وزیر بهداشت سلامت نیوز  ۲ ساعت پیش

واکنش دبیر انجمن فیزیوتراپی استان تهران به صحبت‌های وزیر بهداشتسلامت نیوز: به تازگی فیلمی از وزير بهداشت در فضای مجازی منتشر شده که در آن قاضی‌زاده به پیرمردی که از هزینه‌های فیزیوتراپی گله ‌می‌کند، می‌گوید: «فیزیوتراپی کاری ندارد باید بمالید، خودتان انجام دهید!». این نحوه پاسخگویی قاضی‌زاده با واکنش‌های بسیاری از سوی...

ارسال برای دوستان

پخش اخبار زنده