تعداد بازدید: ۵۶
تاريخ انتشار: سه‌شنبه،۷ آذر ۱۳۹۶
ساعت انتشار: ۱۱:۱۵
کاهش اضطراب اجتماعی با این مواد مغذی
به گزارش نامه نیوز ، ویتامین ها و مواد معدنی نقشی کلیدی در سلامت جسمانی و روانی انسان ایفا می کنند. در شرایطی که ممکن است بیشتر درباره فواید سلامت جسمانی ویتامین ها و مواد معدنی فکر کنید، کمبود در این بخش مهم از رژیم غذایی می تواند اضطراب اجتماعی شما را هرچه بیشتر وخیم‌تر سازد. در ادامه فهرستی از ویتامین ها و مواد معدنی که با اضطراب در ارتباط هستند و مواد غذایی که باید برای پیشگیری از کمبود این مواد مغذی مصرف کنید، ارائه شده است.
ویتامین Cویتامین C که به نام اسید اسکوربیک نیز شناخته می شود، در بسیاری از میوه ها و سبزیجات، از قبیل پرتقال، فلفل قرمز، کیل، جوانه بروکسل، بروکلی، توت فرنگی، و گریپ فروت یافت می شود.یک پرتقال بزرگ می تواند 100 درصد از ارزش روزانه ویتامین C که برابر با 60 میلی گرم برای بزرگسالان و کودکان چهار ساله یا بزرگتر است را تامین کند.
همچنین، افراد بسیاری از مکمل های ویتامین C استفاده می کنند.نتایج یک مطالعه کوچک نشان داد که مصرف مکمل ویتامین C خوراکی می تواند سطوح اضطراب را کاهش دهد. اگرچه مطالعات بیشتری باید برای تایید نهایی این شرایط انجام شوند، دنبال کردن یک رژیم غذایی با محتوای بالای ویتامین C ممکن است برای غلبه بر اختلال اضطراب اجتماعی مفید باشد.
ویتامین های Bخانواده ویتامین های B کمپلکس شامل هشت ویتامین B می شود: B1 یا تیامین، B2 یا ریبوفلاوین، B3 یا نیاسین، B5 یا اسید پانتوتنیک، B6 یا پیریدوکسین، B7 یا بیوتین، B8 یا اینوزیتول، B9 یا اسید فولیک، و B12 یا کوبالامین.در ادامه برخی منابع خوب برای هر یک از این ویتامین ها ارائه شده اند:B1: غلات کامل، سیب زمینی، محصولات لبنی، لوبیاهاB2: محصولات لبنی، گوشت قرمز، تخم مرغ، اسفناجB3: محصولات لبنی، مغزهای خوراکی، گوشت ماکیان، ماهی، تخم مرغB5: دانه های آفتابگردان، آووکادو، ذرت، بروکلیB6: دانه های آفتابگردان، موز، مغزهای خوراکی، گوشت قرمز، ماهی، تخم مرغB7: ذرت، زرده تخم مرغ، شیرB8: برنج، آب مرکبات، سویا، مغزهای خوراکیB9: لوبیا، حبوبات، آب مرکبات، سبزیجات برگدار سبز تیرهB12: تخم مرغ، گوشت قرمز، محصولات لبنیدر شرایطی که هر یک از این ویتامین ها دارای اثرات مختلفی بر بدن هستند، شواهد نشان داده اند که در کنار یکدیگر و در قالب یک مولتی ویتامین B کمپلکس ممکن است احساس اضطراب را کاهش دهند.
طی یک مطالعه با حضور 80 مرد سالم که در بازه سنی 18 تا 42 سال قرار داشته و به مدت 28 روز روزانه مولتی ویتامین مصرف می کردند و یک گروه کنترل که دارونما مصرف می کردند، گروه مصرف کننده مولتی ویتامین به طور قابل توجهی کاهش اضطراب و استرس را گزارش کردند. مولتی ویتامین-ماده معدنی مورد استفاده در این مطالعه شامل ویتامین های B1، B2، B3، B5، B6، B7، B9، B12، ویتامین C، کلسیم، منیزیم، و روی می شد.
مطالعه کوچک دیگری با حضور سوژه های مبتلا به اضطراب نشان داد که استفاده از نیاسینامید (شکلی از ویتامین B3) کاهش قابل ملاحظه اضطراب را به همراه داشته است.از این رو، یک مکمل B کمپلکس که حاوی مواد معدنی مانند کلسیم، منیزیم، و روی نیز است شاید برای افراد مبتلا به اضطراب اجتماعی مفید باشد.ویتامین Dویتامین D به مقدار کم در غذاهایی مانند ماهی سالمون، ماهی تن، جگر گاو، پنیر، و زرده تخم مرغ یافت می شود.
بسیاری از غلات صبحانه و همچنین آب پرتقال، محصولات لبنی و شیر سویا با ویتامین D غنی می شوند.بدن انسان می تواند در مواجهه با نور خورشید نیز ویتامین D تولید کند. با این وجود، آگاهی از مقدار مواجهه مورد نیاز دشوار است و همچنین خطرات آسیب دیدگی ناشی از قرار گرفتن بیش از اندازه در معرض نور خورشید، به طور کلی منابع غذایی را به گزینه ای بهتر برای دریافت این ویتامین تبدیل می کنند.
اگرچه داده های موجود یکدست نیستند، نتایج یک مطالعه روی ویتامین D و اضطراب و اختلالات عاطفی نشان داد که سطوح کلسیدول (محصولی از ویتامین D که در بدن تولید می شود) برای بیماران مبتلا به اختلالات اضطراب کمتر بوده است. از این رو، ممکن است که کمبود ویتامین D با اضطراب اجتماعی پیوند خورده باشد.منیزیممنیزیم در غذاهایی مانند لوبیا، مغزهای خوراکی، موز، محصولات سویا، برنج قهوه ای، نان غلات کامل، و سبزیجات برگدار سبز وجود دارد.
منیزیم بر عملکردهای مختلفی در بدن، از جمله انقباض عضلانی، تاثیرگذار است.نتایج یک مطالعه نشان داد که منیزیم ممکن است در درمان اضطراب خفیف موثر باشد. با این وجود، مطالعات بیشتری برای تایید نقش منیزیم در درمان اضطراب باید انجام شوند.رویروی در غذاهایی مانند گوشت گاو، گوشت گوسفند، گوشت ماکیان، مغزهای خوراکی، غلات کامل، و حبوبات یافت می شود.
نتایج یک مطالعه روی موش هایی که با رژیم غذایی فاقد روی به مدت یک تا دو هفته تغذیه شده بودند، افزایش رفتار شبه اضطرابی را نشان داد. اگرچه مطالعات بیشتری در این زمینه باید صورت بگیرند، اما اگر به اختلال عاطفی فصلی مبتلا هستید، گنجاندن مواد غذایی سرشار از روی در رژیم غذایی ایده خوبی است.آهناز مواد غذایی با محتوای بالای آهن می توان به گوشت گاو، جگر، غلات کامل، مغزهای خوراکی، دانه های آفتابگردان، سبزیجات برگدار سبز تیره، توفو، و شکلات تلخ اشاره کرد.
پژوهش ها نشان داده اند که کمبود آهن ممکن است با اضطراب پیوند خورده باشد. با این وجود، پژوهش های تخصصی‌تری باید در زمینه پیوند آهن و اضطراب اجتماعی صورت بگیرند.کلسیماز جمله مواد غذایی سرشار از کلسیم می توان به شیر، ماست، سبزیجات برگدار سبز تیره، پنیر، بروکلی، لوبیا سبز، و بادام اشاره کرد.همانند آهن، سطوح کلسیم در اضطراب نقش دارند، اما پژوهشی تخصصی در زمینه پیوند آن با اضطراب اجتماعی صورت نگرفته است.
کرومکروم در مواد غذایی مانند گوشت های فرآوری شده، غلات کامل، لوبیا سبز، بروکلی، مغزهای خوراکی و زرده تخم مرغ وجود دارد.همانند آهن و کلسیم، سطوح کروم با اضطراب پیوند خورده اند. با این وجود، اضطراب اجتماعی به طور خاص مورد مطالعه قرار نگرفته است. منبع: عصر ایران var clickyab_ad = clickyab_ad || []; clickyab_ad['id'] = 9951492947134 ; clickyab_ad['domain'] = 'namehnews.
ir'; clickyab_ad['slot'] = 48151039492; clickyab_ad['width'] = 728; clickyab_ad['height'] = 90; clickyab_ad['responsive'] = 'true' ; clickyab_ad['effect'] = "";

کد خبر: 922680  |  مشاهده خبر در منبع اصلی: نامه
گردآوری اخبار بوسیله ربات جستجوگر پارست
راجع به ربات پارست بیشتر بدانید
به اشتراک بگذارید

آخرین خبرهای علمي

۱۰ اشتباه بزرگ در شستن صورت بهداشت نیوز  ۱۸ دقیقه پیش

۱۰ اشتباه بزرگ در شستن صورت به گزارش بهداشت نیوز، شستن صورتتان به نظر ساده‌ترین بخش از کارهای روزانه‌تان برای زیبا بودن است، درست است؟ ولی یک سری عادات شستشوی صورت می‌تواند بسیاری مشکلات مانند: خشکی، چرب بودن، حساسیت و … برای پوست ایجاد کند. متن زیر را بخوانید تا با این ده اشتباه بزرگ و روش برطرف کردن آنها...

پرقدرت ترین مواد غذایی را بشناسید بهداشت نیوز  ۱۸ دقیقه پیش

پرقدرت ترین مواد غذایی را بشناسید به گزارش بهداشت نیوز، این مواد غذایی می‌توانند به کند شدن روند پیری، جلوگیری از بیماری و تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کنند.     بادام درختی اگر تصمیم دارید که از آجیل در میان وعده استفاده کنید، در مورد استفاده از بادام درختی شک نکنید. ۲ اونس یا در حدود ۴۸ عدد بادام درختی، بیش از ۵۰...

ردیابی مکان کاربران اپل توسط اپراتورهای اورژانس شبکه ایران  ۲۱ دقیقه پیش

ایران آنلاین /حدود ۸۰ درصد تماس های برقرار شده با اورژانس در آمریکا(۹۱۱) از دستگاه های موبایل انجام می شود. به همین دلیل اپراتورهای اورژانس به سختی می توانند موقعیت فرد را ردیابی کنند. درهمین راستا اپل اعلام کرد با مراکز اورژانس همکاری می کند تا مکان دقیق کاربر آیفون را در اختیار اپراتورها قرار دهد. اپل...

هشدار تشکل‌های زیست محیطی در خصوص خشکی آبخوان‌ها و فضای سبز اصفهان سلامت نیوز  ۱ ساعت پیش

هشدار تشکل‌های زیست محیطی در خصوص خشکی آبخوان‌ها و فضای سبز اصفهانسلامت نیوز:تعدادي از تشكل هاي زيست محيطي اصفهان با انتشار بیانیه‌ای خطاب به شهردار اصفهان اعلام کرده اند که اگر برداشت از آبخوان اصفهان ادامه یابد، بسیاری از چاه های در اختیار فضای سبز اصفهان می خشکد، کما اینکه هم اکنون تعدادی از آنها خشک و یا کم آب شده است و طبیعی است که متعاقب آن فضای سبز اصفهان،...

چگونه ویزیت به قهقرا رفت؟ سلامت نیوز  ۱ ساعت پیش

چگونه ویزیت به قهقرا رفت؟سلامت نیوز-*بابک زمانی: می‌خواستم بنویسم چگونه طبِ داخلی به قهقرا رفت، دیدم برای این ادعا هم ابتدا باید به قهقرا رفتن ویزیت را ریشه‌یابی کرد. چرا؟ چون بارها گفته شده است که ویزیت، به معنای آن‌چه در ملاقات بیمار و طبیب رخ می‌دهد، آجر بنای سلامت است.به گزارش سلامت نیوز به نقل از شرق،...

دردهای پس از دوران حاملگی را جدی بگیرید بهداشت نیوز  ۱ ساعت پیش

دردهای پس از دوران حاملگی را جدی بگیرید به گزارش بهداشت نیوز: دکتر حبیب مفخم  که در یک برنامه رادیویی صحبت می‌کرد،افزود: کمردرد در دوران حاملگی، دردی است که بسیاری از زنان آن را تجربه می‌کنند. رعایت نکات مهمی در این دوران الزامی است. وی ادامه داد: با بزرگ شدن شکم و قرار گرفتن وزن در قسمت جلوی بدن، نیاز به حفظ تعادل به سبب...

خون بندناف نوزادتان را دور نریزید بهداشت نیوز  ۱ ساعت پیش

خون بندناف نوزادتان را دور نریزید به گزارش بهداشت نیوز: پس از تولد نوزاد، خون باقیمانده در بند ناف و جفت که غنی از سلول‌های بنیادی است متاسفانه به عنوان یک زباله بیولوژیک دور ریخته می‌شود. سلول‌های بنیادی که از بند ناف گرفته می‌شوند بسیار پرتوان و نامیرا هستند و همچنین در اثر تکثیرهای پی در پی دچار پیری نمی‌شوند؛...

ارتباط آلودگی صوتی در محل کار با اختلالات خواب نامه  ۱ ساعت پیش

به گزارش نامه نيوز، گروهی از محققان تایوانی در یک بررسی مشاهده کردند قرار گرفتن در معرض آلودگی صوتی در محل کار موجب استرس‌هایی می‌شود که تا عصر ادامه پیدا کرده و کیفیت خواب را کاهش می‌دهد.محققان دریافتند زمانی که افراد در محیط کار در معرض آلودگی صوتی قرار دارند فشار خون بالاتری داشته و سطح هورمون کورتیزول...

جریمه 9 میلیون دلاری اپل در استرالیا شبکه ایران  ۱ ساعت پیش

ایران آنلاین /این دادگاه به دلیل ادعاهای دروغین اپل  درباره تعمیر آیفون های خرابی که قبلا توسط طرف سوم تعمیر شده بود، این شرکت را جریمه کرد.  مشتریان این شرکت آمریکایی پس از آنکه یک آپدیت سیستم عامل سبب شد دستگاه هایشان با مشکل Error۵۳روبرو شود، به کمیسیونACCC استرالیا شکایت کردند. اپل به...

ارتباط باکتری‌های روده با افسردگی در افراد چاق نامه  ۱ ساعت پیش

به گزارش نامه نيوز، گروهی از محققان آمریکایی در مطالعه روی ارتباط بین میکروب‌های روده و عملکرد مغز در موش‌های چاق که به دلیل نوع رژیم غذایی دچار آن شده‌اند مشاهده کردند این نوع چاقی تغییراتی را در باکتری‌های روده بوجود می‌آورد که به نوبه خود ساختار شیمیایی مغز را به گونه‌ای تغییر می‌دهد که شرایط برای...

ارسال برای دوستان

پخش اخبار زنده