تعداد بازدید: ۱۷
تاريخ انتشار: جمعه،۲۴ آذر ۱۳۹۶
ساعت انتشار: ۲۱:۳۱
چگونه در روز‌های سرد زمستانی زود ازخواب بیدارشویم؟
به گزارش بهداشت نیوز: بسیاری از افراد با وجود کوک کردن ساعت زنگ دار و تلفن همراه خود برای بیدارشدن در وقت مناسب در اول صبح، پس از خاموش کردن زنگ ساعت دوباره به خواب می‌روند واین سبب می‌شود در زمان اوج ترافیک صبحگاهی خانه را ترک کنند وبا تاخیر به محل کارخود برسند. دیر از خواب بیدار شدن اثر‌ات منفی برسلامت جسمی، روحی، موفقیت کاری، درسی و حتی وضعیت اقتصادی افراد می‌گذارد و به همین دلیل تمرین برای بیدارشدن در بازه‌های زمانی استاندارد صبح درکسب موفقیت بسیار مهم است.
فردی که صبح‌ها زود ازخواب بیدار می‌شود دقت بیشتری درانتخاب لباس‌های خود همچنین اتو کردن آن‌ها دارد، او می‌تواند صبحانه را درمنزل صرف کند و درحال گرسنگی ازخانه خارج نشود همچنین بازه زمانی بیشتری برای انجام ورزش و نرمش صبحگاهی و جلوگیری از گرفتگی عضله‌های بدن دارد. این فرد با تحمل ترافیک بسیار کمتری به محل کارخود می‌رسد و استرس دیرشدن زمان را ندارد.
نگرانی و استرس شدید دیررسیدن به محل کار می‌تواند در دراز مدت سبب ابتلای فرد به بیماری هایی، چون استرس و حمله‌های پنیک، فشارخون بالا و بیماری‌های قلبی عروقی شود. همچنین درمحل کار نیز به دلیل تاخیر درحضور به موقع دچار کسرحقوق می‌شود و مورد توبیخ و سرزنش مدیران خود قرار می‌گیرد و تا آخر روز درگیر خود انتقادی و ناراحتی می‌شود.
بیدارشدن در روز‌های سرد سال از تخت خواب گرم ونرم و خواب عمیق برای برخی افراد یک چالش بسیار بزرگ در زندگی است، اما با انجام این راهکار‌ها می‌توانید از طلوع خورشید درسپیده دم و فرصت کافی برای انجام کار‌ها قبل از ترک خانه لذت ببرید و روز موفقی را شروع کنید. کارشناسان استرالیایی به افراد توصیه می‌کنند برای بیدار شدن ازخواب از نور بهره بگیرند، روشن کردن چراغ و کنار زدن پرده‌ها می‌تواند باعث ورود نور به اتاق و برطرف شدن حالت خواب آلودگی شود.
    علم خواب بسیار پیچیده و دارای نکته‌های نهفته فراوانی است و دانشمندان زیادی از سراسردنیا درحال کار بر روی اثر خواب و بیداری و چگونگی به خواب رفتن و بیدار شدن از خواب در انسان‌ها هستند. افراد بزرگسال درشبانه روز به هفت الی 9 ساعت خواب نیاز دارند تا بهترین عملکرد ذهنی را داشته باشند و سلامت جسمی آن‌ها تامین شود.
سروقت بیدارشدن تا حد زیادی بستگی به کار‌هایی دارد که قبل ازخواب انجام می‌دهید از جمله قبل از خواب به مدت 2ساعت از نوشیدن چای به ویژه قهوه حاوی کافئین خودداری کنید تا خوابی عمیق و راحت داشته باشید وصبح با احساس سرزندگی ازخواب بیدارشوید، خوردن مایعات درساعت‌های پایانی شب سبب نیازبه بیدارشدن از خواب و دفع ادرار واین امر سبب بدخوابی و خواب ماندن صبح می‌شود.
حدود دو الی سه ساعت قبل از خواب شام میل کنید تا بدن به اندازه کافی زمان برای هضم مواد غذایی داشته باشدکه  این کار سبب می‌شود تا صبح به دلیل احساس گرسنگی زودتر ازخواب بیدارشوید، همچنین خواب بلافاصله پس از خوردن شام باعث آسیب به دستگاه گوارش و سوزش معده واین سبب بیدارشدن ازخواب درشب و بدخوابی می‌شود.
کارشناسان دریافتند تا ۴۵ دقیقه پس از بیدار شدن ازخواب، مغز به بازده ۱۰۰ در ۱۰۰ خود نمی‌رسد، زیرا هنوز ارتباط به طور کامل بین بخش‌های آن برقرارنشده است به همین دلیل انجام کار‌های پیچیده ازجمله رانندگی دراین بازه زمانی خطرناک است، اما هرچه زودترازخواب بیدارشوید تازمان خروج از خانه و رانندگی فاصله بیشتری ایجاد واین سبب افزایش ایمنی و سلامت شما می‌شود.
محققان توصیه می‌کنند افراد زنگ‌های ملایم برای بیدارشدن ازخواب برروی ساعت زنگ داریا تلفن همراه خود انتخاب کنند، زیرا زنگ بسیار بلند وتند می‌تواند سبب برهم خوردن تمرکز و ایجاد سردرگمی و کاهش توانایی شناختی افراد شود. قبل ازخواب از بازی رایانه‌ای و تماشای صفحه نمایش تلفن همراه خود خودداری کنید، زیرا نور آبی متصاعد شده از این وسیله‌ها می‌تواند برکیفیت خواب شما اثر منفی بگذارد و سبب بی خوابی درشب و خواب ماندن در روز شود.
پیش از خواب مقداری شیرگرم بنوشید یا کتاب یا روزنامه کاغذی مطالعه کنید وذهن خود را برای خوابی آرام آماده کنید، از دعوا و مشاجره با دوستان واعضای خانواده خودداری کنید تا دچار بدخوابی و کابوس نشوید. برای بیدارشدن به موقع ازخواب داشتن انگیزه و مثبت اندیشی بسیارموثراست؛ اگر با انگیزه انجام یک کارخوب، خوردن یک وعده صبحانه لذیذ و سالم، دیدن دوستان، رفتن به مهمانی یا گردش و هردل مشغولی که باعث احساس خوب درشما می‌شود به خواب بروید صبح دم درزمان بهتری ازخواب بیدارمی شوید.
با انجام این راهکار‌ها حتی در سردترین روز سال نیز با احساس شادی و درزمان مناسب ازخواب بیدارمی شوید و به موقع به انجام تمامی کار‌ها و فعالیت‌های خود می‌رسید.   باشگاه خبرنگاران

کد خبر: 927726  |  مشاهده خبر در منبع اصلی: بهداشت نیوز
گردآوری اخبار بوسیله ربات جستجوگر پارست
راجع به ربات پارست بیشتر بدانید
به اشتراک بگذارید
اخبار مرتبط:
▫ بدخواب‌ها بخوانند  پول نیوز - اقتصادي
▫ 8 علت سردرد صبحگاهی  سلامت نیوز - علمي
▫ کی "بخوابیم" بهتر است؟  سلامت نیوز - علمي

آخرین خبرهای علمي

سرمایه‌گذاری استرالیا بر ایده‌های موثر برای حفظ دیواره بزرگ مرجانی همشهری آنلاین  ۱۱ دقیقه پیش

سرمایه‌گذاری استرالیا بر ایده‌های موثر برای حفظ دیواره بزرگ مرجانی سرمایه‌گذاری استرالیا بر ایده‌های موثر برای حفظ دیواره بزرگ مرجانی دانش > محیط زیست جهان - همشهری آنلاین:استرالیا روی ایده‌های موثر برای حفظ دیواره بزرگ مرجانی سرمایه‌گذاری می‌کند. به گزارش ایسنا،...

رژیم غذایی هیپوگلیسمی (قند خون پایین) مجله سلامت  ۲ ساعت پیش

رژیم غذایی هیپوگلیسمی (قند خون پایین)هیپوگلیسمی، کاهش قند خون می باشد که باعث سردرد، ضعف و نگرانی می شود. رژیم غذایی مناسب برای درمان هیپوگلیسمی چیست؟در این مقاله برنامه غذایی مناسب هیپوگلیسمی و نکات دیگر برای مدیریت این بیماری ذکر شده است.هیپوگلیسمی چیست؟افرادی که دارای قند خون پایدار پایین هستند هیپوگلیسمی دارند. پایین بودن قند خون معمولاً...

پارچه‌های ضدامواج ایرانی سرمایه‌گذار جذب کردند ستاد فناوری نانو  ۵ ساعت پیش

در راستای افزایش سلامت جامعه به‌خصوص مادران باردار و نوزادان، شرکت‌های تن‌سان طب هگمتانه و نانومادپارس که پارچه‌های ضد امواج الکترومغناطیس را تولید و تجاری‌سازی کرده‌اند، موفق به جذب سرمایه‌گذار نیز شده‌اند. شرکت پرتو تجارت هما با نظارت ستاد ویژه توسعه فناوری نانو اقدام به خرید انحصاری این نوع پارچه...

ارائه روش درمانی نوین برای مصدومان‌ شیمیایی ریوی توسط محققان ایرانی همشهری آنلاین  ۷ ساعت پیش

ارائه روش درمانی نوین برای مصدومان‌ شیمیایی ریوی توسط محققان ایرانی ارائه روش درمانی نوین برای مصدومان‌ شیمیایی ریوی توسط محققان ایرانی دانش > پزشکی - همشهری آنلاین:پژوهشگران علوم پزشکی دانشگاه بقیةالله با رد شیوه‌های درمانی و تشخیصی مصدومان شیمیایی، روشی را برای درمان و تشخیص این مصدومان ارائه...

مصرف زیاد نمک احتمال آلزایمر را افزایش می‌دهد همشهری آنلاین  ۷ ساعت پیش

مصرف زیاد نمک احتمال آلزایمر را افزایش می‌دهدبا آزمایش روی موش‌ها مشخص شد: مصرف زیاد نمک احتمال آلزایمر را افزایش می‌دهد دانش > پزشکی - همشهری آنلاین:تحقیقات جدید نشان می‌دهد مصرف زیاد نمک، موجب مصرف اکسیژن مغز شده و خطر ابتلا به آلزایمر را افزایش می‌دهد. ...

سلامت روانی پیش شرط زندگی زناشویی سالم بهداشت نیوز  ۸ ساعت پیش

سلامت روانی پیش شرط زندگی زناشویی سالم به گزارش بهداشت نیوز، حمید مهرابی روانپزشک در حوزه سلامت جسمی اظهار کرد:  بر اساس فاکتورهای اجتماعی، روانی، جسمانی، رفاهی  سلامت جسم در ارتباط زناشویی  مهم است و ارتقای سطح کیفی سلامت جسم یکی از ملزومات هر جامعه محسوب می شود.  وی در خصوص اهمیت سلامت روحی و روانی در جامعه، ادامه...

اجرای قانون هوای پاک تنها راه رفع معضل آلودگی هوا است بهداشت نیوز  ۸ ساعت پیش

اجرای قانون هوای پاک تنها راه رفع معضل آلودگی هوا است به گزارش بهداشت نیوز، کیومرث کلانتری در نشست بررسی چالش‌ها و مسائل محیط زیست شهر تهران که امروز با حضور جمعی از مدیران شهرداری تهران و مسئولان محیط زیست استان تهران به میزبانی شهرداری منطقه ۴ همزمان با هفته هوای پاک با شعار قانون هوای پاک، قانون نفس برگزار شد، با اشاره به قرارگیری در آستانه هفته...

هوشمندترین کلید روشنایی ساخته شد شبکه ایران  ۸ ساعت پیش

ایران آنلاین /با این کلید می توان از  سه طریق  روشنایی منزل را  تنظیم کرد.  برای تنظیم روشنایی تنها کافی است صفحه کلیدهایی را که در خانه نصب شده است، لمس و یا درخواست خود را با صدا بیان کرد. کلید هوشمند  Brilliant  به هیچ اپلیکیشنی برای تنظیم نیاز ندارد از این رو به تلفن...

از سرگیری فعالیت سایت های کاریابی مسدود شده شبکه ایران  ۸ ساعت پیش

ایران آنلاین /وزیر ارتباطات و فناوری اطلاعات در توئیتر خود نوشت: بنابر گزارش دریافتی، فعالیت سایت های کاریابیِ مسدود شده از سر گرفته شد. امیدوارم با تصمیم نامه امروز هیئت وزیران اینگونه تعارضات با کسب و کارهای نوپا به حداقل ممکن برسد. ...

ارسال برای دوستان

پخش اخبار زنده