تعداد بازدید: ۳۲
تاريخ انتشار: جمعه،۲۴ آذر ۱۳۹۶
ساعت انتشار: ۲۱:۳۱
چگونه در روز‌های سرد زمستانی زود ازخواب بیدارشویم؟
به گزارش بهداشت نیوز: بسیاری از افراد با وجود کوک کردن ساعت زنگ دار و تلفن همراه خود برای بیدارشدن در وقت مناسب در اول صبح، پس از خاموش کردن زنگ ساعت دوباره به خواب می‌روند واین سبب می‌شود در زمان اوج ترافیک صبحگاهی خانه را ترک کنند وبا تاخیر به محل کارخود برسند. دیر از خواب بیدار شدن اثر‌ات منفی برسلامت جسمی، روحی، موفقیت کاری، درسی و حتی وضعیت اقتصادی افراد می‌گذارد و به همین دلیل تمرین برای بیدارشدن در بازه‌های زمانی استاندارد صبح درکسب موفقیت بسیار مهم است.
فردی که صبح‌ها زود ازخواب بیدار می‌شود دقت بیشتری درانتخاب لباس‌های خود همچنین اتو کردن آن‌ها دارد، او می‌تواند صبحانه را درمنزل صرف کند و درحال گرسنگی ازخانه خارج نشود همچنین بازه زمانی بیشتری برای انجام ورزش و نرمش صبحگاهی و جلوگیری از گرفتگی عضله‌های بدن دارد. این فرد با تحمل ترافیک بسیار کمتری به محل کارخود می‌رسد و استرس دیرشدن زمان را ندارد.
نگرانی و استرس شدید دیررسیدن به محل کار می‌تواند در دراز مدت سبب ابتلای فرد به بیماری هایی، چون استرس و حمله‌های پنیک، فشارخون بالا و بیماری‌های قلبی عروقی شود. همچنین درمحل کار نیز به دلیل تاخیر درحضور به موقع دچار کسرحقوق می‌شود و مورد توبیخ و سرزنش مدیران خود قرار می‌گیرد و تا آخر روز درگیر خود انتقادی و ناراحتی می‌شود.
بیدارشدن در روز‌های سرد سال از تخت خواب گرم ونرم و خواب عمیق برای برخی افراد یک چالش بسیار بزرگ در زندگی است، اما با انجام این راهکار‌ها می‌توانید از طلوع خورشید درسپیده دم و فرصت کافی برای انجام کار‌ها قبل از ترک خانه لذت ببرید و روز موفقی را شروع کنید. کارشناسان استرالیایی به افراد توصیه می‌کنند برای بیدار شدن ازخواب از نور بهره بگیرند، روشن کردن چراغ و کنار زدن پرده‌ها می‌تواند باعث ورود نور به اتاق و برطرف شدن حالت خواب آلودگی شود.
    علم خواب بسیار پیچیده و دارای نکته‌های نهفته فراوانی است و دانشمندان زیادی از سراسردنیا درحال کار بر روی اثر خواب و بیداری و چگونگی به خواب رفتن و بیدار شدن از خواب در انسان‌ها هستند. افراد بزرگسال درشبانه روز به هفت الی 9 ساعت خواب نیاز دارند تا بهترین عملکرد ذهنی را داشته باشند و سلامت جسمی آن‌ها تامین شود.
سروقت بیدارشدن تا حد زیادی بستگی به کار‌هایی دارد که قبل ازخواب انجام می‌دهید از جمله قبل از خواب به مدت 2ساعت از نوشیدن چای به ویژه قهوه حاوی کافئین خودداری کنید تا خوابی عمیق و راحت داشته باشید وصبح با احساس سرزندگی ازخواب بیدارشوید، خوردن مایعات درساعت‌های پایانی شب سبب نیازبه بیدارشدن از خواب و دفع ادرار واین امر سبب بدخوابی و خواب ماندن صبح می‌شود.
حدود دو الی سه ساعت قبل از خواب شام میل کنید تا بدن به اندازه کافی زمان برای هضم مواد غذایی داشته باشدکه  این کار سبب می‌شود تا صبح به دلیل احساس گرسنگی زودتر ازخواب بیدارشوید، همچنین خواب بلافاصله پس از خوردن شام باعث آسیب به دستگاه گوارش و سوزش معده واین سبب بیدارشدن ازخواب درشب و بدخوابی می‌شود.
کارشناسان دریافتند تا ۴۵ دقیقه پس از بیدار شدن ازخواب، مغز به بازده ۱۰۰ در ۱۰۰ خود نمی‌رسد، زیرا هنوز ارتباط به طور کامل بین بخش‌های آن برقرارنشده است به همین دلیل انجام کار‌های پیچیده ازجمله رانندگی دراین بازه زمانی خطرناک است، اما هرچه زودترازخواب بیدارشوید تازمان خروج از خانه و رانندگی فاصله بیشتری ایجاد واین سبب افزایش ایمنی و سلامت شما می‌شود.
محققان توصیه می‌کنند افراد زنگ‌های ملایم برای بیدارشدن ازخواب برروی ساعت زنگ داریا تلفن همراه خود انتخاب کنند، زیرا زنگ بسیار بلند وتند می‌تواند سبب برهم خوردن تمرکز و ایجاد سردرگمی و کاهش توانایی شناختی افراد شود. قبل ازخواب از بازی رایانه‌ای و تماشای صفحه نمایش تلفن همراه خود خودداری کنید، زیرا نور آبی متصاعد شده از این وسیله‌ها می‌تواند برکیفیت خواب شما اثر منفی بگذارد و سبب بی خوابی درشب و خواب ماندن در روز شود.
پیش از خواب مقداری شیرگرم بنوشید یا کتاب یا روزنامه کاغذی مطالعه کنید وذهن خود را برای خوابی آرام آماده کنید، از دعوا و مشاجره با دوستان واعضای خانواده خودداری کنید تا دچار بدخوابی و کابوس نشوید. برای بیدارشدن به موقع ازخواب داشتن انگیزه و مثبت اندیشی بسیارموثراست؛ اگر با انگیزه انجام یک کارخوب، خوردن یک وعده صبحانه لذیذ و سالم، دیدن دوستان، رفتن به مهمانی یا گردش و هردل مشغولی که باعث احساس خوب درشما می‌شود به خواب بروید صبح دم درزمان بهتری ازخواب بیدارمی شوید.
با انجام این راهکار‌ها حتی در سردترین روز سال نیز با احساس شادی و درزمان مناسب ازخواب بیدارمی شوید و به موقع به انجام تمامی کار‌ها و فعالیت‌های خود می‌رسید.   باشگاه خبرنگاران

کد خبر: 927726  |  مشاهده خبر در منبع اصلی: بهداشت نیوز
گردآوری اخبار بوسیله ربات جستجوگر پارست
راجع به ربات پارست بیشتر بدانید
به اشتراک بگذارید
اخبار مرتبط:
▫ بدخواب‌ها بخوانند  پول نیوز - اقتصادي
▫ 8 علت سردرد صبحگاهی  سلامت نیوز - علمي
▫ کی "بخوابیم" بهتر است؟  سلامت نیوز - علمي

آخرین خبرهای علمي

چطور سیستم‌های ردیابی و اجرایی الکترونیک در فوتبال کار می‌کند؟ همشهری آنلاین  ۱ ساعت پیش

چطور سیستم‌های ردیابی و اجرایی الکترونیک در فوتبال کار می‌کند؟ دانش > فناوری‌ - همشهری آنلاین:سیستم‌های ردیابی و اجرایی الکترونیک* (EPTS) از جمله نوآوری‌های فیفا برای جام جهانی روسیه ۲۰۱۸ بود تا به مربیان در هنگام بازی تیم‌شان کمک کند. ...

۱۱عادت غلط که موهای شما را نازک‌تر می‌کند بهداشت نیوز  ۱ ساعت پیش

۱۱عادت غلط که موهای شما را نازک‌تر می‌کند به گزارش بهداشت نیوز، به اعتقاد دکتر آلن بومان، جراح کاشت مو و متخصص ریزش مو “سبک زندگی ما – از نوع تغذیه گرفته تا نحوه شانه کردن موها– روی ضخامت موها تاثیر دارد.̎ و یک خبر خوب: با چند تا تغییر ساده در سبک زندگی خود، می‌توانید موهای نسبتا ضخیمی داشته باشید. اینجا به ۱۱ نمونه از...

۱۰ کاری که باید پیش از به دنیا آمدن فرزندتان انجام دهید بهداشت نیوز  ۱ ساعت پیش

۱۰ کاری که باید پیش از به دنیا آمدن فرزندتان انجام دهید به گزارش بهداشت نیوز، چشمتان را باز می‌کنید و می‌بینید که فرزندتان از راه رسیده، زندگی شما هرگز مثل سابق نخواهد شد پس تا می‌توانید لذت ببرید.      به فروشگاه خواربار فروشی بروید و کلی وقت بگذرانید… البته به تنهایی  اگرچه چندان جالب به نظر نمی‌سد،...

با ۶ راهکار آسان از بلوغ زودرس دختران پیشگیری کنید بهداشت نیوز  ۳ ساعت پیش

با ۶ راهکار آسان از بلوغ زودرس دختران پیشگیری کنید به گزارش بهداشت نیوز، طبق تحقیقات جدید کالج امپریال لندن، احتمال ابتلای دختران دارای بلوغ زودرس به چاقی در دوران بزرگسالی بیش از سایرین است، این مطالعات در اینترنشنال ژورنال آف ابزیتی منتشر شده است. طبق مطالعات انجام شده، شاخص توده بدنی در زنان با سن بلوغ آنها مرتبط است؛ بر همین مبنا، احتمال اضافه...

وجود حفره امنیتی در محصولات گوگل شبکه ایران  ۳ ساعت پیش

ایران آنلاین /آسیب پذیری امنیتی یادشده باعث می شود مالکان وب سایت هایی که خدمات مرتبط با این دو ابزار را ارائه می کنند، بتوانند از موقعیت مکانی دقیق کاربران و مشتریان خود مطلع شوند. در حالت عادی وب سایت ها می توانند از طریق آدرس آی پی کاربران اطلاعات کلی در مورد موقعیت مکانی کاربران خود به دست آورند....

ساخت ربات نرم با پرینتر سه بعدی شبکه ایران  ۳ ساعت پیش

ایران آنلاین /به گزارش نیو اطلس، شرکت اتوماسیون الکتریکیFesto ربات BionicFinWave را ساخته که مانند جانوری نرم تن به نام سپیداج حرکت می کند. این جانور در دریا با کمک دو باله که به طور مداوم حرکت می کنند ، در آب به جلو و عقب می رود. ربات این شرکت آلمانی که بخش اعظم آن با پرینتر سه بعدی ساخته شده نیز...

تونس و بحران «همجنس گرایی» العالم فارسی  ۳ ساعت پیش

العالم - تونس  اکثر مردم و علما و سیاستمداران تونسی، همجنبس گرایی و تبلیغ برای آن را محکوم و اعلام کردند که همجنس گرایی با ارزش ها و آداب و سنن جامعه تونس و اصول دین اسلام در تضاد است. جار و جنجال درباره موضوع هم جنس بازان در محافل مردمی، اجتماعی و سیاسی تونس پس از آن...

مارتین گریفیتس دست خالی یمن را ترک کرد العالم فارسی  ۳ ساعت پیش

العالم - یمن یک منبع دیپلماتیک در صنعاء پایتخت یمن اعلام کرد که «مارتین گریفیتس» فرستاده ویژه دبیر کل سازمان ملل به یمن، روز سه شنبه، بدون دستیابی به هیچ نتیجه ملموسی در زمینه کنترل درگیری ها در استان الحدیده در غرب یمن در سایه پافشاری گروه انصار الله برای عقب نشینی...

تلگرام طلایی از سرورهای اصلی تلگرام استفاده می‌کند هموطن سلام  ۳ ساعت پیش

رییس کمیته مخابرات و ارتباطات مجلس علت استقبال بالای کاربران ایرانی از تلگرام طلایی را استفاده از پلتفرم و سرورهای اصلی تلگرام اعلام کرد. رمضانعلی سبحانی‌فر گفت: تلگرام طلایی با دانش ایرانی از پلتفرم و سرورهای اصلی و فرعی تلگرام بهره می‌برد و حدود 25 میلیون کاربر ایرانی دارد. نماینده مردم سبزوار در...

ایران به ۹ کشور دارای چرخه کامل فناوری فضایی پیوست همشهری آنلاین  ۴ ساعت پیش

ایران به ۹ کشور دارای چرخه کامل فناوری فضایی پیوست ایران به ۹ کشور دارای چرخه کامل فناوری فضایی پیوست دانش > فضا - همشهری آنلاین:رئیس سازمان فضایی ایران از دستیابی کشورمان به چرخه کامل فناوری فضایی خبر داد و گفت: ایران با پیوستن به جمع ۹ کشور دارنده این فناوری جزو دهمین کشور...

ارسال برای دوستان

پخش اخبار زنده