تعداد بازدید: ۲۳
تاريخ انتشار: یکشنبه،۲۴ دی ۱۳۹۶
ساعت انتشار: ۲۰:۲۱
درمان گردن درد با 3 حرکت کششی
به گزارش بهداشت نیوز، اسپاسم یا درد ناگهانی نوعی سفت شدن عضلات در یک اندام مشخص از بدن است. اسپاسم با درد شدید طولانی مدت همراه است. این نوع درد ممکن است در هر قسمتی از بدن به خصوص گردن ایجاد شود. نشانه های گردن درد شدید و اسپاسم شامل موارد زیر می شود:   احساس درد شدید و ناگهانی با حرکت دادن گردن احساس درد عمیق در بافت عضلانی سفت شدن عضلات تحت تاثیر در گردن و شانه احتمال انتقال درد به سایر اندام های اطراف گردن     در بیشتر موارد بدون نیاز به دارو، درد گردن با انجام حرکات کششی مناسب قابل درمان است. باید به این نکته توجه داشته باشید که هر گونه حرکت ناگهانی درد و سفت شدن عضلات را تشدید می کند، پس با آرامش از سه حرکت ورزشی زیر بهره بگیرید:   1. کشش ساده گردن    
  پاها را هم عرض شانه ها باز کرده و بایستید. پنجه پاهای خود را به سمت جلو جهت دهید. دست راست خود را به آرامی و بدون فشار پشت سر گذاشته، و از عضلات گردن خود برای چرخاندن سر به سمت راست کمک بگیرید. با کمک محسوس دست، چانه صورت را به سمت راست قفسه سینه حرکت دهید. آرام باشید و سر خود را به مدت 15 ثانیه بر روی سینه نگه دارید. این حرکت را 3 بار برای هر سمت از گردن تکرار کنید. 2. کشش اسکیلین گردن    
  پاها را هم عرض شانه ها باز کرده و هر دو دست خود را پشت گردن در پایین کمر نگه دارید. یک طرف از شانه های خود را پایین ببرید، سپس گردن خود را به سمت مخالف آن متمایل کنید تا کشش محسوسی در عضلات گردن احساس کنید. این کشش را به مدت 15 تا 30 ثانیه حفظ کنید، سپس به حالت ابتدایی تمرین بازگردید، همزمان شانه پایین رفته را بالا بیاورید. حرکت را برای هر سمت از بدن 3 بار تکرار کنید. 3. بالا آوردن سر با چرخش گردن    
  به پشت بر روی یک سطح صاف دراز بکشید، زانوهای خود را خم کرده و کف پاهای خود را صاف بر روی زمین بگذارید. چانه صورت خود را به سمت سینه خم کرده و سر خود را حدود سه اینچ از زمین بالا بیاورید، اما در این حرکت شانه ها باید بر روی زمین قرار داشته باشند و هیچ حرکتی نکنند. کشش موجود را 10 ثانیه حفظ کنید. این تمرین را 5 بار تکرار کنید. همزمان با ادامه دادن این حرکت ورزشی، سعی کنید، کشش موجود را تا 20 یا 30 ثانیه نیز حفظ کنید.   اصلی ترین عوامل ایجاد کننده گردن درد چه مواردی هستند؟   متداول ترین دلایل بوجود آمدن گردن درد و اسپاسم موارد زیر هستند:   استرس روحی و احساسی حمل گردن یک شیء سنگین با هر دو دست خمیدگی کمر یا قوز پشت (عدم رعایت فرم طبیعی کمر) قرار دادن گردن در یک حالت غیر طبیعی برای مدت طولانی مانند خواب کم شدن شدید آب بدن (دهیدراته شدن) سردرد شدید کوفتگی و خستگی بیش از حد حین ورزش

کد خبر: 968665  |  مشاهده خبر در منبع اصلی: بهداشت نیوز
گردآوری اخبار بوسیله ربات جستجوگر پارست
راجع به ربات پارست بیشتر بدانید
به اشتراک بگذارید

آخرین خبرهای علمي

برخی بیماری‌ها در نگاه اول هیچ ارتباطی با آلزایمر ندارند سلامت نیوز  ۵۳ دقیقه پیش

برخی بیماری‌ها در نگاه اول هیچ ارتباطی با آلزایمر ندارندسلامت نیوز:«تازگی‌ها همه چیز را فراموش می‌کنم. کلا آلزایمر گرفته‌ام.» این روزها این عبارت‌ها را زیاد از کوچک و بزرگ می‌شنویم. به گزارش سلامت نیوز به نقل از جام جم، فراموشی‌هایی که زمینه بیشتر آنها درگیری‌های روزمره‌ای است که تمرکز ما را کاهش می‌دهند....

واکنش وزیر بهداشت به حواشی شوخی‌اش با یکی از مراجعان مردمی سلامت نیوز  ۵۳ دقیقه پیش

واکنش وزیر بهداشت به حواشی شوخی‌اش با یکی از مراجعان مردمیسلامت نیوز: وزیر بهداشت در واکنش به حواشی شوخی‌اش با یک نانوا در یکی از سفرهای استانی، گفت:حاشیه، درست می‌شود و ما نیز مستثنی نیستیم.به گزارش سلامت نیوز به نقل از ایسنا، دکتر سیدحسن هاشمی در حاشیه جلسه هیئت دولت در جمع خبرنگاران در پاسخ به این پرسش که علت ایجاد حاشیه اخیر برای وی در یکی از...

سریع ترین روش برای رفع خروپف بهداشت نیوز  ۱ ساعت پیش

سریع ترین روش برای رفع خروپف به گزارش بهداشت نیوز: • از چیزهایی که خروپف را تشدید می کنند، دوری کنید. مثل قرص‌های خواب‌آور، قهوه و خوردن غذاهای سنگین قبل از خواب. • اگر دارویی مصرف می‌کنید، از پزشک خود درمورد اینکه آیا جایگزین داروی دیگری می‌شوند سوال کنید. شاید همین داروها عامل خروپف هستند. قرص‌های...

تحلیل زبان بدن ترامپ در سازمان ملل توسط یک کارشناس+ تصاویر بهداشت نیوز  ۱ ساعت پیش

تحلیل زبان بدن ترامپ در سازمان ملل توسط یک کارشناس+ تصاویر یک کارشناس زبان بدن به بررسی حالات و رفتار‌های دونالد ترامپ، رئیس‌جمهور آمریکا در مجمع عمومی سازمان ملل پرداخت. در طول دومین سخنرانی دونالد ترامپ در نشست مجمع عمومی سازمان ملل در مقابل سران دیگر کشورها، وی نخست به تعریف و تمجید از خود و اقداماتی که در مدت ریاست جمهوری اش برای...

علائمی که آقایان باید جدی بگیرند نامه  ۱ ساعت پیش

هنگامی که درباره پوکی استخوان فکر می کنید، احتمالا دردی که از استخوان و نه عضلات ناشی می شود را مد نظر قرار می دهید. اما درد و گرفتگی های عضلانی می توانند نشانه ای از روند از دست دادن بافت استخوانی هم در آقایان و هم در بانوان باشد.تعیین این که چه زمانی در معرض خطر از دست دادن و زوال بافت استخوانی که...

هزینه قطعات داخلی آیفون جدید لو رفت شبکه ایران  ۱ ساعت پیش

اپل با کاستن  برخی از قطعات در نمایشگر آیفون «ایکس اس مکس» قیمت این دستگاه را کنترل کرده است. آیفون ایکس اس مکس در همین راستا شرکتTechlnsight تخمین می زند هزینه ترکیب و قطعات آیفون «ایکس اس مکس» با حافظه ۲۵۶ گیگابایت حدود ۴۴۳ دلار است. این درحالی است که هزینه قطعات آیفون...

چقدر احتمال دارد تا ۱۰ سال آینده بیماری قلبی بگیرید؟ نامه  ۱ ساعت پیش

29 سپتامبر (7مهر)، به عنوان روز جهانی قلب نامگذاری شده است. هدف از این روز ارتقای سلامت قلب و تشکیل کمپین‌هایی برای اطلاع رسانی از این بیماری و راه‌های پیشگیری و کنترل آن است. شعار بین‌المللی روز جهانی قلب نیز "My heart, Your heart"، "قلب من، قلب تو" انتخاب شده است.هم‌پیمان برای سلامت قلبدر ایران نیز...

چراغ راهنمایی و رانندگی منسوخ می شود شبکه ایران  ۱ ساعت پیش

 محققان علوم رایانه در دانشگاه کارنگی ملون مشغول کار روی سیستمی هستند که چراغ های راهنمایی و رانندگی را با نمونه های مجازی جایگزین می کند. علائم توقف و حرکت به طور مستقیم روی شیشه جلویی خودرو یا داشبورد آن نمایش داده می شوند. این روند به راننده اجازه می دهد چراغ راهنمایی شخصی شده ای در اختیار...

ارسال برای دوستان

پخش اخبار زنده