تعداد بازدید: ۱۱
تاريخ انتشار: دوشنبه،۲۵ دی ۱۳۹۶
ساعت انتشار: ۱۴:۱۸
دیر خوابتان می‌برد؟ کارهای فردا را بنویسید تا چشم‌هایتان ۹ دقیقه زودتر بسته شوند!
 بسیاری از مردم هر شب سخت به خواب می‌روند. محققان دانشگاه «بایلور» (Baylor) در تگزاس (ایالات‌متحده) طی پژوهشی تازه دریافته‌اند که قبل از خواب، نوشتن ۵ دقیقه‌ای کارهای روز بعد می‌تواند به این دسته از افراد کمک کند تا سریع‌تر بخوابند.به گزارش نامه نیوز ، در دنیای پرشتاب امروز، بسیاری از مردم به سختی می‌خوابند؛ زیرا بسیاری از مسائل مربوط به کار و زندگی هنگام خواب از ذهنشان عبور می‌کند.
بسیاری از این مسائل را نگرانی در مورد کارهایی تشکیل می‌دهند که هنوز انجام نشده‌اند.در پژوهش اخیر، محققان ۵۷ داوطلب را در یک آزمایشگاه کنترل خواب موردبررسی قرار دادند. پژوهشگران بعضی از داوطلبان را مجبور کردند تا در مورد کارهایی که در طول روز انجام داده بودند، فکر کنند؛ درحالی‌که از دیگران خواسته شد تا فهرستی از کارهای روز آینده را بنویسند.
مقایسه رفتار این دو گروه، نتیجه جالبی در پی داشت: کسانی که کارهای فردا را نوشته بودند، عملا ۹ دقیقه سریع‌تر از کسانی به خواب رفتند که در مورد کارهای انجام‌شده خود فکر کرده بودند.بررسی‌ها و آزمایش‌های بیشتر نشان داد که هرچه افراد روی کارهای فردا دقیق‌تر شوند، زودتر خوابشان می‌برد. این روند در دسته دیگر که به نوشتن کارهای روز قبل خود دست زده بودند، معکوس بود و برای آن‌ها زمان بیشتری طول می‌کشید تا به خواب بروند.
اکثر افراد فکر می‌کنند نوشتن فهرست کارهایی که می‌خواهند روز بعد یا روزهای آتی انجام دهند، با فکر کردن به کارهایی که در طول روز انجام داده‌اند تفاوتی ندارد و هر دوی این کارها آن‌ها را بی‌خواب می‌کند، اما محققان بر این باورند که این تنها عمل نوشتن است که همه تفاوت‌ها را ایجاد می‌کند. بدون نوشتن، افکار نگران‌کننده و استرس در ذهن نگهداری می‌شوند، درحالی‌که عمل نوشتن روی کاغذ، ذهن را به اندازه کافی آزاد می‌کند تا بتواند زودتر به خواب رود.
یافته‌های این مطالعه از نتایج مطالعات قبلی مبنی بر این‌که نوشتن، ابزاری مؤثر برای کاهش نگرانی و تسکین استرس است، حمایت می‌کند. در ماه سپتامبر (شهریور) گذشته، محققان دریافتند که نوشتن احساسات باعث کاهش استرس و نگرانی می‌شود و اجازه می‌دهد تا مغز بدون نیاز به کار سخت، عملکرد خوبی داشته باشد. به طور خاص، شرکت‌کنندگانی که احساسات خود را می‌نوشتند، به همان اندازه دقیق و کارآمدتر عمل کردند.
«مایکل اسکولین»، نویسنده اصلی مقاله اخیر که در مجله «Experimental Psychology» منتشر شده است، می‌گوید: «چیزی در مورد عمل نوشتن روی کاغذ وجود دارد که به نظر می‌رسد کمی مغز را تخلیه می‌کند و به ما امکان می‌دهد تا دکمه توقف روی آن را فشار دهیم.»یافته‌های این مطالعه ممکن است در نگاه اول چندان مهم به نظر نرسد، اما محرومیت از خواب، یکی از مهم‌ترین مشکلات تهدیدکننده سلامت است که با بسیاری از بیماری‌ها و اختلالات ارتباط دارد.
پژوهشگران یادآور می‌شوند که ۹ دقیقه خواب اضافه‌ای که از نوشتن فهرست کارها حاصل می‌شود، آن را به جایگزینی قابل‌قبول، سریع و ارزان برای روش‌های بهبود خواب در آزمایش‌های بالینی تبدیل می‌کند. منبع: ایسنا var _TAPSELL_ZONEID = '5a38f1413f156f0001b2ab16'; var _TAPSELL_KEY = 'drdqoqecmtnokerntrqlgkfgkjcrjtilgakdkirekrgolaiectentrdbsclbbdgdfcrbis'; var _TAPSELL_TYPE = 1;

کد خبر: 969633  |  مشاهده خبر در منبع اصلی: نامه
گردآوری اخبار بوسیله ربات جستجوگر پارست
راجع به ربات پارست بیشتر بدانید
به اشتراک بگذارید

آخرین خبرهای علمي

منشا دود اطراف هتل لاله اعلام شد + عکس بهداشت نیوز  ۲ ساعت پیش

منشا دود اطراف هتل لاله اعلام شد + عکس سید جلال ملکی در گفت وگویی افزود: حوالی ساعت ۱۶ عصر امروز در تماس با سامانه ۱۲۵ مشاهده دود غلیظ در اطراف هتل لاله تهران اطلاع داده شد که درپی آن ستاد فرماندهی، آتش نشانان را به محل حادثه واقع در تقاطع خیابان‌های فاطمی و حجاب اعزام کرد. وی با اشاره به حضور عوامل آتش نشانی در محل گفت: با حضور...

مشارکت ایران در کارگاه بین المللی مقایسه بین آزمایشگاهی اندازه گیری نانوذرات ستاد فناوری نانو  ۴ ساعت پیش

در سال جاری مقایسه بین آزمایشگاهی اندازه گیری نانوذرات با استفاده از روش های پراکندگی نور پویا(DLS)، میکروسکوپ نیروی اتمی(ANF)، میکروسکوپ الکترونی عبوری(TEM) و میکروسکوپ الکترونی روبشی(SEM) با مدیریت مرکز NANOTEC تایلند با حضور 7 کشور انجام شد که از ایران دانشگاه صنعتی شریف، پژوهشگاه صنعت نفت، مرکز تحقیقات...

برخلاف ترامپ،روحانی ایران رایک عضو مسئول جامعه جهانی نشان داد العالم فارسی  ۴ ساعت پیش

العالم - ایران 'آرمن گورگن' (Armen GEORGIAN) سردبیر ارشد بخش بین الملل فرانس24 اظهار کرد، آمریکاست که با خروج از توافق هسته ای 2015 در انزوا قرار گرفته و از مسیر اصلی خارج شده است. وی با بیان اینکه سخنرانی روحانی کلاسیک بود، افزود: سخنرانی روحانی تند نبود، چرا که این نخستین...

امیر قطر: موضع ثابت ما حمایت از وحدت و استقلال یمن است العالم فارسی  ۴ ساعت پیش

  العالم - آسیا شیخ تمیم بن حمد آل ثانی امیر قطر در سخنان خود در مجمع عمومی سازمان ملل تاکید کرد که مواضع ثابت این کشور حمایت از وحدت و استقال و تمامیت ارضی یمن است. امیر قطر گفت: ما معتقدیم که گفت‌وگوی بدون پیش شرط بهترین راه حل بحران‌ها است.‎ وی افزود: ما...

10 عادت افرادی که هرگز خسته نمی‌شوند بهداشت نیوز  ۵ ساعت پیش

10 عادت افرادی که هرگز خسته نمی‌شوند به گزارش بهداشت نیوز: برای تبدیل شدن به فردی که در طول روز سرشار از انرژی است و احساس خواب آلودگی نمی‌کند، باید عادت‌های خاصی را به کار ببندید. برای نمونه می‌توان به عادت‌هایی همچون خوابیدن سر وقت و مصرف به اندازه کافئین اشاره کرد. با توجه به آنچه در بالا بیان‌شده است در ادامه...

8 دلیل برای اینکه زنجبیل را همیشه مصرف کنیم بهداشت نیوز  ۵ ساعت پیش

8 دلیل برای اینکه زنجبیل را همیشه مصرف کنیم به گزارش بهداشت نیوز: زنجبیل، سبزی خوردن هندی زنجبیل جایگاه ویژه ای در زندگی مردم هند دارد. مردم این کشور مانند ما که سبزی خوردن و احتمالا ماست و سالاد همیشه سر سفره مان هست، زنجبیل از سر سفره شان حذف نمی شود. اغلب مردم هند یا آن را به صورت خام مصرف می کنند و یا به عنوان ادویه به غذای شان اضافه می...

آمریکا پنهان نمی‌کند که در ایران به‌دنبال براندازی است/ تحریم‌های یکجانبه و نامشروع، نوعی تروریسمِ... العالم فارسی  ۵ ساعت پیش

العالم - ایران / سیاسی حسن روحانی روز سه شنبه در نشست سالیانه مجمع عمومی سازمان ملل متحد، با تاکید بر اینکه " نه جنگ، نه تحریم؛ نه تهدید، نه زورگویی؛ فقط وفای به عهد و عمل به قانون" اظهار داشت: سازمان ملل یکی از ادارات ِدولت آمریکا نیست و نباید اجازه دهد که مصوباتش، گروگانِ...

با هرگونه تلاش برای تغییر هویت قدس مقابله می‌کنیم العالم فارسی  ۵ ساعت پیش

العالم - اردن به گزارش الجزیره، عبدالله دوم پادشاه اردن طی سخنانی در مجمع  عمومی سازمان ملل متحد گفت که تشکیل دو دولت تنها راه حل برای پایان دادن به درگیری بین اسرائیل و فلسطین است. وی افزود: ما باید برای بازگرداندن روند صلح به مسیر صحیح آن تلاش کنیم.  پادشاه اردن اظهار...

ارسال برای دوستان

پخش اخبار زنده