تعداد بازدید: ۱۲
تاريخ انتشار: سه‌شنبه،۲۶ دی ۱۳۹۶
ساعت انتشار: ۱۱:۵۷
شکمی تخت با10 تمرین ورزشی
سلامت نیوز: شناخت عضلات تشکیل دهنده شکم برای تقویت آن و داشتن شکمی تخت از اهمیت بالایی برخوردار است. با چند تمرین ساده در منزل می توانید این عضلات را تقویت و شکم تان را تخت کنید. به گزارش سلامت نیوز به نقل از سایت تبیان، شکم از چهار عضله بزرگ تشکیل شده است که تاثیر زیادی در وضعیت آن دارند. عضله راست شکمی در جلوی شکم قرار دارند.
عضلات مایل خارجی که در دو طرف عضلات راست شکمی قرار داشته و وظیفه چرخاندان تنه را بر عهده دارند. عضلات مایل داخلی که در دو طرف و در قسمت عمیق تر واقع هستند و عضلات عرضی شکم که زیر عضلات راست شکم قرار دارند و ارگان های داخلی شکم را حمایت می کنند. با چند تمرین ساده در منزل می توانید این عضلات را تقویت و شکم تان را تخت کنید.
تمرین شماره 1برای انجام حرکت قیچی به پشت دراز بکشید و روی ساعدها قرار بگیرید. پای راست را به آرامی بالا بیاورید و سپس در حالیکه به آرامی به زمین نزدیک می کنید پای چپ را صاف و کشیده بالا بیاورید. زمانی که یکی از پاها بالاست پای مخالف را روی زمین قرار ندهید. این حرکت را 3 سری 30 تایی انجام دهید و در فاصله هر سری 30 ثانیه استراحت کنید.
تمرین شماره 2این حرکت روی تمام عضلات شکمی کار می کند. به پشت دراز بکشید و پاها را تا حدی که می توانید صاف بالا بیاورید. سپس بالاتنه را به آرامی بلند کنید و به مچ پاها را لمس کنید. این حرکت را 3 سری 15 تایی انجام داده و در بین هر سری 30 ثانیه استراحت کنید. تمرین شماره 3این حرکت روی عضلات عمقی شکمی کار می کند.
به پشت دراز بکشید و دست ها را کنار بدن قرار دهید. پاها را داخل شکم جمع کرده و با زانوها یک زاویه 90 درجه بسازید. سپس به آرامی باسن را از زمین جدا کرده و به سمت بالا بکشید. این حرکت را 3 سری 15 تایی انجام دهید و بین هر سری 30 ثانیه استراحت کنید. تمرین شماره 4این عضلات برای تقویت عضلات شکم و پشت مناسب است.
به پشت دراز بکشید و دست ها را بالای سر بیاورید. پاها را باز کرده از زانوها خم کنید و کف پاها را تا حدامکان به هم بچسبانید. سپس بالا تنه و همچنین پاها را با قدرت عضلات شکم بالا بیاورید و دستها را بین دو پا برسانید. چند ثانیه صبر کنید و به حالت اول برگردید.این حرکت را 2 سری 15 تایی انجام دهید و در بین هر سری 30 ثانیه استراحت کنید.
تمرین شماره 5به پشت دراز بکشید و پاها را با زاویه 90 درجه از سطح زمین بالا بیاورید. کف دست ها را روی زانوها قرار دهید. سپس بدون اینکه اعضای سمت چپ را حرکت دهید بازو و پای راست را بکشید. به حالت اول برگردید و همین حرکت را با سمت مخالف انجام دهید. این حرکت را یک سری 15 تایی انجام دهید. تمرین شماره 6روی زمین بنشینید و زانوها را داخل شکم جمع کنید.
پاشنه ها روی زمین باشد. یک دمبل یک کیلویی یا سنگین تر را با دو دست گرفته و به سمت پهلوی چپ بچرخید. سپس به حالت اول برگشته و به طرف دیگر بچرخید. حواستان باشد باسن از روی تشک بلند نشود و فقط از ناحیه شکم یک پیچ به بدنتان بدهید. برای شروع یک سری 15 تایی کافیست. تمرین شماره 7این حرکت برای تقویت عضلات شکم و تنه با به کار گیری عضلات راست و مایل شکمی مناسب است.
روی زمین دراز بکشید و پاها را جمع کنید. دست ها را بغل گوش ها قرار دهید. دم بگیرید و کتف ها را از زمین بلند کنید. آرنج راست را به زانوی چپ نزدیک و بازدم را انجام دهند و به حالت اول برگردید. سپس همین حرکت را با نزدیک کردن آرنج چپ به زانوی راست انجام دهید. این حرکت را 3 سری 20 تایی انجام دهید. تمرین شماره 8روی ساعدها و نوک انگشتان پا قرار بگیرید و سر و گردن را در راستای ستون فقرات قرار دهید.
نفس عمیق بکشید و 20 ثانیه در این وضعیت بمانید تا عضلات شکم تان شروع به لرزیدن کند.سپس رها و استراحت کنید.3 سری و هر سری 20 ثانیه مکث داشته باشید. تمرین شماره 9 دراز و نشست همیشه نتیجه بخش و خیلی از افراد به دلیل رعایت نکردن اصول آن به خود آسیب می زنند.روی دستها و پنجه پا قرار بگیرید و بدنتان را مثل خط کش صاف نگه دارید.
سپس هر پا را داخل شکم جمع کنید و 30 ثانیه در همان حالت بمانید.20 ثانیه استراحت کنید و حرکت را با پای مخالف انجام دهید. به مرور که بدنتان قوی تر می شود تعداد حرکات را بیشتر کنید. تمرین شماره 10کف دست ها و پاها را روی زمین قرار دهید و به بدنتان حالت V برعکس بدهید. پاشنه ها کمی بالاتر از سطح زمین و باسن در بلندترین نقطه بدن قرار می گیرد.
پای چپ را داخل شکم جمع و سر را به زانو نزدیک کنید و سپس به سمت بالا باز کنید و بکشید. همین حرکت را با پای مخالف انجام دهید. برای هر پا 10 بار تکرار کنید.

کد خبر: 970916  |  مشاهده خبر در منبع اصلی: سلامت نیوز
گردآوری اخبار بوسیله ربات جستجوگر پارست
راجع به ربات پارست بیشتر بدانید
به اشتراک بگذارید

آخرین خبرهای علمي

علت چشم درد چیست؟+ درمان و پیشگیری بهداشت نیوز  ۳۳ دقیقه پیش

علت چشم درد چیست؟+ درمان و پیشگیری به گزارش بهداشت نیوز: چشمها هدیه جالب طبیعت هستند، اندامی حیاتی در بدن انسان که ما را به طریق تصویری با دنیا آشنا میکنند. چشمها اندامهایی پیچیده و از لحاظ جنین شناسی برآمدگی هایی از مغز هستند. آنها در دو محفظه استخوانی در قسمت جلو جمجمه قرار گرفته اند که این استخوانها در همه مواقع از آنها محافظت میکند....

ماست‌های طعم‌دار پر از قند هستند همشهری آنلاین  ۱ ساعت پیش

ماست‌های طعم‌دار پر از قند هستند ماست‌های طعم‌دار پر از قند هستند دانش > پزشکی - همشهری آنلاین:پژوهشگران انگلیسی می‌گویند بسیاری از ماست‌های طعم‌دار میوه‌ای مملو از قند هستند و مردم نباید آن‌ها را فراورده‌های سالم فرض کنند. به گزارش...

اجیر کردن آدمکش برای قتل خواهر سلامت نیوز  ۱ ساعت پیش

اجیر کردن آدمکش برای قتل خواهرسلامت نیوز: دختر جوانی که مرد خلافکاری را به مبلغ ۳‌میلیون تومان اجیر کرده‌بود تا خواهر کوچکترش را به قتل برساند ماجرا را شرح داد. مرد اجیر شده پس از بازداشت به قتل اعتراف کرد. به گزارش سلامت نیوز به نقل از روزنامه جوان، ساعت‌۱۴ روز دوشنبه‌۲۶ شهریور‌ماه قاضی مدیر روستا، بازپرس...

فواید طب سوزنی در درمان نقرس سلامت نیوز  ۱ ساعت پیش

فواید طب سوزنی در درمان نقرسسلامت نیوز-*دکتر الهام امیر آذر: در طب سنتی چین نقرس به‌عنوان «بی سندرم» شناخته می‌شود. «بی سندرم» زمانی اطلاق می‌شود که در مسیر کانال‌های انرژی دست یا پا انسدادی ایجاد شده باشد، و این انسداد ایجاد درد و تورم کند.به گزارش سلامت نیوز به نقل از زندگی آنلاین،...

پیام مدیر عامل بانک سرمایه به مناسبت آغازسال تحصیلی و هفته دفاع مقدس بهداشت نیوز  ۲ ساعت پیش

پیام مدیر عامل بانک سرمایه به مناسبت آغازسال تحصیلی و هفته دفاع مقدس باز هم خنکای نسیم، با معجونی غریب از رایحه‌های خاطره‌انگیز، رایحه نیمکت‌ها، دفترهای سفید، کتاب‌های نو، برگ‌های زرد، حیاط باران‌خورده مدرسه، روزهای کوتاه و شب‌های زودهنگام، آری، با معجونی از همه این‌ها مشام ما را نوازش می‌دهد و هردانش‌آموزی را به گام...

دارویی که می تواند از ابتلا به اچ ای وی جلوگیری کند سلامت نیوز  ۲ ساعت پیش

دارویی که می تواند از ابتلا به اچ ای وی جلوگیری کندسلامت نیوز:شکیب الحق کارشناس ارشد میکروبیولوژی بالینی از دانشگاه ناتینگهام انگلستان و عضو انجمن بیماری های عفونی از توزیع گسترده داروی جدید پرپ (پروفیلاکسی و پیشگیری کننده ویروس اچ . ای پیش از امیزش جنسی) برای نخستین بار در بیمارستان های انگلستان خبر داد و ابراز امیدواری کرد که دسترسی آسان افراد...

خواص قدرتمند سیر برای مقابله با باکتری ها سلامت نیوز  ۲ ساعت پیش

خواص قدرتمند سیر برای مقابله با باکتری هاسلامت نیوز: استفاده بیش از حد و سوء استفاده ما از آنتی بیوتیک ها موجب شده تا ابرباکتری های بیشتری در برابر آنتی بیوتیک هایی که در اختیار داریم مقاوم شوند.به گزارش سلامت نیوز به نقل از عصرایران، در فرهنگ های مختلف در نقاط مختلف جهان، از فیلیپین تا چین، روسیه و لهستان افسانه های مربوط به خون آشام ها وجود...

امروز ۱۳ استان در خطر وقوع «سیلاب ناگهانی» قرار دارند بهداشت نیوز  ۳ ساعت پیش

امروز ۱۳ استان در خطر وقوع «سیلاب ناگهانی» قرار دارند به گزارش بهداشت نیوز: سازمان هواشناسی کشور اعلام کرد بنابر تحلیل آخرین اطلاعات هواشناسی به سبب رگبار و رعدوبرق و وزش باد شدید موقتی، احتمال سیلاب ناگهانی در مسیل‌ها و رودخانه‌ها مناطق کوهپایه‌ای استان‌های زیر وجود دارد:

ارسال برای دوستان

پخش اخبار زنده