تعداد بازدید: ۲۴
تاريخ انتشار: سه‌شنبه،۲۶ دی ۱۳۹۶
ساعت انتشار: ۱۳:۲۷
چقدر طول می کشد تا با ورزش، کاهش وزن داشته باشید؟
سلامت نیوز: متاسفانه رفتن به باشگاه و ورزش کردن، چند روز قبل از یک عروسی یا هر مناسبت دیگر باعث نمی شود در آن مراسم اندامی تراشیده داشته باشید. دیدن کاهش وزن با استفاده از ورزش، نیاز به زمان دارد. این مسئله به مقدار وزنی که می خواهید کم کنید بستگی داردوکاهش وزن ممکن است پس از چند هفته، روی ترازو قابل مشاهده باشد.
به گزارش سلامت نیوز به نقل از سایت دکتر کرمانی، پس از چند هفته هم نباید انتظار سیکس پک داشته باشید، دیدن تغییر در عضلات و کاهش چربی می تواند بیش از 6 هفته به طول بینجامد. با این حال انجام هر نوع ورزشی حتی با ندیدن کاهش وزن برای سلامت بدن مفید است.اگر بعد از چند هفته ورزش کردن و درست غذا خوردن، متوجه کاهش وزن شدید باید به این عادت خوب ادامه دهید.
در غیر این صورت، باز هم به گذشته باز خواهید گشت.کاهش وزن در این یکی دو هفته ابتدایی، می تواند بیشتر به خاطر از دست دادن وزن آب بدن باشد. ورزش کردن در کنار یک برنامه غذایی مناسب، کمکتان می کند به جای از دست دادن عضله چربی بسوزانید.زمانی که عضلات در حالت استراحت قرار می گیرند، شروع به رشد می کنند. بنابراین باید بین ورزش و غذا خوردن برای سوخت رسانی به عضلات و استراحت دادن به خودتان تعادل ایجاد کنید.
اگر برای هدف خاصی مانند کاهش فشار خون، بهبود حساسیت به انسولین و یا بهبود کلسترول خون ورزش می کنید، باید حداقل به مدت 12 هفته برنامه ورزشی و برنامه غذایی سالم خود را دنبال کنید.اگر می خواهید تاثیری مثبت روی کاهش وزن، رشد عضلانی، تناسب اندام و دیگر شاخص های سلامت بگذارید، باید ورزش را با یک برنامه غذایی سالم، خواب کافی و از بین بردن استرس ترکیب کنید.
چقدر طول می کشد تا متوجه کاهش وزن شوید؟هرچقدر هم که ورزشتان شدید باشد، با ورزش تنها نمی توانید کاهش وزن بالایی را تجربه کنید.در حال حاضر توصیه می شود در طول هفته 2.5 ساعت ورزش هوازی با شدت متوسط یا 75 دقیقه با شدت بالا داشته باشید و دو روز در هفته را نیز تمرینات قدرتی انجام دهید که عضلات اصلی بدن را درگیر کنند.
با این حال ورزش کردن در این حد، موجب کاهش وزن چشمگیر نخواهد شد و تنها به سالم نگه داشتنتان کمک می کند.اما اگر هدفتان کاهش وزن است، باید بیشتر از این مقدار توصیه شده ورزش داشته باشید. کاهش وزن با عمل به یک برنامه غذایی بسیار محدود، امکان پذیر است اما بلافاصله پس از کنار گذاشتن آن وزن کم شده باز خواهد گشت.
با شروع ورزش و برنامه غذایی در کنار هم پس از چند هفته ابتدایی، نتیجه خوبی دریافت خواهید کرد و برای تداوم این روند، باید به همین ترتیب پیش بروید اما ممکن است در طول مسیر، سرعت کاهش وزن نیز دچار نوسان شود. چقدر طول می کشد تا عضلاتمان با ورزش، خود را نشان دهند؟این یکی خیلی عالی است. البته به مقدار چربی بدنی که دارید و نوع ورزشی که انجام می دهید بستگی دارد.
اگر در طول هفته تنها سه روز به مدت 34 دقیقه ورزش هوازی و قدرتی داشته باشید، باید بیش از 6 هفته تلاش کنید تا تغییرات را در خود ببینید.روتین ورزشی خود را با زمان استراحت متعادل کنید تا به رشد هرچه بهتر عضلات بدن کمک کنید. ورزش کردن نیاز به استراحت و ریکاوری دارد و بدون این شاید به جای سود، به بدنتان ضرر هم برسانید.
چه زمانی در تناسب اندامتان تغییر می بینید؟همانطور که گفته شد، برای کاهش مقدار چربی و رشد عضلات به بیش از 6 هفته ورزش نیاز است. اما در مورد تناسب چنین نیست. پس از 6 هفته ورزش، مسلما انجام حرکات ورزشی برایتان ساده تر خواهد بود، دیگر ماننداوایل خسته نمی شوید، سرعتتان بیشتر می شود و می توانید وزنه های بیشتری را بالا ببرید.
بعد از شروع ورزش شاید اولین چیزی که متوجهش شوید، همین بهبود در تناسب اندام باشد.این تغییرات کوچک به ما نشان می دهند که اتفاقاتی در بدنمان در حال رخ دادن است. عضلات ساختار خود را تغییر می دهند تا گنجایش بیشتری داشته باشند و سیستم قلبی و عروقی نیز بهبود می یابد. بهبود در سلامتتحقیقات نشان داده است افزایش زمان فعالیت بدنی و کاهش زمان یکجا نشینی می تواند پس از 12 هفته فشار خون، BMI و انسولین را بهبود ببخشد.
تغییرات عمده در سلامت می تواند پس از 3 ماه خود را در سلامتتان نشان دهد و البته همه چیز به این سه ماه ختم نمی شود. ادامه دادن ورزش بعد از این سه ماه، مزایای دیگری نیز برایتان به همراه دارد.ورزش کردن شاید در کاهش وزن زیاد خود را نشان ندهد ( اما فوق العاده پشتیبان خوبی برای کاهش وزن است ) اما پس از رسیدن به وزن ایده آل یکی از بهترین راه ها برای تثبیت وزن کم شده، ورزش است.


کد خبر: 971060  |  مشاهده خبر در منبع اصلی: سلامت نیوز
گردآوری اخبار بوسیله ربات جستجوگر پارست
راجع به ربات پارست بیشتر بدانید
به اشتراک بگذارید

آخرین خبرهای علمي

ارتباط گلبول‌های سفیدخون در مغز و ریسک ابتلا به شیزوفرنی همشهری آنلاین  ۱۷ دقیقه پیش

ارتباط گلبول‌های سفیدخون در مغز و ریسک ابتلا به شیزوفرنییافته محققان استرالیایی؛ ارتباط گلبول‌های سفیدخون در مغز و ریسک ابتلا به شیزوفرنی دانش > پزشکی - همشهری آنلاین:محققان دریافتند هر چقدر تعداد گلبول‌های سفیدخون در مغز بیشتر باشد، احتمال ابتلا به شیزوفرنی بیشتر خواهد بود. ...

تعطیلی تربیت معلم، اشتباه بود سلامت نیوز  ۲۱ دقیقه پیش

تعطیلی تربیت معلم، اشتباه بودسلامت نیوز: نماینده مردم شهرستان‌های کاشان و آران و بیدگل و عضو کمیسیون آموزش و تحقیقات مجلس شورای اسلامی گفت: کشور در چهار سال آینده با کمبود نزدیک به ۵۰۰ تا ۶۰۰ هزار معلم رو به رو خواهد شد. به گزارش سلامت نیوز به نقل از اطلاعات ،سیدجواد ساداتی‌نژاد در گردهمایی دست‌اندرکاران مدرسه‌های...

افزایش وقوع سیل در ایران؛ چرا خودمان مقصریم؟ سلامت نیوز  ۲۱ دقیقه پیش

افزایش وقوع سیل در ایران؛ چرا خودمان مقصریم؟سلامت نیوز: شاید اگر پوشش گیاهی ما هم مثل سال‌های قبل بود، این اتفاق راه نمی‌افتاد یا شدت آن انقدر نمی‌شد. چه عامل این اتفاقات تغییراقلیم باشد یا نه، ما وظیفه داریم که در جهتی حرکتی کنیم که هم از پوشش‌های گیاهی حفاظت کنیم و هم انتشار گازهای گلخانه‌ای را کاهش دهیم. اگر اینکارها...

وقتی حتی داروی ایرانی هم در داروخانه‌ها یافت نمی‌شود بهداشت نیوز  ۵۸ دقیقه پیش

وقتی حتی داروی ایرانی هم در داروخانه‌ها یافت نمی‌شود به گزارش بهداشت نیوز: "وضعیت دارویی کشور اسفناک است و برای من که دکتر داروساز هستم، در برابر بیمار شرمنده می‌شوم وقتی‌ که دستم خالی است و دارو نیست به بیمار بدهم"، این‌ها گفته‌های یکی از دکترهای داروساز شهرمان است که وقتی پای حرفش می‌نشینی، درباره وضعیت گرانی...

چه زمانی تق تق زانو خطرناک می شود بهداشت نیوز  ۵۸ دقیقه پیش

چه زمانی تق تق زانو  خطرناک می شود به گزارش بهداشت نیوز: دکتر علیرضا رجایی فوق تخصص مفاصل و عضلات (روماتولوژی) در گفت و گو با جام جم آنلاین بیان کرد : تروما و ضرباتی که به مفاصل بخصوص مفصل زانو وارد می شود یکی از عمده ترین دلایل بروز عارضه های مفصلی است البته ناگفته نماند افزایش سن اصلی ترین بروز درد های مفصلی تلقی می شود . زانو درد...

با مصرف روزانه این مواد سکته مغزی را از خود دور کنید نامه  ۱ ساعت پیش

به گزارش نامه نیوز، در حضور رادیکال ‌های آزاد رگ ‌های مغزی سریع ‌تر دچار ضایعه می ‌شوند، بنابراین افزایش مصرف مواد مغذی آنتی اکسیدانی، به مبارزه علیه خطر رادیکال‌ های آزاد کمک می‌ کند.اسفناج: علاوه بر منیزیم، اسفناج حاوی اسید فولیک است که خطر ابتلا به سکته مغزی را می تواند تا 20 درصد کاهش دهد. دریافت...

"اندروید" 10 ساله شد شبکه ایران  ۱ ساعت پیش

۱۰ سال از رونمایی نخستین تلفن هوشمند مجهز به سیستم عامل اندروید توسط کمپانی گوگل می گذرد. از آن زمان تاکنون این سیستم با گذر از فراز و نشیب های بسیار، به محبوب ترین و پرطرفدارترین پلتفرم رایانشی در جهان تبدیل شده است. سیستم عامل اندروید اندروید  سیستم عاملی است که در سال 2005 توسط کمپانی گوگل...

زلزله در استان‌های اصفهان و کهکیلویه و بویراحمد سلامت نیوز  ۱ ساعت پیش

زلزله در استان‌های اصفهان و کهکیلویه و بویراحمدسلامت نیوز:زمین‌لرزه‌ای به بزرگی ۳.۸ استان‌های اصفهان و کهکیلویه و بویر احمد را لرزاند.به گزارش سلامت نیوز به نقل از ایلنا، زمین‌لرزه‌ای به بزرگی ۳.۸ در ساعت ۱۲:۱۳ مرز استان‌های اصفهان و کهکیلویه و بویر احمد - حوالی پاتاوه(اصفهان) را لرزاند.این زمین‌لرزه در عمق ۷ کیلومتری...

فیزیوتراپ‌ها از وزیر بهداشت به روحانی شکایت می‌کنند سلامت نیوز  ۱ ساعت پیش

فیزیوتراپ‌ها از وزیر بهداشت به روحانی شکایت می‌کنندسلامت نیوز: پس از انتشار فیلمی از وزیربهداشت که با خنده و تمسخر به بیمار گلایه‌مند از هزینه‌های فیزیوتراپی مطالبی می‌گوید، جامعه پزشکی و به ویژه فیزیوتراپ‌ها نسبت به آن واکنش نشان دادند و می‌خواهند از وزیر بهداشت به رئیس جمهور شکایت کنند.به گزارش سلامت نیوز به نقل از آنا، در...

تا ۲۰ سال دیگر دیابت یکی از مهم‌ترین عوامل مرگ بهداشت نیوز  ۲ ساعت پیش

تا ۲۰ سال دیگر دیابت یکی از مهم‌ترین عوامل مرگ به گزارش بهداشت نیوز: طبق پیش‌بینی‌ها، بیماری دیابت طی دو دهه آینده جزء مهم‌ترین عوامل مرگ و ناتوانی در دنیا محسوب خواهد شد. در این میان، دیابت نوع دو، منجر به کاهش امید به زندگی تا هشت سال، افزایش بروز بیماری‌های قلبی عروقی، مغزی، عروق محیطی، مشکلات بینایی، عصبی، کلیوی،...

ارسال برای دوستان

پخش اخبار زنده