تعداد بازدید: ۲۴
تاريخ انتشار: چهارشنبه،۲۷ دی ۱۳۹۶
ساعت انتشار: ۲۱:۵۱
۱۰ ماده غذایی سالم و مقرون به صرفه را هر روز مصرف کنید
به گزارش بهداشت نیوز به نقل ازbesthealthmag در اینجا ۱۰ ماده غذایی که مصرف روزانه آنها شما را از بسیاری از بیماری ها دور می کند، معرفی شده اند: بلوبری (زغال اخته): این میوه بیشترین میزان آنتی اکسیدان ها را در میان میوه ها و سبزیجات به خود اختصاص داده است. رنگدانه های گیاهی موجود در زغال اخته سدی در برابر بیماری های قلبی، سرطان، کوری وابسته به سن و از دست دادن حافظه می شود.
انتخاب میوه بهترین گزینه برای جلوگیری از عفونت های ادراری است. روزانه یک دوم فنجان یا حدود ۱۲۵ میلی لیتر زغال اخته را به رژیم غذایی تان اضافه کنید. سیر: ضد باکتری، ضد قارچ و ضد ویروس است و ترکیبات گوگردی موجود در آن به مبارزه با انواع بیماری ها می رود و به عنوان یک آنتی اکسیدان قدرتمند عمل می کند. مصرف تنها ۶ حبه سیر در هفته خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ، سران معده و پروستات را تا حد بسیار زیادی کاهش می دهد.
حداقل یک حبه سیر را در روز به رژیم تان اضافه کنید تا شاهد منافع سلامتی آن باشید. روغن زیتون: یکی از سالم ترین چربی های جهان است و خاصیت پررنگ آن کاهش میزان کلسترول بد یا ال دی ال و افزایش اچ دی ال محسوب می شود. روغن زیتون آنتی اکسیدان قدرتمندی به نام فنول دارد که منجر به محافظت از دیواره شریان ها در برابر رسوب کلسترول می شود.
روزانه ۱ قاشق چای خوری یا ۱۵ میلی لیتر روغن زیتون را به رژیم غذایی تان اضافه کنید. کلم بروکلی: ترکیبات سولفور موجود در این سبزی با سرطان می جنگد.این ترکیبات منجر به افزایش تولید آنزیم های سم زدایی که بالقوه سرطان زا هستند، می شود. کلم بروکلی سدی محافظ در برابر سرطان سینه، سرطان ریه، سرطان روده بزرگ است.
۱۲۵ میلی لیتر یا حدود ۱ دوم فنجان از این نوع کلم را به طور روزانه مصرف کنید. ماست: یکی از غنی ترین منابع کلسیم برای حفظ سلامت استخوان ها است و باکتری های مفید موجود در آن که به عنوان پروبیوتیک ها شناخته می شوند، برای از بین بردن باکتری های مضر روده و تقویت سیستم ایمنی بدن ضروری هستند. مصرف ماست در از بین بردن بیماری التهابی روده، زخم معده، عفونت های دستگاه ادراری، و عفونت های قارچی موثر است.
روزانه ۱۷۵ میلی لیتر ماست بدون چربی یا کم چرب را مصرف کنید. جوی دو سر: بتاگلوتان موجود در آن که یک نوع فیبر محلول است، منجر به کاهش کلسترول خون می شود. یک فنجان یا ۲۵۰ میلی لیتر از سبوس پخته شده جو و مصرف آن در طول روز، کلسترول خون را تا ۵ درصد کاهش داده و به میزان زیادی از خطر حمله قلبی می کاهد. هدف، مصرف روزانه ۱۰ گرم فیبر محلول است.
بذر کتان: یک قاشق غذاخوری از آن ۲,۳ گرم فیبر به بدن می رساند. مصرف روزانه این دانه منجر به کاهش خطر ابتلا به سرطان های مرتبط با هورمون مانند سرطان سینه می شود. بذر کتان خاصیت ضد التهابی دارد. دارچین: دارچین فعالیت مغز را افزایش می دهد، از این رو برای تقویت این عضو می توان از آن استفاده کرد. با داشتن این خاصیت، خوردن دارچین به منظور از بین بردن فشارهای عصبی و پیشگیری در مورد از دست دادن حافظه کارساز است.
مصرف دارچین برای بهبود کنترل قند خون در افراد مبتلا به دیابت مهم است. ضمن این که می تواند به جلوگیری از لخته شدن خون کمک کند و خواص ضد التهابی نیز دارد. روزانه یک دوم قاشق چای خوری دارچین مصرف کنید تا شاهد کاهش کلسترول تام و تری گلیسیرید به میزان ۱۲ تا ۳۰ درصد باشید. چای: یکی از منابع قوی آنتی اکسیدانی است و مصرف روزانه آن باعث حفاظت در برابر بیماری های قلبی، سکته و سرطان می شود.
مصرف چای سدی در برابر کلسترول بد، لخته شدن خون است و منجر به بهبود عملکرد عروق خونی می شود. کسانی که روزانه یک تا دو فنجان چای می نوشند، ۴۶ درصد کمتر به تنگ شدن شریان ها مبتلا می شوند. لوبیا: فیبر محلول موجود در آن منجر به کاهش کلسترول تام می شود. روزانه ۳ چهارم فنجان لوبیا را به رژیم غذایی خود اضافه کرده و حتی آن را جایگزین گوشت قرمز کنید.
منبع: آوای سلامت

کد خبر: 973339  |  مشاهده خبر در منبع اصلی: بهداشت نیوز
گردآوری اخبار بوسیله ربات جستجوگر پارست
راجع به ربات پارست بیشتر بدانید
به اشتراک بگذارید

آخرین خبرهای علمي

کیست دندان چیست؟ بهداشت نیوز  ۲۲ دقیقه پیش

کیست دندان چیست؟ به گزارش بهداشت نیوز: کیست نوعی کیسه بافتی بوده که حاوی مواد مایع یا جامد می‌باشد. کیست‌ها می‌توانند در طیف وسیعی از بافت‌ها مانند صورت و دهان (از جمله فک) تشکیل شوند. کیست دندان یا کیست فک چیست؟ کیست دندان معمولا در کنار یا اطراف دندان تشکیل می‌شود. رشد کیست‌ها معمولا...

نبایدهایی برای مراقبت از دندان و لثه ها بهداشت نیوز  ۲۲ دقیقه پیش

نبایدهایی برای مراقبت از دندان و لثه ها به گزارش بهداشت : اگر فوتبال آمریکایی، هاکی، کاراته و یا ورزش هایی از این قبیل انجام می دهید، هرگز بدون محافظ دهان وارد زمین نشوید. این محافظ پلاستیکی ردیف بالایی دندان های شما را محافظت می کند. عدم استفاده از محافظ دندان های در این گونه بازی ها ممکن است باعث شکستگی و یا کنده شدن دندان های شما شود....

تصاویری از «فرشته تباهی» که تاکنون جان ۱۰ ایرانی را گرفته است نامه  ۲۵ دقیقه پیش

همان‌طوری که در تصاویر زیر مشاهده می‌کنید این نوع قارچ چتری بسیار شبیه قارچ خوراکی بوده و ستاد مرکزی اطلاع‌رسانی داروها و سموم سازمان غذا و دارو آن را عامل مسمومیت‌های اخیر در ایران که تاکنون منجر به مرگ 11 نفر شده ؛ دانسته است.به گزارش نامه نیوز ، این قارچ سم آماتوکسین و فالوتوکسین داشته و «آلفا آمینیتین»...

افزایش فروش فیلترشکن ها در روسیه شبکه ایران  ۲۵ دقیقه پیش

ایران آنلاین /حدود دو ماه پیش بود که سازمان رگولاتوری و نظارت بر اینترنت در روسیه با تحویل لایحه‌ای به دادگاه عالی مسکو اعلام کرد که پیام رسان تلگرام در صورت عدم همکاری با دولت این کشور، باید در اسرع وقت فیلتر و مسدود شود و این اتفاق نیز افتاد. دولت روسیه که بارها به بهانه استفاده نادرست کاربران...

تشخیص سوء تغذیه با هوش مصنوعی شبکه ایران  ۲۵ دقیقه پیش

ایران آنلاین /این سیستم MERON (متدی برای مشاهده سریع وضعیت تغذیه) نام گرفته و هنوز در مرحله نمونه اولیه است. با این وجود هنگام آزمایش روی بزرگسالان، سیستم با صحت ۷۸ درصد وضعیت آنها را درست تشخیص داد.  این فناوری نیاز به تجهیزات متعدد و متخصصان را می کاهد و به این ترتیب راحت تر می توان نشانه های...

شناسایی آنتی اکسیدان طبیعی که سلامت قلب را بهبود می‌بخشد همشهری آنلاین  ۱ ساعت پیش

شناسایی آنتی اکسیدان طبیعی که سلامت قلب را بهبود می‌بخشدیافته جدید تحقیقاتی؛ شناسایی آنتی اکسیدان طبیعی که سلامت قلب را بهبود می‌بخشد دانش > پزشکی - همشهری آنلاین:محققان دریافتند آنتی اکسیدان طبیعی "بیلی‌روبین" به بهبود سلامت قلب و عروق کمک می‌کند. به...

شب‌ها تكان اضافي نخوريد و موبايل هم خاموش سلامت نیوز  ۱ ساعت پیش

شب‌ها تكان اضافي نخوريد و موبايل هم خاموشسلامت نیوز: طبق تازه‌ترين يافته‌ها افرادي كه در طول ٢٤ ساعت استراحتي دارند كه با فعاليت منقطع مي‌شود در معرض تجربه اختلالات خلقي قرار مي‌گيرند و سطوح پايين شادي و حس فزاينده انزوا را تجربه مي‌كنند. به گزارش سلامت نیوز به نقل از اعتماد ،در حالي كه اين مطالعه مشخص نكرده...

چه‌کار کنیم شب‌ها کمتر دچارحملات آسمی شویم؟ سلامت نیوز  ۱ ساعت پیش

چه‌کار کنیم شب‌ها کمتر دچارحملات آسمی شویم؟سلامت نیوز: محققان می‌گویند شبی دو قاشق چای‌خوری عسل می‌تواند سرفه‌های آسمی را در خواب کمتر کند.به گزارش سلامت نیوز به نقل از خبرآنلاین، بخش سلامت دانشگاه کالیفرنیا توصیه می‌کند که بزرگ‌سالان قبل از رفتن به رختخواب دو قاشق چای‌خوری عسل میل کنند تا میزان سرفه‌های...

گرمایش جهانی با افزایش مقاومت آنتی بیوتیکی ارتباط دارد بهداشت نیوز  ۱ ساعت پیش

گرمایش جهانی با افزایش مقاومت آنتی بیوتیکی ارتباط دارد به گزارش بهداشت نیوز: مقاومت نسبت به آنتی بیوتیک به این معنی است که میکروب ‌های بیماریزا که برای مبارزه با آنان آنتی‌ بیوتیک استفاده می ‌شود، با جهش ژنی (موتاسیون) نسبت به این داروها مقاومت پیدا کنند و نسل ‌های جدیدی به وجود بیایند که نتوان با آنها مبارزه کرد.

چطور از ایجاد حفره خشک دهان جلوگیری کنیم؟ بهداشت نیوز  ۱ ساعت پیش

چطور از ایجاد حفره خشک دهان جلوگیری کنیم؟ به گزارش بهداشت نیوز: اگر شما پس از کشیدن دندان با درد شدید مواجه شوید، بسیار مهم است که نزد دندان‌پزشک بروید و این مساله را به او بگویید. دندان‌پزشک می‌تواند حفره خالی ایجاد‌شده نگاه کند و کارهای لازم را انجام بدهد. در بعضی از موارد، دندان‌پزشک می‌تواند استفاده از اشعه...

ارسال برای دوستان

پخش اخبار زنده