تعداد بازدید: ۱۱
تاريخ انتشار: چهارشنبه،۲۷ دی ۱۳۹۶
ساعت انتشار: ۲۱:۵۱
۱۰ ماده غذایی سالم و مقرون به صرفه را هر روز مصرف کنید
به گزارش بهداشت نیوز به نقل ازbesthealthmag در اینجا ۱۰ ماده غذایی که مصرف روزانه آنها شما را از بسیاری از بیماری ها دور می کند، معرفی شده اند: بلوبری (زغال اخته): این میوه بیشترین میزان آنتی اکسیدان ها را در میان میوه ها و سبزیجات به خود اختصاص داده است. رنگدانه های گیاهی موجود در زغال اخته سدی در برابر بیماری های قلبی، سرطان، کوری وابسته به سن و از دست دادن حافظه می شود.
انتخاب میوه بهترین گزینه برای جلوگیری از عفونت های ادراری است. روزانه یک دوم فنجان یا حدود ۱۲۵ میلی لیتر زغال اخته را به رژیم غذایی تان اضافه کنید. سیر: ضد باکتری، ضد قارچ و ضد ویروس است و ترکیبات گوگردی موجود در آن به مبارزه با انواع بیماری ها می رود و به عنوان یک آنتی اکسیدان قدرتمند عمل می کند. مصرف تنها ۶ حبه سیر در هفته خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ، سران معده و پروستات را تا حد بسیار زیادی کاهش می دهد.
حداقل یک حبه سیر را در روز به رژیم تان اضافه کنید تا شاهد منافع سلامتی آن باشید. روغن زیتون: یکی از سالم ترین چربی های جهان است و خاصیت پررنگ آن کاهش میزان کلسترول بد یا ال دی ال و افزایش اچ دی ال محسوب می شود. روغن زیتون آنتی اکسیدان قدرتمندی به نام فنول دارد که منجر به محافظت از دیواره شریان ها در برابر رسوب کلسترول می شود.
روزانه ۱ قاشق چای خوری یا ۱۵ میلی لیتر روغن زیتون را به رژیم غذایی تان اضافه کنید. کلم بروکلی: ترکیبات سولفور موجود در این سبزی با سرطان می جنگد.این ترکیبات منجر به افزایش تولید آنزیم های سم زدایی که بالقوه سرطان زا هستند، می شود. کلم بروکلی سدی محافظ در برابر سرطان سینه، سرطان ریه، سرطان روده بزرگ است.
۱۲۵ میلی لیتر یا حدود ۱ دوم فنجان از این نوع کلم را به طور روزانه مصرف کنید. ماست: یکی از غنی ترین منابع کلسیم برای حفظ سلامت استخوان ها است و باکتری های مفید موجود در آن که به عنوان پروبیوتیک ها شناخته می شوند، برای از بین بردن باکتری های مضر روده و تقویت سیستم ایمنی بدن ضروری هستند. مصرف ماست در از بین بردن بیماری التهابی روده، زخم معده، عفونت های دستگاه ادراری، و عفونت های قارچی موثر است.
روزانه ۱۷۵ میلی لیتر ماست بدون چربی یا کم چرب را مصرف کنید. جوی دو سر: بتاگلوتان موجود در آن که یک نوع فیبر محلول است، منجر به کاهش کلسترول خون می شود. یک فنجان یا ۲۵۰ میلی لیتر از سبوس پخته شده جو و مصرف آن در طول روز، کلسترول خون را تا ۵ درصد کاهش داده و به میزان زیادی از خطر حمله قلبی می کاهد. هدف، مصرف روزانه ۱۰ گرم فیبر محلول است.
بذر کتان: یک قاشق غذاخوری از آن ۲,۳ گرم فیبر به بدن می رساند. مصرف روزانه این دانه منجر به کاهش خطر ابتلا به سرطان های مرتبط با هورمون مانند سرطان سینه می شود. بذر کتان خاصیت ضد التهابی دارد. دارچین: دارچین فعالیت مغز را افزایش می دهد، از این رو برای تقویت این عضو می توان از آن استفاده کرد. با داشتن این خاصیت، خوردن دارچین به منظور از بین بردن فشارهای عصبی و پیشگیری در مورد از دست دادن حافظه کارساز است.
مصرف دارچین برای بهبود کنترل قند خون در افراد مبتلا به دیابت مهم است. ضمن این که می تواند به جلوگیری از لخته شدن خون کمک کند و خواص ضد التهابی نیز دارد. روزانه یک دوم قاشق چای خوری دارچین مصرف کنید تا شاهد کاهش کلسترول تام و تری گلیسیرید به میزان ۱۲ تا ۳۰ درصد باشید. چای: یکی از منابع قوی آنتی اکسیدانی است و مصرف روزانه آن باعث حفاظت در برابر بیماری های قلبی، سکته و سرطان می شود.
مصرف چای سدی در برابر کلسترول بد، لخته شدن خون است و منجر به بهبود عملکرد عروق خونی می شود. کسانی که روزانه یک تا دو فنجان چای می نوشند، ۴۶ درصد کمتر به تنگ شدن شریان ها مبتلا می شوند. لوبیا: فیبر محلول موجود در آن منجر به کاهش کلسترول تام می شود. روزانه ۳ چهارم فنجان لوبیا را به رژیم غذایی خود اضافه کرده و حتی آن را جایگزین گوشت قرمز کنید.
منبع: آوای سلامت

کد خبر: 973339  |  مشاهده خبر در منبع اصلی: بهداشت نیوز
گردآوری اخبار بوسیله ربات جستجوگر پارست
راجع به ربات پارست بیشتر بدانید
به اشتراک بگذارید

آخرین خبرهای علمي

نحوه خوابیدن برای کمردرد مجله سلامت  ۲ ساعت پیش

نحوه خوابیدن برای کمردردکمردرد نه تنها زندگی روزمره افراد را تحت تاثیر خود قرار می دهد بلکه می تواند بر روی خواب نیز اثر بگذارد. علاوه بر این، موقعیت ضعیف بدن به هنگام خواب ممکن است کمردرد را بدتر نماید یا حتی موجب بروز چنین دردی شود. خوب حالا سوال اینجاست که بهترین موقعیت برای خوابیدن در چنین شرایطی چیست؟در این مقاله قصد داریم...

کشته و زخمی شدن 50 مزدور سعودی در مرز عربستان و یمن العالم فارسی  ۴ ساعت پیش

العالم-یمن عملیات مزدوران سعودی که از سمت ارتفاعات علیب و گذرگاه خضراء واقع در نجران عربستان قصد نفوذ به خاک یمن را داشتند، با حمله نیروهای ارتش و کمیته های مردمی یمن به آن ها ناکام ماند. بنابراین گزارش ، این درگیری ها که با پوشش هوایی جنگنده های ائتلاف عربی به سرکردگی عربستان...

کشته شدن هفت نظامی مصری و 71 تروریست العالم فارسی  ۴ ساعت پیش

العالم-مصر سرهنگ تامر الرفاعی سخنگوی ارتش مصر در کنفرانس خبری برای تشریح  آخرین تحولات در خصوص عملیات نظامی فراگیر در مناطق مختلف کشور که از تاریخ 9 فوریه ( 20 بهمن ) آغاز شده است، گفت: طی دو هفته گذشته دست کم هفت نظامی مصری در درگیری با عناصر مسلح وابسته به گروههای تروریستی...

پارلمان هلند کشتار ارامنه را «نسل کشی» خواند ایرنا  ۶ ساعت پیش

به گزارش بامداد جمعه ایرنا به نقل از خبرگزاری فرانسه، «خدیجه عریب» رئیس مجلس سفلی هلند اعلام کرد که نمایندگان با 142 رای موافق در مقابل 3 رای مخالف این تصمیم را اتخاذ کرد. مجلس سفلی هلند همچنین موافقت کرد که ماه آوریل آینده نماینده ای از کابینه این کشور به ایروان پایتخت ارمنستان اعزام کند تا در مراسم...

تحریف آشکار برای انتقام/ وقتی رسانه های سعودی سخنان کارشناس سرشناس ایرانی را ناشیانه تغییر... العالم فارسی  ۷ ساعت پیش

العالم - ایران  یکی از رسانه های عربی دروغ پراکن در چند روز گذشته سخنان آقای ازغدی را تحریف کرد و به دروغ به نقل از ایشان نوشت "این ایران بود که صدام حسین را اعدام کرد!" و " ایران برای تسلط بر منطقه و ایجاد یک امپراطوری بزرگ تلاش می کند!" هدف از این دروغ...

ادعای واشنگتن: روسیه درباره آتش‎بس در سوریه بی‎تفاوت است العالم فارسی  ۷ ساعت پیش

العالم-آمریکا به گزارش الجزیره، وزارت خارجه آمریکا در بیانیه ای روسیه را به بی تفاوتی در برابر مساله برقراری آتش بس در سوریه متهم کرد و مسکو را مسئول رویدادهای غوطه شرقی دمشق دانست. در این بیانیه آمده است که آنچه در غوطه شرقی دمشق می گذرد، شکست مذاکرات آستانه را نشان می دهد و باید...

انتشار سوء رفتار مدیران در یک اپلیکیشن شبکه ایران  ۱۰ ساعت پیش

ایران آنلاین /این نرم‌افزار با دریافت ایمیل محیط کار، تاییدیه اکانت را برای کاربر ارسال می‌کند و بر اساس قوانین داخلی، برخی محتویاتی که ممکن است نقض حریم خصوصی تلقی شده و باعث شود تا آبروی کارفرما بدون مدرک برود؛ در Blind سانسور می‌شود. اما اکنون این اپلیکیشن بیش از 1 میلیون عضو دارد...

نخبگان در پیاده سازی ارز دیجیتالی حضور یابند شبکه ایران  ۱۰ ساعت پیش

ایران آنلاین /آذری جهرمی در صفحه اینستاگرام خود نوشت: دنیا در حال تحول است و یکی از این تحولات، «ارزهای دیجیتال» هستند.رویکرد انفعالی در خصوص فن‌آوری و انتظار دستگاه ها از یکدیگر طبیعتا باعث عقب‌ماندگی و در نهایت انفعال حاکمیت خواهد شد.  وزیر ارتباطات نوشت: در جلسه‌ای...

آخرین شب مراسم عزاداری حضرت فاطمه زهرا (سلام‌الله‌علیها) در حسینیه امام خمینی العالم فارسی  ۱۰ ساعت پیش

العالم - ایران / سیاسی در این مراسم که هزاران نفر از اقشار مختلف مردم و جمعی از مسئولان حضور داشتند، حجت‌الاسلام والمسلمین سید احمد خاتمی با تبیین عوامل درونی و بیرونی ارتجاع و جلوه‌های آن، خاطرنشان کرد: ارتجاع به معنی بازگشت به بینش‌ها، ارزش‌ها و رفتارهای جاهلیت...

نصب میکروسکوپ روی دوربین تلفن همراه شبکه ایران  ۱۱ ساعت پیش

ایران آنلاین /به نقل از انگجت، محققان استرالیایی می گویند این میکروسکوپ برای فعالیت هیچ نیازی به منبع نور خارجی اضافه ندارد و تصویری شفاف از ارگانیسم های زنده و سلول های حیوانات در معرض دید محققان قرار می دهد. فایل تهیه این میکروسکوپ در دسترس عموم است و هر فردی که یک چاپگر سه بعدی در اختیار داشته باشد...

ارسال برای دوستان

پخش اخبار زنده