تعداد بازدید: ۸
تاريخ انتشار: یکشنبه،۱ بهمن ۱۳۹۶
ساعت انتشار: ۰۸:۲۱
سریع ترین و سالم ترین راه برای آب کردن چربی ها چیست؟
به گزارش بهداشت نیوز، چگونه می توانید بفهمید کدام راه، سریع ترین و سالم ترین مسیر برای آب کردن چربی است؟ گفتنش سخت است. کاهش وزن می تواند با استفاده از روش های مختلفی اتفاق بیفتد. یک راه جادویی خاص برای کاهش وزن وجود ندارد. با این حال، چیزی که باید برای کاهش وزن سریع به ذهن بسپارید، این است که برای سوزاندن سریع چربی ها، انتخاب های سالم را قربانی نکنید! برای مثال، دنبال کردن یک برنامه غذایی بسیار کم کالری موجب می شود در مدت زمانی کوتاه نتیجه بگیرید، اما همین که این برنامه غذایی را به پایان برسانید خیلی زود دوباره وزنتان برمی گردد.
وقتی یک برنامه غذایی بسیار کم کالری را مورد استفاده قرار می دهید، ممکن است تاثیر روی سوخت و ساز بدنتان هم تاثیر منفی بگذارد و همچنین ممکن است بافت عضلانی از دست بدهید. حذف کردن کامل یک گروه غذایی و یا تنها خوردن قسمت کوچکی از برخی غذاها، ممکن است در نتیجه باعث کاهش وزن سریع شود، اما این برنامه غذایی غیر متعادل و بی ثبات است.
تغذیه بدن با مواد مغذی، به جای گرسنگی دادن به خود برای سلامت کلی بدن مفید است و باعث کاهش وزن پایدار می شود. در ادامه می خواهیم شیوه های سالمی را به شما معرفی کنیم که با استفاده از آن ها می توانید سرعت سوزاندن چربی را افزایش دهید و سلامت خود را نیز به خطر نیندازید. قند را حذف کنید مهم نیست چه نوع برنامه ای را دنبال می کنید، قطع کردن مصرف قند از جنبه های مهم الگوی سالم هر برنامه ای است.
شیرین کننده های تصفیه شده به سادگی تجزیه می شوند و بلافاصله بعد از خوردن یا نوشیده شدن، در جریان خون آزاد می شوند. این اتفاق، موجب افزایش قند خون و در مقابل افزایش ترشح انسولین می شود. مسئولیت انسولین، جمع آوری قند درون سلول های بدن جهت انرژی و یا ذخیره است و همچنین انسولین باعث افزایش ذخیره چربی می شود.
در نتیجه، استفاده نکردن از غذاها و نوشیدنی هایی که قند بالایی دارند مانند نوشابه، شیرینی، کیک، نان سفید، کراکر و اسنک های بسته بندی شده اولین گام کلیدی به سوی کاهش وزن به حساب می آید. قطع کردن نوشیدنی های شیرین ( آب میوه، نوشابه، چای شیرین و غیره )، مخصوصا برای کاهش وزن بسیار با اهمیت هستند. چون بسیاری از تحقیقات نشان داده اند نوشیدن اینگونه نوشیدنی های با افزایش احتمال چاقی در ارتباط است.
برنامه غذایی سرشار از پروتئین داشته باشید یک برنامه غذایی سرشار از پروتئین (حدود 30 درصد کالری برنامه از پروتئین باشد)، می تواند برای تنظیم وزن و اشتها بسیار مفید باشد. استفاده از برنامه غذایی سرشار از پروتئین، نه تنها به کاهش وزن کمک می کند بلکه باعث حفظ بافت عضلانی نیز می شود. تحقیقات بسیاری در این زمینه صورت گرفته و همگی نشان داده اند که یک برنامه غذایی سرشار از پروتئین می تواند با حفظ عضلات و بالا نگه داشتن مقدار سوخت و ساز بدن، به کاهش وزن کمک کند.
همچنین پروتئین دیر هضم می شود و از این رو فرد را تا مدت زمان طولانی سیر نگه می دارد. به روتین ورزشی خود مقداری ورزش با شدت بالا اضافه کنید ورزش به علاوه یک برنامه غذایی سالم برای کاهش وزنی سالم و پایدار لازم است. ورزش نقش مهمی در تثبیت وزن و تثبیت بافت عضلانی دارد. انجام مرتب ورزش با شدت متوسط برای کاهش وزن بسیار مفید است چون باعث صرف کالری بالا می شود.
ورزش با شدت متوسط می تواند شامل پیاده روی، دویدن آهسته، دوچرخه سواری، رقص و غیره باشد. با این حال برخی تحقیقات توصیه می کنند انجام ورزش با شدت بالا و زمان محدود نیز می تواند تاثیر چشم گیری در کاهش وزن داشته باشد. این نوع ورزش علاوه بر اینکه به سلامت قلبی و عروقی افراد کمک می کند باعث کاهش وزنشان نیز می شود.
در صورتی که مشکل خاصی دارید حتما قبل از شروع یک برنامه ورزشی جدید با پزشکتان مشورت کنید. وعده صبحانه را بزرگ تر از شام در نظر بگیرید مقدار غذایی که می خورید، می تواند روی نتیجه کاهش وزنتان تاثیر بگذارد. با این حال، زمان غذا خوردن نیز می تواند روی این مسئله تاثیر گذار باشد. به جای اینکه شام را تبدیل به بزرگ ترین وعده خود کنید، صبحانه ای با حجم بالا بخورید تا به آب کردن چربی هایتان کمک کند.
در یک تحقیق، به دو گروه برنامه ای با 1400 کالری در روز داده شد. تنها تفاوت این دو برنامه در مقدار شام و صبحانه بود. یک گروه، صبحانه ای بزرگ داشت و شامی کوچک و گروه دوم نیز صبحانه ای کوچک و شامی بزرگ داشت. جالب اینجاست که در پایان 12 هفته آزمایش گروهی که صبحانه ای بزرگ داشت نسبت به گروه دیگر کاهش وزن بیشتری را تجربه کرده بودند.
در گروهی که صبحانه شان بیشتر بود، تری گلیسیرید خون نیز پایین آمده بود. نویسنده: هولی کالمر منبع: سایت دکتر کرمانی

کد خبر: 977477  |  مشاهده خبر در منبع اصلی: بهداشت نیوز
گردآوری اخبار بوسیله ربات جستجوگر پارست
راجع به ربات پارست بیشتر بدانید
به اشتراک بگذارید

آخرین خبرهای علمي

احتمال تاثیر منفی برخی داروهای بیماری آسم بر قدرت بارداری همشهری آنلاین  ۲ ساعت پیش

احتمال تاثیر منفی برخی داروهای بیماری آسم بر قدرت بارداریمحققان استرالیایی می‌گویند؛ احتمال تاثیر منفی برخی داروهای بیماری آسم بر قدرت بارداری دانش > پزشکی - همشهری آنلاین:محققان هشدار می‌دهند برخی داروهای تجویز شده برای آسم ممکن است بر قدرت باروری زنان تاثیر منفی گذارد. ...

دلایل مشاهده خون در ادرار چیست نامه  ۲ ساعت پیش

 گاهی اوقات خون در ادرار فقط می‌تواند با یک میکروسکوپ قابل مشاهده باشد به همین دلیل ارزیابی وجود خون در ادرار نیاز به بررسی تمام دستگاه ادراری دارد.به گزارش نامه نیوز آزمایشات مورد استفاده برای تشخیص خون در ادرار ممکن است شامل سیتی اسکن، سیستوسکوپی، سونوگرافی، IVP، MRI، کشت ادرار و سیتولوژی ادرار...

ترس از شیوع تب زرد و کشتار غیرقانونی میمون‌ها در برزیل همشهری آنلاین  ۳ ساعت پیش

ترس از شیوع تب زرد و کشتار غیرقانونی میمون‌ها در برزیل ترس از شیوع تب زرد و کشتار غیرقانونی میمون‌ها در برزیل دانش > محیط زیست جهان - همشهری آنلاین:در پی افزایش موارد ابتلا به تب زرد در برزیل، صدها میمون در ریودوژانیرو کشته شده‌اند و مقامات احتمال می‌دهند که حدود ۶۹ درصد از این...

علت پوشیدن جوراب های رنگی توسط «نخست وزیر کانادا» فاش شد! + عکس بهداشت نیوز  ۵ ساعت پیش

علت پوشیدن جوراب های رنگی توسط «نخست وزیر کانادا» فاش شد! + عکس جوراب هم میتواند جریان ساز باشد! جاستین ترودو، جوان ترین نخست وزیر کانادا است که در سال ۲۰۱۵ میلادی به قدرت رسید و از وی به عنوان رهبری کاریزماتیک و صلح طلب و حامی محیط زیست که محبوبیت فراوانی در میان پناهندگان و مهاجران کانادا دارد یاد می شود. این جوان  ۴۶ساله فارغ التحصیل دانشگاه بریتیش کلمبیا، تلاش...

زندگی باورنکردنی کشاورز فرانسوی! + عکس بهداشت نیوز  ۵ ساعت پیش

زندگی باورنکردنی کشاورز فرانسوی! + عکس نیم قرن بعد در گوشه‌ای از جنوب بریتانی در فرانسه، او هنوز با استفاده از گاو آهن زمین را شخم می‌زند و مصمم است شیوه اجدادی دهقانی را حفظ نماید. در مزرعه ای که او ریشش را آنجا سفید کرده و به سن هفتاد سالگی رسیده هشت گاو به صورت دستی دوشیده می‌شوند و آرد به شیوه سنتی تهیه می‌شود و کود...

مهمترین علل سنگ کلیه نامه  ۵ ساعت پیش

به گزارش نامه نیوز  سنگ کلیه چیست؟به صورت طبیعی محصولات زاید فرایندهای شیمیایی بدن از طریق ادرار دفع می شوند.  فرایندهای زاید در ادرار مانند کلسیم، اگزالات، اسید اوریک و فسفات در مواردی داخل کلیه رسوب کرده و تبدیل به سنگ می شوند، مکانیزم تشکیل سنگ مانند تشکیل مواد است (با اضافه کردن شکر داخل...

نکاتی مهم در سلامت و بهداشت دهان و دندان مجله سلامت  ۵ ساعت پیش

نکاتی مهم در سلامت و بهداشت دهان و دندانبیشتر ما حداقل یک بار گذرمان به دندانپزشکی افتاده است و خوب می‌دانیم بدترین قسمت درست کردن دندان، تحمل صدای مته‌ مانند دستگاه‌های دندانپزشکی نیست؛ بلکه دقیقه آن قسمتی است که سیلی هزینه گران درست کردن دندان روی گونه بی‌حس شده‌مان می‌خورد و ما با کمال تعجب دردش را احساس می‌کنیم! واقعیت این است که هزینه‌های...

مسواک و پوسیدگی دندان مجله سلامت  ۵ ساعت پیش

مسواک و پوسیدگی دنداناز زمانی که مسواک برقی وارد بازار شد همیشه این سوال وجود داشت که استفاده از مسواک برقی بهتر است یا مسواک دستی؟ آن‌هایی که طرفدار تغییر نیستند، همچنان از مسواک‌های دستی استفاده می‌کنند و کسانی که از تکنولوژی‌ها و گجت‌های تازه لذت می‌برند، سراغ مدل برقی مسواک‌ها می‌روند. اما واقعیت چیست؟ کدام یک از این...

عادت‌های ورزشی که پوست را مریض و نابود می‌کند بهداشت نیوز  ۷ ساعت پیش

عادت‌های ورزشی که پوست را مریض و نابود می‌کند به گزارش بهداشت نیوز: کارشناسان در جدیدترین پژوهش‌های خود دریافتند انجام ورزش بیش از اندازه می‌تواند سبب ابتلای افراد به اگزما، قارچ و عفونت‌های پوستی، دگرگون شدن رنگ پوست و درماتیت شود. لباس‌های ورزشی تنگ، تعریق، از دست دادن آب بدن، ورزش در هوای گرم و سابقه ابتلا به بیماری‌های...

ترفندهای کسب سود بیشتر در بازارهای امروزی بهداشت نیوز  ۷ ساعت پیش

ترفندهای کسب سود بیشتر در بازارهای امروزی به گزارش بهداشت نیوز: چگونه سود بیشتری به دست آوریم؟ در چند سال اخیر برندهای متعددی در کشورمان متولد شده‌اند؛ بعضی از این برندها موفق بوده و برخی دیگر در فضای رقابتی حذف شده‌اند. امروزه اصلی‌ترین دلیل در شکست کسب و کارهای کوچک و بزرگ پیروی نکردن از برنامه های علمی برندسازی است. برندسازی...

ارسال برای دوستان

پخش اخبار زنده