تعداد بازدید: ۳۱
تاريخ انتشار: یکشنبه،۱ بهمن ۱۳۹۶
ساعت انتشار: ۰۸:۲۱
سریع ترین و سالم ترین راه برای آب کردن چربی ها چیست؟
به گزارش بهداشت نیوز، چگونه می توانید بفهمید کدام راه، سریع ترین و سالم ترین مسیر برای آب کردن چربی است؟ گفتنش سخت است. کاهش وزن می تواند با استفاده از روش های مختلفی اتفاق بیفتد. یک راه جادویی خاص برای کاهش وزن وجود ندارد. با این حال، چیزی که باید برای کاهش وزن سریع به ذهن بسپارید، این است که برای سوزاندن سریع چربی ها، انتخاب های سالم را قربانی نکنید! برای مثال، دنبال کردن یک برنامه غذایی بسیار کم کالری موجب می شود در مدت زمانی کوتاه نتیجه بگیرید، اما همین که این برنامه غذایی را به پایان برسانید خیلی زود دوباره وزنتان برمی گردد.
وقتی یک برنامه غذایی بسیار کم کالری را مورد استفاده قرار می دهید، ممکن است تاثیر روی سوخت و ساز بدنتان هم تاثیر منفی بگذارد و همچنین ممکن است بافت عضلانی از دست بدهید. حذف کردن کامل یک گروه غذایی و یا تنها خوردن قسمت کوچکی از برخی غذاها، ممکن است در نتیجه باعث کاهش وزن سریع شود، اما این برنامه غذایی غیر متعادل و بی ثبات است.
تغذیه بدن با مواد مغذی، به جای گرسنگی دادن به خود برای سلامت کلی بدن مفید است و باعث کاهش وزن پایدار می شود. در ادامه می خواهیم شیوه های سالمی را به شما معرفی کنیم که با استفاده از آن ها می توانید سرعت سوزاندن چربی را افزایش دهید و سلامت خود را نیز به خطر نیندازید. قند را حذف کنید مهم نیست چه نوع برنامه ای را دنبال می کنید، قطع کردن مصرف قند از جنبه های مهم الگوی سالم هر برنامه ای است.
شیرین کننده های تصفیه شده به سادگی تجزیه می شوند و بلافاصله بعد از خوردن یا نوشیده شدن، در جریان خون آزاد می شوند. این اتفاق، موجب افزایش قند خون و در مقابل افزایش ترشح انسولین می شود. مسئولیت انسولین، جمع آوری قند درون سلول های بدن جهت انرژی و یا ذخیره است و همچنین انسولین باعث افزایش ذخیره چربی می شود.
در نتیجه، استفاده نکردن از غذاها و نوشیدنی هایی که قند بالایی دارند مانند نوشابه، شیرینی، کیک، نان سفید، کراکر و اسنک های بسته بندی شده اولین گام کلیدی به سوی کاهش وزن به حساب می آید. قطع کردن نوشیدنی های شیرین ( آب میوه، نوشابه، چای شیرین و غیره )، مخصوصا برای کاهش وزن بسیار با اهمیت هستند. چون بسیاری از تحقیقات نشان داده اند نوشیدن اینگونه نوشیدنی های با افزایش احتمال چاقی در ارتباط است.
برنامه غذایی سرشار از پروتئین داشته باشید یک برنامه غذایی سرشار از پروتئین (حدود 30 درصد کالری برنامه از پروتئین باشد)، می تواند برای تنظیم وزن و اشتها بسیار مفید باشد. استفاده از برنامه غذایی سرشار از پروتئین، نه تنها به کاهش وزن کمک می کند بلکه باعث حفظ بافت عضلانی نیز می شود. تحقیقات بسیاری در این زمینه صورت گرفته و همگی نشان داده اند که یک برنامه غذایی سرشار از پروتئین می تواند با حفظ عضلات و بالا نگه داشتن مقدار سوخت و ساز بدن، به کاهش وزن کمک کند.
همچنین پروتئین دیر هضم می شود و از این رو فرد را تا مدت زمان طولانی سیر نگه می دارد. به روتین ورزشی خود مقداری ورزش با شدت بالا اضافه کنید ورزش به علاوه یک برنامه غذایی سالم برای کاهش وزنی سالم و پایدار لازم است. ورزش نقش مهمی در تثبیت وزن و تثبیت بافت عضلانی دارد. انجام مرتب ورزش با شدت متوسط برای کاهش وزن بسیار مفید است چون باعث صرف کالری بالا می شود.
ورزش با شدت متوسط می تواند شامل پیاده روی، دویدن آهسته، دوچرخه سواری، رقص و غیره باشد. با این حال برخی تحقیقات توصیه می کنند انجام ورزش با شدت بالا و زمان محدود نیز می تواند تاثیر چشم گیری در کاهش وزن داشته باشد. این نوع ورزش علاوه بر اینکه به سلامت قلبی و عروقی افراد کمک می کند باعث کاهش وزنشان نیز می شود.
در صورتی که مشکل خاصی دارید حتما قبل از شروع یک برنامه ورزشی جدید با پزشکتان مشورت کنید. وعده صبحانه را بزرگ تر از شام در نظر بگیرید مقدار غذایی که می خورید، می تواند روی نتیجه کاهش وزنتان تاثیر بگذارد. با این حال، زمان غذا خوردن نیز می تواند روی این مسئله تاثیر گذار باشد. به جای اینکه شام را تبدیل به بزرگ ترین وعده خود کنید، صبحانه ای با حجم بالا بخورید تا به آب کردن چربی هایتان کمک کند.
در یک تحقیق، به دو گروه برنامه ای با 1400 کالری در روز داده شد. تنها تفاوت این دو برنامه در مقدار شام و صبحانه بود. یک گروه، صبحانه ای بزرگ داشت و شامی کوچک و گروه دوم نیز صبحانه ای کوچک و شامی بزرگ داشت. جالب اینجاست که در پایان 12 هفته آزمایش گروهی که صبحانه ای بزرگ داشت نسبت به گروه دیگر کاهش وزن بیشتری را تجربه کرده بودند.
در گروهی که صبحانه شان بیشتر بود، تری گلیسیرید خون نیز پایین آمده بود. نویسنده: هولی کالمر منبع: سایت دکتر کرمانی

کد خبر: 977477  |  مشاهده خبر در منبع اصلی: بهداشت نیوز
گردآوری اخبار بوسیله ربات جستجوگر پارست
راجع به ربات پارست بیشتر بدانید
به اشتراک بگذارید

آخرین خبرهای علمي

از فایل‌ها پشتیبان بگیرید در دام باج افزار نیفتید شبکه ایران  ۱۶ دقیقه پیش

ایران آنلاین /بر اساس اطلاعات دریافتی از مرکز مدیریت راهبردی افتا، این باج‌افزار فایل‌های مهم شما را هدف می‌گیرد و پس از قفل کردن آن‌ها، درخواست باج می‌کند. البته این باج‌افزار هیچ ارتباطی با ابزار مدیریت رمز عبور KeePass ندارد و حتی برخی کاربران می‌گویند که باج‌افزار...

راهکار مایکروسافت برای مقابله با ضعف‌های امنیتی شبکه ایران  ۱۶ دقیقه پیش

ایران آنلاین /این روزها که بازار آسیب‌پذیری و ضعف‌های رایانه‌ای به شدت رونق گرفته و اطلاعات شخصی کاربران را تهدید می‌کند، شرکت‌های توسعه‌دهنده و غول‌های تکنولوژی بسیاری نیز به‌دنبال برطرف کردن این موانع و مشکلات سایبری هستند و در  این راستا نسخه‌های...

عکس روز: آزمایش آلرژی خرس قطبی همشهری آنلاین  ۱ ساعت پیش

عکس روز: آزمایش آلرژی خرس قطبی دانش > محیط زیست جهان - همشهری آنلاین:ویکتور،خرس قطبی ۶۲۰ کیلوگرمی در پارک وحش یورکشایر در نزدیکی دانکستر در انگلستان آزمایش آلرژی می‌شود. این آزمایش پس از ظهور آبسه‌ (تجمع‌های...

هشدار نسبت به خطر بیماری‌های مشترک بهداشت نیوز  ۱ ساعت پیش

هشدار نسبت به خطر بیماری‌های مشترک به گزارش بهداشت نیوز: عبدالحسین رحیمی‌با اشاره به اینکه عید سعید قربان بزرگترین عید مسلمانان است، گفت: شاهد این موضوع هستیم که شهروندان تهرانی هر سال بیش از سال قبل برای قربانی در روزهای عرفه و عید سعید قربان به جایگاه‌های عرضه بهداشتی دام سازمان مدیریت میادین میوه و تره بار مراجعه می‌کنند...

تأثیر شگفت انگیز سیر برای پرپشت شدن مو بهداشت نیوز  ۱ ساعت پیش

تأثیر شگفت انگیز سیر برای پرپشت شدن مو به گزارش بهداشت نیوز:  سیر از قدیمی‌ترین گیاهان دارویی شناخته شده است که از زمان‌های گذشته تا کنون به نقش و تأثیر درمانی آن در بسیاری از بیماری‌ها از جمله فشار خون، کلسترول، بیماری‌های عفونی و حتی پیشگیری از سرطان، تأکید و توجه شده است. مطالعات زیادی درباره خواص سیر، انجام...

ترامپ سیاست های سایبری اوباما را کنار گذاشت شبکه ایران  ۱ ساعت پیش

ایران آنلاین /دونالد ترامپ از زمانی که به عنوان رئیس جمهوری منتخب مردم امریکا مشغول به کار شده است دست به کارهای عجیبی زده و بسیاری از قوانین و توافقنامه‌هایی که در دوران باراک اوباما پایه‌گذاری شده را کنار گذاشته است. دامنه مخالفت‌های وی حالا دیگر به قوانین سایبری این کشور کشیده شده...

پارازیت،ارتباطی با آنتن دهی تلفن همراه ندارد شبکه ایران  ۱ ساعت پیش

ایران آنلاین /محمد جواد آذری جهرمی افزود: سلامت مردم بسیار مهم است و مسئولان در قبال آن مسئولیت دارند اما فکر نمی کنم پارازیت ها بر وضعیت آنتن دهی تلفن همراه تاثیر بگذارد. وی با بیان اینکه گزارش اندازه گیری ها به سازمان انرژی اتمی به عنوان دستگاه مسئول اعلام نتایج ارسال شده است، افزود: منتظر اعلام...

احتمال عرضه ساعت هوشمند Pixel Watch تا پاییز هموطن سلام  ۲ ساعت پیش

به گزارش شبکه خبری ICTPRESS ، گوگل همچنین به طور قطع از ساعت Pixel Watch خود نیز همزمان پرده برداری خواهد کرد، محصولی که اولین تجربه این شرکت در اکوسیستم ساعت‌های هوشمند اندرویدی محسوب می‌شود. طبق گزارش‌هایی که تا کنون منتشر شده و لو رفته، احتمال معرفی ساعت‌های هوشمند پیکسل قوت زیادی دارد. تا پیش از...

درمان ام.اس ممکن است به یک پروتئین مشکل‌ساز بستگی داشته باشد بهداشت نیوز  ۳ ساعت پیش

درمان ام.اس ممکن است به یک پروتئین مشکل‌ساز بستگی داشته باشد به گزارش بهداشت نیوز: بنیاد بیماری ام‌اس (تصلب بافت چندگانه) تخمین می‌زند که حدود ۲.۵ میلیون نفر در سراسر جهان به این بیماری مبتلا هستند. محققان آزمایش را با بررسی بافت مغزی اهداء شده شروع کردند، که برخی از این بافت‌ها متعلق به افراد مبتلا به بیماری MS و برخی متعلق به افراد فاقد این بیماری...

رژیم‌های یویویی با بدن شما چه می‌کند؟ بهداشت نیوز  ۳ ساعت پیش

رژیم‌های یویویی با بدن شما چه می‌کند؟ به گزارش بهداشت نیوز:  درباره رژیم لاغری یویویی گفت: در رژیم لاغری یویویی فرد برای لاغر شدن با حذف وعده شام، گیاه خوار شدن همچنین انجام ورزش سنگین و روش های دیگر از این قبیل ۱۰ تا ۱۵ کیلوگرم کاهش وزن پیدا می‌کند اما پس از مدتی کلافه شده، رژیم را رها کرده و دوباره به دلیل مناسبتی از قبیل ازدواج...

ارسال برای دوستان

پخش اخبار زنده