تعداد بازدید: ۲۸
تاريخ انتشار: یکشنبه،۱ بهمن ۱۳۹۶
ساعت انتشار: ۲۱:۵۲
با این تمرینات ورزشی در آشپزخانه لاغر شوید
به گزارش بهداشت نیوز، همان‌طورکه می‌دانید، انجام تمرینات ورزشی برای سلامتی و زیبایی اندام بسیار ضروری است. خانم‌های خانه‌دار، بیشتر زمان خود را در آشپزخانه صرف آماده‌کردن غذا یا شستن ظرف‌ها می‌کنند؛ اما بدون شک این همه کار بازهم نباید مانع اهمیت دادن به تناسب اندام و ورزش شود. در این مقاله یاد می‌گیریم که چگونه در کنار درست‌کردن شام خوشمزه، کالری‌سوزی داشته باشیم و لاغر شویم.  در ادامه،‌ چند راهکار تمرینی به شما معرفی خواهد شد که با انجام این تمرینات ورزشی می‌توانید از همین امروز در آشپزخانه و بدون هیچ وسیله خاصی شروع کنید. حمل کیسه‌های خرید
قطعاً همه شما کیسه‌های خرید را از ماشین تا نزدیک یخچال آشپزخانه با دست حمل می‌کنید. خب بیایید همین را تبدیل به یک حرکت ورزشیِ چالشی کنیم. برای شروع این تمرین، بار اول دو کیسه خرید را از ماشین تا داخل آشپزخانه بیاورید و برای انجام این کار زمان بگیرید. حال این بار سعی کنید رکورد قبلی خود را بزنید و ببینید کیسه‌های بعدی را در چه مدت زمانی به آشپزخانه خواهید رساند. اگر می‌خواهید تفریح و ورزش را باهم ترکیب کنید، بهتر است یکی از اعضای خانواده یا دوستانتان نیز برای شرکت در چالش جابه‌جا کردن کیسه‌های خرید همکاری داشته باشند. به اولین سری از مسابقات حمل کیسه خرید به آشپزخانه، خوش آمدید! جلوبازو با قوطی
از داخل کیسه خرید یا سبد مواد غذایی، دو قوطی کنسرو بیرون بیاورید؛ هرچقدر سنگین‌تر باشد، بهتر است. شروع به انجام حرکت جلوبازو کنید، این حرکت به کشش عضلات سه‌سر بازوی‌تان کمک خواهد کرد. اگر می‌خواهید کالری‌سوزی کافی داشته باشید، حرکت جلوبازو را در سه ست ۸ تا ۱۲تایی تکرار کنید؛ بهتر است کمی هم بین انجام حرکت، استراحت داشته باشید؛ ولی منظورمان از استراحت این نیست که حتماً آشپزخانه را ترک کنید و روی کاناپه جلوی تلویزیون دراز بکشید! استراحت نباید زیاد طولانی شود، چون ممکن است کلاً غذا درست‌کردن را فراموش کنید. مرغ داخل سینی فر
سنگین‌ترین وزنه‌ای که می‌توانید موقع درست‌کردن شام یا ناهار  داخل آشپزخانه پیدا کنید، بدون شک مرغ داخل سینی فر است! در حالی‌که منتظر هستید تا فر داغ شده و به دمای مطلوب برسد، بهتر است وقت را تلف نکرده و کمی حرکات ورزشی انجام دهید. چه حرکتی بهتر از اسکوات؟ بهتر است تمرینات اسکوات را به سبک تاباتا انجام دهید تا کالری‌سوزی بیشتری داشته باشید؛ یعنی ۲۰ ثانیه پشت سرهم حرکت اسکوات انجام دهید و سپس ۱۰ ثانیه استراحت کنید؛ این تمرینات ورزشی را به مدت ۴ دقیقه و مجموعاً در ۸ ست انجام دهید. آیا به‌دنبال کالری‌سوزی بیشتر و فرم‌دادن به پایین‌تنه و باسن هستید؟ خب، پس بیایید حرکت را ادامه دهید و به مدت ۳۰ دقیقه حرکت اسکوات به سبک تاباتا را بدون سینی فر تمرین کنید. در همین فاصله، هم غذا آماده خواهد شد و هم به اندام رویایی‌تان دست پیدا خواهید کرد. پوره سیب‌زمینی
در اینجا قصد داریم نوعی از تمرینات ورزشی را انجام دهیم که هم هسته بدن را درگیر کند و هم بازوهای‌تان قوی‌تر شود. می‌خواهیم برای شام، پوره سیب‌زمینی تهیه کنیم! قسمت چالشی حرکت این است که باید پایین تنه‌تان را در تمام مدتی‌که سیب‌زمینی‌ها را له می‌کنید بالا نگه دارید و نگذارید با زمین برخورد داشته باشد. چنین حرکتی تمام عضلات هسته بدنتان را درگیر خواهد کرد. در انتهای انجام حرکت، هم پوره سیب‌زمینی خواهیم داشت و هم شکمی تخت! تهیه سس سالاد
همزن برقی را کلاً از برق بکشید. اکنون زمان تقویت بازوها و انگشتان دست‌تان رسیده است. می‌خواهیم سس سالاد درست کنیم. با تمام قدرت، ۱۵ تا ۳۰ ثانیه سس و ماست را به‌هم زده و سپس ۵ ثانیه استراحت داشته باشید. این حرکت را چندبار تکرار کرده تا سس آماده شود. این حرکت را با دست دیگر نیز تکرار کنید. سرو غذای کودک
آیا فرزندتان زودتر از موعدِ شام یا ناهار گرسنه می‌شود و می‌خواهید به او غذا بدهید؟ می‌توانیم غذا دادن به کودک را با حرکات لانگز ترکیب کنیم. کودک را پشت میز نشانده و هربار برای قرار دادن قاشق داخل دهان او یکبار حرکت لانگز را انجام دهید. با هریک از پاهای‌تان ۸ بار این حرکت را تکرار کنید. جابه‌جایی باقی‌مانده غذاها
خب، حالا شام شما دیگر تمام شده و باید همه غذاهای باقی‌مانده را داخل یخچال قرار دهید؛ اما ورزش‌کردن که هیچ‌وقت نباید تمام شود. بیایید با باقی‌مانده غذاها حرکت وود چاپ (بریدن چوب) را انجام دهید. برای جابه‌جاکردن باقی‌مانده غذا از روی اُپن آشپزخانه تا یخچال، چندین‌بار (۸ تا ۱۲ بار در سه ست) این حرکت را تکرار کنید. این تمرین باعث تقویت عضلات شکم شده و استقامت‌تان را افزایش خواهد داد.   منبع: فیتامین  

کد خبر: 978679  |  مشاهده خبر در منبع اصلی: بهداشت نیوز
گردآوری اخبار بوسیله ربات جستجوگر پارست
راجع به ربات پارست بیشتر بدانید
به اشتراک بگذارید

آخرین خبرهای علمي

کوچکترین شهید حادثه تروریستی اهواز +عکس بهداشت نیوز  ۵ ساعت پیش

کوچکترین شهید حادثه تروریستی اهواز +عکس تصویری از طاها اقدامی کوچکترین شهید حادثه تروریستی امروز صبح در اهواز را مشاهده می‌کنید. میزان

آغاز ثبت نام ششمین مجمع اقتصاد فناوری نانو ستاد فناوری نانو  ۵ ساعت پیش

گردهمایی سالانه مجمع اقتصاد فناوری نانو، مهم‌ترین رویداد مدیریتی فعالان فضای نوآوری در حوزه نانو است که از سال ۱۳۹۱ و به همت ستاد ویژه توسعه فناوری نانو برگزار می‌گردد. این مجمع با تمرکز بر مسائل کسب‌وکارهای دانش‌بنیان و اقتصاد ناشی از آن‌ها در کشور، بستری برای تبادل تجربیات در زمینه فناوری و نوآوری...

تصویری واقعی از ابوعلی سینا بهداشت نیوز  ۶ ساعت پیش

تصویری واقعی از ابوعلی سینا تصویر واقعی دانشمند ایرانی، "ابو علی سینا"، در یک نقاشی که با سیاه قلم کشیده شده به عنوان چهره تثبیت‌شده از ابن‌سینا، پزشک و دانشمند ایرانی، در ۲۱ مین جلسه هیأت مؤسسان انجمن آثار ملی به تصویب رسیده است. گفته شده که این اثر، اصلی‌ترین و نزدیک‌ترین تصویر از چهره "ابوعلی...

رونمایی از تراشه S4 برای ساعت جدید اپل هموطن سلام  ۷ ساعت پیش

اپل تراشه جدیدی را رونمایی کرد که نام S4 برای آن انتخاب شده است و هدف از طراحی آن، استفاده از آن برای اپل واچ سری 4 بوده است. اخیرا در محوطه اختصاصی اپل، گردهمایی برگزار شد که در طی این گردهمایی در مورد طراحی و عرضه این تراشه سخنرانی‌های متعددی به عمل آمد و عملا در همین رویداد بود که این تراشه رونمایی...

با گروهک حمله تروریستی اهواز آشنا شوید+ عکس بهداشت نیوز  ۸ ساعت پیش

با گروهک حمله تروریستی اهواز آشنا شوید+ عکس روز 31 شهریور ماه، در جریان رژه نیروهای مسلح به مناسبت آغازهفته دفاع مقدس در اهواز، بعد از 30 دقیقه از شروع مراسم، 4 تروریست مسلح از پارک پشت جایگاه، مردم و نیروهای در حال رژه را به رگبار بستند که متاسفانه چند تن از هموطنان، از جمله چند تن از نیروهای ارتش و سپاه به شهادت رسیده و تعدادی...

وقتی لاغر می‌شوید چربی‌ها کجا می‌روند؟ بهداشت نیوز  ۸ ساعت پیش

وقتی لاغر می‌شوید چربی‌ها کجا می‌روند؟ به گزارش بهداشت نیوز: به طور کلی می‌توان گفت که چاق شدن با تبدیل پروتئین و کربوهیدرات اضافی مصرف‌شده توسط فرد، به ترکیب تریگلیسرید اتفاق می‌افتد. این ترکیب از کربن،‌ هیدروژن و اکسیژن تشکیل شده و به صورت قطرات چربی، داخل سلول‌های مخصوص ذخیره این ماده نگه‌داری می‌شود....

جنبش انصارالله یمن حمله تروریستی اهواز را محکوم کرد العالم فارسی  ۸ ساعت پیش

العالم - یمن دفتر سیاسی جنبش «انصار الله» یمن در بیانیه‌ای حمله تروریستی اهواز را محکوم کرد. به گزارش شبکه المسیره یمن، دفتر سیاسی این جنبش این حمله را «ناجوانمردانه» خواند و تأکید کرد: «حمله جنایت‌کارانه اهواز، اقدامی بزدلانه است که کشورهای...

بازیکن سابق پرسپولیس معتاد و دوپینگی از آب در آمد! العالم فارسی  ۸ ساعت پیش

العالم - ورزشی بازیکن اسبق تیم فوتبال پرسپولیس که بعد از جدایی از این تیم در لیگ دسته دوم و لیگ دسته اول بازی می‌کرده به دلیل استعمال ماده کوکایین و مثبت شدن تست دوپینگ با محرومیت روبرو شده است. این محرومیت تا اطلاع ثانوی است و این بازیکن باید منتظر حکم قطعی خود از سوی نادو...

ناسا ۲ سیاره جدید کشف کرد همشهری آنلاین  ۹ ساعت پیش

ناسا ۲ سیاره جدید کشف کردبا کمک تلسکوپ فضایی تس ناسا ۲ سیاره جدید کشف کرد دانش > فضا - همشهری آنلاین:تلسکوپ فضایی تس که چند ماه پیش به فضا ارسال شد، اولین تصاویر رسمی خود را به زمین فرستاد. این تلسکوپ فضایی موفق به کشف دو سیاره در دوردست شد. ...

ارسال برای دوستان

پخش اخبار زنده