تعداد بازدید: ۲۳
تاريخ انتشار: دوشنبه،۲ بهمن ۱۳۹۶
ساعت انتشار: ۱۵:۵۲
با ۷ گام سالم، تعادل میکروبیوم های روده را افزایش دهید
به گزارش بهداشت نیوز به نقل ازbesthealthmag همه این عوامل می‌توانند مانع از رشد باکتری‌های خوب در روده شوند. با این حال گام هایی برای ارتقای سلامت روده ها شناخته شده است: خواب کافی داشته باشید: کورتیزول که هورمون مرتبط با استرس است، تاثیر مخربی بر روی میکروبیوم روده دارد. برای کاهش میزان هورمون کورتیزول، مطمئن شوید که در شبانه روز به میزان ۸ ساعت خواب کافی دارید.
بهداشت خواب می تواند کیفیت خواب شما را تحت تاثیر قرار دهد؛ بنابراین قبل از خواب از روشن کردن وسایل الکترونیکی اجتناب کنید و اتاق خوابتان را خاموش نگه دارید. تحرک کافی داشته باشید: ورزش متوسط راهی مطمئن برای کاهش سطح استرس و به حداقل رساندن ترشح هورمون کورتیزول است. ورزش خود عاملی است که باعث افزایش ترشح اندورفین می شود؛ انتقال دهنده عصبی که منجر به احساس خوب و بهبود کیفیت خواب خواهد شد.
در عوض ورزش های بسیار شدید اثر برعکس دارند و منجر به افزایش استرس و آسیب به میکروبیوم می شوند. در صورت امکان آنتی بیوتیک نخورید: میکروبیوم مجموعه ای از ارگانیسم ها است که داخل روده زندگی می کنند. آنها نقش مهمی در فرایندهای متابولیک در بدن ما از جمله عملکرد مغز و سیستم ایمنی بدن دارند. عدم تعادل باکتری های مفید روده عامل مهمی در افزایش خطر ابتلا به بیماریهای مزمن بخصوص پارکینسون، آسم، آلرژی و حتی بیماری های روانی است.
در این میان، درمان با آنتی بیوتیک برای از بین بردن عفونت راهی برای از بین بردن تعادل باکتری های مفید روده است و ۱۲ ماه طول می کشد تا بعد از مصرف آنتی بیوتیک، میکروبیوم به حالت سالم برگردد. اگر نیاز جدی به مصرف آنتی بیوتیک دارید، برای افزایش سلامت خود، توصیه های لازم را درباره نحوه مصرف این داروها از پزشک تان دریافت کنید.
مصرف داروهای ضد التهابی، آنتی اسیدها، و قرص های ضد بارداری را کاهش دهید: آنتی بیوتیک ها تنها داروهایی نیستند که به میکروبیوم صدمه می زنند. قرص های ضد بارداری، و همچنین داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی مانند ایبوپروفن و آسپرین نیز در کنار آنتی اسیدها همین خاصیت آنتی بیوتیک ها را دارند و باید در مصرف آنها، از زیاده روی پرهیز کرد.
غذاهای غنی از پروبیوتیک مصرف کنید: افزایش مصرف غذاهای تخمیر شده باعث تقویت سلامت روده ها و تعادل میکروبیوم روده می شوند. ماست، کفیر، کلم ترش، و دیگر غذاهای تخمیر شده را به رژیم غذایی خود اضافه کنید تا شاهد افزایش باکتری های مفید روده باشید. مارچوبه، تره فرنگی و پیاز نیز غنی از پروبیوتیک ها هستند. از مصرف بیش از حد شکر پرهیز کنید: مصرف بیش از حد شکر، کربوهیدرات های ساده، شیرینی، و همچنین نان سفید و پاستا، راهی برای کاهش باکتری های مفید و افزایش باکتری های مضر روده است.
مصرف برخی مکمل ها را فراموش نکنید: مصرف مکمل هایی از قبیل روغن ماهی، و مکمل های پروبیوتیک با کیفیت بالا را در دستور رژیم غذایی خود قرار دهید. البته مصرف این مکمل ها زمانی اهمیت بیشتری پیدا می کند که اشتیاقی برای مصرف غذاهای تخمیر شده نداشته باشید. منبع: آوای سلامت

کد خبر: 979722  |  مشاهده خبر در منبع اصلی: بهداشت نیوز
گردآوری اخبار بوسیله ربات جستجوگر پارست
راجع به ربات پارست بیشتر بدانید
به اشتراک بگذارید

آخرین خبرهای علمي

فداکاری اعراب ایرانی در جنگ سوژه ماه عسل شد +عکس بهداشت نیوز  ۱ ساعت پیش

مرد خوزستانی تعریف می‌کند که از کودکی بچه‌های روستا یاد میگیرند که چگونه زیر آب ماندن را یاد بگیرند و در زیر آب مرغابی شکار کنند. این دو زن و شوهر و خانواده هایشان از اولین کسانی بودند که متوجه حمله عراق به ایران شدند. مرد گفت که خلبان ایرانی ناگهان در روستایشان سقوط می‌کند و خلبان...

واکنش بهاره رهنما به تولد دختر نیوشا ضیغمی! عکس بهداشت نیوز  ۱ ساعت پیش

بهاره رهنما بازیگر کشورمان به نیوشا ضیغمی برای تولد دخترش تبریک گفت. در ادامه عکس و متن منتشر شده توسط بهاره رهنما را مشاهده خواهید کرد. عکس و متن منتشر شده توسط بهاره رهنما

با استفاده زیاد این ماده کبد چرب نخواهید داشت نامه  ۱ ساعت پیش

به گزارش نامه نیوز ، زردچوبه ادویه‌ای بیار مناب برای مغز و کبد می‌باشد. در این مقاله به شما از اهمیت زردچوبه برای سلامت مغز و کبدچرب می‌گوییم. راه های استفاده از زردچوبه را آموزش می‌دهیم. طبیعی ترین راه ها برای مقابله با مشکل کبد چربمصرف بی اندازه غذاهای چرب و گنجاندن انواع فست فودها و غذاهای آماده...

در وضعیت آفلاین چگونه از "گوگل مپ" استفاده کنیم؟ شبکه ایران  ۱ ساعت پیش

ایران آنلاین /اپلیکیشن نقشه گوگل (گوگل مپ) یکی از قدرتمندترین و کامل‌ترین برنامه‌های نقشه جغرافیایی است که به کاربران در سراسر جهان موقعیت‌های موردنظرشان را نشان داده و آن‌ها راهنمایی می‌کند. یکی از دغدغه‌های کاربران گوشی‌های هوشمند همواره آن است در صورتی که نیازمند...

ساخت تصاویر متحرک در اپلیکیشن کی‌بورد گوگل شبکه ایران  ۱ ساعت پیش

ایران آنلاین /اپلیکیشن اختصاصی کی‌بورد گوگل که جی‌بورد (Gboard) نام دارد، همواره از استقبال بی‌نظیری از سوی کاربران گوشی‌های موبایل هم در نسخه‌های اندرویدی و هم iOS مواجه شده است. این اپلیکیشن در جدیدترین نسخه به‌روزرسانی شده خود به کاربرانش این امکان را می‌دهد تا...

تحقیق در مورد ترک سیگار و دخانیات + تاثیر آن بر سلامتی مجله سلامت  ۱ ساعت پیش

تحقیق در مورد ترک سیگار و دخانیات + تاثیر آن بر سلامتیبیماران و دوستانم اغلب می‌پرسند که بهترین کاری که می‌توان برای سلامتی انجام داد، چیست؟ پاسخ این سوال، به طرز فریبنده‌ایی‌ ساده به نظر می‌رسد، اما در واقع بسیار هم دشوار است. اما گاهی یک تغییر ساده در زندگی باعث می‌شود تا زندگی سالم‌تری نسبت به دیگران داشته باشید. آن چیست؟ ترک سیگار.گرچه می‌دانم که فقط...

۱۰ نکته درمورد عصبی بودن و اختلالات عصبی مجله سلامت  ۱ ساعت پیش

۱۰ نکته درمورد عصبی بودن و اختلالات عصبیافراد عصبی عموما شهرت بدی دارند. آنها اغلب به‌عنوان پرتنش، نگران یا بی‌حوصله و دمدمی مزاج شناخته می‌شوند، به هرچیزی بیش از حد فکر می‌کنند و از هرچیزی به‌راحتی نمی‌گذرند.عصبی بودن، صفت خوبی تلقی نمی‌شود(این رفتار معمولا با ریسک‌هایی برای سلامتی و شادابی همراه است). بااین‌حال، این ویژگی درمجموع منفی نیست.آنهایی...

سند تحول بنیادین آموزش و پرورش یک ماه دیگر رونمایی می‌شود سلامت نیوز  ۲ ساعت پیش

سلامت نیوز:وزیر آموزش و پرورش با اشاره به پیشرفت نظام رتبه‌بندی معلمان گفت: ۷۴۰ هزار معلم تحت پوشش نظام رتبه‌بندی قرار گرفته‌اند. به گزارش سلامت نیوز به نقل از ایران،محمد بطحایی در نشست علنی دیروز در پاسخ به سؤال روح‌الله بابایی صالح ، نماینده بویین زهرا در مجلس توضیح داد: ابتدا...

"رتینوپاتی" در کمین دیابتی‌ها سلامت نیوز  ۲ ساعت پیش

"رتینوپاتی" در کمین دیابتی‌هاسلامت نیوز:یک متخصص چشم با اشاره به اینکه «رتینوپاتی دیابتی» عارضه‌ای از دیابت است که به دلیل تغییرات ایجاد شده در رگ‌های خونی شبکیه رخ می‌دهد، گفت: خطر ابتلا به رتینوپاتی دیابتی با افزایش طول مدت ابتلا به دیابت و همچنین عدم کنترل مناسب قندخون بیشتر می‌شود.به گزارش سلامت...

چگونه در محیط کار آرامش داشته باشیم؟ بهداشت نیوز  ۳ ساعت پیش

چگونه در محیط کار آرامش داشته باشیم؟ به گزارش بهداشت نیوز: علی اسدی معاون دفتر سلامت روانی، اجتماعی و اعتیاد وزارت بهداشت با تاکید براینکه افراد شاغل بیشترین زمان خود را در محل کار سپری می‌کنند، گفت: اینکه فرد در محل کار احساس آرامش خاطر داشته باشد، در افزایش بازدهی کاری و بروز توانمندی هایش تاثیر زیادی دارد.  

ارسال برای دوستان

پخش اخبار زنده