تعداد بازدید: ۲۸
تاريخ انتشار: دوشنبه،۲ بهمن ۱۳۹۶
ساعت انتشار: ۱۵:۵۲
با ۷ گام سالم، تعادل میکروبیوم های روده را افزایش دهید
به گزارش بهداشت نیوز به نقل ازbesthealthmag همه این عوامل می‌توانند مانع از رشد باکتری‌های خوب در روده شوند. با این حال گام هایی برای ارتقای سلامت روده ها شناخته شده است: خواب کافی داشته باشید: کورتیزول که هورمون مرتبط با استرس است، تاثیر مخربی بر روی میکروبیوم روده دارد. برای کاهش میزان هورمون کورتیزول، مطمئن شوید که در شبانه روز به میزان ۸ ساعت خواب کافی دارید.
بهداشت خواب می تواند کیفیت خواب شما را تحت تاثیر قرار دهد؛ بنابراین قبل از خواب از روشن کردن وسایل الکترونیکی اجتناب کنید و اتاق خوابتان را خاموش نگه دارید. تحرک کافی داشته باشید: ورزش متوسط راهی مطمئن برای کاهش سطح استرس و به حداقل رساندن ترشح هورمون کورتیزول است. ورزش خود عاملی است که باعث افزایش ترشح اندورفین می شود؛ انتقال دهنده عصبی که منجر به احساس خوب و بهبود کیفیت خواب خواهد شد.
در عوض ورزش های بسیار شدید اثر برعکس دارند و منجر به افزایش استرس و آسیب به میکروبیوم می شوند. در صورت امکان آنتی بیوتیک نخورید: میکروبیوم مجموعه ای از ارگانیسم ها است که داخل روده زندگی می کنند. آنها نقش مهمی در فرایندهای متابولیک در بدن ما از جمله عملکرد مغز و سیستم ایمنی بدن دارند. عدم تعادل باکتری های مفید روده عامل مهمی در افزایش خطر ابتلا به بیماریهای مزمن بخصوص پارکینسون، آسم، آلرژی و حتی بیماری های روانی است.
در این میان، درمان با آنتی بیوتیک برای از بین بردن عفونت راهی برای از بین بردن تعادل باکتری های مفید روده است و ۱۲ ماه طول می کشد تا بعد از مصرف آنتی بیوتیک، میکروبیوم به حالت سالم برگردد. اگر نیاز جدی به مصرف آنتی بیوتیک دارید، برای افزایش سلامت خود، توصیه های لازم را درباره نحوه مصرف این داروها از پزشک تان دریافت کنید.
مصرف داروهای ضد التهابی، آنتی اسیدها، و قرص های ضد بارداری را کاهش دهید: آنتی بیوتیک ها تنها داروهایی نیستند که به میکروبیوم صدمه می زنند. قرص های ضد بارداری، و همچنین داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی مانند ایبوپروفن و آسپرین نیز در کنار آنتی اسیدها همین خاصیت آنتی بیوتیک ها را دارند و باید در مصرف آنها، از زیاده روی پرهیز کرد.
غذاهای غنی از پروبیوتیک مصرف کنید: افزایش مصرف غذاهای تخمیر شده باعث تقویت سلامت روده ها و تعادل میکروبیوم روده می شوند. ماست، کفیر، کلم ترش، و دیگر غذاهای تخمیر شده را به رژیم غذایی خود اضافه کنید تا شاهد افزایش باکتری های مفید روده باشید. مارچوبه، تره فرنگی و پیاز نیز غنی از پروبیوتیک ها هستند. از مصرف بیش از حد شکر پرهیز کنید: مصرف بیش از حد شکر، کربوهیدرات های ساده، شیرینی، و همچنین نان سفید و پاستا، راهی برای کاهش باکتری های مفید و افزایش باکتری های مضر روده است.
مصرف برخی مکمل ها را فراموش نکنید: مصرف مکمل هایی از قبیل روغن ماهی، و مکمل های پروبیوتیک با کیفیت بالا را در دستور رژیم غذایی خود قرار دهید. البته مصرف این مکمل ها زمانی اهمیت بیشتری پیدا می کند که اشتیاقی برای مصرف غذاهای تخمیر شده نداشته باشید. منبع: آوای سلامت

کد خبر: 979722  |  مشاهده خبر در منبع اصلی: بهداشت نیوز
گردآوری اخبار بوسیله ربات جستجوگر پارست
راجع به ربات پارست بیشتر بدانید
به اشتراک بگذارید

آخرین خبرهای علمي

رژیم غذایی سالم خطر ام.اس را کاهش می‌دهد سلامت نیوز  ۴۱ دقیقه پیش

رژیم غذایی سالم خطر ام.اس را کاهش می‌دهدسلامت نیوز:رژیم غذایی سالم سرشار از سبزیجات، ماهی، حبوبات، تخم مرغ و گوشت مرغ با کاهش خطر ابتلا به بیماری ام اس مرتبط است.به گزارش سلامت نیوز به نقل از ایسنا، گروهی از پزشکان استرالیایی با مطالعه روی ارتباط بین رژیم غذایی و میلین زدایی سیستم عصبی مرکزی که اغلب اولین مرحله از بیماری ام اس است به این...

تامین ارز برای داروی بیماران خاص، صعب‌العلاج و سرطان در اولویت است سلامت نیوز  ۴۱ دقیقه پیش

تامین ارز برای داروی بیماران خاص، صعب‌العلاج و سرطان در اولویت استسلامت نیوز:سخنگوی سازمان غذا و دارو درباره برخی اظهارنظرها در خصوص تامین ارز مورد نیاز داروهای سرطان گفت: هر ارزی از هر منبعی به دارو و تجهیزات پزشکی تخصیص یابد بدون تردید با اولویت بیماران خاص و صعب العلاج نظیر سرطان تخصیص خواهد یافت و متاسفانه هر چقدر هم که خوشبین باشیم از برخی اظهار نظرها بوی منیت...

اجرای پویش«نذر آب»در شرق کشور بهداشت نیوز  ۱ ساعت پیش

اجرای پویش«نذر آب»در شرق کشور به گزارش بهداشت نیوز: مهندس محمود محمدی نسب، در برنامه روی خط خبر با اشاره به عوارض مختلف خشکسالی در حوزه های کشاورزی، محیط زیست و...، تاکید کرد: هر حوزه، دستگاه متولی و مسئولی خاص دارد که باید پاسخگوی مشکلات ایجاد شده باشند اما جمعیت هلال احمر در مقوله کم آبی زمانی وارد عمل شد که بحران آب...

تقویت مژه و ابرو با چند روش خانگی موثر بهداشت نیوز  ۱ ساعت پیش

تقویت مژه و ابرو با چند روش خانگی موثر به گزارش بهداشت نیوز: روغن های اساسی مختلفی برای افزایش رشد مو ،وجود دارند و همچنین می توانند باعث رشد مژه نیز شوند از آنجایی که این روغن ها باید مستقیما به منطقه چشمی اعمال شوند، از آنها باید به ندرت و با دقت استفاده شود ،تا به داخل چشم نفوذ نکند. _ تقویت مژه و ابرو با روغن کرچک اولین روغن اساسی...

دستیار صوتی جدید گوگل در انتظار تسخیر بازار شبکه ایران  ۱ ساعت پیش

ایران آنلاین /گزارش ها حکایت از آن دارد که جدیدترین دستیار صوتی هوشمند گوگل ترکیبی از یک بلندگو به همراه صفحه نمایش است و پیش بینی می شود تا زمستان سال جاری وارد بازار شود و بسیار مورد استقبال قرار بگیرد.  یک منبع آگاه در خصوص این نسخه می گوید: گوگل قصد دارد 3 میلیون واحد از این محصول را به طور...

اعدام ۶ سارق طلا در مشهد العالم فارسی  ۱ ساعت پیش

العالم - ایران بامداد امروز ۶ عضو یک باند که با حمله به خودروی حامل «طلافروشان کیفی» در بولوار فرودگاه مشهد، ۱۰ کیلوگرم طلا را سرقت کرده بودند، در زندان مشهد به دار آویخته شدند. این سارقان در مهرماه سال ۱۳۹۴ اقدام به سرقت با سلاح سرد، در حوالی فرودگاه هاشمی‌نژاد...

منابع فلسطینی حضور خلبانان اماراتی در گشت‌ هوایی اسرائیل بر فراز غزه را تایید کردند العالم فارسی  ۱ ساعت پیش

العالم - فلسطین اشغالی منابع فلسطینی تایید کردند، خلبانان اماراتی در گشت‌های هوایی رژیم صهیونیستی در آسمان غزه مشارکت داشتند تا پرواز با جنگنده‌های اف 35 آمریکایی را آموزش ببینند. روزنامه «القدس العربی» به نقل از منابعی که نامشان را فاش نکرد نوشت، خلبانان...

آنچه در مورد درمان اگزما باید بدانید سلامت نیوز  ۲ ساعت پیش

آنچه در مورد درمان اگزما باید بدانیدسلامت نیوز:متخصص پوست و مو با اشاره به راهکارهای درمانی اگزما گفت: ۲ تا ۳ درصد زنان گرفتار این بیماری هستند.به گزارش سلامت نیوز به نقل از فارس، امیر هوشنگ احسانی در ارتباط با بیماری اگزما اظهار داشت: یکی از شایع‌ترین دلیل مراجعات به متخصصین پوست و مو پس از مشکل ریزش مو، اگزما است و این مسأله بیشتر...

سالي يك سد كرج هندوانه صادر مي‌كنيم! سلامت نیوز  ۲ ساعت پیش

سالي يك سد كرج هندوانه صادر مي‌كنيم!سلامت نیوز:خربزه و هندوانه از جمله محصولات كشاورزي هستند كه براي كشت آن‌ها به آب بسياري نياز است. اين دو ميوه از محصولاتي هستند كه به صورت گسترده در كشور ما كشت مي‌شود. به گزارش سلامت نیوز به نقل از قانون ، با توجه به اينكه در سال‌هاي اخير كشور ما با كم‌آبي شديدي...

تاثیر باکتری‌های دهان بر سلامت ریه‌ها بهداشت نیوز  ۲ ساعت پیش

تاثیر باکتری‌های دهان بر سلامت ریه‌ها به گزارش بهداشت نیوز:  در این بررسی آنها به اهمیت میکروبیوم زبان در حفظ سلامت تنفسی پی بردند. به گفته محققان ژاپنی میکروبیوم دهان در حفظ سلامت عمومی حائز اهمیت است زیرا باکتری که جذب می‌کنیم بر تمامی جنبه‌های سلامت بدن تاثیر می‌گذارد. محققان همچنین پیش از این بر ارتباط بین میکروبیوم...

ارسال برای دوستان

پخش اخبار زنده