تعداد بازدید: ۱۰
تاريخ انتشار: دوشنبه،۲ بهمن ۱۳۹۶
ساعت انتشار: ۱۵:۵۲
با ۷ گام سالم، تعادل میکروبیوم های روده را افزایش دهید
به گزارش بهداشت نیوز به نقل ازbesthealthmag همه این عوامل می‌توانند مانع از رشد باکتری‌های خوب در روده شوند. با این حال گام هایی برای ارتقای سلامت روده ها شناخته شده است: خواب کافی داشته باشید: کورتیزول که هورمون مرتبط با استرس است، تاثیر مخربی بر روی میکروبیوم روده دارد. برای کاهش میزان هورمون کورتیزول، مطمئن شوید که در شبانه روز به میزان ۸ ساعت خواب کافی دارید.
بهداشت خواب می تواند کیفیت خواب شما را تحت تاثیر قرار دهد؛ بنابراین قبل از خواب از روشن کردن وسایل الکترونیکی اجتناب کنید و اتاق خوابتان را خاموش نگه دارید. تحرک کافی داشته باشید: ورزش متوسط راهی مطمئن برای کاهش سطح استرس و به حداقل رساندن ترشح هورمون کورتیزول است. ورزش خود عاملی است که باعث افزایش ترشح اندورفین می شود؛ انتقال دهنده عصبی که منجر به احساس خوب و بهبود کیفیت خواب خواهد شد.
در عوض ورزش های بسیار شدید اثر برعکس دارند و منجر به افزایش استرس و آسیب به میکروبیوم می شوند. در صورت امکان آنتی بیوتیک نخورید: میکروبیوم مجموعه ای از ارگانیسم ها است که داخل روده زندگی می کنند. آنها نقش مهمی در فرایندهای متابولیک در بدن ما از جمله عملکرد مغز و سیستم ایمنی بدن دارند. عدم تعادل باکتری های مفید روده عامل مهمی در افزایش خطر ابتلا به بیماریهای مزمن بخصوص پارکینسون، آسم، آلرژی و حتی بیماری های روانی است.
در این میان، درمان با آنتی بیوتیک برای از بین بردن عفونت راهی برای از بین بردن تعادل باکتری های مفید روده است و ۱۲ ماه طول می کشد تا بعد از مصرف آنتی بیوتیک، میکروبیوم به حالت سالم برگردد. اگر نیاز جدی به مصرف آنتی بیوتیک دارید، برای افزایش سلامت خود، توصیه های لازم را درباره نحوه مصرف این داروها از پزشک تان دریافت کنید.
مصرف داروهای ضد التهابی، آنتی اسیدها، و قرص های ضد بارداری را کاهش دهید: آنتی بیوتیک ها تنها داروهایی نیستند که به میکروبیوم صدمه می زنند. قرص های ضد بارداری، و همچنین داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی مانند ایبوپروفن و آسپرین نیز در کنار آنتی اسیدها همین خاصیت آنتی بیوتیک ها را دارند و باید در مصرف آنها، از زیاده روی پرهیز کرد.
غذاهای غنی از پروبیوتیک مصرف کنید: افزایش مصرف غذاهای تخمیر شده باعث تقویت سلامت روده ها و تعادل میکروبیوم روده می شوند. ماست، کفیر، کلم ترش، و دیگر غذاهای تخمیر شده را به رژیم غذایی خود اضافه کنید تا شاهد افزایش باکتری های مفید روده باشید. مارچوبه، تره فرنگی و پیاز نیز غنی از پروبیوتیک ها هستند. از مصرف بیش از حد شکر پرهیز کنید: مصرف بیش از حد شکر، کربوهیدرات های ساده، شیرینی، و همچنین نان سفید و پاستا، راهی برای کاهش باکتری های مفید و افزایش باکتری های مضر روده است.
مصرف برخی مکمل ها را فراموش نکنید: مصرف مکمل هایی از قبیل روغن ماهی، و مکمل های پروبیوتیک با کیفیت بالا را در دستور رژیم غذایی خود قرار دهید. البته مصرف این مکمل ها زمانی اهمیت بیشتری پیدا می کند که اشتیاقی برای مصرف غذاهای تخمیر شده نداشته باشید. منبع: آوای سلامت

کد خبر: 979722  |  مشاهده خبر در منبع اصلی: بهداشت نیوز
گردآوری اخبار بوسیله ربات جستجوگر پارست
راجع به ربات پارست بیشتر بدانید
به اشتراک بگذارید

آخرین خبرهای علمي

احتمال تاثیر منفی برخی داروهای بیماری آسم بر قدرت بارداری همشهری آنلاین  ۲ ساعت پیش

احتمال تاثیر منفی برخی داروهای بیماری آسم بر قدرت بارداریمحققان استرالیایی می‌گویند؛ احتمال تاثیر منفی برخی داروهای بیماری آسم بر قدرت بارداری دانش > پزشکی - همشهری آنلاین:محققان هشدار می‌دهند برخی داروهای تجویز شده برای آسم ممکن است بر قدرت باروری زنان تاثیر منفی گذارد. ...

دلایل مشاهده خون در ادرار چیست نامه  ۳ ساعت پیش

 گاهی اوقات خون در ادرار فقط می‌تواند با یک میکروسکوپ قابل مشاهده باشد به همین دلیل ارزیابی وجود خون در ادرار نیاز به بررسی تمام دستگاه ادراری دارد.به گزارش نامه نیوز آزمایشات مورد استفاده برای تشخیص خون در ادرار ممکن است شامل سیتی اسکن، سیستوسکوپی، سونوگرافی، IVP، MRI، کشت ادرار و سیتولوژی ادرار...

ترس از شیوع تب زرد و کشتار غیرقانونی میمون‌ها در برزیل همشهری آنلاین  ۳ ساعت پیش

ترس از شیوع تب زرد و کشتار غیرقانونی میمون‌ها در برزیل ترس از شیوع تب زرد و کشتار غیرقانونی میمون‌ها در برزیل دانش > محیط زیست جهان - همشهری آنلاین:در پی افزایش موارد ابتلا به تب زرد در برزیل، صدها میمون در ریودوژانیرو کشته شده‌اند و مقامات احتمال می‌دهند که حدود ۶۹ درصد از این...

علت پوشیدن جوراب های رنگی توسط «نخست وزیر کانادا» فاش شد! + عکس بهداشت نیوز  ۵ ساعت پیش

علت پوشیدن جوراب های رنگی توسط «نخست وزیر کانادا» فاش شد! + عکس جوراب هم میتواند جریان ساز باشد! جاستین ترودو، جوان ترین نخست وزیر کانادا است که در سال ۲۰۱۵ میلادی به قدرت رسید و از وی به عنوان رهبری کاریزماتیک و صلح طلب و حامی محیط زیست که محبوبیت فراوانی در میان پناهندگان و مهاجران کانادا دارد یاد می شود. این جوان  ۴۶ساله فارغ التحصیل دانشگاه بریتیش کلمبیا، تلاش...

زندگی باورنکردنی کشاورز فرانسوی! + عکس بهداشت نیوز  ۵ ساعت پیش

زندگی باورنکردنی کشاورز فرانسوی! + عکس نیم قرن بعد در گوشه‌ای از جنوب بریتانی در فرانسه، او هنوز با استفاده از گاو آهن زمین را شخم می‌زند و مصمم است شیوه اجدادی دهقانی را حفظ نماید. در مزرعه ای که او ریشش را آنجا سفید کرده و به سن هفتاد سالگی رسیده هشت گاو به صورت دستی دوشیده می‌شوند و آرد به شیوه سنتی تهیه می‌شود و کود...

مهمترین علل سنگ کلیه نامه  ۶ ساعت پیش

به گزارش نامه نیوز  سنگ کلیه چیست؟به صورت طبیعی محصولات زاید فرایندهای شیمیایی بدن از طریق ادرار دفع می شوند.  فرایندهای زاید در ادرار مانند کلسیم، اگزالات، اسید اوریک و فسفات در مواردی داخل کلیه رسوب کرده و تبدیل به سنگ می شوند، مکانیزم تشکیل سنگ مانند تشکیل مواد است (با اضافه کردن شکر داخل...

نکاتی مهم در سلامت و بهداشت دهان و دندان مجله سلامت  ۶ ساعت پیش

نکاتی مهم در سلامت و بهداشت دهان و دندانبیشتر ما حداقل یک بار گذرمان به دندانپزشکی افتاده است و خوب می‌دانیم بدترین قسمت درست کردن دندان، تحمل صدای مته‌ مانند دستگاه‌های دندانپزشکی نیست؛ بلکه دقیقه آن قسمتی است که سیلی هزینه گران درست کردن دندان روی گونه بی‌حس شده‌مان می‌خورد و ما با کمال تعجب دردش را احساس می‌کنیم! واقعیت این است که هزینه‌های...

مسواک و پوسیدگی دندان مجله سلامت  ۶ ساعت پیش

مسواک و پوسیدگی دنداناز زمانی که مسواک برقی وارد بازار شد همیشه این سوال وجود داشت که استفاده از مسواک برقی بهتر است یا مسواک دستی؟ آن‌هایی که طرفدار تغییر نیستند، همچنان از مسواک‌های دستی استفاده می‌کنند و کسانی که از تکنولوژی‌ها و گجت‌های تازه لذت می‌برند، سراغ مدل برقی مسواک‌ها می‌روند. اما واقعیت چیست؟ کدام یک از این...

عادت‌های ورزشی که پوست را مریض و نابود می‌کند بهداشت نیوز  ۷ ساعت پیش

عادت‌های ورزشی که پوست را مریض و نابود می‌کند به گزارش بهداشت نیوز: کارشناسان در جدیدترین پژوهش‌های خود دریافتند انجام ورزش بیش از اندازه می‌تواند سبب ابتلای افراد به اگزما، قارچ و عفونت‌های پوستی، دگرگون شدن رنگ پوست و درماتیت شود. لباس‌های ورزشی تنگ، تعریق، از دست دادن آب بدن، ورزش در هوای گرم و سابقه ابتلا به بیماری‌های...

ترفندهای کسب سود بیشتر در بازارهای امروزی بهداشت نیوز  ۷ ساعت پیش

ترفندهای کسب سود بیشتر در بازارهای امروزی به گزارش بهداشت نیوز: چگونه سود بیشتری به دست آوریم؟ در چند سال اخیر برندهای متعددی در کشورمان متولد شده‌اند؛ بعضی از این برندها موفق بوده و برخی دیگر در فضای رقابتی حذف شده‌اند. امروزه اصلی‌ترین دلیل در شکست کسب و کارهای کوچک و بزرگ پیروی نکردن از برنامه های علمی برندسازی است. برندسازی...

ارسال برای دوستان

پخش اخبار زنده