تعداد بازدید: ۷
تاريخ انتشار: چهارشنبه،۴ بهمن ۱۳۹۶
ساعت انتشار: ۰۸:۱۹
۱۰ گزینه غذایی، سطح هورمون استرس را کاهش می دهند
به گزارش نامه نیوز ، بسیاری از استراتژی ها برای مدیریت این اختلال وجود دارد و پیشنهاد شده است؛ یک رژیم غذایی سالم می تواند به مقابله با تاثیرات منفی استرس برود، هورمون مرتبط با این عارضه یعنی کورتیزول را کاهش دهد و سیستم ایمنی بدن را تقویت کند.آووکادو: یکی از بهترین راه ها برای کاهش فشار خون بالا، مصرف آووکادو است.
این میوه غنی از پتاسیم است به گونه ای که یک نیمه آووکادو بیش از یک موز پتاسیم دارد. این میوه یک انتخاب خوب برای زمانی است که استرس در شما ولع مصرف خوراکی های چرب را ایجاد کرده است. آووکادو البته سرشار از چربی و کالری است و باید در مصرف آن مراقب باشید.بادام: ویتامین های گروه ب موجود در این خوراکی باعث می شود در برابر حملات استرس و علائم افسردگی انعطاف پذیرتر باشید.
ویتامینEموجود در بادام نیز برای تقویت سیستم ایمنی بدن مفید است.سبزیجات خام: خوردن کرفس یا هویج به دفع تنش های استرسی کمک فراوانی می کند.شیر: تحقیقات نشان می دهد که کلسیم منجر به کاهش نوسانات خلقی و اضطراب می شود.کربوهیدرات های پیچیده: این نوع کربوهیدرات ها منجر به افزایش سطح سروتونین می شوند؛ منبع ثابت شیمیایی که منجر به ایجاد احساس خوب می شود.
نان های سبوس دار، ماکارونی و غلات صبحانه بعلاوه بلغور جو شامل این کربوهیدرات ها هستند که منجر به تثبیت سطح قند خون نیز می گردند.پرتقال: مطالعات نشان می دهد ویتامین ث موجود در پرتقال سطح هورمون های استرس را مهار می کند و منجر به تقویت سیستم ایمنی بدن می شود. در یک مطالعه، افراد مبتلا به فشار خون و کورتیزول (هورمون استرس)بالا که ویتامین ث دریافت کرده بودند، نسبت به همتایانشان سریع تر در مواجهه با استرس به حالت عادی بازگشته بودند.
اسفناج: این سبزی و دیگر سبزیجات تیره رنگ حاوی منیزیوم هستند که به مقابله با سردرد و خستگی که از اثرات تجربه استرس است، می روند.ماهی های چرب: اسیدهای چرب امگا ۳ موجود در این ماهی ها می تواند منجر به جلوگیری از افزایش موج هورمون های استرس شود در برابر بیماری های قلبی، افسردگی، سندرم پیش از قاعدگی، و ..
. محافظت ایجاد کند.چای سیاه: نوشیدن چای سیاه به شما کمک می کند که در برابر حوادث استرس زا سریعتر بهبود بیابید. مصرف کنندگان مداوم چای دارای احساس آرام تر و سطوح پایین تر کورتیزول هستند.پسته: به همراه سایر دانه ها، سرشار از چربی های سالم هستند. خوردن روزانه تعداد انگشت شماری پسته، بادام و گردو به کاهش کلسترول کمک می کند، التهاب را کم کرده و در برابر اثرات استرس محافظت ایجاد می کند.
منبع : آوای سلامت var clickyab_ad = clickyab_ad || []; clickyab_ad['id'] = 9951492947134 ; clickyab_ad['domain'] = 'namehnews.
ir'; clickyab_ad['slot'] = 48151039492; clickyab_ad['width'] = 728; clickyab_ad['height'] = 90; clickyab_ad['responsive'] = 'true' ; clickyab_ad['effect'] = "";

کد خبر: 982038  |  مشاهده خبر در منبع اصلی: نامه
گردآوری اخبار بوسیله ربات جستجوگر پارست
راجع به ربات پارست بیشتر بدانید
به اشتراک بگذارید

آخرین خبرهای علمي

کاهش ۱۳ درصدی جنگل‌زدایی در آمازون همشهری آنلاین  ۱ ساعت پیش

کاهش ۱۳ درصدی جنگل‌زدایی در آمازون کاهش ۱۳ درصدی جنگل‌زدایی در آمازون دانش > محیط زیست جهان - همشهری آنلاین:بررسی اطلاعات ماهواره‌ای نشان می‌دهد نرخ جنگل‌زدایی در جنگل‌های آمازون متعلق به کشور پرو در سال ۲۰۱۷ کاهش ۱۳ درصدی داشته است. ...

تخریب صخره‌های صدفی، فاجعه زیست‌محیطی در استرالیا همشهری آنلاین  ۱ ساعت پیش

تخریب صخره‌های صدفی، فاجعه زیست‌محیطی در استرالیا تخریب صخره‌های صدفی، فاجعه زیست‌محیطی در استرالیا دانش > محیط زیست جهان - همشهری آنلاین:دانشمندان با اعلام نابودی تقریبا تمام صخره‌های صدفی در استرالیا و بوجود آمدن تهدیدآمیزترین شرایط برای اکوسیستم اقیانوسی این کشور، خواستار...

7 کشته و مجروح در انفجار الانبار عراق العالم فارسی  ۲ ساعت پیش

العالم - عراق منابع امنیتی در استان الانبار عراق اعلام کردند، بر اثر انفجار یک بمب دست ساز در یکی از پست های بازرسی های شهر الرطبه واقع در غرب این استان دو سرباز عراقی کشته و پنج نفر دیگر زخمی شدند. به گزارش خبرگزاری صدا و سیما از بغداد، گروه تروریستی داعش مسئولیت این انفجار را...

ارتش سوریه وارد عفرین می‌شود العالم فارسی  ۲ ساعت پیش

العالم - سوریه یکی از مقامات ارشد کردهای سوریه گفت، نیروهای کرد سوریه و دولت دمشق برای ورود ارتش سوریه به منطقه عفرین و کمک به دفع حملات ترکیه به توافق رسیده اند. به گزارش خبرگزاری رویترز از بیروت، بدران جیا کرد، مشاور نیروهای کرد در شمال سوریه اعلام کرد، نیروهای ارتش سوریه در...

آب گرفتن بهتر است یا مخلوط کردن؟ بهداشت نیوز  ۳ ساعت پیش

آب گرفتن بهتر است یا مخلوط کردن؟ به گزارش بهداشت نیوز، اگر می خواهید میوه ها و سبزیجات بیشتری مصرف کنید، راه حل ممکن است آن باشد که بجای خوردن آنها، شروع به نوشیدن شان کنید. اما باید چه کار کنید؟ شما احتمالا بلافاصله این سوال را مطرح می کنید که بهترین روش کدام است: آب گرفتن یا مخلوط کردن. باید بدانید که نظرات بیشماری در این رابطه وجود...

هشدارهای جدی که روده های ناسالم به بدن می دهند بهداشت نیوز  ۳ ساعت پیش

هشدارهای جدی که روده های ناسالم به بدن می دهند به گزارش بهداشت نیوز به نقل از steptohealth عدم سلامت روده شما بر فرایندهایی مانند ترشح هورمون های خاص و سیستم ایمنی بدن نیز تاثیر می گذارد. شما ناچارید به دنبال بروز هر کدام از علائم زیر، به سلامت این عضو از بدن خود شک کرده و با پزشک تان در تماس باشید: مشکلات خواب: اختلالات خواب می تواند نشانه ای...

نمایشگاه نانوتک 2018 ژاپن: حضور فعال شرکت‌های نانویی ایرانی ستاد فناوری نانو  ۳ ساعت پیش

چهار شرکت نانویی ایرانی نانوپارس اسپادانا، نانوساختار مهرآسا، توسعه دانش و فناوری ایلیا و نانومادپارس در پاویون نمایشگاه ستاد ویژه توسعه فناوری نانو در نمایشگاه نانوتک 2018 در کشور ژاپن حضور یافتند. همچنین شرکت‌های نانوتارپاک و پردیس پژوهش فناوران یزد و پژوهشگاه رنگ نیز با حضور در این نمایشگاه، به رصد...

پاسخ محکم مربی پرسولیس به منتقدان+عکس بهداشت نیوز  ۴ ساعت پیش

پاسخ محکم مربی پرسولیس به منتقدان+عکس به گزارش بهداشت نیوز، زلاتکو ایوانکوویچ مربی تیم فوتبال پرسپولیس با انتشار رزومه خود مشخص کرد که نه به دلیل رابطه خویشاوندی با سرمربی این تیم بلکه به دلیل توانایی فنی و دانش خود به عضویت کادر فنی سرخ‌پوشان درآمده است. با جدایی سرتن چوک از کادر فنی تیم فوتبال پرسپولیس، زلاتکو ایوانکوویچ برادر برانکو...

ارسال برای دوستان

پخش اخبار زنده