تعداد بازدید: ۱۰
تاريخ انتشار: چهارشنبه،۴ بهمن ۱۳۹۶
ساعت انتشار: ۰۸:۱۹
۱۰ گزینه غذایی، سطح هورمون استرس را کاهش می دهند
به گزارش نامه نیوز ، بسیاری از استراتژی ها برای مدیریت این اختلال وجود دارد و پیشنهاد شده است؛ یک رژیم غذایی سالم می تواند به مقابله با تاثیرات منفی استرس برود، هورمون مرتبط با این عارضه یعنی کورتیزول را کاهش دهد و سیستم ایمنی بدن را تقویت کند.آووکادو: یکی از بهترین راه ها برای کاهش فشار خون بالا، مصرف آووکادو است.
این میوه غنی از پتاسیم است به گونه ای که یک نیمه آووکادو بیش از یک موز پتاسیم دارد. این میوه یک انتخاب خوب برای زمانی است که استرس در شما ولع مصرف خوراکی های چرب را ایجاد کرده است. آووکادو البته سرشار از چربی و کالری است و باید در مصرف آن مراقب باشید.بادام: ویتامین های گروه ب موجود در این خوراکی باعث می شود در برابر حملات استرس و علائم افسردگی انعطاف پذیرتر باشید.
ویتامینEموجود در بادام نیز برای تقویت سیستم ایمنی بدن مفید است.سبزیجات خام: خوردن کرفس یا هویج به دفع تنش های استرسی کمک فراوانی می کند.شیر: تحقیقات نشان می دهد که کلسیم منجر به کاهش نوسانات خلقی و اضطراب می شود.کربوهیدرات های پیچیده: این نوع کربوهیدرات ها منجر به افزایش سطح سروتونین می شوند؛ منبع ثابت شیمیایی که منجر به ایجاد احساس خوب می شود.
نان های سبوس دار، ماکارونی و غلات صبحانه بعلاوه بلغور جو شامل این کربوهیدرات ها هستند که منجر به تثبیت سطح قند خون نیز می گردند.پرتقال: مطالعات نشان می دهد ویتامین ث موجود در پرتقال سطح هورمون های استرس را مهار می کند و منجر به تقویت سیستم ایمنی بدن می شود. در یک مطالعه، افراد مبتلا به فشار خون و کورتیزول (هورمون استرس)بالا که ویتامین ث دریافت کرده بودند، نسبت به همتایانشان سریع تر در مواجهه با استرس به حالت عادی بازگشته بودند.
اسفناج: این سبزی و دیگر سبزیجات تیره رنگ حاوی منیزیوم هستند که به مقابله با سردرد و خستگی که از اثرات تجربه استرس است، می روند.ماهی های چرب: اسیدهای چرب امگا ۳ موجود در این ماهی ها می تواند منجر به جلوگیری از افزایش موج هورمون های استرس شود در برابر بیماری های قلبی، افسردگی، سندرم پیش از قاعدگی، و ..
. محافظت ایجاد کند.چای سیاه: نوشیدن چای سیاه به شما کمک می کند که در برابر حوادث استرس زا سریعتر بهبود بیابید. مصرف کنندگان مداوم چای دارای احساس آرام تر و سطوح پایین تر کورتیزول هستند.پسته: به همراه سایر دانه ها، سرشار از چربی های سالم هستند. خوردن روزانه تعداد انگشت شماری پسته، بادام و گردو به کاهش کلسترول کمک می کند، التهاب را کم کرده و در برابر اثرات استرس محافظت ایجاد می کند.
منبع : آوای سلامت var clickyab_ad = clickyab_ad || []; clickyab_ad['id'] = 9951492947134 ; clickyab_ad['domain'] = 'namehnews.
ir'; clickyab_ad['slot'] = 48151039492; clickyab_ad['width'] = 728; clickyab_ad['height'] = 90; clickyab_ad['responsive'] = 'true' ; clickyab_ad['effect'] = "";

کد خبر: 982038  |  مشاهده خبر در منبع اصلی: نامه
گردآوری اخبار بوسیله ربات جستجوگر پارست
راجع به ربات پارست بیشتر بدانید
به اشتراک بگذارید

آخرین خبرهای علمي

محو کردن دانه‌های سیاه‌ روی بینی بهداشت نیوز  ۱ ساعت پیش

محو کردن دانه‌های سیاه‌ روی بینی به گزارش بهداشت نیوز:  آکنه یا جوش‌های صورت انواع مختلفی دارند که که روش‌های درمان و رفع آن‌ها بر حسب نوع آکنه متفاوت است. جوش سر سیاه یکی از انواع آکنه است که خوشبختانه قابل درمان هم می‌باشد. قطعا هیچکس از دیدن این دانه‌های سیاه رنگ روی پوستش خوشحال نمی‌شود و بلافاصله...

بهترین راهکار تغذیه ای برای کمک به حفظ حافظه بهداشت نیوز  ۱ ساعت پیش

بهترین راهکار تغذیه ای برای کمک به حفظ حافظه  به گزارش بهداشت نیوز، بدن دارای یک ساعت درونی است که چرخه آن با نور خورشید تنظیم می شود و همان چرخه ساعت خواب را برای بدن تعیین می کند . تحقیقات نشان می دهد که غذا خوردن در زمانی که بدن به خواب احتیاج دارد، کارکرد مغز را کند می کند و باعث کاهش حافظه می شود.   مرحله ابتدایی این آزمایش روی...

«وی پی ان فیلتر» چگونه به دستگاه ها حمله می کند؟ شبکه ایران  ۱ ساعت پیش

ایران آنلاین /اما چگونه؟ بدافزار در مرحله اول، نسبت به راه اندازی مجدد دستگاه اقدام می‌کند. این، همان فرایندی است که این بدافزار را از سایر بدافزارهای دستگاه‌های متصل به اینترنت(IOT)متمایز می‌کند. به طور معمول یک بدافزار پس از راه‌اندازی مجدد دستگاه، در آن باقی نمی‌ماند. به...

چین: دیدار سران کره شمالی و آمریکا کلید حل مسئله اتمی است العالم فارسی  ۱ ساعت پیش

العالم - آسیا چین، گفت‌وگوی مستقیم میان سران کره شمالی و آمریکا را کلید حل مسئله اتمی شبه جزیره کره می‌داند. به نوشته روزنامه گلوبال تایمز، «لو کانگ» سخنگوی وزارت خارجه چین گفت که پکن امیدوار است نشست «کیم جونگ اون» رهبر کره شمالی و «دونالد...

دستگیری مرد قوی هیکل هنگام زورگیری از یک شهروند بهداشت نیوز  ۲ ساعت پیش

دستگیری مرد قوی هیکل هنگام زورگیری از یک شهروند به گزارش بهداشت نیوز: سرهنگ جهانشاه تیموری درباره جزئیات این خبر گفت: درپی شکایت شهروندان به دادسرای ناحیه ۶ محلاتی، درمورد سرقت و زورگیری‌های یک سارق قوی هیکل، پرونده این متهم به این کلانتری ۱۳۲ نبرد ارجاع شده و تیمی از ماموران این کلانتری برای رسیدگی به موضوع وارد عمل شدند. وی با بیان اینکه...

دندان قروچه چه بلایی بر سر دندانهای شما می آورد؟ بهداشت نیوز  ۲ ساعت پیش

دندان قروچه چه بلایی بر سر دندانهای شما می آورد؟ به گزارش بهداشت نیوز: به هم ساییدن و فشار دادن دندان ها به هم به صورت ارادی یا غیرارادی را بروکسیم یا دندان قروچه می گویند .بروکسیم ،دندان ها را خم یا خرد می کند، اکثر مردم نمی دانند که این کار را انجام می دهند چرا که برخی افراد دندان هایشان را فقط در طول خواب بهم می سایند که این مورد را "بروکسیم...

علت زیاد شدن خال روی صورت و بدن چیست؟ بهداشت نیوز  ۴ ساعت پیش

علت زیاد شدن خال روی صورت و بدن چیست؟ به گزارش بهداشت نیوز: خال؛ لکه ها یا زایده های رنگی دراندازه و شکل های مختلف هستند ومعمولا به رنگ قهوه ای ، قهوه ای تیره و یا مشکی دیده می شوند . رنگ خال به دلیل وجود سلول های مخصوص است که با تولید رنگ دانه ، رنگ ویژه ی خال را به وجود می آورند . خال ها در هرجایی از بدن و به شکل ها و اندازه های متفاوت...

سازمان غذا و دارو می گوید قرص ضد آفتاب وجود ندارد بهداشت نیوز  ۴ ساعت پیش

سازمان غذا و دارو می گوید قرص ضد آفتاب وجود ندارد به گزارش بهداشت نیوز:«اسکات گاتلیب»، عضو سازمان غذا و دارو، می گوید: « ما با بعضی محصولات برخورد کرده ایم که ادعا می کنند اثر مضر آفتاب را خنثی می کنند. در حالی که این ادعا باطل است و آنها مصرف کننده ها را فریب می دهند و در معرض خطر قرار می دهند.»

طراحی کوچک ترین دوربین 360 درجه جهان شبکه ایران  ۴ ساعت پیش

ایران آنلاین /این دوربین ضد آب مجهز به 2 لنز چشمکی با قابلیت دید 190 درجه است و یکی از مزیت های آن نسبت به دوربین های مشابه، این است که نیازی به قطعات متحرک ندارد. دوربین مذکور قابلیت ثبت خودکار تصاویر را داراست و می توان با خیال راحت تصاویر ضبط شده را با کمک وای فای برای دستگاه های هوشمند ارسال کرد....

مسکو کشته شدن 4 مستشار نظامی روس در حمله اخیر «دیرالزور» سوریه را تأیید کرد العالم فارسی  ۴ ساعت پیش

العالم _ اروپا وزارت دفاع روسیه امروز یکشنبه اعلام کرد، در حملات تروریست‌ها در دیرالزور سوریه 4 مستشار نظامی روس کشته شده‌اند. بنا بر گزارش شبکه «راشاتودی»، طبق اعلام وزارت دفاع روسیه، ارتش این کشور در ضدحمله علیه تروریست‌ها شرکت کرده که این ضدحملات به...

ارسال برای دوستان

پخش اخبار زنده