تعداد بازدید: ۱۳
تاريخ انتشار: چهارشنبه،۴ بهمن ۱۳۹۶
ساعت انتشار: ۰۸:۱۹
۱۰ گزینه غذایی، سطح هورمون استرس را کاهش می دهند
به گزارش نامه نیوز ، بسیاری از استراتژی ها برای مدیریت این اختلال وجود دارد و پیشنهاد شده است؛ یک رژیم غذایی سالم می تواند به مقابله با تاثیرات منفی استرس برود، هورمون مرتبط با این عارضه یعنی کورتیزول را کاهش دهد و سیستم ایمنی بدن را تقویت کند.آووکادو: یکی از بهترین راه ها برای کاهش فشار خون بالا، مصرف آووکادو است.
این میوه غنی از پتاسیم است به گونه ای که یک نیمه آووکادو بیش از یک موز پتاسیم دارد. این میوه یک انتخاب خوب برای زمانی است که استرس در شما ولع مصرف خوراکی های چرب را ایجاد کرده است. آووکادو البته سرشار از چربی و کالری است و باید در مصرف آن مراقب باشید.بادام: ویتامین های گروه ب موجود در این خوراکی باعث می شود در برابر حملات استرس و علائم افسردگی انعطاف پذیرتر باشید.
ویتامینEموجود در بادام نیز برای تقویت سیستم ایمنی بدن مفید است.سبزیجات خام: خوردن کرفس یا هویج به دفع تنش های استرسی کمک فراوانی می کند.شیر: تحقیقات نشان می دهد که کلسیم منجر به کاهش نوسانات خلقی و اضطراب می شود.کربوهیدرات های پیچیده: این نوع کربوهیدرات ها منجر به افزایش سطح سروتونین می شوند؛ منبع ثابت شیمیایی که منجر به ایجاد احساس خوب می شود.
نان های سبوس دار، ماکارونی و غلات صبحانه بعلاوه بلغور جو شامل این کربوهیدرات ها هستند که منجر به تثبیت سطح قند خون نیز می گردند.پرتقال: مطالعات نشان می دهد ویتامین ث موجود در پرتقال سطح هورمون های استرس را مهار می کند و منجر به تقویت سیستم ایمنی بدن می شود. در یک مطالعه، افراد مبتلا به فشار خون و کورتیزول (هورمون استرس)بالا که ویتامین ث دریافت کرده بودند، نسبت به همتایانشان سریع تر در مواجهه با استرس به حالت عادی بازگشته بودند.
اسفناج: این سبزی و دیگر سبزیجات تیره رنگ حاوی منیزیوم هستند که به مقابله با سردرد و خستگی که از اثرات تجربه استرس است، می روند.ماهی های چرب: اسیدهای چرب امگا ۳ موجود در این ماهی ها می تواند منجر به جلوگیری از افزایش موج هورمون های استرس شود در برابر بیماری های قلبی، افسردگی، سندرم پیش از قاعدگی، و ..
. محافظت ایجاد کند.چای سیاه: نوشیدن چای سیاه به شما کمک می کند که در برابر حوادث استرس زا سریعتر بهبود بیابید. مصرف کنندگان مداوم چای دارای احساس آرام تر و سطوح پایین تر کورتیزول هستند.پسته: به همراه سایر دانه ها، سرشار از چربی های سالم هستند. خوردن روزانه تعداد انگشت شماری پسته، بادام و گردو به کاهش کلسترول کمک می کند، التهاب را کم کرده و در برابر اثرات استرس محافظت ایجاد می کند.
منبع : آوای سلامت var clickyab_ad = clickyab_ad || []; clickyab_ad['id'] = 9951492947134 ; clickyab_ad['domain'] = 'namehnews.
ir'; clickyab_ad['slot'] = 48151039492; clickyab_ad['width'] = 728; clickyab_ad['height'] = 90; clickyab_ad['responsive'] = 'true' ; clickyab_ad['effect'] = "";

کد خبر: 982038  |  مشاهده خبر در منبع اصلی: نامه
گردآوری اخبار بوسیله ربات جستجوگر پارست
راجع به ربات پارست بیشتر بدانید
به اشتراک بگذارید

آخرین خبرهای علمي

سه حرکت ساده برای کاهش درد پاشنه پا بهداشت نیوز  ۴۵ دقیقه پیش

سه حرکت ساده برای کاهش درد پاشنه پا به گزارش بهداشت نیوز: التهاب شناخته شده ی گروهی از بافت های فیبروزی که در طول کف پا قرار دارند. با این سه حرکت درد این ناحیه را سریعتر التیام دهید. کشش دیواری همانطور که در تصویر می بینید، پای برهنه روبروی دیوار بایستید. با دو دست به دیوار فشار بیاورید و به طرف جلو متمایل شوید. پشت پاشنه و...

چرا نباید صورت ‌را در حمام شست؟ بهداشت نیوز  ۴۵ دقیقه پیش

چرا نباید صورت ‌را در حمام شست؟ به گزارش بهداشت نیوز: از شستن صورت زیر دوش تا استفاده کردن از لیف ممکن است مشکلاتی را به همراه داشته باشد که می تواند سلامتی هر فردی را با مشکل مواجه کند. ۵ اشتباه رایج که در حمام انجام می دهیم: ۱.شستن صورت در حمام: شایع‌ترین اشتباهی که در هنگام حمام کردن مرتکب آن می‌شویم شستن صورت در حمام...

بلوبری چیست و چه خواصی دارد؟ مجله سلامت  ۴۹ دقیقه پیش

بلوبری چیست و چه خواصی دارد؟بلوبری یکی از میوه‌های خوشمزه ای است که بیشتر افراد تمایل دارند از آن استفاده کنند. شما می‌توانید این میوه خوشمزه را به تنهایی میل کنید یا از آن در تهیه اسموتی‌های مختلف استفاده کنید.بلوبری که بومی آمریکای شمالی است سال‌هاست به عنوان دارویی برای درمان بیماری‌ها و شرایط مختلف بدن استفاده می‌شود.این میوه...

عملیات گسترده نیروهای یمنی در جیزان +فیلم العالم فارسی  ۱ ساعت پیش

العالم - یمن نیروهای یمنی در این عملیات مواضع متجاوزان را زیر آتش سنگین موشک و توپخانه گرفته و با تخریب استحکامات دشمن، حمله برق آسای خود را آغاز کردند. پادگان استراتژیک "الغاویه" نیز شاهد درگیری های شدیدی بود؛ این درگیری ها به سرعت دامنه یافته و با استفاده از تکنیک های...

صفحه اینستاگرام سردار سلیمانی دوباره در دسترس قرار گرفت العالم فارسی  ۱ ساعت پیش

العالم- ایران/ سیاسی  صفحه رسمی اینستاگرامی سردار سرلشکر پاسدار قاسم سلیمانی با  انتشار پستی اعلام کرد صفحه قبلی منتسب به سردار سلیمانی که در تاریخ ۹۷/۲/۲۱ توسط اینستاگرام مسدود شده بود، لحظاتی قبل در دسترس مخاطبان قرار گرفت. این صفحه با آدرس @Soleimany_ir به...

ثروتمندترین کشورهای جهان کدامند؟ بهداشت نیوز  ۲ ساعت پیش

ثروتمندترین کشورهای جهان کدامند؟ به گزارش بهداشت نیوز: بر اساس این گزارش، انتظار می‌رود سرانه تولید ناخالص داخلی ماکائو، این کشور کازینوها و پایتخت شرط‌بندی جهان، تا دو سال دیگر به ۱۴۳هزار و ۱۱۵ دلار برسد و تبدیل به ثروتمندترین کشور جهان شود. به این ترتیب قطر، که پیش‌بینی می‌شود سرانه تولید ناخالص ملی‌اش به...

رنگ کبودی چه معنایی دارند؟ چه زمانی کبودی بدن خطرناک است؟ بهداشت نیوز  ۲ ساعت پیش

رنگ کبودی چه معنایی دارند؟ چه زمانی کبودی بدن خطرناک است؟ به گزارش بهداشت نیوز: کبودی به هر رنگ چه معنایی دارد؟  کبودی به طور معمول زمانی شکل می گیرد که فرد به واسطه دلایل مختلفی مانند زمین خوردن یا تصادف با یک جراحت و آسیب دیدگی در بخشی از پوست مواجه می شود. رگ های خونی بین پوست و بافت های دیگر بدن پاره شده، خون زیر سطح پوست جمع شده و بروز کبودی را...

سیاهی دور چشم تان را با این ماسک خانگی از بین ببرید نامه  ۲ ساعت پیش

  هیچ‌کس حلقه های سیاه دور چشم را دوست ندارد. خیلی‌ها انوع راه‌ها را امتحان کرده‌اند تا این حلقه‌ها را مخفی کنند. متاسفانه، این‌ کار اصل این مشکل را از بین نمی‌برد. خوشبختانه یک راه ارزان و ساده برای حذف این حلقه‌های تیره وجود دارد. برای درست کردن این ماسک طبیعی به سه چیز نیاز دارید:مواد لازم برای...

سرطان روده با رژیم غذایی بدون این ماده! نامه  ۲ ساعت پیش

 رژیم غذایی که برای خود انتخاب می کنید نقش بسیار مهمی در جذب بیماری هایی همچون سرطان دارد. در ادامه به شما خواهیم گفت از چه موادی استفاده کنید تا دچار سرطان روده نشوید.محققان موسسه فرانسیس کریک در لندن، دریافتند که حفظ رژیم غذایی غنی از ایندول کاربینول- 3 که در سبزیجات وجود دارد مانع از التهاب...

بهترین سفید کننده دندان خانگی چیست؟ مجله سلامت  ۲ ساعت پیش

بهترین سفید کننده دندان خانگی چیست؟دوباره وقت آن شده که به مناسبت سال نو در مهمانی‌های مختلفی شرکت کنید و مرتبا عکس بیندازید. پس سفید کردن دندانهایتان ضروری است. اما پیداکردن زمان برای مراجعه به دندانپزشک، همیشه ممکن نیست و گاهی اوقات شما نمی‌خواهید که برای کمی‌روشن تر کردن دندانهایتان، مقدار زیادی مواد شیمیایی روی آنها بمالید. خوشبختانه،...

ارسال برای دوستان

پخش اخبار زنده