تعداد بازدید: ۳۸
تاريخ انتشار: یکشنبه،۸ بهمن ۱۳۹۶
ساعت انتشار: ۲۱:۱۸
5 کاری که هرگز نباید بعد از ورزش انجام داد

اگر از بدن خود محافظت کنید، بدن‌تان نیز از شما محافظت خواهد کرد. به گزارش ایسنا، «چطور» نوشت: «رفتن به باشگاه بخشی از فرایند رسیدن به تناسب اندام است ولی باید توجه داشته باشید که کارهایی که بعد از تمرین نیز انجام می‌دهید، بخشی دیگر از تناسب‌اندام است و روی عملکردتان تأثیر مستقیم خواهد گذاشت. برای همین در این نوشته می‌خواهیم به شما بگوییم که بعد از باشگاه رفتن باید به چه نکاتی دقت کنید. ۱. لباس‌های باشگاه خود را عوض نکنید لباس‌های مرطوب خود را سریع عوض کنید و لباس دیگری بپوشید. لباس‌های مرطوب محیط مناسبی برای رشد باکتری هستند و می‌توانند باعث سرماخوردگی شوند. جدا از این که بتوانید بعد از باشگاه به‌ سرعت دوش بگیرید یا نه، باید لباس‌ها، جوراب‌ها و کفش‌های خود را عوض کنید تا عضلات‌تان گرم باقی بمانند. این اقدام سبب افزایش گردش خون و بهبود ریکاوری می‌شود. حتی تعویض کفش‌ها نیز حس خوبی به شما می‌دهد. فقط از کفش‌هایی استفاده کنید که به‌ خوبی از پاهای شما محافظت می‌کنند. عضلات پاهای شما نیز هنگام تمرین و ورزش خسته می‌شوند. بنابراین این کفش‌ها نیز باید مناسب باشند. ۲. فقط استراحت کنید نشستن جلوی تلویزیون بعد از برگشت از باشگاه کار آسان و دل‌پذیری است اما بهتر است این کار را انجام ندهید. انجام فعالیت‌های سبک راه خوبی برای افزایش سرعت ریکاوری است؛ چرا که سرعت گردش خون را افزایش می‌دهد. در طول روز این فعالیت‌های سبک را انجام دهید. حتی می‌توانید قبل از رفتن به سر کار نیز این کارها را انجام بدهید. مثلا بلند شوید، راه بروید؛ در حالی‌ که ایستاده‌اید حرکات کششی انجام بدهید و نفس عمیق بکشید. ۳. سوخت‌ مناسبی به بدن‌تان نرسانید بهتر است ۲۰-۳۰ دقیقه بعد از جلسه تمرینی، حتما مواد غذایی و مایعات مصرف کنید. اگر بعد از تمرین باید به سر کار بروید، غذا را همراه خود بیاورید تا بتوانید حتی داخل خودرو هم که شده آنها را مصرف کنید. بهتر است این وعده غذایی حاوی پروتئین، کمی چربی و مقداری کربوهیدرات باشد تا انرژی از دست‌ رفته جایگزین شود. می‌توانید شیرکاکائو کم‌چرب، ساندویچ بوقلمون همراه با نان گندم کامل، بادام یا میوه مصرف کنید. باید آب فراوانی هم بنوشید. از مصرف بدون برنامه‌ریزیِ مواد غذایی خودداری کنید. هر چیزی را نباید مصرف کنید. جایگزین کردن کالری‌های از دست‌ رفته کار ساده‌ای است؛ بنابراین زحمات خود را به باد ندهید. ۴. فعالیت‌های سنگین بدنی انجام دهید شاید فکر کنید حالا که از باشگاه آمده‌اید و عرق هم کرده‌اید، بد نیست قبل از دوش گرفتن، کمی کارهای فیزیکی مربوط به خانه را انجام بدهید اما انجام این نوع فعالیت‌ها می‌تواند به عضلات خسته شما فشار زیادی وارد کند؛ به‌ خصوص اگر مایعات و غذای کافی نیز مصرف نکرده باشید. بلند کردن اجسام سنگین، بالا رفتن از نردبان و خم‌ و راست شدن می‌تواند خطر آسیب‌دیدگی را بالاتر هم ببرد. بهتر است در این مواقع به عضلات خود یک روز استراحت بدهید. بهتر است این فعالیت‌ها را زمانی انجام بدهید که شرایط بدنی بهتری دارید. ۵. به ریکاوری بدن خود و عضلات‌تان توجه نکنید از دستاوردهای خود محافظت کنید. این طرز تفکر که من جلسه تمرینی سبکی داشته‌ام، بنا بر این به ریکاوری نیازی ندارم، اشتباه است. درست مثل ورزشکاران حرفه‌ای با احترام با بدن خود رفتار کنید. اگر از بدن خود محافظت کنید، بدن‌تان نیز از شما محافظت خواهد کرد.

کد خبر: 988266  |  مشاهده خبر در منبع اصلی: عصر ایران
گردآوری اخبار بوسیله ربات جستجوگر پارست
راجع به ربات پارست بیشتر بدانید
به اشتراک بگذارید

آخرین خبرهای اجتماعي

ترافیک نیمه سنگین در آزادراه قزوین-کرج شبکه ایران  ۵ دقیقه پیش

اخبار اجتماعی/ سرهنگ نادر رحمانی در خصوص آخرین وضعیت ترافیکی و جوی جاده‌های کشور اظهار کرد:در حال حاضر ترافیک در باند جنوبی آزادراه تهران_کرج محدوده پایانه شهید کلانتری تا پل فردیس، باند جنوبی آزادراه تهران_کرج محدوده های پل فردیس تا پل کلاک و گرمدره و محور شهریار_ تهران محدوده شهر قدس نیمه...

مراسم صبحگاه مشترک یگان های نمونه ارتش برگزار شد ایرنا  ۱۵ دقیقه پیش

به گزارش خبرنگار دفاعی ایرنا، در این مراسم که به مناسبت گرامیداشت سی و هشتمین سالگرد هفته دفاع مقدس، یاد و خاطره 48 هزار شهید ارتش و بزرگداشت عملیات غرورآفرین ثامن الائمه (ع) برگزار شد، جمعی از فرماندهان و پیشکسوتان لشکر 77 خراسان و همچنین جمعی از خانواده های شهدا، جانبازان، آزادگان و ایثارگران هشت...

1500 مدرسه در آذربایجان غربی میزبان مرحله دوم جشن عاطفه هاست ایرنا  ۱۵ دقیقه پیش

عزیز سهندی روز دوشنبه در گفت و گو با خبرنگار ایرنا افزود: در همه مدارس آذربایجان غربی بیش از 300 هزار پاکت هدیه در میان دانش آموزان برای کمک به جشن عاطفه ها توزیع شده است.وی اضافه کرد: مرحله دوم جشن عاطفه ها که 11 مهرماه در مدارس استان برگزار می شود، به صورت نمادین در یک مدرسه هر شهرستان، زنگ عاطفه...

تأمین کتب درسی پایه دوازدهم تا چند روز آینده/ امسال تعطیلات زمستانی نداریم خبرگزاری فارس  ۲۳ دقیقه پیش

به گزارش خبرنگار آموزش و پرورش خبرگزاری فارس، سید محمد بطحایی وزیر آموزش و پرورش در برنامه گفت‌وگوی ویژه خبری شبکه ۲، ضمن تأسف از حادثه تروریستی اهواز و شهادت تعدادی از هم میهنان‌مان، اظهار کرد: ما سال تحصیلی را با ۱۴ میلیون دانش‌آموز با نشاط و پر شور و همچنین ۱۳ هزار دانش‌آموز ایرانی در خارج از کشور...

معیارهای مدرسه خوب باید تغییر کند/ خانواده‌ها در برابر برنامه‌های مهارت‌آموزی مقاومت می‌کنند تسنیم  ۱ ساعت پیش

مجید طهرانیان در گفت‌وگو با خبرنگار اجتماعی خبرگزاری تسنیم، اظهار کرد: متاسفانه امروز با افکار نادرست بخشی از والدین دانش‌آموزان مواجهیم که مدرسه خوب و برنامه درسی خوب را فقط تلاش در کسب محفوظات ذهنی، تمرین ریاضی، علوم و انجام آزمون چهارگزینه‌ای و ارائه تکالیف درسی زیاد می‌دانند.وی...

فواید عجیب ویتامین D از افزایش قدرت سالمندان تا پیشگیری از کوتاهی قد تسنیم  ۱ ساعت پیش

به گزارش سلامت خبرگزاری تسنیم، دکتر الناز بهروز با بیان تعریف اولیه‌ای از ویتامینD و اثرات آن در بدن انسان اظهار داشت: ویتامینD جزء ویتامین‌های محلول در چربی است که مصرف بیش از حد آن مضر است. این ماده در جذب کلسیم و فسفر و نیز در ساخت استخوانها بسیار مؤثر است. بدن ما به‌کمک نور خورشید...

دستگیری ۲۷ شکارچی آفتاب نیوز  ۱ ساعت پیش

آفتاب‌‌نیوز : تورج همتی گفت: ماموران یگان حفاظت محیط زیست استان با گشت‌های شبانه روزی و مستمر در آخرین هفته شهریور ماه که مصادف با ایام تاسوعا و عاشورای حسینی بود ۲۷ نفر شکارچی و صیاد حرفه‌ای را دستگیر کردند.وی افزود: ۱۷ نفر شکارچی متخلف دیگر که تعدادی از این افراد شکارچی حرفه‌ای و سابقه‌دار استان...

نمی‌توان خدا را قبول داشت و عضو مافیا بود ادیان نیوز  ۱ ساعت پیش

به گزارش ادیان نیوز به نقل از یورونیوز، پاپ فرانسیس، رهبر کاتولیکهای جهان روز شنبه ضمن سفر به جزیره سیسیل ایتالیا از گروههای مافیایی در این جزیره خواست تا به خشونت و جرائم سازمان یافته خود پایان دهند. رهبر کلیسای کاتولیک در سخنانش تاکید کرد که اعضای مافیا نمی توانند همزمان با فعالیتهای خشونت بار خود...

برنامه‌های جدیدی برای افزایش اشتغال جوانان در دستور کار داریم خبرگزاری برنا  ۲ ساعت پیش

برنامه‌های جدیدی برای افزایش اشتغال جوانان در دستور کار داریم «ناهید تاج الدین»، نماینده مردم اصفهان و عضو فراکسیون جوانان مجلس شورای اسلامی، در گفتگو با خبرنگار خبرگزاری برنا در خصوص تعاملات این فراکسیون با دولت برای کاهش بیکاری و ترویج استارتاپ‌ها گفت: یکی از فراکسیون‌های فعال ما، فراکسیون جوانان است. پیگیری قانون منع بکارگیری...

ارسال برای دوستان

پخش اخبار زنده