تعداد بازدید: ۲۳
تاريخ انتشار: یکشنبه،۸ بهمن ۱۳۹۶
ساعت انتشار: ۲۲:۵۶
5 کاری که هرگز نباید بعد از ورزش انجام داد
«چطور» نوشت: «رفتن به باشگاه بخشی از فرایند رسیدن به تناسب اندام است ولی باید توجه داشته باشید که کارهایی که بعد از تمرین نیز انجام می‌دهید، بخشی دیگر از تناسب‌اندام است و روی عملکردتان تأثیر مستقیم خواهد گذاشت. برای همین در این نوشته می‌خواهیم به شما بگوییم که بعد از باشگاه رفتن باید به چه نکاتی دقت کنید.
۱. لباس‌های باشگاه خود را عوض نکنید لباس‌های مرطوب خود را سریع عوض کنید و لباس دیگری بپوشید. لباس‌های مرطوب محیط مناسبی برای رشد باکتری هستند و می‌توانند باعث سرماخوردگی شوند. جدا از این که بتوانید بعد از باشگاه به‌ سرعت دوش بگیرید یا نه، باید لباس‌ها، جوراب‌ها و کفش‌های خود را عوض کنید تا عضلات‌تان گرم باقی بمانند.
این اقدام سبب افزایش گردش خون و بهبود ریکاوری می‌شود. حتی تعویض کفش‌ها نیز حس خوبی به شما می‌دهد. فقط از کفش‌هایی استفاده کنید که به‌ خوبی از پاهای شما محافظت می‌کنند. عضلات پاهای شما نیز هنگام تمرین و ورزش خسته می‌شوند. بنابراین این کفش‌ها نیز باید مناسب باشند.
۲. فقط استراحت کنید نشستن جلوی تلویزیون بعد از برگشت از باشگاه کار آسان و دل‌پذیری است اما بهتر است این کار را انجام ندهید. انجام فعالیت‌های سبک راه خوبی برای افزایش سرعت ریکاوری است؛ چرا که سرعت گردش خون را افزایش می‌دهد. در طول روز این فعالیت‌های سبک را انجام دهید. حتی می‌توانید قبل از رفتن به سر کار نیز این کارها را انجام بدهید.
مثلا بلند شوید، راه بروید؛ در حالی‌ که ایستاده‌اید حرکات کششی انجام بدهید و نفس عمیق بکشید. ۳. سوخت‌ مناسبی به بدن‌تان نرسانید بهتر است ۲۰-۳۰ دقیقه بعد از جلسه تمرینی، حتما مواد غذایی و مایعات مصرف کنید. اگر بعد از تمرین باید به سر کار بروید، غذا را همراه خود بیاورید تا بتوانید حتی داخل خودرو هم که شده آنها را مصرف کنید.
بهتر است این وعده غذایی حاوی پروتئین، کمی چربی و مقداری کربوهیدرات باشد تا انرژی از دست‌ رفته جایگزین شود. می‌توانید شیرکاکائو کم‌چرب، ساندویچ بوقلمون همراه با نان گندم کامل، بادام یا میوه مصرف کنید. باید آب فراوانی هم بنوشید. از مصرف بدون برنامه‌ریزیِ مواد غذایی خودداری کنید. هر چیزی را نباید مصرف کنید.
جایگزین کردن کالری‌های از دست‌ رفته کار ساده‌ای است؛ بنابراین زحمات خود را به باد ندهید. ۴. فعالیت‌های سنگین بدنی انجام دهید شاید فکر کنید حالا که از باشگاه آمده‌اید و عرق هم کرده‌اید، بد نیست قبل از دوش گرفتن، کمی کارهای فیزیکی مربوط به خانه را انجام بدهید اما انجام این نوع فعالیت‌ها می‌تواند به عضلات خسته شما فشار زیادی وارد کند؛ به‌ خصوص اگر مایعات و غذای کافی نیز مصرف نکرده باشید.
بلند کردن اجسام سنگین، بالا رفتن از نردبان و خم‌ و راست شدن می‌تواند خطر آسیب‌دیدگی را بالاتر هم ببرد. بهتر است در این مواقع به عضلات خود یک روز استراحت بدهید. بهتر است این فعالیت‌ها را زمانی انجام بدهید که شرایط بدنی بهتری دارید. ۵. به ریکاوری بدن خود و عضلات‌تان توجه نکنید از دستاوردهای خود محافظت کنید.
این طرز تفکر که من جلسه تمرینی سبکی داشته‌ام، بنا بر این به ریکاوری نیازی ندارم، اشتباه است. درست مثل ورزشکاران حرفه‌ای با احترام با بدن خود رفتار کنید. اگر از بدن خود محافظت کنید، بدن‌تان نیز از شما محافظت خواهد کرد.   منبع: ایسنا

کلمات کلیدی:
▫ باشگاه ▫ بدن ▫ بدهید ▫ تمرین ▫ ریکاوری ▫ عضلات ▫ غذا ▫ غذای ▫ محافظة ▫ کفش 
کد خبر: 988376  |  مشاهده خبر در منبع اصلی: اکو فارس
گردآوری اخبار بوسیله ربات جستجوگر پارست
راجع به ربات پارست بیشتر بدانید
به اشتراک بگذارید

آخرین خبرهای اقتصادي

باران همراه با وزش باد شدید در برخی مناطق کشور (+جدول) پول نیوز  ۵ دقیقه پیش

پول‌نیوز - براساس نقشه‌های پیش‌یابی هواشناسی امروز با عبور موجی از شمال کشور، در سواحل دریای خزر، دامنه های جنوبی و شمالی البرز مرکزی و در اواخر وقت در شمال شرق کشور شاهد ابرناکی،رگبار باران گاهی رعد و برق همراه با وزش باد شدید خواهند بود.روز سه شنبه افزایش ابر همراه با رگبار و رعد و برق گاهی با وزش...

نقره داغ مشترکان به اسم ساده سازی! پول نیوز  ۵ دقیقه پیش

پول‌نیوز -در حالی که اپراتور اول تلفن همراه تعرفه‌ تماس‌های درون و برون شبکه‌ای خود را از دیروز، اول مهرماه، یکسان کرده، به نظر می‌رسد مکالمات درون‌شبکه‌ این اپراتور برای سیم‌کارت‌های اعتباری با افزایش قیمت مواجه شدند. از طرفی ظاهرا اپراتور دوم تلفن همراه نیز به تغییر تعرفه‌های خود اقدام کرده است.به...

کاهش نرخ ارز، شفافیت بازارها و پیوستن به سویفت، از جمله مزایای FATF بورس نیوز  ۵ دقیقه پیش

به گزارش بورس‌نیوز، گروه ویژه اقدام مالی مشترک که در ایران به اسم اختصاری انگلیسی آن FATF بیشتر شناخته می‌شود، سازمانی بین دولتی است که در سال ۱۹۸۹ با ابتکار هفت کشور صنعتی مشهور G7 برای توسعه سیاست‌های مبارزه با پول‌شویی تأسیس شد. این گروه ویژه اقدام مالی، در گزارش‌های سالانه‌اش، یک «لیست سیاه»...

سوال از وزیر ارتباطات درباره فیلترینگ و تلگرام طلایی بورس نیوز  ۵ دقیقه پیش

به گزارش بورس نیوز، سیده حمیده زرآبادی اظهار کرد: با توجه به غیرفعال شدن اپلیکیشن تلگرام که منجر به تعطیلی برخی از کسب و کارهای مجازی، کاهش کیفیت سرویس‌های اینترنتی و نارضایتی‌های اجتماعی شده، از وزیر ارتباطات خواستم به این سوالات پاسخ دهد:۱- تجهیزات مربوط به فیلترینگ و شنود شبکه‌های موجود در کشور از...

تصویب لایحه عضویت ایران در شرکت بین‌المللی نقدینگی اسلامی ایران اکونومیست  ۱۶ دقیقه پیش

ایران اکونومیست - به گزارش ایران اکونومیست  به نقل از خانه ملت، زهرا سعیدی مبارکه در خصوص نشست دیروز کمیسیون اقتصادی مجلس گفت: اعضای کمیسیون اقتصادی مجلس، لایحه عضویت دولت جمهوری اسلامی ایران در شرکت بین المللی نقدینگی اسلامی را مورد بررس قرار دادند و کلیات این لایحه در کمیسیون اقتصادی تصویب...

دولت آمریکا به دنبال سیاسی کردن اوپک است ایران اکونومیست  ۱۶ دقیقه پیش

ایران اکونومیست - به گزارش ایران اکونومیست؛ کاظم پور اردبیلی در مصاحبه با شبکه سی.ان.بی.سی اظهار داشت: دولت آمریکا تلاش می کند سیاست را وارد اوپک کند. هدف این دولت آن است که اعضای این سازمان را متشتت کرده و با کاهش بهای نفت منافع خود را تضمین کند.ترامپ گفته که بهای نفت بالاست و اوپک باید قیمت ها را...

عضو کمیسیون انرژی: پتروشیمی‎ها رانت‎خوارند/مهدوی: دروغ است تسنیم  ۱ ساعت پیش

به گزارش خبرگزاری تسنیم، هدایت اله خادمی عضو کمیسیون انرژی مجلس با اشاره به تامین خوراک ارزان برای پتروشیمی ها تاکید کرد: نباید پتروشیمی ها از رانت استفاده کنند.خادمی افزود: پتروشیمی ها سودده هستند و باید در این شرایط به کمک اقتصاد کشور بی آیند نه اینکه با استفاده از رانت به اقتصاد کشور لطمه بزنند.احمد...

اوپک و روسیه از افزایش تولید نفت صرف نظر کردند/نظر آمریکا تامین نشد تسنیم  ۱ ساعت پیش

به گزارش خبرگزاری تسنیم به نقل از رویترز، خالد الفالح وزیر انرژی عربستان سعودی در نشست وزیران کشورهای عضو و غیر عضو اوپک در الجزایر گفت: من بر قیمت نفت تاثیر نمی گذارم.روز جمعه، دونالد ترامپ رئیس جمهور آمریکا بار دیگر با اشاره به ارتباط میان حمایت آمریکا از کشورهای خاورمیانه و قیمت هر بشکه نفت از اوپک...

مدیریت گازهای فلر با استفاده از روش های بازیابی پیام نفت  ۱ ساعت پیش

پیام نفت: مقاله مهم تحلیلی "مدیریت گازهای فلر با استفاده از روش های بازیابی" را اینجا ببینید       

فعالیت رسمی آمازون در ترکیه کلید خورد نامه  ۱ ساعت پیش

به گزارش نامه نیوز آمازون که یکی شرکت‌های بزرگ فعال در حوزه تجارت الکترونیک و خرده‌فروشی آنلاین در جهان محسوب می‌شود، به تازگی می‌خواهد سهم خود را از بازارهای جهانی گسترش و توسعه دهد. بدین ترتیب تصمیم گرفته است فعالیت خود را در ترکیه آغاز و ۱۵ گروه کالایی را برای کاربران این کشور عرضه و ارائه کند.سم...

ارسال برای دوستان

پخش اخبار زنده