تعداد بازدید: ۴۰
تاريخ انتشار: یکشنبه،۱۵ بهمن ۱۳۹۶
ساعت انتشار: ۱۶:۵۶
عوارض ورزش زیاد+عکس
شکی نیست که ورزش برای همه ما واجب است. فعالیت بدنی منظم به تناسب اندام، سلامت جسمی، از بین بردن استرس، افزایش انرژی و خواب راحت تر کمک می کند اما آیا می دانید که ورزش بیش از اندازه نیز می تواند برایتان مضر باشد؟   چه مقدار ورزش برای شما مفید است؟   به طور میانگین اکثر بزرگسالان به 150 دقیقه ورزش هوازی سبک یا 75 دقیقه ورزش هوازی سخت در طول هفته نیاز دارند. اگر نمی توانید ساعات ورزش خودتان را در طول یک هفته محاسبه کنید، آن را به صورت روزانه در نظر بگیرید. در این صورت شما باید 5 روز در هفته و هر روز به مدت 30 دقیقه ورزش کنید. البته اگر هدف شما از ورزش کردن کاهش وزن است، می توانید این مقدار را تا حدودی افزایش دهید.   در مورد ورزش های سنگین هم، 3 روز در هفته کافی است در غیر این صورت بدن شما زمان کافی برای استراحت نداشته و قدرت خود را به مرور از دست می دهد.   این که هر کسی به چه مقدار ورزش در هفته نیاز دارد، برای هر فردی متفاوت است. اما کارشناسان با توجه به علائمی که در بدن هر فرد دیده می شود، میزان کافی ورزش را مشخص و از انجام بیش از حد آن شما را منع می کنند. بنابراین اگر علائمی را که در ادامه مطلب برایتان آورده ایم، در بدن خود مشاهده کردید، بدانید که بیش از حد از بدن تان کار می کشید.   دهیتراته شدن بدن   این که در طول ورزش چه مقدار از آب بدن تان را از دست می دهید، بستگی به نوع ورزش شما دارد. شما در طول ورزش عرق می کنید، به همین دلیل برای حفظ عملکرد قسمت های مختلف بدن، باید آب فراوان بنوشید تا جبران کم آبی بدن تان را بکند. نه تنها در طول ورزش، بلکه قبل از آن نیز باید به مقدار کافی آب بنوشید. اگر هم در طول ورزش با علائمی مانند سرگیجه، حالت تهوع، سردرد یا گرفتگی عضلات مواجه شدید، هر چه سریع تر ورزش را رها کنید.    
  از بین رفتن ماهیچه ها   شاید هدف شما از باشگاه رفتن، عضله سازی باشد اما آیا می دانید که فشار بیش از حد به بدن، به جای این که ماهیچه های شما را تقویت کند، آن را می سوزاند؟ افرادی که ورزش های سنگین می کنند، باید به بدن شان استراحت بدهند، در غیر این صورت بدن انرژی و توان خود را به ندرت از دست می دهد. در واقع فشارهای بیشتر، از حجم ماهیچه ها کاسته و حتی موجب کاهش وزن نیز می شود. به همین دلیل هر از چند گاهی، چند روز به بدن تان استراحت دهید تا انرژی لازم را برای ادامه برنامه هایتان به دست آورد.   اختلال خواب   شاید فکر کنید که با ورزش های سنگین، در انتهای شب، به دلیل خستگی زیاد سریع به خواب می روید اما این موضوع همیشه صحت ندارد. طبق تحقیقات، ثابت شده که گاهی به دلیل تغییرات هورمونی، دچار اختلال خواب می شویم که دلیل آن هم ممکن است ورزش های سنگینی باشد که روزانه انجام می دهیم. در واقع با انجام ورزش های سنگین، بدن زمان بیشتری را برای آرام شدن دوباره نیاز دارد که همین موضوع می تواند اختلالات خواب را به همراه داشته باشد.   تغییرات رفتاری   اگر شما بیش از حد توان بدن تان ورزش کنید، خستگی به سراغ تان می آید، اما این خستگی نه تنها جسمی، بلکه روحی نیز می باشد. خستگی جسمانی روی حالت روحی و طرز رفتار شما نیز تاثیر می گذارد. به همین دلیل اگر با علائمی مانند افسردگی، عصبانیت، بی قراری و ... مواجه شدید، وقت آن است که برنامه ورزشی تان را سبک تر کنید، آنوقت خواهید دید که در رفتارتان نیز چه تاثیر مثبتی خواهد گذاشت.   کاهش اشتها   شاید از نظر شما کاهش اشتها چیز خوبی باشد اما در حقیقت اینگونه نیست، به خصوص زمانی که بدن شما برای ریکاوری بعد از ورزش، به آن احتیاج دارد. افرادی که ورزش های سنگین می کنند، بنابه دلایلی از کاهش اشتها رنج می برند که این موضوع در دراز مدت به ماهیچه ها و بافت های بدن آسیب می رساند و تمام زحماتی که کشیده اند را هدر می دهد. بنابراین از کاهش اشتهایتان خوشحال نباشید و به بدن تان، که احتیاج به انرژی دارد، رسیدگی کنید.    
   مشکلات کلیوی   ورزش زیاد نه تنها به ماهیچه ها، بلکه به کلیه هایتان نیز آسیب می رساند. رابدومیولیز یا واپاشی ماهیچه مخطط، آسیب و تخریب عضلات اسکلتی است. در این فرایند، سلولهای عضلانی اسکلتی تخریب و محتویات آنها به خون وارد می‌شود. در صورت تخریب سریع این سلول ها، میوگلوبین آزاد شده و در خون اثرات سمی بر جای می گذارد که حتی می‌تواند موجب نارسایی کلیوی شود. به همین دلیل اگر با ورزش های سنگین فرصت استراحت و ریکاوری را به ماهیچه هایتان ندهید، به مرور به کلیه هایتان آسیب رسانده اید.    درد ماهیچه، ضعف، تهوع، افت فشار خون، تورم عضلات، گیجی، ادرار تیره و میوگلوبینوری از علائم این وضعیت هستند.    مشکلات قلبی   همیشه گفته اند که ورزش منظم یکی از راههایی است که سلامت قلب را تضمین می کند اما آیا می دانستید که ورزش بیش از اندازه نتیجه ای عکس می دهد؟ از آنجا که قلب عضو عضلانی است،  اگر به آن فشار وارد شود، ضعیف می گردد و در نهایت بر عملکرد قلب و کل بدن تاثیر منفی می گذارد.    ورزش زیاد از طریق دیگری نیز به قلب آسیب می رساند. ورزش های سنگین و بلند مدت منجر به تپش قلب نامنظم می شود که همین نامنظمی خود عوارضی مانند لخته شدن خون دارد. به همین دلیل بهتر است که در هر چیزی اعتدال داشته باشیم، حتی ورزش.   ضعف سیستم ایمنی بدن   شما برای سلامتی تان ورزش می کنید اما همین ورزش گاهی سلامتی را از شما می گیرد. به عنوان مثال یکی از عوارض زیاد ورزش کردن ضعیف شدن سیستم ایمنی بدن است که خود منجر به بیماری های مختلف و عفونت ها می شود. اگرچه ورزش های متعادل و منظم سیستم ایمنی بدن شما را بالا می برد، ولی افراط در آن، آن را ضعیف خواهد کرد.  
           

کد خبر: 997742  |  مشاهده خبر در منبع اصلی: اکو فارس
گردآوری اخبار بوسیله ربات جستجوگر پارست
راجع به ربات پارست بیشتر بدانید
به اشتراک بگذارید

آخرین خبرهای اقتصادي

راه‌اندازی سامانه نیما اشتباه بود/قیمت دلار در بودجه 98 کل کشور آنا  ۴۰ دقیقه پیش

نماینده مردم تبریز، آذرشهر و اسکو در مجلس شورای اسلامی راه‌اندازی سامانه نیما را اشتباه دانست و گفت: باید دست مردم را باز گذاشت تا خودشان قیمت ارز را مشخص کنند. شهاب‌الدین بی‌مقدار در گفتگو با خبرنگار اقتصادی آنا با اشاره به...

روند فزاینده ورشکستگی صنایع بزرگ و کوچک/خودروسازان ضعیف‌تر شدند آنا  ۴۰ دقیقه پیش

یک اقتصاددان معتقد است که نگاه وزیر صنعت بیشتر به تجارت و بازار است تا تولید داخلی و همین اتفاق موجب شد تا شاهد وقوع رانت‌های مختلف در صنایع متفاوت از جمله خودرو باشیم. فریبرز رئیس دانا در گفتگو با خبرنگار اقتصادی خبرگزاری آنا، بابیان...

انهدام باند جعل اسکناس‌ و چک پول در تهران نامه  ۱ ساعت پیش

به گزارش نامه نیوز  کامیار چهری با بیان این مطلب اظهار داشت: بیست و ششم مرداد ماه امسال جوانی حدودا ۳۰ ساله با مراجعه به ایستگاه مترو جهاد قصد خرید بلیط مترو را داشت که متصدی فروش بلیط به جعلی بودن اسکناس ۱۰ هزار تومانی ارائه شده از سوی این شخص مشکوک شده و بلافاصله موضوع به پلیس مترو اطلاع داده...

آمادگی اوپک و متحدانش برای افزایش تولید نفت خام آفتاب نیوز  ۱ ساعت پیش

آفتاب‌‌نیوز : «خالد الفالح» وزیر انرژه عربستان سعودی امروز-یکشنبه- در نشست خبری پس از اجلاس سازمان کشور‌های تولید کننده نفت خام(اوپک) گفت که اعضای این سازمان و سایر تولید‌کنندگان برای افزایش عرضه نفت خام درصورت افزایش تقاضای بازار جهانی آمادگی دارند.الفالح گفت: «عربستان به تنهایی توانایی افزایش عرضه...

خانه مد ژاپنی ایسی میاک(+عکس) پول نیوز  ۳ ساعت پیش

پول نیوز؛ رکسانادانیالی-  ISSEY MIYAKE INC. یک کمپانی ژاپنی است که در نوامبر سال 1971 به عنوان یک شرکت تولیدی، عمده و خرده فروشی توسط طراحی مد به همین نام تاسیس شد. ایسی میاک موسس 80 ساله  این مجموعه (متولد 22 آوریل سال 1938) طراحی ژاپنی است که به واسطه لباس های متفاوت، نمایشگاه های حرفه ای...

اقتصاد جهانی در رسانه های امروز جهان پول نیوز  ۳ ساعت پیش

به گزارش گروه بین الملل پول نیوز، مهمترین عناوین اقتصادی برخی از رسانه های مطرح امروز جهان به شرح زیر است: رای – مدیرعامل کمپانی زیمنس از برنامه های مجموعه تحت مدیریت خود برای بروزرسانی زیرساخت های شبکه توزیع برق عراق خبر داد.   چاینا دیلی – صندوق بین المللی پول باردیگر بر نگرانی های...

موافقت رئیس‌جمهوری با تعویق دو ماهه برگزاری انتخابات هیئت مدیره نظام مهندسی ساختمان تسنیم  ۴ ساعت پیش

به گزارش خبرنگار اقتصادی خبرگزاری تسنیم، محمود واعظی در نامه‌ای به وزیر راه و شهرسازی پاسخ رئیس‌جمهوری به درخواست اکبر ترکان برای تعویق انتخابات هیئت مدیره سازمان های نظام مهندسی در استان‌ها را به اطلاع وی رساند. متن این نامه به شرح ذیل است؛ « نامه شماره ... مورخ 1397/6/27 مشاور...

آغاز داغ معاملات بورس تهران در اولین روز پاییزی/ شاخص 165 هزار واحدی شد آنا  ۵ ساعت پیش

شاخص کل بورس اوراق بهادار تهران در اولین روز فصل پاییز با فتح قله تاریخی 165 هزار واحدی افز ایش 4500 واحدی را تجربه کرد به گزارش خبرنگار بورس گروه اقتصادی خبرگزاری آنا، شاخص کل بورس اوراق بهادار تهران در پایان معاملات اولین روز کاری هفته...

زمان عرضه مجدد بنزین سوپر مشخص شد تسنیم  ۵ ساعت پیش

به گزارش خبرنگار اقتصادی خبرگزاری تسنیم، پس از گذشت حدود دو ماه و نیم از آغاز ایجاد اختلال در تولید و عرضه بنزین سوپر، زمان عرضه مجدد بنزین سوپر در جایگاههای عرضه سوخت سراسر کشور اعلام کرد.زیبا اسماعیلی سخنگوی شرکت ملی پالایش و پخش فرآورده های نفتی ایران در این خصوص گفت: بر اساس برنامه ریزی های انجام...

ارسال برای دوستان

پخش اخبار زنده