تعداد بازدید: ۲۷
تاريخ انتشار: یکشنبه،۱۵ بهمن ۱۳۹۶
ساعت انتشار: ۲۰:۲۲
6 حرکت ورزشی مخصوص داخل رختخواب
به گزارش بهداشت نیوز، بسیاری از افراد به علت مشغله کاری وقت چندانی برای ورزش ندارند و نمی‌توانند از فواید آن سود ببرند، اما با مدیریت زمان و انتخاب ورزش مناسب در مکان‌های مختلف می‌توان در برنامه روزانه خود ساعتی را برای فعالیت بدنی گنجاند. به‌طور مثال، زمانی که صبح زود از خواب بیدار می‌شوید، قبل از اینکه رختخواب‌تان را ترک کنید، می‌توانید 6 تمرین پیشنهادی این هفته به آنها پرداخته‌ایم، انجام دهید.
فواید ورزشی که بلافاصله پس از بیداری انجام می‌شود اگر به طبیعت نگاه کنید، متوجه می‌شوید موجودات خلقت روز خود را با چند تمرین کششی آغاز می‌کنند. با این کار بدن آنها بیدار می‌شود و آگاهی بهتری نسبت به محیط پیدا می‌کنند. همچنین روز خود را با انرژی بیشتری آغاز می‌کنند. اجرای تمرین‌های ورزشی در صبح، به‌خصوص در طبیعت انرژی فراوانی به آدمی می‌دهد و بدن را برای آغاز روز آماده می‌کند و در طول روز او را شاد و سرزنده نگه می‌دارد.
ورزش‌هایی که در صبح انجام می‌شوند، توانایی و قدرت فعالیت‌های ذهنی مانند تمرکز و قدرت یادگیری را هم افزایش می‌دهند. برخی افراد به علت مشغله کاری و روزمرگی، وقت کافی برای ورزش در طول روز ندارند. عده‌ای نیز به علت تنبلی نمی‌توانند به ورزش صبحگاهی بپردازند و ماندن در رختخواب را ترجیح می‌دهند.
باید توجه داشت ورزش فقط به معنای رفتن به باشگاه و پارک نیست، بلکه می‌توان در محل کار، منزل و هر جای دیگر نیز ورزش کرد و از فواید آن بهره برد. حتی می‌توان در رختخواب، پس از بیدار شدن با چند تمرین ورزشی روز بانشاط و پرانرژی‌ای آغاز کرد. یادتان باشد که... • ابتدا تمرین‌ها را آرام انجام دهید.
• افرادی که به علت بیماری در رختخواب هستند نیز می‌توانند از این تمرین‌ها بهره‌مند شوند، اما ابتدا باید با پزشک معالجشان مشورت کنند. • تمرین‌های کششی را با عمل دم و بازدم انجام دهید. زمانی که در حالت آغازین تمرین هستید، عمل دم را انجام داده و حین اجرای تمرین عمل بازدم را انجام دهید.
تمرین اول در حالت خوابیده، مچ پای راستتان را روی زانوی چپ بگذارید. با دو دست پشت زانوی چپ را بگیرید و آرام داخل سینه بکشید. 10 ثانیه مکث کرده و 3 بار آن را تکرار کنید. استراحت بین هر بار باید 5 ثانیه باشد. تمرین دوم آغاز این تمرین مشابه تمرین قبل است، با این تفاوت که زانوی پای مخالف خمیده است و دست‌ها را باید پشت زانوی پای راستتان قرار ‌دهید و آرام زانوی این پا را صاف کنید.
تمرین را 3 بار انجام دهید و 15 ثانیه مکث کنید. استراحت بین هر بار باید 5 ثانیه باشد. تمرین سوم همان‌طور که درازکشیده‌اید، زانوی پای راستتان را داخل سینه بکشید. 5 ثانیه مکث کنید. آرام آن را به سمت چپ بچرخانید و 10 ثانیه دیگر هم مکث کنید. 3 بار تمرین را برای هر دو پا اجرا کنید. توجه داشته باشید زانوی پای مخالف باید صاف باشد و بین هر بار 5 ثانیه استراحت کنید.
تمرین چهارم در حالت درازکش، دست‌ها را به‌صورت صاف بالا بیاورید، به‌طوری که بازوهایتان نزدیک به گوش باشند. پاهایتان را به یکدیگر بچسبانید. زانو را اندکی خم کرده و پاشنه پایتان را 5 سانتی‌متر از تخت جدا کنید. 10 ثانیه در این وضعیت بمانید. سپس آرام پاشنه پایتان را پایین بیاورید. 5 ثانیه استراحت کنید و 3 بار دیگر نیز تمرین را انجام دهید.
تمرین پنجم در حالت خوابیده، پاها را به‌صورت نسبتا زانو صاف 20 سانتی‌متر از تخت بالا بیاورید. پاها را به‌صورت ضربدری از روی یکدیگر عبور دهید. پای راستتان را روی پای چپتان بیاورید و پای چپ را زیر پای راست.30 ثانیه تمرین را انجام دهید. 10 ثانیه استراحت کرده و 3 بار دیگر هم آن را تکرار کنید.
تمرین ششم دراز بکشید. با دو دست بالش کوچکی را بگیرید و به عقب و بالای سرتان ببرید (بالش تخت را لمس کند). در ادامه این تمرین، زانوهایتان را صاف کرده و پاشنه پایتان را 5 سانتی‌متر از زمین جدا کنید. سپس همزمان دست و پایتان را بالا بیاورید. بالش را در میان پا قرار دهید و آن را با پا بگیرید سپس دست و پا را به‌صورت همزمان پایین بیاورید و مجددا دست و پا را بالا ببرید.
این بار با دست بالشی که میان پا گذاشتید را بگیرید و دست و پایتان را به پایین ببرید. تمرین را 30 ثانیه انجام دهید. 10 ثانیه استراحت کنید. تمرین را 3 بار انجام دهید. حمید مهدوی‌محتشم کارشناس ارشد آسیب‌شناسی ورزشی و حرکات اصلاحی

کد خبر: 997988  |  مشاهده خبر در منبع اصلی: بهداشت نیوز
گردآوری اخبار بوسیله ربات جستجوگر پارست
راجع به ربات پارست بیشتر بدانید
به اشتراک بگذارید

آخرین خبرهای علمي

ترامپ: روس‌ها از ما حساب می‌برند! العالم فارسی  ۳ ساعت پیش

العالم - آمریکا «دونالد ترامپ» رئیس‌جمهور آمریکا امروز سه‌شنبه در کنفرانس خبری مشترک «اندره دودا» همتای لهستانی خود، در خصوص مسائل مختلف عرصه بین‌الملل سخن گفت. ترامپ ابتدا به مسئله سوریه پرداخت و در برابر سوالی صریح در خصوص...

iOS12 آمد! هموطن سلام  ۳ ساعت پیش

اپل آخرین نسخه سیستم عامل خود را به نام iOS12 را برای آیفون، آیپد و آیپاد تاچ در سراسر دنیا ارائه کرد. سیستم عامل جدید دارای اپلیکیشنی به نام Screen Time است که مدت زمانی را می سنجد که فرد از دستگاه استفاده می کند. همچنین iOS12 شامل اپلیکیشنی برای ارتقای تصاویر، کاراکترهای آنیموجی و میانبر سیری است که...

واکنش روابط عمومی وزارت ارتباطات به اظهارات فیروزآبادی: مطابق قانون به جمع بندی و رای مرکز... هموطن سلام  ۴ ساعت پیش

سید جمال هادیان طبائی رئیس مرکز روابط عمومی وزارت ارتباطات و فناوری اطلاعات در رابطه با اظهارات اخیر سیدابوالحسن فیروزآبادی دبیر شورای عالی فضای مجازی و رئیس مرکز ملی فضای مجازی در برنامه «۱۰:۱۰ دقیقه» باشگاه خبرنگاران جوان، گفت: همانگونه که رهبر معظم انقلاب فرموده‌اند، مرکز ملی فضای مجازی، مرکز هماهنگی...

معاون وزیر از واحدهای ستادی و اجرایی مرکز ملی پردازش و مبادله پستی بازدید کرد هموطن سلام  ۴ ساعت پیش

مهندسی نعمتی در جریان این بازدید که به همراه احمدی معاون فنی و بازرگانی، قنبرزاده رییس مرکز ملی پردازش و مبادله پستی، مقصودی مدیر کل پست استان تهران، وطن پرست مدیر کل کیفیت و امور مشتریان و هادی مدیر کل پستی منطقه پستی جنوب غرب انجام شد، ضمن تقدیر و تشکر از زحمات موزعین در انجام وظایف و مسئولیت ها،...

برای پیشگیری از دیابت کنترل را زمین بگذارید بهداشت نیوز  ۵ ساعت پیش

برای پیشگیری از دیابت کنترل را زمین بگذارید به گزارش بهداشت نیوز، در این بررسی پزشکان مشاهده کردند که هر ساعت اضافه‌ ای که فردی در معرض خطر ابتلا به دیابت در مقابل تلویزیون می‌نشیند احتمال آنکه به دیابت نوع دو مبتلا شود، 3/4 درصد افزایش می‌یابد . محقّقان معتقدند افرادی که در تلاش هستند از طریق تغییر در نوع سبک زندگی از ابتلا به...

بررسی تاثیرات بی‌نظیر درمانی آب گل رز بر انسان بهداشت نیوز  ۷ ساعت پیش

بررسی تاثیرات بی‌نظیر درمانی آب گل رز بر انسان به گزارش بهداشت نیوز، آب گل رز معمولا بدون هیچگونه عوارض جانبی استفاده می­‌گردد.آب گل رز حاوی آنتی اکسیدان­‌های قوی و قدرتمندی می‌­باشد.تحقیقات اخیر نشان داده است که به سیستم عصبی مرکزی بدن بسیار کمک خواهد کرد. مزایای آب گل رز در این قسمت ما به برخی از مزایای آب گل رز و استفاده...

ورزش درمان چه بیماری‌هایی است؟ بهداشت نیوز  ۷ ساعت پیش

ورزش درمان چه بیماری‌هایی است؟ به گزارش بهداشت نیوز،  مطالعات منتشر شده در مجله آمریکایی انجمن پزشکی نشان داده است یک دهم افراد دیابتی مورد بررسی محققان توانسته بعد از دو سال شرکت کردن در یک برنامه ورزشی خاص و تغییر دادن رژیم غذای یخود داروهای دیابت را کنار بگذارند. به گزارش science daily،ورزش‌های قدرتی می‌تواند به...

مراسم عزاداری شب تاسوعای حسینی (ع) برگزار شد العالم فارسی  ۷ ساعت پیش

العالم - ایران / سیاسی این مراسم با مرثیه‌سرائی علی انسانی آغاز شده ‌است و در ادامه حجت‌الاسلام والمسلمین ناصر رفیعی و محمود کریمی به سخنرانی و مداحی خواهند پرداخت.

خوشرو: توافق سوچی نتیجه تلاش‌های دیپلماتیک در اجلاس سران روند آستانه در تهران است العالم فارسی  ۷ ساعت پیش

العالم - ایران / سیاسی غلامعلی خوشرو نماینده دائم ایران در سازمان ملل در نشست امروز شورای امنیت گفت: توافق سوچی بین روسیه و ترکیه نتیجه تلاش‌های دیپلماتیک هفته‌های اخیر، از جمله در قالب نشست سران ایران، روسیه و ترکیه در تهران است. وی که در جلسه شورای امنیت برای بررسی...

بین چاقی و بیماری آسم ارتباط متقابل وجود دارد همشهری آنلاین  ۷ ساعت پیش

بین چاقی و بیماری آسم ارتباط متقابل وجود داردمحققان اسپانیایی پی بردند؛ بین چاقی و بیماری آسم ارتباط متقابل وجود دارد دانش > پزشکی - همشهری آنلاین:محققان از سالیان قبل به این نتیجه رسیده‌اند که چاقی موجب افزایش ریسک ابتلا به آسم می‌شود، اما تحقیق جدید نشان می‌دهد ممکن...

ارسال برای دوستان

پخش اخبار زنده