جستجو در اخبار :
عکس های طنز و دیدنی (33)عکس های طنز و دیدنی (37)عکس های طنز و دیدنی (37)عکس های جدید بهنوش طباطباییعکس های طنز و دیدنی (17)کارت پستال عاشقانه (11)کارت پستال عاشقانه (11)نقاشی های دیجیتالی فانتزی
نمایش خبر
تعداد بازدید: ۳۲۳ |  تاريخ انتشار: جمعه،۱۷ تیر ۱۳۹۰
تغذيه مناسب راهي براي جلوگيري از ضعف عضلات

خبرگزاری آریا- ضعف عضلانی از جمله مشکلاتی است که اکثر افراد با آن مواجه هستند ولی با راهکارهایی می توان از آن جلوگیری کرد.به گزارش سرویس اجتماعی آریا،خستگی بدنی غالبا با ضعف عضلانی همراه است. خستگی و ضعف عضلات در سرماخوردگی یا در بیماری سندرم خستگی مزمن به وضوح دیده می شود.ممکن است ضعف عضلانی در اثر بیماری های عصبی باشد. صدمه به عصب، یا ضربه بدنی و یا داشتن التهاب به مدت طولانی در بدن، باعث ضعف عضلانی و تحلیل عضلات می شود.ضعف ناگهانی عضله می تواند به علت بیماری های عصبی از قبیل MS باشد. در طی این ناتوانی ابتدا عضلات دست و پا دچار ضعف می شوند و بعد این ضعف در تمام بدن منتشر می شود و می تواند مشکلات تنفسی را به وجود آورد. این ضعف بر روی سیستم ایمنی فرد اثر می گذارد.برای نگه داری شکل عضله و توانایی عملکرد آن، باید هر روز، به طور مرتب از عضله ضعیف کار کشید.درست عمل کردن و هماهنگی عضلات بستگی به عناصر مغذی و تغذیه درست دارد.مواد مغذی لازم برای عضلات:- رشد عضلات بستگی به پروتئین مصرفی دارد. - عملکرد عصب و هماهنگی عضلات، نیاز به ویتامین های گروه B و E دارد. هر عاملی که موجب کاهش این ویتامین ها شود، منجر به ضعف عضلانی خواهد شد. - انرژی لازم برای عضله، به وسیله ویتامین E و افزایش ذخیره اکسیژن فراهم می شود. - مواد مغذی دیگر از قبیل: ویتامین B12، کلسیم و منیزیم برای عملکرد سیستم عصبی و عضلانی لازم می باشند.- اسید آمینه لیزین برای استحکام و مقاومت استخوان و اتصال بافت ها لازم است. همچنین این اسید آمینه جزئی از آنتی بادی ها و هورمون ها و آنزیم های بدن می باشد. بیماری هایی نظیر: هرپس (نوعی بیماری پوستی) و بسیاری از بیماری های قلبی، روی لیزین اثر می گذارند. خستگی، بی توجهی، زود رنجی، ورم کردن و قرمز شدن چشم ها، بیماری هرپس، کاهش رشد بدنی، کم مویی، آنمی یا کم خونی، ضعف عضلانی و ... در اثر کمبود لیزین به وجود می آیند.- کراتین نیز برای ضعف عضلات و برای کاهش درد پیشنهاد می شود. کراتین در گوشت قرمز وجود دارد. منیزیم:منیزیم یکی از عناصر مغذی لازم برای عملکرد صحیح عضلات است که اعمال آن عبارتند از:1- انقباض و انبساط عضلات2- به عنوان آنزیم در بدن فعالیت دارد3- تولید و انتقال انرژی4- تولید پروتئینزیادی مصرف منیزیم عوارضی را در برندارد، زیرا منیزیم اضافی از بدن دفع می شود.کمبود منیزیم به ندرت اتفاق می افتد و دارای علائم زیر می باشد:ضعف عضلات، خواب آلودگی و سستی و داشتن تحرک زیادمنیزیم بیشتر در سبزیجات،میوه ها مانند، موز و زردآلو خشک ،آجیل ها مانند، بادام و فندوق،حبوبات مانند نخود و لوبیا،فرآورده های سویا،غلات سبوس دار وجود دارد.*اصولا تغذیه درست به همراه ورزش کردن، موجب حفظ سلامتی عضلات و اعصاب می گردد.بدن برای تقویت و محکم شدن عضلات به مواد غذایی نیاز دارد.از جمله می توان به سفیده تخم مرغ اشاره کرد.سفیده تخم مرغ برای تقویت و محکم کردن عضلات بسیار مهم است. به همین دلیل افراد ورزشکار حتما از این ماده غذایی استفاده می کنند.در سفیده تخم مرغ، نسبت پروتئین به چربی 60 به 1 است. سفیده تخم مرغ یکی از خالص ترین منابع پروتئینی در دنیا می باشد. همچنین سفیده تخم مرغ دارای مقدار کمی کربوهیدرات و منبع غنی ویتامین ها و عناصر معدنی است.- مرغ و بوقلمون نیز از جمله مواد غذایی مفیدی هستند که دارای پروتئین بسیار زیادی هستند این دو ماده غذایی برای عضلات، مهم به حساب می آیند. مرغ و بوقلمون علاوه بر پروتئین، مقدار کمی چربی های اشباع دارند.- ماهیماهی هابهترین منبع پروتئین و چربی های سالم می باشند.- لوبیا و حبوباتلوبیا و حبوبات علاوه بر تامین پروتئین، دارای فیبر نیز می باشند. فیبر برای تنظیم حرکات روده بسیار مهم است. علاوه بر آن میزان ترشح انسولین را تنظیم می کند که این اعمال برای رشد عضله و کمک به عملکرد آن در جذب و استفاده از مواد مغذی و مکمل ها مهم می باشد.در یک لیوان لوبیا چیتی، 14 گرم پروتئین و 14 گرم فیبر دارد و برای همین است که ورزشکاران تمایل به خوردن آن دارند.- گوشت قرمز این غذا دارای پروتئین، آهن، روی و ویتامین های گروه B می باشد. گوشت قرمز نسبت به حجم خود، دارای مقدار زیادی کالری است.اما به خاطر چربی اشباع زیاد آن، نمی توان هر روز به عنوان غذای اصلی خود، گوشت قرمز خورد.عضله قوی فقط با کمک پروتئین ساخته نمی شود، بلکه احتیاج به کربوهیدراتی نیز دارد که به آرامی بسوزد و عضلات را حفظ کند. این کربوهیدرات ها در غذاهایی از قبیل نان و غلات و سیب زمینی یافت می شوند.هنگامی که ورزش می کنید، گلیکوژن عضله (کربوهیدرات ذخیره شده در عضله)، مهم ترین منبع سوخت برای تامین انرژی عضله می باشد. ولی اگر گلیکوژن موجود در عضلات در اثر فعالیت بدنی شدید کاهش یابد، قدرت بدنی شما کم می شود، بنابراین بدن از خود عضلات به عنوان سوخت استفاده می کند و عضلات کوچک می شوند.- آبآب برای ساخت عضله، بسیار مهم تر از گوشت است. 70 درصد بدن ما، از آب تشکیل شده است. عضلات، رباط ها و بافت های بدن ما دارای آب هستند. همچنین یکی از مهم ترین اجزای بدن ما یعنی خون، دارای آب می باشد.هنگامی که می خواهید قدرت بدنی خود را بالا ببرید، باید آب مصرف کنید تا از کم آبی بدن و لاغر و بد شکل شدن عضلات جلوگیری کنید.ورزش کردن به طور مرتب باعث قدرت و انرژی ،آرامش اعصاب،تقویت عضلات،و دور شدن از خستگی می شود که نسبت به سایر موارد گفته شده بسیار برای انسان مفید بوده و هرگز فرد دچار بیماری های ناشی از ضعف عضلات نمی شود.قدرت عضلانی در همه اشکال کار و یا فعالیت جسمانی مورد نیاز است. عضلات قوی حمایت بهتری از مفاصل بدن فراهم می کنند. این حمایت منجر به کاهش موارد کشیدگی، پیچ خوردگی وبروز آرتروزها می شود. بعلاوه با داشتن عضلات قوی، حفظ حالت بدن در وضعیتهای مختلف (نظیر صاف ایستادن و نشستن) ساده تر می شود. اندام شما متناسب تر شده و به اعتماد به نفس شما افزوده می شود و قدرت، استقامت و مقاومت بیشتری در مقابل خستگی ایجاد می شود.80 درصد از دردهای ناحیه کمر، به علت ضعف عضلات ایجادمی شوند که با تمرینات تقویتی در محدوده شکم وکمر اصلاح می شوند. تمرینات قدرتی می تواند سرعت کاهش قدرت عضلانی و پوکی استخوان را که باعث روند پیری می شود، کم کند. همچنین از آنجا که سوخت و ساز در بافت عضله بیش از بافت چربی است، با افزایش توده عضلانی به وسیله تمرین قدرتی، بر میزان انرژی مصرف شده در حالت استراحت افزوده می شود. این امر به کنترل وزن و پیشگیری از چاقی نیز کمک می کند.

کلمات کلیدی:
▫ انرژی ▫ بدن ▫ بیماری ▫ پروتئین ▫ تخم ▫ چربی ▫ خستگی ▫ سفیده ▫ سفیده تخم مرغ ▫ ضعف ▫ ضعف عضلانی ▫ عصب ▫ عضلات ▫ عضلانی ▫ عضله ▫ عملکرد ▫ غذا ▫ غذای ▫ قدرت ▫ قرمز ▫ گوشت ▫ مغذی ▫ منیزیم ▫ مواد ▫ ورزش ▫ ویتامین 
ساعت انتشار: ۳:۴۵  |  کد خبر: 569760  |  مشاهده خبر در منبع اصلی: آریا
گردآوری اخبار بوسیله ربات جستجوگر پارست
راجع به ربات پارست بیشتر بدانید
ارسال برای دوستان

پربیننده‌های روز گذشته

پربیننده‌های هفته گذشته

پربیننده‌های ماه گذشته

پربیننده‌ترین خبرهای ٤ ساعت گذشته

پربیننده‌ترین خبرهای ١٢ ساعت گذشته

پربیننده‌ترین خبرهای ٢٤ ساعت گذشته

  برخی کاربران  
    
     
  وضعیت آب و هوا  
 

دما: ۲۸سانتیگراد
وضعیت هوا: صاف
 امروزفردا
حداقل: ۲۳۲۲
حداکثر: ۳۳۳۳