تعداد بازدید: ۳۹۵
تاريخ انتشار: جمعه،۱۷ تیر ۱۳۹۰
ساعت انتشار: ۰۳:۴۵
تغذيه مناسب راهي براي جلوگيري از ضعف عضلات

خبرگزاری آریا- ضعف عضلانی از جمله مشکلاتی است که اکثر افراد با آن مواجه هستند ولی با راهکارهایی می توان از آن جلوگیری کرد.به گزارش سرویس اجتماعی آریا،خستگی بدنی غالبا با ضعف عضلانی همراه است. خستگی و ضعف عضلات در سرماخوردگی یا در بیماری سندرم خستگی مزمن به وضوح دیده می شود.ممکن است ضعف عضلانی در اثر بیماری های عصبی باشد. صدمه به عصب، یا ضربه بدنی و یا داشتن التهاب به مدت طولانی در بدن، باعث ضعف عضلانی و تحلیل عضلات می شود.ضعف ناگهانی عضله می تواند به علت بیماری های عصبی از قبیل MS باشد. در طی این ناتوانی ابتدا عضلات دست و پا دچار ضعف می شوند و بعد این ضعف در تمام بدن منتشر می شود و می تواند مشکلات تنفسی را به وجود آورد. این ضعف بر روی سیستم ایمنی فرد اثر می گذارد.برای نگه داری شکل عضله و توانایی عملکرد آن، باید هر روز، به طور مرتب از عضله ضعیف کار کشید.درست عمل کردن و هماهنگی عضلات بستگی به عناصر مغذی و تغذیه درست دارد.مواد مغذی لازم برای عضلات:- رشد عضلات بستگی به پروتئین مصرفی دارد. - عملکرد عصب و هماهنگی عضلات، نیاز به ویتامین های گروه B و E دارد. هر عاملی که موجب کاهش این ویتامین ها شود، منجر به ضعف عضلانی خواهد شد. - انرژی لازم برای عضله، به وسیله ویتامین E و افزایش ذخیره اکسیژن فراهم می شود. - مواد مغذی دیگر از قبیل: ویتامین B12، کلسیم و منیزیم برای عملکرد سیستم عصبی و عضلانی لازم می باشند.- اسید آمینه لیزین برای استحکام و مقاومت استخوان و اتصال بافت ها لازم است. همچنین این اسید آمینه جزئی از آنتی بادی ها و هورمون ها و آنزیم های بدن می باشد. بیماری هایی نظیر: هرپس (نوعی بیماری پوستی) و بسیاری از بیماری های قلبی، روی لیزین اثر می گذارند. خستگی، بی توجهی، زود رنجی، ورم کردن و قرمز شدن چشم ها، بیماری هرپس، کاهش رشد بدنی، کم مویی، آنمی یا کم خونی، ضعف عضلانی و ... در اثر کمبود لیزین به وجود می آیند.- کراتین نیز برای ضعف عضلات و برای کاهش درد پیشنهاد می شود. کراتین در گوشت قرمز وجود دارد. منیزیم:منیزیم یکی از عناصر مغذی لازم برای عملکرد صحیح عضلات است که اعمال آن عبارتند از:1- انقباض و انبساط عضلات2- به عنوان آنزیم در بدن فعالیت دارد3- تولید و انتقال انرژی4- تولید پروتئینزیادی مصرف منیزیم عوارضی را در برندارد، زیرا منیزیم اضافی از بدن دفع می شود.کمبود منیزیم به ندرت اتفاق می افتد و دارای علائم زیر می باشد:ضعف عضلات، خواب آلودگی و سستی و داشتن تحرک زیادمنیزیم بیشتر در سبزیجات،میوه ها مانند، موز و زردآلو خشک ،آجیل ها مانند، بادام و فندوق،حبوبات مانند نخود و لوبیا،فرآورده های سویا،غلات سبوس دار وجود دارد.*اصولا تغذیه درست به همراه ورزش کردن، موجب حفظ سلامتی عضلات و اعصاب می گردد.بدن برای تقویت و محکم شدن عضلات به مواد غذایی نیاز دارد.از جمله می توان به سفیده تخم مرغ اشاره کرد.سفیده تخم مرغ برای تقویت و محکم کردن عضلات بسیار مهم است. به همین دلیل افراد ورزشکار حتما از این ماده غذایی استفاده می کنند.در سفیده تخم مرغ، نسبت پروتئین به چربی 60 به 1 است. سفیده تخم مرغ یکی از خالص ترین منابع پروتئینی در دنیا می باشد. همچنین سفیده تخم مرغ دارای مقدار کمی کربوهیدرات و منبع غنی ویتامین ها و عناصر معدنی است.- مرغ و بوقلمون نیز از جمله مواد غذایی مفیدی هستند که دارای پروتئین بسیار زیادی هستند این دو ماده غذایی برای عضلات، مهم به حساب می آیند. مرغ و بوقلمون علاوه بر پروتئین، مقدار کمی چربی های اشباع دارند.- ماهیماهی هابهترین منبع پروتئین و چربی های سالم می باشند.- لوبیا و حبوباتلوبیا و حبوبات علاوه بر تامین پروتئین، دارای فیبر نیز می باشند. فیبر برای تنظیم حرکات روده بسیار مهم است. علاوه بر آن میزان ترشح انسولین را تنظیم می کند که این اعمال برای رشد عضله و کمک به عملکرد آن در جذب و استفاده از مواد مغذی و مکمل ها مهم می باشد.در یک لیوان لوبیا چیتی، 14 گرم پروتئین و 14 گرم فیبر دارد و برای همین است که ورزشکاران تمایل به خوردن آن دارند.- گوشت قرمز این غذا دارای پروتئین، آهن، روی و ویتامین های گروه B می باشد. گوشت قرمز نسبت به حجم خود، دارای مقدار زیادی کالری است.اما به خاطر چربی اشباع زیاد آن، نمی توان هر روز به عنوان غذای اصلی خود، گوشت قرمز خورد.عضله قوی فقط با کمک پروتئین ساخته نمی شود، بلکه احتیاج به کربوهیدراتی نیز دارد که به آرامی بسوزد و عضلات را حفظ کند. این کربوهیدرات ها در غذاهایی از قبیل نان و غلات و سیب زمینی یافت می شوند.هنگامی که ورزش می کنید، گلیکوژن عضله (کربوهیدرات ذخیره شده در عضله)، مهم ترین منبع سوخت برای تامین انرژی عضله می باشد. ولی اگر گلیکوژن موجود در عضلات در اثر فعالیت بدنی شدید کاهش یابد، قدرت بدنی شما کم می شود، بنابراین بدن از خود عضلات به عنوان سوخت استفاده می کند و عضلات کوچک می شوند.- آبآب برای ساخت عضله، بسیار مهم تر از گوشت است. 70 درصد بدن ما، از آب تشکیل شده است. عضلات، رباط ها و بافت های بدن ما دارای آب هستند. همچنین یکی از مهم ترین اجزای بدن ما یعنی خون، دارای آب می باشد.هنگامی که می خواهید قدرت بدنی خود را بالا ببرید، باید آب مصرف کنید تا از کم آبی بدن و لاغر و بد شکل شدن عضلات جلوگیری کنید.ورزش کردن به طور مرتب باعث قدرت و انرژی ،آرامش اعصاب،تقویت عضلات،و دور شدن از خستگی می شود که نسبت به سایر موارد گفته شده بسیار برای انسان مفید بوده و هرگز فرد دچار بیماری های ناشی از ضعف عضلات نمی شود.قدرت عضلانی در همه اشکال کار و یا فعالیت جسمانی مورد نیاز است. عضلات قوی حمایت بهتری از مفاصل بدن فراهم می کنند. این حمایت منجر به کاهش موارد کشیدگی، پیچ خوردگی وبروز آرتروزها می شود. بعلاوه با داشتن عضلات قوی، حفظ حالت بدن در وضعیتهای مختلف (نظیر صاف ایستادن و نشستن) ساده تر می شود. اندام شما متناسب تر شده و به اعتماد به نفس شما افزوده می شود و قدرت، استقامت و مقاومت بیشتری در مقابل خستگی ایجاد می شود.80 درصد از دردهای ناحیه کمر، به علت ضعف عضلات ایجادمی شوند که با تمرینات تقویتی در محدوده شکم وکمر اصلاح می شوند. تمرینات قدرتی می تواند سرعت کاهش قدرت عضلانی و پوکی استخوان را که باعث روند پیری می شود، کم کند. همچنین از آنجا که سوخت و ساز در بافت عضله بیش از بافت چربی است، با افزایش توده عضلانی به وسیله تمرین قدرتی، بر میزان انرژی مصرف شده در حالت استراحت افزوده می شود. این امر به کنترل وزن و پیشگیری از چاقی نیز کمک می کند.

کد خبر: 569760  |  مشاهده خبر در منبع اصلی: آریا
گردآوری اخبار بوسیله ربات جستجوگر پارست
راجع به ربات پارست بیشتر بدانید
به اشتراک بگذارید

آخرین خبرهای اجتماعي

مردان وابسته به همسر بیشتر خیانت می‌کنند! جام نیوز  ۲۳ دقیقه پیش

امام صادق علیه السلام: با پدرانتان خوشرفتاری کنید تا فرزندانتان با شما خوشرفتاری کنند.   به گزارش سرویس خانواده جام نیـوز، خیانت یکی از معضلات جامعه کنونی ماست که ممکن است زوج های بسیاری را درگیر کرده باشد و شاید همیشه این مساله در ذهن تان وجود داشته باشد که چرا همسرم به من خیانت کرده است. پژوهشگران...

جانشین فرمانده سپاه: اعزام نیروی عربستان به سوریه لطیفه سیاسی است عصر ایران  ۳۸ دقیقه پیش

 جانشین فرمانده کل سپاه گفت: همه ی گروههای تکفیری در سوریه توسط عربستان شارژ مالی می شوند.به گزارش میزان، سردار سرتیپ پاسدار حسین سلامی جانشین فرمانده کل سپاه ، امشب  با حضور در برنامه زنده  " گفتگوی ویژه خبری "  شبکه دو سیما به بررسی دستاوردهای انقلاب اسلامی در حوزه دفاعی و نظامی...

اتحادیه اروپا: اسرائیل به تخریب منازل فلسطینیان پایان دهد عصر ایران  ۳۸ دقیقه پیش

 اتحادیه اروپا، روز شنبه اقدام اسرائیل به تخریب خانه‌هایی، که با تامین اعتبار این اتحادیه احداث شده‌اند، محکوم کرد و از این رژیم به عملیات تخریب پایان دهد.به گزارش تسنیم به نقل از خبرگزاری فرانسه، محافل دیپلماتیک اروپایی در بیانیه‌ای اعلام کرد: «در هفته‌های اخیر، برخی تحولات در کرانه باختری شکل...

حضرت آیت الله مکارم شیرازی تبیین کرد: سه مشکل امروز جهان که واتیکان و حوزه علمیه باید به آن... شفقنا  ۴۱ دقیقه پیش

حضرت آیت الله مکارم شیرازی تبیین کرد: سه مشکل امروز جهان که واتیکان و حوزه علمیه باید به آن توجه کنند شفقنا(پایگاه بین المللی همکاری های خبری شیعه)- حضرت آیت الله العظمی مکارم شیرازی با اشاره به سه مشکل دنیای امروز که حوزه علمیه قم و واتیکان باید برای آنها تدابیری بیاندیشند، گفت: الحاد و بی دینی، گروههای افراطی و تکفیری و گسترش مفاسد اخلاقی سه مشکل جدی دنیای امروز است.به گزارش شفقنا از...

تصاویر: صنایع بلور و سرامیک «الخلیل»؛ تلاش برای حفظ میراث فرهنگی فلسطین شفقنا  ۴۱ دقیقه پیش

تصاویر: صنایع بلور و سرامیک «الخلیل»؛ تلاش برای حفظ میراث فرهنگی فلسطین به گزارش شفقنا به نقل از «میدل ایست مانیتور»، قرنهاست که تولید بلور آلات و سفالگری در «الخلیل» که قلب صنعتی کرانه ی باختری است ادامه یافته است. می گویند این فنیقی ها بودند که اولین بار شیشه گری را در خاورمیانه گسترش دادند، اما صنعت امروزی شیشه گری در فلسطین احتمالا از دوره ی امپراطوری...

سالاد سبزیجات و ماهی پارسینه  ۴۲ دقیقه پیش

سالاد سبزیجات و ماهی   مواد لازم:   تخم مرغ (آب پز): 3 عدد لوبیا سبز (آب پز): 150 گرم گوجه فرنگی متوسط: 250 گرم کاهو پیچ: 1 عدد ماهی تون (کنسروی): 150 گرم ماهی ساردین (کنسروی): 5 عدد خیار(ورقه شده): 2 عدد زیتون سیاه (بدون هسته): 100 گرم سرکه سفید: 4 قاشق غذاخوری خردل: 1 قاشق...

هرگز حاضر نیستم در کشوری مانند آمریکا زندگی کنم! پارسینه  ۴۲ دقیقه پیش

-"من آینده ی خوبی برای آمریکاییان نمی بینم. آمریکا کشور فاسدی است و مردم آن گرفتار مسائل نژادی و نابرابری های اجتماعی هستند...احساسات من درباره ی امور آمریکایی پر است از نفرت و دلزدگی...هر امر مربوط به جامعه ی آمریکا فاش می سازد که آن جامعه نیمی بر پایه ی نفوذ یهودیان و نیمی براساس تبعیض نسبت به سیاه...

۸۰درصد از زنان معتادمتجاهر و کارگر جنسی، به ایدز مبتلا هستند/ نوزادفروشی مافیا ندارد؟ آفتاب نیوز  ۴۳ دقیقه پیش

آفتاب : سیاوش شهریور با بیان اینکه در خصوص فروش نوزاد در محلات آسیب خیز همچون هرندی افراط و تفریط هایی صورت گرفته است، اظهار داشت: عده ای می‌گویند خبری در تهران نیست و عده ای هم بر این باورند این موضوع فراوانی قابل توجهی در برخی از محلات دارد. اما، واقعیت این است برخی از خانم هایی که معتاد متجاهر یا...

نجات دو کودک از ساختمان فروریخته‌ای در تایوان آفتاب نیوز  ۴۳ دقیقه پیش

آفتاب : var s1 = new SWFObject('/media/player/flvplayer.swf','single','400','300','7');s1.addParam('allowfullscreen','true');s1.addVariable('file','http://images.khabaronline.ir/system/files/20160206135551merge.mp4');s1.addVariable('image','');s1.addParam('menu','false');s1.addVariable('width','400');s1.addVariable('height','300');s1.write('player1454787360712');

تشویق شهروندان به تحویل دادن زباله به سرای محلات تهران/ سرای محلات زباله دانی می شود؟ خبر آنلاین  ۴۵ دقیقه پیش

تشویق شهروندان به تحویل دادن زباله به سرای محلات تهران/ سرای محلات زباله دانی می شود؟ تشویق شهروندان به تحویل دادن زباله به سرای محلات تهران/ سرای محلات زباله دانی می شود؟ جامعه > مشکلات مردم - جمع آوری زباله، تفکیک پسماند خشک، تفکیک در مبدا یا هر اسمی بخواهد داشته باشد، اکنون تعداد زیادی از سراهای محله تبدیل به مکانی برای جمع آوری زباله شهروندان...

ارسال برای دوستان

پخش اخبار زنده

این سایت را به دوستان خود معرفی کنید
 
در خبرنامه پارست عضو شوید