توصیه تغذیه ای در دوران بارداری


 

 توصیه تغذیه ای در دوران بارداری

 

۱) مادرانی که به اندازه کافی انرژی دریافت نمی کنند در معرض خطر زایمان نوزادان کم وزن و کوتاه قد قرار دارند و موفقیت آنها در تداوم شیردهی کمتر است. همچنین اگر مادران در دوران بارداری افزایش وزن مناسبی نداشته باشند،رابطه عاطفی بین مادر و شیرخوار در بدو تولد و ۲ سال اول زندگی با اشکال و به سختی برقرار می شود.

 

۲) استفاده از منابع دارای روی، (گروه گوشت) باعث افزایش وزن زمان تولد نوزاد می شود.

 

۳) اجرای یک برنامه غذایی متعادل و متنوع با استفاده از گروه های مختلف غذایی، می تواند تمام نیازهای تغذیه ای مادر و جنین را تامین کند.

 

۴) بارداری های مکرر به خصوص با فواصل کم و در سنین پایین ذخایر آهن بدن مادر را کاهش می دهد. زنان بارداری که سابقه کم خونی فقر آهن ندارند، می توانند از زمان شروع بارداری، حتی از ۲ تا ۳ ماه قبل از باردار شدن، روزانه ۱ قرص اسیدفولیک و از پایان ماه چهارم تا ۴ ماه پس از زایمان روزانه ۱ عدد قرص آهن مصرف کنند تا از بروز عوارض ذکرشده پیشگیری شود. برای کاهش عوارض احتمالی ناشی از مصرف قرص آهن مانند یبوست، اسهال، درد شکم و تهوع توصیه می شود آن را پس از غذا یا شب قبل از خواب میل کنند.

 

۵) استفاده از نمک یددار به میزان لازم در دوران بارداری، احتمال سقط خود به خود را کاهش می دهد و در هوش، شنوایی و بینایی نوزاد تاثیرگذار خواهد بود.

 

۶) استفاده از ویتامین D برای جذب کلسیم از روده ها ضروری است که در دوران بارداری با مصرف مکمل های حاوی این ویتامین یا در معرض نورخورشید قرار گرفتن تامین می شود. بهتر است هر روز و اگر هر روز امکان نداشته باشد، چند بار در هفته، هر بار ۱۰ تا ۳۰ دقیقه در زمانی که اشعه آفتاب مستقیم نباشد پوست در معرض نور خورشید قرار بگیرد. هرچه آلودگی هوا بیشتر و رنگ پوست تیره تر باشد میزان جذب ویتامین D کمتر است.

 


منبع:روزنامه سلامت


ارسال برای دوستان
به اشتراک بگذارید

مطالب مرتبط

بهترین زمان مصرف قرص آهن در زنان باردار
    به خانم های باردار توصیه می شود ، قرص های آهن مصرف کنند، اما این قرص ها را در چه زمانی باید مصرف......
نکاتی راجع به تست حاملگی
        بارداری یکی از حساس‌ترین دوران زندگی هر خانمی‌ است؛ دوران حساسی که با سفارش‌ها......
مراقبت‌های بارداری به سبك چینی‌ها
ماساژ چینی قدمتی به اندازه طب سوزنی چین دارد و سال‌هاست كه توسط درمانگران مكتب درمانی طب سنتی چین برای......
چه كنیم كه نوزادمان كم وزن به دنیا نیاید؟
      مادران شیرده یا باردار كه دچار اضافه وزن هستند بهتر است سبزی را قبل از غذا به عنوان سالاد استفاده......
نکاتی راجع به تست حاملگی
      تست حاملگی   بارداری یکی از حساس‌ترین دوران زندگی هر خانمی‌ است؛ دوران حساسی که با سفارش‌ها و توصیه‌های......
فواید روغن ماهی برای جنین
    دانشمندان معتقدند مادران باردار با خوردن روغن ماهی می‌توانند تا حد زیادی مانع ابتلای نوزادانشان......
سرخجه و تاثیرش بر بارداری
        همه زنان باردار باید قبل از حاملگی واکسن سرخجه را بزنند یا با تست سرولوژی آنتی بادی روبلا (سرخجه)......
حاملگی دوقلویی؛ ۲ برابر آب، غذا، ویتامین
    حاملگی دوقلویی با حاملگی عادی تفاوت چندانی ندارد و فقط کمی دشوارتر است. برای حفظ سلامت مادر و کودکان......
مکمل آهن و روی در بارداری
      در دوران بارداری نیاز به آهن افزایش می‌یابد که می‌تواند به دلیل افزایش حجم خون مادر و نیاز جنین......
كم خوني فقر آهن در دوران حاملگي
    چرا بارداري باعث افزايش احتمال ابتلا به كم خوني مي شود؟ در دوران بـارداري نيـاز بدن شـما به آهن به......

ادب و هنر

 

پخش اخبار زنده