موقع آشپزی، ورزش کنید!

 

خیلی‌ها، مخصوصا خیلی از خانم‌ های خانه‌ دار، از فراوانی کار منزل و فقدان وقت کافی برای ورزش می ‌نالند. اما ورزش ‌کردن در حال طبخ غذا می ‌تواند این بهانه را از آن ها بگیرد. این هفت حرکت ورزشی را می‌ توانید در حین درست کردن غذا یا کمی قبل از آن انجام بدهید تا هم خستگی از تن ‌تان بیرون برود و هم قدمی به سوی تناسب ‌اندام و سلامت خودتان برداشته باشید.

 

ورزش


بالا بردن بازو

 

روی صندلی بنشینید و دستان خود را باز کرده و در دو طرف شانه ‌های تان بالا ببرید، طوری که کف دستتان به سمت جلو باشد . سپس در طی 5 ثانیه دستان خود را به بالای سر ببرید تا در امتداد گوش‌ های تان قرار گیرد و به جلو یا عقب منحرف نشود.5 ثانیه در این حالت نگه‌ دارید و بعد در مدت 5 ثانیه آن را به حالت اول برگردانید.5 بار این حرکت را تکرار کنید.

 

ورزش

 

کشش ناحیه پشت

 

روی یک صندلی بنشینید.کف پاهای خود را به صورت صاف روی زمین قرار دهید . دستان خود را در ناحیه جلوی زانوی پای راست به صورت قلاب درآورید.به سمت جلویی زانوی راست تا جایی‌ که می ‌توانید خم شوید.3 ثانیه در هنگام خم شدن و 3 ثانیه در هنگام برگشتن به حالت اول وقت بگذارید و این کار را با هر طرف، 4 بار تکرار کنید.

 

ورزش

 

حرکت دایره‌ای پا

 

در حالی ‌که نشسته‌اید، پای راست خود را روی پای چپ قرار دهید و طی مدت4 ثانیه‌ ای، پای خود را به سمت راست بیاورید و با آن دایره‌ای را در فضا ترسیم کنید و این حرکت را برای هر پا 9 بار تکرار کنید.

 

ورزش


بلند کردن پا

 

روی صندلی بنشینید، در حالی‌ که کف پای تان روی زمین به صورت صاف قرار گرفته است، یک پای خود را در مدت 5 ثانیه از مفصل زانو باز کنید و بالا بیاورید، به صورتی که آن پا به صورت موازی با زمین قرار بگیرد .5 ثانیه در این وضعیت نگه‌ دارید. با پای دیگر هم تکرار کنید.در مجموع 9 بار این حرکت را انجام دهید.

 

ورزش


بالا بردن پاشنه

 

این حرکت برای تقویت عضلات پشت ساق پا و پیشگیری یا کاهش شدت واریس، مفید است.در حالی ‌که پاهای شما 10 سانتی‌ متر از هم فاصله دارند، پشت صندلی بایستید. دست چپ شما روی پشتی صندلی و دست راست ‌تان روی ناحیه لگن ‌تان باشد .در طی 2 ثانیه روی انگشتان پای خود بلند شوید و طی 2 ثانیه به سر جای اول خود بازگردید.این حرکت را 9 بار تکرار کنید.

 

ورزش


تغییر وضعیت

 

پشت صندلی بایستید و دست‌های تان را بالای دسته صندلی بگذارید.به آرامی حرکت نشستن را انجام دهید و ناحیه لگن خود را تا جایی پایین بیاورید که زانوهای شما از انگشتان پای تان جلوتر نرود . 2 ثانیه در این وضعیت بمانید و سپس در مدت 2 ثانیه شروع به بلند شدن کنید.سعی کنید پاشنه پای تان به صورت صاف روی زمین قرار بگیرد. این کار را 7 بار تکرار کنید.

 

ورزش

 

بالا بردن زانوها

 

طوری بایستید که صندلی در کنار یکی از دستان شما قرار گیرد.ابتدا دست چپ خود را روی قسمت بالای دسته صندلی قرار دهید.کمر خود را صاف نگه‌ دارید و پای خود را از ناحیه زانو به آرامی تا جایی که می ‌توانید بالا بیاورید و سپس به آرامی آن را پایین بیاورید .در مدت انجام این حرکت سعی کنید کمر خود را صاف و بدون خمیدگی نگه‌ دارید.این حرکت را 5 بار تکرار کنید.

اخبار,ورزش,اخبارورزش,ورزشی,ورزش بانوان,تاثیر ورزش,نقش ورزش,ورزش ایران,ورزش و سلامتی,فواید ورزش,ورزش کردن,ورزش رزمی,ورزش فوتبال,ورزش موقع آشپزی, اخبار,ورزش,اخبارورزش,ورزشی,ورزش بانوان,تاثیر ورزش,نقش ورزش,ورزش ایران,ورزش و سلامتی,فواید ورزش,ورزش کردن,ورزش رزمی,ورزش فوتبال,ورزش موقع آشپزی,

ارسال برای دوستان
به اشتراک بگذارید

مطالب مرتبط

ده ورزش برای تقویت زانو
    اگر می خواهید زانوانی قوی و محکم داشته باشید ، توصیه می کنیم این ورزش ها را انجام دهید.   1)محكم......
چند تمرین کششی افزایش انعطاف پذیری بدن
      انعطاف پذیری کلید تناسب اندام است. برای داشتن بدنی انعطاف پذیر باید عضلات تان را پس از ۵ تا ۱۰......
برای آنکه بدنی سالم ومنعطف ترداشته باشید
      در اینجا نرمش هایی برای افزایش انعطاف پذیری و قوی کردن مفاصل لگن و پاها آورده شده است. از این......
9 ورزش ضد استرس
اين روزها اکثريت قريب به اتفاق آدم‌ها تحت استرس هستند و گاهي با عصبانيت، گاهي با دوش آب سرد و گاهي هم......
9ورزش کمردرد
      در این مقاله چند ورزش از ورزش‌های مهم‌ و موضعی ارائه می‌شود که جزو ورزش‌های تقویتی و کششی به......
10 تمرين براي تقويت عضلات و مفاصل
      بدن ما بيش از 600 عضله و 200 استخوان دارد و اين يعني 800 دليل براي پرداختن به تمرين‌هاي قدرتي!......
با ۵ ورزش زانو درد خود را کاهش دهید
  در ابتدا با مقدار کم شروع کنید. اگر برای بار اول، بدون درد حرکات را انجام دادید، برای بار دوم......
ورزش هایی برای رهایی از کمردرد
        اگر دچار کمردرد یا درد مفصلی مزمن هستید، شاید بخواهید تمام روز را در بستر دراز بکشید. گرچه چنین......
با این ورزش ها گودی کمر خود را از بین ببرید
      ستون فقرات توسط تعداد زیادی عضله محافظت می شود. عدم تعادل این عضلات، موجب پدید آمدن ناهنجاری هایی......
5 تمرين براي تقويت عضلات شکم
      ورزش شنا:"اگر لباس‌هايتان دارد يکي‌يکي برايتان تنگ مي ‌شود، با اين برنامه همراه شويد؛ يک برنامه......

پخش اخبار زنده