مقابله با خستگی بعدازظهر

 

 

مقابله با خستگی بعدازظهر

 

اگر شما هم کارمند اداره و موسسه ای هستید می دانید که اغلب کارمندان، کمی پس از وقت ناهار احساس سنگینی می کنند و با کاهش در قدرت تمرکز و خواب آلودگی مواجه می شوند. چند راه حل برای هشیار ماندن وجود دارد که در این مطلب مرور خواهیم کرد.

 

▪ به مدت ۱۰ دقیقه در معرض نور خورشید قرار بگیرید و یا این که ناهار خود را در هوای آزاد میل کنید و ساعت ناهار خود را بین خوردن و راه رفتن تقسیم بندی کنید. این امر به تنظیم ساعت زمانی بدن کمک می کند و میزان تولید ملاتونین(هورمون خواب) را پایین نگه می دارد، ویتامین D را در بدن افزایش می دهد و خطر بروز پوکی استخوان و سرطان های متعدد را کاهش می دهد.

 

▪ مواد غذایی پروتئینی بخورید. بنابراین خوردن سالاد ماهی تن بهتر از ساندویچ ماهی تن است.به جای پاستا، سالاد حاوی کاهو، کمی پنیر کم چرب، تخم مرغ آب پز و چند برش گوشت بوقلمون را انتخاب کنید. این انتخاب صحیح غذا می تواند تاثیر چشم گیری داشته باشد.

 

▪ از خوردن چای های متفاوت دارای کافئین در وسط روز لذت ببرید. کافئین موجود در چای فرد را هوشیار می کند.

 

▪ کشو یا ایمیل های خود را منظم کنید. این ۲ کار نیاز به تمرکز زیاد ندارند و با مشاهده کردن میز،کشو و یا ایمیل منظم شده کمی انرژی می گیرید.

 

▪ تلفن ۵ دقیقه ای به همسر، والدین، فرزندان و یا یک دوست علاوه بر عوض کردن روحیه، جان تازه ای به شما خواهد بخشید.

 

▪ چند قطره روغن نعناع را روی دست بریزید و دست های خود را بمالید و روی صورت بمالید.بوی نعناع خاصیت انرژی زا دارد.

 

▪ شانه های خود را به جلو و سپس عقب حرکت دهید و با هر حرکت نفس عمیقی بکشید. این کار را به مدت ۲ دقیقه انجام دهید.

 

▪ تکه ای از شکلات تلخ بخورید. میزان بالای چربی های سالم و آنتی اکسیدان فیبر و منیزیم موجود در شکلات تلخ برای بدن می تواند مفید باشد به شرطی که در مصرف آن افراط نشود.

 

▪ آدامس های نعناعی رژیمی می تواند تحریک کننده باشد و مغز را هوشیار کند. علاوه بر آن، جویدن، بزاق دهان را تحریک می کند و باعث دفع باکتری هایی می شود که خرابی دندان و بیماری لثه ای ایجاد می کند.

 

▪ در وسط روز که دیگر قادر به تمرکز کردن نمی باشید، از کارکردن انفرادی دست بردارید و سعی کنید به کار گروهی و یا ۲ نفره بپردازید. مانند بحث کردن در مورد موضوع کاری و... .

 

▪ به مدت ۱۰ دقیقه به منقبض کردن عضلات به مدت ۵ تا ۱۰ ثانیه بپردازید. به عنوان مثال دست های خود را به سمت جلو دراز و به مدت ۱۰ ثانیه عضلات را منقبض کنید. این کار را نیز می توان با قسمت های تحتانی بدن انجام داد.

 

▪ گیاه رزماری در اتاق قرار دهید. بررسی ها نشان می دهد بوی این گیاه می تواند انرژی زا باشد. کافی است کمی برگ های آن را بین دست های خود بمالید و بو کنید.

منبع:روزنامه خراسان

خواب, تعبیر خواب, اتاق خواب, لباس خواب, مدل لباس خواب, خواب بچه, خواب نوزاد, قرص خواب, رخت خواب, بهداشت, وزارت بهداشت, بهداشت روان, بهداشت حرفه ای, ایمنی و بهداشت, بهداشت خانواده, بهداشت عمومی, بهداشت فردی, بیماری, درمان بیماری, علائم بیماری, انواع بیماری خواب, تعبیر خواب, اتاق خواب, لباس خواب, مدل لباس خواب, خواب بچه, خواب نوزاد, قرص خواب, رخت خواب, بهداشت, وزارت بهداشت, بهداشت روان, بهداشت حرفه ای, ایمنی و بهداشت, بهداشت خانواده, بهداشت عمومی, بهداشت فردی, بیماری, درمان بیماری, علائم بیماری, انواع بیماری

ارسال برای دوستان
به اشتراک بگذارید

مطالب مرتبط

دلایل عدم موفقیت در کاهش وزن
      زمانی که مردم به سمت ورزش و پیروی از برنامه های غذایی خاصی رو می آورند تصور می کنند که بعد از مدتی......
حفظ سلامت در فصل گرما
      با اين که تابستان فرصتي براي تفريح و گشت و گذار در طبيعت است، اما گرماي هوا خيلي از فرصت هاي بودن......
خوابيدن هم اصول دارد
        خوابيدن نادرست مشکلات تنفسي، عضلاني و مفصلي ايجاد مي کند. گذشته از موضوع آرامش رواني و نبود استرس......
با وجود سرمای زیر صفر، سالم بمانید
      زمستان فرا می رسد، طول روزها به تدریج کم می شود و طوفان، باران و برف ما را از هرگونه فعالیتی در......
۷ توصیه برای سرما نخوردن !
    با وزیدن اولین باد سرد سیستم ایمنی بدن آماده می شود تا با سرما خوردگی مقابله کند اما سرما با خود......
بيماریهایی که موجب خستگي مزمن مي‌شود
    خستگي مشکل شايعي است که بسياري از ما آن را تجربه کرده‌ايم اما گاهي اين خستگي تنها امري نيست که با......
ده نکته درباره خون دادن
      از میان آزمایش‌های گوناگونی که برای غربالگری و تشخیص بیماری‌ها انجام می‌دهیم، آزمایش خون حس دیگری......
10 علت اصلی خستگی و راه حل مبارزه با آن
    اگر شما بیش از دوهفته احساس خستگی و کمبود انرژی دارید حتما به یک روان پزشک مراجعه کنید. شاید شما......
آيا دهان يا بدنتان بو مي دهد؟
      6 دليل ايجاد بوي بد و 6 راه ‌حل براي رفع آن تميزي فقط حمام كردن و عطر و ادكلن زدن نيست. شما ممكن......
اگرزیادعرق می‎کنیداین چهارسوال راپاسخ دهید
      به گفته محققان با وجود اینکه عرق کردن برای سلامتی بدن مفید است، اما در صورتی که تعریق به طور ناگهانی......

پخش اخبار زنده