اگر از بیماری سوءهاضمه رنج می برید!!

سوءهاضمه

اگر شما اخيراً يك يا دو بار دچار سوء هاضمه خفيف شده‏ايد، بهتر است سعي نماييد كه تغييراتي در زندگي خود بدهيد و نسبت به معده خود مهربان‏تر باشيد:

1. رعايت كامل بهداشت فردي به ويژه بهداشت دهان و دندان

2. از مصرف غذاهايي كه به تجربه دريافته‏ايد با بدن شما سازگار نيست، اجتناب كنيد.

3. هيچگاه معده خود را پر از غذا نكنيد، بلكه به دفعات بيشتر اما هر بار با حجمي اندك غذا بخوريد.

4. هميشه به حالت نشسته و به طور آهسته غذا خورده و غذا را خوب بجويد.

5. از يك رژيم غذايي سالم استفاده كنيد. از غذاهاي سرخ كردني، پنير، چيپس و گوشت قرمز كمتر استفاده نماييد و بيشتر از ميوه‏ها، مرغ يا ماهي كباب شده و سيب زميني آب پز استفاده نماييد.

6. مقدار فيبر را در رژيم غذايي خود افزايش دهيد. فيبر در ميوه‏ها، سبزيجات و نان سبوس‏دار به ميزان زيادي وجود دارد.

7. از مصرف ادويه‏هاي تند، نمك به ميزان زياد و سركه خودداري نماييد. بعضي از غذاهاي سالادي ( مثل پياز و گوجه فرنگي) اغلب ممكن است باعث بدتر شدن سوزش سرمعده شوند.

8. از مصرف كافئين كه در قهوه، چاي و نوشابه هاي گازدار وجود دارد كمتر استفاده نماييد.

9. از خوردن مقادير زياد غذا، درست قبل از رفتن به بستر خودداري نماييد.

10. سعي كنيد وزن خود را كم نماييد و به ميزان حركات و تمرينات ورزشي خود اضافه نماييد.

11. از مصرف هرگونه مشروبات الكلي و استعمال دخانيات خودداري كنيد.

12. بهتر است براي مصرف سه وعده غذاي اصلي صبحانه، ناهار و شام ساعت معيني در نظر گرفته شود و در فاصله بين دو غذا از خوراكي‏هايي استفاده شود كه موجب سلب اشتها نگردد.

13. در نوع غذاهاي مصرفي خود تنوع ايجاد كنيد، اين عمل باعث افزايش اشتها و هضم آسان و سريع غذا مي‏گردد.

14. بهتر است بعد از صرف غذا حداقل تا نيم ساعت از انجام هرگونه تمرينات ورزشي و كارهاي فكري خودداري نماييد.

15. اضطراب و عصبانيت بر روي كاركرد عضلات معده اثر مي‏گذارد، بنابراين با آرامش غذا بخوريد.

16. مصرف دارو تنها در صورت تجويز پزشك مجاز مي‏باشد. از استفاده خودسرانه دارو در مواقع ناراحتي‏هاي گوارشي بايد خودداري نمود.

سوءهاضمه,بیماری سوءهاضمه, علت سوءهاضمه,درمان سوءهاضمه,علائم سوءهاضمه, معده, بیماری گوارشی سوءهاضمه,بیماری سوءهاضمه, علت سوءهاضمه,درمان سوءهاضمه,علائم سوءهاضمه, معده, بیماری گوارشی

ارسال برای دوستان
به اشتراک بگذارید

مطالب مرتبط

۱۰ روش برای هضم بهتر
    • به گونه ای غذا بخورید که هضم بهتری صورت گیرد.ابتدا شما باید غذاهایی را که به آسانی هضم می شوند......
رهايي از نفخ و گاز شکم
    سعي کنيد غذاي خود را در حال آرامش صرف نماييد . غذا خوردن در مواقعي که استرس داريد و يا عجله داريد......
چه كنيم تا سرطان معده نگيريم؟
      سرطان معده از طرق مختلف گسترش مي‌يابد. مي‌تواند از طريق ديواره خود معده به بافت‌ها و اعضاي مجاور......
غذاهای محرک سوزش معده
          امروزه اغلب افراد بنا به دلایل متعددی این درد را تجربه می کنند. دردی که می تواند بخش عمده ای......
روشهای جلوگیری از پرخوری
        گرسنگی، احساسی ناخوشایند است که بروز نابهنگام آن باعث بر هم خوردن تمرکز می شود. این اتفاق معمولاً......
نقش تغذیه در کاهش عوارض دوران بارداری
      بسیاری از ناراحتی ها و عوارض دوران بارداری به این مسئله برمی گردد که شما چه چیزی می خورید و از......
تغذیه ، ورزش و روزه داری
    ورزش در ماه مبارک رمضان : ماه مبارک رمضان ، ماه خیر و برکت ، ماه انسان ساز و ماه نزول برکات است......
مزاج پاییز و زمستان و تدابیر آن
  مزاج این فصل، سرد و خشک است. مزاج فصل پائیز در سرما و گرما معتدل، ولی در تری و خشکی همانند بهار......
فلج معده چیست؟
  فلج معده که نام علمی آن گاستروپارزی است، به معنی شل شدن حرکات معده است. این بیماری بسیار شایع......
راههایی برای درمان گلودرد
    گلودرد یک بیماری شایع در فصل سرما است که می تواند در اثر ویروس، باکتری یا موادی مثل تنباکو یا آلاینده......

پخش اخبار زنده