شش توصيه براي كاهش وزن

 

شش توصيه براي كاهش وزن

 

متخصصان تغذيه معتقدند براي كاهش وزن بدن وجود اهداف واقع‌بينانه و روش رسيدن به آن حائز اهميت است.
دكتر بريتني گلست، متخصص تغذيه در بيمارستان دنوور روشي «سريع» ابداع كرده تا به افرادي كه قصد دارند وزن كم كنند انگيزه دهند. «سريع» علامت اختصاري اهدافي است كه واقع‌بينانه، دقيق، دست‌يافتني و جذاب هستند. اين روش علاوه بر اينكه ميزان مصرف مواد مضري مانند فست‌فود را كاهش مي‌دهد سبب‌ساز تغذيه سالم نيز مي‌شود.

گلست مي‌گويد: اهدافتان را روي كاغذ بنويسيد و بر آنها متمركز شويد و تلاش كنيد به آنها برسيد. فقط يادتان باشد ايجاد تغيير و عادت جديد دست كم سه هفته طول مي‌كشد.

او ادامه مي‌دهد: به جاي آنكه بگوييد 22 كيلوگرم در ماه وزن كم مي‌كنم به كاهش 3 كيلوگرمي وزن فكر كنيد. خانواده را نيز در جريان قرار دهيد تا كمكتان كنند اين متخصص تغذيه معتقد است با اجراي شش روش زير مي‌توان سريع‌تر وزن كرد:

*در رژيم‌غذايي‌تان از غلات استفاده كنيد چون سرشار از ويتامين، مواد معدني و فيبرهايي است كه به سلامت قلب كمك مي‌كند.

*سبزي‌ها و ميوه‌هاي رنگي به غذاي خود اضافه كنيد. بهتراست از سبزي‌ها و ميوه‌هايي استفاده كنيد كه سفيد، قهوه‌اي و زردرنگ هستند.

*سعي كنيد غذاي‌تان را در وعده‌هاي كوچك در فواصل چهار ساعته بخوريد.

*آب‌ميوه، سودا و نوشيدني‌هاي سرشار از كالري را از رژيم غذايي‌تان حذف كنيد.

*از روغن كانولا و زيتون استفاده كنيد تا قلب سالم‌تري داشته باشيد.

*همراه غذا لبنيات بخوريد تا راحت‌تر وزن كم كنيد.

منبع:Healthday

 

كاهش وزن بدن, شش توصيه براي كاهش وزن, آب‌ميوه، سودا و نوشيدني, روغن كانولا و زيتون, لبنيات, سبزي‌ها و ميوه‌هاي رنگي, رژیم, رژیم غذایی, رژیم لاغری, رژیم لاغری دکتر کرمانی, تغذیه, منبع تغذیه, نقش تغذیه, تغذیه کودک, تغذیه مناسب, تغذیه سالم, متخصصان تغذيه كاهش وزن بدن, شش توصيه براي كاهش وزن, آب‌ميوه، سودا و نوشيدني, روغن كانولا و زيتون, لبنيات, سبزي‌ها و ميوه‌هاي رنگي, رژیم, رژیم غذایی, رژیم لاغری, رژیم لاغری دکتر کرمانی, تغذیه, منبع تغذیه, نقش تغذیه, تغذیه کودک, تغذیه مناسب, تغذیه سالم, متخصصان تغذيه

ارسال برای دوستان
به اشتراک بگذارید

مطالب مرتبط

10 اشتباه رايج در مورد ديابت
      از آنجا كه درمان ديابت داراي ابعاد وسيعي بوده و تغييرات وسيعي را در شيوه زندگي فرد مبتلا مي طلبد......
۷ عادت بیماری زا
    تغذیه در سالم زیستن انسان نقش مهمی دارد و عادت های بد غذایی، می توانند بر سلامت تمام ارگان های بدن......
راههای کاهش وزن در ماه رمضان
        پرهيز از پرخوري در ماه رمضان 4 تا 8 کيلو وزن را کاهش مي دهد روزه داران با داشتن برنامه ريزي......
بهترين رژيم غذايي تابستاني را دنبال كنيد
    با وجودي كه فصل تابستان ممكن است خاطره پيك نيك ها، چيپس ها و دسرهاي شكلاتي خوشمزه را در ذهن تداعي......
توصيه هاي سلامتي در ماه رمضان
          برنامه غذايي ما در ماه مبارک رمضان نبايد نسبت به قبل خيلي تغيير کند و در صورت امکان بايد ساده......
طراوت در سالمندي با تغذيه سالم
    پير شدن چيزي نيست كه كسي از آن استقبال كند. همه ما دلمان مي‌خواهد سال‌هايي را كه خوش‌استيل......
تغذیه در بیماران مبتلا به ام.اس - MS
    امروزه شواهد علمی بسیاری وجود دارد كه اهمیت و نقش تغذیه را در حفظ سلامتی بیماران مبتلا به MS ثابت......
طراوت در سالمندي با تغذيه سالم
    پير شدن چيزي نيست كه كسي از آن استقبال كند. همه ما دلمان مي‌خواهد سال‌هايي را كه خوش‌استيل و جذاب......
تأمین انرژی کودکان با ساده ترین پیشنهاد
        کودکان به وعده های غذایی و میان وعده های منظم نیاز دارند تا انرژی و مواد مغذی را که برای رشد......
خوردنی هایی که شما را شاد می کند
    هیچ چیز لذت بخش تر از خوردن غذا نیست. البته اگر سالم و مقوی باشد. در میان رژیم غذایی برخی خوراکی......

پخش اخبار زنده