چندراه ساده براي لاغر شدن در سال جديد

 

 

 

رژیم غذایی

 

 

دست به کارهاي خطرناکي مي زنند و رژيم هايي مي گيرند نه تنها موجب لاغري آنها نمي شود بلکه بعد از دوري از اين رژيم ها دوباره چاقي به سراغشان مي آيد. غافل از اينکه تنها توجه به چند راهکار ساده موجب کاهش وزن در آنها مي شود. به اين توصيه هاي جالب توجه کنيد:

 


*بشقاب هاي بزرگ نخريد:
تحقيقات وسيع روي رژيم غذايي افراد نشان مي‌دهد بيشتر افراد عادت دارند همه غذايي که در بشقاب‌شان ريخته مي‌شود را بخورند. حتي اگر بيش از نيازشان براي رفع گرسنگي باشد. براي پرهيز از اين موضوع محققان توصيه مي‌کنند که هميشه ظروف کوچک‌تري را براي خانه خود خريداري کنيد. ما به 226 گرم نوشيدني، 170 گرم چاي و 170 گرم آب‌ميوه نياز داريم بنابراين لازم است ظروف و يا ليوان خيلي بزرگ را براي منزل خريداري کنيم. البته در مورد بشقاب سالاد استثنا قائل شويد. سعي کنيد ظرف‌هاي سالادي با قطر 17 تا 22 سانتي بخريد. مردم اغلب دوست دارند که بشقاب غذاي‌شان را پر کنند بنابراين آنها هم ماکاروني يا برنجي که در بشقاب با قطري بين 25 تا 30 سانت است را مي‌خورند. در حالي که اين بشقاب با اين اندازه اگر پر باشد براي 4 نفر کافي است.

 

 

*قاشق چنگالي انتخاب کنيد:
محققان همچنين توصيه مي‌کنند قاشق غذاخوري بهتر است که داراي حجمي به اندازه 113 گرم باشد. قاشقي که ميان آن شبيه چنگال خالي است. اين يک راه ساده براي کاهش مصرف غذاهايي مثل گوشت و يا برنج و ايجاد احساس رضايت استفاده از اين قاشق ها است . اين قاشق‌ها در برخي رستوران‌ها وجود دارد.

 

 

*موسيقي بگذاريد:
موسيقي تغذيه‌اي براي روح ما است. مطالعات محققان نشان مي‌دهد که موسيقي تاثيرات قوي روي تقويت خلق و خوي ما دارد، درد را کاهش مي‌دهد و افسردگي ما را بهبود مي‌بخشد. موسيقي ممکن است جلوي استرس‌هاي مرتبط با اختلالات و هيجاني خوردن را بگيرد. البته هر چه موسيقي سريع‌تر باشد، احتمال اينکه سريع‌تر غذا بخوريد بيشتر است پس سعي کنيد به رستوراني برويد که موسيقي آرام‌تري پخش مي‌کند.

 

 

 

رژیم غذایی

 

 

*از آشپزخانه برويد بيرون:
در برخي از خانه‌هاي جديد آراستگي و تجهيز خانه طوري است که يک بخشي از آشپزخانه به عنوان محلي براي کار تعبيه شده .اين کار باعث چاق شدن شما مي‌شود چرا که هم براي انجام کاتان بي‌تحرک خواهيد بود و ديگر اينکه غذاهاي خوشمزه همه در دسترس شما هستند و حتي نيازي نداريد که کمي براي رسيدن به اين غذاها قدم بزنيد. بلند شويد براي انجام کارهايتان به اتاق برويد يا در اتاق ميهماني جايي را براي انجام کار در نظر بگيريد. خيلي از افراد هنگام صحبت کردن با تلفن به آشپزخانه مي‌روند و روي صندلي آشپزخانه مي‌نشينند يا همان جا وسايل کار خود را پهن مي‌کنند. اطراف ما در آشپزخانه پر از خوراکي و غذاست و اين احتمال خوردن را در ما افزايش مي‌دهد.

 

 

*چاق نشدن با خواب خوب:
نداشتن يک خواب خوب شبانه مي‌تواند در توانايي طبيعي بدن شما براي توليد و تنظيم و کنترل هورمون‌هاي کنترل کننده مختلف وزن (گلوکز، کروتيزول و هورمون تيروييدي) اختلال ايجاد کند. اين عدم تعادل سلول‌هاي بدن را به ذخيره چربي بيشتر و کاهش توانايي سوزاندن چربي بدن تشويق مي‌کند. کمبود خواب همچنين باعث مي‌شود که علاقه افراد به کنترل وزن کمتر شود. براي اينکار و رسيدن به آرامش، محيطي خواب‌آور را در اتاق خود ايجاد کنيد. از يک خوشبوکننده روي بالش خود استفاده کنيد. مطالعات نشان مي‌دهد که خوشبوکننده‌هايي مثل عطر سنبل موجب آرامش سيستم عصبي شما مي‌شود و احساس ريلکشن در شما ايجاد کرده و کيفيت خواب شما را بهتر مي‌کند.

 

 

*تلويزيون را مخفي کنيد:
يکي از بهترين راه‌ها براي پرهيز از زياد خوردن و کم ورزش کردن خاموش کردن تلويزيون است مطالعات نشان مي‌دهند که هر چه افراد بيشتر تلويزيون تماشا کنند، کمتر تحرک دارند و بيشتر مي‌خورند و وزن اضافه مي‌کنند. جايي که کودک شما تلويزيون نگاه مي‌کند در وزن شما هم تاثير دارد. تحقيقات نشان مي‌دهد که کودکاني با تلويزيون در اتاق خواب‌شان بيشتر ممکن است دچار اضافه وزن شوند. تعداد تلويزيون‌هاي خانه را کاهش دهيد و هنگام مصرف غذا از مشاهده تلويزيون بپرهيزيد. اگر تلويزيون در مرکز خانه‌تان است آن را به جايي ببريد که کمتر مورد توجه است يا آن را در اتاق مخصوص سرگرمي که در آن قابل بستن باشد قرار دهيد. روي آن را بپوشيد قبل از روشن کرد آن دقت کنيد که آيا زمان پخش برنامه مورد علاقه‌تان است يا نه. در اين صورت ديگر هر آنچه تلويزيون پخش مي‌کند را نخواهيد ديد.

 

لاغر,لاغر شدن,لاغر کردن,لاغر شویم,برای لاغر شدن,چاق و لاغر,چگونه لاغر شویم,سال جديد, وزن اضافه, تناسب اندام, رژيم, لاغري, کاهش وزن, بشقاب هاي بزرگ, رفع گرسنگي, لاغر,لاغر شدن,لاغر کردن,لاغر شویم,برای لاغر شدن,چاق و لاغر,چگونه لاغر شویم,سال جديد, وزن اضافه, تناسب اندام, رژيم, لاغري, کاهش وزن, بشقاب هاي بزرگ, رفع گرسنگي,

ارسال برای دوستان
به اشتراک بگذارید

مطالب مرتبط

روش های بین ‌المللی كاهش وزن
    همه آن هایی كه اضافه وزن دارند و به سلامت خودشان اهمیت می ‌دهند؛ احتمالا با یك قصه پُرغصه دست به......
روشهای جلوگیری از پرخوری
        گرسنگی، احساسی ناخوشایند است که بروز نابهنگام آن باعث بر هم خوردن تمرکز می شود. این اتفاق معمولاً......
اشتباهات رایج در رژیم غذایی!
      آیا شما رژیم دارید و وزنتان کم نمی‎شود؟ به احتمال زیاد، برخی اشتباهات رایج رژیم غذایی تناسب اندام‏تان......
گیاهان دارویی مفید برای اعصاب
      دکتر محمد حسین صالحی سورمقی، گیاهان دارویی مفید برای اعصاب را به شرح زیر نام می برد:بنگ دانه -......
چگونه بدون رژیم، لاغر شویم؟
    نگرانی در مورد چاقی :خیلی از افرادی که سال ها رژیم لاغری گرفته اند، از این کلمه متنفرند و وقتی به......
سرد مزاجید یا گرم مزاج؟
      اگر شخصیت افراد را بر اساس مزاج‌ها تنظیم کرده و زندگی با فهم مزاج‌ها همراه باشد، نتایج بسیار ......
لاغر کننده های گیاهی
    داروهای گیاهی از سه طریق به کاهش وزن کمک می کنند:   ۱) از طریق دفع سریع غذا و غیر قابل دسترس کردن......
چه بخوریم که خوش به حالمان شود؟
  اگر حسابی اعصاب‌تان به هم ریخته، موز بخورید زمانی كه دیدید دكمه‌های لباس‌تان درست بسته نمی‌شوند، بروید......
کلیدهایی مهم جهت لاغری
      همواره رژیم را برای یک دوره زمانی کوتاه میسر می دانیم که حاصل آن خستگی و ناامیدی است. در ذیل هشت......
چند راه ساده برای لاغر شدن
توجه به چند راهکار ساده موجب کاهش وزن می شود. به این توصیه های جالب توجه کنید:     *بشقاب های بزرگ نخرید:......

پخش اخبار زنده