توصیه غذایی برای داشتن پوستی درخشان

 

 

توصیه غذایی برای داشتن پوستی درخشان

 

یک پوست زیبا درون بدن را هم تغذیه می کند. کدام یک از مواد غذایی برای داشتن پوستی زیبا و محافظت طولانی مدت آن بهتر اند؟ در اینجا ۱۰ توصیۀ ارائه می کنیم که در هر سنی می توانید بکار ببریدشان.

 

۱٫ رژیم غذایی تان را پر از ویتامین و مواد معدنی کنید:

 

در روز ۵ واحد میوه و سبزی بخورید. به سالادهای مخلوط، سوپ ها، سالادهای میوه و... فکر کنید.

 

۲٫ سهم فیبرها را در خوراک تان افزایش دهید:

 

غلات کامل را حداقل یک بار در روز میل کنید: برای مثال هر روز صبح از نان های کامل استفاده کنید.

 

۳٫ به خوراکی ها و موادغذایی تان تنوع بدهید:

 

با موسیر، پیاز تازه، سیر، جعفری و پیاز کوهی تازه غذاهای تان را طعم دار کنید.

 

۴٫ برای افزایش اسیدهای چرب ضروری:

 

مقدار کمی روغن کلزا یا زیتون روی سالادتان بریزید.

 

۵٫ برای تأمین کلسیم:

 

هر روز از دو واحد لبنیات استفاده کنید.

 

۶٫ برای حذف سموم ،


فیبرهای خوراکی برخی میوه ها و سبزیجات را، مانند: نخود، تره فرنگی، پیاز، گلابی، کیوی و ... افزایش دهید.

 

۷٫ از پروتئین ها استفاده کنید:


۲ الی ۳ بار در هفته گوشت قرمز بخورید.

 

۸٫ برای تنوع دادن به پروتئین ها:

 

خوراکی هایی بر پایۀ پروتین های سویا را دریابید.

 

۹٫ برای بیشتر کردن سهم مواد معدنی:

 

صدف ها و جانوران سخت پوست را مصرف کنید.

 

۱۰٫ برای افزایش مقدار امگا ۳:

 

ماهی های چرب (شاه ماهی، ماهی آزاد، ساردین، مارکو، ماهی کولی و... ) را در الویت قرار دهید. ماهی را ۲ الی ۳ بار در هفته، تازه یا یخ زده میل کنید.

 

به طور کلی، برای جوان ماندن، پوست تان را با کرم متناسب با نوع آن مرطوب نگه دارید، سیگار نکشید و از قرار گرفتن در معرض آفتاب شدید، اجتناب کنید.

 

پوست شما در ۳۰ سالگی

 

پیشگیری ساده و تمام و کمال! در حدود ۳۰ سالگی اولین چروک ها ظاهر می شوند، کبودی و گودی چشم ها افزایش می یابند، به حدی که کمبود رنگ دانه ها می تواند باعث برهم خوردن رنگ چهره شود.

 

حدود ۳۰ سالگی، پوست تغییر می کند

 

در واقع، از این سن به بعد است که بازسازی سلول های تولید کنندۀ سبوم، کاهش می یابد. به علاوه، همواری پوست کم می شود: خصوصاً این حالت در زمان خستگی زودتر به چشم می آید. یک با در هفته، از صمغ بر روی پوست تان استفاده کنید، این کار بازسازی سلولی را تقویت می کند. از ماسک های مخصوص درخشان کننده برای بازگرداندن روشنایی روپوست استفاده کنید. (خصوصاً زنان سیگاری)

 

معضل کبودی و گودی دور چشم

 

بازهم در سی سالگی است که کبودی و گودی دور چشم اهمیت می یابند. در برخی موارد (استعمال دخانیات، عدم مراقبت های مرتب) ممکن است این کبودی و گودی ها حسابی جا خوش کنند. از آنجایی که این بخش از صورت، بسیار ظریف و حساس است، و بر روی چهره تأثیر می گذارد، نشانه های افزایش سن و خستگی را به خوبی نشان می دهد. توجه تان به این قسمت را دوبرابر کنید، صبح و شب با دقت بسیار و به آرامی به خط کاسۀ چشم با دست ضربه بزنید.

 

توجه به چین و چروک های واضح

 

اگر گفته می شود که یک زن دیگر هرگز مانند سی سالگی اش زیبا نیست، فقط به خاطر چین و چروک های ریز نیست (خطوط باریک اطراف چشم ها و دهان)، بلکه دلیلش اولین چین و چروک ها هستند که خود را در برخی مناطق نشان می دهند: چین و چروک دور چشم، خطوط اخم و چین و چروک دور لب ها و بینی. از نسل جدیدی از محصولات مراقبتی «خنثی» بهره ببرید، این محصولات جلوی دوگانگی چروک را می گیرند: با یک تا دو بار در هفته شروع کنید و سپس در طی سال تعداد دفعات را افزایش دهید.

 

با لکه های قهوه ای مبارزه کنید

 

۳۰ سالگی آغاز دوره ای است که پوست ملانین کمتری تولید می کند. و این دلیلی است برای کارکرد نامناسب رنگ دانه ها در این دوره، سپس: لکه های قهوه ای اطراف چشم ها، لب ها، روی پیشانی (خصوصاً در طی دوران بارداری، یا به دلیل مصرف قرص های ضدبارداری و یا قرارگرفتن در معرض آفتاب) ظاهر می شوند. برای معالجۀ این لکه ها، باید از پوست تان با یک کرم ضدآفتاب یا یک کرم حاوی ویتامین A یا هیدروکینون، که به طور موقت جلوی تولید رنگ دانه ها را می گیرد، محافظت کنید.

منبع:patoghkade.com

ارسال برای دوستان
به اشتراک بگذارید

مطالب مرتبط

سيگار، ويتامين A بدن را مي‌سوزاند
        مصرف سيگار موجب كاهش ذخيره ويتامين A در بدن مي‌شود. اين ويتامين نقش محافظت پوست در برابر عوارض......
اگرازتیرگی دورچشمتان رنج می برید؟
از شايع‌ترين علل قابل توجه تيرگي زير چشم‌ه مي‌توان به انواع آلرژي‌ها اشاره كرد. آقاي دكتر، زير......
4 روش برای زیبایی پوست
ممکن است شما احساس جوانی کنید، اما علائم آشکار پیری را در چهره خود ببینید. این علائم مثل چین‌وچروک اطراف......
طبیعی ترین راه های مبارزه با چین و چروک
        اگر شما هم فکر می کنید تنها راه جلوگیری از چین و چروک پوست، استفاده از مرطوب کننده ها و کرم های......
چروک ها و ضد چروک ها را بشناسید؟
      روند پیر شدن پوست به طور ژنتیکی برنامه ریزی شده است و به شکل غیرقابل مشاهده، از 25 تا 30 سالگی......
پودر آرایشی برای چه فردی مناسب است؟
پودرها تقریبا فاقد چربی و خشک هستند. لذا مصرف آنها برای افرادی که پوست خشک دارند مناسب نیست، مگر اینکه......
تغذیه مناسب زمان امتحانات
    صبحانه   از آنجایی كه فاصله بین شام تا صبحانه بین 10 تا 12 ساعت متغیر است، بنابراین صبحانه برای......
پوست تان داد می زند که استرس دارید!
        استرس و اضطراب از علل پیری پوست است. افرادی که زندگی پراسترس و سختی دارند، زودتر دچار چین و......
نکاتی درباره پوست کردن مواد غذایی؟
        پوست کردن بعضی از مواد غذایی مشکل است ، برای رهایی از این مشکل راه حل های ساده ای وجود دارد ...   1.اگر......
درخشش وسایل قدیمی
  شست‌وشوي ماهيتابه يا قابلمه‌هايي که مواد غذايي به آنها چسبيده است مستلزم خيس کردن ظروف در آب داغ وشست‌وشوي......

پخش اخبار زنده