تعداد بازدید: ۱۳
تاريخ انتشار: دوشنبه،۲۰ آبان ۱۳۹۸
ساعت انتشار: ۲۲:۴۶
برای کاهش علائم اختلال آپنه خواب چه بخوریم، چه نخوریم؟
برای کاهش علائم اختلال آپنه خواب چه بخوریم، چه نخوریم؟
اگر در هنگام خواب دچار تنفس منقطع یا آپنه می‌شوید، باید بدانید برخی مواد غذایی به درمان این اختلال کمک و برخی آن را تشدید می‌کنند. به گزارش بهداشت نیوز به نقل از باشگاه خبرنگاران قطع تنفس در خواب یا آپنه خواب با قطع شدن مکرر تنفس و شروع مجدد آن در زمان خواب مشخص می‌شود و می‌تواند اختلالی جدی باشد.بسیاری از افراد اگر دندانپزشک از آن‌ها در مورد الگوی خوابشان سؤال کند، تعجب می‌کنند، اما واقعیت این است که بهداشت دهان و دندان و به طور کلی حفره دهان ما در ایجاد آپنه خواب که اختلال ناشی از مهار شدن مسیر‌های تنفسی است، نقش مستقیمی دارد.از این رو آنچه می‌خوریم و حتی چگونه خوردن و نحوه تنفس همه عوامل مهمی هستند که ارتباط بسیار آشکاری با سلامت دندان و البته الگوی خوابمان دارند؛ بنابراین اگر از آپنه خواب رنج می‌برید، سعی کنید هر چه بیشتر از این موادغذایی به رژیم غذایی روزانه خود اضافه کنید:میوه‌ها و سبزیجاتمیوه‌ها و سبزیجات سرشار از مواد مغذی و فیبر و البته کم کالری هستند. فیبر احساس سیری طولانی تری به فرد می‌دهد و در نتیجه احتمال پرخوری فرد را کمتر می‌کند. این نکته بسیار مهم است، زیرا بیشتر مبتلایان به آپنه خواب اضافه وزن دارند. مبتلایان به آپنه یا قطع تنفس لحظه‌ای در جریان خواب از میان میوه‌ها تنها بهتر است از خوردن موز خودداری کنند.لبنیات کم چربلبنیات کم چرب سرشار از ویتامین D، پروتئین و کلسیم هستند که به فرد کمک می‌کند زمان طولانی تری احساس گرسنگی نداشته باشند. این مواد غذایی علاوه بر مدیریت مثبت بر تغییرات وزن، در کاهش علائم آپنه خواب به شما کمک می‌کند.روغن‌های گیاهیافراد مبتلا به آپنه خواب همچنین می‌توانند از چربی‌های اشباع نشده موجود در روغن‌های گیاهی به عنوان جایگزینی عالی برای چربی‌های اشباع شده در کره و مارگارین بهره ببرند. چربی‌های موجود در کلزا، زیتون، گلرنگ، گل آفتابگردان، تخم کتان و سبزیجات از آن جمله هستند.غلات سبوس دارغلات کامل به همان روش میوه‌ها و سبزیجات عمل می‌کنند. این غلات از نظر مواد مغذی و فیبر غنی‌تر از میوه‌ها و سبزیجات هستند و این باعث می‌شود تا شما برای مدت زمان طولانی تری احساس سیری کامل داشته باشید. نان ها، برنج قهوه‌ای و جو دوسر انواع مختلفی از غلات کامل هستند.مراقب برخی موادغذایی که می‌توانند علائم آپنه خواب را تشدید کنند، باشیدموزدر حالی که بیشتر میوه‌ها برای بهبود علائم آپنه خواب عالی هستند، موز یک استثناء است. این میوه می‌توانند تولید مخاط را افزایش دهد و در نتیجه موجب می‌شود در هنگام خواب مشکلات تنفسی تشدید شود. موز هرچه نرم‌تر و پخته‌تر باشد، احتمال می‌تشدید این حالت بیشتر است.لبنیات پرچرباز آنجایی که آپنه خواب و چاقی رابطه مستقیمی دارند، لازم است تا مصرف خامه، شیر کامل، پنیر چدار و کره را قطع کنید.گوشت پرچرباز آنجایی که مهار چربی در بروز اختلال آپنه بسیار موثر است، گوشت گاو مصرفی در بهترین حالت باید کم چرب مصرف شود. همین مورد در مورد مرغ و ماهی سرخ شده صدق می‌کند.کربوهیدرات‌های تصفیه شدهکربوهیدرات‌های تصفیه شده حاوی مقدار زیادی قند هستند و بدیهی است که احتمال ابتلا به افزایش وزن با مصرف آن‌ها بیشتر می‌شود که این خود خطر بروز علائم آپنه خواب را افزایش می‌دهد.
ادامه

کلمات کلیدی:
▫ آپنه ▫ آپنه خواب ▫ اختلال ▫ تنفس ▫ چرب ▫ چربی ▫ خواب ▫ سبزیجات ▫ طولانی تری ▫ غذایی ▫ غلات ▫ موز ▫ میوه ▫ علائم 
کد خبر: 1042657  |  ادامه: بهداشت نیوز
گردآوری اخبار بوسیله ربات جستجوگر پارست
راجع به ربات پارست بیشتر بدانید
به اشتراک بگذارید
اخبار مرتبط:
▫ زنانی که بیشتر سرطان می گیرند  بهداشت نیوز - علمي
زنانی که بیشتر سرطان می گیرند محققان اروپایی بر اساس اطلاعات واقعی به این نتیجه رسیدند که خطر ابتلا به سرطان در زنانی که دچار آپنه خواب می‌شوند افزایش می‌یابد. یکی از علایم آن خروپف دائمی و قوی است. این خروپف باعث هیپوکسی...
سلامت نیوز:یک وعده غذایی کامل و سالم، شامل گروه‌های مختلفی از مواد غذایی است که ما باید برای سالم ماندن در بشقاب غذایی خود قرار دهیم.به گزارش سلامت نیوز به نقل از وزارت بهداشت، وزارت کشاورزی آمریکا نمادی به نام «بشقاب من» طراحی کرده که با گروه‌های غذایی متفاوت خود، یادآور مواد...
سلامت نیوز: کبد چرب با اتخاذ یک برنامه غذایی مدون و تغییر سبک زندگی می‌تواند درمان شود، البته در صورتی که در مراحل اولیه بیماری باشد. در این مطلب، تعدادی از بهترین میوه‌هایی که برای درمان این مشکل موثر هستند ذکر شده اند.به گزارش سلامت نیوز به نقل از فرارو، میوه‌ها برای سلامتی ما هدیه‌ای...
سلامت نیوز:بیماری کبد چرب غیر الکلی، یکی از رایج ترین بیماری های کبد است و زمانی اتفاق می افتد که رسوبات چربی در اطراف کبد جمع می شوند و عملکرد اصلی آن را تحت تاثیر قرار می دهند.به گزارش سلامت نیوز به نقل از آوای سلامت ، رسوبات چربی باعث افزایش التهاب در بدن می شوند. با این حال، این نکته ثابت شده که...
سلامت نیوز:برای بسیاری از آن‌هایی که به دنبال کاهش وزن هستند، قرص‌های لاغری و مکمل‌های غذایی یک راهکار جادویی به نظر می‌رسند. تولیدکنندگان این محصولات نیز با وعده‌هایی عجیب و غریب از خواص داروهای خود می‌گویند، ادعاهایی که هنوز توسط تحقیقات بالینی به اثبات نرسیده‌اند.گزارشات...
تحقیقات جدید نشان می دهد که این غذاها می توانند در کوچک شدن دور کمر افراد موثر باشند و در نتیجه منجر به سلامتی بیشتر آنها شود. وجود چربی اضافی در اطراف کمر که باعث اضافه وزن هم می شود ضمن اینکه ظاهر ناخوشایندی دارد شما را مجبور به خرید شلوار جین بزرگتر نیز می کند.شکم یا احشایی که پر از چربی شده اند و...
سلامت نیوز:عضو هیات علمی انجمن تغذیه ایران با اشاره به برخی از نکات تغذیه‌ای مهم در بروز و یا پیشگیری از بروز بیماری‌های بدخیم و سرطان، گفت: بر اساس نتایج تحقیقات، تغذیه با ۳۰ درصد از بروز سرطان‌ها ارتباط دارد.به گزارش سلامت نیوز به نقل از ایسنا،دکتر تیرنگ نیستانی ضمن ارایه تعریفی از...
خوراکی هایی که انگیزه و شادی تان را کاهش می دهند مطالعات جدید محققان استرالیایی نشان می‌دهد تغذیه سالم اضطراب را کاهش می‌دهد، خلق و خو را بهبود می‌بخشد و به طور کلی روحیه را تقویت می‌کند. ...
▫ با برگشت اسید معده چه کنیم؟  بهداشت نیوز - علمي
با برگشت اسید معده چه کنیم؟ آیا تا به حال بعد از خوردن غذا متوجه احساس سوزش و ناراحتی در معده خود شده‌اید؟ این احساس به عنوان سوزش سر دل شناخته می‌شود و اغلب بعد از پرخوری یا هنگام خوردن غذاهای تند یا چرب اتفاق می‌افتد....
به گزارش صبحانه،میوه ها و سبزیجات در برگیرنده ترکیباتی هستند که خطر ابتلا به بیماری های قلبی، سکته، برخی از سرطان ها، بیماری های تنفسی مزمن، دیابت و چاقی را کاهش می دهند. به همین خاطر است که متخصصان سلامت مدام تلاش می کنند افراد را تشویق کنند بیشتر از قبل به خوردن میوه و سبزیجات سالم روی بیاورند. اما...

آخرین خبرهای علمي

خون دایناسور‌ها در بدن حشره‌ ۱۰۰ میلیون ساله! + عکس بهداشت نیوز  ۴۴ دقیقه پیش

خون دایناسور‌ها در بدن حشره‌ ۱۰۰ میلیون ساله! + عکس خون دایناسور‌ها در بدن حشره‌ ۱۰۰ میلیون ساله! + عکس محققان حشره‌ای را کشف کرده‌اند که از ۱۰۰ میلیون سال قبل، داخل یک کهربا به دام افتاده و از خون دایناسور‌ها تغذیه می‌کرده است! دانشمندان به...

پیام بهنو‌ش طبا‌طبایی به دیوید بکهام! +‌عکس بهداشت نیوز  ۴۴ دقیقه پیش

پیام بهنو‌ش طبا‌طبایی به دیوید بکهام! +‌عکس پیام بهنو‌ش طبا‌طبایی به دیوید بکهام! +‌عکس پیام اینستاگرامی بهنوش طباطبایی به دیوید بکهام: من مری را بهتر بازی می‌کنم!

ویژه‌برنامه اینترنتی عادل فردوسی‌پور برای ال‌کلاسیکو + عکس بهداشت نیوز  ۴۴ دقیقه پیش

ویژه‌برنامه اینترنتی عادل فردوسی‌پور برای ال‌کلاسیکو + عکس ویژه‌برنامه اینترنتی عادل فردوسی‌پور برای ال‌کلاسیکو + عکس ویژه‌ برنامه اینترنتی «کلاسیکو» به تهیه‌کنندگی عادل فردوسی‌پور، با اجرای پژمان جمشیدی و با حضور هواداران دو تیم در استودیو، در آستانه ال‌کلاسیکوی حساس چهارشنبه...

نیمکت خالی استقلال آینه دق هواداران + عکس بهداشت نیوز  ۴۴ دقیقه پیش

نیمکت خالی استقلال آینه دق هواداران + عکس نیمکت خالی استقلال آینه دق هواداران + عکس شرایط نیمکت استقلال تا حدی بحرانی است که در دقایقی از بازی دکتر ستوده و تدارکات این باشگاه کنار خط می روند و نکاتی را به بازیکنان این تیم گوشزد می کنند و این وضعیت نیمکت آیینه...

حریرچی: بیش از ۵۰ درصد مرگ‌ها در ایران زودرس است سرپوش  ۳ ساعت پیش

حریرچی: بیش از ۵۰ درصد مرگ‌ها در ایران زودرس است معاون تحقیقات و فناوری وزارت بهداشت، درمان و آموزش پزشکی گفت: ۱۰ درصد مردم دیابت دارند، ۳۵ درصد به کبد چرب مبتلا هستند، سرطان ها، بیماری های قلبی و آلزایمر در کنار پیرشدن جامعه هزینه های بیمه های سلامت را به شدت بالا می برند و در سال های آینده چالش اصلی بیمه ها خواهند بود و آنها را ورشکست می کنند.رضا...

چطور دمنوش به درست کنیم؟ بهداشت نیوز  ۳ ساعت پیش

چطور دمنوش به درست کنیم؟ چطور دمنوش به درست کنیم؟ دمنوش به یکی از انواع این نوشیدنی‌هاست که بسیار خوش‌طعم و خوشبو است و خواص بسیار زیادی هم دارد؛ چه بهتر که این دمنوش را در خانه درست کنیم. به گزارش بهداشت نیوز دمنوش‌ها...

۷ علامت خاموش سرطان دهانه رحم که هرگز نباید آن‌ها را نادیده گرفت بهداشت نیوز  ۳ ساعت پیش

۷ علامت خاموش سرطان دهانه رحم که هرگز نباید آن‌ها را نادیده گرفت ۷ علامت خاموش سرطان دهانه رحم که هرگز نباید آن‌ها را نادیده گرفت هنگامی که بیمار به سرطان دهانه رحم مبتلا می‌شود ، سلول‌ها به سرعت شروع به تکثیر غیر طبیعی کرده و می‌توانند توده ای از بافت سرطانی تشکیل دهند. ...

چگونه رژیم غذایی ممکن است به بی خوابی منجر شود؟ بهداشت نیوز  ۳ ساعت پیش

چگونه رژیم غذایی ممکن است به بی خوابی منجر شود؟ چگونه رژیم غذایی ممکن است به بی خوابی منجر شود؟ بی خوابی می تواند تأثیر جدی بر سلامت و رفاه فرد بگذارد. اکنون ، یک مطالعه در مورد زنان در سنین ۵۰ و بالاتر نشان داده است که برخی از قسمت های رژیم غذایی به احتمال زیاد در...

کشف طوفان جدید در «مشتری»+ تصاویر بهداشت نیوز  ۳ ساعت پیش

کشف طوفان جدید در «مشتری»+ تصاویر کشف طوفان جدید در «مشتری»+ تصاویر فضاپیمای جونو ناسا به تازگی یک طوفان جدید در سیاره مشتری کشف کرده که به نظر تجدید‌ناپذیر است. به گزارش بهداشت نیوز به نقل از فارس فضاپیمای جونو ناسا به تازگی...

ماسک لیمو و عسل چه فوایدی دارد؟ بهداشت نیوز  ۳ ساعت پیش

ماسک لیمو و عسل چه فوایدی دارد؟ ماسک لیمو و عسل چه فوایدی دارد؟ ماسک لیمو و عسل با خاصیت روشن کردن پوست و مبارزه با استعداد جوش زدن، یکی از بهترین ماسک‌های پوستی است که می‌توان آن را به راحتی در منزل تهیه کرد. به گزارش بهداشت...

ارسال برای دوستان

پخش اخبار زنده