تعداد بازدید: ۱۰
تاريخ انتشار: چهارشنبه،۲۲ آبان ۱۳۹۸
ساعت انتشار: ۰۴:۰۱
از عادت‌های بد خود خسته شده‌اید؟ این راه‌ها را امتحان کنید
از عادت‌های بد خود خسته شده‌اید؟ این راه‌ها را امتحان کنید
اغلب ما عادات بدی داریم که علاقه داریم از آن‌ها خلاص شویم. اما چه مدت طول می‌کشد که یک عادت بد بشکند و از بین برود؟ برخی می‌گویند یک برنامه ۲۱ روزه می‌تواند یک عادت جدید را ایجاد کند و برخی دیگر برنامه یک ماه یا حتی سه ماه را پیشنهاد می‌کنند. راه‌های تأیید شده‌ای در مورد شکستن عادات وجود دارد. هرچند شسکتن عادات کار ساده‌ای نیست اما می‌توانیم امید داشته باشیم که با اطلاعات بالاتر، بیشتر به مقصودمان برسیم. به گزارش بهداشت نیوز به نقل از ایرنا، ترک عادت‌های بد کار ساده‌ای نیست. احتمالاً همه ما، افرادی را می‌شناسیم که در هر جنبه‌ای از زندگی‌شان، به موفقیت می‌رسند و به اهدافشان دست پیدا می‌کنند. در مقابل اما خیلی از ما، قبل از آنکه به اهدافمان برسیم تسلیم می‌شویم. راه‌های تأیید شده‌ای در مورد شکستن عادات وجود دارد. هرچند شسکتن عادات کار ساده‌ای نیست اما می‌توانیم امید داشته باشیم که با اطلاعات بالاتر، بیشتر به مقصودمان برسیم.اینجا چند استراتژی اثبات شده در مورد چگونگی متوقف کردن عادات بد را مطرح می‌کنیم:عادات منفی خودتان را لیست کنید: لیستی از عادت‌های روزانه خود را به تصویر بکشید. عادت‌های خود را به عادت‌های مؤثر، ناکارآمد و یا خنثی ارزیابی کنید. اولین قدم فهرست کردن عادات بد است.از عادات بد اما ساده‌تر شروع کنید: از اولین قدم سراغ عادات بد پیچیده خود نروید. هرچقدر از زمان شروع شکستن عادات شما می‌گذرد، احتمالا قوی‌تر می‌شوید. از ساده شروع کنید.یک محیط جدید برای خودتان ایجاد کنید: مطالعات متعددی نشان می‌دهد که محیط ما بر روی عادات ما تأثیر می‌گذارند. برای متوقف کردم عادت‌های بد، روی نکات مثبتی که عادات خوب را تقویت می‌کند تمرکز کنید. به عنوان مثال اگر می‌خواهید بیش از تماشای تلویزیون کتاب بخوانید، ریموت تلویزیون را در اتاق دیگری بگذارید و در هر گوشه خانه و محل کارتان کتاب بگذارید.پیامدهای عادت‌های بد را مشخص کنید: عادات بد می‌تواند به جسم یا روح شما صدمه بزند. این عادات می‌تواند سیگار کشیدن باشد که کم‌کم سلامتی شما را تهدید می‌کند و یا می‌تواند عصبانی شدن و پرخاش باشد که روح شما را آزرده می‌کند و حتی می‌تواند جسم شما را نیز آزرده کند. آگاهی از عواقب عادات بد، متوقف کردن آن را راحت‌تر می‌کند.
عادات بد را پرهزینه کنید: عادت بدتان را هزینه زا کنید. اگر فکر می‌کنید به تنهایی از پس آن بر نمی‌آیید با فرد دیگری تعهداتی را داشته باشید که به محض انجام دادن عادت بد، هزینه را از شما دریافت کند. برای عادات خوبتان هم پاداش تعیین کنید.روزانه تلاش کنید: به جای تمرکز روی درازمدت، انرژی خود را در مورد چگونگی متوقف کردن این عادات بد، روزانه بسنجید و هدایت کنید.
با افرادی که عادات بد شما را دارند، کم تر رفت‌وآمد کنید: افرادی که با آن‌ها در ارتباط هستید، نقش مهمی در عادات شما دارند. طبق مطالعه مجله پزشکی انگلستان نو، اگر دوست شما چاق شود، حتی اگر کیلومترها دورتر از شما زندگی کند، شما ۵۷ درصد در معرض خطر چاقی هستید. اگر می‌خواهید سیگار کشیدنتان را متوقف کنید، باید خودتان را از دوستانی که سیگار می‌کشند دورتر کنید.مثبت صحبت کنید: «من فکر نمی‌کنم بتوانم از این عادت دست بردارم»، «من هرگز نمی‌توانم از این وضعیت عبور کنم» و... . اگر هر یک از این جملات را گفتید، پس در تقویت عادت‌های بد موفق بوده‌اید. مطالعات روانشناختی دریافتند الگوی فکر و بدن با کلمات شما مطابقت دارند. هر بار که سخن می‌گویید، حرف‌های مثبت را شروع کنید.منابع: lifehack و lifehacker
ادامه

کد خبر: 1044216  |  ادامه: بهداشت نیوز
گردآوری اخبار بوسیله ربات جستجوگر پارست
راجع به ربات پارست بیشتر بدانید
به اشتراک بگذارید

آخرین خبرهای علمي

کاهش تخلفات تبلیغاتی پزشکان / واکنش به ادعای مضر بودن مسواک و خمیردندان سرپوش  ۴۳ دقیقه پیش

کاهش تخلفات تبلیغاتی پزشکان / واکنش به ادعای مضر بودن مسواک و خمیردندان مدیرکل نظارت سازمان نظام پزشکی چگونگی رسیدگی به تخلفات تبلیغاتی پزشکان را تشریح کرد.به گزارش ایسنا، با رونق گرفتن طب سنتی و اقبال مردم به این نوع از روش‌های درمانی، تخلفات، ادعاها و اظهاراتی کارشناسی نشده روز به روز درحال افزایش است. این درحالی است که این موارد تنها از سوی غیر پزشکان انجام نمی‌شود و...

۷ گلستانی براثر ابتلا به آنفلوآنزا جان خود را از دست دادند/مرگ ۳ نفر بر اثر آنفلوآنزا در اردبیل سرپوش  ۴۳ دقیقه پیش

۷ گلستانی براثر ابتلا به آنفلوآنزا جان خود را از دست دادند/مرگ ۳ نفر بر اثر آنفلوآنزا در اردبیل رئیس مرکز بهداشت گلستان گفت: تاکنون آزمایش کشت ابتلا به آنفلوآنزای ۷ گلستانی که جان خود را از دست داده اند مثبت بوده است.دکتر عارف نیارئیس مرکز بهداشت گلستان در گفت و گو با باشگاه خبرنگاران، گفت: تاکنون یکهزار نفر به این ویروس مبتلا شده اند که از این تعدادمرگ ۷ نفر مثبت بوده است.او همچنین درباره علت...

فواید گوش دادن به موسیقی برای بدن آلامتو  ۴۳ دقیقه پیش

فواید گوش دادن به موسیقی برای بدن شنیدن یک موسیقی زیبا به راحتی میتواند احساسات شما را تحریک کند و خلق و خوی شما را بهتر کند.اگر یکی از آن دست افرادی هستید که دوست دارید به موسیقی گوش دهید، باید بدانید که این کار برایتان مزایای زیادی دارد.چارلز داروین در یکی از متون خود اظهار داشت که: اگر می توانستم یک بار دیگر زندگی کنم، حتما خودم...

شیوه‌هایی که کمک می‌کنند از بیماری‌های زمستانی فرار کنید بهداشت نیوز  ۴۴ دقیقه پیش

شیوه‌هایی که کمک می‌کنند از بیماری‌های زمستانی فرار کنید شیوه‌هایی که کمک می‌کنند از بیماری‌های زمستانی فرار کنید با فرا رسیدن فصل زمستان بسیاری از افراد در معرض بیماری‌های بسیار خطرناک و مسری قرار می‌گیرند. اما به نظر می‌رسد با برخی شیوه‌ها می‌توان با بیماری‌های رایج مبارزه...

غذاهایی که شما را در برابر آنفلوآنزا ایمن می‌کند بهداشت نیوز  ۴۴ دقیقه پیش

غذاهایی که شما را در برابر آنفلوآنزا ایمن می‌کند غذاهایی که شما را در برابر آنفلوآنزا ایمن می‌کند اکثر افراد با استفاده از واکسن آنفولانزا، سعی می کنند از بروز این بیماری جلوگیری کنند. اما زدن واکسن تنها راه ایمن کردن بدن نیست. به گزارش بهداشت...

چند بار در روز دستشویی رفتن غیرطبیعی است؟ بهداشت نیوز  ۴۴ دقیقه پیش

چند بار در روز دستشویی رفتن غیرطبیعی است؟ چند بار در روز دستشویی رفتن غیرطبیعی است؟ اگر دفعات ادرار در طی روز بیش از ۸ بار و در طول شب بیش از ۲ بار باشد، فرد دچار بیش فعالی یا پرکاری مثانه شده است. به گزارش بهداشت نیوز اگر دفعات ادرار...

مصرف بی رویه کرفس چه بلایی سرتان می‌آورد؟ بهداشت نیوز  ۴۴ دقیقه پیش

مصرف بی رویه کرفس چه بلایی سرتان می‌آورد؟ مصرف بی رویه کرفس چه بلایی سرتان می‌آورد؟ کرفس با توجه به خواص و فواید زیادی که دارد اگر بی رویه مصرف شود زمینه ساز بروز بسیاری از بیماری‌های خطرناک در بدن خواهد شد. به گزارش بهداشت نیوز...

مصرف این خوراکی برای دیابتی ها واجب است بهداشت نیوز  ۴۴ دقیقه پیش

مصرف این خوراکی برای دیابتی ها واجب است مصرف این خوراکی برای دیابتی ها واجب است فیبر موجود در بامیه خورشتی باعث بهبود حساسیت به انسولین می‌شود و می تواند قند خون را کاهش دهد. آنتی اکسیدان‌ها و فیبر موجود در بامیه باعث کاهش کلسترول خون در افراد دیابتی می‌شود....

شب کاری چه عوارضی می تواند داشته باشد؟ بهداشت نیوز  ۴۴ دقیقه پیش

شب کاری  چه عوارضی می تواند داشته باشد؟ شب کاری چه عوارضی می تواند داشته باشد؟ برخی افراد شب و روز بیدارند و کار می کنند، اما این افراد نمی دانند که بیدارماندن طولانی مدت در طول شب به سلامتی آسیب می زند. بعضی از مشاغل نیاز به بیدار ماندن در طول شب دارد، اما...

با خواص شگفت‌انگیز بادام هندی آشنا شوید بهداشت نیوز  ۴۴ دقیقه پیش

با خواص شگفت‌انگیز بادام هندی آشنا شوید با خواص شگفت‌انگیز بادام هندی آشنا شوید با خوردن بادام هندی پوستتان درخشندگی پیدا خواهد کرد. زیرا بادام هندی منبع مس و آنتی اکسیدان است و با خوردن آن افراد کمتر دچار بیماری های مختلفی خواهند شد. این آجیل در رشد مو...

ارسال برای دوستان

پخش اخبار زنده