تعداد بازدید: ۴
تاريخ انتشار: پنج‌شنبه،۲۳ آبان ۱۳۹۸
ساعت انتشار: ۱۱:۱۵
نوشیدنی های الکترولیت انرژی بخش خانگی

الکترولیت های زیادی در بدن ما وجود دارند، مانند کلسیم، سدیم و پتاسیم و همه آنها یک نقش حیاتی در عملکرد سالم آن ایفا می کنند. یک رژیم غذایی متعادل، به آسانی این الکترولیت ها را فراهم می کند اما گاهی اوقات وقتی ما در طول جلسات شدید تناسب اندام یا مسافرت در آفتاب، مقدار زیادی عرق می کنیم، احساس خستگی می کنیم؛ طوری که انگار آفتاب تمام انرژی ما را بیرون کشیده است.در واقع ما الکترولیت ها را از دست می دهیم. همچنین ما معمولا آنها را در هنگامی که دچار بیماری می شویم نیز از دست می دهیم. بدن در طول بارداری نیز با کمبود این الکترولیت ها مواجه می شود. در غیاب آنها، برخی تغییرات قابل توجه در بدن رخ می دهند مانند نوک انگشتان سفید، ضربان قلب تند و پوستی که به علت کاهش خاصیت ارتجاعی، بیشتر از حد معمول طول می کشد که به شکل طبیعی اش برگردد.از این رو، آنها باید به بدن رسانده شوند چون عضلات ما، عملکرد عصب و PH خون را تنظیم می کنند و فشار خون ما را تحت کنترل نگه می دارند. در زیر، نوشیدنی های الکترولیت خانگی خوشمزه و مغذی آورده شده اند که می توانند به شما قدرت دهند و به آسانی از مواد اولیه موجود در آشپزخانه شما آماده شوند. دیگر مجبور نخواهید بود زمان درازی را در بازار به دنبال نوشیدنی های الکترولیت صرف کنید!همچنین بخوانید: انواع نوشیدنی‌های سالم برای سلامت و شادابینوشیدنی های الکترولیت خانگینمک هانمک ها، بدن شما را از نظر الکتریکی شارژ نگه می دارند و ولتاژ سلول را حفظ می کنند. آن حاوی مواد معدنی (سدیم، پتاسیم، کلسیم و منیزیم) مورد نیاز بدن ماست.به این علت، نمک یک ماده فعال در تمام نوشیدنی های الکترولیت است. کلرید سدیم در تمام نمک ها وجود دارد اما برخی از آنها حاوی یدید پتاسیم هستند که طعم نوشیدنی شما را بهبود می بخشد. سدیم، الکترولیتی است که ما بیشتر از بقیه در طول تعریق از دست می دهیم.شما می توانید کمی نمک را در یک لیوان آب مخلوط کنید و هر زمانی که احساس کمبود الکترولیت کردید، آن را بنوشید. آن همچنین می تواند توسط خوردن مقداری شیر شکلات یا یک نان کماج با کره بادام زمینی جبران شود.میوه های مرکباتمیوه های مرکبات، سرشار از ویتامین C هستند. بین همه آنها، لیمو بهترین میوه مرکبات برای عمل کردن به عنوان یک الکترولیت است. میوه هایی مانند پرتقال، لیمو و گریپ فروت نیز برای جایگزینی الکترولیت های از دست رفته، عالی هستند.این میوه ها همچنین سرشار از مواد معدنی ضروری مانند پتاسیم و کلسیم می باشند. شما می توانید برای بازیابی مقدار الکترولیت ها در بدن تان، این میوه ها را به شکل خام مصرف کنید یا آب شان را بنوشید. آنها همچنین می توانند به دستورالعمل های مختلف اضافه شوند تا طعم شان را بهتر کنند.نوشیدنی الکترولیت پایهبسیاری از ما با نوشیدن این نوشیدنی خوشمزه به خصوص در طول تابستان ها بزرگ شده ایم.این نوشیدنی الکترولیت پایه خانگی برای کم آبی بدن است که می تواند با مواد ساده ای مانند آب، شکر و نمک درست شود.یک فنجان آب بردارید. ۲ قاشق غذاخوری شکر و ۱ قاشق چایخوری نمک به آن اضافه کنید. آن را به خوبی مخلوط کرده و برای باطراوت شدن بنوشید. آن، قدرت فوری برای بدن مان فراهم می کند.روش دیگر: شما می توانید به جای شکر از عسل نیز استفاده کنید. برای بهبود طعم می توانید مقداری انبه له شده اضافه کنید. شما حتی می توانید برش هایی از میوه های خاص را برای فراهم کردن طعم آرامش بخش آن میوه اضافه نمایید.همچنین بخوانید: بهترین نوشیدنی های طبیعی ورزشیآب نارگیلتعادل الکترولیت ها در آب نارگیل، همانند تعادل الکترولیت خون ماست. بنابراین به عنوان یک نوشیدنی الکترولیت جایگزین عمل می کند.در عین حال، طراوت بخش و خوشمزه است. نام دیگر برای آب نارگیل به علت سطح بسیار بالای محتوای پتاسیم آن، “گاتورید طبیعت” می باشد.آن یک پاوربانک پتاسیم است و حاوی سایر الکترولیت های ضروری می باشد. نداشتن هیچ گونه شکر افزوده، آن را عاری از چربی و یک راه طبیعی برای پر کردن مجدد مواد معدنی از دست رفته می کند.هندوانهاین میوه حاوی ۹۰% مایع است. آب هندوانه، یک تسکین دهنده عالی برای دردهای عضلانی ناشی از یک تمرین سخت است.این میوه، سرشار از لیکوپن است؛ آنتی اکسیدانی که قلب را سالم نگه می دارد. هندوانه حاوی الکترولیت های مهمی است که برای عملکرد عصب و سلامت قلب ضروری هستند و از طریق تعریق تخلیه می شوند.مصرف آب این میوه، بدن را با ویتامین ها و الکترولیت ها غنی می سازد، این مایع به مبارزه با کم آبی بدن کمک می کند و از عدم تعادل مایع جلوگیری می نماید.همچنین بخوانید: نوشیدنی های تقویت کننده سیستم ایمنیدستورالعمل های خانگی خوشمزه برای درست کردن نوشیدنی های الکترولیت سالمنوشیدنی ورزشی الکترولیت زنجبیلاگر پس از یک تمرین طولانی احساس خستگی می کنید و می خواهید مجددا انرژی کسب کنید، این نوشیدنی را امتحان کنید که از آب زنجبیل به عنوان پایه اش استفاده می کند. این ادویه تند، معده شما را آرام می کند و زنجبیل در کاهش درد عضلانی، مفید است.مواد مورد نیاززنجبیل (تازه) ۳ تا ۴ برشآب لیمو از نصف میوهآب ۱ فنجان+بیشترنمک دریا ۴/۱ قاشق چایخوریعسل خام ۲ قاشق غذاخوریروش تهیهآب را در یک قابلمه بریزید و اجاق را روشن کنید. برش های زنجبیل را به آن اضافه نمایید. آن را برای ۵ دقیقه حرارت دهید. شعله را خاموش کرده و چای زنجبیل را خنک کنید.آن را به یک ظرف دیگر منتقل کنید و ۲ فنجان آب به آن اضافه نمایید. حالا آب لیمو، نمک دریا و عسل را اضافه کنید. آب هندوانه، آب نارگیل و چای سبز، برخی از مواد تشکیل دهنده ای هستند که می توانند برای بهبود طعم و افزایش محتوای الکترولیت به نوشیدنی زنجبیل پایه اضافه شوند.نوشیدنی افرا و کرن بریکرن بری، گزینه خوبی برای بازگرداندن الکترولیت های خالی شده است. طعم شیرین و ترش آن با ترکیبی از بادیان ختایی، این نوشیدنی را برای فردی با سطوح پایین الکترولیت، دلپذیر می سازد. آب کرن بری در پاکسازی کلیه ها و مثانه و در عین حال سم زدایی از سیستم لنفاوی مفید است.مواد مورد نیازآب ۵ فنجانآب کرن بری (شیرین نشده) ۳ فنجاننمک دریا نصف قاشق چایخوریشربت افرا ۲ قاشق غذاخوریبادیان ختایی ۱ عددروش تهیهتمام مواد بالا را با هم مخلوط کنید. اگر از بادیان ختایی استفاده می کنید، آن را برای یک ساعت در این مخلوط بگذارید و سپس آن را صاف کنید.این نوشیدنی می تواند پس از یک تمرین سنگین یا هنگامیکه احساس می کنید خسته و تهی از تمام مواد مغذی هستید، مصرف شود.همچنین بخوانید: جدول کالری نوشیدنی هانوشیدنی دانه چیادانه های چیا، یک ماده غذایی پرانرژی و پر از اسیدهای چرب امگا ۳، پروتئین و فیبر می سازند. این دانه ها، توانایی آن را دارند که شما را هیدراته نگه دارند چون می توانند ۹ برابر وزنشان در خود آب نگه دارند.آنها در بسته بندی هایی موجودند که به نگهداری در یخچال نیاز ندارند و می توانند به باشگاه یا هر جای دیگری برده شوند.آب نارگیل می تواند برای درست کردن یک الکترولیت تقویت کننده قدرت با دانه های چیا ترکیب شود.این نوشیدنی، سرشار از مواد مغذی است. شما می توانید یک آب میوه با توجه به سلیقه تان به آن اضافه نمایید.این نوشیدنی سالم می تواند شما را برای ساعت ها، قدرتمند نگه دارد.مواد مورد نیازآب میوه (به انتخاب شما) ۱ فنجاندانه های چیا ۳ قاشق غذاخوریآب ۱ فنجانروش تهیهیک فنجان آب گرم بردارید و دانه های چیا را به آن اضافه کنید. هنگامی که در آب پراکنده شدند، لیوان را در یخچال قرار دهید تا خنک شود.اجازه دهید دانه ها در طول شب در آب باقی بمانند. روز بعد، دانه های چیا منبسط خواهند شد و آب، قوام غلیظی پیدا می کند. آب میوه ای که برای جوانه های چشایی تان جذاب است را به مخلوط آب دانه های چیای ژلاتینی اضافه کنید و خنک سرو نمایید.لیموترش با نوشیدنی لیمومواد مورد نیازآب لیمو ترش ۴/۱ فنجانآب لیمو ۴/۱ فنجاننمک (برای مزه)عسل یا شکر ۲ قاشق غذاخوریآب آشامیدنی ۲ فنجانروش تهیهتمام مواد بالا را در یک مخلوط کن دستی مخلوط کنید و روی نوشیدنی چند قطعه یخ بگذارید. این نوشیدنی، طعم خوبی دارد و درعین حال، انرژی مورد نیاز بدن را فراهم می کند.نوشیدنی لیمو و پرتقالمواد مور نیازآب لیمو ۴/۱ فنجانآب پرتقال نصف فنجانآب آشامیدنی ۲ فنجانشکر یا عسل ۲ قاشق غذاخورینمک (برای مزه)روش تهیهتمام مواد تشکیل دهنده را در یک کاسه مخلوط کنید و به خوبی بهم بزنید. این نوشیدنی طراوت بخش را هر زمانی که کم انرژی هستید، بنوشید.تمام میوه های مرکبات، منابع خوبی از الکترولیت ها هستند. بنابراین این نوشیدنی پرتقال و لیمو با فراهم کردن یک اثر تسکین دهنده، انرژی ما را تجدید می کند.بایدهادر طول جلسات ورزشی طولانی، آب در آب رسانی به بدن عالی عمل می کند. اگر هیچ چیز دیگری ندارید، از آب استفاده کنید. برای هیدراته ماندن، حداقل ۸ لیوان آب در روز بنوشید.مقدار کمی جوش شیرین نیز می تواند به دستورالعمل های بالا اضافه شود چون حاوی مواد معدنی متفاوتی نسبت به نمک دریاست.در کنار نوشیدنی های مختلفی که یک فرد می تواند به عنوان الکترولیت بنوشد، چندین قلم ماده غذایی نیز می توانند برای پر کردن ذخایر الکترولیت مصرف شوند مانند آووکادو، بروکلی، ماست، پنیر سویا و زردآلو.محققان ثابت کرده اند که یک رژیم غذایی غنی از کلسیم، معادل یک نوشیدنی الکترولیت است.منیزیم به مبارزه با خستگی کمک می کند. هنگامی که کمبود مواد معدنی دارید، بدن شما تقاضای اکسیژن و انرژی بیشتری در طول فعالیت فیزیکی می کند و از این رو شما سریع تر خسته می شوید. بنابراین سعی کنید مواد غذایی غنی از منیزیم مصرف کنید.نبایدهااز نوشیدنی های حاوی کافئین اجتناب کنید.نوشیدنی های سرد حاوی مواد معدنی یا الکترولیت ها نیستند و قادر به تامین نیازهای بدن نمی باشند بنابراین برای هیدراته شدن به آن ها تکیه نکنید.
ادامه

کلمات کلیدی:
کد خبر: 1045266  |  ادامه: مجله سلامت
گردآوری اخبار بوسیله ربات جستجوگر پارست
راجع به ربات پارست بیشتر بدانید
به اشتراک بگذارید
اخبار مرتبط:
▫ طرز تهیه شربت پرتقال  ایران کوک - ادب و هنر
شربت پرتقال نوشیدنی خوشمزه و خوش رنگیه که تمام ایام سال طرفدار خودش رو داره. اما تهیه کردن اون باید توی فصل زمستون که پرتقال ها رسیده می شن، انجام بشه. تهیه کردن این شربت روش های مختلفی داره که ما توی این دستور سه روش رو برای شما آوردیم. روش اول که در ادامه مشاهده می کنین و روش های بعدی که در قسمت نکات...
برترین‌ها: ترشی انداختن به منظور استفاده از میوه‌ها و سبزیجات در سایر فصل‌های سال و یا استفاده از آن‌ها به نحوی دیگر است. انواع ترشی با میوه و سبزیجات مختلف هر فصل درست می‌شود. بعضی از ترشی‌ها تکنیک‌های خاصی برای درست کردن دارند و بعضی را باید با مواد بخصوصی طعم‌دار...
برترین‌ها: فصل پاییز بهترین زمان برای درست کردن انواع شیرینی‌ها و دمنوش‌های گرم است. شیرینی پای یکی از این دسر‌های خوشمزه و دوست داشتنی است که به واسطه وجود ادویه‌های گرمی همچون دارچین طعمی فوق العاده دارد. با اینکه فصل تابستان تنوع میوه بسیار و انواع پای وجود دارد، اما اکثر...
برترین‌ها: شکلات داغ یکی از نوشیدنی‌های گرم و خوشمزه است که برای روز‌های سرد سال بسیار مناسب است. این دستورالعمل شکلات داغ یکی از بهترین دستورالعمل‌ها بوده و نتیجه کار بسیار غلیظ و خامه‌ای است. شما می‌توانید آن را بنابر ذائقه خود قدری تغییر دهید.خب بالاخره امروز اولین باران...
با این سه سوپ به جنگ سرماخوردگی و آنفلوانزا بروید + روش تهیه یکی از بیماری های شایع این فصل سرماخوردگی و آنفلوانزاست و یکی از بهترین مواد غذایی برای مبارزه با این بیماری سوپ است. سوپ ها هم به دلیل ترکیباتی که دارند و...
سلامت نیوز: یکی از بیماری های شایع این فصل سرماخوردگی و آنفلوانزاست و یکی از بهترین مواد غذایی برای مبارزه با این بیماری سوپ است. سوپ ها هم به دلیل ترکیباتی که دارند و هم به دلیل دمایشان برای این بیماری مفیدند.به گزارش سلامت نیوز به نقل از تبیان، اگر بینی تان گرفته و حال خوشی ندارید سری به آشپزخانه بزنید...
این خوراکی‌ها انرژی بدن را می‌دزدند! بعضی از خوراکی‌ها با وجود اثرات درمانی کاهنده انرژی هستند، به همین دلیل کارشناسان توصیه می‌کنند افراد دچار ضعف توان جسمانی از خوردن آن‌ها خودداری کنند. ...
دمنوش های فوق العاده برای کنترل صرع صرع، یک اختلال مغزی است. در این بیماری سلول های عصبی یا نورون‌ها، پیام‌های غیرطبیعی دریافت می کنند؛ در صرع، الگوهای طبیعی فعالیت نورون‌ها مختل و در نتیجه فرد دچار تشنج، گرفتگی عضلانی...
۵ راه طبیعی برای مبارزه و درمان واریس واریس قادر است ظاهر پاهای شما را زشت کند به طوری که گاهی خجالت می کشید که لباس های کوتاه یا بدون جوراب بپوشید. به گزارش بهداشت نیوز، واریس قادر است ظاهر...
برترین‌ها: درست کردن سس سالاد یکی از لذت بخش‌ترین مراحل تهیه سالاد است. انواع سس سالاد با توجه به نوع آن و همچنین سلیقه اعضای خانواده وجود دارد. سس‌های آماده فروشگاهی که در بطری عرضه می‌شوند، خیلی خوب هستند، اما ما به دنبال سسی خانگی و با طعم دلخواه خودمان هستیم. سالاد‌ها یکی...

آخرین خبرهای علمي

پنج آمریکایی از روسیه اخراج می‌شوند العالم فارسی  ۳ ساعت پیش

العالم - اروپابه گزارش خبرگزاری رویترز از مسکو، دادگاه شهر ریازان واقع در ۲۰۰ کیلومتری جنوب شرقی مسکو اعلام کرد این گروه با روادید گردشگری وارد روسیه شده بودند، ولی در یک دانشگاه محلی سخنرانی کرده اند. دادگاه در بیانیه‌ای اعلام کرد: "این فعالیت با هدف اعلام شده آن‌ها...

برای هر صندلی مجلس چند نفر نام‌نویسی کردند؟ العالم فارسی  ۳ ساعت پیش

العالم - ایرانسید اسماعیل موسوی با حضور در برنامه گفت و گوی ویژه خبری پنجشنبه شب شبکه دو سیما با اشاره به اینکه یازدهمین دوره انتخابات مجلس شورای اسلامی و انتخابات میان دوره ای مجلس خبرگان رهبری، نخستین انتخابات پس از صدور بیانیه گام دوم انقلاب از سوی مقام معظم رهبری است, افزود: ستاد...

نتایج اولیه انتخابات انگلیس.. پیروزی حزب محافظه‌کار العالم فارسی  ۳ ساعت پیش

العالم - اروپانتایج این نظرسنجی‌ که توسط موسسه Ipsos MORI انجام شده نشان می‌دهد حزب محافظه‌کار نزدیک به ۳۶۸ کرسی از ۶۵۰ کرسی مجلس عوام را تصاحب خواهد کرد. انتظار می‌رود حزب کارگر به ریاست «جرمی کوربین» برنده ۱۹۱ کرسی شود.در صورت حصول چنین نتیجه‌ای...

ارتش یمن حمله ائتلاف سعودی را با موشک دفع کرد العالم فارسی  ۵ ساعت پیش

العالم - یمنسرتیپ «یحیی سریع»، سخنگوی نیروهای مسلح یمن از دفع حملات ائتلاف سعودی را در شمال یمن خبر داد.او گفت که نیروهای یمن اخیراً حمله زمینی گسترده ائتلا عربستان سعودی در استان «الجوف» (شمال) را دفع کرده‌اند و طی آن، ده‌ها تن از متجاوزان وابسته...

سرلشکر صفوی: آمریکا به زودی از منطقه غرب آسیا فرار خواهد کرد العالم فارسی  ۵ ساعت پیش

العالم - ایران/سیاسیسرلشکر سید یحیی صفوی دستیار و مشاور عالی فرمانده معظم کل قوا در یادواره شهدای تیپ نیروهای ویژه صابرین که در حسینیه شهدای بسیج برگزار شد، اظهار داشت: نیروی زمینی سپاه یک نیروی پرافتخار است که حضوری جدی در میدان دارد.وی با اشاره به مقام شامخ شهدا، افزود: شهادت یک...

تصویب «نسل‌کشی ارامنه» در سنای آمریکا العالم فارسی  ۵ ساعت پیش

العالم - آمریکاسنای آمریکا روز پنج‌شنبه قطعنامه‌ای را تصویب کرد که می‌تواند به افزایش بیش از پیش تنش در روابط این کشور با ترکیه منجر شود.به نوشته پایگاه «هیل»، این قطعنامه که «نسل‌کشی ارامنه» در دوران امپراطوری عثمانی را به رسمیت می‌شناسد،...

رسوایی هوک؛ از ادعای فتوشاپ بودن پیشرفت های موشکی تا تحریف سخنان ظریف در باره تبادل زندانیان العالم فارسی  ۵ ساعت پیش

العالم ـ آمریکابرایان هوک مسئول گروه اقدام علیه ایران در وزارت خارجه آمریکا در مصاحبه با بخش انگلیسی شبکه صدای آمریکا تلاش کرده طرح تبادل زندانیان میان تهران و واشنگتن را مصادره به مطلوب کرده و ایران را به عوام‌فریبی در این زمینه متهم کند.وی مدعی شده که محمد جواد ظریف وزیر امور...

دیدار سفیر ایران با قائم مقام وزارت میراث و فرهنگ عمان العالم فارسی  ۵ ساعت پیش

العالم - آسیاحجت الاسلام و المسلمین «محمدرضا نوری شاهرودی» سفیر جمهوری اسلامی ایران در مسقط دیروز چهارشنبه بیستم آذرماه ۱۳۹۸ با «شیخ حمد بن هلال المعمری» قائم مقام وزارت میراث و فرهنگ در امور فرهنگی سلطنت عمان دیدار و گفتگو کرد.در این دیدار که سیدعلی موسوی...

وعده «گردان‌های قسام» فلسطین برای رونمایی از دستاوردی مهم العالم فارسی  ۵ ساعت پیش

العالم - فلسطین اشغالی«ابوعبیده» سخنگوی گردان‌های عزالدین القسام شاخه نظامی جنبش حماس گفت طی روزهای آینده از دستاورد امنیتی و اطلاعاتی مهمی رونمایی خواهیم کرد.وی افزود: این دستاورد که سیلی جدیدی به دشمن صهیونیستی به شمار می‌رود نقشه‌ای خطرناک که توانایی‌های...

آمریکا موشک بالیستیک آزمایش کرد + فیلم العالم فارسی  ۵ ساعت پیش

العالم - آمریکامنابع خبری امروز (پنجشنبه) گزارش داده‌اند وزارت دفاع آمریکا از پایگاه نیروی هوایی «وندنبرگ»، در ایالت کالیفرنیا یک موشک بالیستیک جدید آزمایش کرده است.خبرنگار «سی‌ان‌ان» به نقل از پنتاگون نوشته وزارت دفاع آمریکا تقریباً ساعت ۰۸:۳۰...

ارسال برای دوستان

پخش اخبار زنده