تعداد بازدید: ۷
تاريخ انتشار: پنج‌شنبه،۲۳ آبان ۱۳۹۸
ساعت انتشار: ۱۲:۵۲
۵ راه تضمینی کاهش چربی شکم

چربی موجود در اطراف شکم نه تنها می تواند سبب آسیب به ظاهر شما و تناسب اندامتان شود بلکه می تواند عاملی برای بروز بسیاری از بیماری ها باشد.در واقع، داشتن مقدار زیادی چربی در ناحیه شکمی به شدت با بیماری هایی نظیر دیابت نوع ۲ و بیماری قلبی مرتبط است. به همین علت، کاهش چربی شکم مزایای زیادی را برای سلامت انسان به همراه دارد و می تواند سبب طولانی تر شدن عمر یک فرد شود.چربی شکم معمولا با اندازه گیری دور کمر تخمین زده می شود. لذا این کار به راحتی می تواند در خانه با یک متر ساده انجام شود. اگر دور شکم در مردان بیش از ۴۰ اینچ (۱۰۲ سانتی متر) و در زنان بیش از ۳۵ اینچ (۸۸ سانتی متر) باشد به عنوان چاقی دور شکم شناخته می شود.اگر چربی زیادی در اطراف کمر خود دارید، باید از شر آن خلاص شوید حتی اگر مقدار آن اندک باشد. خوشبختانه، چند استراتژی اثبات شده وجود دارد که برای چربی موجود در ناحیه شکم نسبت به سایر نقاط بدن موثرتر هستند.در این مقاله ۵ روش مبتنی بر شواهد علمی برای کاهش چربی شکم به اختصار ذکر خواهند شد:شکر نخورید و از نوشیدنی هایی که دارای شکر هستند اجتناب ورزیدمطالعات به کرات اثرات منفی شکر را بر سلامت متابولیسم نشان داده اند. شکر نیمی گلوکز و نیمی فروکتوز است و فروکتوز فقط در کبد قابل اندازه گیری می باشد. هنگامی که یک فرد مقدار زیادی شکر مصرف می کند، کبد با فروکتوز بیش از حدی مواجه می شود که مجبور است آن را به چربی تبدیل کند.مطالعات متعدد نشان داده اند که شکر بیش از حد به دلیل مقدار زیاد فروکتوز موجود در آن می تواند منجر به افزایش تجمع چربی در اطراف شکم و کبد شود.بعضی معتقدند که این مکانیسم اولیه به وضوح نشان دهنده اثرات مضر شکر بر سلامت است. افزایش چربی در ناحیه شکم و کبد، منجر به ایجاد اختلالاتی نظیر مقاومت در برابر انسولین و مشکلات متابولیک می گردد.شکر مایع دارای اثرات بدتری نیز هست. کالری مایعات همانند کالری جامدات “توسط مغز” ثبت نمی شود لذا وقتی نوشیدنی های شیرین دارای شکر فراوان را می نوشید، مجموعه کالری بیشتری را دریافت خواهید کرد.خوردن پروتئین بیشتر یک استراتژی بلند مدت برای کاهش چربی شکمپروتئین مهم ترین ماده مغذی برای کاهش وزن است. تحقیقات نشان داده اند که این ماده غذایی به کاهش ۶۰ درصدی اشتها، افزایش متابولیسم تا ۸۰-۱۰۰ کالری و مصرف ۴۴۱ کالری کمتر در روز کمک می کند. اگر هدفتان کاهش وزن است، اضافه کردن پروتئین شاید موثر ترین تغییری باشد که می توانید در رژیم غذایی خود اعمال نمایید.پروتئین نه تنها می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند، بلکه می تواند به شما کمک می کند تا از کاهش وزن خود جلوگیری نمایید.یک مطالعه در این رابطه نشان داد که پروتئین به طور قابل توجهی با کاهش خطر ابتلا به افزایش چاقی شکم مرتبط می باشد. علاوه بر این، این مطالعه نشان داد که مصرف کربوهیدرات های اصلاح شده و روغن با افزایش میزان چربی شکم مرتبط است، اما مصرف میوه ها و سبزیجات به داشتن دور کمری لاغر و اندامی متناسب کمک می کند.بسیاری از مطالعات نشان داده اند که پروتئین موثر پروتئینی است که چیزی در حدود ۲۵ تا ۳۰ درصد کالری داشته باشد. و لذا این موردی است که باید در هنگام انتخاب نوع پروتئین مصرفی، مد نظر قرار گیرد. بنابراین بهتر است تا مصرف غذاهای پر پروتئین مانند یک تخم مرغ کامل، ماهی، غذاهای دریایی، حبوبات، آجیل، گوشت و محصولات لبنی را افزایش دهید.این مواد غذایی بهترین منابع پروتئین هستند و شما می توانید آن ها را در رژیم غذایی خود بگنجانید.کربوهیدرات را از رژیم غذایی خود حذف کنیدمحدود نمودن میزان کربوهیدرات مصرفی یک راه بسیار موثر برای کاهش چربی تجمع یافته در اطراف شکم است.این امر تاکنون توسط مطالعات متعددی پشتیبانی شده است. وقتی مردم، مصرف غذاهای کربوهیدرات دار را کاهش می دهند، اشتهایشان کاهش یافته و وزنشان نیز کمتر می شود.بیش از ۲۰ آزمایش تصادفی کنترل شده که اخیرا در رابطه با این موضوع انجام شده اند نشان می دهند که رژیم های کم کربوهیدرات ۲ تا ۳ برابر رژیم های کم چربی سبب کاهش وزن افراد می شوند.این امر حتی زمانی که گروه های کم کربوهیدرات مجازند تا هر چقدر می خواهند غذا مصرف کنند، در حالی که گروه های کم چربی دارای محدودیت کالری بوده و غالبا گرسنه هستند نیز صحیح می باشد. علاوه بر این، رژیم کم کربوهیدرات باعث کاهش سریع وزن آب بدن می شوند که سبب می گردند مردم بتوانند سریعا نتایج کاهش وزن را در خود مشاهده کنند.غذاهای غنی از فیبر، به ویژه فیبر ویسکوز، بخوریدبیشتر فیبرهای موجود در رژیم غذایی، غیر قابل هضم می باشند. اغلب ادعا می شود که خوردن مقدار زیادی فیبر می تواند به کاهش وزن کمک کند. این ادعا درست است، اما باید در نظر داشته باشید که تمام فیبرها دارای عملکرد یکسانی نیستند.به نظر می رسد که بیشتر، فیبرهای محلول و ویسکوز هستند که بر وزن شما تاثیر می گذارند. این فیبرها با آب ترکیب می شوند و یک ژل حجیم را ایجاد می کنند که در روده جای می گیرد.. این ژل می تواند به طور چشمگیری حرکت مواد غذایی را در سیستم گوارش شما کند و هضم مواد مغذی را کاهش دهد.نتیجه نهایی این روند احساس سیری طولانی مدت و بی اشتهایی است. اخیرا یک بررسی تجربی انجام شده در این خصوص نشان داد که مصرف ۱۴ گرم فیبر در روز با کاهش ۱۰ درصد کالری مصرفی و کاهش وزن ۴.۵ کیلوگرم در طی ۴ ماه مرتبط می باشد.ورزش در کاهش چربی شکم بسیار موثر استورزش به دلایل مختلفی برای بدن شما از اهمیت فراوانی برخوردار است.ورزش یکی از بهترین کارهایی است که می توانید برای داشتن یک زندگی طولانی و سالم و عدم ابتلا به انواع بیماری ها انجام دهید.مزایای شگفت انگیز و بی شماری که ورزش برای بدنتان به ارمغان می آورد فراتر از محدوده این مقاله است، اما به طور خلاصه و ساده می توان گفت که ورزش در کاهش چربی شکم موثر است.با این حال، باید خاطر نشان کنم که من در مورد تمرینات شکمی صحبت نمی کنم. کاهش چربی یک نقطه از بدن با ورزش موضعی امکان پذیر نیست، و انجام تمرینات مداوم باعث کاهش وزن چربی موجود در ناحیه شکم خواهد شد.در مطالعه ای که تاثیر ورزش موضعی را بر کاهش چربی اطراف شکم مورد مطالعه قرار داده بود مشخص گردید که، ۶ هفته تمرین عضلات شکمی هیچ تاثیر قابل اندازه گیری بر روی دور کمر و یا مقدار چربی موجود در حفره شکمی نداشت. بنابراین ، تنها ورزش های مداوم و تمرینات دائمی می توانند سبب چنین تغییراتی در بدن شوند.
ادامه

کلمات کلیدی:
کد خبر: 1045620  |  ادامه: مجله سلامت
گردآوری اخبار بوسیله ربات جستجوگر پارست
راجع به ربات پارست بیشتر بدانید
به اشتراک بگذارید
اخبار مرتبط:
خواص شگفت انگیز این خوشمزه ی پاییزی؛ از لاغری تا پاکسازی کبد لبو در واقع ریشه اصلی گیاه چغندر است که طبخ شده و یکی از انواع مختلف چغندر است که بیشتر آن ها به خاطر ریشه خوراکی‌شان پرورش داده می‌شود. لبو گذشته از این‌که...
کالری و ارزش غذایی تخم مرغ + تاثیرات آن بر روی کالری و ارزش غذایی تخم مرغ چقدر است؟ همه ما می دانیم که تخم مرغ خوشمزه است. اما آیا می دانستید که مصرف تخم مرغ می تواند خطر بروز بسیاری از بیماری ها را کاهش دهد، از پوست...
سلامت نیوز:اگر به دنبال خوراکی‌هایی هستید که به کوچک کردن سایز شکم کمک کند، این مطلب را از دست ندهید.به گزارش سلامت نیوز به نقل از باشگاه خبرنگاران جوان، بهترین راه برای آب کردن چربی شکم، کم کردن کالری اضافی است، اما لازم نیست همه مواد غذایی از رژیم غذایی حذف شود. جسیکا کراندل، سخنگوی آکادمی...
عوامل پنهانی که نمی‌گذارند چربی‌های شکمی از جای خود تکان بخورند مقدار زیاد چربی در ناحیه شکم می‌تواند منجر به ایجاد بیماری‌های جدی مانند دیابت، فشار خون بالا و بیماری‌های قلبی شود. به گزارش...
▫ ۷ مرحله تا نمایان شدن شکم شش‌تکه!  صبحانه آنلاین - اقتصادي
به گزارش صبحانه،خبر خوب این است که هر فردی شکمی فوق العاده دارد، اما خبر بد این است که عضلات شش تکه شکم بسیاری از ما اغلب زیر لایه ای از چربی پنهان شده است. در شرایطی که افراد بسیاری ورزش را بهترین گزینه برای آب کردن چربی های اضافه بدن در نظر می گیرند، اما گزینه هایی راحت‌تر نیز برای انجام این کار...
هیچ کس دوست ندارد در مورد مدفوع صحبت کند، اما آیا تا به حال فکر کرده اید که مدفوع تان نشان دهنده چیست و چه چیزهایی به شما می گوید؟حرکات روده ای نشان دهنده سلامت کلی گوارشی ما هستند و شاخص هایی هستند که رژیم غذایی ما، تمرینات ورزشی، سطوح استرس و مصرف آب در سطوح سالم را نشان می دهند.بین عملکرد گوارشی...
چرا افراد بعد از غذا خوردن هم چنان حس گرسنگی دارند افراد هنگام گرسنگی از سردرد شدیدی برخوردارند و نمی توانند به خوبی تمرکز کنند. به گزارش بهداشت نیوز افراد هنگام گرسنگی از سردرد شدیدی برخوردارند...
▫ بدترین صبحانه هایی که می خوریم  خبرگزاری برنا - اجتماعي
به گزارش گروه اجتماعی خبرگزاری برنا؛ البته این جمله معنی آن را نمی دهد که روز خود را باید با غذاهای پر شده از قند، چربی و کربوهیدرات آغاز کنید. در اینجا بدترین گزینه های غذایی که باید از خوردن آنها در وعده صبح پرهیز کنید، معرفی شده اند. غلات بدون سبوس: این نوع غلات دارای کربوهیدرات و...
تحقیقات جدید نشان می دهد که این غذاها می توانند در کوچک شدن دور کمر افراد موثر باشند و در نتیجه منجر به سلامتی بیشتر آنها شود. وجود چربی اضافی در اطراف کمر که باعث اضافه وزن هم می شود ضمن اینکه ظاهر ناخوشایندی دارد شما را مجبور به خرید شلوار جین بزرگتر نیز می کند.شکم یا احشایی که پر از چربی شده اند و...
▫ بدترین گزینه ها برای صبحانه  سلامت نیوز - علمي
سلامت نیوز:مطالعات نشان می دهد خوردن صبحانه موجب افزایش توانایی حل مساله و تمرکز بیشتر در فرد می شود.به گزارش سلامت نیوز به نقل از آوای سلامت ،البته این جمله معنی آن را نمی دهد که روز خود را باید با غذاهای پر شده از قند، چربی و کربوهیدرات آغاز کنید. در اینجا بدترین گزینه های غذایی که باید از خوردن آنها...

آخرین خبرهای علمي

۶۰ درصد ایرانی‌های بالای ۱۸ سال اضافه وزن دارند سرپوش  ۳ دقیقه پیش

۶۰ درصد ایرانی‌های بالای ۱۸ سال اضافه وزن دارند مدیرکل دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت با اشاره به روند نگران‌کننده چاقی در کشور، گفت: حدود ۶۰ درصد جمعیت بالای ۱۸ سال کشور دچار اضافه وزن و چاقی هستند.درباره وضعیت چاقی در کشور، گفت: طبق آخرین مطالعاتی که در کشور انجام شده، حدود ۶۰ درصد جمعیت بالای ۱۸ سال کشور دچار اضافه وزن و چاقی هستند. در عین...

۶ آدم سمی که هرگز نباید در محل کار با آن‌ها صمیمی شوید بهداشت نیوز  ۴ دقیقه پیش

۶ آدم سمی که هرگز نباید در محل کار با آن‌ها صمیمی شوید ۶ آدم سمی که هرگز نباید در محل کار با آن‌ها صمیمی شوید بهتر است در محیط کار از نزدیک شدن به بعضی افراد پرهیز کنید. کارشناسان محیط کار ۶ نوع از همکارانی را که ممکن است بعد‌ها از صمیمی شدن با آن‌ها پشیمان شوید، فهرست...

درد پشت سر نشانه چیست و چگونه درمان می‌شود؟ بهداشت نیوز  ۴ دقیقه پیش

درد پشت سر نشانه چیست و چگونه درمان می‌شود؟ درد پشت سر نشانه چیست و چگونه درمان می‌شود؟ درد پشت سر و سر درد می‌تواند به دلیل وجود مشکل اساسی و یا به عنوان علائم ثانویه مسئله دیگری از بدن باشد. درد در یک ناحیه از سر به علت بیماری‌ها و مشکلات در قسمت‌های دیگر...

شیر بنوشیم یا نه؟ بهداشت نیوز  ۴ دقیقه پیش

شیر بنوشیم یا نه؟ شیر بنوشیم یا نه؟ آن‌ها به این نتیجه رسیدند که مصرف رژیم‌های غنی شده از کلسیم به مدت دو سال، تراکم مواد معدنی استخوان را افزایش داده است، اما بعد از این مدت افزایش تراکم استخوان متوقف شده است. ...

آیا بوها باعث تقویت حافظه می‌شوند؟ بهداشت نیوز  ۴ دقیقه پیش

آیا بوها باعث تقویت حافظه می‌شوند؟ آیا بوها باعث تقویت حافظه می‌شوند؟ حس بویایی یکی از مهم‌ترین حواس انسان است که عملکرد آن رابطه مستقیمی بر حافظه دارد. به گزارش بهداشت نیوز: رایحه دلپذیر پخت و پز نان از بیرون در‌های یک...

هشدار سیل مجدد در ‌ سیستان و بلوچستان سلامت نیوز  ۳۳ دقیقه پیش

هشدار سیل مجدد در ‌ سیستان و بلوچستانسلامت نیوز: روزهای ابتدایی هفته، به دنبال شدت بارندگی‌ها و طغیان رودخانه‌های محلی، برخی از محورها و معابر در جنوب سیستان و بلوچستان مسدود و دچار سیلاب و آب‌گرفتگی شد. طبق پیش‌بینی‌های هواشناسی، موج جدید بارندگی‌ها نیز از امروز وارد این استان شده و تا پنج‌شنبه ادامه...

کودکان حاصل از جنین‌های فریز شده بیشتر به سرطان مبتلا می شوند سلامت نیوز  ۳۳ دقیقه پیش

کودکان حاصل از جنین‌های فریز شده بیشتر به سرطان مبتلا می شوندسلامت نیوز:نتایج یک مطالعه که به تازگی در دانمارک انجام شده است، نشان می‌دهد کودکانی که از جنین‌های فریز شده ناشی از لقاح خارج رحمی (IVF) به دنیا می‌آیند، نسبت به کودکانی که از جنین‌های طبیعی به دنیا می‌آیند، بیش از دو برابر بیشتر احتمال دارد که در دوران کودکی به سرطان مبتلا...

لزوم سختگیری در برخورد با متخلفان حوزه غذا سلامت نیوز  ۳۳ دقیقه پیش

لزوم سختگیری در برخورد با متخلفان حوزه غذاسلامت نیوز:رئیس سازمان غذا و دارو، با اشاره به اهمیت سلامت مواد غذایی، اهمیت آموزش و افزایش دانش مدیریتی مدیران متولی حوزه غذا را ضروری دانست.به گزارش سلامت نیوز به نقل از فارس، محمدرضا شانه ساز رئیس سازمان غذا و دارو، در جلسه شورای عالی راهبردی برنامه جامع سلامت غذای کشور در دانشگاه علوم پزشکی شهید...

خطر مرگ پس از جراحی در کودکان کشورهای فقیر بیشتر است سلامت نیوز  ۳۳ دقیقه پیش

خطر مرگ پس از جراحی در کودکان کشورهای فقیر بیشتر استسلامت نیوز:مطالعات آماری نشان می‌دهد که احتمال مرگ و میر کودکان پس از عمل جراحی در کشورهای فقیر بیشتر است.به گزارش سلامت نیوز به نقل از ایسنا، در این بررسی آمده‌ است: کودکان کشورهای فقیر ۱۰۰ تا ۲۰۰ برابر بیش از کودکان کشورهای ثروتمند احتمال دارد پس از انجام جراحی فوت کنند.دو میلیارد نفر از...

۱۴ حقیقت عجیب درباره غذای هواپیما | چرا مزه غذا هواپیمای با رستوران متفاوت است؟ سلامت نیوز  ۳۳ دقیقه پیش

۱۴ حقیقت عجیب درباره غذای هواپیما | چرا مزه غذا هواپیمای با رستوران متفاوت است؟سلامت نیوز:برخی همیشه احساس می‌کنند که مزه غذای هواپیما، با رستوران و جاهای دیگری که همان غذا را می‌خورند، بسیار متفاوت است. باید گفت که این افراد اشتباه نمی‌کنند و حقایقی را باید در این باره بدانید که بعضی از آنها بسیار عجیب هستند.۱.نویز سفید هواپیما سبب بی مزه شدن غذا می شودبه گزارش...

ارسال برای دوستان

پخش اخبار زنده