تعداد بازدید: ۱۷
تاريخ انتشار: دوشنبه،۱۸ آذر ۱۳۹۸
ساعت انتشار: ۰۹:۰۱
چرا همیشه احساس خستگی می‌کنید؟ و چه باید کرد؟
چرا همیشه احساس خستگی می‌کنید؟ و چه باید کرد؟
خوب و کافی می‌خوابید، در حد اعتدال ورزش می‌کنید و دریافت کالری‌تان نیز کافی است اما همچنان بیشتر ساعات روز احساس خستگی می‌کنید. این یک مشکل شایع است، خصوصاً در میان خانم‌ها. به گزارش بهداشت نیوز: البته هیچ‌کس قرار نیست تمام وقت احساس انرژی و سرحال بودن کند اما بیشتر روزها احساس خستگی کردن هم طبیعی نیست. خستگی علامتی نیست که بتوانید سرسری از آن رد شوید. گاهی احساس خستگی ناشی از رژیم غذایی یا سبک زندگی است؛ اما سایر اوقات می‌تواند علامت مشکلی در سلامتی باشد.انتخاب‌های غذایی‌تان نادرست استرژیم غذایی‌تان چگونه است؟ غذایی که می‌خورید، انرژی بدنتان را تأمین می‌کند بنابراین عجیب نیست که دریافت کالری کم می‌تواند به شما احساس خستگی بدهد. اما این فقط کالری دریافتی‌تان نیست که بر سطح انرژی‌تان اثر می‌گذارد، بلکه ترکیبات کالری‌هایی که دریافت می‌کنید نیز اهمیت دارد. مصرف زیاد غذاها و اسنک‌های پُر از قند و کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده می‌تواند باعث افزایش ناگهانی قند خون و سپس افت شدید آن شده و به شما احساس خستگی و گرسنگی بدهد.چه باید بکنید؟. روزتان را با یک صبحانه‌ی پُرپروتئین شروع کنید.. قندها و کربوهیدرات‌های تصفیه شده را حذف کنید.. پروتئین را به هر وعده و میان وعده‌تان اضافه کنید.عادات خوابتان با ساعت بیولوژیک‌تان هماهنگ نیستشما یک ساعت درونی در هیپوتالاموس مغزتان دارید که برخلاف ساعتی که کنار تختخوابتان می‌گذارید، از سلول‌های عصبی شگفت‌انگیزی تشکیل شده که ارتباطات بسیار پیچیده‌ای با هم دارند و نسبت به نور حساس‌اند. وقتی چشم‌های شما در معرض نور قرار می‌گیرند، به این قسمت از مغزتان سیگنال می‌دهند و ساعت درونی‌تان را تنظیم می‌کنند. این ساعت تعیین می‌کند چه زمانی هورمون‌ها را ترشح کنید و الگوهای خواب و متابولیسم‌تان تنظیم شود.فاکتورهای خاصی می‌توانند ساعت درونی‌تان را مختل کنند و باعث شوند به سختی به خواب بروید. قوی‌ترین عامل مختل کننده‌ی ساعت درونی‌تان، قرار گرفتن در معرض نور آبی در شب است. اگر شب تا دیروقت بیدار بمانید و از ابزارهای کامپیوتری استفاده کنید که چشم‌هایتان را در معرض نور آبی قرار می‌دهند، کیفیت خوابتان افت خواهد کرد. حتی اگر در رختخواب این پهلو و آن پهلو هم نکنید، باز هم خوابتان عمیق و با کیفیت نیست و روز بعد احساس خستگی خواهید کرد.چه باید بکنید؟. ابزار الکترونیکی‌تان را در حالت شب قرار دهید تا نور آبی کمتری به چشم‌هایتان برسد.. بهتر است ابزارهای الکترونیکی را بعد از 7 شب دیگر روشن نکنید.. در اتاقی کاملاً تاریک بخوابید و صبح تا جایی که ممکن است چشم‌هایتان را در معرض نور طبیعی قرار دهید.. صبح بعد از بیدار شدن تا قبل از ظهر تا جایی که می‌توانید از نور طبیعی روز استفاده کنید.ورزش می‌کنید اما سایر زمان‌ها یکجا می‌نشینید و تحرکی نداریداگر به طور منظم ورزش می‌کنید پس آفرین! اما تصور نکنید می‌توانید باقی ساعت‌ها را یکجا بنشینید و تحرکی نداشته باشید. مطالعات نشان می‌دهند زیاد نشستن، ریسک فاکتوری برای مرگ زودهنگام است، مخصوصاً اگر بیش از 6 ساعت در روز بنشینید. ضمناً زیاد نشستن می‌تواند انرژی‌تان را تحلیل ببرد و احساس خستگی به شما بدهد. وقتی روی صندلی بی‌تحرک می‌مانید، بدنتان وارد فاز خواب و استراحت می‌شود، سوخت و سازتان افت می‌کند و احساس خواب‌آلودگی به شما دست می‌دهد. همچنین وقتی ساعت‌های طولانی یکجا می‌نشینید، تنفستان سطحی می‌شود و انتقال اکسیژن و دفع کربن دی‌اکسید کاهش می‌یابد. این تغییرات سبب احساس خستگی و خواب‌آلودگی می‌شوند.چه باید بکنید؟. هر 20 تا 30 دقیقه از جایتان بلند شوید و راه بروید حتی اگر فقط قدم زدن در طول و عرض اتاق باشد.. مکرراً از جایتان بلند شوید و بدنتان را بکشید.. تنفس عمیق و آرام را تمرین کنید. بیشتر افراد تنفس‌شان سطحی است.به اندازه کافی آب نمی‌نوشیدتحقیقات نشان می‌دهد حتی کم آبی خفیف بدن نیز می‌تواند احساس خستگی ایجاد کند و به شما احساس بی‌انگیزه بودن بدهد. اگر ورزش می‌کنید، خطر کم آبی بدنتان بیشتر نیز می‌شود. یکی از چیزهایی مهمی که هرگز نباید فراموش کنید، هیدراته نگه داشتن بدن و جبران آب از دست رفته‌ی بدن بعد از ورزش است. به رنگ ادرارتان توجه کنید؛ اگر تیره‌تر از زرد روشن بود پس به مایعات بیشتری نیاز دارید.چه باید بکنید؟. در طول روز هر جا که می‌روید یک بطری آب همراه خود داشته باشید.. رنگ ادرارتان را همیشه چک کنید تا اگر تیره بود متوجه کم آبی بدنتان شوید و بیشتر آب بنوشید.. غذاهایی که محتوای آب بالایی دارند را بیشتر مصرف کنید مانند میوه‌ها و سبزیجات خام.اخیراً چکاپ نشده‌ایدعوارض و بیماری‌هایی هستند که می‌توانند سبب احساس خستگی شوند که شایع‌ترین آن‌ها، دیابت، کم‌کاری تیروئید و کم‌خونی است. برای زنانی که در سنین پیش از یائسگی به سر می‌برند، شایع‌ترین دلیل کم‌خونی، کمبود آهن است. اما عوارض زیاد دیگری هم وجود دارند که می‌توانند باعث احساس خستگی شوند. مثلاً آپنه خواب که باعث می‌شود در طول شب بارها تنفستان متوقف شود می‌تواند خستگی بی‌دلیل در طول روز و احساس خواب‌آلودگی ایجاد کند. کمبودهای مواد مغذی، مثلاً ویتامین D‌ یا ویتامین B12 نیز می‌توانند سبب احساس خستگی شوند.چه باید بکنید؟. برای یک چکاپ کامل پزشکی به پزشک مراجعه کنید.از نظر فیزیکی یا هیجانی، خسته و فرسوده‌ایداسترس نیز می‌تواند احساس خستگی ایجاد نماید. گاهی خستگی یک علامت اولیه از افسردگی است. برخی از افراد به دلیل کمتر در معرض نور خورشید قرار گرفتن طی ماه‌های سرد سال دچار اختلال خلقی – فصلی می‌شوند.چه باید بکنید؟. استرستان را کنترل کنید. یوگا، مدیتیشن یا پیاده‌روی در فضای باز و طبیعت راهکارهای مؤثری هستند.. طی روز بیرون بروید و از نور خورشید تا جایی که می‌توانید استفاده کنید.. اگر در فصل‌های سرد سال احساس افسردگی می‌کنید، برای درمان مناسب از یک متخصص کمک بگیرید.کافئین را ترک کرده‌ایداگر عادت داشتید همیشه کافئین مصرف کنید و ناگهان دست از آن کشیده‌اید یا کمتر کافئین مصرف می‌کنید، ممکن است احساس خستگی کنید. کافئین، آدنوزین را که ترکیبی در مغز بوده و به ریلکس شدن بدن کمک می‌کند مهار می‌کند. وقتی آدنوزین مهار شود شما احساس بیداری و هوشیاری و انرژی می‌کنید؛ اما بدنتان نسبت به تأثیر فعال‌کنندگی کافئین مقاوم می‌شود و شما به مقدار بیشتری از آن نیاز دارید تا همان تأثیر را احساس کنید. اگر مصرف کافئین را کاهش دهید، بدنتان دچار نشانه‌های ترک کافئین می‌شود و شما به طور غیرمعمول احساس خستگی خواهید کرد. ممکن است یک هفته طول بکشد تا بدن شما به بی‌کافئینی عادت کند.چه باید بکنید؟. هر روز به یک اندازه کافئین مصرف نکنید.. زیاد چای و قهوه یا نوشیدنی‌های کافئین دار ننوشید و آب را جایگزین کنید.. مصرف قهوه و کافئین‌تان را ناگهان قطع نکنید و تدریجاً این کار را انجام دهید. منبع: تبیان
ادامه

کلمات کلیدی:
▫ انرژی ▫ بدن ▫ خواب ▫ عرض ▫ معرض ▫ نور ▫ نکنید ▫ ورزش ▫ بدنتان ▫ احساس خستگی ▫ کافئین ▫ خستگی ▫ بکنید 
کد خبر: 1081146  |  ادامه: بهداشت نیوز
گردآوری اخبار بوسیله ربات جستجوگر پارست
راجع به ربات پارست بیشتر بدانید
به اشتراک بگذارید
اخبار مرتبط:
تابحال سعی کرده اید با وجود داشتن استرس بخوابید؟ تقریبا نشدنی است؟ با ما همراه شوید تا راهکار خوابیدن هنگام وجود استرس را بررسی کنیم.به گزارش آلامتو و به نقل از مردمان؛ احتمالاً خیلی از شما می‌دانید که دراز کشیدن روی تخت با ذهنی آشفته و بدنی دردناک چه حس بدی است.یک نگرانی یا فکر می‌تواند ساعت‌ها بیدار...
سلامت نیوز:سطوح انرژی انسان به طور مستقیم با خلق و خو و استرس وی پیوند خورده است، از این رو، احساس خستگی مداوم می تواند به نوسانات خلقی و استرس بیشتر منجر شود.آیا احساس خستگی مداوم و سطوح پایین انرژی شما را متعجب کرده است؟ بهتر است بدانید که در جهان تنها نیستید.سطوح پایین انرژی یک نگرانی بزرگ برای بسیاری...
24 دلیل برای انرژی کم و خستگی مداوم سطوح انرژی انسان به طور مستقیم با خلق و خو و استرس وی پیوند خورده است، از این رو، احساس خستگی مداوم می تواند به نوسانات خلقی و استرس بیشتر منجر شود. به...
سلامت نیوز:گاهی اوقات احساس خستگی حتی پس از یک خواب خوب شبانه می‌تواند روز کسالت‌باری را برای فرد در پی داشته باشد.به گزارش سلامت نیوز به نقل از ایسنا، کمبود خواب در تمامی مواقع علت اصلی احساس خستگی نیست و از وجود بیماری‌های نهفته و فاکتورهای دیگر ناشی می‌شود.سایت firstpost در مطلبی...
درباره اختلال آب و الکترولیت چقدر می دانید؟ الکترولیت های‌ ضروری‌ برای‌ بدن‌ عبارتند از: سدیم، پتاسیم، کلسیم، بی کربنات و فسفات. تعادل مایعات و الکترولیت ها برای اعمال حیاتی بدن، ثبات فشار خون، لخته شدن خون، حفظ استحکام...
سلامت نیوز:الکترولیت های‌ ضروری‌ برای‌ بدن‌ عبارتند از: سدیم، پتاسیم، کلسیم، بی کربنات و فسفات. تعادل مایعات و الکترولیت ها برای اعمال حیاتی بدن، ثبات فشار خون، لخته شدن خون، حفظ استحکام استخوان ها و دندان ها، بهبود عملکرد اعصاب ضروری است.به گزارش سلامت نیوز به نقل از آوای سلامت،...
سلامت نیوز: اگر در حین انجام فعالیت‌ بدنی، احساس خستگی کرده و دیگر به این راحتی ‌ها نمی ‌توانید به ورزش ادامه دهید، پای عواملی در میان است که احتمالا خودتان از آن ‌ها بی‌ خبرید.به گزارش سلامت نیوز به نقل از آوای سلامت از prevention به گفته متخصصان طب ورزشی 6 عامل مهم در بروز...
▫ چرا من همیشه خسته ام؟  مجله سلامت - علمي
خستگی دائم و راه حل آنبه نظر می رسد که بیشتر ما به طور منظم با خستگی های روزانه مواجه هستیم. در حقیقت بسیاری از مردم تصور می کنند که خستگی تمام وقت فقط بخشی از زندگی پرمشغله قرن ۲۱ است.گاهی اوقات دلیل این خستگی کاملا واضح است. شاید شما ساعت های طولانی را در دفتر کارتان گذرانده اید. با این حال همیشه...
‌آیا بدن‌مان پیرتر از سن‌مان است؟ اگرچه سن عموما معادل تعداد سال‌هایی در نظر گرفته می‌شود که ما در این دنیا زندگی کرده‌ایم اما افرادی با سن مشابه بیشتر اوقات سیمایی یکسان ندارند و به نظر خیلی متفاوت می‌آیند. ...
سلامت نیوز: مکمل‌های ورزشی مناسب همه‌ی افراد نیستند. اگر شما مدام با احساس کمبود انرژی یا مشکلاتی حین تمرین مواجه هستید نباید سرخود و به عنوان تنها راه حل سراغ مصرف مکمل بروید.به گزارش سلامت نیوز به نقل از تبیان، مصرف مکمل‌های پیش از ورزش این روزها بسیار متداول شده است. طرفداران این مکمل‌ها...

آخرین خبرهای علمي

تیراندازی در سیاتل آمریکا یک کشته و ۵ زخمی بر جا گذاشت العالم فارسی  دیروز

العالم - آمریکابه گزارش شبکه ان.بی.سی نیوز، فرد ضارب از محل حادثه گریخته و پلیس در تعقیب اوست.«کارمن بست» رییس پلیس سیاتل گفت: محل حادثه توسط پلیس بسته شده و در حال جمع‌آوری اطلاعات و شواهد هستیم.اداره آتش‌نشانی سیاتل اعلام کرد که یکی از زخمی‌ها یک کودک...

تکذیب شایعه شهادت شیخ زکزاکی العالم فارسی  دیروز

العالم - آفریقادرحالی که برخی منابع رسانه ای بدون تحقیق خبر از شهادت شیخ زکزاکی رهبر نهضت اسلامی در نیجریه دادند و علت این مساله را متوجه مسمومیت‌های شدید ناشی از جراحت در بدن ایشان معرفی کردند دفتر ایشان با تکذیب این شایعه تاکید کرد اگر چه وضعیت سلامتی شیخ مطلوب نیست اما شایعه...

سردار قاآنی تهدید به ترور شد العالم فارسی  دیروز

العالم - آمریکا برایان هوک فرستاده ویژه آمریکا در امور ایران در گفتگو با الشرق الاوسط رسانه سعودی گفت: اگر [سردار] قاآنی راه [سپهبد] سلیمانی را بخواهد ادامه دهد سرنوشتی مشابه خواهد داشت.این مقام دولت ترامپ در ادامه این گفتگو مجددا از اقدام تروریستی آمریکا درخصوص شهادت سردار سلیمانی...

توییت جالب مالک آمازون پس از افشای هک موبایل او توسط ولی‌عهد سعودی + تصویر العالم فارسی  دیروز

العالم - آمریکاجف بزوس، ملیاردر آمریکایی و مالک شرکت آمازون ساعتی پیش تصویری از جمال خاشقچی (خبرنگار مُثله شده سعودی توسط تیم بن سلمان) را با هشتگ جمال در حساب توییتری خود منتشر کرد.در این تصویر علاوه بر بزوس، «خدیجه چنگیز»، نامزد جمال خاشقچی، روزنامه‌نگار سعودی کشته...

مدیر دفتر نیویورک‌تایمز در بیروت:هکرهای مرتبط با سعودی قصد هک تلفن همراهم را داشتند العالم فارسی  دیروز

العالم - آمریکا«بن هابارد» مدیر دفتر روزنامه آمریکایی «نیویورک تایمز» در بیروت اعلام کرد، افرادی قصد هک تلفن همراه او را داشته‌اند.وی در صفحه توییتر خود نوشت، هکرهای مرتبط با سعودی تلاش کردند تلفن همراه او را هک کنند و تلاش این هکرها یک ماه پس از آن صورت...

برهم صالح پس از ملاقات با ترامپ باید به دست هایش نگاه کند العالم فارسی  دیروز

العالم - کشکولاین ملاقات قطعا چیزی نیست که بتوان از آن گذشت و عراقی ها هم به راحتی از کنار آن بگذرند. آنها به طور قطع این ملاقات را یک ملاقات عادی و در چارچوب پروتکل های بین المللی نخواهند دید.صالح با یک جنایتکار ملاقات کرد؛ مردی که هنوز از دستانش خون می چکد؛ کسی چه می داند شاید او...

درگیری نیروهای آمریکایی و روسی در سوریه العالم فارسی  دیروز

العالم - سوریهمنابع سوری از درگیری میان نیروهای آمریکایی و روسی در اراضی سوریه خبر دادند.گروه موسوم به دیده بان حقوق بشر سوری فاش کرد: هنگام عبور نیروهای روسی در جاده بین المللی «ام ۴» به سمت تل تمر، گشتی‌های آمریکایی در انتظار آنها در نزدیکی پمپ بنزین حطین واقع در...

مرکز شیوع ویروس اسرار آمیز چین قرنطینه شد العالم فارسی  دیروز

العالم - آسیادر این گزارش به نقل از اداره محلی پیشگیری و کنترل بیماری های واگیردار ووهان خاطر نشان کرده است همه قطارها و پروازها متوقف شده و خطوط مترو شهر، اتوبوس ها و کشتی ها نیز تا اطلاع بعدی تعطیل شده اند و حق انتقال و جابجایی مسافر ندارند.در بیانیه این اداره آمده است مردم شهر...

ظریف: ایران همواره در کنار مردم چین بوده است العالم فارسی  دیروز

العالم - ایران / سیاسیمحمدجواد ظریف وزیر امور خارجه ایران امروز (پنجشنبه) در پیامی توئیتری به زبان چینی سال نوی چینی را به مردم چین تبریک گفت.وی در این توئیت نوشت: در مبارزه با شیوع «کروناویروس» در چین، دولت این کشور به موقع و قاطعانه پاسخ داد و مردم چین در سراسر این...

برهم صالح: سردار سلیمانی با داعش مبارزه کرد العالم فارسی  ۲ روز پیش

العالم-عراق«برهم صالح» رئیس‌جمهور عراق که برای شرکت در اجلاس داووس در سوئیس به سر می‌برد، روز چهارشنبه در یک نشست خبری در پاسخ به سوالی درباره گسترش نفوذ ایران در عراق پس از خروج احتمالی نیروهای آمریکایی گفت که «ما با ایران همسایه هستیم و حسن همجواری ایران...

ارسال برای دوستان

پخش اخبار زنده

پربیننده ترین خبرها