تعداد بازدید: ۱۱
تاريخ انتشار: دوشنبه،۱۸ آذر ۱۳۹۸
ساعت انتشار: ۱۱:۳۳
غذاهای پر انرژی که به مبارزه با خستگی می روند
سلامت نیوز: شبهای طولانی و روزهای کوتاه می توانند بر روی کوچکترین احساسات ما تاثیر بگذارند و ما را دچار افسردگی وخستگی کنند.به گزارش سلامت نیوز به نقل از شفقنا، بعضی از غذاهایی که می توانند سطح انرژی شخص را افزایش دهدن عبارتند از:کربوهیدرات هامصرف انواع کربوهیدرات ها تأثیر مستقیمی بر میزان قند خون ما دارد و بنابراین به ما احساس انرژی می دهد.
غذاهایی که دارای شاخص قند خون بالا (GI) هستند ، به سرعت انرژی از دست می دهند، در حالی که غذاهای کم GI انرژی پایدارتری دارند. برای به حداکثر رساندن سطح انرژی جسمی و ذهنی، باید کربوهیدراتهای GI پایین مصرف شود.عدم حذف وعده غذاییبه گزارش سرویس ترجمه شفقنا، سرویس ملی بهداشت انگلیس (NHS) توصیه می کند که برای نگه داشتن سطح انرژی باید سه وعده غذایی وحتی در صورت لزوم میان وعده به طور مرتب خورده شود.
تقریباً ۴۰۰ کالری برای صبحانه ، ۶۰۰ کالری وعده ناهار و ۶۰۰ کالری برای شام وجود دارد برای دو میان وعده سالم ۲۰۰ کالری .مصرف انواع میوه ها و سبزیجاتقدرت میوه و سبزیجات را برای تقویت نشاط دست کم نگیرید. میو ه ها و سبزیجات سطح انرژی بالاتری را از طریق ویتامین ها، مواد معدنی و فیتوشیمیایی ها که موجب بهبود سلامتی می شوند، تسهیل می کنند، همچنین موجب شاداب شدن ما می شوند.
مصرف مواد غنی از ویتامین Cویتامین C از چندین طریق دوست ضد خستگی ماست. ویتامین C به بهبود جذب آهن و محافظت کننده از کم خونی است. در متابولیسم طبیعی آزاد کننده انرژی دخیل است و به سالم ماندن سیستم ایمنی بدن کمک می کند. مصرف ماکارونی سردپاستای سفید و سبوس دار به لطف ساختار پیچیده کربوهیدراتهای موجود در آنها از GI کمی برخوردار هستند که بدن فقط می تواند به آرامی هضم کند.
پخت و پز و سپس خنک کردن ماکارونی باعث ایجاد نشاسته مقاوم می شود که باعث افزایش GI بیشتر می شود، بنابراین یک سالاد ماکارونی می تواند ساعت ها ما راسر پا نگه دارد.نوشیدن قهوه و چرت زدننوشیدن قهوه و بلافاصله چرت زدن بمدت ۲۰ دقیقه احساس طراوت و شادابی خاصی به ما می دهد. نوشیدن چای سبز در عصرنان تست و لوبیانصف قوطی لوبیا پخته شده روی نان تست حاوی کربوهیدرات های GI کم برای انرژی پایدار است.
این وعده لوبیا همچنین یک پنجم از نیاز روزانه آهن ضد خستگی و یک ششم نیاز روزانه منیزیم ، یک ماده معدنی مهم انرژی را تأمین می کند.نوشیدن آبطبق گزارش NHS، خستگی یکی از علائم کم آبی بدن است. پس باید روزانه به میزان مناسب آب بنوشیم. منبع: http://www.msn.com
ادامه

کلمات کلیدی:
کد خبر: 1081827  |  ادامه: سلامت نیوز
گردآوری اخبار بوسیله ربات جستجوگر پارست
راجع به ربات پارست بیشتر بدانید
به اشتراک بگذارید
اخبار مرتبط:
بهترین مواد غذایی لاغر کننده و چربی سوزهیچ غذایی نمی تواند به تنهایی چربی سوزی را انجام دهد تا زمانی که فرد میزان مصرفی کالری را پایین نیاورد. در هر حالت برای رژیم باید میزان غذای مصرفی را کاهش دهید و در کنار این رژیم غذایی می توانید موادی را مصرف کنید که باعث چربی سوزی می شود.از طرفی باید دقت کنید که...
از این سبزیِ فصل گرما و خواص بی‌نظیرش غافل نشوید آیا از فایده لوبیا سبز برای سلامتی چیزی می‌دانید؟ این ماده مغذی سرشار از آنتی اکسیدان و مواد معدنی است و برای سلامتی قلب فواید بسیاری دارد. با ما در این نوشتار همراه باشید...
مقایسه سیب با قهوه؛ کدامیک به بدن شما انرژی بیشتری می بخشد؟ اگر صبح هنگام بیدار شدن از خواب حالت گیجی و خواب آلودگی دارید، نوشیدن یک فنجان قهوه داغ بهتر است یا خوردن یک سیب؟ البته جواب این سوال بستگی به نوع انتخاب شما...

آخرین خبرهای علمي

زلزله 4.2 ریشتری کرمانشاه را لرزاند العالم فارسی  ۳۹ دقیقه پیش

العالم - ایراناین زمین لرزه ساعت 14 و 47 دقیقه امروز(28 بهمن) در استان کرمانشاه - حوالی کامیاران، رخ داد.این زمین‌لرزه در عمق 8 کیلومتری زمین رخ داده است.مرکز این زمین لرزه 39 کیلومتری شهر کرمانشاه و 73 کیلومتری سنندج اعلام شده است.شدت این زمین لرزه به حدی بود که در شهر کرمانشاه...

ترکیه 150 دستگاه تانک و توپخانه خودکششی به ادلب اعزام کرد العالم فارسی  ۳۹ دقیقه پیش

العالم - ترکیهدر ادامه تحرکات نظامی ترکیه در شمال سوریه و تلاش برای متوقف کردن عملیات ارتش سوریه ضد تروریست‌ها در استان ادلب، ارتش این کشور باز هم تجهیزات و نیروی پشتیبانی به این منطقه اعزام کرد.شبکه «تی‌وی نِت» گزارش داد کاروان زرهی پشتیبانی ارتش ترکیه شامل...

سفیر سعودی در واشنگتن: عربستان شریک قابل اعتماد آمریکا در منطقه است العالم فارسی  ۳۹ دقیقه پیش

العالم - عربستان سعودی«ریما بنت بندر بن سلطان» سفیر عربستان سعودی در آمریکا گفت که عربستان سعودی شریک قابل اعتماد آمریکا در منطقه است و این شراکت میان دو کشور، صرف‌نظر از حزبی که رئیس‌جمهور آمریکا از آن انتخاب می‌شود، نهادینه و مستحکم است.سفیر عربستان در...

روحانی درگذشت برادر تخت روانچی را تسلیت گفت العالم فارسی  ۳۹ دقیقه پیش

العالم ـ ایران ـ سیاسیدر پیام حجت‌الاسلام والمسلمین حسن روحانی خطاب به تخت روانچی آمده است: درگذشت برادر گرامی‌تان، موجب تأثر و تألم خاطر شد.بنابر گزارش روز دوشنبه پایگاه اطلاع رسانی ریاست جمهوری، در پیام روحانی در پیام خود تاکید کرد: اینجانب ضایعه وارده را به جناب‌عالی...

دیدار لاریجانی با رئیس‌جمهور لبنان العالم فارسی  ۳۹ دقیقه پیش

العالم - لبنان«علی لاریجانی» رئیس مجلس شورای اسلامی ایران که یک شنبه شب (دیشب) وارد لبنان شد امروز با «میشل عون» رئیس‌جمهور این کشور دیدار کرد.صفحه توییتری ریاست‌جمهوری لبنان اعلام کرد، عون از هیأتی متشکل از شخصیت‌های پارلمانی و سیاسی به ریاست...

یک نظامی فرانسوی در بورکینافاسو کشته شد العالم فارسی  ۳۹ دقیقه پیش

العالم - اروپادر ادامه خبرساز بودن حضور نظامیان فرانسوی در کشورهای آفریقایی تازه‌ترین خبرها حاکی از آن است که یک نظامی ارتش فرانسه در بورکینافاسو کشته شده است.به نوشته رویترز، وزارت دفاع فرانسه روز دوشنبه اعلام کرد، یک نظامی این کشور حین عملیات در بورکینافاسو کشته شده است.این...

شیوع کرونا اجلاس های سالانه چین را به تعویق انداخت العالم فارسی  ۳۹ دقیقه پیش

العالم ـ آسیااجلاس کنفرانس مشورت سیاسی خلق چین مهمترین مرجع رایزنی و نشست سالانه کنگره ملی خلق چین بزرگترین مرجع قانونگذاری کشور که روزهای سوم و پنجم مارس هر سال برگزار می شود ، به زمانی دیگر موکول شده است.خبرگزاری رسمی چین در گزارش خود آورده است که کمیته دایمی کنگره ملی خلق چین در...

عضو انصارالله مذاکره غیرعلنی سعودی‌ها با صنعاء را تایید کرد العالم فارسی  ۳۹ دقیقه پیش

العالم - عربستان سعودی«فیصل بن فرحان» وزیر خارجه سعودی در کنفرانس امنیتی مونیخ از وجود مذاکرات صلح با جنبش انصارالله یمن از طریق برخی کانال‌های مخفی پرده برداشت.«محمد البخیتی» عضو دفتر سیاسی انصارالله یمن در همین رابطه این خبر را تایید و اعلام کرد، مذاکرات...

درخواست ترکیه از روسیه برای آتش‌بس فوری در ادلب العالم فارسی  ۳۹ دقیقه پیش

العالم - ترکیه«مولود چاوو‌ش‌اوغلو» وزیر امور خارجه ترکیه می‌گوید از روسیه درخواست کرده موجبات برقراری آتش‌بس فوری در استان ادلب (سوریه) را فراهم کند.به نوشته روزنامه «ینی‌شفق» چاووش‌اوغلو طی گفت‌وگو با خبرنگاران بعد از پایان...

کیست بیکر و دلایل اصلی تشکیل این کیست سرپوش  ۱ ساعت پیش

کیست بیکر و دلایل اصلی تشکیل این کیست یک متخصص فیزیوتراپی گفت:درد خفیف یا متوسط در پشت زانو اغلب بر اثر التهاب کیستی در این ناحیه ایجاد می شود که با برخی تمرین های ورزشی می توان این عارضه را درمان کرد.فرناز المعی نژاد متخصص فیزیوتراپی در گفتگو با باشگاه خبرنگاران، در مورد کیست پشت زانو ( کیست بیکر ) اظهار کرد :احساس درد و کوفتگی به خصوص...

ارسال برای دوستان

پخش اخبار زنده