تعداد بازدید: ۱۰
تاريخ انتشار: دوشنبه،۱۸ آذر ۱۳۹۸
ساعت انتشار: ۱۲:۰۵
غذاهای پر انرژی که به مبارزه با خستگی می روند

شفقنا زندگی- شبهای طولانی و روزهای کوتاه می توانند بر روی کوچکترین احساسات ما تاثیر بگذارند و ما را دچار افسردگی وخستگی کنند. بعضی از غذاهایی که می توانند سطح انرژی شخص را افزایش دهدن عبارتند از:کربوهیدرات هامصرف انواع کربوهیدرات ها تأثیر مستقیمی بر میزان قند خون ما دارد و بنابراین به ما احساس انرژی می دهد. غذاهایی که دارای شاخص قند خون بالا (GI) هستند ، به سرعت انرژی از دست می دهند، در حالی که غذاهای کم GI انرژی پایدارتری دارند. برای به حداکثر رساندن سطح انرژی جسمی و ذهنی، باید کربوهیدراتهای GI پایین مصرف شود.عدم حذف وعده غذاییبه گزارش سرویس ترجمه شفقنا، سرویس ملی بهداشت انگلیس (NHS) توصیه می کند که برای نگه داشتن سطح انرژی باید سه وعده غذایی وحتی در صورت لزوم میان وعده به طور مرتب خورده شود. تقریباً ۴۰۰ کالری برای صبحانه ، ۶۰۰ کالری وعده ناهار و ۶۰۰ کالری برای شام وجود دارد برای دو میان وعده سالم ۲۰۰ کالری .مصرف انواع میوه ها و سبزیجاتقدرت میوه و سبزیجات را برای تقویت نشاط دست کم نگیرید. میو ه ها و سبزیجات سطح انرژی بالاتری را از طریق ویتامین ها، مواد معدنی و فیتوشیمیایی ها که موجب بهبود سلامتی می شوند، تسهیل می کنند، همچنین موجب شاداب شدن ما می شوند.مصرف مواد غنی از ویتامین Cویتامین C از چندین طریق دوست ضد خستگی ماست. ویتامین C به بهبود جذب آهن و محافظت کننده از کم خونی است. در متابولیسم طبیعی آزاد کننده انرژی دخیل است و به سالم ماندن سیستم ایمنی بدن کمک می کند. مصرف ماکارونی سردپاستای سفید و سبوس دار به لطف ساختار پیچیده کربوهیدراتهای موجود در آنها از GI کمی برخوردار هستند که بدن فقط می تواند به آرامی هضم کند. پخت و پز و سپس خنک کردن ماکارونی باعث ایجاد نشاسته مقاوم می شود که باعث افزایش GI بیشتر می شود، بنابراین یک سالاد ماکارونی می تواند ساعت ها ما راسر پا نگه دارد.نوشیدن قهوه  و چرت زدننوشیدن قهوه و بلافاصله چرت زدن بمدت ۲۰ دقیقه احساس طراوت و شادابی خاصی به ما می دهد. نوشیدن چای سبز در عصرنان تست و لوبیانصف قوطی لوبیا پخته شده روی نان تست حاوی کربوهیدرات های GI کم برای انرژی پایدار است. این وعده لوبیا همچنین یک پنجم از نیاز روزانه آهن ضد خستگی و یک ششم نیاز روزانه منیزیم ، یک ماده معدنی مهم انرژی را تأمین می کند.نوشیدن آبطبق گزارش NHS، خستگی یکی از علائم کم آبی بدن است. پس باید روزانه به میزان مناسب آب بنوشیم. منبع: http://www.msn.com انتهای پیامfa.shafaqna.comشفقنا در شبکه های اجتماعی: توییتر | اینستاگرام | تلگرام
ادامه

کلمات کلیدی:
کد خبر: 1081868  |  ادامه: شفقنا
گردآوری اخبار بوسیله ربات جستجوگر پارست
راجع به ربات پارست بیشتر بدانید
به اشتراک بگذارید
اخبار مرتبط:
سلامت نیوز: شبهای طولانی و روزهای کوتاه می توانند بر روی کوچکترین احساسات ما تاثیر بگذارند و ما را دچار افسردگی وخستگی کنند.به گزارش سلامت نیوز به نقل از شفقنا، بعضی از غذاهایی که می توانند سطح انرژی شخص را افزایش دهدن عبارتند از:کربوهیدرات هامصرف انواع کربوهیدرات ها تأثیر مستقیمی بر میزان قند خون ما...
بهترین مواد غذایی لاغر کننده و چربی سوزهیچ غذایی نمی تواند به تنهایی چربی سوزی را انجام دهد تا زمانی که فرد میزان مصرفی کالری را پایین نیاورد. در هر حالت برای رژیم باید میزان غذای مصرفی را کاهش دهید و در کنار این رژیم غذایی می توانید موادی را مصرف کنید که باعث چربی سوزی می شود.از طرفی باید دقت کنید که...
از این سبزیِ فصل گرما و خواص بی‌نظیرش غافل نشوید آیا از فایده لوبیا سبز برای سلامتی چیزی می‌دانید؟ این ماده مغذی سرشار از آنتی اکسیدان و مواد معدنی است و برای سلامتی قلب فواید بسیاری دارد. با ما در این نوشتار همراه باشید...
مقایسه سیب با قهوه؛ کدامیک به بدن شما انرژی بیشتری می بخشد؟ اگر صبح هنگام بیدار شدن از خواب حالت گیجی و خواب آلودگی دارید، نوشیدن یک فنجان قهوه داغ بهتر است یا خوردن یک سیب؟ البته جواب این سوال بستگی به نوع انتخاب شما...

آخرین خبرهای اجتماعي

۴ کشته و مصدوم بر اثر برخورد تریلی با پراید ایلنا  ۵ دقیقه پیش

۴ کشته و مصدوم بر اثر برخورد تریلی با پرایدپیمان صابریان در گفت‌وگو با خبرنگار ایلنا درباره جزییات این حادثه گفت: یک مورد حادثه تصادف بین یک دستگاه تریلی با پراید و تیربرق در پلیس راه حسن آباد قم، کیلومتر ۵ جاده چرم شهر، مقابل ندامتگاه تهران بزرگ به سامانه اورژانس کشور اطلاع داده می شود.وی با بیان اینکه بلافاصله نیروهای اورژانس به محل...

دانش، اخلاق و پارسایی را در پی دارد/ مریم میرزاخانی علاوه بر علم و دانش دارای پارسایی بود ایلنا  ۵ دقیقه پیش

دانش، اخلاق و پارسایی را در پی دارد/ مریم میرزاخانی علاوه بر علم و دانش دارای پارسایی بودبه گزارش خبرنگار ایلنا، برنامه رویداد گفتمان پیشرو علمی(گپ)ایده‌ها و تجربه‌های زنان در علم، فناوری و نوآوری بعد از ظهر امروز در دانشگاه الزهرا برگزار شد.لعیا جنیدی معاون حقوقی رییس جمهور در ادامه این همایش اظهار داشت: در قرآن کریم بارها دیده‌ایم که زنان فاضل و پارسا را به معرفی می‌کنند....

خودروی فراری ۲۰ میلیارد تومانی در ایران ایلنا  ۵ دقیقه پیش

خودروی فراری ۲۰ میلیارد تومانی در ایرانبه گزارش ایلنا، معاون اجتماعی پلیس راهور ناجا در خصوص انتشار خبری با عنوان فوق گفت: برابر بررسی به عمل آمده خودروی فراری مورد اشاره با مجوز رسمی از مبادی قانونی در سال ۱۳۹۱ وارد کشور شده و با وجود تأییدیه‌های قانونی شماره‌گذاری شده است.سرهنگ عین الله جهانی افزود: این خودرو از سال ۱۳۹۱ تا کنون...

۲۸ بهمن – صبحت بخیر و رنگی رنگی رنگی  ۷ دقیقه پیش

تو زمستونی ترین ماه سالیم و هر روز بیرون اومدن از تخت خواب دوست داشتنیمون سخت تر میشه، اما دل مون به آرزوها و هدف هامون گرمه و روزمون رو پر انرژی و امید شروع میکنیم‌. این روزها فرصت خوبی هست که به خودمون یاد آوری کنیم، بعد از هر زمستون سردی، بهار منتظرمون هست و پستی و بلندی های جاده ی آرزوهامون به مقصدی...

کاغذ دیواری رنگی برای ۲۸ بهمن رنگی رنگی  ۷ دقیقه پیش

بعضی وقت ها با صرف زمانی کوتاهی برای جزئیات ساده و شاد میتونیم تغییری در کل روزمون به وجود بیاریم که باعث بشن حس بهتری داشته باشیم. مثلا همین کاغذ دیواری دسکتاپ شما میتونه به سادگی تبدیل به یک منبع انرژی مثبت بشه. کافیه چند لحظه فرصت بذارین و یک والپیپر جذاب و شاد براش انتخاب کنین. ما این کار رو براتون...

چالش رنگی ۲۸ بهمن – روز درست کردن لیست فیلم های خوب رنگی رنگی  ۷ دقیقه پیش

شما چقدر اهل فیلم دیدن هستین؟ آخرین فیلمی که دیدین چی بوده؟ جز اون افرادی هستین که با عشق سراغ یه فیلم میرن؟ می تونین یه دفعه هم که شده امتحان کنین و یه شرایط ریلکس و آروم با کلی خوراکی برای خودتون بوجود بیارین، اول بالشت و پتو بیارین و مکان مناسب رو به روی تلویزیون یا لپ تاپ درست کنین، بعد برین سراغ...

خبر خوب و رنگی – ۲۸ بهمن رنگی رنگی  ۷ دقیقه پیش

گاهی اوقات انقدر از طریق رسانه های مختلف، خبرهای بد میشنویم و اکثر موضوعات مورد بحث در شبکه های اجتماعی، در مورد اتفاقات ناراحت کننده ای هست که در نقاط مختلف دنیا پیش اومده، سخت میشه باور کرد که هنوز هم خبرهای خوب، قلب های مهربون، دل های شاد و لب های خندون در دنیا هستن و هنوز هم بین مردم همدلی و امید...

۵ ست لباس پیشنهادی با کت زرد رنگی رنگی  ۷ دقیقه پیش

میدونستین تو کمد لباستون، چقدر بهونه برای شادی وجود داره؟ همون لباس های خوش رنگی که دارین رو میتونین با کمی چاشنی خلاقیت در کنار هم بگذارین و یک استایل رنگی مخصوص خودتون رو بسازین. لازم نیست برای اینکه یک آدم رنگی خوش تیپ باشین، هر بار لباس های مختلف بخرین. کافیه به جای این کار، هنرمند خلاق ذهنتون رو...

۷ پیشنهاد رنگی رنگی برای عیدی به دانش آموزها رنگی رنگی  ۷ دقیقه پیش

عید نوروز می تونه یه بهونه خوب برای شادکردن دل اون هایی باشه که دوستشون داریم، این کار میتونیم با تهیه یک هدیه کوچک انجام بدیم. اگر هنوز عیدی خوبی برای یه دانش آموز رنگی پیدا نکردین، ما براتون چندتا پیشنهاد آوردیم که می تونین ازشون استفاده کنین. یه کارت پستال رنگی و دست ساز: برای این کار فقط به چند مدل...

وبگردی رنگی رنگی – ۲۸ بهمن رنگی رنگی  ۷ دقیقه پیش

دنیای مجازی میتونه مطالب و امکانات مختلفی رو به ما ارائه کنه. این موضوعات و مطالب هم میتونن باعث ناراحتی ما بشن و هم میتونن بهونه های شادی باشن تا زندگی رنگی تری رو تجربه کنیم. کافیه بدونیم چطور ازشون استفاده کنیم.ما در بخش وبگردی این کار رو کمی براتون ساده کردیم و سعی کردیم تا تجربه ی جستجوی اینترنتی...

ارسال برای دوستان

پخش اخبار زنده