تعداد بازدید: ۷
تاريخ انتشار: دوشنبه،۱۸ آذر ۱۳۹۸
ساعت انتشار: ۱۶:۴۱
غذاهای پر انرژی که به مبارزه با خستگی می روند
غذاهای پر انرژی که به مبارزه با خستگی می روند
شبهای طولانی و روزهای کوتاه می توانند بر روی کوچکترین احساسات ما تاثیر بگذارند و ما را دچار افسردگی وخستگی کنند. بعضی از غذاهایی که می توانند سطح انرژی شخص را افزایش دهدن عبارتند از: به گزارش بهداشت نیوز کربوهیدرات هامصرف انواع کربوهیدرات ها تأثیر مستقیمی بر میزان قند خون ما دارد و بنابراین به ما احساس انرژی می دهد. غذاهایی که دارای شاخص قند خون بالا (GI) هستند ، به سرعت انرژی از دست می دهند، در حالی که غذاهای کم GI انرژی پایدارتری دارند. برای به حداکثر رساندن سطح انرژی جسمی و ذهنی، باید کربوهیدراتهای GI پایین مصرف شود.عدم حذف وعده غذایی سرویس ملی بهداشت انگلیس (NHS) توصیه می کند که برای نگه داشتن سطح انرژی باید سه وعده غذایی وحتی در صورت لزوم میان وعده به طور مرتب خورده شود. تقریباً ۴۰۰ کالری برای صبحانه ، ۶۰۰ کالری وعده ناهار و ۶۰۰ کالری برای شام وجود دارد برای دو میان وعده سالم ۲۰۰ کالری .مصرف انواع میوه ها و سبزیجاتقدرت میوه و سبزیجات را برای تقویت نشاط دست کم نگیرید. میو ه ها و سبزیجات سطح انرژی بالاتری را از طریق ویتامین ها، مواد معدنی و فیتوشیمیایی ها که موجب بهبود سلامتی می شوند، تسهیل می کنند، همچنین موجب شاداب شدن ما می شوند.مصرف مواد غنی از ویتامین Cویتامین C از چندین طریق دوست ضد خستگی ماست. ویتامین C به بهبود جذب آهن و محافظت کننده از کم خونی است. در متابولیسم طبیعی آزاد کننده انرژی دخیل است و به سالم ماندن سیستم ایمنی بدن کمک می کند. مصرف ماکارونی سردپاستای سفید و سبوس دار به لطف ساختار پیچیده کربوهیدراتهای موجود در آنها از GI کمی برخوردار هستند که بدن فقط می تواند به آرامی هضم کند. پخت و پز و سپس خنک کردن ماکارونی باعث ایجاد نشاسته مقاوم می شود که باعث افزایش GI بیشتر می شود، بنابراین یک سالاد ماکارونی می تواند ساعت ها ما راسر پا نگه دارد.نوشیدن قهوه و چرت زدننوشیدن قهوه و بلافاصله چرت زدن بمدت ۲۰ دقیقه احساس طراوت و شادابی خاصی به ما می دهد. نوشیدن چای سبز در عصرنان تست و لوبیانصف قوطی لوبیا پخته شده روی نان تست حاوی کربوهیدرات های GI کم برای انرژی پایدار است. این وعده لوبیا همچنین یک پنجم از نیاز روزانه آهن ضد خستگی و یک ششم نیاز روزانه منیزیم ، یک ماده معدنی مهم انرژی را تأمین می کند.نوشیدن آبطبق گزارش NHS، خستگی یکی از علائم کم آبی بدن است. پس باید روزانه به میزان مناسب آب بنوشیم. منبع: شفقنا
ادامه

کلمات کلیدی:
کد خبر: 1083223  |  ادامه: بهداشت نیوز
گردآوری اخبار بوسیله ربات جستجوگر پارست
راجع به ربات پارست بیشتر بدانید
به اشتراک بگذارید
اخبار مرتبط:
شفقنا زندگی- شبهای طولانی و روزهای کوتاه می توانند بر روی کوچکترین احساسات ما تاثیر بگذارند و ما را دچار افسردگی وخستگی کنند. بعضی از غذاهایی که می توانند سطح انرژی شخص را افزایش دهدن عبارتند از:کربوهیدرات هامصرف انواع کربوهیدرات ها تأثیر مستقیمی بر میزان قند خون ما دارد و بنابراین به...
سلامت نیوز: شبهای طولانی و روزهای کوتاه می توانند بر روی کوچکترین احساسات ما تاثیر بگذارند و ما را دچار افسردگی وخستگی کنند.به گزارش سلامت نیوز به نقل از شفقنا، بعضی از غذاهایی که می توانند سطح انرژی شخص را افزایش دهدن عبارتند از:کربوهیدرات هامصرف انواع کربوهیدرات ها تأثیر مستقیمی بر میزان قند خون ما...
بهترین مواد غذایی لاغر کننده و چربی سوزهیچ غذایی نمی تواند به تنهایی چربی سوزی را انجام دهد تا زمانی که فرد میزان مصرفی کالری را پایین نیاورد. در هر حالت برای رژیم باید میزان غذای مصرفی را کاهش دهید و در کنار این رژیم غذایی می توانید موادی را مصرف کنید که باعث چربی سوزی می شود.از طرفی باید دقت کنید که...
از این سبزیِ فصل گرما و خواص بی‌نظیرش غافل نشوید آیا از فایده لوبیا سبز برای سلامتی چیزی می‌دانید؟ این ماده مغذی سرشار از آنتی اکسیدان و مواد معدنی است و برای سلامتی قلب فواید بسیاری دارد. با ما در این نوشتار همراه باشید...
مقایسه سیب با قهوه؛ کدامیک به بدن شما انرژی بیشتری می بخشد؟ اگر صبح هنگام بیدار شدن از خواب حالت گیجی و خواب آلودگی دارید، نوشیدن یک فنجان قهوه داغ بهتر است یا خوردن یک سیب؟ البته جواب این سوال بستگی به نوع انتخاب شما...

آخرین خبرهای علمي

حمله پهپادی ناموفق به پایگاه حمیمیم سوریه العالم فارسی  ۲۵ دقیقه پیش

العالم - سوریهبه گزارش اسپوتنیک، وزارت دفاع روسیه از حمله پهپادی معارضان سوری به پایگاه حمیمیم که محل حضور نظامیان روسی در سوریه است خبر داده است.وزارت دفاع روسیه در بیانیه ای گفته، شبه نظامیان ناشناس یک شنبه پایگاه هوایی حمیمیم در سوریه را هدف گرفتند و در این حمله از پهپاد استفاده...

تلاش عربستان برای تغییر مسیر صادرات نفت العالم فارسی  ۲۵ دقیقه پیش

العالم - عربستانبه گزارش یکشنبه شب الجزیره به نقل از «لری کورب» معاون پیشین وزیر دفاع آمریکا، عربستان سعودی همواره بر این مساله که چه کسی بر یمن حکومت کند توجه داشته و این به دلیل تلاش آنها برای یافتن مسیرهای جایگزین تنگه هرمز برای صادرات نفت است.در همین رابطه علی سالم...

کشته شدن دو افسر پلیس آمریکا در تیراندازی ایالت هاوایی العالم فارسی  ۲۵ دقیقه پیش

العالم - آمریکا خبرگزاری آسوشیتدپرس از وقوع تیراندازی و آتش سوزی در چند خانه در ایالت هاوایی آمریکا خبر داد.براساس گزارشها، حداقل دو افسر پلیس در این حادثه کشته شده‌اند.هنوز جزئیات بیشتری در این زمینه منتشر نشده است اما پلیس شهر «هونولولو» پایتخت ایالت هاوایی گفته...

سرپرست سازمان جوانان هلال احمر عزل شد سرپوش  ۱ ساعت پیش

سرپرست سازمان جوانان هلال احمر عزل شد سرپرست سازمان جوانان هلال احمر از سوی دبیر کل این جمعیت برکنار شد.رضا بامداد اصل سرپرست سازمان جوانان هلال احمر دقایقی پیش از سوی محمودرضا پیروی دبیرکل هلال احمر، برکنار شد.بامداد در گفتگو با مهر ضمن تأیید این خبر، تصمیم دبیرکل در وضعیت فعلی را مغایر با مصوبه شورای عالی هلال احمر اعلام کرد.این تصمیم...

زیرنویس سانسور شده شبکه خبر از سخنرانی ترامپ! + عکس بهداشت نیوز  ۱ ساعت پیش

زیرنویس سانسور شده شبکه خبر از سخنرانی ترامپ! + عکس زیرنویس سانسور شده شبکه خبر از سخنرانی ترامپ! + عکس زیرنویس شبکه خبر از سخنرانی ترامپ!

آیا حمله به عین الاسد پاسخ ترامپ را داد؟ العالم فارسی  ۳ ساعت پیش

العالم_نظرکدهباتوجه به آخرین خبرها و به نقل از مسئولین نزدیک به حزب جریان العربی لبنانی، آمریکا قصد داشت با حمله به کاروان سپهبد قاسم سلیمانی و ابومهدی المهندس و به شهادت رساندن آنان زمینه های درگیری در منطقه را تغییر دهد، آمریکا همچنین تعداد دیگری از فرماندهان محور مقاومت را تهدید...

توافق پایانی کنفرانس برلین: عدم حمایت از طرفین درگیر در لیبی العالم فارسی  ۳ ساعت پیش

العالم - لیبی«آنگلا مرکل» صدر اعظم آلمان شامگاه یکشنبه و در پایان کنفرانس برلین درباره لیبی گفت در این کنفرانس مسیر جدیدی ایجاد شد تا بارقه امیدی برای لیبی‌ها ایجاد شود.وی که در یک کنفرانس خبری صحبت می‌کرد، افزود: «کنفرانس برلین سهم بزرگی در حمایت از تلاش‌های...

تل‌آویو: با همکاری امارات، در نمایشگاه «دوبی» حضور خواهیم داشت العالم فارسی  ۳ ساعت پیش

العالم - فلسطین اشغالیرژیم صهیونیستی به طور رسمی آغاز ساخت بخش اسرائیل در نمایشگاه «اکسپو دوبی ۲۰۲۰» را اعلام کرد.صفحه عربی وزارت خارجه رژیم صهیونیستی در شبکه اجتماعی توئیتر نوشت که حضور اسرائیل در این نمایشگاه مرحله مهمی به شمار می‌آید.وزارت خارجه رژیم صهیونیستی...

الصدر: باید بین اعتراض مسالمت‌آمیز و خرابکاری تفاوت قائل شد العالم فارسی  ۳ ساعت پیش

العالم - عراقسید «مقتدی الصدر» رهبر جریان صدر عراق خواستار قائل شدن تفاوت بین عناصر خرابکار و معترضانی شد که خواستار اعتراضات مسالمت‌آمیز هستند.صدر در صفحه توئیتر خود نوشت: «من به تصمیمی که انقلابیون (در حین تظاهرات) می‌گیرند، احترام قائل هستم و امیدوارم...

ارسال برای دوستان

پخش اخبار زنده