تعداد بازدید: ۱۱
تاريخ انتشار: سه‌شنبه،۱۹ آذر ۱۳۹۸
ساعت انتشار: ۲۳:۵۶
غذاهای پر انرژی که به مبارزه با خستگی می روند
غذاهای پر انرژی که به مبارزه با خستگی می روند
شبهای طولانی و روزهای کوتاه می توانند بر روی کوچکترین احساسات ما تاثیر بگذارند و ما را دچار افسردگی وخستگی کنند. بعضی از غذاهایی که می توانند سطح انرژی شخص را افزایش دهدند. به گزارش بهداشت نیوز به نقل از شفقنا، شبهای طولانی و روزهای کوتاه می توانند بر روی کوچکترین احساسات ما تاثیر بگذارند و ما را دچار افسردگی وخستگی کنند. بعضی از غذاهایی که می توانند سطح انرژی شخص را افزایش دهدن عبارتند از:کربوهیدرات هامصرف انواع کربوهیدرات ها تأثیر مستقیمی بر میزان قند خون ما دارد و بنابراین به ما احساس انرژی می دهد. غذاهایی که دارای شاخص قند خون بالا (GI) هستند ، به سرعت انرژی از دست می دهند، در حالی که غذاهای کم GI انرژی پایدارتری دارند. برای به حداکثر رساندن سطح انرژی جسمی و ذهنی، باید کربوهیدراتهای GI پایین مصرف شود.عدم حذف وعده غذاییبه گزارش سرویس ترجمه شفقنا، سرویس ملی بهداشت انگلیس (NHS) توصیه می کند که برای نگه داشتن سطح انرژی باید سه وعده غذایی وحتی در صورت لزوم میان وعده به طور مرتب خورده شود. تقریباً ۴۰۰ کالری برای صبحانه ، ۶۰۰ کالری وعده ناهار و ۶۰۰ کالری برای شام وجود دارد برای دو میان وعده سالم ۲۰۰ کالری .مصرف انواع میوه ها و سبزیجاتقدرت میوه و سبزیجات را برای تقویت نشاط دست کم نگیرید. میو ه ها و سبزیجات سطح انرژی بالاتری را از طریق ویتامین ها، مواد معدنی و فیتوشیمیایی ها که موجب بهبود سلامتی می شوند، تسهیل می کنند، همچنین موجب شاداب شدن ما می شوند.مصرف مواد غنی از ویتامین Cویتامین C از چندین طریق دوست ضد خستگی ماست. ویتامین C به بهبود جذب آهن و محافظت کننده از کم خونی است. در متابولیسم طبیعی آزاد کننده انرژی دخیل است و به سالم ماندن سیستم ایمنی بدن کمک می کند. مصرف ماکارونی سردپاستای سفید و سبوس دار به لطف ساختار پیچیده کربوهیدراتهای موجود در آنها از GI کمی برخوردار هستند که بدن فقط می تواند به آرامی هضم کند. پخت و پز و سپس خنک کردن ماکارونی باعث ایجاد نشاسته مقاوم می شود که باعث افزایش GI بیشتر می شود، بنابراین یک سالاد ماکارونی می تواند ساعت ها ما راسر پا نگه دارد.نوشیدن قهوه و چرت زدننوشیدن قهوه و بلافاصله چرت زدن بمدت ۲۰ دقیقه احساس طراوت و شادابی خاصی به ما می دهد. نوشیدن چای سبز در عصرنان تست و لوبیانصف قوطی لوبیا پخته شده روی نان تست حاوی کربوهیدرات های GI کم برای انرژی پایدار است. این وعده لوبیا همچنین یک پنجم از نیاز روزانه آهن ضد خستگی و یک ششم نیاز روزانه منیزیم ، یک ماده معدنی مهم انرژی را تأمین می کند.نوشیدن آبطبق گزارش NHS، خستگی یکی از علائم کم آبی بدن است. پس باید روزانه به میزان مناسب آب بنوشیم. منبع: http://www.msn.com
ادامه

کد خبر: 1088429  |  ادامه: بهداشت نیوز
گردآوری اخبار بوسیله ربات جستجوگر پارست
راجع به ربات پارست بیشتر بدانید
به اشتراک بگذارید
اخبار مرتبط:
غذاهای پر انرژی که به مبارزه با خستگی می روند شبهای طولانی و روزهای کوتاه می توانند بر روی کوچکترین احساسات ما تاثیر بگذارند و ما را دچار افسردگی وخستگی کنند. بعضی از غذاهایی که می توانند سطح انرژی شخص را افزایش دهدن...
شفقنا زندگی- شبهای طولانی و روزهای کوتاه می توانند بر روی کوچکترین احساسات ما تاثیر بگذارند و ما را دچار افسردگی وخستگی کنند. بعضی از غذاهایی که می توانند سطح انرژی شخص را افزایش دهدن عبارتند از:کربوهیدرات هامصرف انواع کربوهیدرات ها تأثیر مستقیمی بر میزان قند خون ما دارد و بنابراین به...
سلامت نیوز: شبهای طولانی و روزهای کوتاه می توانند بر روی کوچکترین احساسات ما تاثیر بگذارند و ما را دچار افسردگی وخستگی کنند.به گزارش سلامت نیوز به نقل از شفقنا، بعضی از غذاهایی که می توانند سطح انرژی شخص را افزایش دهدن عبارتند از:کربوهیدرات هامصرف انواع کربوهیدرات ها تأثیر مستقیمی بر میزان قند خون ما...
بهترین مواد غذایی لاغر کننده و چربی سوزهیچ غذایی نمی تواند به تنهایی چربی سوزی را انجام دهد تا زمانی که فرد میزان مصرفی کالری را پایین نیاورد. در هر حالت برای رژیم باید میزان غذای مصرفی را کاهش دهید و در کنار این رژیم غذایی می توانید موادی را مصرف کنید که باعث چربی سوزی می شود.از طرفی باید دقت کنید که...
از این سبزیِ فصل گرما و خواص بی‌نظیرش غافل نشوید آیا از فایده لوبیا سبز برای سلامتی چیزی می‌دانید؟ این ماده مغذی سرشار از آنتی اکسیدان و مواد معدنی است و برای سلامتی قلب فواید بسیاری دارد. با ما در این نوشتار همراه باشید...
مقایسه سیب با قهوه؛ کدامیک به بدن شما انرژی بیشتری می بخشد؟ اگر صبح هنگام بیدار شدن از خواب حالت گیجی و خواب آلودگی دارید، نوشیدن یک فنجان قهوه داغ بهتر است یا خوردن یک سیب؟ البته جواب این سوال بستگی به نوع انتخاب شما...

آخرین خبرهای علمي

تیراندازی در سیاتل آمریکا یک کشته و ۵ زخمی بر جا گذاشت العالم فارسی  ۲ روز پیش

العالم - آمریکابه گزارش شبکه ان.بی.سی نیوز، فرد ضارب از محل حادثه گریخته و پلیس در تعقیب اوست.«کارمن بست» رییس پلیس سیاتل گفت: محل حادثه توسط پلیس بسته شده و در حال جمع‌آوری اطلاعات و شواهد هستیم.اداره آتش‌نشانی سیاتل اعلام کرد که یکی از زخمی‌ها یک کودک...

تکذیب شایعه شهادت شیخ زکزاکی العالم فارسی  ۲ روز پیش

العالم - آفریقادرحالی که برخی منابع رسانه ای بدون تحقیق خبر از شهادت شیخ زکزاکی رهبر نهضت اسلامی در نیجریه دادند و علت این مساله را متوجه مسمومیت‌های شدید ناشی از جراحت در بدن ایشان معرفی کردند دفتر ایشان با تکذیب این شایعه تاکید کرد اگر چه وضعیت سلامتی شیخ مطلوب نیست اما شایعه...

سردار قاآنی تهدید به ترور شد العالم فارسی  ۲ روز پیش

العالم - آمریکا برایان هوک فرستاده ویژه آمریکا در امور ایران در گفتگو با الشرق الاوسط رسانه سعودی گفت: اگر [سردار] قاآنی راه [سپهبد] سلیمانی را بخواهد ادامه دهد سرنوشتی مشابه خواهد داشت.این مقام دولت ترامپ در ادامه این گفتگو مجددا از اقدام تروریستی آمریکا درخصوص شهادت سردار سلیمانی...

توییت جالب مالک آمازون پس از افشای هک موبایل او توسط ولی‌عهد سعودی + تصویر العالم فارسی  ۲ روز پیش

العالم - آمریکاجف بزوس، ملیاردر آمریکایی و مالک شرکت آمازون ساعتی پیش تصویری از جمال خاشقچی (خبرنگار مُثله شده سعودی توسط تیم بن سلمان) را با هشتگ جمال در حساب توییتری خود منتشر کرد.در این تصویر علاوه بر بزوس، «خدیجه چنگیز»، نامزد جمال خاشقچی، روزنامه‌نگار سعودی کشته...

مدیر دفتر نیویورک‌تایمز در بیروت:هکرهای مرتبط با سعودی قصد هک تلفن همراهم را داشتند العالم فارسی  ۲ روز پیش

العالم - آمریکا«بن هابارد» مدیر دفتر روزنامه آمریکایی «نیویورک تایمز» در بیروت اعلام کرد، افرادی قصد هک تلفن همراه او را داشته‌اند.وی در صفحه توییتر خود نوشت، هکرهای مرتبط با سعودی تلاش کردند تلفن همراه او را هک کنند و تلاش این هکرها یک ماه پس از آن صورت...

برهم صالح پس از ملاقات با ترامپ باید به دست هایش نگاه کند العالم فارسی  ۲ روز پیش

العالم - کشکولاین ملاقات قطعا چیزی نیست که بتوان از آن گذشت و عراقی ها هم به راحتی از کنار آن بگذرند. آنها به طور قطع این ملاقات را یک ملاقات عادی و در چارچوب پروتکل های بین المللی نخواهند دید.صالح با یک جنایتکار ملاقات کرد؛ مردی که هنوز از دستانش خون می چکد؛ کسی چه می داند شاید او...

درگیری نیروهای آمریکایی و روسی در سوریه العالم فارسی  ۲ روز پیش

العالم - سوریهمنابع سوری از درگیری میان نیروهای آمریکایی و روسی در اراضی سوریه خبر دادند.گروه موسوم به دیده بان حقوق بشر سوری فاش کرد: هنگام عبور نیروهای روسی در جاده بین المللی «ام ۴» به سمت تل تمر، گشتی‌های آمریکایی در انتظار آنها در نزدیکی پمپ بنزین حطین واقع در...

مرکز شیوع ویروس اسرار آمیز چین قرنطینه شد العالم فارسی  ۲ روز پیش

العالم - آسیادر این گزارش به نقل از اداره محلی پیشگیری و کنترل بیماری های واگیردار ووهان خاطر نشان کرده است همه قطارها و پروازها متوقف شده و خطوط مترو شهر، اتوبوس ها و کشتی ها نیز تا اطلاع بعدی تعطیل شده اند و حق انتقال و جابجایی مسافر ندارند.در بیانیه این اداره آمده است مردم شهر...

ظریف: ایران همواره در کنار مردم چین بوده است العالم فارسی  ۲ روز پیش

العالم - ایران / سیاسیمحمدجواد ظریف وزیر امور خارجه ایران امروز (پنجشنبه) در پیامی توئیتری به زبان چینی سال نوی چینی را به مردم چین تبریک گفت.وی در این توئیت نوشت: در مبارزه با شیوع «کروناویروس» در چین، دولت این کشور به موقع و قاطعانه پاسخ داد و مردم چین در سراسر این...

برهم صالح: سردار سلیمانی با داعش مبارزه کرد العالم فارسی  ۳ روز پیش

العالم-عراق«برهم صالح» رئیس‌جمهور عراق که برای شرکت در اجلاس داووس در سوئیس به سر می‌برد، روز چهارشنبه در یک نشست خبری در پاسخ به سوالی درباره گسترش نفوذ ایران در عراق پس از خروج احتمالی نیروهای آمریکایی گفت که «ما با ایران همسایه هستیم و حسن همجواری ایران...

ارسال برای دوستان

پخش اخبار زنده

پربیننده ترین خبرها