تعداد بازدید: ۱۰
تاريخ انتشار: چهارشنبه،۲۰ آذر ۱۳۹۸
ساعت انتشار: ۰۸:۳۰
روش‌های طبیعی برای خوب خوابیدن
روش‌های طبیعی برای خوب خوابیدن
بی‌خوابی شبانه یا دیر به خواب رفتن اختلالی است که برای برخی افراد گاه‌به‌گاه رخ می‌دهد اما ممکن است برای عده‌ای به یک تجربه آزاردهنده تبدیل‌ شود. بیشتر اوقات منشأ اصلی بی‌خوابی‌ها فکر و خیال، استرس و اضطراب است اما معمولاً افراد به اشتباه راه‌حل اصلی را مصرف داروهای خواب‌آور می‌دانند، در حالی که با عوارض جانبی همراه است که ممکن است مشکلات دیگری را هم برای فرد به وجود آورد، در این مطلب چند روش‌ طبیعی و مؤثر برای زود و راحت خوابیدن را معرفی کرده‌ایم. به گزارش بهداشت نیوز:1. قبل از خواب حمام کنیدتحقیقات نشان داده است که دو ساعت قبل از خواب، حمام کردن با آب گرم باعث آرامش بدن و ذهن می‌شود زیرا آب گرم میزان ضربان قلب و فشارخون را کاهش داده، عضلات بدن را شل می‌کند و باعث کم شدن استرس می‌شود.2. تنفس عمیق برای خواب عمیقحرکت‌های تمرکزی از جمله یوگا باعث افزایش آرامش و تسکین تنش می‌شود. یکی از حرکات بسیار موثر قبل از خواب، تنفس عمیق است که باعث کاهش ضربان قلب و فشار خون و افزایش آرامش می‌شود و خوابیدن را راحت‌تر می‌کند.3. موسیقی می‌تواند به شما آرامش دهدوقتی به خانه می‌آیید به‌جای گوش دادن به اخبار، صدای موردعلاقه خود را گوش کنید. تحقیقات نشان می‌دهد که صدای آبشار، رود، وزش باد، موسیقی‌های آرام‌بخش و غیرانرژیک از جمله آواهایی است که در بخش عمده‌ای از مردم تاثیر مثبت گذاشته و باعث کاهش فشارخون و استرس می‌شود. هر موسیقی یا آوایی که از آن لذت می‌برید به شما کمک می‌کند تا آرام شوید و زودتر خوابتان ببرد.4. قهوه، چای و شکلات را فراموش کنیدیکی از بهترین راه‌ها برای مبارزه با بی‌خوابی شبانه، قطع کردن مواد اعتیادآور و کافئین دار ازجمله قهوه، چای و شکلات است. مطالعات نشان می‌دهد قطع مصرف کافئین پس از ساعت 3 بعدازظهر به بهبود کیفیت خواب و زودتر خوابیدن شما کمک می‌کند.5. دستگاه‌های الکترونیک را خاموش‌کنیدنور حاصل از تلفن همراه، تبلت، رایانه و حتی تلویزیون باعث تاخیر در ترشح هورمون ملاتونین می‌شود. ملاتونین هورمونی است که به تنظیم چرخه خواب و بیداری در بدن کمک می‌کند. بنابراین جذب نور از طریق وسایل الکترونیکی باعث تأخیر در ملاتونین شده و خوابیدن را برای افراد دشوارتر می‌کند. حدود یک ساعت قبل از رفتن به رختخواب، وسایل الکترونیکی را خاموش‌کنید تا ذهنتان به آرامش رسیده و کیفیت خواب بهتر را به دست آورد.6. قبل از خواب شیر گرم بخوریدمطالعات نشان داده است که شیر گرم حاوی مواد تشکیل‌دهنده‌ای است که به افراد در بهبود خواب کمک می‌کند. شیر حاوی تریپتوفان است؛ تریپتوفان یک اسیدآمینه است که می‌تواند در بدن انسان به تولید سروتونین کمک کرده و با ایجاد ملاتونین باعث خواب عمیق‌تر و آرامش‌بخش‌تر شود. شیر همچنین حاوی کلسیم است و حفظ سطح کلسیم می‌تواند به بهبود خواب کمک کند.7. کتاب بخوانیدیک مطالعه در دانشگاه ساسکس نشان داد که نیم ساعت مطالعه خوب قبل از خواب به کاهش استرس کمک می‌کند. همچنین، بسیاری از کارشناسان خواب، توصیه می‌کنند قبل از خواب مدتی کتاب بخوانید زیرا خواندن، مغز شمارا آرام کرده و هورمون‌های استرس را کاهش می‌دهد و درنهایت کیفیت خواب را به‌طور مؤثری بهبود می‌بخشد. بنابراین، داشتن یک فعالیت خوب قبل از خواب، مانند خواندن کتاب، ضروری است.8. عادات غذا خوردن را تغییر دهیدبهتر است قبل از خواب به بدن اجازه دهید تا غذا را هضم کند زیرا خوردن شام یک ساعت قبل از خواب ممکن است توانایی فرد در خواب را مختل کند. هضم غذا حداقل 2 تا 3 ساعت طول می‌کشد. دراز کشیدن در این مدت می‌تواند باعث ناراحتی یا احساس تهوع شود و روند هضم را در برخی افراد کندتر کند؛ اگرچه این مورد در همه افراد وجود ندارد اما بهتر است قبل از دراز کشیدن، به بدن زمان کافی برای هضم وعده غذایی را بدهید.9. دمای اتاق را تنظیم کنیداتاق خیلی گرم یا بیش‌ از حد سرد می‌تواند تأثیر بسزایی در توانایی خواب داشته باشد. دمایی که افراد در آن احساس راحتی بیشتری می‌کنند، متفاوت است، بنابراین آزمایش با دماهای مختلف مهم است. با این‌ حال، بنیاد ملی خواب درجه حرارت حدود 18 درجه سانتی‌گراد را به‌عنوان شرایط ایده آل برای خواب توصیه می‌کند.10. استفاده از رایحه‌درمانیمردم مدت‌هاست که از رایحه‌درمانی برای القاء احساس آرامش و خواب استفاده می‌کنند. روغن اسطوخودوس برای کمک به خواب انتخاب خوبی است. یک مطالعه بر روی 31 بزرگسال جوان نشان داد که استفاده از روغن اسطوخودوس قبل از خواب تأثیر مثبتی بر کیفیت خواب دارد. شرکت‌کنندگان همچنین از احساس انرژی بیشتر پس از بیدار شدن از خواب خبر دادند. بنابراین افرادی که دچار اختلال خواب هستند می‌توانند یک ساعت قبل از خواب یک فنجان دمنوش اسطوخودوس مصرف کنند، یا رایحه اسطوخودوس را به بالشت و رختخواب آغشته کرده و یا روغن اسطوخودوس را به پنبه بمالند و در کنار رختخوابشان بگذارند. منبع: تبیان
ادامه

کلمات کلیدی:
کد خبر: 1089078  |  ادامه: بهداشت نیوز
گردآوری اخبار بوسیله ربات جستجوگر پارست
راجع به ربات پارست بیشتر بدانید
به اشتراک بگذارید
اخبار مرتبط:
ویتامین هایی که کمبودشان بی‌خوابی می آورد اختلالات خواب باعث افزایش خطر ابتلا به چاقی، فشار خون، دیابت نوع 2 و دیگر ناهنجاری‌های متابولیکی در افراد می‌گردد. به گزارش بهداشت نیوز: اختلالات خواب...
تابحال سعی کرده اید با وجود داشتن استرس بخوابید؟ تقریبا نشدنی است؟ با ما همراه شوید تا راهکار خوابیدن هنگام وجود استرس را بررسی کنیم.به گزارش آلامتو و به نقل از مردمان؛ احتمالاً خیلی از شما می‌دانید که دراز کشیدن روی تخت با ذهنی آشفته و بدنی دردناک چه حس بدی است.یک نگرانی یا فکر می‌تواند ساعت‌ها بیدار...
پیشنهادهای کلیدی برای خوابی آسوده عضو هیئت مدیره انجمن فیزیوتراپی ایران گفت: کمبود خواب می‌تواند پیامد‌های منفی را برای افراد ایجاد کند که با رعایت برخی نکات اشخاص می‌توانند خوابی آسوده داشته باشند. ...
مهم ترین علل بدن درد + علائم مربوط به آن بدن درد نشانه رایج بیماری ها و شرایط زیادی است. آنفولانزا یکی از رایج ترین علل بدن درد است. به علاوه برخی فعالیت های روزمره زندگی باعث بدن درد می شوند، به ویژه فعالیت هایی مانند...
سلامت نیوز:سطوح انرژی انسان به طور مستقیم با خلق و خو و استرس وی پیوند خورده است، از این رو، احساس خستگی مداوم می تواند به نوسانات خلقی و استرس بیشتر منجر شود.آیا احساس خستگی مداوم و سطوح پایین انرژی شما را متعجب کرده است؟ بهتر است بدانید که در جهان تنها نیستید.سطوح پایین انرژی یک نگرانی بزرگ برای بسیاری...
24 دلیل برای انرژی کم و خستگی مداوم سطوح انرژی انسان به طور مستقیم با خلق و خو و استرس وی پیوند خورده است، از این رو، احساس خستگی مداوم می تواند به نوسانات خلقی و استرس بیشتر منجر شود. به...
ترفند‌هایی که شما را به خوابی آسوده فرو می‌برد عضو هیئت مدیره انجمن فیزیوتراپی ایران گفت: کمبود خواب می‌تواند پیامد‌های منفی را برای افراد ایجاد کند که با رعایت برخی نکات اشخاص می‌توانند خوابی آسوده داشته باشند. ...
7 دلیل بی نظیر که تشویق تان می کند چند دقیقه در روز چرت بزنید از ایام قدیم خواب قیلوله یا خواب کوتاه در فرهنگ ما جای ثابتی داشته است. هنوز در برخی شهرهای ایران کسبه ظهرها به خانه می‌روند و کمی استراحت می‌کنند. در این...
خواب کوتاه روزانه و ۷ تاثیری که بر سلامتی دارد از ایام قدیم خواب قیلوله یا خواب کوتاه در فرهنگ ما جای ثابتی داشته است. هنوز در برخی شهرهای ایران کسبه ظهرها به خانه می‌روند و کمی استراحت می‌کنند. در این زمینه اما تحقیقات...
به گزارش گروه اجتماعی خبرگاری برنا؛۱- ماهی سالمون ماهی سالمون می تواند آثار آدرنالین و کورتیزول یعنی همان هورمون های اضطراب را بر بدن خنثی کند، به همین دلیل یکی از بهترین مواد غذایی برای کاهش اضطراب به شمار می رود. خاصیت ضد التهابی اسیدهای چرب امگا ۳ که در ماهی سالمون وجود دارند، ممکن...

آخرین خبرهای علمي

حمله پهپادی ناموفق به پایگاه حمیمیم سوریه العالم فارسی  ۵۸ دقیقه پیش

العالم - سوریهبه گزارش اسپوتنیک، وزارت دفاع روسیه از حمله پهپادی معارضان سوری به پایگاه حمیمیم که محل حضور نظامیان روسی در سوریه است خبر داده است.وزارت دفاع روسیه در بیانیه ای گفته، شبه نظامیان ناشناس یک شنبه پایگاه هوایی حمیمیم در سوریه را هدف گرفتند و در این حمله از پهپاد استفاده...

تلاش عربستان برای تغییر مسیر صادرات نفت العالم فارسی  ۵۸ دقیقه پیش

العالم - عربستانبه گزارش یکشنبه شب الجزیره به نقل از «لری کورب» معاون پیشین وزیر دفاع آمریکا، عربستان سعودی همواره بر این مساله که چه کسی بر یمن حکومت کند توجه داشته و این به دلیل تلاش آنها برای یافتن مسیرهای جایگزین تنگه هرمز برای صادرات نفت است.در همین رابطه علی سالم...

کشته شدن دو افسر پلیس آمریکا در تیراندازی ایالت هاوایی العالم فارسی  ۵۸ دقیقه پیش

العالم - آمریکا خبرگزاری آسوشیتدپرس از وقوع تیراندازی و آتش سوزی در چند خانه در ایالت هاوایی آمریکا خبر داد.براساس گزارشها، حداقل دو افسر پلیس در این حادثه کشته شده‌اند.هنوز جزئیات بیشتری در این زمینه منتشر نشده است اما پلیس شهر «هونولولو» پایتخت ایالت هاوایی گفته...

سرپرست سازمان جوانان هلال احمر عزل شد سرپوش  ۲ ساعت پیش

سرپرست سازمان جوانان هلال احمر عزل شد سرپرست سازمان جوانان هلال احمر از سوی دبیر کل این جمعیت برکنار شد.رضا بامداد اصل سرپرست سازمان جوانان هلال احمر دقایقی پیش از سوی محمودرضا پیروی دبیرکل هلال احمر، برکنار شد.بامداد در گفتگو با مهر ضمن تأیید این خبر، تصمیم دبیرکل در وضعیت فعلی را مغایر با مصوبه شورای عالی هلال احمر اعلام کرد.این تصمیم...

زیرنویس سانسور شده شبکه خبر از سخنرانی ترامپ! + عکس بهداشت نیوز  ۲ ساعت پیش

زیرنویس سانسور شده شبکه خبر از سخنرانی ترامپ! + عکس زیرنویس سانسور شده شبکه خبر از سخنرانی ترامپ! + عکس زیرنویس شبکه خبر از سخنرانی ترامپ!

آیا حمله به عین الاسد پاسخ ترامپ را داد؟ العالم فارسی  ۴ ساعت پیش

العالم_نظرکدهباتوجه به آخرین خبرها و به نقل از مسئولین نزدیک به حزب جریان العربی لبنانی، آمریکا قصد داشت با حمله به کاروان سپهبد قاسم سلیمانی و ابومهدی المهندس و به شهادت رساندن آنان زمینه های درگیری در منطقه را تغییر دهد، آمریکا همچنین تعداد دیگری از فرماندهان محور مقاومت را تهدید...

توافق پایانی کنفرانس برلین: عدم حمایت از طرفین درگیر در لیبی العالم فارسی  ۴ ساعت پیش

العالم - لیبی«آنگلا مرکل» صدر اعظم آلمان شامگاه یکشنبه و در پایان کنفرانس برلین درباره لیبی گفت در این کنفرانس مسیر جدیدی ایجاد شد تا بارقه امیدی برای لیبی‌ها ایجاد شود.وی که در یک کنفرانس خبری صحبت می‌کرد، افزود: «کنفرانس برلین سهم بزرگی در حمایت از تلاش‌های...

تل‌آویو: با همکاری امارات، در نمایشگاه «دوبی» حضور خواهیم داشت العالم فارسی  ۴ ساعت پیش

العالم - فلسطین اشغالیرژیم صهیونیستی به طور رسمی آغاز ساخت بخش اسرائیل در نمایشگاه «اکسپو دوبی ۲۰۲۰» را اعلام کرد.صفحه عربی وزارت خارجه رژیم صهیونیستی در شبکه اجتماعی توئیتر نوشت که حضور اسرائیل در این نمایشگاه مرحله مهمی به شمار می‌آید.وزارت خارجه رژیم صهیونیستی...

الصدر: باید بین اعتراض مسالمت‌آمیز و خرابکاری تفاوت قائل شد العالم فارسی  ۴ ساعت پیش

العالم - عراقسید «مقتدی الصدر» رهبر جریان صدر عراق خواستار قائل شدن تفاوت بین عناصر خرابکار و معترضانی شد که خواستار اعتراضات مسالمت‌آمیز هستند.صدر در صفحه توئیتر خود نوشت: «من به تصمیمی که انقلابیون (در حین تظاهرات) می‌گیرند، احترام قائل هستم و امیدوارم...

ارسال برای دوستان

پخش اخبار زنده