تعداد بازدید: ۱۶
تاريخ انتشار: شنبه،۲۳ آذر ۱۳۹۸
ساعت انتشار: ۲۳:۱۶
حقایقی جالب درباره ویتامین D
حقایقی جالب درباره ویتامین D
خورشید از میلیون‌ها سال قبل بر زمین تابیده و حیات بدون آن امکان‌پذیر نبوده است اما امروزه بیشتر افراد از خورشید فرار می‌کنند یا از محافظ‌ها و کرم‌های ضدآفتاب مختلف استفاده می‌کنند به گزارش بهداشت نیوز به نقل از جام جم این گروه از ابتلا به سرطان پوست می‌ترسند و سعی می‌کنند از پوست خود در مقابل نور خورشید محافظت کنند.از طرفی ویتامین D توسط نور مستقیم خورشید در پوست ساخته می‌شود. آیا محافظت از پوست در مقابل سرطان نمی‌تواند باعث کمبود ویتامین D شود؟ چه کنیم تا هم ویتامین D کافی دریافت کنیم و هم از خطر ابتلا به سرطان در امان باشیم؟ چه مدت زیر نورخورشید بمانیم؟ و این که نیاز روزانه به ویتامین D چقدر است؟ گاهی اوقات از گوشه و کنار خبرهای مختلفی در مورد ویتامین D می‌شنویم. بخصوص آنهایی که می‌گویند ویتامین D برای بیماری‌های مختلفی مانند چاقی، بیماری‌های قلبی، سرطان و افسردگی مفید است.در این میان دچار گمراهی می‌شویم که آیا این ادعاها درست است یا فقط راهی برای رونق بخشیدن به بازار فروش ویتامین D است.برای آن که خیالتان راحت‌ شود باید بگوییم که مطالعات موثق تاکنون نقش ویتامین D را فقط در پیشگیری از پوکی استخوان نشان داده‌اند و نه بیماری دیگر.آنچه در مورد نقش ویتامین D در بیماری‌های دیگر می‌شنوید، براساس مطالعات اپیدمیولوژیک است (یعنی ارزیابی میزان بیماری‌ها برپایه آمارهای جمعیتی و اندازه‌گیری میزان مصرف ویتامین و بر پایه گزارش‌های فردی)‌ و این ادعاها توسط آزمایش علمی مورد تایید قرار نگرفته است. این یکی از دلایل نبود یک مقدار مشخص مصرف ویتامین D برای حفظ سلامت است.قسمتی از ویتامین D مورد نیاز بدن توسط پوست بر اثر تماس با اشعه ماوراءبنفش نوع B خورشید ساخته می‌شود. در جاهایی که نورخورشید کم است، به علت دریافت‌نشدن نور کافی باید از مکمل‌های ویتامین D برای تامین آن استفاده کرد.همچنین افرادی که پوست تیره دارند به نسبت افرادی که پوستشان روشن‌تر است باید مدت بیشتری را زیر نور آفتاب سپری کنند تا به همان نسبت ویتامین D توسط پوستشان ساخته شود.دقت داشته باشید که برای ساخت ویتامین D توسط پوست باید نور خورشید مستقیما به پوست بتابد بنابراین ابر، شیشه و ساختمان‌های بلندی که سایه ایجاد می‌کنند مانعی برای ساخت ویتامین D به شمار می‌روند.برای این که بدانید ویتامین D بدن شما کافی است یا نه می‌توانید میزان آن را در خون بسنجید. برای آن که در خطر ابتلا به پوکی استخوان نباشید، باید میزان ویتامین D خونتان را بالای 75 نانومول در لیتر (یا بین 50 و 80 نانوگرم در میلی‌لیتر)‌ حفظ کنید.جالب است بدانید که اگر روزانه 1000 واحد ویتامین D برای مدت طولانی مصرف کنید، می‌توانید 10 تا 25 نانومول در لیتر، بر میزان ویتامین D خونتان بیفزایید چراکه چند ماه طول می‌کشد تا میزان ویتامین D خونتان بالا رود البته آزمایشگاه خود ویتامین D را نمی‌سنجد و متابولیتی از ویتامین D که D3(OH)25 نام دارد را اندازه‌گیری می‌کند زیرا ویتامین D در بافت چربی ذخیره شده و قابل اندازه‌گیری نیست.افراد مسن وآنهایی که پوست تیره دارند و در نقاطی از زمین زندگی می‌کنند که زمستان در آنجا طولانی‌تر است به میزان بیشتری ویتامین D نیازمندند، البته مصرف بیش از اندازه این ویتامین هم خوب نیست و عوارضی چون بالا رفتن کلسیم، تغییر ریتم قلب و افزایش سنگسازی در بدن را به همراه دارد.برای سنجش ابتلا به مسمومیت ویتامین D در کسانی که به طور مداوم از این ویتامین استفاده می‌کنند باید کلسیم خون را ماهانه اندازه‌گیری کرد.بعضی‌ها در مورد مصرف ویتامین D در دوره حاملگی و شیردهی تردید دارند. برای این دسته از افراد باید بگوییم که توصیه می‌شود خانم‌های حامله در روز 4000 واحد و خانم‌هایی که به نوزادان خود شیر می‌دهند روزانه 6000 واحد ویتامین D دریافت کنند.ویتامین D و سلامت نوزادکمبود ویتامین D در کودکان باعث ضعیف شدن استخوان‌ها و قرارگیری آنها در معرض آسیب می‌شود. میزان پایین ویتامین D در طول حاملگی و اوایل کودکی باعث افزایش خطر حساسیت‌های غذایی، آسم و حتی MS می‌شود.برخی از مطالعات احتمال رابطه کمبود ویتامین D و قرار نگرفتن کافی در معرض نور ماوراءبنفش B را مطرح کرده‌اند. در کشورهایی مانند اسکاتلند که شیوع MS در آنها بالاست محققان پیشنهاد کرده‌اند تا مکمل ویتامین D به محصولات غذایی اضافه شود.میزان ویتامین D لازم برای نوزادان 400 واحد (10 میکروگرم)‌ در روز است. براساس مطالعه‌ای که در آتلانتا سال 2009 صورت گرفت، معلوم شد فقط 3 تا 5 درصد نوزادانی که با شیر مادر تغذیه می‌شوند و 20 تا 37 درصد کودکانی که با فرمولا تغذیه می‌شوند، ویتامین D کافی دریافت می‌کنند.کمبود ویتامین D در کودکان باعث بیماری ریکتز می‌شود. ویتامین D از طریق پوست نیز ساخته می‌شود ولی برای این که ویتامین D در پوست ساخته شود، باید پوست انسان به مدت کافی در معرض نور خورشید قرار گیرد.بعضی از افراد به علت ترس از سرطان پوست کمتر خود را در معرض نور قرار می‌دهند، بیماری ریکتز در دوره انقلاب صنعتی بریتانیا ظهور کرد چراکه دود ناشی از کارخانجات جلوی نور خورشید را می‌گرفت و کودکان بیشتر طول روز را در کارخانجات، دور از نور خورشید مشغول کار بودند.یک‌چهارم از ویتامین D مورد نیاز بدن توسط رژیم غذایی تامین می‌شود. ویتامین D در ماهی‌های روغنی و تخم‌مرغ وجود دارد البته ممکن است رژیم غذایی افراد فاقد مقادیر کافی از این گروه از غذاها برای تامین ویتامین D باشد.در بیشتر مواقع توصیه‌های لازم به خانم‌های باردار برای مصرف مقادیر کافی ویتامینD مورد توجه قرار نمی‌گیرد، چراکه بیشتر توجه به مصرف فولیک اسید که از نقایص عصبی در نوزاد جلوگیری می‌کند معطوف شده است.حتی هنوز در مورد میزان مناسب ویتامین D در دوره بارداری شک و شبهه وجود دارد. در مطالعه‌ای که بتازگی روی 350 زن حامله بین هفته 12 و 16 حاملگی انجام شد، مقادیر 4000 واحد را برای حفظ متابولیسم طبیعی در این خانم‌ها بدون عوارض جانبی توصیه کرد.چگونه ویتامین D را تامین کنیم؟نیاز ما به ویتامین D به سن، وزن، درصد چربی بدن، رنگ پوست، فصل، عرض جغرافیایی، استفاده از محافظ در مقابل نور خورشید و سلامت کلی بدن بستگی دارد. به عنوان یک قانون کلی افراد مسن، تنومند، چاق، آنهایی که پوست تیره دارند و آنهایی که در نقاطی از زمین زندگی می‌کنند که زمستان در آنجا طولانی‌تر است یا بیماری زمینه‌ای خاصی دارند به میزان بیشتری ویتامین D نیازمندند.برای آن که بتوانید میزان ویتامین D کافی دریافت کنید، ساده‌ترین راه این است که به مقدار کافی زیر نور خورشید قرار بگیرید.دقت کنید از آنجا که مقدار زیاد نور خورشید روی سلامت پوست تاثیر منفی می‌گذارد، اعتدال را رعایت کنید. در آب و هوای معتدل در روزهای تابستانی کافی است 10 دقیقه صورت، دست، پا یا پشت خود را در معرض نور خورشید قرار دهید.این زمان در پاییز و بهار به 20 دقیقه و در زمستان به 30 دقیقه افزایش می‌یابد. این زمان‌ها برای افرادی هستند که پوست روشنی دارند. اگر پوست شما تیره‌تر (سبزه)‌ است به هریک از زمان‌های فوق 10 دقیقه اضافه کنید. بهتر است زمان قرارگیری زیر نور خورشید منقطع باشد تا مداوم.میزان توصیه‌شده ویتامین D در روز حداقل 600 واحد و حداکثر 4000 واحد برای افراد عادی بیان شده است، البته مقدار حداقل برای افراد بالای 70 سال 800 واحد است.این مقادیر در دوران حاملگی و شیردهی تغییر می‌کنند و اگر لازم شد بیش از زمان‌های فوق زیر نور خورشید بمانید.می‌توانید برای محافظت از پوست از کرم‌های ضد آفتاب و کلاه استفاده کنید. علاوه بر آن مصرف میوه و سبزیجات و روغن ماهی می‌توانند به داشتن پوستی سالم کمک کنند.دقت داشته باشید که ویتامین D مورد نیاز را نمی‌توان فقط از راه رژیم غذایی تامین کرد. ماهی‌های روغنی، شیر و آب پرتقال از منابع خوب ویتامین D هستند، ولی به تنهایی جوابگوی نیاز بدن به ویتامین D نیستند.اگر در روزهای زمستانی احساس کردید نور کافی به بدن‌تان نمی‌رسد، می‌توانید روزی 2000 واحد مکمل ویتامین D3 استفاده کنید.هرچند ممکن است این اعداد و ارقام در منابع مختلف با یکدیگر متفاوت باشند چون همان‌طور که گفتیم هنوز مقدار دقیقی برای مصرف روزانه ویتامین D بیان نشده است.
ادامه

کلمات کلیدی:
کد خبر: 1098890  |  ادامه: بهداشت نیوز
گردآوری اخبار بوسیله ربات جستجوگر پارست
راجع به ربات پارست بیشتر بدانید
به اشتراک بگذارید
اخبار مرتبط:
سلامت نیوز: راه های تامین ویتامین D برای بدن شامل نور خورشید، منابع غذایی و مکمل ویتامین D است که با توجه به محدود بودن منابع غذایی این ویتامین، بهترین راه برای دریافت آن قرار گرفتن در معرض نور آفتاب است.به گزارش سلامت نیوز به نقل از ایرنا،بیشترین مقدار ویتامین D در میانه روز (ظهر) در بدن ساخته می شود...
راه های تامین ویتامین D کدام است؟ راه های تامین ویتامین D برای بدن شامل نور خورشید، منابع غذایی و مکمل ویتامین D است که با توجه به محدود بودن منابع غذایی این ویتامین، بهترین راه برای دریافت آن قرار گرفتن در معرض نور...
ویتامین دی یکی از فاکتورهای مهم در رشد استخوان به شمار می‌رود. کمبود آن باعث کاهش جذب کلسیم و نرمی استخوان شده و ریسک شکنندگی استخوان را افزایش می‌دهد.به گزارش ایسنا،‌ کمبود و عدم کفایت ویتامین دی تقریبا در ۳۰ تا ۵۰ درصد جمعیت دنیا شایع است که البته میزان شیوع آن در مناطق جغرافیایی و شرایط مختلف تغذیه...
کمبود ویتامین D چه عوارضی دارد؟ + راه های تشخیص و درمان آن ویتامین D برای عملکرد بسیاری از قسمت های بدن ضروری است. منابع غذایی تا حدی ویتامین D مورد نیاز بدن را فراهم می کنند اما میزان زیادی از ویتامین D از قرار گرفتن...
چگونه با خشکی پوست مبارزه کنیم؟ خشکی پوست در قسمت‌های مختلفی از بدن مثل دست‌ها، پاها، ساق پا و شکم دیده می‌شود. خشکی پوست که می‌تواند به علت وراثت، افزایش سن و بیماری‌ها رخ دهد، در فصل زمستان بدتر می‌شود. پوست شما به...
سلامت نیوز:ویتامین دی یکی از ویتامین ‌های محلول در چربی است، که به رشد و استحکام استخوانها از طریق کنترل تعادل کلسیم و فسفر کمک می ‌کند.به گزارش سلامت نیوز به نقل از آوای سلامت ،برآورد می شود که 40 تا 75 درصد از تمام بزرگسالان دچار کمبود ویتامین دی باشند. ویتامین دی از راه مصرف برخی مواد غذایی...
چرا لکه های تیره ای بر روی لب های خود دارم؟دیدن لکه های تیره رنگ بر روی لب ها ممکن است باعث نگرانی افراد شود اما در بیشتر موارد بروز چنین لکه هایی جای هیچ نگرانی نخواهد داشت.فاکتورهای متعددی ممکن است در بروز چنین شرایطی دخیل باشد. استفاده از درمان های خانگی ممکن است ظاهر این لکه ها را کاهش دهد اما در...
- اخبار سیاسی - به گزارش گروه دانشگاه خبرگزاری تسنیم به نقل از نهاد نمایندگی مقام معظم رهبری در دانشگاه‌ها، حجت‌الاسلام علیرضا پناهیان، استاد حوزه و دانشگاه روز شنبه 19 مردادماه در دومین دوره نهمین طرح ضیافت رضوی در دانشگاه فردوسی مشهد با اشاره به قدرت تشخیص، تدبیر و درایت رهبر معظم انقلاب...

آخرین خبرهای علمي

توافق «برگزیت» به تصویب نهایی پارلمان انگلیس رسید العالم فارسی  ۲ ساعت پیش

العالم - اروپاامروز چهارشنبه با تصویب نهایی توافق انگلیس با اتحادیه اروپا در پارلمان این کشور، بریتانیا یک گام دیگر برای خروج از این اتحادیه در روز ۳۱ ژانویه نزدیک شد. پارلمان انگلیس پس از کشمکش‌های فراوان، روز ۲۹ آذر ماه امسال سرانجام به سوی خروج این کشور از اتحادیه اروپا در...

مشاور رئیس‌جمهور عراق در اعتراض به دیدار برهم صالح با ترامپ استعفا کرد العالم فارسی  ۲ ساعت پیش

العالم - عراق«احمد الیاسری»، مشاور رئیس‌جمهور عراق به علت دیدار وی با دونالد ترامپ، همتای آمریکایی او استعفا کرد.شبکه تلویزیونی العهد و شبکه تلویزیونی بلادی شامگاه چهارشنبه (دوم بهمن) مدعی شدند که استعفای او در اعتراض به دیدار برهم صالح با ترامپ در حاشیه نشست داووس...

بن سلمان و مجموعه ای کارهای عجیب و غریب! العالم فارسی  ۲ ساعت پیش

خبر:شاهزاده فیصل بن فرحان آل سعود وزیر امور خارجه عربستان سعودی گفت: ادعاهای مربوط به اینکه محمد بن سلمان ولیعهد سعودی در توطئه هک تلفن جف بیزوس موسس شرکت آمازون و مالک روزنامه واشنگتن پست دست دارد، غیر عقلانی و بی ارزش است.تحلیل:خبر هک تلفن بیزوس از سوی بن سلمان، ادعا نیست، بلکه...

مربی ایتالیایی در آستانه سرمربیگری تیم ملی ایران العالم فارسی  ۲ ساعت پیش

العالم - ایران/ ورزشیجانلوکا دی مارتزیو خبرنگار مشهور ایتالیایی در تازه‌ترین خبر اعلام کرده که جیووانی دی بیازی در آستانه قبول هدایت تیم ملی ایران قرار دارد.دی مارتزیو نوشت: بعد از استراماچونی یک ایتالیایی دیگر در ایران. فدراسیون فوتبال ایران برای سرمربیگری تیم ملی بزرگسالان...

شطرنج باز ایران مقابل حریف رژیم صهیونیستی حاضر نشد العالم فارسی  ۲ ساعت پیش

العالم-ایراناین ورزشکار کشورمان در دور دوم مسابقات شطرنج بین المللی جبل طارق مقابل حریفی از رژیم صهیونیستی حاضر نشد.مسابقات بین‌المللی جبل‌الطارق از روز گذشته آغاز شد و چهار نماینده ایران به نام‌های پرهام مقصودلو، محمد امین طباطبایی، آتوسا پورکاشیان و پویا ایدنی در...

«عمر البشیر» به بیمارستان منتقل شد العالم فارسی  ۲ ساعت پیش

العالم-آفریقا«عمر البشیر» رئیس‌جمهور عزل شده سودان چهارشنبه شب راهی بیمارستانی در شهر «ام درمان» شد.به گزارش شبکه خبری روسیا الیوم، البشیر به دلیل سرماخوردگی به بیمارستان «السلاح» انتقال یافت.رئیس جمهور مخلوع سودان در آوریل ۲۰۱۸ در پی اعتراضات...

آغاز دومین جلسه دادگاه استیضاح ترامپ العالم فارسی  ۲ ساعت پیش

العالم - آمریکادومین جلسه دادگاه استیضاح «دونالد ترامپ»، رئیس‌جمهور آمریکا امروز چهارشنبه در مجلس سنای این کشور آغاز شد.«آدام شیف»، رئیس کمیته اطلاعاتی مجلس نمایندگان آمریکا در سخنان آغازین خود روز چهارشنبه به مجلس سنا گفت دموکرات‌های مجلس نمایندگان...

تأکید «الحلبوسی» و «المالکی» بر لزوم تسریع انتخاب نخست‌وزیر عراق العالم فارسی  ۲ ساعت پیش

العالم-عراق«محمد الحلبوسی» رئیس پارلمان عراق روز چهارشنبه در مقر خود میزبان «نوری المالکی» رئیس ائتلاف «دولة القانون» بود.به گزارش خبرگزاری المعلومه، دو طرف در این دیدار بر ضرورت تسریع انتخاب نخست‌وزیری که از مقبولیت مردمی برخوردار باشد، تأکید...

سفر قریب الوقوع پامپئو به اوکراین العالم فارسی  ۲ ساعت پیش

العالم-آمریکادر شرایطی که ماجرای اوکراین‌گیت در مرکز اتهامات «دونالد ترامپ»، رئیس‌جمهور آمریکا در جریان استیضاح وی در سنا قرار دارد، «مایک پامپئو»، وزیر امور خارجه آمریکا می‌گوید در آینده‌ای که چندان دور نیست راهی اوکراین خواهد شد.وی با...

آمار ابتلا به صرع در ایران ۲ تا ۳ برابر آمار جهانی است سرپوش  ۴ ساعت پیش

آمار ابتلا به صرع در ایران ۲ تا ۳ برابر آمار جهانی است رئیس دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی به آمار مبتلایان به صرع در کشور اشاره کرد و خاطرنشان کرد:بررسی پیمایشی عمیق در این زمینه نشان می دهد که در ایران به ازای هر هزار نفر، ۱۷ نفر مبتلا به بیماری صرع هستند و این مسئله بیانگر آن است که تعداد مبتلایان در ایران ۲ تا ۳ برابر امار جهانی است.دکتر علیرضا زالی...

ارسال برای دوستان

پخش اخبار زنده